ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, እና በፍጥነት, እና በቤት ውስጥ, ያለ የአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ... ይህ የማይታመን ህልም ይመስላል, ምንም እንኳን ምናባዊ ተፈጥሮ ቢኖረውም, ብዙ ሴቶች ደጋግመው ይመለሳሉ. እና እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ሁሉም ሙከራዎች አመጋገብን ወደ ደካማ ዝቅተኛ ደረጃ ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች መበላሸት እና የመለኪያ ቀስት ወደ ፊት ቢዘል? ይሁን እንጂ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው: መውጫ መንገድ አለ! እና የሚዋሽው በሆዱ ሳይሆን በ ... ጭንቅላት ነው።

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ችግሩን መፍታት, ለትክክለኛው የክብደት መቀነስ ሞገድ እራስዎን ማዘጋጀት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደትን በመጥላት ፣ ምስሉን የሚያበላሹት የሚያበሳጩ ኪሎግራም እርስዎም እርስዎ እንደሆኑ አይርሱ ፣ እና እሱ እንደገና ያሸንፋል ብሎ መፍራትዎን በመቀጠል ፣ በምሽጉ ግድግዳ ላይ ማስፈራራት እና መንዳት የሚያስፈልገው ጠላት አንዳንድ አይደሉም። በአገር ውስጥ ፖለቲካ ውስጥ ነገሮችን ማስተካከል ከቻሉ የእርስ በርስ ጦርነት መቀስቀስ ተገቢ ነውን?

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: የተለመዱ ስህተቶች እና ባዶ ተስፋዎች

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማለቂያ የሌለው ቁጥጥር, ግን ... ጥያቄው ክፍት ሆኖ ይቀጥላል! ኪሎግራም, ክብደትን በማጣት ሂደት መጀመሪያ ላይ በቀላሉ የሚጠፋው, በየቀኑ እየከበደ ያለ ይመስላል, ነገር ግን ስሜቱ በተቃራኒው እየወደቀ ነው. እንደገና ፣ በሐዘን ፣ የጂም አባልነት በከረጢቱ ታችኛው ክፍል ላይ ይቀመጣል ፣ እና እንደዚህ ያሉ ጎጂዎች ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ሁሉም አሳዛኝ ልጃገረዶች ታማኝ ረዳቶች ወደ ምናሌው ይመለሳሉ - ፈጣን ካርቦሃይድሬት። እና ስለዚህ - "ያለ አመጋገብ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ" እስከሚቀጥለው ጥቃት ድረስ ...

ይህ ሂደት ማለቂያ ለሌለው ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ስፔሻሊስቶችም ይታወቃል። እና በእንደዚህ ዓይነት ባህሪ ውስጥ ብዙ ስህተቶችን ያሳያሉ ፣ በዚህ ውስጥ የራስዎን በእርግጠኝነት ያውቃሉ። እና እነዚህን ሁሉ ስህተቶች እስክታስወግድ ድረስ, በቤት ውስጥ ያለ አመጋገብ በፍጥነት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ አያገኙም.

ስህተት 1: ፈጣን ውጤት ለማግኘት ተስፋ ማድረግ

ክብደትን ለመቀነስ በማሰብ አንድ ሰው ሳያውቅ ለውሳኔው ፈጣን እና ለጋስ ሽልማት ይጠብቃል ፣ ማለትም ፣ እነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እና ያለ ምንም ምልክት እንዲጠፉ ይጠብቃል። ነገር ግን ክብደትን መቀነስ በአሸናፊነት የሚደረግ ቁማር ሳይሆን የቤተሰብን ካፒታል ማካበት ነው፡ በትክክለኛ አያያዝ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ቢሆንም ለማግኘት ግን ብዙ መስራት ይጠበቅብሃል። እና ክብደትን ያለ አመጋገብ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ብቻ ፍላጎት ካሎት ፣ ከዚያ ክብደቱ ሩቅ እንደማይሄድ እና በቅርቡ እንደሚመለስ ለመዘጋጀት ዝግጁ ይሁኑ።

ስህተት 2፡ ለቋሚ አመልካች ስሌት

በቤት ውስጥ ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ከወሰንን ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ የምናደርገው የመጀመሪያው ነገር በከፍተኛ ሁኔታ “ድህነትን” እና አመጋገባችንን መቀነስ ነው። ዓይነተኛ እና ከባድ ስህተት! "እርካታን ለመቀነስ" የታለመ ማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ አስደናቂ የመጀመሪያ ውጤት አለው ፣ በግምት 10% ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዳል። ፈሳሽ ቲሹዎችን ይተዋል, አንጀቶቹ ይጸዳሉ, ፕሮቲኖች ይወጣሉ, ይህም የጡንቻን ብዛት ወደ ማጣት ያመራል, ነገር ግን በስብ "ተቀማጭ" ላይ ትንሽ ተጽእኖ ይኖረዋል. በኋላ ላይ ይቀልጣሉ, ነገር ግን ይህ ቀስ በቀስ ይከሰታል (ከመጠን በላይ ክብደት ትልቅ ከሆነ, እሱን ለመዋጋት ብዙ አመታት ሊወስድ ይችላል) እና በቋሚ ተገቢ አመጋገብ ሁኔታ ብቻ ነው.

ሰውነታችን ጠንካራ የንግድ ሥራ አስፈፃሚ ነው, እሱም ለወደፊቱ ለማከማቸት ያገለግላል, እና "ሀብቱን" በቀላሉ አያስወግድም. በተቃራኒው ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ከመጀመሪያው ኪሳራ በኋላ ወደ አእምሮው በመምጣት ፣ በተለይም አመጋገቢው ሆን ተብሎ የተሟጠጠ እና ሚዛናዊ ካልሆነ ፣ ሰውነት በረሃብ አደጋ ላይ ያሉ ሴሎችን ማዳን ይጀምራል እና ወደ ስብነት ይለወጣል ። ውጫዊውን, ግን የራሱ የፕሮቲን ክምችት.

ስህተት 3፡ ተከታታይ ክብደት መቆጣጠር

ከእያንዳንዱ ምግብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክብደትን ማሞገስ መደበኛ እንቅስቃሴ ነው አመጋገብ ሳይኖር በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ መልስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው። በየሁለት መቶው "የሄደ" ግራም ደስታ እና ድራማ ከመቶ "አዲስ መጤዎች" የተነሳ በጋለ ስሜት ለግሪክ አሳዛኝ ክስተት ይገባቸዋል. ይህ በእንዲህ እንዳለ ተደጋጋሚ መመዘን የተሳሳተ የቁጥጥር ስሜት ይፈጥራል እና ትክክለኛውን ምስል ለመሳል ምንም አያደርግም.

ሚና የሚጫወተው እራስዎን በሚመዝኑበት ቀን, እና የወር አበባ ዑደት ደረጃ, እና ሌላው ቀርቶ ወለሉ ላይ ያሉት ሚዛኖች አቀማመጥ ነው. እርግጥ ነው, እራስዎን መመዘን ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ባለሙያዎች ይስማማሉ - ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ወይም የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል ምንም ይሁን ምን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ወይም አስር ቀናት እንኳን መመዘን ምንም ትርጉም የለውም።

ስህተት 4፡ ግልጽ የሆነ ግብ አለመኖሩ

ብዙውን ጊዜ ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እናስባለን ፣ ግን በጭራሽ - ለምን ያስፈልገናል። ይገርማል አይደል? ደግሞም ፣ እያንዳንዱ የክብደት መቀነስ ታሪክ ግብ አለው-ለአዲሱ ዓመት የድርጅት ፓርቲ ቆንጆ ለመሆን ፣ ወደ ውስጥ ለመግባት የሰርግ ቀሚስ, በእረፍት ላይ በባህር ዳርቻ ላይ ያሳዩ ... ሆኖም ግን, እነዚህ ሁሉ ለአጭር ጊዜ የተነደፉ ተግባራት ናቸው, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ. ቀጥሎ ምን ይሆናል - በጭጋግ ውስጥ እንዳለ። እና ይህ መሠረታዊ ነጥብ ነው. ያለ አመጋገብ ወይም ከአመጋገብ ጋር ክብደት ለመቀነስ ግብ በማውጣት፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለአንድ ርዕሰ ጉዳይ ወይም ክስተት ብቻ እንዳይወሰኑ ይመክራሉ።

በእያንዳንዱ ዝርዝር ውስጥ, ደፋር እና አክራሪ ህይወትዎን ለመለወጥ ማሰብ አለብዎት. ክብደቴን እቀንሳለሁ - እና ሙሉ ለሙሉ የተለየ, ለዘላለም እመለሳለሁ. በራሴ የበለጠ በራስ መተማመን እሆናለሁ ይህም ማለት የበለጠ ስኬታማ ይሆናል, የተሻለ ስራ አገኛለሁ, ባለቤቴን ሁል ጊዜ ህልም ላለው ግንኙነት አነሳሳለሁ, ሙሉ በሙሉ እለውጣለሁ እና በመጨረሻም ሰውነቴን ተረድቼ መኖር እጀምራለሁ. ከራሴ ጋር መስማማት። ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎትዎን በዚህ መንገድ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል - እንደ የመጨረሻ የስቃይ ነጥብ ሳይሆን እንደ “ የውጭ በር' ወደ አዲስ ሕይወት።

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: "የካሎሪ ጥቁር ሂሳብ" እና ሌሎች ዘዴዎች

ለአንዳንድ ክስተቶች ቀጭን ለመሆን ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን በተመለከተ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር እና እንዴት በትክክል መብላት እንደሚችሉ ለመማር - ምናልባት ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ይህ ሊሆን ይችላል።

ኪሎግራም ከቦታቸው የማይንቀሳቀሱ በመሆናቸው በክብደት እና በብስጭት ላይ የማያቋርጥ "መሰለል" መጥፎ ጓደኞች ናቸው. እናም በሰውነትዎ ችሎታዎች ላይ እምነት እና ከእሱ ጋር የመደራደር እና የመረዳት ችሎታ ይረዱዎታል.

ያለ አመጋገብ በፍጥነት እና በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ቀላል ግን ውጤታማ ዘዴ - ጀምር. አስላችኋል? እና አሁን በአጠቃላይ ዳራ ላይ የማይታወቅ ነገርን በመፍጠር ፣ ግን አሁንም ያለውን “ከጥቁር የሂሳብ አያያዝ” ጋር እንይ ። ከዕለታዊ ውጤትዎ 500 ካሎሪዎችን ይቀንሱ ፣ ግን ወዲያውኑ አይደለም ፣ ግን ቀስ በቀስ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ።

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ መንገዶችን በመፈለግ, እኛ, በእውነቱ, ጤናማ ህይወት ለመኖር ብቸኛው ትክክለኛ መንገድ እናልመዋለን. ጥሩ የአመጋገብ እቅድ በሁኔታዎች ተጽእኖ ስር የተበላሸውን ሜታቦሊዝምን እንደገና ለመገንባት እና አመጋገብን ለማስተካከል የሚረዳው ምግብን በትክክል በምንበላው እና በሚፈለገው መጠን ነው ፣ ይህም ሰውነት ከመጠን በላይ እንዲቆይ ወይም በድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ እንዲሠራ ሳይገድበው ነው። . ፈጣን ክብደት መቀነስ ሁሉንም ነገር በዚህ መንገድ ማቀናጀት አይቻልም ፣ በመጀመሪያ ለጭንቀት ይዳርጋል ፣ እና ከኪሎግራም መመለሻ በራሱ ተስፋ መቁረጥ።

ያለ አመጋገብ እና ረሃብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ረሃብን አትፍሩ- በመጀመሪያ ፣ የዕለት ተዕለት የካሎሪዎችን መጠን በተቀላጠፈ መቀነስ ፣ ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመር ይልቅ መላመድ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። በሁለተኛ ደረጃ የ "ተሐድሶ" የመጀመሪያ ተጠቂዎች ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለባቸው - ሁሉንም መጋገሪያዎች ፣ ፈጣን ምግቦችን ከአመጋገብ ያስወግዱ, እና ሁሉም በትክክል እንደ "ከባድ" ምግብ ይቆጠራሉ.

ሚስጥሩ እነዚህ ምግቦች, በምላሹ, ኢንሱሊን እንዲለቀቅ እና አዲስ የረሃብ ስሜት እንዲፈጠር ያደርጋል. ከዚህ አስከፊ አዙሪት ለመውጣት ከ3-5 ቀናት (የአእምሮ ስልጠና) ይወስዳል። ወደ አመጋገብዎ ለማስተዋወቅ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ፡- ፋይበር ለረጅም ጊዜ ይሰራጫል፣ ረሃብን ይከላከላል እና ጥሩ አንጀትን ያጸዳል። ምግብን በትክክል ለመምጠጥ እና ከመጠን በላይ ለማስወገድ ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ - አመጋገብዎን በጤናማ ፋይበር ያበለጽጉ!

