Diyet olmadan ve hatta hızlı ve hatta evde, bir beslenme uzmanının yardımı olmadan nasıl kilo verilir ... Görünüşe göre bu, hayali doğasına rağmen birçok kadının defalarca geri döndüğü gerçekleştirilemez bir rüya. Ve diyeti zayıflatıcı bir minimuma indirmeye yönelik tüm girişimler bir arıza ve terazi okunun ileriye doğru yeni bir sıçramasıyla sonuçlanırsa, bu tür düşüncelerden nasıl kaçınılır? Ancak beslenme uzmanları ve psikologlar emin: bir çıkış yolu var! Ve mideden değil, kafadan yatıyor.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorununu çözerken, kendinizi doğru kilo verme dalgasına hazırlamanız son derece önemlidir. Aşırı kilodan nefret ederek, figürü bozan can sıkıcı kiloların da siz olduğunuzu ve korkutulması ve kale duvarının üzerinden atılması gereken, tekrar aşacağından korkmaya devam eden bir tür düşman olmadığını unutmayın. İç politikada işleri düzene sokabiliyorsanız, bir iç savaş çıkarmaya değer mi?

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: tipik hatalar ve boş umutlar

Düşük kalorili diyet, düzenli egzersiz, bitmeyen kontrol ama... Soru açık kalmaya devam ediyor! Kilo verme sürecinin en başında çok kolay giden kilolar her geçen gün ağırlaşıyor gibi görünse de ruh hali tam tersine düşüyor. Yine kederle, spor salonu üyeliği çantanın en dibine yerleşiyor ve bu kadar zararlı, ancak tüm üzgün kızların bu kadar sadık yardımcıları menüye - hızlı karbonhidratlara - geri dönüyor. Ve böylece - "diyet olmadan nasıl hızlı kilo verilir" adlı bir sonraki saldırıya kadar ...

Bu süreç sadece durmadan kilo veren herkes tarafından değil, aynı zamanda doğru beslenme uzmanları tarafından da iyi bilinir. Ve bu tür davranışlarda, kendinizinkini kesinlikle tanıyacağınız birkaç hatayı ortaya çıkarırlar. Ve tüm bu hataları ortadan kaldırana kadar evde diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabını bulamayacaksınız.

Hata 1: Hızlı bir sonuç almayı ummak

Kilo vermeye niyetlenen kişi, bilinçaltında kararlılığı için hızlı ve cömert bir ödül bekler, yani bu fazla kiloların hızla ve iz bırakmadan gitmesini bekler. Ancak kilo vermek, kazanan bir kumar değil, daha çok aile sermayesi biriktirmektir: uygun şekilde kullanıldığında uzun süre dayanır, ancak onu elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Ve sadece diyet yapmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği ile ilgileniyorsanız, o zaman kilonun uzağa gitmeyeceği ve yakında geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Hata 2: Sabit bir gösterge için hesaplama

Evde diyet yapmadan kilo vermeye karar verdikten sonra, genellikle yaptığımız ilk şey, diyetimizi büyük ölçüde "yoksullaştırmak" ve azaltmaktır. Tipik ve büyük bir hata! "Memnuniyeti azaltmayı" amaçlayan herhangi bir diyet değişikliği, fazla kilonun yaklaşık %10'undan kurtularak etkileyici bir ilk etkiye sahiptir. Sıvı dokuları terk eder, bağırsaklar temizlenir, proteinler atılır, bu da kas kütlesi kaybına yol açar, ancak yağ "birikimleri" üzerinde çok az etkisi vardır. Daha sonra eriyecekler, ancak bu yavaş yavaş gerçekleşecek (fazla kilo büyükse, onunla savaşmak birkaç yıl alabilir) ve yalnızca sürekli doğru beslenme koşuluyla.

Vücudumuz, gelecek için birikim yapmaya alışmış, güçlü bir iş yöneticisidir ve “hazinelerinden” öyle kolay kurtulmaz. Aksine, genellikle ilk kayıplardan sonra aklını başına toplayan ve özellikle diyet kasıtlı olarak tüketilmiş ve dengesizse, vücut açlık tehlikesiyle karşı karşıya olan hücreleri kurtarmaya başlar ve sadece yetersiz alımla değil yağa dönüşür. dışında, aynı zamanda kendi protein rezervlerini de barındırır.

Hata 3: Sürekli kilo kontrolü

Her yemekten veya antrenmandan sonra ağırlıkları hipnotize etmek, diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verileceği sorusuna cevap arayan herkes için standart bir aktivitedir. Her iki yüz "giden" gramın neşesi ve yüz "yeni gelen" nedeniyle dram, tutkunun hararetindeki bir Yunan trajedisine layıktır. Bu arada, sık tartım yanlış bir kontrol hissi verir ve gerçek resmi çizmek için hiçbir şey yapmaz.

Rol, kendinizi tarttığınız günün saati, adet döngüsünün aşaması ve hatta terazinin yerdeki konumu tarafından oynanır. Tabii ki, kendinizi tartmanız gerekiyor. Ancak uzmanlar aynı fikirde - hızlı kilo vermek veya sadece vücudunuzun durumunu izlemek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, haftada bir veya hatta on günden fazla tartmanın hiçbir anlamı yok.

Hata 4: Net bir hedefin olmaması

Sık sık diyet yapmadan nasıl kilo vereceğimizi düşünürüz, ancak neredeyse hiç - buna neden ihtiyacımız var? Garip, değil mi? Sonuçta, her kilo verme hikayesinin bir hedefi vardır: Yeni Yıl kurumsal partisi için güzel olmak, içine girmek Düğün elbisesi, tatilde sahilde gösteriş yapmak ... Ancak tüm bunlar kısa vadeli, belirli bir zaman dilimi için tasarlanmış görevlerdir. Bundan sonra ne olacak - sanki bir sisin içindeymiş gibi. Ve bu temel bir noktadır. Diyet yapmadan veya diyet yaparak kilo vermeyi hedefleyen psikologlar, herhangi bir konu veya olayla sınırlı kalmamanızı tavsiye ediyor.

Hayatınızı her ayrıntıda, cesur ve radikal bir şekilde değiştireceğinizi hayal etmeniz gerekiyor. Kilo vereceğim - ve sonsuza kadar tamamen farklı görüneceğim. Kendime daha çok güveneceğim, yani daha başarılı olacağım, daha iyi bir iş bulacağım, kocama her zaman hayalini kurduğum ilişki için ilham vereceğim, tamamen değişeceğim ve sonunda bedenimi anlamaya ve yaşamaya başlayacağım. kendimle uyum. Kilo verme arzunuzu bu şekilde formüle etmeniz gerekir - acı çekmenin son noktası olarak değil, " ön kapı' yeni bir hayata.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: "kalorilerin kara muhasebesi" ve diğer püf noktaları

Herhangi bir olay için zayıflamak değil, fazla kilolu olmaya karşı tutumunuzu değiştirmek ve doğru beslenmeyi öğrenmek - belki de diyet yapmadan kilo vermenin tek yolu budur.

Kiloların yerinden kıpırdamaması nedeniyle ağırlık ve üzüntü hakkında sürekli "casusluk" kötü arkadaşlardır. Ve vücudunuzun yeteneklerine olan inanç ve onunla müzakere etme ve onu anlama yeteneği size yardımcı olacaktır.

Hızlı ve evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Basit ama etkili bir teknik - başlayın. Hesapladın mı? Ve şimdi, genel arka plana karşı neredeyse algılanamayan, ancak yine de var olan "kara defter tutma" ile ilgilenelim. Günlük sonucunuzdan 500 kalori çıkarın, ancak hemen değil, bir buçuk ila iki haftalık bir süre boyunca kademeli olarak.

Diyet yapmadan kilo vermenin yollarını ararken, aslında sağlıklı yaşamanın tek doğru yolunu hayal ediyoruz. İyi bir beslenme planı, koşulların etkisi altında bozulan bir metabolizmayı yeniden inşa etmeye ve vücudu fazlalıkları korumaya veya acil durum modunda çalışmaya mahkum etmeden, gerçekten gerekli olanı ve miktarda yiyeceğimiz şekilde diyeti ayarlamaya yardımcı olur. . Hızlı kilo kaybı, her şeyi bu şekilde düzenlemeyi mümkün kılmaz, önce strese, sonra da kilo dönüşünden dolayı kendi içinde hayal kırıklığına uğramaya mahkumdur.

Diyet yapmadan ve aç kalmadan nasıl kilo verilir?

Açlıktan korkma- Öncelikle günlük kalori miktarında yumuşak bir düşüş ile uyum sağlamanız herhangi bir diyete başladığınızdan çok daha kolay olacaktır. İkincisi, "reformunuzun" ilk kurbanları hızlı karbonhidratlar olmalıdır - tüm hamur işlerini, fast foodları diyetten çıkarın ve haklı olarak "ağır" yiyecek olarak kabul edilen her şey.

İşin sırrı, sırayla insülin salınımına ve yeni bir açlık hissine yol açan bu yiyeceklerdir. Açlığın sizi daha fazla açlığa neden olan tonlarca boş kalori ile ödüllendirdiği bu kısır döngüden çıkmak 3-5 gün (artı zihinsel eğitim) alacaktır. Bu zamanı diyetinize dahil etmek için kullanın: lif uzun süre işlenir, aç kalmayı önler ve iyi bir bağırsak temizliği sağlar. Yiyecekleri uygun şekilde emmek ve fazlalıktan kurtulmak için sağlıklı bir sindirim sistemi gereklidir. Yani - Diyetinizi sağlıklı lifle zenginleştirin!

Kesirli güç sistemine geçiş kilo kaybı için - küçük porsiyonlarda günde 5-7 kez. Bu arada, fincan başına üç yemek kaşığı şekerli çay veya kahvaltı ile öğle yemeği arasında neredeyse fark edilmeyen sandviçler gibi arkanızdaki "küçük günahları" fark etmeniz daha kolay olacaktır. Kalori tablosuna bakarak bu tür "özgürlüklerle" en iyi nasıl başa çıkacağınızı kendiniz düşünün.

