لا يجلب الطعام مثل هذا التأثير الفوري المرغوب لتحسين حالة الجلد ، مثل ، على سبيل المثال ، إجراء صالون ، ولكن على المدى الطويل ، تكون التغذية السليمة أكثر فعالية من أي تدخل خارجي. الغذاء يؤثر على الجمال والصحة أفضل من أفضل كريم. تحتاج فقط إلى معرفة بالضبط ما يجب وما لا يجب وضعه على الطبق. فريق "حول الشباب" يوصي بأفضل 15 منتجًا صحيًا لبشرة جميلة:

1. المكسرات

المكسرات فريدة من نوعها لدرجة أننا نوصي بتناولها كل يوم (بكميات معقولة بالطبع). المكسرات غنية بالأحماض الدهنية المتعددة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وتحتوي على مضادات الأكسدة ، وهي مليئة بالفيتامينات أ ، هـ ، ب 6 ، ب 12 ، البوتاسيوم والكالسيوم. ماذا يفعل لنا وبشرتنا؟ بادئ ذي بدء ، النضارة والترطيب ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجلد ، وتثبيط الأكسدة ، وبالتالي الحفاظ على شبابها. كما أن فيتامين إي أو توكوفيرول هو أحد أكثر المكونات نشاطًا التي تحمي البشرة منها أشعة الشمس.

تريد أن تظل شابًا لأطول فترة ممكنة ، اختر المكسرات حسب الرغبة: اللوز والجوز والفستق والأرز والكاجو والفول السوداني المفضل. أكملهم بالسلطات ذات الأوراق الخضراء والخضروات والصلصات.

1. نخالة القمح

سيساعد هذا المنتج الغذائي الفعال للغاية (حوالي 30 جرامًا من النخالة يوميًا ، وهو أقل من 100 كيلو كالوري) ، في الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة ، وتخليص الجسم من السموم ، وخداع الشعور بالجوع. ولكن ماذا تفعل نخالة القمح للجلد؟ ستندهش ، لكن النخالة قادرة على علاج حب الشباب (مرض جلدي التهابي) بسبب محتواها العالي من الزنك. هذا العنصر النادر ، باعتباره أحد الآثار الجانبية لـ J ، يصنع أيضًا الكولاجين ، مما يجعل البشرة ناعمة ومرنة.

طريقة الاستخدام: يمكن تناول 30 جرامًا من النخالة (3 ملاعق كبيرة) بين الوجبات الرئيسية (بالمناسبة ، سوف تساعدك على الشعور بالشبع وتدوم بدون وجبات خفيفة ضارة) ، وغسلها بأي مشروب. يمكنك أيضًا استخدام نخالة القمح كمادة مضافة للأطباق (الحساء والحبوب وما إلى ذلك).

1. زيت الزيتون والزيوت الأخرى

يعلم الجميع أن البشرة الجافة تتقدم في العمر قبل ذلك بكثير. ما يجب القيام به؟ بادئ ذي بدء ، يرطب ويغذي ويحمي من الجفاف. يمكن أن يساعد زيت الزيتون البكر الممتاز في تخفيف الجفاف. زيت الزيتون منتج مفيد للغاية. وهو مصدر للأحماض الدهنية المفيدة ، والبروتينات الدهنية عالية الكثافة ، كما أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات. من الناحية المثالية ، نوصي بالتناوب أو الجمع بين زيت الزيتون والزيوت الأخرى. بعد كل شيء ، كلهم ​​مفيدون بطريقتهم الخاصة. على سبيل المثال ، يحتوي زيت بذر الكتان على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، وزيت الزيتون أقل شأناً من زيت عباد الشمس من حيث محتوى فيتامين هـ.

انتباه: لا تقلى بزيت الزيتون! يفضل استخدامه طازجًا في السلطات ، ومن المفيد جدًا استخدام ملعقة زيت يوميًا على معدة فارغة.

