Храната не носи толкова желания мигновен ефект за подобряване на състоянието на кожата, като например салонна процедура, но в дългосрочен план правилното хранене е много по-ефективно от всяка външна намеса. Храната влияе на красотата и здравето по-добре от най-добрия крем. Просто трябва да знаете точно какво трябва и какво не трябва да се слага в чинията. Екип "За младостта" препоръчва Топ 15 здравословни продукта за красива кожа:

1. ядки

Ядките са толкова уникални, че препоръчваме да ги ядете всеки ден (в разумни количества, разбира се). Ядките са богати на поли- и мононенаситени мастни киселини, съдържат антиоксиданти, пълни са с витамини А, Е, В6 и В12, калий и калций. Какво прави за нас и нашата кожа? На първо място, свежест и хидратация, нормализиране на метаболитните процеси в кожата, инхибиране на оксидацията и, съответно, поддържане на нейната младост. Също така, витамин Е или токоферол е един от най-активните компоненти, които предпазват кожата от слънчеви лъчи.

Искате да останете млади възможно най-дълго, изберете ядки на вкус: бадеми, орехи, шам фъстъци, кедър, кашу, любими фъстъци. Допълнете ги със зелени листни салати, зеленчуци, сосове.

1. пшенични трици

Този високоефективен диетичен продукт (необходими са около 30 g трици на ден, което е по-малко от 100 kcal), ще ви помогне да поддържате храносмилателната система в идеален ред, да освободите тялото от токсини и да излъжете чувството на глад. Но какво правят пшеничните трици за кожата? Ще се изненадате, но триците са в състояние да лекуват акне (възпалително кожно заболяване) поради високото си съдържание на цинк. Този микроелемент, като страничен ефект на J, синтезира и колаген, който прави кожата гладка и еластична.

Начин на употреба: 30 г трици (3 супени лъжици) могат да се ядат между основните хранения (между другото, те ще ви помогнат да се наситите и да издържите без вредни закуски), измити с всякакви напитки. Можете също така да използвате пшенични трици като добавка към ястия (супи, зърнени храни и т.н.).

1. Зехтин и други масла

Всеки знае, че сухата кожа остарява много по-рано. Какво да правя? На първо място, овлажнява и подхранва, предпазва от дехидратация. Зехтинът екстра върджин може да помогне за облекчаване на сухотата. Зехтинът е изключително полезен продукт. Той е източник на полезни мастни киселини, липопротеини с висока плътност, а също така съдържа редица витамини. В идеалния случай препоръчваме да редувате или комбинирате зехтин с други масла. В крайна сметка всички те са полезни по свой начин. Например лененото масло съдържа още повече омега-3-ненаситени мастни киселини, а зехтинът отстъпва на слънчогледовото по съдържание на витамин Е.

Внимание: не пържете в зехтин! Най-добре е да се използва прясно в салати, много полезно е да се използва една лъжица масло дневно на гладно.

1. натурално кисело мляко

Живото кисело мляко е не просто вкусен продукт, то съдържа полезни лактобацили – пробиотици, които подобряват състоянието на кожата ни, като подобряват храносмилането и подобряват метаболизма. Добрата функция на червата е чиста здрава кожа.

Не забравяйте да пиете кисело мляко поне веднъж на ден. Ние се грижим да е възможно най-естествено, тоест да не съдържа оцветители, овкусители, подобрители на вкуса и е най-добре да приготвите киселото мляко сами, от закваска.

1. оранжеви и червени зеленчуци

За добър, равен и сияен тен е полезно да ядете ярки зеленчуци и плодове. Известно е, че морковите, чушките, тиквите, прасковите, кайсиите, доматите съдържат много бета-каротин (жълто-оранжев пигмент), антиоксидант, отговорен за обновяването на кожните клетки. Между другото, много козметолози препоръчват избора на кремове с ретинол и това не е нищо повече от добре познатия витамин А, който се образува в тялото от каротин.

А бета-каротинът се счита за един от най-естествените активатори на тен, тъй като насърчава производството на меланин. Значи искате красив тен и здрава кожа? Яжте моркови с растително масло или заквасена сметана (мазнините са необходими за усвояването на витамин А) и добавете сметана към прясно изцеден сок.