Ancak iyi haberler var - diyet yapmadan kilo verecekseniz, ünlü "altıdan sonra yemek yemeyin" kuralına göz yumabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, normal fraksiyonel dengeli bir diyetle yarardan çok zarar verir. Çoğu beslenme uzmanı, bir yastıkla buluşmadan 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği önerir: bu, uykuyu iyileştirir ve vücudun aç kaldığını düşünmesini engeller, bu nedenle acilen yağ depolamanız gerekir. Yani: altıdan sonra yemek mümkün ve gerekli ama akıllıca!

Doğru beslenme ile ilgili konuşmalarda sudan bahsetmek dişlerinize yapışıyor mu? Bundan kaçış yok: temiz su, diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusunun yanıtlanmasında önemli bir bileşendir. El ele - gerçekten yeterince içiyor musun? Ne yazık ki, suyun metabolizma için faydalarını bilsek bile, çoğumuz uyum içinde içiyoruz ve başlıyoruz ve normlara ulaşmıyoruz. Bir oturuşta içilen iki veya üç bardak su, uzun süredir içmediğinizi hatırladığınızda, garip bir şekilde vücudun ihtiyacını karşılamıyor. Ancak şişkinlik ve mesanenizin taşması neredeyse garantidir. Gün boyunca su iç ama yavaş yavaş! Vücuda sürekli ama küçük porsiyonlarda girerse faydalıdır ve sadece su ile pompalarsanız girdiği gibi kolayca dışarı çıkar.

Evde diyet yapmadan kilo vermeyi mi hayal ediyorsunuz? Caz dinle!

Diyet yapmadan kilo vermeden önce vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Yemek yemek istiyorsanız - yiyin ama fazla yemeyin. Gününüzü yiyecek alımınızı sınırlayarak geçirebileceğinizi düşünüyorsanız, kendinizi şımartın, vb.

Kaprislerinizi boğmayın: performansları her zaman ruh hali ve özgüven üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. : sabahtan akşama, örneğin haftada bir kez en sevdiğiniz abur cuburları yiyebilir ve ertesi gün kendinize hafif bir diyet düzenleyebilirsiniz. Bu, stresi azaltmanıza ve diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi sadece yemekle şımartmayın: ev yapımı olanlar da dahil olmak üzere kozmetik prosedürler vücudunuzu daha bakımlı ve çekici hale getirecek ve herkes banyonun zayıflama ve iyileştirici özelliklerini biliyor. Burada sistem ve düzenlilik de önemlidir: buhar odasında geçirilen süreyi kademeli olarak artırarak daha iyi sonuçlar elde edecek ve diyet yapmadan daha hızlı kilo verebileceksiniz. Ancak, bu geleneksel Rus eğlencesine kontrendikasyon olmaması konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın.

Diyet yapmadan başka nasıl kilo verebilirsiniz? Küçük tabaklardan, küçük kaplardan küçük öğünler yemeyi deneyin. Bilim adamları, beyniniz normal olanın benzer bir bölümünü algıladığı için bu şekilde psikolojik olarak doymuş olduğunuzu söylüyor. Özellikle koyu renkli tabaklardan yemeniz gerektiğine de eminler. mavi renk- o en "iştah açıcı olmayan". Eşlik yemek için de önemlidir: klasik müzik ve caz doğaçlamaları daha az yememize ve yemeklerden daha çok keyif almamıza yardımcı olur. Katılıyorum, müzik zevkinin ve ufkunun gelişimi, diyet yapmadan kilo vermenin iyi bir yan etkisidir!

Fazla kilo sorunu, nüfusun çoğu için akut. Ve özellikle yaz aylarında, dış giyim çıkarıldığında vücuttaki en çirkin yerler, yani yağ kıvrımları açılır. Ve böyle bir geçiş döneminde, kilo verme arzusu özellikle belirgindir ve olabildiğince çabuk. Evde nasıl kilo verilir?

Kilo vermek sürekli bir zorluktur

Hızlı kilo vermek için çok sayıda tarif var ve herkesin kendi kişisel sırrı var: bazıları kendilerini beslenmeyle sınırlandırıyor, bazen acımasızca, diğerleri kendilerini fiziksel egzersizlerle tüketiyor, neşe yerine muazzam yorgunluk yaşıyorlar, diğerleri yemeye geçiyor yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler ve yaygın olarak reklamı yapılan hızlı etkili ilaçlar.

Her halükarda aşırı kiloyla mücadele, günlük yaşamda radikal bir değişimi amaçlayan günlük bir çalışmadır. Buradaki ana ilke ölçülülük, kademelilik ve makul bir yaklaşımdır çünkü aşırı gayret vücuda zarar verebilir. Yiyecek miktarında keskin bir düşüşten oluşan diyetlerle kendinizi yormamalısınız çünkü şiddetli stresin etkisi altındaki vücut "yağmurlu bir gün için" yağ biriktirmeye başlayacaktır. Ve bu da, sürekli bir açlık hissine, kötü bir ruh haline ve herkese ve her şeye karşı öfkenin ortaya çıkmasına neden olacaktır.

İstenmeyen kilolardan kurtulmanın yolları

Evde nasıl kilo verileceğini öneren garantili kilo kaybı için birincil kurallar:

• Midenin aşırı şişmesini önlemeye yardımcı olan küçük hacimlerde sık sık yemek. Aksi takdirde artar ve kişi doymak için daha fazla yemeye zorlanır. Bu nedenle, bir seferde yaklaşık 200 gram olacak şekilde küçük porsiyonlar halinde bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Öğünler arasında uzun bir ara, düzenli tezahürü vücuttaki metabolizmanın azalmasına neden olan bir açlık hissine neden olur. Başka bir deyişle, açlık kilo vermeye katkıda bulunmaz, ancak sık yemek, aksine, metabolizmayı hızlandırır ve evde hızlı kilo vermenin etkili olmasına neden olur. yeni yol beslenme belli bir zorluk teşkil ediyor mu? Sadece hayattaki büyük değişikliklerin ilk aşamasında, yani yaklaşık iki gün içinde zordur, o zaman küçük porsiyon süreci yavaş yavaş olağan norm haline gelecektir. Sonuçta, rolü oynayan gıda hacmindeki değişiklik değil, günlük yeniden dağıtımıdır. Acıktığınızda elma veya portakal atıştırabilirsiniz. Zamanla, bu tür atıştırmalıklar, zamanları doğrudan öğle yemeğine yaklaşana kadar kademeli olarak birkaç dakika kaydırılmalıdır, bu da atıştırmanın kendisini anlamsız hale getirir.
• Yiyecekleri iyice çiğneyerek küçük parçalar halinde yiyin. Bunun nedeni, midenin beyne tokluk hakkında hemen bir sinyal göndermemesidir, bu nedenle kişi gerekenden çok daha büyük bir porsiyon yer.
• Bilinen ürünleri daha kullanışlı, ancak daha az favori olmayan ürünlerle değiştirmek. Asıl mesele, bunu kademeli ve yavaş yapmak, böylece sürecin kendisini yumuşatmaktır. Örneğin, yavaş yavaş az yağlı, yağlı domuz pastırmasına geçebilir, jambonu tercih edebilirsiniz. Tatlıdan, yağlıdan vazgeçmek gerekir; Beyaz ekmek yerine çavdar yiyin. Meyve suları ve gazlı içeceklere alternatif olarak taze meyve ve sebzeleri tercih edin. Yani beslenmenin hacmini değil içeriğini değiştirmek gerekiyor.
• Evde kilo vermek için "eksi% 25" kuralını kullanabilirsiniz: her normal porsiyonda, bunun dörtte biri düşük kalorili sebzeler olmalıdır: lahana, yapraklı salatalar, kereviz, havuç, pancar. Tüketilen kalorileri azaltmanın yanı sıra, böyle bir program vücudu faydalı vitaminlerle doldurarak sağlığa fayda sağlar ve bu sırasıyla sindirim sistemini normalleştirir, görünümü, saçı ve cilt yapısını iyileştirir. Ve elbette, bazen (örneğin, hafta sonları) kendinize en sevdiğiniz yemeği ısmarlamalısınız, aksi takdirde kilo vermek, er ya da geç durdurmak isteyeceğiniz bir işkenceye dönüşecektir.
• Akşam saat altıdan sonra yemeğin reddedilmesi. Beslenme uzmanları, yatmadan önce yemek yemeyi sevenlerin genellikle fazla kilolu göründüğü sonucuna varmışlardır. Bu yaşam tarzına sahip vücudun geceden önce aldığı kalorileri yakmaya vakti yoktur ve bu da bunların bel, karın ve kalçalarda birikmesine ve birikmesine neden olur. Akşam yemeğinde kısıtlama zorsa, bir kadın için evde nasıl kilo verilir? Bu durumda, kademeli olma ilkesi de işe yarar: önce akşam yemeğini yedi buçukta, sonra yedide değiştirebilir ve böylece önerilen altı saate kademeli olarak yaklaşabilirsiniz.
• Bol su için, çünkü bu kilo vermeye yardımcı olan ilk yardımcınızdır. Önerilen günlük hacim yaklaşık 2 litredir. Bir kişinin %80-90'ı sudan oluşur, bu nedenle su ile kilo verme yöntemi etkili, ücretsiz ve etkilidir. Asıl mesele şu ki, evde diyet yapmadan kilo vermeden önce, önce vücudu toksinlerden arındırmalı ve küçük yudumlarla su içmelisiniz. Genel kural sabahları aç karnına su tüketilmesidir. Böylece vücut, bir gece dinlendikten sonra adeta harekete geçer. Ayrıca öğün aralarında su içilmesi tavsiye edilir: Açlığı kesen mideyi doldurur ve buna göre kişi amaçladığından daha az yer.
• Tuza karşı tutumunuzu değiştirmeli ve tüketimini sınırlandırmalısınız. Bu madde suyu tutar, bu nedenle tuzlu yiyeceklerin hariç tutulması, 2-3 gün içinde yaklaşık bir kilo fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kendinizle aynı fikirde olun - bu mümkün mü?

Kilo verme kararında, evde nasıl hızlı kilo verileceğini anlamak ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak gibi bu kadar önemli bir süreçte olumsuz duygular yaşamamak için kendinizle müzakere edebilmek önemlidir. Örneğin, kahvaltıya taze, mis kokulu bir çörek bırakın. Böylece ulaşılmazlık duygusu yenilecek ve özlenen topuz en güzel saatini bekliyor. Ama yine de kendi kendine konuşmayı deneyebilirsin. Ve istenen çörekleri daha sağlıklı bir yeşil elma veya taze salata ile değiştirin. Hatta bir mizah yazarı şu tavsiyede bulundu: Evde kilo vermeyi garantilemek için çıplak yemek yemeli ve bunu bir aynanın önünde yapmalısınız. Bunda bazı gerçekler var çünkü fazla kilo görünce iştah nedense azalır.