1. زبادي طبيعي

الزبادي الحي ليس مجرد منتج لذيذ ، فهو يحتوي على العصيات اللبنية المفيدة - البروبيوتيك التي تعمل على تحسين حالة بشرتنا عن طريق تحسين الهضم وتحسين التمثيل الغذائي. وظيفة الأمعاء الجيدة هي بشرة نظيفة وصحية.

لا تنس شرب الزبادي مرة واحدة على الأقل في اليوم. نتأكد من أنه طبيعي قدر الإمكان ، أي أنه لا يحتوي على أصباغ ونكهات ومحسنات النكهة ، ومن الأفضل تحضير الزبادي بنفسك من العجين المخمر.

1. خضروات برتقالية وحمراء

للحصول على بشرة جيدة ومشرقة ، من المفيد تناول الخضار والفواكه الزاهية. من المعروف أن الجزر والفلفل والقرع والخوخ والمشمش والطماطم تحتوي على الكثير من البيتا كاروتين (صبغة صفراء برتقالية) ، وهو أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تجديد خلايا الجلد. بالمناسبة ، يوصي العديد من خبراء التجميل باختيار الكريمات التي تحتوي على الريتينول ، وهذا ليس أكثر من فيتامين أ المعروف ، والذي يتكون في الجسم من الكاروتين.

ويعتبر بيتا كاروتين من أكثر منشطات التسمير الطبيعية ، حيث يعزز إنتاج الميلانين. هل تريدين بشرة تان جميلة وصحية؟ تناول الجزر بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة (الدهون ضرورية لامتصاص فيتامين أ) ، وأضف الكريمة إلى العصير الطازج.

1. الشمندر

أعطينا البنجر عنصرًا منفصلاً. بعد كل شيء ، هذه خضروات غذائية وصحية للغاية - فهي تحتوي فقط على 42 سعرة حرارية والكثير من الألياف. لكن أهم شيء بالنسبة لنا هو تأثير البنجر على الجلد. جذر الشمندر غني بالبوتاسيوم بشكل خاص ، والذي يحفظه حرفيًا من فقدان الرطوبة.

هل تريد أن تحافظ على بشرتك رطبة وتبدو شابة؟ أحب جذر الشمندر وتناوله مسلوقًا وخامًا في السلطات ، بأي شكل من الأشكال يحتفظ بمواده القيمة.

1. بيض

يُثري بيض الدجاج نظامنا الغذائي بالفيتامينات B و A والسيلينيوم. السيلينيوم عنصر أساسي من المغذيات الدقيقة الضرورية لجمال البشرة. يساعد البيض في التغلب على حب الشباب ، ولا يسمح بظهور البقع العمرية ، ويحمي من التغيرات المرتبطة بالعمر ، ويحارب الجذور الحرة. بفضل السيلينيوم ، يصبح الجلد أكثر نضارة ومرونة.

للحفاظ على جاذبية البشرة ونضارتها ، حاولي تناول أطباق البيض في النظام الغذائي على الأقل عدة مرات في الأسبوع.

1. الكبد

يوجد الكثير من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) في الكبد. لماذا هذا الفيتامين مهم للبشرة؟ بدونها ، تصبح بشرتنا ضعيفة وحساسة ، وعرضة للاحمرار والتهيج المستمر والجفاف والتهاب الجلد. مناسب مثل لحم البقر أو الدجاج: هذا الفيتامين زائداً في أحدهما وفي الآخر. لكن كبد سمك القد ليس مناسبًا جدًا لهذا الغرض. قارن بنفسك: يحتوي 100 جرام من كبد سمك القد على 0.41 مجم من فيتامين B2 ، بينما يحتوي 100 جرام من كبد البقر النيء على 3.96 مجم!