1. Цвекло

Цвеклото отделихме отделна позиция. В крайна сметка това е много, много диетичен и здравословен зеленчук - съдържа само 42 калории и много фибри. Но за нас най-важното е въздействието на цвеклото върху кожата. Цвеклото е особено богато на калий, който буквално го спасява от загуба на влага.

Искате да поддържате кожата си хидратирана и да изглежда млада? Обичайте цвеклото и го консумирайте както варено, така и сурово на салати, във всякакъв вид то запазва ценните си вещества.

1. яйца

Кокошите яйца обогатяват диетата ни с витамини В, А и селен. Селенът е основен микроелемент, необходим за красотата на кожата. Яйцата помагат да се справят с акнето, не позволяват появата на старчески петна, предпазват от промени, свързани с възрастта, борят се със свободните радикали. Благодарение на селена кожата става по-свежа и еластична.

За да запазите привлекателността и младостта на кожата, опитайте се да включите ястия с яйца в диетата поне няколко пъти седмично.

1. Черен дроб

В черния дроб има много витамин В2 (рибофлавин). Защо този витамин е ценен за кожата? Без него кожата ни става уязвима и чувствителна, склонна към зачервяване и постоянно раздразнение, сухота и дерматити. Подходящо като телешко или пилешко: и в едното, и в другото този витамин е в излишък. Но черният дроб на треска не е много подходящ за тази цел. Сравнете сами: 100 g черен дроб на треска съдържа 0,41 mg витамин В2, докато 100 g суров телешки черен дроб съдържа 3,96 mg!

1. Цитрус

Витамин С е най-силният антиоксидант за кожата. Нищо чудно, че производителите на козметика се опитват да го добавят към кремовете за лице и тяло. Но има проблем със запазването на витамин С и възможността той лесно да се достави на кожата заедно с крема. Защо такива трудности, когато можете лесно да използвате този витамин в най-полезната и удобна форма? Аскорбиновата киселина се намира в изобилие в цитрусовите плодове. Какви са ползите от витамин С за кожата? На първо място, предотвратява ранното стареене и поддържа младостта на кожата. Витамин С подпомага синтеза на еластин, който заедно с колагена поддържа нейния тонус и свежест.

1. авокадо

Какви са основните ползи от авокадото за кожата? Олеиновата киселина, а в авокадото има много, подобрява процеса на регенерация на кожата и е особено необходима в средна и напреднала възраст. Авокадото също съдържа много витамини от група В и фибри. И най-важното - авокадото помага да се забави активността на ензима, поради което настъпва стареенето на кожата - колагеновите влакна започват да се деформират и се появяват бръчки.

Как да използваме авокадото? В интернет има много рецепти, експериментирайте различни опциии се опитайте да ядете авокадо редовно.

1. морско зеле

Водораслите са любим продукт на японците, а както знаете японската нация е най-дълголетната нация на земята. Японските жени се възхищават заради красотата си и изглеждат много млади. Важна заслуга за това имат морските водорасли, които са част от повечето японски козметични продукти, както и продуктите, които са в чинията. Те съдържат алгинова киселина. Защо е важно за кожата? На първо място, това е детокс: морските водорасли премахват вредните вещества от тялото и възстановяват нормалното функциониране на храносмилателната система.

1. мазна риба

Сьомга или сьомга, розова сьомга, сьомга, пъстърва.. Само една порция мазна риба на ден напълно покрива нуждите на организма от омега-3. Рибата от семейството на сьомгата е най-важният неизчерпаем източник на мастни киселини. С какво са полезни за кожата? На първо място, омега-3 мастните киселини забавят разграждането на колагена. Както неведнъж сме отбелязвали, именно той, заедно с еластина, прави кожата еластична, а еластичността на стените на кожните клетки зависи и от омега-3.

1. Морска храна

Значението на морските дарове за красотата и здравето не може да бъде надценено. Морските дарове са особено богати на йод и калций, фосфор и мед, цинк и желязо. Например, цинкът, който се съдържа в изобилие в стридите, е много необходим за младата кожа. Предотвратява възпалението на мастните жлези и появата на акне и черни точки.