ወደ ክፍልፋይ የኃይል ስርዓት ቀይርለክብደት መቀነስ - በቀን 5-7 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች. በነገራችን ላይ በዚህ መንገድ ከኋላዎ "ትንንሽ ኃጢአቶችን" ለመገንዘብ ቀላል ይሆንልዎታል, ለምሳሌ ሻይ በሶስት የሾርባ ማንኪያ ስኳር በአንድ ኩባያ ወይም በቀላሉ የማይታወቁ ሳንድዊቾች በቁርስ እና በምሳ መካከል. የካሎሪ ሠንጠረዥን በመመልከት እንደዚህ ያሉትን "ነጻነቶች" እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል ለራስዎ ያስቡ.

ግን ጥሩ ዜና አለ - ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, "ከስድስት በኋላ አይበሉ" የሚለውን ታዋቂ ህግን ማዞር ይችላሉ. በሚያስደንቅ ሁኔታ, በተለመደው ክፍልፋይ በተመጣጣኝ አመጋገብ, ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳቱን ያመጣል. አብዛኞቹ nutritionists አንድ ትራስ ጋር አንድ ቀን በፊት 2-3 ሰዓታት ቀላል እራት እንመክራለን: ይህ እንቅልፍ ለማሻሻል እና አካል የተራበ ነው ብሎ ማሰብ ለመከላከል, ስለዚህ አንተ ስብ በአስቸኳይ ማከማቸት አለብዎት. ስለዚህ፡- ከስድስት በኋላ መብላት ይቻላል እና አስፈላጊ ነውግን በጥበብ!

ስለ ተገቢ አመጋገብ በሚደረጉ ንግግሮች ውስጥ የውሃ መጥቀስ በጥርሶችዎ ውስጥ ተጣብቋል? ከዚህ ማምለጥ አይቻልም ንጹህ ውሃ ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት አስፈላጊ አካል ነው. ልብ በል - በእርግጥ ጠጥተሃል? እንደ አለመታደል ሆኖ ውሃ ለሜታቦሊዝም ያለውን ጥቅም እያወቅን ብዙዎቻችን በመጠጣት እንጠጣለን እና እንጀምራለን እናም ወደ መደበኛ ደረጃ አንደርስም። በአንድ መቀመጫ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ውሃ ሰክረው, ለረጅም ጊዜ እንዳልሰከሩ ስታስታውስ, በሚያስገርም ሁኔታ, የሰውነትን ፍላጎት ማካካሻ አታድርጉ. ነገር ግን እብጠት እና የተትረፈረፈ ፊኛ እንደሚያገኙ ዋስትና ተሰጥቶዎታል። ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡግን ቀስ በቀስ! ያለማቋረጥ ወደ ሰውነት ውስጥ ከገባ ነገር ግን በትንሽ ክፍል ውስጥ ይጠቅማል እና በውሃ ብቻ ካነሱት ልክ እንደገባ በቀላሉ ይወጣል.

በቤት ውስጥ አመጋገብ ሳይኖር ክብደት ለመቀነስ ህልም አለ? ጃዝ ያዳምጡ!

ያለ አመጋገብ ክብደት ከመቀነሱ በፊት, ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ. መብላት ከፈለጉ - ይበሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይበሉ. የምግብ ፍጆታዎን በመገደብ ቀኑን ማሳለፍ እንደሚችሉ ከተሰማዎት እራስዎን ማከም, ወዘተ.

ምኞቶችዎን አያንቁ: አፈፃፀማቸው ሁልጊዜ በስሜት እና በራስ መተማመን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. : ከጠዋት እስከ ምሽት ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ ሁሉንም የሚወዱትን የማይረባ ምግብ መብላት ይችላሉ, እና በሚቀጥለው ቀን ቀለል ያለ አመጋገብን ለመጫን እራስዎን ያዘጋጁ. ይህ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

እራስዎን በምግብ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ የተሰሩትን ጨምሮ የመዋቢያ ሂደቶች ሰውነትዎን በደንብ ያጌጡ እና ማራኪ ያደርጋቸዋል, እና ሁሉም ሰው ስለ ገላ መታጠቢያው ቀጭን እና የመፈወስ ባህሪያት ያውቃል. ስርዓት እና መደበኛነት እዚህም አስፈላጊ ናቸው: በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለውን ጊዜ ቀስ በቀስ በመጨመር የተሻለ ውጤት ያስገኛሉ እና ያለ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን ለዚህ ባህላዊ የሩስያ መዝናኛ ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ከዶክተርዎ ጋር መማከርን አይርሱ.

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? ትናንሽ ምግቦችን ከትንሽ ሳህኖች, ትናንሽ እቃዎች ለመብላት ይሞክሩ. ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት በዚህ መንገድ አእምሮዎ ከተለመደው ክፍል ጋር ተመሳሳይ የሆነ ክፍል ስለሚያውቅ በስነ-ልቦና ጠገብ ነዎት። በተጨማሪም ጥቁር ቀለም ካላቸው ምግቦች በተለይም መብላት እንደሚያስፈልግ እርግጠኛ ናቸው ሰማያዊ ቀለም ያለው- እሱ በጣም “የማይመች” ነው። እና አጃቢነት ለምግብ አስፈላጊ ነው፡ ክላሲካል ሙዚቃ እና የጃዝ ማሻሻያ ትንሽ እንድንመገብ እና የበለጠ እንድንደሰት ይረዱናል። እስማማለሁ, የሙዚቃ ጣዕም እና አድማስ እድገት ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ጥሩ የጎንዮሽ ጉዳት ነው!

የተጨማሪ ኪሎግራም ችግር ለአብዛኛው ህዝብ ጠንከር ያለ ነው። እና በተለይ በበጋው ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል, ውጫዊ ልብሶች ሲወገዱ, በሰውነት ላይ በጣም የማይታዩ ቦታዎች, ማለትም የስብ እጥፋት, ይከፈታሉ. እና እንደዚህ ባለው የሽግግር ጊዜ, ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት በተለይ የሚታይ ነው, እና በተቻለ ፍጥነት. በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ክብደት መቀነስ የማያቋርጥ ፈተና ነው።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ሚስጥር አለው-አንዳንዶቹ በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን ይገድባሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ያለ ርህራሄ ፣ ሌሎች ደግሞ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራሳቸውን ያሟሟቸዋል ፣ ከደስታ ይልቅ ከፍተኛ ድካም ያጋጥማቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ መብላት ይቀየራሉ። ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ምግቦች እና በፍጥነት የሚሠሩ መድኃኒቶች በሰፊው ይታወቃሉ።

ያም ሆነ ይህ, ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሥር ነቀል ለውጥ ላይ ያተኮረ የዕለት ተዕለት ሥራ ነው. በውስጡ ያለው ዋናው መርህ ልከኝነት, ቀስ በቀስ እና ምክንያታዊ አቀራረብ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ቅንዓት አካልን ሊጎዳ ይችላል. በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም ፣ ይህም የምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት በከባድ ጭንቀት ተጽዕኖ ስር “ለዝናብ ቀን” ስብ መሰብሰብ ይጀምራል ። እና ይሄ በተራው, የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት, መጥፎ ስሜት እና በሁሉም ሰው እና በሁሉም ነገር ላይ የቁጣ መልክ ያስከትላል.

ያልተፈለጉ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ መንገዶች

በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የሚጠቁሙ የተረጋገጠ ክብደት መቀነስ ዋና ህጎች-

• በትናንሽ ጥራዞች ተደጋጋሚ ምግቦች, ይህም የሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ መወጠርን ለማስወገድ ይረዳል. አለበለዚያ, ይጨምራል, እና አንድ ሰው, በቂ ለማግኘት, ተጨማሪ ለመብላት ይገደዳሉ. ስለዚህ, በትንሽ ክፍሎች, በአንድ ጊዜ 200 ግራም ያህል ልማድ ማድረግ አለብዎት. በምግብ መካከል ያለው ረዥም እረፍት የረሃብ ስሜት ይፈጥራል, መደበኛው መገለጫው በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርገዋል. በሌላ አገላለጽ ረሃብ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ አያደርግም ፣ ግን አዘውትሮ መመገብ ፣ በተቃራኒው ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ውጤታማ ያደርገዋል ወደ ከተለወጠ በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ። አዲስ መንገድአመጋገብ የተወሰነ ችግር ያመጣል? በህይወት ውስጥ በታላቅ ለውጦች የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ብቻ አስቸጋሪ ነው ፣ ይህም ለሁለት ቀናት ያህል ነው ፣ ከዚያ ትንሽ ክፍል ሂደት ቀስ በቀስ የተለመደው መደበኛ ይሆናል። ከሁሉም በላይ, ሚና የሚጫወተው የምግብ መጠን ለውጥ አይደለም, ነገር ግን በየቀኑ እንደገና ማከፋፈል ነው. የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት ፖም ወይም ብርቱካን መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ. በጊዜ ሂደት, እንደዚህ አይነት መክሰስ ጊዜያቸው በቀጥታ ወደ ምሳ እስኪቃረብ ድረስ ቀስ በቀስ ለብዙ ደቂቃዎች መቀየር አለበት, ይህም መክሰስ እራሱ ትርጉም የለሽ ያደርገዋል.
• ምግብን በደንብ በማኘክ በትንሽ ቁርጥራጮች ይበሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሆዱ ወዲያውኑ ስለ እርካታ ወደ አንጎል ምልክት ስለማይልክ አንድ ሰው ከሚፈለገው በላይ የሆነ ክፍል ይበላል.
• የታወቁ ምርቶችን በበለጠ ጠቃሚ ነገር መተካት, ነገር ግን ብዙም ተወዳጅ አይደለም. ዋናው ነገር ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ማድረግ ነው, በዚህም ሂደቱን በራሱ ማለስለስ. ለምሳሌ, ቀስ በቀስ ወደ ዝቅተኛ ስብ መቀየር ይችላሉ, ወፍራም ቤከን ካም ይመርጣል. ጣፋጭ, ስብን መተው አስፈላጊ ነው; ከነጭ ዳቦ ይልቅ አጃን ይበሉ። እንደ ጭማቂ እና ሶዳዎች አማራጭ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ. ያም ማለት የተመጣጠነ ምግብን መጠን ሳይሆን ይዘቱን መለወጥ ያስፈልጋል.
• በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ "25% ሲቀነስ" የሚለውን ህግ መጠቀም ይችላሉ በእያንዳንዱ የተለመደ ምግብ ውስጥ አንድ አራተኛው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው አትክልቶች መሆን አለባቸው: ጎመን, ቅጠላማ ሰላጣ, ሴሊሪ, ካሮት, ባቄላ. ጥቅም ላይ የሚውሉትን ካሎሪዎች ከመቀነስ በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ እቅድ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች በመሙላት ጤናን ይጠቅማል እናም ይህ በቅደም ተከተል የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል, መልክን, የፀጉር እና የቆዳ መዋቅርን ያሻሽላል. እና በእርግጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ (ለምሳሌ ፣ ቅዳሜና እሁድ) እራስዎን ወደ እርስዎ ተወዳጅ ምግብ ማከም አለብዎት ፣ አለበለዚያ ክብደት መቀነስ ወደ ማሰቃየት ይለወጣል ፣ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ማቆም ይፈልጋሉ።
• ምሽት ላይ ምግብ አለመቀበል, ከስድስት ሰዓት በኋላ. የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ከመተኛታቸው በፊት መብላት የሚወዱ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል። ይህ የአኗኗር ዘይቤ ያለው አካል ከምሽት በፊት የተቀበሉትን ካሎሪዎች ለማቃጠል ጊዜ አይኖረውም, እና ይህ ወደ መከማቸታቸው እና በወገብ, በሆድ እና በወገብ ላይ እንዲቀመጡ ያደርጋል. በእራት ውስጥ ያለው ገደብ አስቸጋሪ ከሆነ ለሴት በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? በዚህ ሁኔታ ፣ የሂደት መርህ እንዲሁ ይሠራል ፣ በመጀመሪያ እራት በሰባት ተኩል ፣ ከዚያ በሰባት ፣ እና ቀስ በቀስ ወደሚመከሩት ስድስት ሰዓታት መቅረብ ይችላሉ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ, ምክንያቱም ይህ ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያው ረዳት ነው. የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 2 ሊትር ያህል ነው. አንድ ሰው ከ 80-90% ውሃን ያቀፈ ነው, ስለዚህ ክብደትን በውሃ የመቀነስ ዘዴ ውጤታማ, ነፃ እና ውጤታማ ነው. ዋናው ነገር ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ ክብደት ከመቀነሱ በፊት በመጀመሪያ ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት እና በትንሽ ሳፕስ ውሃ መጠጣት አለብዎት. አጠቃላይ ደንቡ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ውሃ መጠጣት ነው ። ስለዚህ, ገላውን, ልክ እንደ, ከሌሊት እረፍት በኋላ ወደ ተግባር ይጀምራል. በተጨማሪም በምግብ መካከል ባለው የጊዜ ክፍተት ውስጥ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል: ሆድ ይሞላል, ይህም ረሃብን ያቋርጣል, እናም በዚህ መሠረት አንድ ሰው ካሰበው ያነሰ ይበላል.
• ለጨው ያለዎትን አመለካከት መቀየር እና ፍጆታውን መገደብ አለብዎት. ይህ ንጥረ ነገር ውሃን ይይዛል, ስለዚህ የጨዋማ ምግቦችን ማግለል በ2-3 ቀናት ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ከራስህ ጋር ተስማማ - ይቻላል?