1. الحمضيات

فيتامين ج هو أقوى مضادات الأكسدة للبشرة. لا عجب أن مصنعي مستحضرات التجميل يحاولون إضافته إلى كريمات الوجه والجسم. ولكن هناك مشكلة في الحفاظ على فيتامين سي ، والقدرة على إيصاله بسهولة إلى الجلد مع الكريم. لماذا هذه الصعوبات عندما يمكنك بسهولة استخدام هذا الفيتامين بالشكل الأكثر فائدة وملاءمة؟ تم العثور على حمض الأسكوربيك بكثرة في ثمار الحمضيات. ما هي فوائد فيتامين سي للبشرة؟ بادئ ذي بدء ، يمنع الشيخوخة المبكرة ويحافظ على شباب البشرة. يعزز فيتامين ج تخليق الإيلاستين ، والذي يحافظ مع الكولاجين على لونه ونضارته.

1. أفوكادو

ما هي أهم فوائد الأفوكادو للبشرة؟ حمض الأوليك ، ويوجد الكثير منه في الأفوكادو ، يحسن عملية تجديد الجلد وهو ضروري بشكل خاص في منتصف العمر وكبار السن. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من فيتامينات ب والألياف. والأهم - الأفوكادو يساعد على إبطاء نشاط الإنزيم ، بسبب شيخوخة الجلد - تبدأ ألياف الكولاجين بالتشوه وتظهر التجاعيد.

كيف تستخدم الأفوكادو؟ هناك العديد من الوصفات على الإنترنت ، جربها خيارات مختلفةوحاول أن تأكل الأفوكادو بانتظام.

1. كرنب البحر

الطحالب هي منتج مفضل لدى اليابانيين ، وكما تعلمون ، فإن الأمة اليابانية هي الدولة الأطول عمراً على وجه الأرض. تحظى النساء اليابانيات بالإعجاب بجمالهن ويبدو أنهن صغيرات السن. ومن المزايا المهمة في ذلك الأعشاب البحرية ، والتي تعد جزءًا من معظم مستحضرات التجميل اليابانية ، بالإضافة إلى المنتجات الموجودة على الطبق. تحتوي على حمض الألجنيك. لماذا هو مهم للبشرة؟ بادئ ذي بدء ، إنه التخلص من السموم: تزيل الأعشاب البحرية المواد الضارة من الجسم وتعيد الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.

1. الأسماك الزيتية

سمك السلمون أو السلمون ، السلمون الوردي ، السلمون ، السلمون المرقط .. حصة واحدة فقط من أي سمكة زيتية يوميًا تغطي احتياجات الجسم بالكامل من أوميغا 3. تعتبر أسماك عائلة السلمون أهم مصدر لا ينضب للأحماض الدهنية. كيف هي جيدة للبشرة؟ بادئ ذي بدء ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على إبطاء تكسير الكولاجين. كما لاحظنا أكثر من مرة ، فهو ، جنبًا إلى جنب مع الإيلاستين ، هو الذي يجعل الجلد مرنًا ، كما أن مرونة جدران خلايا الجلد تعتمد أيضًا على أوميغا 3.

1. مأكولات بحرية

لا يمكن المبالغة في أهمية المأكولات البحرية للجمال والصحة. المأكولات البحرية غنية باليود والكالسيوم والفوسفور والنحاس والزنك والحديد بشكل خاص. على سبيل المثال ، الزنك ، الموجود بكثرة في المحار ، ضروري جدًا للبشرة الفتية. يمنع التهاب الغدد الدهنية وظهور حب الشباب والرؤوس السوداء.

1. لحمة

يقولون إن بعض جراحي التجميل الواعين قبل وضع المريض "تحت السكين" يرسلون له اقتراحًا لتعديل نظامه الغذائي ، وهذا يكفي. وبالتحديد ، ينصحون بإضافة المزيد من البروتين إليها. دع الجدل حول فوائد ومضار اللحوم لا يهدأ ، لكننا نعلم أن الأحماض الأمينية الموجودة بشكل أساسي في اللحوم ضرورية لأي كائن حي. ماذا عن الجلد؟ بما في ذلك بالنسبة لها ، بحيث يكون للجلد ما يصنع منه خلايا جديدة.