Her gün için tarif

Bir kadın için evde nasıl kilo verilir? İşte takip etmesi yeterince kolay olan basit ve etkili bir diyet örneği. Uygun bir zamanda günde 5 kez yemelisiniz.

İlk kahvaltı: 1/2 çorba kasesi tuzsuz pişmiş karabuğday lapası ve bir bardak çay (tercihen şekersiz);

İkinci kahvaltı: orta boy bir elma ve bir bardak su;

Öğle yemeği: bitkisel yağ ile karıştırılmış çiğ lahana ve havuç salatası ile birlikte yaklaşık 250 gram tavuk göğsü veya haşlanmış balık;

Öğleden sonra atıştırması: greyfurt ve bir bardak su veya çay (şekersiz);

Akşam yemeği: yaklaşık 250 gram süzme peynir (az yağlı).

Bu günlük ve monoton menü, ayda 8-10 kg kilo vermenize yardımcı olabilir.

Boşaltma günü - haftada bir

Bir kız için evde nasıl kilo verilir? Kilo almadan önce çekilen fotoğraf ve bahsi geçen ayna kararlılığını verecektir. Etkili bir çare fazla kilolarla mücadelede, haftada bir düzenlenmesi tavsiye edilen oruç günleri (tercihen çeşitlidir) vardır.

• Lor. Porsiyonlara bölünmüş 400 gram süzme peynir (az yağlı) - bu, böyle bir oruç günü için günlük norm olacaktır.
• Salatalık. Bu durumda günlük menü, yalnızca ağırlığı yaklaşık 1,5 kg olan salatalıklardan oluşacaktır. Akşam yemeği için ayrıca 50 gram haşlanmış etin tadını çıkarabilirsiniz.
• Elma. Günde sadece elma yemeniz önerilir (hem taze hem de pişmiş yaklaşık 1,5 kg).
• Kefir. Gün boyunca yaklaşık 2 litre az yağlı bir günlük kefir (ryazhenka veya yoğurt) içebilirsiniz.
• Et. Örneğin yeşil bezelye, haşlanmış lahana ve pancardan oluşan bir sebze garnitürüyle tüketilebilen 350-400 gram haşlanmış et.
• kuru erik 500 gram bir taşla kurutulmuş ıslatılmış kuru erik.
• Karpuz. Kendinize beş kez 300 gram olgun, lezzetli karpuz ikram edebileceğiniz en keyifli oruç günü.

Doğru beslenme, evde kilo vermenin gerekli bir bileşenidir, ancak daha büyük bir etki için, onları yormayacak, ancak neşe getirecek şekilde seçilebilen fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Hareket eksi kilogramdır

Hareket hayattır. Bu nedenle, günlük egzersiz en Doğru yol sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sabahları büyük bir canlılık ve iyi bir ruh hali alır. Asıl mesele, kilo verme yolunda tam başarıya güvenerek buna olumlu yaklaşmak. Yavaş yavaş biriken yorgunluk buharlaşacak ve vücut canlılık ve yaşama, yaratma, sevme arzusuyla dolacak.

Evde nasıl kilo verilir? Egzersizler! Basit, sadece etkili kilo kaybına değil, aynı zamanda genel sağlığın teşviki ve geliştirilmesine de katkıda bulunur. Sınırlı bir oda alanında iki kez (sabah ve akşam) güvenle yapılabilir.

Ön ısınma ve ısınma olarak, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırarak yerinde koşun. Aşağıdaki solunum ritmini gözlemlemek önemlidir: nefes alın - üç adımda, nefes verin - birinde.

Bir dizi temel egzersiz:

1. Öne doğru eğilmek. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, kollar başın üzerine kaldırılmalıdır. Eğilirken, sol ayağın baş parmağına sağ elin parmaklarıyla dokunmanız gerekir - nefes verin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Şimdi tam tersi: sol elin parmaklarının sağ ayağın parmak ucuna değmesi gerekiyor.
2. Vücudun sağa ve sola dairesel dönüşleri yapılırken, bacaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilmeli, eller kemere sabitlenmelidir. Öne eğilirken - nefes alın, geriye doğru eğilirken - nefes verin. Her yönde on kez.
3. Düz kolların başın üzerinde keskin bir şekilde kaldırılması bir nefestir. Onları indirirken - nefes verin, aynı zamanda sağ bacağınızı keskin bir şekilde kaldırmanız gerekir; ve böylece her bacakta dönüşümlü olarak yirmi kez.
4. ağız kavgası Kalçaların kilo kaybı için, eller başın arkasında veya belde iken, bacaklar geniş ayrı ağız kavgası etkilidir; arka düz iken.
5. El dönüşleri.
6. Düz bacakları yüzüstü pozisyonda 10 kez kaldırıp indirme.
7. Sırtüstü pozisyonda bisiklete binme taklidi ile bacakların dairesel dönüşü. 20-25 kez.
8. Salıncağa basın.
9. Eller kemer üzerinde ve bacaklar dönüşümlü olarak ayrı ve çapraz olarak kalırken yerinde zıplayın.

Kilo vermek için bir dizi egzersizin sonunda, odanın içinde sakince dolaşmalısınız.

Halahup ve ip atlama - kilogram için yazık değil

Bir haftada diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Fazla çaba gerektirmeyen kilo vermenin en basit yolu, halahup'ın (kilo vermek için bir spor çemberi) dönüşüdür. Çocuklukla ilişkilendirilen bu aktiviteye en az 10 dakika ayırmaya çalışarak günlük olarak belden bükmek gerekir. Birçoğu halahup'un etkinliğini hafife alıyor, ancak sonuçlar (belin incelmesi ve fazladan santimetrelerin kaybolması) bir ay içinde ortaya çıkıyor.

Bir kız için evde nasıl kilo verilir? İp atlamak (veya bir çemberin içinden geçmek) de oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. En az 15 dakika yapılması önerilen bu tür egzersizler ile karın kasları güçlenir. Fazla kilolar yürüyerek yakılır, yaklaşık bir saat yürümeniz tavsiye edilir.

Sauna olmadan nasıl olur?

Kilo vermenin en keyifli anı saunadır çünkü buharın iyileştirici etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle, haftada en az bir kez, kilo vermek için böylesine mükemmel bir araçla kendinizi şımartmalısınız. Sadece alkollü içecekler ve aşırı yiyecek ile birleştirmemek önemlidir. Saunayı ziyaret etmenin temel amacı, düzgün bir şekilde terlemeniz gereken vücudun iyi bir şekilde ısınmasıdır. Buhar odasından çıktıktan sonra havuza dalmanız tavsiye edilmez: Nemi kaybeden vücut, bunu havuzdan gelen su ile telafi etmeye çalışacaktır. Bu nedenle sinsi soru: "Evde nasıl kilo verilir?", En ufak bir kaba ipucu olmadan doğrudan cevap verebilirsiniz: "Banyoya gidin!" Ne de olsa, birkaç saatlik zevkin 2-4 kilo fazla kilo gibi hoş bir kayba dönüşeceği yer burasıdır.

Dikkat! Erkekler kilo kaybediyor

Erkeklerde kilo verme konusu ayrı bir sohbet konusudur. Bazen bira karınları ve mevcut fazla kilolar, insanlığın güçlü yarısının tombul bir temsilcisinin yaşam tarzına o kadar uyumlu bir şekilde uyar ki, bazıları onlarla savaşmayı değil, hafife almayı tercih eder. Bununla birlikte, kilo vermek isteyen bir erkek için süper karmaşık bir şey yoktur. Aşağıdaki ipuçlarını dinlemeye değer, en uygun olanı seçin ve harekete geçin. O zaman yaşamak daha kolay hale gelecek ve hayat güzelleşecek ve adil cinsiyetin daha zayıf bir kişiye olan ilgisi kat kat artacaktır.

Bir erkek için evde nasıl kilo verilir? Nereden başlamalı? Kesirli beslenme. Az ve sık yiyin. Bununla birlikte, mideyi tamamen doyururken herkesin günde iki veya üç kez (iyi bir kahvaltı, lezzetli bir öğle yemeği, doyurucu bir akşam yemeği) yemek yemesi daha yaygındır. Bir erkek kesirli sık öğünleri kabul etmiyorsa, tüketilen öğünleri gözden geçirmeye değer. Örneğin kahvaltıda turp ve taze otlar ile süzme peynir veya bal ve elma ile yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Tatlıları, sosisleri, konserve yiyecekleri hariç tutmanız tavsiye edilir, bunların yerine daha sağlıklı süzme peynir, kefir, balık, deniz ürünleri, yoğurt, otlar ve sebze salataları koymak daha iyidir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekiyor. Akşamları taze sebzelerle birlikte birkaç tavuk pirzola veya haşlanmış tavuk göğsüne izin verilir. Tabii ki haftada iki kez taze bir kek veya kızarmış domuz eti ile en sevdiğiniz şarap veya biradan bir bardak ısmarlayabilirsiniz, aksi takdirde kiloyla mücadeledeki hayat külfetli bir göreve dönüşebilir. Diğer günlerde asıl mesele, rejime uymak ve yenen porsiyonları kontrol etmektir (bir öğünün porsiyonu, hacim olarak üç yumruğu geçmemelidir). İdeal olan, geç bir akşam yemeğinin, yani 18.00'den önceki son öğünün reddedilmesi olacaktır.

Sağlıklı derin uyku ana bileşendir sağlık, kilo verirken kaybetmemek önemlidir. Uyku yoksunluğu metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatır. Ve erkek hormonları ağırlıklı olarak geceleri üretildiği için günde en az 6 saat uyumanız gerekir. Bir erkek için evde nasıl kilo verilir? Sadece uyu! Sonuçta, aktif fiziksel egzersizlerden önce vücudun dinlenmeye ihtiyacı var.