1. месо

Казват, че някои добросъвестни пластични хирурзи, преди да поставят пациента "под ножа", го изпращат с предложение да коригира диетата си и това е достатъчно. А именно те съветват към него да се добави повече протеин. Нека дебатът за ползите и вредите от месото не стихва, но знаем, че аминокиселините, съдържащи се предимно в месото, са жизненоважни за всеки организъм. Какво ще кажете за кожата? Включително и за нея, за да има кожата от какво да синтезира нови клетки.

1. Зелен чай

Друг лидер по съдържание на антиоксиданти е зеленият чай. Страхотен е за кожата на лицето и тялото. Тези, които обичат и често пият зелен чай, като правило нямат проблеми с акне и черни точки, имат здрави капиляри и кръвоносни съдове. Зеленият чай е полезен и за кожата под очите. Съдържа танин (танин). Тази активна съставка леко стяга кожата, като по този начин премахва подуването, подпухналостта на клепачите, торбичките под очите. За красива кожа на лицето се препоръчва да се пият три до четири чаши зелен чай на ден.

Научете за удивителните ползи от джинджифила против стареене. Попълнете формуляра по-долу и гледайте видеоклипа точно сега >

Подмладяването и запазването на красотата на кожата изисква интегриран подход, който не може да се представи без правилната диета. Има продукти, които могат да се конкурират с козметичните процедури за подмладяване на кожата на лицето. Ефектът от тях няма да се прояви моментално, но при продължително спазване на диета, богата на важни храни, резултатът ще е гарантиран.

Какви вещества са необходими за младата кожа?

Основен фактор е специалната комбинация от ензими във всеки продукт, както и минерали и витамини, които стимулират подмладяването на лицето. Точно химичен съставви позволява да класифицирате определени животински и растителни компоненти като най-полезните и препоръчителни компоненти на диетата.

Само правилното хранене и приемането на важни вещества отвътре гарантира качествено подмладяване не само на лицето, но и на целия организъм. Правилното хранене е 85% от успеха в тази трудна задача.

Витамини и ензими

Освен това правилните храни ще помогнат за премахване на токсините и свободните радикали. Фибри, протеини и антиоксиданти в големи количества - това е основата на правилната диета за подмладяване на лицето:

• Антиоксидантите се съдържат в натуралния зелен чай и кафе, но не трябва да се злоупотребява с напитките, достатъчни са 2 чаши.
• Витамините С и Е са най-важните антиоксиданти и "детайли" на други процеси на подмладяване. Голямо количество се съдържа в бадемите, спанака, зехтина, шипките, цитрусовите плодове.
• Не трябва да забравяме и микроорганизмите, които изпълват положителната чревна флора – пробиотици, пребиотици и фитонциди. Това е обширна група от компоненти, първите 2 вида се намират във ферментирали млечни продукти, вторият тип се намира в горски плодове и зеленчуци, плодове. И третият тип е в специфични подправки като куркума, чесън, лук и джинджифил.

Процесът на подмладяване на кожата на лицето ще бъде по-активен, ако откажете продукти, които замърсяват черния дроб. И това са почти всички сладкиши, мазни, пушени и прекалено солени, както и алкохолни напитки.

Омега-3 мастните киселини са източник на здраве, красота и младост.Те не позволяват развитието на възпаление и алергични реакции, намират се в яйцата, морската риба, морските дарове и ленените семена.

Важно е да се поддържа психо-емоционалното състояние, здравето на нервната система.Това изисква фосфолипиди, които се съдържат в изварата, Слънчогледово олио, яйца. Нуждаете се също от магнезий и калций, витамини от група В. Всичко това е в бадеми, трици, зеле и зелени зеленчуци, както и зърнени храни и месо.

Продуктите за подмладяване на кожата на лицето трябва да съдържат специални минерали:

• Селенът предотвратява проникването на слънчевата светлина дълбоко в слоевете на кожата, като я предпазва от увреждане. Съдържа се в чесън и риба, домати, морски водорасли.
• Цинкът помага да се отървете от възпалението, влиза в състава на фъстъци, говеждо месо и зелени зеленчуци.
• Медта е много важна за производството на колаген и се съдържа в изобилие в лешниците, шоколада, млякото и морските дарове.
• Желязото и калцият са важни за възстановяването на здравето на кожата, те са в изобилие в сушени кайсии, морска риба, черен дроб, ябълки и млечни продукти.
• Силицият също е отговорен за производството на колаген и се намира в зеленчуците и плодовете.
• Антиоксидант коензим Q10 - необходим за забавяне на процеса на стареене, намира се в постно месо, яйца, спанак и сардини.