1. شاي أخضر

الرائد الآخر في محتوى مضادات الأكسدة هو الشاي الأخضر. إنه رائع لبشرة الوجه والجسم. أولئك الذين يحبون الشاي الأخضر وغالبًا ما يشربونه ، كقاعدة عامة ، لا يعانون من مشاكل حب الشباب والرؤوس السوداء ، فلديهم شعيرات دموية وأوعية دموية صحية. الشاي الأخضر مفيد أيضًا للبشرة تحت العينين. يحتوي على التانين (التانين). هذا العنصر النشط يشد الجلد قليلاً ، وبالتالي يزيل التورم وانتفاخ الجفون والأكياس تحت العينين. للحصول على بشرة جميلة للوجه ، يوصى بشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

تعرف على فوائد الزنجبيل المذهلة لمكافحة الشيخوخة. املأ النموذج أدناه وشاهد الفيديو الآن>

يتطلب تجديد البشرة والحفاظ على جمالها نهجًا متكاملًا لا يمكن تخيله دون اتباع النظام الغذائي الصحيح. هناك منتجات يمكنها منافسة عمليات التجميل في تجديد شباب بشرة الوجه. لن يظهر تأثيرها على الفور ، ولكن مع الالتزام طويل الأمد بنظام غذائي غني بالأطعمة المهمة ، ستكون النتيجة مضمونة.

ما هي المواد اللازمة للبشرة الفتية؟

يعتبر المزيج الخاص من الإنزيمات في كل منتج ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تحفز تجديد شباب الوجه ، عاملاً أساسياً. بالضبط التركيب الكيميائييسمح لك بتصنيف بعض المكونات الحيوانية والنباتية على أنها أكثر المكونات المفيدة والموصى بها في النظام الغذائي.

فقط التغذية السليمة وتناول المواد الهامة من الداخل تضمن تجديد عالي الجودة ليس فقط للوجه ، ولكن للكائن الحي بأكمله. التغذية السليمة هي 85٪ من النجاح في هذه المهمة الصعبة.

فيتامينات وانزيمات

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الصحيحة تساعد في إزالة السموم والجذور الحرة. الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة بكميات كبيرة - وهذا هو أساس النظام الغذائي الصحيح لتجديد شباب الوجه:

• تم العثور على مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر الطبيعي والقهوة ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدام المشروبات ، فأكواب 2 كافية.
• تعتبر الفيتامينات C و E من أهم مضادات الأكسدة و "تفاصيل" عمليات تجديد الشباب الأخرى. توجد كمية كبيرة في اللوز والسبانخ وزيت الزيتون ووركين الورد والحمضيات.
• يجب ألا ننسى الكائنات الحية الدقيقة التي تملأ الفلورا المعوية الإيجابية - البروبيوتيك والبريبايوتكس ومبيدات الفيتون. هذه مجموعة كبيرة من المكونات ، النوعان الأولان موجودان في منتجات الألبان المخمرة ، والنوع الثاني موجود في التوت والخضروات والفواكه. والنوع الثالث في توابل محددة مثل الكركم والثوم والبصل والزنجبيل.

ستكون عملية تجديد بشرة الوجه أكثر نشاطًا إذا رفضت المنتجات التي تلوث الكبد. وهذه تقريبا كل الحلويات ، الدهنية ، المدخنة والمالحة جدا ، وكذلك المشروبات الكحولية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية مصدر للصحة والجمال والشباب.فهي لا تسمح بتطور الالتهابات والحساسية ؛ توجد في البيض وأسماك البحر والمأكولات البحرية وبذور الكتان.

من المهم الحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية وصحة الجهاز العصبي.وهذا يتطلب الفوسفوليبيدات الموجودة في الجبن القريش ، زيت عباد الشمس، بيض. تحتاج أيضًا إلى المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامينات ب ، كل هذا في اللوز والنخالة والملفوف والخضروات الخضراء ، وكذلك الحبوب واللحوم.