ክብደትን ለመቀነስ በሚወስነው ውሳኔ, በቤት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እንደዚህ ባለ አስፈላጊ ሂደት ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ላለማድረግ ከራስዎ ጋር መደራደር መቻል አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፣ ለቁርስ የሚሆን አዲስ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ዳቦ ይተዉት። ስለዚህ, የማይደረስበት ስሜት ይሸነፋል, እና የሚናፍቀው ቡን በጣም ጥሩውን ሰዓት እየጠበቀ ነው. ግን አሁንም ከራስዎ ጋር ለመነጋገር መሞከር ይችላሉ. እና የተፈለገውን ሙፊን ይበልጥ ጤናማ በሆነ አረንጓዴ ፖም ወይም ትኩስ ሰላጣ ይለውጡ. አንድ አስቂኝ ሰው እንኳን መክሯል-በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ለመስጠት, እርቃናቸውን መብላት እና በመስታወት ፊት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ, ምክንያቱም ተጨማሪ ኪሎግራሞች ሲታዩ, በሆነ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል.

ለእያንዳንዱ ቀን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

በቤት ውስጥ ለሴት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ለመከተል በቂ የሆነ ቀላል እና ውጤታማ አመጋገብ ምሳሌ ይኸውና. አመቺ በሆነ ጊዜ በቀን 5 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል.

የመጀመሪያ ቁርስ: 1/2 የሾርባ ጎድጓዳ ሳህን የ buckwheat ገንፎ ፣ ያለ ጨው የበሰለ ፣ እና አንድ ብርጭቆ ሻይ (በተለይ ያለ ስኳር);

ሁለተኛ ቁርስ: መካከለኛ መጠን ያለው ፖም እና አንድ ብርጭቆ ውሃ;

ምሳ: በግምት 250 ግራም የዶሮ ጡት ወይም የተቀቀለ ዓሳ, ከአትክልት ዘይት ጋር የተቀላቀለ ጥሬ ጎመን እና ካሮትን ሰላጣ ጋር በማጣመር;

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ወይን ፍሬ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ሻይ (ያለ ስኳር);

እራት: ወደ 250 ግራም የጎጆ ጥብስ (ዝቅተኛ ስብ).

ይህ ዕለታዊ እና ነጠላ ምናሌ በአንድ ወር ውስጥ ከ8-10 ኪሎ ግራም ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል.

የማራገፊያ ቀን - በሳምንት አንድ ጊዜ

ለሴት ልጅ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ክብደት ከመጨመሩ በፊት የተወሰደው ፎቶ እና የተጠቀሰው መስታወት ቁርጠኝነትን ይሰጣታል. ውጤታማ መድሃኒትተጨማሪ ፓውንድን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲዘጋጁ የሚመከር የጾም ቀናት (በተለይ የተለያዩ) ናቸው።

• እርጎ። 400 ግራም የጎጆ ጥብስ (ዝቅተኛ ቅባት), ወደ ክፍልፋዮች የተከፋፈለ - ይህ ለእንደዚህ ዓይነቱ የጾም ቀን የዕለት ተዕለት ሁኔታ ይሆናል.
• ዱባ. በዚህ ሁኔታ ፣ የየቀኑ ምናሌ ዱባዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ክብደቱ በግምት 1.5 ኪ. ለእራት, በተጨማሪ 50 ግራም የተቀቀለ ስጋን መዝናናት ይችላሉ.
• አፕል. በቀን ፖም ብቻ (1.5 ኪ.ግ ገደማ, ትኩስ እና የተጋገረ) ለመብላት ይመከራል.
• ኬፍር. በቀን ውስጥ 2 ሊትር ያህል ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአንድ ቀን kefir (ryazhenka ወይም yogurt) መጠጣት ይችላሉ.
• ስጋ። 350-400 ግራም የተቀቀለ ስጋ ከአትክልት ጎን ምግብ ጋር ሊበላ ይችላል, ለምሳሌ አረንጓዴ አተር, የተቀቀለ ጎመን እና ባቄላዎችን ያካትታል.
• ፕሪንስ። 500 ግራም የደረቁ የፕሪም ፍሬዎች ከድንጋይ ጋር.
• ሐብሐብ. በጣም ደስ የሚል የጾም ቀን, በዚህ ጊዜ እራስዎን ከአምስት ጊዜ እስከ 300 ግራም የበሰለ, ጣፋጭ ውሃ ማከም ይችላሉ.

ትክክለኛ አመጋገብ ለቤት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው, ነገር ግን ለበለጠ ውጤት, ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት, ይህም እንዳይደክሙ, ግን ደስታን በሚያስገኝ መንገድ ሊመረጥ ይችላል.

እንቅስቃሴው ኪሎግራም ይቀንሳል

እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። ስለዚህ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጣም ከፍተኛ ነው ትክክለኛው መንገድክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በጠዋቱ ውስጥ ከፍተኛ የንቃት እና ጥሩ ስሜት ያግኙ። ዋናው ነገር ክብደትን ለመቀነስ በሚወስደው መንገድ ላይ ሙሉ ስኬት ላይ በመቁጠር ይህንን በአዎንታዊ መልኩ መቅረብ ነው. ቀስ በቀስ የተከማቸ ድካም ይተናል, እናም አካሉ በንቃተ-ህሊና እና የመኖር, የመፍጠር, የመውደድ ፍላጎት ይሞላል.

በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? መልመጃዎች! ቀላል, ውጤታማ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው የጤና ማስተዋወቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል. በተወሰነ ክፍል ውስጥ ሁለት ጊዜ (በጧት እና ምሽት) በደህና ይከናወናሉ.

እንደ ቀዳሚ ሙቀት መጨመር እና ማሞቅ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ጉልበቶች ላይ ይሮጡ. የሚከተሉትን የትንፋሽ ዜማዎች ማክበር አስፈላጊ ነው: ወደ ውስጥ መተንፈስ - በሶስት ጊዜ ውስጥ, ወደ ውስጥ ማስወጣት - በአንድ.

የመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ;

1. ወደ ፊት ማዘንበል። እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው, ክንዶች ከጭንቅላቱ በላይ መነሳት አለባቸው. በማዘንበል ጊዜ የግራ እግሩን ጣት በቀኝ እጅ ጣቶች መንካት ያስፈልግዎታል - ያውጡ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት. አሁን በተቃራኒው የግራ እጅ ጣቶች የቀኝ እግሩን ጣት መንካት አለባቸው።
2. ወደ ቀኝ እና ግራ የሰውነት ክብ ሽክርክሪቶች ፣ እግሮቹ ከትከሻው በላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ እጆች በቀበቶው ላይ ተስተካክለዋል ። ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ - ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ወደ ኋላ በማጠፍ ጊዜ - ወደ ውስጥ ያውጡ ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ አሥር ጊዜ.
3. ቀጥ ያሉ እጆችን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ እስትንፋስ ነው። እነሱን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ - መተንፈስ, በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግርዎን በደንብ ማሳደግ ያስፈልግዎታል; እና በእያንዳንዱ እግር ላይ በተለዋዋጭ ሃያ ጊዜ.
4. ስኩዊቶች። ለክብደት መቀነስ ፣ ስኩዌቶች በእግሮች ሰፊ ርቀት ላይ ውጤታማ ናቸው ፣ እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም ከወገብ በታች መሆን አለባቸው ። ጀርባው ቀጥ እያለ.
5. የእጅ ማዞሪያዎች.
6. በተጋለጠ ቦታ ላይ ቀጥ ያሉ እግሮችን 10 ጊዜ ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ።
7. በአግድም አቀማመጥ ላይ የብስክሌት ብስክሌት በማስመሰል የእግሮቹን ክብ ማዞር። 20-25 ጊዜ.
8. ማወዛወዝን ይጫኑ።
9. በቦታው ላይ መዝለል, እጆቹ ቀበቶው ላይ መቆየት ሲገባቸው, እና እግሮቹ በተለዋዋጭ - ተለያይተው እና ተሻገሩ.

ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መጨረሻ ላይ በክፍሉ ውስጥ በእርጋታ መሄድ አለብዎት።

ሃላሁፕ እና ገመድ ዝለል - ለኪሎግራም አያሳዝንም

በሳምንት ውስጥ አመጋገብ ሳይኖር በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ብዙ ጥረት የማያስፈልገው ክብደትን ለመቀነስ በጣም የመጀመሪያ ደረጃ መንገድ የሃላሁፕ (ክብደት መቀነስ ስፖርት ማዞሪያ) ነው። ከልጅነት ጋር የተያያዘውን ለዚህ ተግባር ቢያንስ 10 ደቂቃ ለማዋል በመሞከር በየቀኑ ወገቡ ላይ መጠምዘዝ ያስፈልጋል። ብዙዎች የሃላሃፕን ውጤታማነት ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል, ነገር ግን ውጤቶቹ (ወገቡን መቀነስ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትር መጥፋት) በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይታያሉ.

ለሴት ልጅ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ገመድ መዝለል (ወይም በሆፕ) እንዲሁ በትክክል ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው። ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲደረጉ የሚመከሩ እንደዚህ ባሉ ልምዶች, የሆድ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ. ተጨማሪ ፓውንድ በእግር ይቃጠላል, ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር መሄድ ይመረጣል.

ሳውና ከሌለስ?

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደስ የሚል ጊዜ ሳውና ነው, ምክንያቱም የእንፋሎት ፈውስ ውጤቶች ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ. ስለዚህ, ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ, ክብደትን ለመቀነስ እንደዚህ አይነት ምርጥ መሳሪያ እራስዎን ማከም አለብዎት. ከአልኮል መጠጦች እና ከመጠን በላይ ምግብ ጋር አለመዋሃድ ብቻ አስፈላጊ ነው. ወደ ሳውና የመጎብኘት ዋና ዓላማ ሰውነትን በደንብ ማሞቅ ነው, ይህም በትክክል ማላብ ያስፈልግዎታል. የእንፋሎት ክፍሉን ከለቀቀ በኋላ ወደ ገንዳው ውስጥ ዘልቆ መግባት አይመከርም: ከሁሉም በላይ, እርጥበት ያጣው አካል ከውኃ ገንዳውን ለማካካስ ይሞክራል. ስለዚህ ፣ “በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?” የሚለው ተንኮለኛ ጥያቄ ፣ “ወደ ገላ መታጠቢያው ይሂዱ!” ያለ ትንሽ ጨካኝ ፍንጭ በቀጥታ መልስ መስጠት ይችላሉ ። ከሁሉም በላይ ፣ ለሁለት ሰዓታት ደስታ ወደ 2-4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ወደ አስደሳች ኪሳራ የሚለወጠው እዚያ ነው።

ትኩረት! ወንዶች ክብደት እያጡ ነው

በወንዶች ላይ ክብደት መቀነስ የሚለው ጥያቄ ለንግግር የተለየ ርዕስ ነው. አንዳንድ ጊዜ የቢራ ሆድ እና አሁን ያሉት ተጨማሪ ፓውንድ ከጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካይ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በሚስማማ መልኩ ይስማማሉ ስለሆነም አንዳንዶች እነሱን መዋጋት አይመርጡም ፣ ግን እንደ ቀላል አድርገው ይወስዱታል። ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ሰው በጣም የተወሳሰበ ነገር የለም. ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ማዳመጥ ተገቢ ነው ፣ በጣም ጥሩውን ይምረጡ እና እርምጃ ይጀምሩ። ከዚያ ለመኖር ቀላል ይሆናል, እና ህይወት ቆንጆ ይሆናል, እና የፍትሃዊ ጾታ ትኩረት ወደ ቀጭን ሰው ብዙ ጊዜ ይጨምራል.