Düzgün dengelenmiş kardiyo veya kuvvet antrenmanı: bisiklete binme, koşma, futbol, ​​ip atlama, karın kasları, kollar, bacaklar, sırt ve göğüs için ağırlık çalışması. Haftada birkaç kez havuzda yüzebilir ve hatta yüzebilirsiniz. Önemli olan, olumlu bir tutum ve kendinizi değiştirme arzusudur.

Sonuçlarınızı iyileştirmek için en iyi uyarıcı olan kendi ilerlemenizi takip etmek.

Erkekler için etkili egzersizler

Bir erkek için evde nasıl kilo verilir? Daha güçlü seks için egzersizler:

• Zaman ve mesafede kademeli bir artışla, yorucu ve zevk içinde koşmak.
• Kaldırma ve dambıl basma. Bu dersin, yükü kademeli olarak artırarak günde en az 10 dakika verilmesi tavsiye edilir.
• Açık havada yürür.
• Salıncağa basın.

Bir erkek için evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Etkili, anlamı yüksek aralık yoğunluğu olan kardiyo egzersizleridir. Örneğin, koşarken (bisiklet sürerken, yüzerken), yüksek ve düşük tempo arasında geçiş yapmanız gerekir. Ve böylece dersin tüm süresi. O kadar yoğun yüklerde vücut en fazla miktarda yağ yakar. Vücudun daha sonra toparlanmasını gerektiren bu tür egzersizler en iyi şekilde, beklenen dinlenme süresinden önce haftada bir kez yapılır.

Evde nasıl kilo verilir? Kilo vermek isteyenler ve sonuçlara ulaşmayı başaranların yorumları farklıdır. Herkesin kendi yöntemleri ve sırları vardır. Önemli olan, kilo verme yoluna girmiş bir kişinin kendisini ve onunla birlikte çevresine ve genel olarak hayata karşı tutumunu değiştirebilmesi, onu amaçlılık, sonuç ve neşe gibi kavramlarla zenginleştirebilmesidir! Kişi bu durumda gerçek, tatmin olmuş, kendine güvenen hale gelir. Akılda sabitlenmiş, yemeği daha da kolaylaştıran gereksiz bir yanılsamaya dönüştürür.

Günün konusu - nasıl kilo verilir - ile ilgili tüm materyalleri tek bir yerde topladık. Artık göbek ve yanlar nasıl alınır, karın yağları nasıl alınır veya kilo vermek için hangi yiyecek seçilir gibi konularda makaleler aramaya gerek yok - bu soruların tüm cevaplarını sizin için zaten bulduk. İştahı nasıl azaltacağınızı ve kilo vermek için yüzlerce ve binlerce diyet arasından hangisini seçeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Hoş geldin! Tüm bu acil konular hakkında bilgi, araştırma ve geri bildirim bulmakla kalmadık, bazılarını kendimiz için de denedik.

Nasıl bu kadar hızlı kilo verilir? - bazen birkaç doyurucu ve sakin hafta sonunun ardından kendi belimizi hissederek düşünürüz. Çeşitli durumlarda, farklı bölgelerde, özel ekipmanın yokluğunda kilo vermek için hangi egzersizleri seçmeli - veya tam tersi, cebiniz bir spor salonu üyeliğini yaktığında, ancak orada tam olarak ne yapılması gerektiği tamamen anlaşılmaz mı? Nasıl hızlı kilo verilir - sonuçta, sonuca bir an önce ihtiyaç duyulması doğaldır ve yöntem ne kadar etkili olursa, görmeden önce ve sonra kilo verenlerin ne kadar çok fotoğrafı olursa o kadar iyidir. Artık tüm bilgilere sahipsiniz - sadece onları uygulamak için kalır!

Kilo vermek için genel kurallar

1. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (makalenin altındaki hesap makinesi).
2. Kilo vermek için günlük temel ihtiyacınızdan 100-200 kcal çıkarın. *Günlük kalori ihtiyacınızı her 3-5 haftada bir yeniden hesaplayın. kilo kaybı nedeniyle kalori ihtiyacınız azalır.
3. Diyetinizi aşağıdaki oranda planlayın: Kalorilerin %20'si yağdır Kalorilerin %40-50'si karbonhidrattır, Kalorilerin %30-40'ı proteindir.
4. Fonksiyonel gıda kullanın →
5. Yediğiniz her şeyi yemek günlüğümüze veya özel uygulamamıza (FatSecret) kaydedin
6. Karmaşık karbonhidratları tercih ederek sabahları saat 16.00'dan önce karbonhidrat yiyin.
7. Protein her öğünde yer almalıdır. Akşam yemeği, sebze ilavesiyle protein olmalıdır. Yerin üzerinde yetişen sebzeleri tercih edin. Patates, havuç, pancar ve diğer kök sebzelerden kaçının.
8. Yeterince su iç.
9. Günde en az 8 saat uyuyun.
10. Hayatınızdaki stres miktarını azaltmaya çalışın.
11. Haftada 3-4 kez, günde bir saat egzersiz yapın. Programınıza kuvvet antrenmanını dahil ettiğinizden emin olun.
12. Tartıları atın, sonuçları giysilerle ölçün.
13. Günlük aktivite miktarını artırın.

hesap makineleri

Kilo Verme Yasası #1: Kilo vermek için kalori saymanız gerekir. Tabii ki, kendinizi büyük gıda kalori tablolarıyla donatabilirsiniz, ancak kişisel oranınızı nasıl belirleyebilirsiniz? Bunun için hangi renklendirici kullanılmalı? FatSecret uygulamasını kullanarak belirli yiyeceklerin kalori içeriğini öğrenmenizi öneririz ve günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu buradan öğrenebilirsiniz. Kendiniz için net ve zayıf bir kilo verme planı oluşturabilmeniz için TDEE ve BMI hesaplayıcılarını bir araya getirdik.

Kadınlar için kilo normunuzu nasıl hesaplarsınız? Çevrimiçi kalori hesaplayıcımızı kullanarak buradan öğrenin! Ne de olsa, kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiği, bu da size istikrarlı bir sonuç verecek olan kalorilerin hesaplanması ve eski kuraldır! Karmaşık matematik yok - sadece doğrulanmış veriler!

TDEE Hesaplayıcı, kişisel yaşam tarzınıza ve fiziksel aktivite düzeyinize göre kişisel kalori planınızı hesaplamanın bilimsel yoludur. Kalori hesaplayıcı hem kilo verme hem de kas geliştirme için kullanılabilir. Sadece dinlenirken harcadığınız kalori miktarını hesaplayın ve taban çizginizi bileceksiniz.

Burada sunulan hesap makinesi, kendi esnek yemek planınızı hesaplamanın benzersiz bir yoludur. Kilo vermek artık bir sır değil: her şey şeffaf, net ve bilimsel. Verilerinizi çevrimiçi anketimizin sütunlarına girin ve sonucu alın - günlük tüketmeniz gereken kalori sayısı!

Muhtemelen vücuttaki yağ yüzdesi ne kadar yüksek olursa, o kadar kötü göründüğünü biliyorsunuzdur. Aynı kilodaki insanlar, yağ yüzdesine ve buna bağlı olarak kaslara bağlı olarak farklı görünebilir. Vücut yağ yüzdenizi belirleyin!

Kılavuzlar

Herhangi bir kadın için en acil soru - orada ne var, bu erkekler için de geçerli. Burada hızlı kilo vermek için nasıl düzgün beslenip egzersiz yapılacağına, bir haftada nasıl 7 kilo verileceğine ve midede nasıl kilo verileceğine bakıyoruz. Bu tartışmalı konuyla ilgili en kapsamlı rehber - hadi başlayalım!

Yaza kadar 20 kg veya 5 kg nasıl kilo verilir - farklı insanlar farklı sorularla eziyet görür. Diyet yapmadan yaza kadar nasıl kilo verilir - bundan bahsediyoruz. Zaman var: Beslenme ve egzersiz ipuçlarımızı uygulayın ve Haziran başında kendinizi tanıyamayacaksınız! Etkili ve garantili kilo verin ve artık plaja mayoyla gitmekten korkmayın! İyi yaz tatilleri!

Bir kadının doğumdan sonra evde nasıl kilo vereceği hakkında bir makale. Küçük bir çocukla spor salonuna gitmek elbette zordur - bu yüzden programımızı eve uyarladık. Acil konuları analiz ediyoruz: doğumdan sonra mide nasıl çıkarılır, diyastaz ile nasıl başa çıkılır, emziriyorsanız nasıl yenir vb.

Tatiller vücudumuz için zor bir dönemdir: Neredeyse her zaman bu dönemde kilo alırız. Burada size tatilden sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi anlatıyoruz, 3 kg veya 5 kg. Önemli olan, tüm bunların sağlığa zarar vermeden gerçekleşmesidir. Tatilden sonra hiçbir şey yapmadan nasıl kilo verilir sorusunun cevabını bile bulduk 🙂

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum? Yöntemler erkekler ve kadınlar için çok farklı olacaktır. Makalede, basını nasıl pompalayacağınızı ve nefret edilen "mammona" veda edeceğinizi, karın üzerinde kilo vermek için hangi egzersizlerin gerçekten işe yaradığını, hangilerinin küfür olduğunu ve genel olarak yağın neden orada birikmeyi sevdiğini anlatıyoruz. .

Kilo kaybı için egzersizler

Yağ yakmak için en iyi kardiyo nedir? Hangi kardiyo egzersizi seçilir? Kilo kaybı için düşük yoğunluklu kardiyonun önerildiğini zaten biliyoruz - yağları en hızlı okside edenler onlardır. Ancak hangi simülatörlerde ve böyle bir kardiyoyu hangi hızda gerçekleştirmeli? Burada öğreniyoruz.

Bu konuda kaos hüküm sürmektedir. Bir yerlerde sadece serbest ağırlıklarla sözlü eğitimle veya simülatörlerde kilo verdiğinizi yazıyorlar. Bazıları asıl şeyin kardiyo olduğunu söylüyor. Her ikisinin de önemli olduğunu söylüyorlar, ancak antrenmanınızın başında koşmanız gerekiyor. Birisi bunu sonra iddia ediyor. Neye inanmalı? Burada size net ve net bir cevap vereceğiz.

Bu sete "İncil" adını verdik çünkü kapsamlı, süper ayrıntılı ve kendinizi düzene sokmak için bir temel olarak kullanılabilir. Beslenme kuralları, bir eğitim programı, kilo vermek ve formda kalmak için ince ipuçları - her şeyi burada topladık. İşte sağlıklı yaşamınızın gelecek programı!

Basın, bu değerli altı paket, herhangi bir eğitimin en çok arzu edilen ve en zor hedefidir. Halihazırda mükemmel karın kaslarına ulaşmış bir fitness modeli olan Ashley Hoffman'ı dinleyelim. Mide ve yanlarda nasıl kilo verileceğini, küpleri korumak için nasıl beslenmesi gerektiğini anlatıyor ve programını sunuyor.

CrossFit, antrenman yapmanın inanılmaz derecede popüler bir yoludur ve aynı zamanda son derece etkilidir. Spor salonuna veya siteye gitmenin bir yolu yoksa, bir crossfit programına nasıl girilir? Yağlarınızı ısıtacak ve vücudunuzdan kolayca eritecek ev yapımı CrossFit programlarını sizin için bulduk!

Plyometrics, zıplayarak ve zıplayarak yağ yakmayı amaçlayan bir antrenman tekniğidir. Çok basit, eğitim uzun sürmüyor ve sonuç tek kelimeyle harika. Ek olarak, plyometrik eğitim ek ekipman gerektirmez.

Basit bir ip atlamanın ne kadar etkili olduğunu biliyor muydunuz? İp atlamak rekor miktarda yağ yakar. Bu, dünyadaki en iyi ve haksız yere unutulmuş kardiyo egzersizlerinden biridir. En havalı ip eğitim programlarını bir araya getirdik ve ayrıca 20 ip egzersizi seçtik. Dene!

Kilo kaybı için diyetler

IIFYM (Makrolarınıza Uyuyorsa) protokolüne göre beslenme, günümüzde giderek daha fazla sporcu tarafından tercih edilecektir. Spoiler: her şeyi yiyebilirsin! Evet, günlük makronuza uyuyorsa gerçekten her şey, hatta hamburgerler. Eşsiz bir beslenme sistemi ve onu uygulayanların başarılı örnekleri bu yazıda!

Akdeniz ülkeleri, gezegenin sözde "mavi bölgelerine" dahildir - insanların uzun, sağlıklı ve mutlu yaşadığı yerler. Akdeniz diyetinden bahsediyoruz - lezzetli, sağlıklı ve yüzyıllardır kanıtlanmış. Doğrudan sağlık yararları ve tonda bir figür - sonunda elde ettiğiniz şey budur!

Lingenes sisteminin yaratıcısı dünyaca ünlü bir antrenördür. Neredeyse her şeyi yemenize izin veren kişisel bir aralıklı oruç sistemi buldu, ancak kısa bir süre içinde - 8 saat. Sistem inanılmaz derecede etkilidir ve birçok kez test edilmiştir.

Chitmil, herhangi bir etkili diyetin arkadaşıdır. Ne olduğunu? Diyet sırasında doğru zamanda yemek yemek, kesinlikle istediğiniz her şeyi karşılayabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, kaçamak yemek kilo vermenizi sağlar ve psikolojik rahatlama sağlar. Bazen bir platodan çıkmanın en etkili yolu kaçamak yemektir.

Denenmemiş ve sorgulanabilir diyetlerden kaçınmaya çalışıyoruz, ancak 5:2 diyeti gerçekten işe yarıyor. Ek olarak, diğer açlık diyetlerinin sık görülen bir arkadaşı olan stresle uğraşmak zorunda kalmayacaksınız. 5:2 Diyeti, bazı günlerde en sevdiğiniz abur cuburların hakkını vermenize ve yine de zayıf kalmanıza olanak tanır!

Glisemik indeks nedir, nasıl hesaplanır, hesaplamalarda hangi ürünler yasaklanacak ve hangilerine izin verilecek: her şey ve çok daha fazlası bu yazıda. İşte glisemik indekse göre ürün tabloları. Diyetinizi onlara göre oluşturun ve harika bir sonuç sizi bekletmeyecektir!

Megan Fox'un tanıtıma ihtiyacı yok. Kızın 28 yaşında iki kez anne olmayı başarmış olmasına rağmen güzel, tonlu, genç bir vücudu var. Peki güzel nasıl beslenir, doğumdan sonra nasıl kilo verir ve tam olarak nasıl antrenman yapar? Burada yıldızın günlük egzersiz planlarına kadar her şeyi bulacaksınız.

Bir protein diyeti muhtemelen kilo vermenin en ünlü yoludur. Atkins'ten Dukan'a herkes bunu vaaz etti. Bu diyet neden bu kadar iyi? Tam olarak nasıl çalışır? Büyük miktarlarda protein vücudumuzun aşırı yağ yakmasına nasıl neden olur? Protein günleriniz için yemek planları ve programları dahil her şey burada. İleri!

Keto diyeti, 2015'in en popüler diyetlerinden biridir. Vücudumuzla ilgili bir gerçeğe dayanmaktadır: Vücuda giren karbonhidrat miktarı azaldığında keton cisimleri üretmeye başlar. Enerji yağdan alınır, bu da kilo verdiğimiz anlamına gelir! Ayrıntılar ve yemek planları - bu makalede.

Ünlü Dukan diyeti hakkında her şey: aşamalar, menüler, yemekler, tarifler. Dukan Diyeti 4 aşamadan oluşuyor ve her birinde neler olduğunu size anlatacağız. Dukan diyetinin sonuçları neredeyse her zaman şok edicidir - gerçekten işe yarıyor! Makalemizin yardımıyla en etkili diyetlerden birini deneyin.

Kilo kaybı için ürünler

Kilo vermek için ne yenir? Diyet, düşük kalorili yiyecekler, bunların nasıl hazırlanacağı ve ne zaman satın alınacağı hakkında her şey.

Bu makale en iyi alışveriş listesidir. Sadece bu 35 besini buzdolabınızda bulundurursanız asla kilo almaz ve her zaman doğru beslenirsiniz. Liste sadece sıkıcı yapraklar ve sebzeler değil - gerçekten gastronomi dahil tüm bölümleri ele aldık.!

Bir diyetten sonra kilo vermek gerçekten mümkündür, ancak hızlı bir şekilde kilo vermeyi başarmış olsanız ve bugün aynada kendinize bakmaktan mutlu olsanız bile, o zaman bir veya iki ay içinde büyük olasılıkla kalınlaşmış kalçalarınızı tekrar üzgün hissedeceksiniz veya karın bölgesindeki yağ. Evet evet! Diyet yardımıyla bir haftada kilo verebilirsiniz ama birincisi bu sonsuza kadar değil, ikincisi diyetten sonra daha hızlı kilo alınır ve üçüncüsü yoğun bir diyet tıbbi açıdan zararlıdır. çünkü insan sağlığının bireysel özelliklerini dikkate almaz.

Ek olarak, dürüst olun - uyguladığınız diyetler bir doktor tarafından reçete edilmedi ve reçete edilmedi - büyük olasılıkla İnternette yeni bir diyet buldunuz ve bu, başka bir bilim dışı kurgu veya kurguya sahip insanların kurgusuyla karşılaşma olasılığınız yüksek. tıptan tamamen uzak.

Bu bağlamda, basit bir soru - diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini neden hiç merak etmediniz?! Bunun sadece yorucu egzersizler yardımıyla mümkün olduğunu ve bu nedenle size uygun olmadığını mı düşünüyorsunuz? Böyle bir şey yok - bu makalede aynı anda 30 tane toplanıyor basit yollar diyet yapmadan nasıl kilo verilir. Okuyun, uygulayın ve sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan kurtulun.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir: Sağlıklı kalmanın 30 yolu

Göbeği ve yanlardaki yağları kademeli olarak, ancak garantili olarak çıkarmak en iyisidir. İnternette talihsiz danışmanlar tarafından önerilenlerin çoğu, en iyi ihtimalle bilim açısından sorgulanabilir ve en kötü ihtimalle sağlık için tehlikelidir. Bu yazıda diyet yapmadan kilo vermenin ve ideal kilonuzu uzun süre korumanın 30 yolu var.

1. Diyetinize protein ekleyerek kilo verebilirsiniz

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, protein kraldır. besinler.

Vücudunuz proteini sindirirken ve metabolize ederken kalori yakar, bu nedenle yüksek proteinli bir diyet metabolizmanızı günde 80-100 kaloriye kadar hızlandırabilir.

Protein açısından yüksek bir diyet ayrıca tokluğu uzatır ve iştahı azaltır. Aslında, bazı araştırmalar, diyetleri protein açısından yüksek olduğunda insanların günde 400 daha az kalori tükettiklerini göstermektedir.

Kahvaltıda sadece yüksek proteinli öğünler (yumurta gibi) yapmak bile metabolizmanızı normalleştirmede güçlü bir etkiye sahip olabilir.

2. Diyetler ve Haplar Olmadan Kilo Vermek İçin Bütün Gıdaları Yiyin

Zayıflamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, diyetinizi bütün, tek bileşenli gıdalara dayandırmaktır.
Bunu yaparak, vücudunuzu işlenmiş gıdaların çok zengin olduğu eklenmiş şeker ve yağın büyük çoğunluğundan arındırmış olursunuz.

Bütün yiyeceklerin çoğu doğal olarak karbonhidrat içerir ve bu da kalori seviyenizi vücudunuzun ihtiyaçları doğrultusunda tutmayı kolaylaştırır.

Ek olarak, tam gıdaları tüketmek, vücudunuza vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan birçok temel besin maddesini de sağlar.

Kilo kaybı genellikle bütün gıdaları tüketmenin doğal bir faydası olarak gelir.

3. Karnınızı düzleştirmek için işlenmiş gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar (pişirmek için çok tembel olduğunuzda mağazadan satın aldığınız şeyler ve çeşitli soğuk etler) ilave şeker, yağ ve kalori bakımından yüksek olma eğilimindedir.

Dahası, işlenmiş gıdalar mümkün olduğu kadar çok yemenizi sağlamak için "tasarlanmıştır". İşlenmemiş gıdalardan çok daha fazla bağımlılık yaparlar.

4. Diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan kilo vermek için sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar tüketin.

Araştırmalar, evde tuttuğunuz yiyeceklerin kilo ve yeme davranışı üzerinde büyük etkisi olduğunu göstermiştir.