يجب أن تحتوي منتجات تجديد بشرة الوجه على معادن خاصة:

• يمنع السيلينيوم تغلغل أشعة الشمس في أعماق طبقات الجلد ، مما يحميها من التلف. تحتوي على الثوم والسمك والطماطم والأعشاب البحرية.
• يساعد الزنك في التخلص من الالتهابات ، فهو جزء من الفول السوداني ولحم البقر والخضروات الخضراء.
• النحاس مهم جدًا لإنتاج الكولاجين وهو متوفر بكثرة في البندق والشوكولاتة والحليب والمأكولات البحرية.
• الحديد والكالسيوم مهمان لاستعادة صحة الجلد ، فهما موجودان بكثرة في المشمش المجفف ، وأسماك البحر ، والكبد ، والتفاح ، ومنتجات الألبان.
• السيليكون مسؤول أيضًا عن إنتاج الكولاجين ويوجد في الخضار والفواكه.
• أنزيم Q10 المضاد للأكسدة - ضروري لإبطاء عملية الشيخوخة ، الموجود في اللحوم الخالية من الدهون والبيض والسبانخ والسردين.

الحد الأدنى المطلوب

يمكنك اختيار قائمة المنتجات التي لن يترك استخدامها بشكل منتظم بشرة الوجه دون رقابة ويساعد في ترميمها: جميع المأكولات البحرية والأسماك البحرية الزيتية والعسل والشاي الأخضر والشوكولاتة والمكسرات ومنتجات الألبان ، مثل وكذلك الخضار والجزر والطماطم والبنجر والليمون والأعشاب البحرية. لا تقل فائدة الحبوب.

مبادئ النظام الغذائي للتجديد

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لتجديد شباب بشرة الوجه على عدة مبادئ:

• ما لا يقل عن 500 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا ، ويفضل أن تكون متعددة الألوان (برتقالي ، أحمر ، أخضر ، أصفر).
• سيحسن الأفوكادو من امتصاص أي أطعمة نباتية. وللجزر والملفوف ، اختر الزيوت النباتية غير المكررة.
• تناولي كمية كافية من البروتين. تجديد شباب الوجه أمر لا يمكن تصوره بدون أطعمة مثل أسماك البحر الأحمر والبقوليات والجبن قليل الدسم والبيض.

• تعتبر فوائد أسماك البحر الأحمر ضرورية لتجديد شباب الوجه. يحتوي هذا المنتج على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يصعب جدًا العثور عليها في المكونات الأخرى.
• يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض موجودة في نظام التغذية المناسب لتجديد شباب بشرة الوجه. هذه عبارة عن دقيق كامل وحبوب غير مصقولة.
• لا تريد أن تتخلى عن الحلويات ، اختر أعشاب من الفصيلة الخبازية بدون مواد حافظة ونكهات ، شوكولاتة داكنة ومربى البرتقال. سوف يكمل العسل والفواكه المجففة قائمة المنتجات الحلوة لتجديد شباب الوجه.

• منتجات الألبان مهمة جدًا للحفاظ على الصحة والجمال. شراء المنتجات المنتجة محليًا لاتباع نظام غذائي ، يجب ألا تتجاوز مدة صلاحيتها أسبوعين.
• لا تنس الماء والمشروبات الصحية الأخرى - الشاي الأخضر ، وكمية صغيرة من القهوة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الماء في إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي.
• أضف مكملات صحية إلى نظامك الغذائي. مع التغيرات المرتبطة بالعمر ، يجب أن يكون الكالسيوم وفيتامين د ، في حالة عدم وجود الأسماك - زيت السمك المغلف وزيت بذر الكتان.

إذا كنت تشرب القهوة فلا تنسى تناول 2-3 أكواب من الماء النقي لكوب واحد من أمريكانو أو إسبريسو. وتخلي عن السكر!

ليس من الصعب اختيار منتجات لتجميع نظام غذائي عالي الجودة لتجديد شباب بشرة الوجه. حتى الأنواع الحمراء من الأسماك 2-3 مرات في الشهر يمكن تحملها بميزانية متواضعة. أو على الأقل استبدلها بزيت السمك.

التغذية السليمة والمتوازنة هي المصدر الأساسي لجميع الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، بما في ذلك أنسجة الوجه. لذلك ، لا يمكن إهمالهم. من الضروري مراقبة ماذا وكيف تأكل لإطالة شباب وجهك وتعزيز تأثير مستحضرات التجميل لتجديد شباب البشرة.