ለአንድ ወንድ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የት መጀመር? ክፍልፋይ አመጋገብ. ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ። ሆኖም ግን፣ ሆድን ሙሉ በሙሉ እያረካ፣ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ (ጥሩ ቁርስ፣ ጣፋጭ ምሳ፣ ጥሩ እራት) መመገብ ለሁሉም ሰው የተለመደ ነው። አንድ ሰው ክፍልፋዮችን ተደጋጋሚ ምግቦችን የማይቀበል ከሆነ የተበላሹትን ምግቦች መገምገም ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ቁርስ ለመብላት የጎጆ ጥብስ በሬዲሽ እና ትኩስ ዕፅዋት ወይም ኦትሜል ከማር እና ፖም ጋር መመገብ ይችላሉ. ጣፋጮች, ቋሊማዎች, የታሸጉ ምግቦችን ማግለል ተገቢ ነው, የበለጠ ጤናማ በሆነ የጎጆ ቤት አይብ, kefir, አሳ, የባህር ምግቦች, እርጎ, ዕፅዋት እና የአትክልት ሰላጣዎች መተካት የተሻለ ነው. በቀን ወደ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ምሽት ላይ የዶሮ ቁርጥራጮች ወይም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ጥንድ ከትኩስ አትክልቶች ጋር ይደባለቃሉ ። እርግጥ ነው, በሳምንት ሁለት ጊዜ እራስዎን ትኩስ ኬክ ወይም የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ከሚወዱት ወይን ወይም ቢራ ብርጭቆ ጋር ማከም ይችላሉ, አለበለዚያ ክብደትን ለመዋጋት ህይወት ወደ ከባድ ስራ ሊለወጥ ይችላል. ዋናው ነገር, በሌሎች ቀናት, የስርዓተ-ፆታ ስርዓቱን ማክበር እና የተበላሹትን ክፍሎች መቆጣጠር ነው (የአንድ ምግብ ክፍል በድምጽ መጠን ከሶስት ቡጢዎች ያልበለጠ መሆን አለበት). ተስማሚው ዘግይቶ እራት አለመቀበል ነው, ማለትም, ከ 18.00 በፊት የመጨረሻው ምግብ.

ጤናማ ጤናማ እንቅልፍ ዋናው አካል ነው መልካም ጤንነትክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ላለማጣት አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ማጣት የእርስዎን ሜታቦሊዝም በእጅጉ ይቀንሳል። እና የወንዶች ሆርሞኖች የሚመረቱት በዋነኝነት በምሽት ስለሆነ በቀን ቢያንስ 6 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል። ለአንድ ወንድ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ብቻ ተኛ! ከሁሉም በላይ ሰውነት ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እረፍት ያስፈልገዋል.

በትክክል የተመጣጠነ የካርዲዮ ወይም የጥንካሬ ስልጠና፡- ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ እግር ኳስ፣ ገመድ መዝለል፣ ለአብ፣ ክንዶች፣ እግሮች፣ ጀርባ እና ደረቶች የክብደት ስልጠና። በሳምንት ሁለት ጊዜ በገንዳ ውስጥ መዋኘት ትችላላችሁ እና እንኳን ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር አዎንታዊ አመለካከት እና እራስዎን ለመለወጥ ፍላጎት ነው.

ውጤቶችዎን ለማሻሻል ምርጡ አነቃቂ የሆነውን የራስዎን ሂደት መከታተል።

ለወንዶች ውጤታማ ልምምዶች

ለአንድ ወንድ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ለጠንካራ ጾታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

• መሮጥ, ድካም እና ደስታ, በጊዜ እና ርቀት ቀስ በቀስ መጨመር.
• dumbbells በማንሳት እና በመጫን. ይህንን ትምህርት በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መስጠት ተገቢ ነው, ቀስ በቀስ ጭነት ይጨምራል.
• በክፍት አየር ውስጥ ይራመዳል.
• ማወዛወዝን ይጫኑ።

ለአንድ ወንድ በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ውጤታማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ትርጉሙም ከፍተኛ የጊዜ ልዩነት ነው. ለምሳሌ, በሩጫ (ብስክሌት, መዋኘት), በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ፍጥነት መካከል መቀያየር ያስፈልግዎታል. እና ስለዚህ የትምህርቱ አጠቃላይ ጊዜ። ሰውነት ከፍተኛውን የስብ መጠን የሚያቃጥለው እንደዚህ ባሉ ከባድ ሸክሞች ነው። ቀጣይ የሰውነት ማገገሚያ የሚያስፈልጋቸው እንደዚህ ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት አንድ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል, ከሚጠበቀው የእረፍት ጊዜ በፊት.

በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና ውጤቶችን ለማግኘት የቻሉ ሰዎች ግምገማዎች የተለያዩ ናቸው። እያንዳንዱ ሰው የራሱ ዘዴዎች እና ሚስጥሮች አሉት. ዋናው ነገር ክብደትን ለመቀነስ መንገድ ላይ የጀመረ ሰው እራሱን መለወጥ መቻሉ ነው, ከእሱ ጋር, ለአካባቢው እና በአጠቃላይ ህይወቱ ያለውን አመለካከት, እንደ ዓላማ, ውጤት እና ደስታ ባሉ ጽንሰ-ሐሳቦች ያበለጽጋል! በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው እውነተኛ, እርካታ, በራስ መተማመን ይሆናል. በአእምሮ ውስጥ ተስተካክሏል, ምግብን ወደ አላስፈላጊ ቅዠት ይለውጣል, ይህም የበለጠ ያመቻቻል

በቀኑ ርዕስ ላይ ሁሉንም ቁሳቁሶች ሰብስበናል - ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ - በአንድ ቦታ ላይ. አሁን በሆድ እና በጎን ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ምን አይነት ምግብ እንደሚመርጡ ባሉ ርዕሶች ላይ መጣጥፎችን መፈለግ አያስፈልግም - ለእነዚህ ጥያቄዎች ሁሉንም መልሶች አግኝተናል. የምግብ ፍላጎትን እንዴት እንደሚቀንስ እና ለክብደት መቀነስ የሚመርጡት በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ አመጋገቦች የትኛው አመጋገብ ነው? እንኳን ደህና መጣህ! በእነዚህ ሁሉ አንገብጋቢ ጉዳዮች ላይ መረጃ፣ ምርምር እና ግብረ መልስ ማግኘት ብቻ ሳይሆን የተወሰኑትን ለራሳችንም ሞክረናል።

ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ ይቻላል? - አንዳንድ ጊዜ እናስባለን ፣ ከብዙ አስደሳች እና የተረጋጋ ቅዳሜና እሁድ በኋላ የራሳችንን ወገብ ይሰማናል። በተለያዩ ሁኔታዎች, ለተለያዩ ዞኖች, ልዩ መሳሪያዎች በሌሉበት, ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት መልመጃዎች ለመምረጥ - ወይም በተቃራኒው ኪስዎ የጂም አባልነት ሲቃጠል, ግን እዚያ ምን መደረግ እንዳለበት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የማይቻል ነው? ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል - ከሁሉም በላይ, ውጤቱ በተቻለ ፍጥነት አስፈላጊ መሆኑ ተፈጥሯዊ ነው, እና ዘዴው የበለጠ ውጤታማ ነው, ከማየታችን በፊት እና በኋላ ክብደታቸውን የቀነሱ ሰዎች ፎቶግራፎች, የተሻለ ይሆናል. አሁን ሁሉንም እውቀት አለዎት - እነሱን ለመተግበር ብቻ ይቀራል!

ክብደት ለመቀነስ አጠቃላይ ህጎች

1. ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎትዎን ያሰሉ (ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ ማስያ)።
2. ክብደትን ለመቀነስ ከመሠረታዊ ዕለታዊ ፍላጎቶችዎ 100-200 kcal ይቀንሱ። * እንደ ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎትዎን በየ 3-5 ሳምንታት እንደገና ያስሉ። በክብደት መቀነስ ምክንያት የካሎሪ ፍላጎትዎ ይቀንሳል።
3. አመጋገብዎን በሚከተለው ሬሾ ያቅዱ። 20% ካሎሪዎች ስብ ናቸው። 40-50% ካሎሪዎች ካርቦሃይድሬት ናቸው; 30-40% ካሎሪዎች ፕሮቲኖች ናቸው.
4. ተግባራዊ ምግብ → ተጠቀም
5. የሚበሉትን ሁሉ በእኛ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ወይም ልዩ መተግበሪያ (FatSecret) ይመዝግቡ
6. ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፣ ከምሽቱ 4 ሰዓት በፊት ፣ ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ምርጫን ይስጡ ።
7. ፕሮቲን በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መካተት አለበት. እራት ከአትክልቶች መጨመር ጋር, ፕሮቲን መሆን አለበት. ከመሬት በላይ ለሚበቅሉ አትክልቶች ምርጫን ይስጡ. ድንች, ካሮት, ባቄላ እና ሌሎች ሥር አትክልቶችን ያስወግዱ.
8. በቂ ውሃ ይጠጡ.
9. በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት ይተኛሉ.
10. በህይወትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ.
11. በቀን ለአንድ ሰአት በሳምንት 3-4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በፕሮግራምዎ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ማካተትዎን ያረጋግጡ።
12. ሚዛኖቹን ያንሱ, ውጤቶችን በልብስ ይለኩ.
13. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምሩ.

አስሊዎች

የክብደት መቀነስ ህግ ቁጥር 1፡ ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል። እርግጥ ነው, እራስዎን በትልቅ የምግብ የካሎሪ ሰንጠረዦች ማስታጠቅ ይችላሉ, ነገር ግን የግል መጠንዎን እንዴት እንደሚወስኑ? ለዚህ ምን ዓይነት ማቅለሚያ ጥቅም ላይ መዋል አለበት? የFatSecret መተግበሪያን በመጠቀም የአንዳንድ ምግቦችን የካሎሪ ይዘት ለማወቅ እንመክራለን እና እዚህ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎት ማወቅ ይችላሉ። ለራስህ ግልጽ እና ዘንበል ያለ የክብደት መቀነስ እቅድ መፍጠር እንድትችል TDEE እና BMI አስሊዎችን ሰብስበናል።

ለሴቶች የክብደት መለኪያዎን እንዴት ማስላት ይቻላል? የእኛን የመስመር ላይ ካሎሪ ማስያ ተጠቅመው እዚህ ይፈልጉ! ከሁሉም በላይ, ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን እና አሮጌው ህግን ማስላት ነው, ከምታጠፉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል, ይህም የተረጋጋ ውጤት ይሰጥዎታል! ምንም የተወሳሰበ ሂሳብ የለም - የተረጋገጠ ውሂብ ብቻ!

የ TDEE ካልኩሌተር በግል የአኗኗር ዘይቤዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመስረት የግለሰብዎን የካሎሪ እቅድ ለማስላት ሳይንሳዊ መንገድ ነው። የካሎሪ ካልኩሌተር ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ግንባታ ሁለቱንም ሊያገለግል ይችላል። በእረፍት ጊዜ የሚያጠፉትን የካሎሪዎችን ብዛት አስሉ እና የመነሻ መስመርዎን ያውቃሉ።

እዚህ የቀረበው ካልኩሌተር የራስዎን ተለዋዋጭ የምግብ እቅድ ለማስላት ደግ መንገድ ነው። ክብደት መቀነስ ከአሁን በኋላ ሚስጥር አይደለም: ሁሉም ነገር ግልጽ, ግልጽ, ሳይንሳዊ ነው. በእኛ የመስመር ላይ መጠይቅ አምዶች ውስጥ የእርስዎን ውሂብ ብቻ ያስገቡ እና ውጤቱን ያግኙ - በቀን ለመመገብ የሚያስፈልጉዎት የካሎሪዎች ብዛት!

ምናልባት በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ከፍ ባለ መጠን ይበልጥ እየባሰ እንደሚሄድ ታውቃለህ። ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እንደ ስብ መቶኛ - እና, በዚህ መሠረት, ጡንቻ ላይ በመመስረት ሊለያዩ ይችላሉ. የሰውነት ስብ መቶኛን ይወስኑ!

አስጎብኚዎች

ለማንኛውም ሴት በጣም አስቸኳይ ጥያቄ - ምን አለ, ይህ ለወንዶችም ይሠራል. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በአግባቡ እንዴት መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብን፣ በሳምንት ውስጥ በ7 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና በሆድ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንመለከታለን። ይህ ለአወዛጋቢው ርዕስ በጣም አጠቃላይ መመሪያ ነው - እንጀምር!

በበጋው በ 20 ኪሎ ግራም ወይም በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - የተለያዩ ሰዎች በተለያዩ ጥያቄዎች ይሰቃያሉ. ያለ አመጋገብ በበጋ ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - እኛ የምንናገረው ስለዚያ ነው. ጊዜ አለ-የእኛን የአመጋገብ እና የሥልጠና ምክሮችን ይተግብሩ እና በጁን መጀመሪያ ላይ እራስዎን በቀላሉ አይገነዘቡም! ክብደትን በብቃት እና በዋስትና ይቀንሱ, እና ምንም ተጨማሪ ፍርሃት ወደ ገላ መታጠቢያ ልብስ ወደ ባህር ዳርቻ ለመሄድ! መልካም የበጋ የዕረፍት ጊዜ ይሁንላችሁ!

አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የሚገልጽ ጽሑፍ. እርግጥ ነው, ከትንሽ ልጅ ጋር ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስቸጋሪ ነው - ስለዚህ ፕሮግራማችንን ለቤት አስተካክለናል. አስቸኳይ ጉዳዮችን እንመረምራለን-ከወሊድ በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ዲያስታሲስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ እንዴት እንደሚበሉ ፣ ወዘተ.

በዓላት ለሰውነታችን አስቸጋሪ ጊዜ ናቸው፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁል ጊዜ የሰውነት ክብደት እንጨምራለን ማለት ይቻላል። እዚህ በ 3 ኪሎ ግራም ወይም በ 5 ኪ.ግ, ከበዓል በኋላ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንነግርዎታለን. ዋናው ነገር ይህ ሁሉ የሚሆነው በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ነው. ምንም ሳያደርጉ ከበዓል በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንኳን መልሱን አግኝተናል 🙂

የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ዘዴዎቹ ለወንዶች እና ለሴቶች በጣም የተለዩ ይሆናሉ. በአንቀጹ ውስጥ ማተሚያውን እንዴት እንደሚጭኑ እና የተጠላውን "ማሞን" እንዴት እንደሚሰናበቱ እንነግርዎታለን ፣ ይህም በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል ይሰራሉ ​​፣ እና የትኞቹ ጸያፍ ናቸው ፣ እና ለምን በአጠቃላይ ስብ እዚያ መቀመጥ ይወዳሉ። .

ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው ካርዲዮ ምንድነው? የትኛውን የካርዲዮ ልምምድ መምረጥ ነው? ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ጥንካሬ ካርዲዮ እንደሚመከር እናውቃለን - እነሱ ስብን በፍጥነት የሚያድሱት። ግን እንደዚህ አይነት ካርዲዮን ለማከናወን በየትኛው አስመሳይ እና በምን ፍጥነት? እዚህ እናገኛለን።

በዚህ ጉዳይ ላይ ትርምስ ነግሷል። የሆነ ቦታ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ይጽፋሉ የቃል ስልጠና በነጻ ክብደቶች ወይም በሲሙሌተሮች ላይ። አንዳንዶች ዋናው ነገር cardio ነው ይላሉ. ሁለቱም አስፈላጊ ናቸው ይላሉ, ነገር ግን በስልጠናዎ መጀመሪያ ላይ መሮጥ ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው በኋላ እንደሆነ ይናገራል. ምን ማመን ነው? እዚህ ግልጽ እና የማያሻማ መልስ እንሰጥዎታለን.

ይህ ስብስብ አጠቃላይ፣ እጅግ በጣም ዝርዝር እና ራስዎን ለማስተካከል እንደ መነሻ የሚያገለግል ስለሆነ “መጽሐፍ ቅዱስ” ብለነዋል። የአመጋገብ ህጎች ፣ የሥልጠና መርሃ ግብር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ምክሮች - ሁሉንም ነገር እዚህ ሰብስበናል። የወደፊት ጤናማ ህይወትዎ መርሃ ግብር እነሆ!

ፕሬስ፣ እነዚህ የተወደዱ ስድስት እሽጎች የማንኛውም ስልጠና በጣም ተፈላጊ እና በጣም ከባድ ግብ ናቸው። የአካል ብቃት ሞዴል የሆነውን አሽሊ ሆፍማንን እናዳምጥ፣ ቀድሞውንም ፍፁም የሆነ ABSን ያገኘ ሰው። በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, ኪዩቦችን ለመንከባከብ እንዴት እንደሚበሉ እና ፕሮግራሟን ያቀርባል.

CrossFit ለማሰልጠን በጣም ታዋቂ መንገድ ነው፣ እና ደግሞ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው። ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ ጣቢያው ለመሄድ ምንም መንገድ ከሌለ በመስቀል ብቃት ፕሮግራም ውስጥ እንዴት እንደሚሳተፉ? በቤት ውስጥ የሚሰሩ CrossFit ፕሮግራሞችን አግኝተናል ስብዎን ያሞቁ እና በቀላሉ ከሰውነትዎ ውስጥ ይቀልጣሉ!

ፕሊዮሜትሪክስ በመዝለል እና በመወርወር ስብን ለማቃጠል ያለመ የስልጠና ዘዴ ነው። ቀላል ነው, ስልጠና ረጅም ጊዜ አይቆይም, ውጤቱም በቀላሉ አስደናቂ ነው. በተጨማሪም, የፕሎሜትሪክ ስልጠና ተጨማሪ መሳሪያዎችን አያስፈልግም.

ቀላል ዝላይ ገመድ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ያውቃሉ? የሚዘለል ገመድ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ያቃጥላል. ይህ በዓለም ላይ ካሉት ምርጥ እና ፍትሃዊ ያልሆኑ የተረሱ የልብ ልምምዶች አንዱ ነው። በጣም ጥሩውን የገመድ ስልጠና ፕሮግራሞችን ሰብስበናል፣ እንዲሁም 20 የገመድ ልምምዶችን መርጠናል ። ሞክረው!

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ

በ IIFYM (ከእርስዎ ማክሮዎች ጋር የሚስማማ ከሆነ) ፕሮቶኮል መሰረት አመጋገብ ዛሬ በብዙ አትሌቶች ይመረጣል። አጭበርባሪ: ሁሉንም ነገር መብላት ትችላለህ! አዎ ፣ በእውነቱ ሁሉም ነገር ፣በርገር እንኳን ፣ ከዕለታዊ ማክሮዎ ጋር የሚስማማ ከሆነ። ልዩ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት እና የተከተሉት ስኬታማ ምሳሌዎች - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ!

የሜዲትራኒያን አገሮች በፕላኔቷ ውስጥ "ሰማያዊ ዞኖች" በሚባሉት ውስጥ ተካትተዋል - ሰዎች ረጅም, ጤናማ እና ደስተኛ የሚኖሩባቸው ቦታዎች. ስለ ሜዲትራኒያን አመጋገብ እንነጋገራለን - ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ለብዙ መቶ ዓመታት የተረጋገጠ። ቀጥተኛ የጤና ጥቅማጥቅሞች እና የቃና ምስል - በመጨረሻ የሚያገኙት ያ ነው!

የሊንጀንስ ስርዓት ፈጣሪ በዓለም ታዋቂ አሰልጣኝ ነው። እሱ ከሞላ ጎደል ማንኛውንም ነገር እንዲበሉ የሚፈቅድ የጾም ግላዊ ሥርዓት አመጣ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ - 8 ሰአታት። ስርዓቱ በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ እና ብዙ ጊዜ ተፈትኗል።

ቺትሚል የማንኛውም ውጤታማ አመጋገብ ጓደኛ ነው። ምንድን ነው? በአመጋገብ ወቅት በትክክል መብላት, የሚፈልጉትን ሁሉ ሙሉ በሙሉ መግዛት ይችላሉ. የሚገርመው, የማጭበርበሪያው ምግብ ክብደትን ለመቀነስ እና የስነ-ልቦና እፎይታን ይሰጣል. አንዳንድ ጊዜ የማጭበርበር ምግብ ከፕላቶ ለመውጣት በጣም ውጤታማው መንገድ ነው.

ያልተሞከሩ እና አጠራጣሪ ምግቦችን ለማስወገድ እንሞክራለን, ነገር ግን 5: 2 አመጋገብ በትክክል ይሰራል. በተጨማሪም ፣ ከእሱ ጋር ከሌሎች የረሃብ ምግቦች ተደጋጋሚ ጓደኛ ፣ ጭንቀትን መቋቋም አያስፈልግዎትም። የ5፡2 አመጋገብ በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ለሚወዷቸው የማይረቡ ምግቦች እውቅና እንዲሰጡ እና አሁንም ቀጭን እንዲሆኑ ይፈቅድልዎታል!

ግሊኬሚክ ኢንዴክስ ምንድን ነው, እንዴት እንደሚሰላ, የትኞቹ ምርቶች በስሌቶች ውስጥ እንደሚታገዱ እና የትኞቹ እንደሚፈቀዱ: ሁሉም ነገር እና ብዙ ተጨማሪ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ. በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የምርቶች ሰንጠረዦች እዚህ አሉ። በእነሱ መሰረት አመጋገብዎን ይገንቡ, እና ጥሩ ውጤት እርስዎን አይጠብቅዎትም!

ሜጋን ፎክስ መግቢያ አያስፈልገውም። ምንም እንኳን በ 28 ዓመቷ ልጅቷ ሁለት ጊዜ እናት ለመሆን የቻለች ቢሆንም ቆንጆ ፣ ቆንጆ ፣ ወጣት አካል አላት። ስለዚህ ውበቱ እንዴት እንደሚመገብ, ከወለዱ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና በትክክል እንዴት እንደሚሰለጥን? እዚህ ከኮከቡ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች በታች ሁሉንም ነገር ያገኛሉ።

የፕሮቲን አመጋገብ ምናልባት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂው መንገድ ነው። ከአትኪንስ እስከ ዱካን ሁሉም ሰብኮታል። ለምንድን ነው ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ የሆነው? በትክክል እንዴት ነው የሚሰራው? ፕሮቲን በብዛት ውስጥ ሰውነታችን ከመጠን በላይ ስብ እንዲቃጠል የሚያደርገው እንዴት ነው? ለፕሮቲን ቀናትዎ የምግብ እቅዶችን እና መርሃ ግብሮችን ጨምሮ ሁሉም ነገር እዚህ አለ። ወደፊት!

የኬቶ አመጋገብ በ 2015 በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው. በሰውነታችን ላይ ባለው እውነታ ላይ የተመሰረተ ነው: ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት የካርቦሃይድሬትስ መጠን ሲቀንስ የኬቲን አካላትን ማምረት ይጀምራል. ጉልበት የሚወሰደው ከስብ ነው, ይህም ማለት ክብደት እያጣን ነው! ዝርዝሮች እና የምግብ እቅዶች - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ.

ስለ ታዋቂው የዱካን አመጋገብ ሁሉም: ደረጃዎች, ምናሌዎች, ምግቦች, የምግብ አዘገጃጀቶች. የዱካን አመጋገብ 4 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው, እና በእያንዳንዳቸው ላይ ምን እንዳለ እንነግርዎታለን. የዱካን አመጋገብ ውጤቶች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አስደንጋጭ ናቸው - በእርግጥ ይሰራል! በእኛ ጽሑፉ እገዛ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.

ክብደት ለመቀነስ ምርቶች

ለክብደት መቀነስ ምን ይበሉ? ሁሉም ስለ አመጋገብ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች, እንዴት እንደሚዘጋጁ እና መቼ እንደሚገዙ.

ይህ ጽሑፍ ምርጡ የግዢ ዝርዝር ነው። እነዚህን 35 ምግቦች ብቻ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ካስቀመጡት በፍፁም ክብደት አይጨምርም እና ሁልጊዜ በትክክል ይበላሉ. ዝርዝሩ አሰልቺ ቅጠሎች እና አትክልቶች ብቻ አይደለም - እኛ በእርግጥ gastronomy ጨምሮ ሁሉንም ክፍሎች, የተሸፈነ.!

ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መቀነስ በእርግጥ ይቻላል ፣ ግን ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ቢችሉም እና ዛሬ እራስዎን በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ ደስተኛ ቢሆኑም ፣ በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ ፣ ምናልባት እንደገና ወፍራም ጭኖችዎ ሊያዝኑ ይችላሉ ። በሆድ ውስጥ ስብ. አዎ አዎ! በአመጋገብ እርዳታ በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ, ይህ ለዘላለም አይደለም, ሁለተኛ, ከአመጋገብ በኋላ, ክብደት እንኳን በፍጥነት ይጨምራል, እና በሶስተኛ ደረጃ, የተጠናከረ አመጋገብ ከህክምና እይታ ጎጂ ነው. ምክንያቱም የሰዎችን ጤና ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ አያስገባም.

በተጨማሪም ፣ እውነት ሁን - የምትጠቀምባቸው ምግቦች በሐኪም የታዘዙ እና የታዘዙ አይደሉም - ምናልባትም በይነመረብ ላይ አዲስ አመጋገብ አግኝተዋል ፣ እና ይህ ወደ ሌላ ሳይንሳዊ ልብ ወለድ ወይም ልብ ወለድ ሰዎች የመሮጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። ከመድሀኒት ሙሉ በሙሉ የራቀ.

በዚህ ረገድ, ቀላል ጥያቄ - ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለምን አስበህ አታውቅም?! ይህ የሚቻለው በአሰልቺ መልመጃዎች እርዳታ ብቻ ነው ብለው ያስባሉ እና ስለዚህ ለእርስዎ የማይስማማዎት? እንደዚህ ያለ ነገር የለም - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 30 በአንድ ጊዜ ይሰበሰባሉ ቀላል መንገዶችያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ። በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ያንብቡ, ይለማመዱ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዱ.

ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፡ ጤናማ ለመሆን 30 መንገዶች

በሆድ እና በጎኖቹ ላይ ያለውን ስብ ቀስ በቀስ ማስወገድ የተሻለ ነው, ነገር ግን በዋስትና. በበየነመረብ ላይ በአሳዛኙ አማካሪዎች የሚመከሩት አብዛኛው ከሳይንስ አንፃር አጠያያቂ ነው፣ እና በከፋ መልኩ ለጤና አደገኛ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እና ተስማሚ ክብደትዎን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት 30 መንገዶች አሉ።

1. በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን በመጨመር ክብደት መቀነስ ይችላሉ

ክብደት መቀነስን በተመለከተ, ፕሮቲን ንጉስ ነው. አልሚ ምግቦች.

ሰውነትዎ ፕሮቲን ሲፈጭ እና ሲፈጭ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ስለዚህ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው አመጋገብ በቀን እስከ 80-100 ካሎሪ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል።

በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብም እርካታን ያራዝማል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ምግባቸው በፕሮቲን የበለፀገ ከሆነ በቀን 400 ካሎሪ ያነሰ ነው የሚወስዱት።

ለቁርስ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን (እንደ እንቁላል) ማዘጋጀት እንኳን ሜታቦሊዝምን መደበኛ በማድረግ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።

2. ያለ አመጋገብ እና ክኒኖች ክብደት ለመቀነስ ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ

ቀጭን ለመሆን ልታደርጋቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ አመጋገብህን ሙሉ፣ አንድ-ንጥረ ነገር ባላቸው ምግቦች ላይ መመስረት ነው።
ይህን በማድረግ፣ የተቀነባበሩ ምግቦች በጣም የበለፀጉትን አብዛኛዎቹን የተጨመሩ ስኳር እና ስብን ከሰውነትዎ ያስወግዳሉ።

አብዛኛዎቹ ሙሉ ምግቦች በተፈጥሯቸው ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ፣ ይህም የካሎሪዎን መጠን ከሰውነትዎ ፍላጎት ጋር ለማስማማት ቀላል ያደርገዋል።

በተጨማሪም ሙሉ ምግቦችን መመገብ ለሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ የሚረዱ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል.

ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ሙሉ ምግቦችን የመመገብ ተፈጥሯዊ ጥቅም ይከተላል።

3. ሆድዎን ለማሞካሸት ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ

የተቀናጁ ምግቦች (ለመብሰል በጣም ሰነፍ በሚሆኑበት ጊዜ በመደብሩ ውስጥ የሚገዙ ዕቃዎች፣ እንዲሁም የተለያዩ ቅዝቃዜዎች) የተጨመሩ ስኳር፣ ቅባት እና ካሎሪዎች ይይዛሉ።

ከዚህም በላይ፣ በተቻለ መጠን እንዲመገቡ ለማድረግ የተሻሻሉ ምግቦች “የተነደፉ” ናቸው። ካልታሸጉ ምግቦች የበለጠ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው።

4. ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ ያከማቹ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቤት ውስጥ የሚያስቀምጡት ምግብ በክብደት እና በአመጋገብ ባህሪ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው.

በፍሪጅ ውስጥ "ትክክለኛ" ምግብ ካለህ, ስብን የሚያመነጩ ምግቦችን የመመገብ አደጋን ይቀንሳል.

እንዲሁም ወደ ቼቡሬክ ወይም ማክዶናልድ ላለመሮጥ በቀን ውስጥ መክሰስ በሚፈልጉበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር የሚወስዱትን መክሰስ ያዘጋጁ።

እነዚህም kefir, ሙሉ ፍራፍሬዎች, ለውዝ, ካሮት እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ያካትታሉ.

5. የተጨመረውን ስኳር ያለ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይገድቡ

ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር መብላት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ካንሰርን ጨምሮ በዓለም ላይ ካሉ በጣም ከተለመዱት በሽታዎች ጋር ተያይዟል።

ለምሳሌ፣ ስታትስቲክሱ፣ በአማካይ፣ አሜሪካውያን በየቀኑ 15 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ስኳር ይመገባሉ። ይህ መጠን ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ተደብቋል, ስለዚህ እርስዎ ሳያውቁት ብዙ ስኳር ሊጠጡ ይችላሉ.

በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ስኳር በተለየ መንገድ ስለተሰየመ፣በምርት ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንዳለ ለማወቅ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል።

የተጨመረውን ስኳር መጠን መቀነስ አመጋገብን ለማሻሻል እና ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው.

6. ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ውሃ ይጠጡ

የመጠጥ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል. 0.5 ሊትር ውሃ መውሰድ ከዚያ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ከ24-30% ሊጨምር ይችላል።

ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት በተለይም በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሰዎች የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል።

ውሃ በተለይ በካሎሪ እና በስኳር የበለፀጉ ሌሎች መጠጦችን ሲተካ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው።

7. በቤት ውስጥ አመጋገብ ሳይኖር ክብደት ለመቀነስ ቡና ያለ ስኳር

እንደ እድል ሆኖ, ቡና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ሌሎች ጠቃሚ ውህዶች የበለፀገ ጤናማ መጠጥ መሆኑን ሰዎች ይገነዘባሉ.

የቡና ፍጆታ የኃይል ደረጃዎችን እና የሚቃጠሉትን የካሎሪዎችን ብዛት በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ካፌይን ያለው ቡና (ስኳር የለም) ሜታቦሊዝምን ከ3-11 በመቶ ከፍ ያደርገዋል እና ለአይነት 2 የስኳር ህመም ተጋላጭነትን በ23-50 በመቶ ይቀንሳል።

በተጨማሪም ጥቁር ቡና ያለ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜትን ስለሚጠብቅ እና ምንም ካሎሪ የለውም.

8. ግሉኮምሚን - ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ማሟያ

ግሉኮምሚን በእውነተኛ ሳይንሳዊ ምርምር ውስጥ በትክክል እንዲሰራ ከተረጋገጡ በርካታ የአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው።
ከአሞርፎፋልስ ተክል ሥር የተገኘ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ፣ ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ፋይበር ነው።

ግሉኮምሚን በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው, በጨጓራ ውስጥ ያለውን ቦታ ይይዛል እና የጨጓራውን ባዶነት ይዘገያል. ግሉኮምሚን ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መሳብ እንዲሁም በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን "መመገብ" ይቀንሳል.

የግሉኮምናን ልዩ ውሃ የመጠጣት ችሎታ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሚያደርገው እንደሆነ ይታመናል። አንድ የግሉኮምሚን ካፕሱል አንድ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ ወደ ጄል ሊለውጠው ይችላል።

9. ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ "ፈሳሽ" ካሎሪዎችን ያስወግዱ

ፈሳሽ ካሎሪ የሚመነጨው ከስኳር በለስላሳ መጠጦች፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ የወተት ቸኮሌት እና የኃይል መጠጦች ነው።
እነዚህ መጠጦች ከመጠን ያለፈ ውፍረት መጨመርን ጨምሮ የተለያዩ የጤና አደጋዎችን ይይዛሉ። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ለእያንዳንዱ ቀን ጣፋጭ መጠጦች በልጆች ላይ ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋ በ 60% ይጨምራል.

በተጨማሪም አእምሮዎ ፈሳሽ ካሎሪዎችን ልክ እንደ ጠንካራ ካሎሪዎች እንደማይመዘግብ ልብ ማለት ያስፈልጋል, ስለዚህ እርስዎ ከሚመገቡት ሁሉ ላይ እነዚያን ካሎሪዎች ይጨምራሉ.

10. የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ እና ያለ አመጋገብ ይገድቡ

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ አብዛኛዎቹ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን የተወገዱ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው።

የጽዳት ሂደቱ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ብቻ አይተዉም, ይህም ከመጠን በላይ የመብላት እና ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋን ይጨምራል.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ዋና ዋና የአመጋገብ ምንጮች-ነጭ ዱቄት ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ጣፋጮች ፣ መክሰስ ፣ ጣፋጮች ፣ ፓስታ ፣ የቁርስ እህሎች ከስኳር ጋር።

11. ጾም ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል

ጊዜያዊ ጾም በጾም እና በአመጋገብ መካከል ጊዜያዊ ምግብን ፣ ዑደቶችን አለመቀበል ነው።

5፡2፣ 16፡8 እና ተለዋጭ የቀን ዘዴን ጨምሮ የተለያዩ የፆም መንገዶች አሉ።

በተለምዶ እነዚህ ዘዴዎች በምግብ ሰዓት ሆን ብለው ካሎሪዎችን መገደብ ሳያስፈልጋቸው በአጠቃላይ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንድትጠቀሙ ያስችሉዎታል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እንዲሁም ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ሊያስከትል ይገባል.

12. አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ክብደት ለመቀነስ ለወንድ እና ለሴት ያለ አመጋገብ

አረንጓዴ ሻይ እውነተኛ አንቲኦክሲደንት ፋብሪካ የሆነ የተፈጥሮ መጠጥ ነው።

የአረንጓዴ ሻይ አጠቃቀም ከብዙ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ለምሳሌ የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ።

አረንጓዴ ሻይ የኃይል ወጪን እስከ 4% ከፍ ያደርገዋል እና የተመረጠ ስብን እስከ 17% ይጨምራል ፣ በተለይም የሆድ ስብ (ሆድ) ጎጂ የሆድ ስብ።

ማትቻ አረንጓዴ ሻይ የዱቄት አረንጓዴ ሻይ አይነት ሲሆን ከመደበኛ አረንጓዴ ሻይ የበለጠ ጠቃሚ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።

13. ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።

በፈሳሽ፣ በንጥረ-ምግቦች እና በፋይበር ከፍተኛ ከመሆናቸው በተጨማሪ አትክልትና ፍራፍሬ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ እፍጋት ይኖራቸዋል። ይህ ብዙ ካሎሪዎችን ሳይጠቀሙ ብዙ ክፍሎችን እንዲበሉ ያስችልዎታል.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ የሚበሉ ሰዎች ክብደታቸው ይቀንሳል።

14. ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ ነው.

ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚበሉትን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው.

ይህንን ለማድረግ ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ፣ ካሎሪዎችን በካሎሪ ማስያ መቁጠር፣ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ወይም ሁልጊዜ የሚበሉትን ቀኑን ሙሉ ፎቶ ማንሳትን ጨምሮ።

ከተወሰኑ የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ወይም ሌላ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያ መጠቀም በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ከመጻፍ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

15. ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትንንሽ ሰሃኖችን መጠቀም ትንሽ ለመብላት ይረዳል ምክንያቱም የክፍል መጠኖችን እንዴት እንደሚመለከቱ ይለውጣል.

ሰዎች የመጠን መጠን ምንም ይሁን ምን ሳህኖቻቸውን መሙላት ይፈልጋሉ፣ ስለዚህ እርስዎ ከትናንሾቹ ይልቅ በትልልቅ ሳህኖች ላይ ብዙ ምግብ ያገኛሉ።

ትናንሽ ሳህኖች መጠቀም የሚበሉትን የምግብ መጠን ይቀንሳል, ብዙ እንደበሉ እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል.

16. ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ዋናው ተግባር ነው.

የእኛን ይመዝገቡ የዩቲዩብ ቻናል !

ስለ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እየተነጋገርን አይደለም ምክንያቱም ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለመወያየት ወስነናል ፣ ግን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን እህልን በጥበብ መጠቀም አሁንም ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው.

የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ እና "ጥሩ" የስብ እና የፕሮቲን መጠን መጨመር የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመጠቀም ይረዳል.

ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ቆርጦ ማውጣት ከመደበኛው ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እስከ 3 እጥፍ የበለጠ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

17. በቀስታ ይበሉ እና ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

በጣም በፍጥነት ከበላህ ሰውነትህ በቂ መሆኑን እና በትክክል እንደጠገበህ ከማወቁ በፊት ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ ትችላለህ።

"ችኮላ-በላዎች" ቀስ ብለው ከሚበሉት ይልቅ ለመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ምግብዎን በቀስታ ማኘክ ጥቂት ካሎሪዎችን እንዲመገቡ እና ከክብደት መቀነስ ጋር የተያያዙ ሆርሞኖችን ማምረት እንዲጨምር ይረዳል።

18. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አንዳንድ ቅባቶችን በኮኮናት ዘይት ይለውጡ

የኮኮናት ዘይት መካከለኛ ትሪግሊሪየስ የተባለ ልዩ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምርት ሲሆን ይህም ከሌሎች ቅባቶች በተለየ መልኩ ተፈጭቶ ነው.
ጥናቱ እንደሚያሳየው ጥቂት ካሎሪዎችን እንድትመገቡ በሚረዱዎት ጊዜ ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑታል።

የኮኮናት ዘይት በተለይ ጎጂ የሆድ ስብን (የሆድ ስብን) ለማስወገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ይህ ማለት በአመጋገብዎ ላይ በቀላሉ የኮኮናት ዘይት ማከል አለብዎት ማለት እንዳልሆነ ልብ ይበሉ - ሌሎች የስብ ምንጮችዎን በኮኮናት ዘይት መተካት ያስፈልግዎታል።

19. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅ እንኳን ያለ አመጋገብ ክብደት እንዲቀንስ በአመጋገብዎ ውስጥ እንቁላል ይጨምሩ።

ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ እንቁላል በጣም ጥሩ ምግብ ነው. እነሱ ርካሽ, ዝቅተኛ ካሎሪ, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ሁሉም ዓይነት ንጥረ ነገሮች ናቸው.