Buzdolabında "doğru" yiyecek varsa, yağ üreten yiyecekler yeme riskini azaltırsınız.

Ayrıca gün içinde bir şeyler atıştırmak istediğinizde yanınıza alabileceğiniz atıştırmalıklar hazırlayın, böylece bir cheburek veya McDonald's ile karşılaşmazsınız.

Bunlara kefir, bütün meyveler, fındık, havuç ve haşlanmış yumurta dahildir.

5. Diyet Yapmadan Hızlı Kilo Vermek İçin Eklenen Şekeri Sınırlayın

Yüksek miktarda ilave şeker yemek, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere dünyanın en yaygın hastalıklarından bazılarıyla ilişkilendirilmiştir.

Örneğin, istatistik şu ki, Amerikalılar ortalama olarak her gün yaklaşık 15 çay kaşığı ilave şeker tüketiyor. Bu miktar genellikle çeşitli işlenmiş gıdalarda gizlidir, bu nedenle farkında olmadan çok fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz.

Şeker, içindekiler listelerinde farklı şekilde adlandırıldığından, bir üründe gerçekte ne kadar şeker olduğunu bilmek çok zor olabilir.

Eklenmiş şeker alımınızı en aza indirmek, diyetinizi iyileştirmenin ve diyet yapmadan kilo vermenin harika bir yoludur.

6. Bedava diyet yapmadan kilo vermek için su için

Su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. 0,5 litre su tüketmek, bundan sonraki bir saat içinde yakılan kalori sayısını %24-30 oranında artırabilir.

Yemeklerden önce su içmek de özellikle orta yaşlı ve yaşlı insanlar için daha düşük kalori alımına yol açabilir.

Su, kalorisi ve şekeri yüksek diğer içeceklerin yerini aldığında özellikle kilo vermek için iyidir.

7. Evde diyet yapmadan kilo vermek için şekersiz kahve

Şans eseri, insanlar kahvenin antioksidanlar ve diğer faydalı bileşikler açısından yüksek sağlıklı bir içecek olduğunun farkına varıyorlar.

Kahve tüketimi, enerji düzeylerini ve yaktığınız kalori sayısını artırarak kilo kaybını destekleyebilir.

Kafeinli kahve (şekersiz) metabolizmanızı %3-11 oranında hızlandırabilir ve tip 2 diyabet riskinizi %23-50'ye kadar azaltabilir.

Ayrıca sade kahve, uzun süre tok hissetmenizi sağladığı ve neredeyse hiç kalori içermediği için diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olur.

8. Glucomannan - diyet yapmadan kilo vermek için besin takviyesi

Glucomannan, gerçek bilimsel araştırmalarda gerçekten işe yaradığı kanıtlanmış birkaç besin takviyesinden biridir.
Amorphophallus bitkisinin köklerinden elde edilen suda çözünür, doğal bir diyet lifidir.

Glukomannan kalorisi çok düşüktür, midede yer kaplar ve midenin boşalmasını geciktirir. Glucomannan ayrıca bağırsaktaki yararlı bakterileri "beslemenin" yanı sıra protein ve yağların emilimini de azaltır.

Glucomannan'ın olağanüstü su emme yeteneğinin, onu kilo kaybı için bu kadar etkili kılan şey olduğuna inanılıyor. Bir kapsül Glucomannan, bütün bir bardak suyu jele dönüştürebilir.

9. Diyet yapmadan kilo vermek için "sıvı" kalorilerden kaçının

Sıvı kaloriler şekerli alkolsüz içecekler, meyve suları, sütlü çikolata ve enerji içeceklerinden gelir.
Bu içecekler, artan obezite riski de dahil olmak üzere çeşitli sağlık riskleri taşır. Bir çalışma, her gün tatlandırılmış içecek servisi için çocuklarda obezite riskinde %60'lık dramatik bir artış olduğunu gösterdi.

Beyninizin sıvı kalorileri katı kaloriler gibi kaydetmediğini, dolayısıyla bu kalorileri yediğiniz her şeyin üstüne eklediğini de not etmek önemlidir.

10. Güvenli ve Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin Rafine Karbonhidratları Sınırlayın

Rafine karbonhidratlar, faydalı besinlerinin ve liflerinin çoğunu çıkarmış olan karbonhidratlardır.

Temizleme işlemi, aşırı yeme ve obezite riskini artıran kolayca sindirilebilir karbonhidratlardan başka bir şey bırakmaz.

Rafine karbonhidratların ana besin kaynakları: beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç, gazlı içecekler, şekerlemeler, atıştırmalıklar, tatlılar, makarna, şeker eklenmiş kahvaltılık tahıllar.

11. Oruç Diyet Yapmadan Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Aralıklı oruç, oruç tutma ve yemek yeme dönemleri arasında yiyeceklerin, döngülerin geçici olarak reddedilmesidir.

5:2 yöntemi, 16:8 yöntemi ve alternatif gün yöntemi dahil olmak üzere aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır.

Tipik olarak, bu yöntemler, öğünlerde kalorileri kasıtlı olarak kısıtlamaya gerek kalmadan genel olarak daha az kalori tüketmenizi sağlar. Bu, kilo kaybına ve diğer sağlık yararlarına yol açmalıdır.

12. Bir erkek ve bir kadın için diyet yapmadan kilo vermek için şekersiz yeşil çay

Yeşil çay, gerçek bir antioksidan fabrikası olan doğal bir içecektir.

Yeşil çay tüketimi, artan yağ yakımı ve kilo kaybı gibi birçok fayda ile ilişkilidir.

Yeşil çay, enerji harcamasını %4'e kadar artırabilir ve seçici yağ yakımını %17'ye kadar, özellikle karın yağını (abdominal) zararlı karın yağını artırabilir.

Matcha yeşil çay, normal yeşil çaydan bile daha güçlü sağlık yararları olan bir tür toz yeşil çaydır.

13. Diyet yapmadan kilo vermek için daha fazla meyve ve sebze yiyin.

Sıvı, besin ve lif bakımından yüksek olmalarının yanı sıra, meyve ve sebzeler çok düşük kalori yoğunluğuna sahip olma eğilimindedir. Bu, çok fazla kalori tüketmeden büyük porsiyonlar yemenizi sağlar.

Çok sayıda araştırma, daha fazla meyve ve sebze yiyen insanların daha az kilo alma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

14. Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek için kalori saymak önemlidir.

Ne yediğinizin farkında olmak, kilo vermeye çalışırken çok yardımcı olur.

Bunu yapmanın, kalori hesaplayıcıyla kalori saymak, yemek günlüğü tutmak veya gün boyunca yediklerinizin fotoğraflarını çekmek gibi birçok etkili yolu vardır.

Özel kalori sayma uygulamalarından birini veya başka bir elektronik aracı kullanmak, bir yemek günlüğü yazmaktan bile daha yararlı olabilir.

15. Diyet yapmadan kilo vermek için küçük tabaklar kullanın.

Bazı araştırmalar, daha küçük tabaklar kullanmanın daha az yemenize yardımcı olduğunu, çünkü porsiyon boyutlarına bakış açınızı değiştirdiğini göstermiştir.

İnsanlar porsiyon boyutu ne olursa olsun tabaklarını doldurma eğilimindedir, bu nedenle daha büyük tabaklarda küçük tabaklardan daha fazla yiyecek alırsınız.

Küçük tabak kullanımı yediğiniz yemek miktarını azaltır, çok yediğinize inanmanızı sağlar.

16. Karbonhidrat miktarını azaltmak diyet yapmadan kilo vermenin temel görevidir.

abone ol Youtube kanalı !

Düşük karbonhidratlı bir diyetten bahsetmiyoruz çünkü diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini tartışmaya karar verdik, ancak düşük karbonhidratlı bir diyetin tahıllarını akıllıca kullanmak kilo vermek için hala yararlıdır.

Birçok çalışma, karbonhidrat alımını sınırlamanın kilo kaybı için çok etkili olduğunu göstermiştir.

Karbonhidrat alımını azaltmak ve "iyi" yağ ve protein miktarını artırmak, iştahı azaltır ve daha az kalori tüketmeye yardımcı olur.

Karbonhidratları kesmek, standart bir düşük yağlı diyete göre 3 kata kadar daha fazla kilo kaybına neden olabilir.

17. Yavaş Yiyin ve Diyet Yapmadan Kilo Verebilirsiniz

Çok hızlı yerseniz, vücudunuz doyduğunu anlamadan ve gerçekten doyduğunuzu anlamadan çok fazla kalori alabilirsiniz.

"Acele yiyenlerin" obez olma olasılığı, yavaş yiyenlere göre çok daha fazladır.

Yemeğinizi yavaşça çiğnemek, daha az kalori almanıza ve kilo kaybıyla ilişkili hormon üretiminizi artırmanıza yardımcı olabilir.

18. Hızlı Kilo Vermek İçin Bazı Yağları Hindistan Cevizi Yağı İle Değiştirin

Hindistan cevizi yağı, diğer yağlardan farklı şekilde metabolize edilen, orta trigliseritler adı verilen benzersiz bir yüksek yağlı üründür.
Araştırmalar, daha az kalori tüketmenize yardımcı olurken metabolizmanızı hızlandırabileceklerini gösteriyor.

Hindistan cevizi yağı, özellikle zararlı göbek yağlarından (karın yağlarından) kurtulmak söz konusu olduğunda yardımcı olabilir.

Bunun, diyetinize sadece hindistancevizi yağı eklemeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın - diğer yağ kaynaklarınızın bazılarını hindistancevizi yağı ile değiştirmeniz gerekir.

19. Diyetinize yumurta ekleyin ki bir ergen bile diyet yapmadan kilo versin.

Kilo vermek söz konusu olduğunda yumurta harika bir besindir. Ucuz, kalorileri düşük, proteinleri yüksek ve her türlü besini içeriyorlar.

Proteinli gıdaların daha az protein içeren gıdalara göre iştahı azalttığı ve tokluk hissini uzattığı çok sayıda çalışmada gösterilmiştir.

Ayrıca, kahvaltıda yumurta yemek, kahvaltıda sandviç yemeye kıyasla 8 hafta boyunca %65'e varan oranda daha fazla kilo kaybı sağladı. Sabahları yumurta yemek, günün geri kalanında kalori alımını da destekler.