النظام الغذائي - الخطوات الأولى للتجديد

في مسألة تجديد شباب بشرة الوجه ، الدور الرئيسي هو التغذية السليمة. لاحظ أخصائيو التجميل البارزون أن 15٪ فقط من العناصر الغذائية تدخل الخلايا من منتجات العناية التجميلية ، والباقي يُستخرج من الطعام.

يتم إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لشيخوخة الخلايا المبكرة ، أولاً وقبل كل شيء ، لمضادات الأكسدة والفيتامينات E و C. هذه المكونات تمنع الآثار السلبية للجذور الحرة على جلد الوجه.

ومع ذلك ، لتجديد شباب الجلد ، لا يكفي مجرد استخدام منتجات مكافحة الشيخوخة. بادئ ذي بدء ، احرص على إزالة السموم من الجسم. يمكن للألياف ، التي توجد بكميات كبيرة في الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب ، تخليص الجسم من السموم.

لا تنس إنتاج الهيستامين في الكبد. له تأثير سلبي على جميع طبقات الجلد. ستساعد الأساليب الجذرية في تقليل مظهره بشكل كبير واستعادة الكبد: الإقلاع عن التبغ والكحول والأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية. المنتجات الصحية فقط ، طازجة ، مطهوة على البخار أو مشوية.
تتأثر الوظيفة الوقائية للخلايا بشكل فعال بالفوسفوليبيدات (الموجودة في الجبن ، صفار البيض) ، فيتامين ب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان) ، المغنيسيوم (النخالة ، اللوز) والكالسيوم (الحليب ، الملفوف).

القضاء على الحساسية سيساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في أسماك البحر الزيتية والمأكولات البحرية.

تكوين سحري

1. فيتامين هـ ، ج - مضادات الأكسدة الرئيسية (زيت الزيتون أو البقدونس والملفوف والحمضيات ووركين الورد) ؛
2. النحاس - يعزز تكوين ألياف الكولاجين (الشوكولاتة والسبانخ والبندق) ؛
3. السيليكون - ينتج الكولاجين ويقوي بنية الألياف (الخضار الطازجة ، فلفل حلووالفواكه)
4. الكالسيوم والحديد - تعزز الوظيفة التجديدية (جميع منتجات الألبان والمشمش المجفف والكبد والتفاح) ؛
5. السيلينيوم والزنك - يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ، ويمنع العمليات الالتهابية (الطماطم والثوم ولحم البقر والأسماك) ؛
6. أنزيم Q 10 - يمد الخلايا الظهارية بالطاقة ، ويعزز عمل مضادات الأكسدة ، ويقلل من معدل شيخوخة أنسجة الوجه (السردين ولحم البقر والسبانخ والبيض).

من أجل عدم الإضرار بالجسم ، اختر فقط المنتجات الطازجة عالية الجودة. يرجى ملاحظة أن استخدام مكون واحد يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي ، فرط تشبع الجسم. يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية في تحقيق التوازن وتنظيم وجباتك.

منتجات معجزة

• المكسرات - تجمع بين الإنزيم المساعد Q 10 وفيتامين E والميلاتونين ، الذي يجدد بشرة الوجه بفعالية ويمنحها المرونة. نظرًا للقيمة الغذائية للمكسرات ، فمن الأفضل الحد من استخدامها (حتى 10-14 قطعة في اليوم).
• الأسماك (السردين والماكريل) - مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تسرع الدورة الدموية في الخلايا ، وتعزز تغذية الأنسجة ، ويصبح السطح أملسًا ومنغمًا. في النظام الغذائي ، يكفي 300 غرام من الأسماك الزيتية يوميًا.
• عصير الطماطم أو معجونها هو أفضل مضادات الأكسدة التي لا غنى عنها لإبطاء شيخوخة البشرة. الكمية المثلى من العصير في اليوم هي 250 مل ، والمعاجين - 2 ملعقة كبيرة.
• البقدونس - يسبب زيادة إنتاج الجلوتاثيون (أم مضادات الأكسدة). يوصي خبراء التغذية بإضافة 3-4 أغصان من الأعشاب الطازجة إلى الطعام.
• الليمون - يعزز التخلص من السموم ، ويعزز وظيفة الحماية للبشرة. يجب على أصحاب البشرة الجافة الحد من استخدامها إلى الحد الأدنى.
• العسل - يرطب ويحافظ على نضارة وجهك. مثالي لأنواع البشرة الجافة.
• الكاكاو - يقلل الالتهاب وتهيج الجلد ويحارب الجذور الحرة بنشاط. خذ 1 ملعقة صغيرة. يوميا كمكمل أو شراب.
• جذر الشمندر - ينظف السموم ويشبع الخلايا بالأكسجين ويعطي بشرة صحية. تحتاج إلى تناول 1 خضروات جذرية يوميًا.

من بين جميع المنتجات الغذائية الموجودة ، يمكن للمرء تحديد فئة تلك التي تساعد على تجديد شباب الجسم ، وجعل الشخص أكثر نشاطًا وإطالة عمره. سأخبرك عنهم ، هناك ثمانية منهم فقط.

المنتجات التي تجدد شباب الجسم

توت

يحتل العنب البري المرتبة الأولى بين المنتجات التي تجدد شباب الجسم وتطيل العمر. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول كوب من التوت كل يوم خلال موسم النضج. يحتوي التوت على هذه الخصائص بسبب احتوائه على فيتامين C وأحماض الماليك والستريك والكاروتين والمنغنيز. يشارك آخر عنصر تتبع في تكوين الدم. العنب البري له أفضل تأثير على خلايا الدماغ البشري والرؤية. يقوي شبكية العين بفضل مادة بيوفلافونويد. يعمل العنب البري على تطهير الكلى من الميكروبات لأنه مضاد حيوي طبيعي ويساعد في علاج مرض السكري لأنه يخفض مستويات السكر في الدم. البكتين عنبية يزيل السموم.

عنب

أظهرت الدراسات أن أصناف العنب الداكن تحتوي على مكون فريد يسمى كيرسيتين. هذه المادة عبارة عن صبغة لها تأثير مجدد.

يوقف كيرسيتين انقسام الخلايا غير النمطية. يساهم هذا الصباغ في إزالة الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة أنسجة الجسم. لا توجد هذه المادة في أصناف العنب الأخرى ، لكنها مع ذلك ليست أقل قيمة.

لذلك ، يساهم العنب الأخضر والأبيض في استعادة ألياف الكولاجين في الجلد ، مما يؤدي إلى انخفاض تكوين التجاعيد السطحية والعميقة.

إذا نظرت إلى سكان مناطق زراعة العنب ، يمكنك أن ترى أنهم يبدون مبتهجين وشبابًا للغاية ، لأن نبيذ العنب الجاف موجود في نظامهم الغذائي.

شاي

جميع أنواع الشاي لها خصائص مضادة للشيخوخة. أهم شيء هو تعلم كيفية تحضير هذا المشروب العطري بشكل صحيح بحيث يحتفظ بصفاته المفيدة قدر الإمكان.

في دليل خاص للشاي ، يمكنك معرفة أن قواعد تحضير هذا المشروب هي كما يلي: لا يمكنك استخدام الأواني المعدنية بدون طلاء خامل حيوي خاص للتخمير ، ولا يجب أن تملأه بماء مغلي فوق 98 درجة ، ويجب ألا تحتفظي به لمدة تزيد عن ساعة.

الشوفان

تعتبر منتجات الشوفان ، مثل دقيق الشوفان ، ودقيق الشوفان ، والرقائق مفيدة جدًا لجسمنا ، لأنها مشبعة بالفوسفوليبيدات المهمة ولها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، أي حماية الأغشية المخاطية.