Необходим минимум

Можете да изберете списък с продукти, чиято редовна употреба няма да остави без внимание кожата на лицето и ще помогне за нейното възстановяване: всички морски дарове и мазна морска риба, мед, зелен чай, шоколад, ядки и млечни продукти, като както и зелени зеленчуци, моркови, домати, цвекло, лимони и водорасли. Зърнените храни имат не по-малка полза.

Принципи на диета за подмладяване

Диетата за подмладяване на кожата на лицето трябва да се основава на няколко принципа:

• Поне 500 г плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане разноцветни (оранжеви, червени, зелени и жълти).
• Авокадото ще подобри усвояването на всякакви растителни храни. А за морковите и зелето избирайте нерафинирани растителни масла.
• Яжте достатъчно протеини. Подмладяването на лицето е немислимо без храни като червена морска риба, бобови растения, нискомаслено сирене и яйца.

• Ползите от червената морска риба са критични за подмладяването на лицето. Този продукт съдържа омега-3 мастни киселини, които са много трудни за намиране в други съставки.
• Сложните въглехидрати с нисък гликемичен индекс трябва да присъстват в правилната хранителна система за подмладяване на кожата на лицето. Това са пълнозърнесто брашно и неполирани зърнени храни.
• Не искате да се отказвате от десерти, изберете marshmallows без консерванти и аромати, черен шоколад и мармалад. Медът и сушените плодове допълват списъка със сладки продукти за подмладяване на лицето.

• Млечните продукти са много важни за поддържането на здравето и красотата. Купувайте местни продукти за диета, срокът на годност не трябва да надвишава 2 седмици.
• Не забравяйте за водата и други здравословни напитки - зелен чай, малко количество натурално кафе. Освен това водата ще помогне за отслабване и ще подобри метаболизма.
• Добавете здравословни добавки към вашата диета. При промени, свързани с възрастта, трябва да бъдат калций и витамин D, при липса на риба - капсулирано рибено масло и ленено масло.

Ако пиете кафе, не забравяйте за 2-3 чаши чиста вода за 1 чаша американо или еспресо. И се откажете от захарта!

Не е толкова трудно да се изберат продукти за съставяне на висококачествена диета за подмладяване на кожата на лицето. Дори червени сортове риба 2-3 пъти месечно могат да си позволят със скромен бюджет. Или поне ги заменете с рибено масло.

Правилното и балансирано хранене е основният източник на всички витамини, минерали, които са полезни за тялото, включително тъканите на лицето. Следователно те не могат да бъдат пренебрегнати. Необходимо е да внимавате какво и как ядете, за да удължите младостта на лицето си и да засилите ефекта на козметичните продукти за подмладяване на кожата.

Диета – първите стъпки към подмладяване

В въпроса за подмладяването на кожата на лицето водеща роля принадлежи на правилното хранене. Водещите козметолози отбелязват, че само 15% от хранителните вещества влизат в клетките от козметични продукти за грижа, а останалите се извличат от храната.

Максимално внимание при преждевременното стареене на клетките се обръща преди всичко на антиоксидантите, витамините Е, С. Такива компоненти предотвратяват отрицателното въздействие на свободните радикали върху кожата на лицето.

За подмладяването на кожата обаче не е достатъчно само да използвате продукти против стареене. На първо място, погрижете се за премахването на токсините от тялото. Фибрите, които се съдържат в големи количества в зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените храни, могат да изчистят тялото от токсините.

Не забравяйте за производството на хистамин от черния дроб. Има отрицателен ефект върху всички слоеве на кожата. Радикалните методи ще помогнат за значително намаляване на външния му вид и възстановяване на черния дроб: отказ от тютюн, алкохол, мазни, сладки и пържени храни. Само здравословни продукти, пресни, приготвени на пара или на скара.
Защитната функция на клетките се влияе активно от фосфолипиди (съдържащи се в извара, яйчен жълтък), витамин В (елда и овесени ядки), магнезий (трици, бадеми) и калций (мляко, зеле).

Премахване на алергии ще помогне на омега-3 мастни киселини, съдържащи се в мазна морска риба, морски дарове.

магическа композиция

1. витамин Е, С - основните антиоксиданти (зехтин или магданоз, зеле, цитрусови плодове и шипки);
2. мед - насърчава синтеза на колагенови влакна (шоколад, спанак и лешници);
3. силиций - произвежда колаген и укрепва структурата на влакната (пресни зелени зеленчуци, чушкаи плодове)
4. калций, желязо - засилват регенеративната функция (всички млечни продукти, сушени кайсии, черен дроб и ябълки);
5. селен, цинк - предпазва от ултравиолетова радиация, предотвратява възпалителни процеси (домати и чесън, говеждо и риба);
6. коензим Q 10 - осигурява енергия на епителните клетки, засилва действието на антиоксидантите, намалява скоростта на стареене на лицевите тъкани (сардина и телешко, спанак, яйца).

За да не навредите на тялото, изберете само висококачествени, пресни продукти. Моля, имайте предвид, че използването на един компонент може да предизвика алергична реакция, пренасищане на тялото. Диетолозите могат да ви помогнат да балансирате и организирате храненията си.

Чудодейни продукти

• Ядки - комбинират коензим Q 10, витамин Е, мелатонин, които активно подмладяват кожата на лицето, придават й еластичност. Като се има предвид хранителната стойност на ядките, е по-добре да се ограничи употребата им (до 10-14 броя на ден).
• Риба (сардина, скумрия) - източник на омега-3 мастни киселини, които ускоряват кръвообращението в клетките, подобряват храненето на тъканите, повърхността става гладка и тонизирана. В диетата са достатъчни 300 г мазна риба на ден.
• Доматеният сок или паста е най-добрият антиоксидант, незаменим за забавяне на стареенето на епидермиса. Оптималното количество сок на ден е 250 мл, а пасти – 2 с.л.
• Магданоз - предизвиква повишено производство на глуатион (майка на антиоксидантите). Диетолозите препоръчват добавяне на 3-4 стръка пресни билки към храната.
• Лимон - насърчава елиминирането на токсините, повишава защитната функция на епидермиса. Собствениците на сух епидермис трябва да ограничат употребата му до минимум.
• Мед - овлажнява и запазва младостта на лицето. Идеален за сух тип кожа.
• Какао - намалява възпалението, дразненето на кожата, активно се бори със свободните радикали. Приемайте по 1 ч.ч. на ден като добавка или напитка.
• Цвекло - почиства от токсини, насища клетките с кислород, придава здрав тен. Трябва да приемате 1 кореноплод на ден.

От всички съществуващи хранителни продукти може да се отдели категорията на тези, които помагат за подмладяване на тялото, правят човек по-активен и удължават живота му. Ще ви разкажа за тях, те са само осем.

Продукти, които подмладяват организма

Боровинка

Боровинките заемат първо място сред продуктите, които подмладяват тялото и удължават живота. Ето защо диетолозите препоръчват да се яде чаша плодове всеки ден през сезона на зреене. Плодовете имат тези свойства поради съдържанието на витамин С, ябълчена и лимонена киселина и каротин, манган. Последният микроелемент участва в образуването на кръвта. Боровинките имат най-добър ефект върху мозъчните клетки и зрението на човека. Укрепва ретината благодарение на биофлавоноидното вещество. Боровинките пречистват бъбреците от микроби, тъй като са естествен антибиотик и помагат при диабет, тъй като понижават нивата на кръвната захар. Пектините от боровинки детоксикират.

Гроздов

Проучванията показват, че тъмните сортове грозде съдържат уникален компонент, наречен кверцетин. Това вещество е пигмент, който има подмладяващ ефект.

Кверцетинът спира деленето на атипичните клетки. Този пигмент допринася за отстраняването на свободните радикали, които причиняват процеса на стареене на телесните тъкани. Това вещество не се среща в други сортове грозде, но въпреки това те са не по-малко ценни продукти.

И така, зеленото и бялото грозде допринасят за възстановяването на колагеновите влакна в кожата, което води до намаляване на образуването на повърхностни и дълбоки бръчки.

Ако погледнете жителите на лозарските райони, можете да видите, че те изглеждат доста весели и млади, тъй като в диетата им присъства сухо гроздово вино.

чай

Всички видове чай имат свойства против стареене. Най-важното е да се научите как правилно да приготвяте тази ароматна напитка, така че да запази максимално полезните си качества.

В специално ръководство за чай можете да разберете, че правилата за приготвяне на тази напитка са следните: не можете да използвате метални съдове без специално биоинертно покритие за варене, не трябва да ги пълните с вряла вода над 98 градуса , и не трябва да го държите варено повече от един час.

овесени ядки

Овесените продукти, като овесени ядки, овесени ядки, люспи, се считат за доста полезни за нашето тяло, тъй като те насищат с важни фосфолипиди и имат положителен ефект върху храносмилателния тракт, а именно защитават неговите лигавици.

Тези храни съдържат голямо разнообразие от витамини от група В, които играят роля в здравословния метаболизъм. Според проучвания продукт като желе от овесени ядки се счита за много полезен за тези, които започнаха да забелязват, че теглото им започна постоянно да се увеличава с възрастта.

Ако свикнете да пиете сто милилитра желе от овесени ядки преди хранене, тогава тялото няма да може да абсорбира почти една трета от калориите от храната. В резултат на това наднорменото тегло ще започне да намалява.

Боровинка

Това зрънце се счита за отличен продукт като профилактично средство срещу атеросклероза. Ако използвате сто и петдесет грама боровинки дневно, тогава е напълно възможно да осигурим на съдовете на нашето тяло всички необходими вещества, които ще повлияят на тяхната добра пропускливост и еластичност.

В допълнение, боровинките нормализират чревната микрофлора, например след продължителна употреба на антибиотици често се появява дисбактериоза, поради което се препоръчва да включите тези полезни плодове в диетата, те ще помогнат за подобряване на функцията на стомашно-чревния тракт.

Растително масло

Всяко растително масло има полезни свойства, спомага за удължаване на младостта, поради съдържанието в състава му на ценния витамин Е. Известно е, че се счита за мощен антиоксидант, който премахва свободните радикали от тялото, а също така спомага за нормализиране на нивото на половите хормони.

Трябва също да се отбележи, че обикновено се смята, че най-полезното растително масло е зехтинът, но това не е така. Водещите ценни видове са арган и тиква, произведени от семена.

Може да се разграничи ореховото масло, което също се счита за също толкова ценен растителен продукт. Струва си да се каже, че дневната норма е не повече от една супена лъжица, която се препоръчва да се добави към лека зеленчукова салата.

Млечни продукти

Всички видове ферментирали млечни продукти формират здравословна микробиологична среда на нашето тяло, а също така имат положителен ефект върху състоянието на кожата, нокътните плочки и косата. Особено полезна се счита храната, която се приготвя у дома.

Ферментиралите млечни напитки, които се приготвят у дома, само за една седмица могат да повлияят на еластичността на кожата и да увеличат този параметър с 42 процента, както и да намалят косопада и да подобрят растежа на ноктите. Освен това за този процес е отговорно някакво ензимно съединение, което все още не е напълно проучено.

Ориз

Всеки ориз, независимо дали е див, кафяв или кафяв, има подмладяваща функция, той е универсален ентеросорбент, тъй като е в състояние да абсорбира всички видове токсини, като по този начин предотвратява отравянето на тялото.

Най-добре се консумира в леко недоварена форма и за предпочитане без добавяне на сол. Но не злоупотребявайте с този продукт, достатъчно е да приготвяте порция от сто и петдесет грама два пъти седмично.

Морска риба

Що се отнася до рибата, протеинът, който присъства в месото й, е доста уникален строителен материал за нашите кожни клетки. Поради това влияе върху еластичността на кожата на тялото и лицето.

В допълнение, рибата е много богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини и съдържа витамин D, който, разбира се, е необходим на тялото. Напълно достатъчно е възрастен човек да консумира 300 грама от този печен морски продукт дневно, за да удължи младостта на кожата си.

Заключение

Всички тези продукти трябва да присъстват в диетата на човек, тогава той наистина ще удължи младостта си.