20. Acı biber - diyet yapmadan kilo vermenin eski bir tarifi

Biber ve jalapenos, metabolizmayı hızlandırabilen ve yağ yakımını artırabilen kapsaisin bileşiğini içerir.

Kapsaisin ayrıca iştahı ve kalori alımını azaltabilir.

21. Kilo kaybı için probiyotikler

Probiyotikler, sayısız sağlık yararı sağlayan canlı bakterilerdir. Probiyotikler, sindirim sağlığını ve kalp sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, abur cubur diyetler olmadan kilo vermek istediğinizde yardımcı olabilir.

Çalışmalar, obez olan aşırı kilolu kişilerin bağırsaklarında normal kilolu insanlardan farklı bakterilere sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

Probiyotikler, sağlıklı bağırsak bakterilerini düzenlemeye yardımcı olabilir. İştahı azaltırken ve iltihaplanmayı azaltırken yağ emilimini de engelleyebilirler.

Tüm probiyotik bakteriler arasında Lactobacillus gasseri, kilo kaybı üzerinde en umut verici etkiyi gösterir.

22. Yeterince uyuyun ve diyet yapmadan kilo vermeye başlayacaksınız.

Yeterli uyku almak, kilo vermenin yanı sıra daha fazla kilo alımını önlemek için inanılmaz derecede önemlidir.

Araştırmalar, uykusuz insanların obez olma ihtimalinin, yeterince uyuyanlara göre %55 daha fazla olduğunu göstermiştir. Çocuklarda bu fark daha da fazladır.

Normal uyku ile kilo kaybı arasındaki bu ilişki kısmen, uyku problemlerinin iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozarak zayıf iştah düzenlemesine yol açmasından kaynaklanmaktadır.

23. Diyet Yapmadan Gerçekten Kilo Vermek İçin Daha Fazla Lif Yiyin

Lif açısından zengin besinler kilo vermeye yardımcı olabilir. Suda çözünen lif içeren besinler özellikle faydalıdır çünkü bu lif türü tokluk hissini arttırır.

Lif, mide boşalmasını geciktirir, midenin genişlemesine neden olur ve tokluk hormonlarının salınmasını destekler.

Ne de olsa, yemek hakkında düşünmemize gerek kalmadan daha az yememizi sağlıyor.

Ayrıca birçok lif türü, dost bağırsak bakterilerini "besler". Sağlıklı bağırsak bakterileri, obezite riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Önemli: Gaz, kramp ve ishal gibi mide rahatsızlıklarını önlemek için lif alımınızı kademeli olarak artırın.

24. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak, diyet yapmadan kilo vermenin bir parçasıdır.

Birçok insan yemeklerden sonra fırçalamanın veya diş ipi kullanmanın öğünler arasında atıştırma isteğini sınırlamaya yardımcı olduğunu bilir.

Bunun nedeni, birçok insanın dişlerini fırçaladıktan sonra yemeğin tadını hissetmemesidir, bu da yemek yemeyi caydırır.

Bu nedenle, yemekten sonra dişlerinizi fırçalar veya bir gargara solüsyonu kullanırsanız, istenmeyen bir atıştırmayı "kapmak" için daha az cazip olursunuz.

25. Yiyecek bağımlılığıyla savaşın - ve diyet yapmadan nasıl kilo verileceği konusunda reçetelere ihtiyacınız yok

Yiyecek bağımlılığı beyin kimyasını değiştirir, böylece abur cubur yeme dürtüsüne karşı koyamazsınız.

Birçok insan için aşırı yemenin ana nedenidir ve nüfusun önemli bir bölümünü etkiler. Hatta 2014 yılında, insanların yaklaşık %20'sinin gıda bağımlılığından muzdarip olduğunu gösteren bir araştırmanın sonuçları çıktı.

Bazı yiyecekler, diğerlerine göre çok daha fazla bağımlılık belirtileri riski taşır. Yüksek oranda işlenmiş, şeker, yağ veya her ikisi de yüksek gıdaları içerir.

Yeme bağımlılığını yenmenin en iyi yolu bir psikoloji uzmanından yardım almaktır.

26. Diyet ve yoğun egzersiz yapmadan kilo vermek için kardiyo gereklidir.

Uygun fiyatlı ve zayıflatıcı olmayan kardiyo - koşu, koşma, bisiklete binme, yürüyüş veya yürüyüş - kalori yakmanın ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.

Kardiyo egzersizi, kardiyovasküler hastalık için birçok risk faktörünü iyileştirir. Ayrıca fazla kilolarla savaşmaya da yardımcı olurlar.

Kardiyo egzersizleri, özellikle iç organlarınızın etrafında oluşan ve metabolik bozukluklara neden olan tehlikeli karnı azaltmada etkilidir.

27. Düzgün Kilo Vermek İçin Direnç Egzersizleri Ekleyin

Kas kaybı, diyetin yaygın bir yan etkisidir.

Çok fazla kas kaybederseniz, vücudunuz eskisinden daha az kalori yakar.

Düzenli olarak ağırlık kaldırarak bu kas kütlesi kaybını önleyebilirsiniz.

Ek bir fayda olarak, çok daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz.

28. Diyet yapmadan kilo vermek için peynir altı suyu proteini kullanın

Çoğu insan normal diyetlerinden yeterli protein alır. Bununla birlikte, herhangi bir nedenle yiyecekleriniz protein açısından zengin değilse, peynir altı suyu proteini takviyesi almak en iyisidir. etkili yol protein alımını arttır.

Bir çalışma, kalorilerinizin bir kısmını peynir altı suyu proteini ile değiştirmenin kas kütlesini arttırırken önemli kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.

İçindekiler listesini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun çünkü bazı süpermarket ürünleri şeker ve diğer zararlı katkı maddeleri ile yüklüdür.

29. Ürünlerin özelliklerini ve bileşimini inceleyin

Genellikle yediğiniz yiyecekler hakkında farkındalık yaratmak, kilo verme sürecini başlatmak için çok önemlidir.

Bu, bilinçli seçimler yapmanıza ve açlığınızın ve tokluğunuzun doğası hakkında bir anlayış geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu açlık sinyallerine yanıt olarak sağlıklı yiyecekler yemeyi öğrenebilirsiniz.

Gıda farkındalığının obez bireylerde kilo, yeme davranışı ve stres üzerinde önemli bir etkisi vardır. Güçlü duygular anında aşırı yemek için özellikle yararlıdır.

Doğru yiyecekler hakkında bilinçli seçimler yaparak, farkındalığı artırarak ve vücudunuzu dinleyerek, sağlıksız diyetler olmadan doğal kilo kaybını desteklersiniz.

30. Diyet yapmadan kilo vermek için yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın

Diyet, uzun vadede neredeyse her zaman başarısız olan şeylerden biridir. Aslında, "diyet" yapan insanlar kilo alma eğilimindedir ve bu durumda kilo vermek çok daha zordur.

Sadece kilo vermeye odaklanmak yerine, vücudunuzu sağlıklı yiyecekler ve besinlerle beslemeyi birincil hedefiniz yapın.

Sadece kilo vermek için değil, daha sağlıklı, daha mutlu, kendi kendini yetiştirmiş bir insan olmak için yiyin ama doğru yiyin.

Sorumluluk reddi: Diyet yapmadan nasıl zayıflayabileceğinize dair bu yazıda verilen bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerine geçemez.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - evde diyet yapmadan etkili bir şekilde kilo vermenin 33 yolunu görün.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü

"Diyet yapmadan nasıl kilo verilir" konulu bir sohbete başlayarak, önce herhangi bir diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını anlayalım.

Ve bu soruya hemen olumlu bir cevap vereceğiz. Diyet aşırı kilo için her derde deva değildir. Çoğu zaman, bir diyetten sonra, kilo birkaç kilo daha alarak geri döner. Bu nedenle beslenme uzmanları, diyet kısıtlamalarını doğru yiyeceklerle değiştirerek, egzersiz yaparak ve diğer daha etkili ve güvenli prosedürlerle diyet yapmadan kilo vermeyi tavsiye ediyor. Sizin için diyetlerden kaçınmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak tüm yolların bir listesini hazırladık.

Diyet yapmadan kilo vermenin en kolay yolu vücudu toksinlerden arındırmaktır.

Diyet yapmadan kilo vermeyle ilgili seminerlerimde veya çevrimiçi konferanslarımda temizlik prosedürlerinin faydalarından bahsettiğimde çoğu kadın burnunu kırıştırıyor. Ve boşuna. Çünkü bu aslında sadece diyet yapmadan değil, yaşam tarzınızı hiç değiştirmeden kilo vermenizi sağlayan tek sistemdir. Tek uyarı, bu yöntemin yalnızca gastrointestinal sistemle ilgili sorunu olmayanlar için uygun olmasıdır çünkü tuzlu su içmeniz gerekir. Mide için her şey yolundaysa, herhangi bir diyet yapmadan sadece bir haftada 3-4 kilo verebilirsiniz. Ve midede birkaç santimetre çıkarın. Ilgilenen? Ne yapacağınızı ve nasıl yapacağınızı görün.

• Sabahları aç karnına yarım litre hafif ılık su alın ve içine bir çay kaşığı tuz ilave edin. Sonra aç karnına (bu önemli) içersiniz. İğrenç olduğuna katılıyorum, ancak herhangi bir kimyasal yutmanıza ve diyet yapmanıza gerek yok.
• İçtik - hafif beden eğitimine beş dakika harcıyoruz. Karın, pelvisin olağan dönüşleri yeter, bir yandan diğer yana eğilir. Bu, tuzlu suyun bağırsaklardan olabildiğince uzağa geçmesi için gereklidir. Üstelik uyan.
• Bundan sonra 20 dakika bekleriz ve mutlaka biraz yulaf lapası yeriz. Yulaf lapası, tahriş olmaması için midenin duvarlarından kalan tuzu toplayacaktır. Sütte veya suda olması fark etmez, önemli olan onu yemenizdir. Ve bu kadar!
• Bu prosedürü haftada 5 kez bir kursta yapmanız gerekir. Örneğin, pazartesiden cumaya. Çarşamba civarında bir yerde, dışkınızın değiştiğini, bir haftadır bir şey yemediğiniz kadar çok kirin sizden çıktığını fark edeceksiniz. Bu bağırsakları temizler. Bu sayede 5 günde 3 kilo vermeyi başardım ve bu kilom normal olmasına rağmen! Fazla kilolu olanlar için etki daha da fazladır. Ve aynı anda çay içmeye veya banyo yapmaya başlarsanız (aşağıda onlar hakkında), o zaman kilo vermenin sonucu genellikle harika olmalıdır. Ve tüm bu diyetler bir yana. Kanıta ihtiyacınız varsa kilo verenlerin yorumlarına bakabilirsiniz ve tüm sorular kendiliğinden kaybolacaktır.
  