የፕሮቲን ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የሙሉነት ስሜትን ለማራዘም ብዙ ፕሮቲን ካላቸው ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ በበርካታ ጥናቶች ታይተዋል።

በተጨማሪም እንቁላልን ለቁርስ መመገብ በ 8 ሳምንታት ውስጥ እስከ 65% ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ምክንያት ሳንድዊች ለቁርስ ከመመገብ ጋር ሲነጻጸር. ጠዋት ላይ እንቁላል መብላት በቀሪው ቀኑ ውስጥ የካሎሪ መጠን መጨመርንም ያበረታታል።

20. ትኩስ ፔፐር - ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አሮጌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ቺሊ ፔፐር እና ጃላፔኖስ ካፕሳይሲን የተባለውን ውህድ ይይዛሉ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና የስብ ማቃጠልን ይጨምራል።

ካፕሳይሲን የምግብ ፍላጎትን እና የካሎሪን ቅበላን ሊቀንስ ይችላል.

21. ክብደትን ለመቀነስ ፕሮባዮቲክስ

ፕሮባዮቲክስ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ የቀጥታ ባክቴሪያዎች ናቸው። ፕሮቢዮቲክስ የምግብ መፈጨትን እና የልብ ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም ያለ አላስፈላጊ ምግቦች ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ይረዳል ።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች መደበኛ ክብደታቸው ካላቸው ሰዎች ይልቅ በአንጀታቸው ውስጥ የተለያዩ ባክቴሪያዎች ይያዛሉ.

ፕሮባዮቲክስ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል. የምግብ ፍላጎትን በሚቀንሱበት እና እብጠትን በሚቀንሱበት ጊዜ የስብ መምጠጥን ማገድ ይችላሉ።

ከሁሉም ፕሮባዮቲክ ባክቴሪያዎች ውስጥ ላክቶባሲለስ ጋሴሪ በክብደት መቀነስ ላይ በጣም ተስፋ ሰጪ ውጤት ያሳያል።

22. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

በቂ እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ተጨማሪ ክብደት እንዳይጨምር ይከላከላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች በቂ እንቅልፍ ካገኙት በ 55% የበለጠ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. ይህ ልዩነት በልጆች ላይ እንኳን ከፍተኛ ነው.

ይህ መደበኛ እንቅልፍ ከክብደት መቀነስ ጋር ያለው ግንኙነት በከፊል የእንቅልፍ ችግሮች የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖችን ዕለታዊ መለዋወጥ ስለሚያስተጓጉል የምግብ ፍላጎት አለመቆጣጠርን ያስከትላል።

23. ያለ አመጋገብ በትክክል ክብደት ለመቀነስ ፋይበርን በብዛት ይመገቡ

በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ ዓይነቱ ፋይበር የመርካትን ስሜት ስለሚጨምር በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር የያዙ ምግቦች በተለይ ጠቃሚ ናቸው።

ፋይበር የጨጓራውን ባዶነት ይዘገያል, ጨጓራውን እንዲስፋፋ ያደርገዋል, እናም የመርካት ሆርሞኖችን ያበረታታል.

ከሁሉም በላይ, ስለ ምግብ ሳናስብ, ትንሽ እንድንመገብ ያደርገናል.

በተጨማሪም ብዙ የፋይበር ዓይነቶች ተስማሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን "ይመገባሉ". ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመቀነስ አደጋ ጋር ተያይዟል።

ጠቃሚ፡ እንደ የሆድ መነፋት፣ ቁርጠት እና ተቅማጥ ያሉ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ የፋይበር አወሳሰድን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

24. ከተመገባችሁ በኋላ ጥርስን መቦረሽ ክብደትን ያለአመጋገብ ማጣት አንዱ አካል ነው።

ብዙ ሰዎች ከምግብ በኋላ መቦረሽ ወይም መፍጨት በምግብ መካከል ያለውን መክሰስ ለመገደብ እንደሚረዳ ያውቃሉ።

ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ጥርሳቸውን ከቦረሹ በኋላ የምግብ ጣዕም አይሰማቸውም ይህም መብላትን ይከለክላል።

ስለዚህ ከምግብ በኋላ ጥርስዎን ቢቦርሹ ወይም የአፍ ማጠቢያ መፍትሄ ከተጠቀሙ ያልተፈለገ መክሰስ "ለመያዝ" አይፈተኑም።

25. የምግብ ሱስን ይዋጉ - እና ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የመድሃኒት ማዘዣ አያስፈልግዎትም

የምግብ ሱሰኝነት የአንጎል ኬሚስትሪን ስለሚለውጥ አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን መቋቋም አይችሉም።

ለብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት ዋነኛ መንስኤ እና ጉልህ የሆነ የህዝቡን ክፍል ይጎዳል. በ 2014 ውስጥ, አንድ ጥናት ውጤት ወጣ ማለት ይቻላል 20% ሰዎች የምግብ ሱስ ይሰቃያሉ.

አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ በበለጠ ለሱስ ምልክቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በከፍተኛ ደረጃ የተቀነባበሩ፣ በስኳር፣ በስብ፣ ወይም በሁለቱም የበለፀጉ ምግቦችን ያካትታሉ።

የምግብ ሱስን ለማሸነፍ ምርጡ መንገድ በስነ-ልቦና ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ ነው.

26. ያለ አመጋገብ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ Cardio ያስፈልጋል።

ተመጣጣኝ እና የማያዳክም ካርዲዮ - መሮጥ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መራመድ ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ - ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የአእምሮ እና የአካል ጤንነትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።

የካርዲዮ ልምምድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ያሻሽላል. በተጨማሪም, ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳሉ.

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለይ በውስጣዊ የአካል ክፍሎችዎ አካባቢ የሚከማቸውን እና የሜታቦሊክ መዛባትን የሚያስከትል አደገኛ የሆድ ዕቃን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ናቸው።

27. ክብደትን በትክክል ለመቀነስ, የመቋቋም እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ

የጡንቻ መጥፋት የተለመደ የአመጋገብ ችግር ነው.

ብዙ ጡንቻ ከጠፋ, ሰውነትዎ ከበፊቱ ያነሰ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

ክብደትን አዘውትሮ በማንሳት ይህንን የጡንቻን ክብደት መቀነስ መከላከል ይችላሉ።

እንደ ተጨማሪ ጥቅማጥቅም, እርስዎም በጣም ጥሩ ሆነው ይታያሉ እና ይሰማዎታል.

28. ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የ whey ፕሮቲን ይጠቀሙ

ብዙ ሰዎች ከመደበኛ ምግባቸው በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ። ነገር ግን፣ በሆነ ምክንያት የእርስዎ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ካልሆኑ፣ የ whey ፕሮቲን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ነው። ውጤታማ መንገድየፕሮቲን መጠን ይጨምሩ።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተወሰኑ ካሎሪዎችዎን በ whey ፕሮቲን መተካት የጡንቻን ብዛትን በሚጨምርበት ጊዜ ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

አንዳንድ የሱፐርማርኬት ምርቶች በስኳር እና ሌሎች ጎጂ ተጨማሪዎች ስለተጫኑ የንጥረ ነገሮችን ዝርዝር በጥንቃቄ ማንበብዎን ያረጋግጡ።

29. የምርቶችን ባህሪያት እና ስብጥር አጥኑ

የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለመጀመር ብዙውን ጊዜ ስለሚመገቡት ምግቦች ግንዛቤን ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ በማስተዋል ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እና ስለ ረሃብዎ እና ጥጋብዎ ተፈጥሮ ግንዛቤን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። ለእነዚህ የረሃብ ምልክቶች ምላሽ ጤናማ ምግቦችን መመገብ መማር ይችላሉ.

የምግብ ግንዛቤ በክብደት፣ በአመጋገብ ባህሪ እና በወፍራም ሰዎች ላይ ውጥረት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው። በተለይም በጠንካራ ስሜቶች ጊዜ ከመጠን በላይ ለመብላት ጠቃሚ ነው.

ስለ ትክክለኛዎቹ ምግቦች በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ በማድረግ፣ ግንዛቤን በመጨመር እና ሰውነትዎን በማዳመጥ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ሳይኖር ተፈጥሯዊ ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ።

30. አመጋገብ ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ በአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩሩ

አመጋገብ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በረጅም ጊዜ ውስጥ ከወደቁት ነገሮች አንዱ ነው። እንዲያውም "አመጋገብ" የሚያደርጉ ሰዎች ክብደትን የመጨመር አዝማሚያ አላቸው, ይህም ከዚያ ለመቀነስ በጣም ከባድ ነው.

በክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ሰውነትዎን ጤናማ በሆኑ ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች መመገብ ዋና ግብ ያድርጉት።

ብሉ ፣ ግን ጤናማ ፣ ደስተኛ ፣ እራስን የሰራ ​​ሰው ለመሆን በትክክል ይበሉ - እና ክብደት ለመቀነስ ብቻ አይደለም።

የኃላፊነት መከልከል;ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው። ከጤና ባለሙያ ምክር ምትክ ሊሆን አይችልም.

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ 33 መንገዶችን ይመልከቱ።

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

"ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ" በሚለው ርዕስ ላይ ውይይት መጀመር, በመጀመሪያ ምንም አይነት አመጋገብ ሳይኖር ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ እንወቅ.

እና ወዲያውኑ ለዚህ ጥያቄ አዎንታዊ መልስ እንሰጣለን. አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማከም መድሃኒት አይደለም. ብዙውን ጊዜ, ከአመጋገብ በኋላ, ክብደቱ ይመለሳል, ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ይወስዳል. ለዚህም ነው የአመጋገብ ባለሙያዎች ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ, የአመጋገብ ገደቦችን በትክክለኛ ምግቦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ይበልጥ ውጤታማ እና አስተማማኝ ሂደቶችን በመተካት. አመጋገብን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎትን አጠቃላይ መንገዶች አዘጋጅተናል።

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት ነው.

በሴሚናሮቼ ወይም በኦንላይን ኮንፈረንስ ላይ ስለ ክብደት መቀነስ ያለ አመጋገብ ስለ ማጽዳት ሂደቶች ጥቅሞች ስናገር, አብዛኛዎቹ ሴቶች አፍንጫቸውን ይሸበራሉ. እና በከንቱ. ምክንያቱም ይህ በእውነቱ, ያለ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤን ሳይቀይሩ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ብቸኛው ስርዓት ነው. ብቸኛው ማሳሰቢያ ይህ ዘዴ በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የጨው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር ከሆድ ጋር በቅደም ተከተል ከሆነ, ምንም አይነት አመጋገብ ሳይኖር በሳምንት ውስጥ 3-4 ኪሎግራም ማጣት ይችላሉ.እና በሆድ ውስጥ ጥቂት ሴንቲሜትር ያስወግዱ. ፍላጎት አለዎት? ምን እና እንዴት እንደሚደረግ ይመልከቱ.

• ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ ግማሽ ሊትር ትንሽ የሞቀ ውሃን ወስደህ አንድ የሻይ ማንኪያ ጨው ውሰድ. ከዚያም በባዶ ሆድ (ይህ አስፈላጊ ነው) ይጠጣሉ. አስጸያፊ እንደሆነ እስማማለሁ, ነገር ግን ምንም አይነት ኬሚካሎችን መዋጥ እና በአመጋገብ ላይ መቀመጥ አያስፈልግዎትም.
• ጠጥተናል - በብርሃን አካላዊ ትምህርት ላይ አምስት ደቂቃዎችን እናጠፋለን. ከሆድ, ከዳሌው, ከጎን ወደ ጎን በማዘንበል የተለመደው ሽክርክሪት በቂ ነው. የጨው ውሃ በተቻለ መጠን በአንጀት ውስጥ እንዲያልፍ ይህ አስፈላጊ ነው. ፕላስ መንቃት።
• ከዚያ በኋላ, 20 ደቂቃዎችን እንጠብቃለን እና አንዳንድ ገንፎን ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. ምንም ብስጭት እንዳይኖር ገንፎ የተረፈውን ጨው ከጨጓራ ግድግዳዎች ይሰበስባል. በወተት ወይም በውሃ ውስጥ ምንም ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር መብላት ነው. እና ያ ነው!
• ይህንን አሰራር በሳምንት 5 ጊዜ በአንድ ኮርስ ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ከሰኞ እስከ አርብ. እሮብ አካባቢ የሆነ ቦታ በሳምንት ውስጥ ምግብ ስላልተመገብክ ብዙ ቆሻሻ ከውስጣችሁ ስለወጣ ሰገራህ እንደተለወጠ ትገነዘባለህ። ይህ አንጀትን ያጸዳል. በዚህ መንገድ ፣ በ 5 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎግራም መቀነስ ችያለሁ ፣ እና ይህ ምንም እንኳን ክብደቴ የተለመደ ቢሆንም! ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች, ውጤቱ የበለጠ ነው. እና በተመሳሳይ ጊዜ ሻይ መጠጣት ወይም ገላ መታጠብ ከጀመሩ (ከታች ስለእነሱ) ፣ ከዚያ የክብደት መቀነስ ውጤቱ በአጠቃላይ አስደናቂ መሆን አለበት። እና እነዚህ ሁሉ ምግቦች ወደ ጎን. ማስረጃ ካስፈለገዎት ክብደታቸውን የቀነሱትን ግምገማዎች መመልከት ይችላሉ, እና ሁሉም ጥያቄዎች በራሳቸው ይጠፋሉ.
  