تحتوي هذه الأطعمة على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب التي تلعب دورًا في التمثيل الغذائي الصحي. وفقًا للدراسات ، يعتبر منتجًا مثل هلام الشوفان مفيدًا جدًا لأولئك الذين بدأوا يلاحظون أن وزنهم بدأ في الزيادة بشكل مطرد مع تقدم العمر.

إذا كنت معتادًا على شرب مائة مل من هلام الشوفان قبل الوجبة ، فلن يتمكن الجسم من امتصاص ما يقرب من ثلث السعرات الحرارية من الطعام. وبالتالي ، سيبدأ الوزن الزائد في الانخفاض.

توت

يعتبر هذا التوت منتجًا ممتازًا كوقاية من تصلب الشرايين. إذا كنت تستخدم مائة وخمسين جرامًا من العنب البري يوميًا ، فمن الممكن تمامًا تزويد أوعية أجسامنا بجميع المواد الضرورية التي ستؤثر على نفاذية ومرونة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل العنب البري على تطبيع البكتيريا المعوية ، على سبيل المثال ، بعد الاستخدام المطول للمضادات الحيوية ، غالبًا ما يحدث دسباقتريوز ، لذلك يوصى بتضمين هذه التوت الصحي في النظام الغذائي ، فهي ستساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

زيت نباتي

أي زيت نباتي له خصائص مفيدةيساعد على إطالة أمد الشباب ، وذلك لاحتوائه على فيتامين E القيم في تركيبته ، ومن المعروف أنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تزيل الجذور الحرة من الجسم ، كما تساعد على تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عادة ما يعتبر الزيت النباتي الأكثر فائدة - الزيتون ، لكن هذا ليس كذلك. الأنواع الرئيسية ذات القيمة هي الأرغان واليقطين ، المصنوعان من البذور.

يمكن تمييز زيت الجوز ؛ فهو يعتبر أيضًا منتجًا نباتيًا ذا قيمة مماثلة. تجدر الإشارة إلى أن القاعدة اليومية لا تزيد عن ملعقة واحدة ، يوصى بإضافتها إلى سلطة الخضار الخفيفة.

منتجات الألبان

تشكل جميع أنواع منتجات الألبان المخمرة بيئة ميكروبيولوجية صحية لجسمنا ، ولها أيضًا تأثير إيجابي على حالة الجلد وألواح الأظافر والشعر. يعتبر الطعام الذي يتم تحضيره في المنزل مفيدًا بشكل خاص.

مشروبات الحليب المخمرة ، التي يتم تحضيرها في المنزل ، في غضون أسبوع واحد فقط يمكن أن تؤثر على مرونة الجلد ، وتزيد هذه المعلمة بنسبة 42 في المائة ، وكذلك تقلل من تساقط الشعر وتحسن نمو الأظافر. علاوة على ذلك ، فإن بعض المركبات الإنزيمية مسؤولة عن هذه العملية ، والتي لم تتم دراستها بشكل كامل بعد.

أرز

أي أرز ، سواء كان بريًا أو بنيًا أو بنيًا ، له وظيفة تجديد ، فهو معوي عالمي ، حيث إنه قادر على امتصاص جميع أنواع السموم ، وبالتالي منع تسمم الجسم.

من الأفضل تناوله في صورة غير مطبوخة جيدًا ، ويفضل دون إضافة الملح. لكن لا تسيء استعمال هذا المنتج ، فيكفي تحضير مائة وخمسين جرامًا مرتين في الأسبوع.

سمك البحر

بالنسبة للأسماك ، فإن البروتين الموجود في لحمها هو مادة بناء فريدة لخلايا الجلد لدينا. لذلك فهو يؤثر على مرونة بشرة الجسم والوجه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسماك غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، كما أنها تحتوي على فيتامين د ، وهو بالطبع ضروري للجسم. يكفي أن يستهلك الشخص البالغ 300 جرام من هذا المنتج البحري المخبوز يوميًا لإطالة فترة شباب بشرته.

خاتمة

يجب أن تكون كل هذه المنتجات موجودة في النظام الغذائي للشخص ، ثم سيطيل حقًا شبابه.