Ayrı beslenme, diyet ve açlık olmadan kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Pek çok kadın, güçlü bir açlık hissi olduğu ve kilo kaybının una dönüştüğü için diyetleri sevmez. . Bu sorunu çözmek için uzun zamandır herkes tarafından duyulan ayrı beslenme adı verilen bir teknik yardımcı olacaktır. Ve sindirim bilimi ormanına girmeye gerek yok, tek noktayı anlamamız bizim için önemli - et ve balık ekmeksiz ve sadece haşlanmış sebze veya sebze salatası ile yenmelidir. İşte bu, daha fazla kısıtlama yok. Ciddi bilimsel çalışmaların gösterdiği gibi, bu şekilde yiyeceklerin sindirim hızı yüzde 30-50 oranında hızlandırılır ve yağda hiçbir şey depolanmaz. Kendinizi sınırlamanıza gerek yok çünkü artık boş kalori olmayacak ve diyet yapmadan kilo vermek zor olmayacak.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - zayıflama çayları

Kabartma tozu diyet yapmadan kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Sade kabartma tozu uzun süredir yeterince kullanılmıştır. etkili yöntem Diyet yapmadan kilo vermek için.

• En kolay yol, kilo vermek için soda banyosu yapmaktır. Bu tür işlemler sonucunda cüruflar, toksinler ve diğer zararlı maddeler vücuttan atılır. böylecemetabolizma hızlanır, yağın aktif yanmasına katkıda bulunur ve daha fazla birikmesini önler.
  
• İkinci yol, soda sarma prosedürlerini gerçekleştirmektir. Bu sayede sorunlu bölgelerde kan dolaşımı aktive olur ve lenf akışı iyileşir, bu da fazla su kaybı ve yağ yakımı nedeniyle hacimlerin azalmasına yardımcı olur.
  
• Üçüncü yol ise sodalı su içmektir. Soda suyu, vücutta bir adsorban olarak çalıştığı ve tüm toksinleri ve toksinleri aldığı için alkali bir reaksiyona sahiptir. İkincisi, karın, yanlar ve belde görülebilen iç organ yağı oluşumunun nedenlerinden biridir.
  
• Bu diyetsiz kilo verme yöntemini kullanmanın tüm detayları ve nüansları makalede bulunabilir.kilo kaybı için soda, her şeyin raflara yerleştirildiği yer.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - zayıflama banyoları

Sıcak banyolar, işin zevkle birleştiği diyetler olmadan kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Banyoya eklenen bileşenler sayesinde asıl etki elde edilir - sorunlu bölgelerdeki hacim azalır. Buna paralel olarak başka "hoş sonuçlar" elde edilebilir -selülitten kurtulmak , cilt tonu ve elastikiyet verir, kas gerginliğini ve duygusal stresi azaltır. Yukarıda açıklanan sodaya ek olarak şunları da alabilirsiniz...

• Deniz tuzu veya deniz yosunu içeren banyolar. Bu tür banyolar, yağ yakmayı amaçlayan metabolik süreçlerin aktivasyonu nedeniyle kilo vermede en güçlü etkiye sahiptir. Ayrıca "deniz ürünleri" vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, lenf akışını iyileştirir, şişliği giderir ve selüliti yumuşatır.
• İkinci sırada kil ile zayıflama banyosu var. Kil, toksinleri vücuttan çeken güçlü bir emici görevi görür. Kil banyoları, fazla sıvının da dışarı çıktığı terlemeyi harekete geçirir.
• Ayrıca, iyi geri bildirim aromatik yağlarla zayıflama banyoları, karbonat ve diğer bileşenler.
  
• Kompozisyonun nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağı ve prosedürün nasıl uygulanacağı ve ayrıca çeşitli sağlık sorunları için öneriler hakkında blokta ele alıyoruz.zayıflama banyoları bak kim ilgileniyor

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - ev egzersizleri

Diyetsiz evde kilo vermeye fiziksel aktivitenin eşlik etmesi çok arzu edilir. Bu durumda fitness salonuna gitmeye gerek yoktur, evde yapabilirsiniz. Bu tür egzersizler için uzmanlar basit ama aynı zamanda çok etkili egzersizler önermektedir - tahta, çember ve ip.

• Diyet yapmadan evde kilo vermek için en iyi egzersiz, fotoğrafta gösterilen tahtadır. Kim inanmaz, bu durumda en az birkaç dakika durmaya çalışın, yükün çok büyük olduğunu kendiniz görün. Cazibesi, herhangi bir sıçrama ve sıçrama olmadan tüm kas gruplarının çalışması gerçeğinde yatmaktadır. Ana görev, tüm vücudu germek, hizaya çekmek, hiçbir yere sarkmasına izin vermemektir. En önemli 3 uygulama noktası resimde gösterilmiştir. Günde bir ila iki dakikalık 3 set, sizi beldeki fazladan santimetrelerden hızla kurtaracaktır. Önemli olan hile yapmamak, bacaklarınızı, pelvisinizi indirmemek, omuzlarınızı kaldırmamaktır. Sonuç harika, netteki yorumları okuyun.
  
• Kasnak, kalçaların yanı sıra bel, karın ve yanlardaki yağlardan kurtulmak isteyenler için mükemmeldir. Diğerlerinden daha iyi çalıştığı bu alanlar. Biraz zaman ayırmanız yeterlidir ve sonuç sizi bekletmeyecektir. Kasnağın nasıl doğru şekilde döndürüleceği hakkında daha fazla bilgi için özel bir malzemeden öğrenebilirsiniz -zayıflama çemberi .
  
• İp atlama, en etkili kilo verme egzersizlerinden bir diğeridir. Günde sadece 15-20 dakika bir iple egzersiz yaparak, tüm kas gruplarını, özellikle bacaklar ve kalçaları sıkılaştıracak, kanı iyi bir şekilde "dağıtacak", metabolik süreçleri ve yağ yakımını başlatacaksınız - bu konuyla ilgili tüm materyal makaledekilo vermek istiyorsanız - bir atlama ipi kullanın .
  

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - vücut sargısı

Son zamanlarda, diyet yapmadan kilo verirken ev sargısı kullanmak moda oldu.. Sorunlu bölgelerdeki ekstra santimetreleri ortadan kaldırmanın yanı sıra, "portakal kabuğunu" yumuşatmak, cildi sıkılaştırmak, ton ve elastikiyet vermek ve böylece şeklin durumunu görsel olarak iyileştirmek için kullanılabilirler. Evde sargılar, streç film ve aktif içerikli bir bileşim kullanılarak gerçekleştirilir. Böyle bir bileşen olarak kil, hardal, deniz tuzu, kahve telvesi, algler, aromatik yağlar, bal ve çok daha fazlası sıklıkla kullanılır.Streç filmle ev yapımı dürümlerin nasıl yapıldığını ve hangi tariflerin en iyi şekilde kullanılacağını öğreneceksiniz.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - başka ne yapabilirsiniz?

Ev prosedürlerine ve diyetsiz kilo verme egzersizlerine ek olarak, bu uygulanabilir ipuçlarını benimsemenizi öneririz.

• Daha saf, karbonatsız su için. Kışın günde 1,5-2 litre, yazın ise 3 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir. Sabahları ilk bardak suyu aç karnına içmelisiniz. Su metabolik süreçleri iyileştirir ve toksinleri uzaklaştırır, böylece kilo vermeye yardımcı olur.
  
• Küçük ye. Beslenme uzmanları, bir kişinin sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yerse kilo verdiğini tespit ettiler. Kendinize küçük bir tabak alın ve ondan, tercihen bir tatlı kaşığı ile, yemeğinizi iyice çiğneyerek yiyin. 2,5-3 saatlik aralarla günde 5 defa yemek yiyin.
  
• Doyurucu bir kahvaltı yapın. Tıbbi çalışmalar, iyi bir kahvaltının size tüm gün enerji vereceğini ve metabolik süreçleri sabahları başlatacağını kanıtladı, bu sayede yiyecekler çok daha iyi sindirilecek ve yedekte saklanmayacak. Güne en iyi başlangıç ​​tahıl, meyve veya proteinli yiyeceklerdir (sahanda yumurta, peynir, et).
  
• Yatmadan en geç 3 saat önce yemek yiyin. Kilo verirken, saat 18.00'den sonra kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmanıza hiç gerek yok. Küçük bir parça balık, bir porsiyon sebze salatası, süzme peynir ve meyveden kendinize hafif bir akşam yemeği düzenleyin, ancak yatmadan en geç 3 saat önce. Figürünüze hiçbir şekilde zarar vermeyecek ve kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz.
  
• Şeker alımınızı azaltın. Tatlılardan, nişastalı yiyeceklerden, şekerli gazlı içeceklerden ve paketlenmiş meyve sularından vazgeçin. Şeker yağ oluşumuna ve en uygun olmayan yerlere yerleşmesine yol açar. Tatlı istiyorsanız, pastanın zararlı parçasını sağlıklı bir tatlıyla değiştirin - meyve salatası, kuru meyvelerle süzme peynir, sadece bir kaşık bal emebilirsiniz. Bunun için figürünüz “çok teşekkür ederim” diyecektir.
  
• Aç kalırsanız, dedikleri gibi "yakalanırsa" sağlıklı yiyecekleri yanınızda bulundurun. Yanınızda fındık, meyve (bir elma veya muz), bir şişe yoğurt veya çiğ havuç taşıyın. Böylece şekle zarar vermeden açlığınızı hızlıca giderebilirsiniz. Ve iştah geçmezse, bakmanızı öneririz.iştah nasıl azaltılır , basit ama gerçekten çalışan teknikleri açıklayan.
  

İçin
Anna Shakhmatova Her hakkı saklıdır