የተለየ አመጋገብ ያለ አመጋገብ እና ረሃብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል

ብዙ ሴቶች ጠንካራ የረሃብ ስሜት ስላለ እና ክብደት መቀነስ ወደ ዱቄት ስለሚቀየር ብቻ አመጋገብን አይወዱም። . ይህንን ችግር ለመፍታት, የተለየ አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው በሁሉም ሰው ለረጅም ጊዜ የሚሰማው ዘዴ ይረዳል. እና ወደ የምግብ መፍጫ ሳይንስ ጫካ ውስጥ መግባት አያስፈልግም, ብቸኛውን ነጥብ መረዳታችን አስፈላጊ ነው - ስጋ እና አሳ ያለ ዳቦ መብላት አለባቸው እና በተቀቀሉ አትክልቶች ወይም የአትክልት ሰላጣ ብቻ. ያ ነው ፣ ምንም ተጨማሪ ገደቦች የሉም። ከባድ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ መንገድ የምግብ መፍጨት ፍጥነት በ 30-50 በመቶ የተፋጠነ ነው, እና ምንም ነገር በስብ ውስጥ አይቀመጥም. እራስዎን መገደብ አያስፈልግም, ምክንያቱም ባዶ ካሎሪዎች አይኖሩም እና ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ አይሆንም.

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቀጭን ሻይ

ቤኪንግ ሶዳ ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ

ተራ ቤኪንግ ሶዳ ለረጅም ጊዜ በበቂ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል ውጤታማ ዘዴያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ።

• በጣም ቀላሉ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ የሶዳማ መታጠቢያዎችን መውሰድ ነው. በእንደዚህ አይነት ሂደቶች ምክንያት, ሾጣጣዎች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ. በዚህምሜታቦሊዝም ያፋጥናል።, ይህም ስብን በንቃት ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል እና ተጨማሪ መቀመጡን ይከላከላል.
  
• ሁለተኛው መንገድ የሶዳማ መጠቅለያ ሂደቶችን ማካሄድ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የደም ዝውውሩ ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ይሠራል እና የሊምፍ ፍሰት ይሻሻላል, ይህም ከመጠን በላይ ውሃን እና ስብን በማቃጠል ምክንያት መጠኑን ለመቀነስ ይረዳል.
  
• ሦስተኛው መንገድ የሶዳ ውሃ መጠጣት ነው. የሶዳ ውሃ የአልካላይን ምላሽ አለው ፣ በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ እንደ ረዳት ሆኖ ይሠራል ፣ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል። የኋለኛው ደግሞ በሆድ, በጎን እና በወገብ ላይ የሚታየው የውስጣዊ ቫይሴራል ስብ እንዲፈጠር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው.
  
• ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ሁሉም ዝርዝሮች እና ልዩነቶች በአንቀጹ ውስጥ ይገኛሉ።ክብደትን ለመቀነስ ሶዳ, ሁሉም ነገር በመደርደሪያዎች ላይ ተዘርግቷል.

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቀጭን መታጠቢያዎች

ሙቅ መታጠቢያ ገንዳዎች ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ንግዱ ከደስታ ጋር ተጣምሮ።ወደ ገላ መታጠቢያው ለተጨመሩት ክፍሎች ምስጋና ይግባውና ዋናው ውጤት ተገኝቷል - በችግር አካባቢዎች ውስጥ ያለውን መጠን ይቀንሳል. በትይዩ ሌሎች "አስደሳች ውጤቶችን" ማግኘት ይቻላል -ሴሉላይትን ያስወግዱ , የቆዳ ቀለም እና የመለጠጥ ችሎታን ይስጡ, የጡንቻ ውጥረትን እና ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዱ. ከላይ ከተገለጸው ሶዳ በተጨማሪ መውሰድ ይችላሉ ...

• ከባህር ጨው ወይም ከባህር አረም ጋር መታጠቢያዎች. እንደነዚህ ያሉት መታጠቢያዎች ስብን ለማቃጠል የታለሙ የሜታብሊክ ሂደቶችን በማግበር ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠንካራ ውጤት አላቸው። በተጨማሪም "የባህር ምግብ" ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል, የሊምፍ ፍሰትን ያሻሽላል, እብጠትን ያስወግዳል እና ሴሉላይትን ለስላሳ ያደርገዋል.
• በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ከሸክላ ጋር ቀጭን መታጠቢያ አለ. ሸክላ እንደ ኃይለኛ መምጠጥ ይሠራል, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወጣል. የሸክላ መታጠቢያዎች ላብ እንዲነቃቁ ያደርጋሉ, በዚህም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይወጣል.
• ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ጥሩ አስተያየትጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች ለክብደት መቀነስ መታጠቢያዎች ተቀበሉ ፣ የመጋገሪያ እርሾእና ሌሎች ንጥረ ነገሮች.
  
• አጻጻፉን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እና ሂደቱን ማከናወን እንደሚቻል, እንዲሁም ለተለያዩ የጤና ችግሮች ምክሮች, በብሎክ ውስጥ እንመለከታለን.ቀጭን መታጠቢያዎች ማን ፍላጎት እንዳለው ተመልከት.

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች

ያለ አመጋገብ የቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አብሮ መሄዱ በጣም የሚፈለግ ነው።በዚህ ሁኔታ ወደ የአካል ብቃት ማእከል መሄድ አስፈላጊ አይደለም, ቤት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. ለእንደዚህ አይነት ልምምዶች ባለሙያዎች ቀላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ልምምዶች - ፕላንክ, ሆፕ እና ገመድ ይመክራሉ.

• ያለ አመጋገብ ለቤት ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፎቶው ላይ የሚታየው ፕላንክ ነው። ማን የማያምን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ለመቆም ይሞክሩ, ጭነቱ ትልቅ መሆኑን ለራስዎ ይመልከቱ. ማራኪነቱ ያለ ምንም ዝላይ እና ዝላይ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ስለሚሰሩ ነው። ዋናው ሥራው መላውን ሰውነት ማጣራት ነው, ወደ መስመር ይጎትቱት, በየትኛውም ቦታ እንዲዘገይ አይፍቀዱ. በሥዕሉ ላይ 3 በጣም አስፈላጊ የማስፈጸሚያ ነጥቦች ተዘርዝረዋል. በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች 3 ስብስቦች ከወገቡ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር በፍጥነት ያድኑዎታል. ዋናው ነገር ማጭበርበር አይደለም, እግርዎን, ዳሌዎን ዝቅ ለማድረግ, ትከሻዎን ከፍ ለማድረግ አይደለም. ውጤቱ አስደናቂ ነው, በአውታረ መረቡ ላይ ያሉትን ግምገማዎች ያንብቡ.
  
• መከለያው በወገብ ፣ በሆድ እና በጎን ፣ እንዲሁም በኩሬዎች ውስጥ ስብን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ። እሱ ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ የሚሰራው እነዚህ ዘርፎች ናቸው። ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ በቂ ነው, ውጤቱም እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግም. መከለያውን በትክክል እንዴት ማጠፍ እንደሚቻል ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ከአንድ ልዩ ቁሳቁስ መማር ይችላሉ-ቀጭን ሆፕ .
  
• የዝላይ ገመድ ሌላው በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ልምምዶች ነው። በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች ብቻ በገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም እግሮችን እና መቀመጫዎችን ድምጽ ያሰማሉ ፣ ደሙን በደንብ ያሰራጫሉ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን እና ስብን ማቃጠል ይጀምሩ - በዚህ ርዕስ ውስጥ በዚህ ርዕስ ላይ ሙሉ ቁሳቁስ።ክብደት መቀነስ ከፈለጉ - የመዝለል ገመድ ይጠቀሙ .
  

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - የሰውነት መጠቅለያዎች

በቅርብ ጊዜ, ያለ አመጋገብ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የቤት መጠቅለያዎችን መጠቀም ፋሽን ነው.. ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ከማስወገድ በተጨማሪ "ብርቱካን ልጣጩን" ለማለስለስ, ቆዳን ለማጥበብ, ድምጽን እና የመለጠጥ ችሎታን ለመስጠት, በዚህም የምስሉን ሁኔታ በምስላዊ ሁኔታ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በቤት ውስጥ, መጠቅለያዎች የሚከናወኑት የምግብ ፊልም እና ንቁ ንጥረ ነገር ያለው ጥንቅር በመጠቀም ነው. እንደ አንድ አካል, ሸክላ, ሰናፍጭ, የባህር ጨው, የቡና እርባታ, አልጌ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች, ማር እና ሌሎች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.በቤት ውስጥ የተሰሩ መጠቅለያዎችን በምግብ ፊልሙ እንዴት እንደሚሠሩ እና ምን ዓይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም እንደሚሻል ያገኛሉ ።

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ

ያለ አመጋገብ ከቤት ውስጥ ሂደቶች እና የክብደት መቀነስ ልምምዶች በተጨማሪ እነዚህን ተግባራዊ ምክሮች እንዲወስዱ እንመክርዎታለን።

• የበለጠ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ። በክረምት, 1.5-2 ሊትር ውሃ, እና በበጋ እስከ 3 ሊትር በየቀኑ መጠጣት ይመከራል. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ የመጀመሪያውን ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, በዚህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
  
• ትንሽ ይበሉ። የአመጋገብ ተመራማሪዎች አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ቢመገብ ክብደት እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች. ትንሽ ሳህን ወስደህ ከእሱ ብላ፣ በተለይም በጣፋጭ ማንኪያ፣ ምግብህን በደንብ እያኘክ። በየ 5 ጊዜ በ 2.5-3 ሰአታት እረፍቶች ይመገቡ.
  
• ጥሩ ቁርስ ይበሉ። የሕክምና ጥናቶች አረጋግጠዋል ጥሩ ቁርስ ቀኑን ሙሉ ኃይልን እንደሚሰጥዎት እና ጠዋት ላይ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ እና በመጠባበቂያ ውስጥ አይከማችም. የቀኑ ምርጥ ጅምር የእህል፣ የፍራፍሬ ወይም የፕሮቲን ምግቦች (የተቀጠቀጠ እንቁላል፣ አይብ፣ ስጋ) ነው።
  
• ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት ይበሉ። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ 18.00 ከተመታ በኋላ እራስዎን ከምግብ መከልከል አስፈላጊ አይደለም. ከትንሽ ዓሳ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ፣ ከጎጆው አይብ እና ከፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ለራስዎ ቀለል ያለ እራት ያዘጋጁ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ። ምስልዎን በምንም መንገድ አይጎዳውም ፣ እና የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
  
• የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ. ጣፋጮችን፣ የደረቁ ምግቦችን፣ የስኳር ሶዳዎችን እና የታሸጉ ጭማቂዎችን ይተዉ። ስኳር ወደ ስብ መፈጠር እና በጣም ተገቢ ባልሆኑ ቦታዎች ላይ እንዲቀመጥ ያደርጋል. ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ ከዚያ ጎጂ የሆነ ኬክን በጤናማ ጣፋጭ ይለውጡ - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ የጎጆ አይብ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በቀላሉ በማር ማንኪያ ላይ መጥባት ይችላሉ ። ለእዚህ, ምስልዎ "በጣም አመሰግናለሁ" ይላል.
  
• "ተያዙ" እንደሚሉት በረሃብ ጤናማ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር ያቆዩ። ለውዝ፣ ፍራፍሬ (ፖም ወይም ሙዝ)፣ አንድ ጠርሙስ እርጎ ወይም ጥሬ ካሮት ይዘው ይምጡ። ስለዚህ በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ረሃብዎን በፍጥነት ማርካት ይችላሉ. እና የምግብ ፍላጎቱ ካላለፈ, ለመመልከት እንመክራለንየምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚቀንስ , ቀላል, ግን በትክክል የሚሰሩ ቴክኒኮችን የሚገልጽ.
  

ለ
Anna Shakhmatova መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው።