Pre domáci športový kútik si môžete vyrobiť takmer všetko vybavenie, ak máte nejaké zručnosti a znalosti. Napríklad vyrobiť si doma činku nie je také ťažké.

Hlavnou časťou činky je tyč. Musí byť dostatočne pevný, aby vydržal poriadnu váhu, ktorú budete musieť zdvíhať. Spoľahlivá tyč vám umožní správne rozložiť záťaž a umožní vám cvičiť bez strachu o svoje zdravie.

Z čoho vyrobiť hmatník

Optimálnou voľbou ako materiál pre krk domácej činky by bola oceľová výstuž. Ak sa chystáte zdvíhať ťažké váhy, nemali by ste si vyberať príliš tenký prút. Ale aj keď si za základ vezmete hrubú výstuž, myslite na to, že jej hmotnosť nebude malá.

Ak nemôžete nájsť oceľovú výstuž, môžete použiť železnú rúrku, silné páčidlo alebo ako poslednú možnosť drevenú rukoväť. Ale určite ich skontrolujte na silu.

Ak používate dutú železnú rúru, vyplňte dutinu betónom alebo tenšou výstužou, aby bola pevnejšia a ťažšia.

Na prácu budete potrebovať armatúry, železnú rúrku s maximálnou možnou hrúbkou steny alebo drevenú rukoväť.

Brúska alebo pílka na rezanie kovu, skrutkovač, ručná vŕtačka, skrutky. Môžete si vziať pogumované rúrky, ktoré sa dajú použiť, aby ste sa vyhli pošmyknutiu pri športovaní.

Akú veľkosť si vybrať

Veľkosť krku by mala byť zvolená na základe materiálu, z ktorého bude vyrobená. Čím menej odolný materiál, tým hrubšia by mala byť tyč. Zároveň by však mala pohodlne ležať v ruke.

Priemer tyče by pre pohodlnejšie uchopenie nemal byť menší ako 4 centimetre, aj keď štandardná tyč môže mať menší priemer.

Pôvodná činka je dlhá 2,2 metra. Domáca tyčinka musí mať dĺžku viac ako 1,2 metra.

Výroba krok za krokom

Vyberte si materiál hmatníka. Označte umiestnenie dosiek a upevňovacích prvkov, miesto pre uchopenie. Podľa schémy.

Vyberte upevňovacie prvky a zaistite ich maticami v jednej polohe v rovnakej vzdialenosti od okrajov budúcej tyče, za nimi budú umiestnené závažia (palacinky).

Domáce záťažové taniere doma

Záťažové taniere si môžete vyrobiť aj sami, ak ste kreatívni. Ako závažie na činku možno použiť rôzne predmety. Hlavná vec je, že ich hmotnosť je rovnaká a že sa dajú pohodlne používať.

Z čoho vyrobiť záťažové taniere

Činky môžu byť vyrobené z betónu, ocele, kovových tyčí, fliaš, pneumatík a iných materiálov.

Najobľúbenejšie palacinky sú vyrobené z betónu a fliaš.

Záťažové dosky vyrobené z betónu

Ak potrebujete na domáce použitie činku s veľkými závažiami, potom môžu byť závažia vyrobené z betónu.

Na výrobu betónových palaciniek je potrebné vypočítať veľkosť a priemer montážneho otvoru a potom by malo byť možné upraviť závažia na tyči odstránením alebo pridaním palaciniek.

Materiály a nástroje potrebné na prácu

Na výrobu betónových palaciniek budete potrebovať: preglejku alebo drevo na lemovanie, plastovú formu, cement, piesok, drôt, pancierový pás alebo drôtené pletivo.

Výroba krok za krokom

1. Vytvárame formu na nalievanie betónu a upevňujeme ju na preglejkovú dosku. Do stredu formy vložte rúrku s priemerom veľkosti použitej tyče.
2. Pre spoľahlivosť vložíme do formy drôtený alebo pancierový pás. Drôt by mal byť tvarovaný do kruhu. Nemalo by byť príliš tenké.
3. Ak používate pancierový pás, zviažte jeho časti dohromady drôtom, aby štruktúra získala pevnosť.
4. Vyrábame zmes piesku, vody a cementu. Vezmeme približne 1 diel cementu na 3 diely piesku. Zmiešajte suché prísady, pridajte vodu. Nalejte časť zmesi. Zhutníme ho.
5. Položíme ďalšiu vrstvu drôtu a naplníme ju zvyšným roztokom.
6. Zhutníme a počkáme, kým cement vytvrdne – asi za mesiac dostatočne zosilnie.

Ako inak si vyrobiť činku sami doma

Činka pre váš domov môže byť vyrobená z iných dostupných materiálov.

Na zdvíhanie malých závaží môžete použiť tyč vyrobenú z rukoväte lopaty, ktorá k nej pripevňuje malé bremená vo forme plechoviek, pneumatík alebo iných vecí.

Pre pokročilejší tréning môžete použiť činku s vystuženou tyčou. Na jeho koncoch je vhodné urobiť závit a zabezpečiť podložky, aby sa placky nezošmykli.

Výroba tyče z potrubia

Jednoduchá tyč pre domácnosť môže byť vyrobená zo železnej rúry s priemerom asi 4 centimetre. Ak je potrubie duté, musí byť naplnené akýmkoľvek plnivom (betón, kov, piesok). Na koncoch potrubia je potrebné urobiť závity, aby sa palacinky alebo iné závažia nevysunuli a nepoškodili.

Na takúto činku môžete použiť olovené kotúče so závitom alebo iné závažia, ktoré sa dajú bezpečne upevniť na tyč.

Palacinky z plastových fliaš

Ak činka nie je potrebná na rekordné úspechy, ale na ľahký tréning, môže byť namiesto výkonných záťaží doplnená závažiami vyrobenými z plastových fliaš. Toto je najjednoduchšia a najlacnejšia možnosť pre domáce použitie.

Budete k nim potrebovať 8 fliaš rovnakého objemu a plniva. Môže to byť piesok, cement, voda, drvený kameň alebo niečo iné.

Použite pásku na upevnenie 4 fliaš dohromady. Urobte to čo najbezpečnejšie.

Vložte tyč do priestoru medzi štyrmi fľašami. Podomácky vyrobenú záťažovú dosku pripevnite k tyči, aby sa pri cvičení nehýbala.

To isté urobte s druhou palacinkou.

Rovnakým spôsobom si môžete vyrobiť činky na domáce použitie.

Nuansy pri výrobe domácej činky

Pri výrobe domácej činky musíte zvážiť niekoľko bodov:

Tyč musí byť pevná, aby udržala váhu dosiek;

Tyčinka by nemala byť príliš hrubá ani tenká, mala by pohodlne padnúť do ruky;

Ak je krk vyrobený z kovu, stojí za to ho doplniť protišmykovými gumovými vložkami;

Hmotnosť palaciniek by mala byť rovnaká;

Pri výrobe palaciniek z cementu počkajte, kým úplne nevytvrdne;

Buďte opatrní pri cvičení s domácou činkou.

Nebojte sa vyhľadať pomoc od profesionálov.

Video: DIY činka

Ak neviete, ako si vyrobiť činku sami, toto video vám pomôže.

Aby ste dosiahli úspech v športe, nemusíte kupovať drahé vybavenie. Niekedy stačí túžba a vynaliezavosť. Vyzbrojte sa preto potrebným náradím a skúste si vyrobiť činku vlastnými rukami.

Máte už skúsenosti s výrobou činky doma? Alebo nevšedné nápady, z čoho sa dá vyrobiť činka či taniere na domácu činku? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.

Muži alebo chlapci chcú vyzerať dobre, ale to si vyžaduje míňanie času a peňazí. Tráviť čas zlepšovaním fyzickej kondície je úplne normálne a môžete sa vyhnúť míňaniu peňazí, ak si vyrábate športové vybavenie vlastnými rukami.

Činka na šport

Športová činka je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré sú užitočné pri rôznych cvikoch. Činka je tiež hlavným predmetom, ktorý umožňuje cvičiť s ťažkou váhou, a to zase prinesie výsledky športových aktivít. A tento výsledok bude oveľa lepší ako pri iných športových pomôckach, hoci aj iné športové predmety sú veľmi dôležité.

Ak chce človek cvičiť doma, ale nemá na to vybavenie, môžete si urobiť činku doma vlastnými rukami a začať cvičiť s činkami.

Výroba tyče

Ak padlo rozhodnutie urobiť činku, musíte sa rozhodnúť pre materiál, ktorý bude základom činky - to je najdôležitejší bod. Základňa tyče musí byť pevná, môžete použiť kov alebo drevo.

Kovová tyč pridá ďalšiu váhu; ak si to neželáte, môžete použiť drevenú tyč. Je dôležité, aby priemer tyče bol aspoň 4 centimetre, inak bude ťažké uchopiť činku.

Materiálové možnosti pre domácu činku

Najviac sú dve jednoduché možnosti materiály na krk, je to železo alebo drevo. Rozhodnúť sa pre drevenú základňu pre bar je jednoduché, pretože môžete použiť napríklad staré drevené hrable. Výhodou tejto možnosti je, že strom nepridá tyči dodatočnú váhu, ak to nie je potrebné.

Aby ste premenili hrable na vhodnú formu pre projektil, musíte akýmkoľvek vhodným spôsobom odstrániť jeho rukoväť, hlavnou vecou je, že z nej zostane iba jedna palica, ktorá sa použije ako základ na palacinky. Nižšie sa pozrieme na to, čo ešte môžete použiť na výrobu činky a činiek.

Ďalšou možnosťou tyče môže byť napríklad kovová tyč, ak plánujete triedy s hmotnosťou nad 50 kilogramov.

Dĺžka tyče by mala byť 2 metre a priemer prierezu by mal byť 35 milimetrov, to sú optimálne požiadavky na pohodlné športovanie. Môžete použiť aj kovovú rúrku s priemerom 4 centimetre, no tá nie je vhodná pre veľkú váhu palaciniek.

Výroba záťažových dosiek

Výroba palaciniek pre bar nie je náročná, pretože na palacinky sú vhodné aj obyčajné plastové fľaše. Tieto fľaše je potrebné naplniť niečím ťažkým, môže to byť cement, piesok a kamene a dokonca obyčajná voda. To, čím budú fľaše naplnené, závisí len od toho, aká veľká je potrebná hmotnosť, či už veľká alebo nie.

Môžete použiť 1,5-litrové fľaše, ako aj 2-litrové fľaše, všetko závisí od požadovanej hmotnosti. Ak chcete pripraviť také palacinky, stačí ich naplniť požadovaným obsahom a potom ich položiť na konce tyče a bezpečne ich pripevniť páskou.

Cementové palacinky

Tu potrebujete viac času a trpezlivosti, musíte nájsť veľkú nádobu, kde sa bude nalievať cement, potom ho tam naliať a na jeden koniec vložiť lištu. Je vhodné použiť plechovky od farby. Je pravda, že hmotnosť takejto činky je ťažké predvídať, takže táto možnosť je vhodná len pre tých, ktorí sú si istí svojimi schopnosťami a môžu zdvihnúť veľkú váhu.

Keď sa cement naleje do nádoby a tyč sa do nej vloží, musíte pre tyč vytvoriť podperu a počkať, kým cement úplne vytvrdne. Optimálna čakacia doba sú štyri dni. Všetko, čo bolo napísané vyššie, bolo najlepšie nápady ako vyrobiť činku, ako aj tieto možnosti sa dajú ľahko implementovať.

Dôležitým prvkom sú stojany na činku. Sú potrebné na uľahčenie používania. Ako vyrobiť činku a stojan na činky vlastnými rukami bude popísané nižšie bod po bode.

Materiály na výrobu tyčí a stojanov

• Drevená alebo železná základňa pre hmatník.
• Plastové fľaše na výrobu palaciniek.
• Akékoľvek plnivo do fliaš.
• Cement, ak potrebujete veľkú váhu.

Ak chcete konkrétne vidieť domácu činku, musíte prejsť na akúkoľvek webovú stránku a pozrieť si fotografie domácich činiek, čo vám pomôže lepšie pochopiť proces práce na dizajne.

Barové stojany

Stojany sú potrebné, aby sa uľahčilo používanie činky, ľahšie sa zdvihla a položila na miesto. Pomocou výkresov a rozmerov tyče môžete pochopiť, koľko miesta môže zabrať celá konštrukcia vrátane stojanov na tyče.

Poznámka!

Záver

Môžete nájsť veľa možností pre materiály na tyč a činku, ako aj veľa možností, ako vyrobiť taniere, ale existujú najjednoduchšie spôsoby, ako to urobiť.

Aby ste pochopili, ako to urobiť, stačí si prečítať pokyny na výrobu činky vlastnými rukami a začať pracovať na dizajne.

Je dôležité rozhodnúť o želaniach a cieľoch, ktoré sú stanovené, pretože to bude určovať váš prístup k práci. A aké materiály môžu byť užitočné.

Fotografia činky s vlastnými rukami

Poznámka!

Poznámka!

Boli časy, keď ťažké liate činky boli nepostrádateľným atribútom takmer každého bytu. Každý, kto bol zvyknutý robiť to každé ráno s vysielačkou alebo bez, by si ich určite zobral a cvičil pre svoje potešenie. Činky, samozrejme, nevyzerali skvele, ale tiež nedovolili svalom „chudnúť“.

Potom už nebola chuť nabíjať, čas kamsi zmizol. A činky sa pomaly vytratili z používania v domácnosti. Teraz (ak nemáte to šťastie, že ich zdedíte) si môžete kúpiť, čo chcete, je tu na výber. Ale keď vidíte, že najjednoduchšia činka je desaťkrát drahšia ako fľaša piva. Dobre, nehovorme o smutných veciach. Je lepšie premýšľať o tom, ako vyrobiť činky vlastnými rukami.

Prvou možnosťou je produkt vyrobený zo všadeprítomných PET fliaš. Je potrebné odrezať štyri kusy vhodnej veľkosti, aby sa odstránil valcový stred - nebude to potrebné. Zostávajúce hrdlo a dno je však potrebné opatrne prilepiť v pároch, aby ste získali štyri zapečatené nádoby. Všetky musia byť naplnené niečím ťažkým. Najjednoduchším plnivom je piesok alebo cementová zmes. Činková tyč, ktorá sa dá ľahko uchopiť dlaňou, môže byť vyrobená zo železnej rúrky alebo tyče, ktorá je dostatočne dlhá a zodpovedá priemeru hrdla fľaše. Aby boli činky silné vlastnými rukami, všetky spojenia musia byť starostlivo zabalené páskou alebo páskou.

Druhá možnosť tiež nemusí minúť veľa peňazí a úsilia. Na krky budete potrebovať dva kusy fajky dlhé 50 cm, vopred zafarbené v jednej farbe. Každý koniec je vyvŕtaný otvormi, do ktorých sú zaskrutkované dlhé samorezné skrutky tak, aby vyčnievali z rúry kolmo na ňu v rôznych smeroch. Potom sa čerstvo namiešaný betón rozloží do pripravenej formy veľkosti bežnej „palacinky“ pre činku, do ktorej je na jednom konci presne v strede vložená rúrka. Potom musí byť pevne pripevnený kotevnými drôtmi a lanami. Keď roztok stvrdne, nedovolia, aby sa potrubie odchýlilo od vertikály a samorezné skrutky zabezpečia lepšiu priľnavosť na krku. Roztok úplne vytvrdne za dva dni, potom sa postup opakuje, aby sa získalo druhé zavažovacie činidlo. Vyrobíme si vlastné činky s betónovými „palacinkami“. Drsný, ale s váhou vhodnou na cvičenie a spoľahlivý.

Tretia možnosť je náročnejšia na výrobu, no zároveň je flexibilnejšia a všestrannejšia, pretože umožňuje nastaviť hmotnosť činiek v pomerne širokom rozsahu. Na to budete potrebovať v prvom rade oceľový plech, ktorý možno použiť na rezanie kotúčov na činky. Koľko hmotnosti budú závisieť od hrúbky plechu a vyznačeného priemeru. Ďalším spracovaním na sústruhu je možné dosiahnuť presnú hmotnosť takejto placky. Vnútorný otvor by mal byť o niečo väčší ako závit na hrdle, ale menší ako samotný krk. Kutilské činky sa zostavujú zostavením potrebného počtu závaží a ich utiahnutím maticou. Potrebujete väčšiu váhu činky – stačí pridať závažia na obe strany.

Ak chcete sledovať svoju fyzickú kondíciu a neustále sa udržiavať v dobrej kondícii, nepotrebujete ani luxusné telocvične, ani drahých trénerov. Stačí bystrá hlava, šikovné ruky, malé množstvo spotrebného materiálu – a vlastné činky sú hotové! Keďže vláda zatiaľ nemá prostriedky na to, aby boli lacnejšie ako fľaša piva.

Bench press– produktívne a najbežnejšie cvičenie, ktoré rozvíja svaly hrudníka. Nie každý si môže dovoliť kúpiť trenažér na domáce použitie v špecializovanom obchode. Potom si to skúste vyrobiť sami. Kto nevie, ako si vyrobiť domácu činku. Môžete použiť tipy uvedené v článku. Ukazuje sa, že to nie je také ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad. Navyše, z hľadiska financií je výroba domácej činky oveľa výnosnejšia. Na cvičenie doma nie je potrebné kupovať drahé vybavenie.

Vonkajšie bude spoľahlivý domáci dizajn vyzerať esteticky. Okrem tipov, ako si vyrobiť domácu činku, nájdete odpovede na výrobu DIY bench pressu, ktorý je potrebný na vykonávanie cvikov tohto silového tréningu.

Vzhľad budúceho simulátora je ako na obrázku nižšie:

Upozorňujeme, že táto možnosť nie je najjednoduchšia. Domácu činku si môžete vyrobiť z fliaš, koliesok, či betónových palaciniek. Na pravidelné cvičenie je však lepšie raz vyskúšať vyrobiť si domácu činku, ktorá vyzerá atraktívne, takže cvičenie s ňou bude potešením.

Ako si vyrobiť domáci posilňovací stroj na cvičenie doma

Materiály ktoré budú potrebné na zostavenie simulátora: štandardné oceľové rúry (najlepšie štvorcové).

Nástroje. Nájdete ich doma a chýbajúce dokúpite v obchode: elektrickú vŕtačku (ale postačí aj ručná), pílku alebo brúsku, skrutky a skrutkovač.

Samozrejme, na vytvorenie domáceho simulátora potrebujete základné znalosti základov rezania a zvárania kovov(aspoň pomoc od priateľov).

V zásade môžete urobiť bez zvárania, ak ho nahradíte upevnením pomocou skrutiek.

Bez bench pressu sa cvičiť nedá, tak začnime s jeho prípravou.

Vytvorenie bench pressu

Na obrázku nižšie sú uvedené označenia: Horné číslo v kruhu označuje číslo dielu, spodné vám hovorí, na ktorý diel ho pripevníte.

Materiály na zostavenie lavice:

1. Štvorcová rúra 50x50x4: 50 milimetrov je veľkosť strán, 4 je hrúbka steny. S rezervou si treba kúpiť 8,2 metra. Toto množstvo by malo stačiť za predpokladu, že sa všetko robí starostlivo a prísne podľa výkresu. Cena jedného metra potrubia je 5-6 dolárov a celková suma bude asi 45 dolárov. Ak plánujete hodiny s ľahkými váhami, môžete ušetriť peniaze ich nahradením tyčami vyrobenými zo silného dreva.
2. Rozmer dosky 1,3x0,3 metra, na ktorom ležia pri vykonávaní cviku. Pre pohodlie a krásu je čalúnená koženkou, koženkou alebo hustou tkaninou, pod ktorou je umiestnená penová guma. Nerobte však lavicu príliš mäkkou.
3. Držiaky (10) – 2 kusy. Sú vyrobené z oceľového pásu. Vhodné sú oblúky typu „Y“ alebo „U“. Jelene sú tiež vyrobené z výstužných tyčí. Hlavná vec je, že bezpečne držia činku.
4. Zástrčky (11)– kovové platne 50x50 milimetrov (akákoľvek hrúbka). Zaobídete sa však aj bez nich, keďže kryty plnia čisto estetickú funkciu. Ak ich použijete, potrebujete 6 kusov.
5. Zapínanie(pozri obrázok). Ide o diely zvarené z trojuholníkových a obdĺžnikových dosiek. Bez zvárania ich nevyrobíte. Ale toto je jediné miesto, kde sa nedá nahradiť, ak budete postupovať podľa odporúčaní. Môžete to urobiť bez toho, ak použijete 3 dosky z dreva alebo kovu s rozmermi 90x40 mm (alebo iné). Hlavná vec je, že vyčnievajú niekoľko centimetrov na oboch stranách potrubia, ku ktorému je doska pripevnená. Dosky sú pripevnené k potrubiu pomocou skrutiek: do nich sú vyvŕtané otvory a na vrch je priskrutkovaná doska.
6. Grovers(pružinové podložky), matice, skrutky - po 12 kusov. Sú potrebné na držanie lavice pohromade.

Po zostavení bench pressu je čas na domácu činku

Ako vyrobiť činku

Materiály:

1. Rúra s priemerom 32 milimetrov a hrúbkou steny minimálne 6 milimetrov. Potrebujete 1,6-1,8 metra. Oceľová zásobníková tyč váži 20 kg a je dlhá 2,2 metra. Takéto vlastnosti (hmotnosť a pevnosť) dostupné materiály neposkytujú. Aj keď vyberiete rúrku s hrúbkou kovu 8 mm, nemôžete dosiahnuť špecifikované parametre štandardného hrdla. Vzhľadom na to, že najbežnejšie sú rúry so stenou 6 mm, je možné pri dĺžke 1,8 m dosiahnuť hmotnosť 7 kg.(Prečo sa na výrobu domácej tyče neodporúča mať väčšiu dĺžku? Pretože pre svoju nízku pevnosť jednoducho nevydrží takú váhu, ako továrenská tyč. Domáca činka bude pevnejšia, ak zoberiete väčšiu hrúbku kovu, ale ani to nepridá výraznejšiu váhu. Tu treba brať do úvahy účtu a zamerajte sa na náklady. Drahou možnosťou je okrúhla oceľ, samozrejme, spoľahlivejšia a efektívnejšia. Ďalej sa na koncoch vybranej rúry odreže závit - 20 centimetrov na každej strane.)
2. Rozdeľovače na palacinky sú potrebné, aby neprekročili „líniu“, ktorá im bola pridelená. Jednoduchá a spoľahlivá možnosť, ktorá palacinkám v tomto zabráni, je zvárať kusy ocele na správnych miestach. Ak nie je zváranie, použite elektrickú pásku alebo drôt, ktorý je navinutý na správnych miestach, po tom, čo v nich urobíte otvory. Ak to pre vás nie je také dôležité, vyvŕtajte na tie miesta dva priechodné otvory a vložte do nich skrutky a matice. Vzdialenosť oddeľovača je 20 cm.
3. Palacinky pridajte k celkovej hmotnosti 51 kg. Ale pri výrobe domácej činky je ťažké určiť presnú hmotnosť. Navyše, keď si uvedomíme, že hmotnosť tyče je 7 kg plus 51 kg (čo váži činka), nebude to stačiť. Tiež to nemôžete preháňať, vzhľadom na silu domácej tyčovej rúry. Na palacinky je odporúčaná hrúbka ocele 3 cm. Takúto dosku lacno nekúpite. Môžete ich hľadať v zberniach kovového odpadu, pričom treba pamätať na to, že je potrebná symetria, t.j. aby bol počet kilogramov na oboch koncoch rovnaký.
4. Ak chcete opraviť palacinky, ktoré potrebujete 2 orechy: pre priemer 32 - matica pre 32. Ďalšou možnosťou je vyvŕtať otvory na krátku vzdialenosť, vložiť skrutky do tých, ktoré sú bližšie k palacinkám. Ďalším estetickým spôsobom sú špeciálne pružinové spony (2 ks). Sú praktické a lacné.

Keď je všetko pripravené, začnú s montážou a sú na seba hrdí. Domáca činka má svoje nevýhody a je trochu drahá. Je to však oveľa ekonomickejšie ako nákup v obchode a prináša to rovnako veľa výhod. Po vyrobení domácej činky získate silnú motiváciu: po vynaložení toľkého úsilia nemôžete prestať trénovať.

Video: Ako vyrobiť činku vlastnými rukami

Najprv sa musíte rozhodnúť, z čoho bude samotná lišta vyrobená. Určite to musí byť veľmi odolný materiál. Ako bar poslúži buď nejaký železný predmet alebo drevený. Okrem toho by priemer tyče nemal byť menší ako 4 cm, inak bude úchop bolestivý.

Je oveľa jednoduchšie rozhodnúť o drevenom predmete a neprinesie toľko dodatočnej hmotnosti projektilu ako železný. Najideálnejším variantom by bol starý mop z vašej špajze alebo hrable z kôlne. Ak sa vám ich stopka zdá príliš dlhá, nebojte sa – tento priestor sa vám v budúcnosti bude hodiť. Navlečiete naň improvizované „placky“. Zostáva len odrezky oddeliť akoukoľvek vhodnou metódou.

Nájsť železný náprotivok k domácej činke nie je jednoduché, no z nejakého dôvodu možno budete chcieť práve takúto tyč. Napríklad, ak plánujete pracovať s hmotnosťou vyššou ako 50 kg. Potom choďte na stavebný trh a kúpte si tam celokovovú tyč. Jeho dĺžka by mala byť približne 2 ma priemer jeho prierezu by mal byť približne 35 mm. Môžete si vziať aj fajku s priemerom asi 4 cm, ale nie je vhodná na veľkú váhu.

Z čoho pripraviť „palacinky“.

Najjednoduchší spôsob, ako naplniť náš bar, sú plastové fľaše. Treba ich naplniť niečím ťažkým. Postačí piesok, drobné kamienky, cement, dokonca aj obyčajná voda. Môžete si vziať 1,5-litrové fľaše alebo 2-litrové fľaše. Všetko závisí od vašich požiadaviek, akú váhu potrebujete. Hmotnosť jednej takejto fľaše môže dosiahnuť 4 kg. Jednoducho ich umiestnite okolo koncov lišty a pevne prilepte.

Ďalšou možnosťou je vyrobiť „palacinky“ z cementu. Aby ste to dosiahli, budete musieť trochu pohrať a hmotnosť takéhoto bremena sa dá predpovedať veľmi približne. Nájdite vhodný tvar, napríklad veľkú plechovku od farby. Nalejte tam cement, umiestnite tyč vašej budúcej činky a počkajte na úplné vytvrdnutie. Úplné vytvrdnutie nastane najmenej za deň, ale je lepšie počkať štyri. Až potom môžete začať robiť druhú „palacinku“. Keď zaschne, bezpečne podoprite celú konštrukciu.

Ak nemáte po ruke cement, použite všetku svoju fantáziu. Pozrite sa do skladu a garáže. Použite staré pneumatiky auta, diely motorov áut, kanistre naplnené železným šrotom. Čokoľvek chcete, nezabudnite, že to nie je najpohodlnejšia možnosť. Najlepšie je obrátiť sa na cement - to je druh domácej činky, ktorá vám umožní naplno sa venovať športu!

Zdravý životný štýl a neustále cvičenie sú v móde už dlho, no nie každý si môže dovoliť navštíviť posilňovňu niekoľkokrát týždenne. Cvičenie doma je dobrou alternatívou pre tých, ktorí z nejakého dôvodu prestali chodiť do posilňovne. Na akýkoľvek tréning však potrebujete športové vybavenie, ktoré stojí nemalé peniaze. Aby ste sa vyhli míňaniu celého platu na športové vybavenie, môžete sa nezávisle pokúsiť odpovedať na otázku, ako si vyrobiť činku doma, pričom máte po ruke iba veci, ktoré máte doma.

Trochu fantázie - a činka je pripravená doma

V každej domácnosti sa určite nájde niekoľko plastových fliaš, no aj keď tam nie sú, môžete nájsť prázdne od priateľov, známych, alebo ich jednoducho nechať po vypití minerálky či limonády. Počet fliaš závisí od množstva, ktoré potrebujete: v priemere je to od 6 do 10 kusov rovnakého objemu. Okrem fliaš by ste sa mali zásobiť množstvom pásky. Fľaše a páska budú vaše hlavné materiály potrebné na výrobu projektilu.

Zručnosť, trocha fantázie - a improvizovaná činka je pripravená

Povedzme, že ste zvolili maximálnu hmotnosť a naplnili osem dvojlitrových fliaš až po vrch pieskom. Je jasné, že samotné fľaštičky sa na palicu neprilepia a treba ich niečím spevniť. Na tento účel používame pásku. Na každú stranu rozložíme 4 fľaše a niekoľkokrát ich omotáme lepiacou páskou. Skúste to rukami, aby improvizované záťaže pevne držali a nerozleteli sa v najnevhodnejšom momente. Zaistite všetky uzávery a skontrolujte, či vnútorný obsah nevytiekol. Projektil je napoly pripravený na použitie. Ak stále nerozumiete, ako si vyrobiť činku doma, pokračujte.

Okrem pásky by ste mali vopred pripraviť drôt. Použijeme ho aj na vzájomné upevnenie fliaš v prípade, že páska zlyhá a náš náklad sa rozhodne rozpadnúť. Keď sú všetky fľaše spojené dohromady, musíme ich zaistiť k rukoväti. Ak sa rozhodnete, že na každej strane budete mať 4 improvizované závažia, potom sa rukoväť v pohode zmestí do otvoru medzi fľašami. To je všetko, teraz je naša domáca činka pripravená na použitie.

Skúška odolnosti

Je tu túžba pracovať na svojom tele, športový nástroj vyrobený aj doma; Na kontrolu kvality strely zostáva veľmi málo. Musíte sa uistiť, že sa tyč v najkritickejšom okamihu nerozpadne a že sa závažia neoddelia od rukoväte.

Ak fľaše pevne sedia na palici a nevrtia sa rôznymi smermi, správne ste vyriešili problém, ako si vyrobiť činku doma. Ak náklad na palici dostatočne nedrží, musíte ho zabezpečiť pomocou ďalších materiálov. Môžete použiť lepidlo, akúkoľvek inú upevňovaciu hmotu alebo jednoducho utiahnuť fľaše lepiacou páskou.

Na záver

Koniec nášho úsilia by mal byť testom vytrvalosti. Na prvý pohľad sa môže zdať, že hmotnosť ôsmich pozbieraných fliaš bude zanedbateľná. Ale keď ich zložíte, činka môže byť príliš veľká na to, aby ste ju zdvihli. Aby ste sa nepreťažili, musíte najprv vypočítať hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť bez toho, aby ste poškodili telo. Po určitom čase môžete do fliaš pridať piesok alebo pridať ďalšiu záťaž na každú stranu. Teraz už viete, ako na to

Športovanie je nielen módne, ale aj užitočné, no nie vždy je možné ísť do posilňovne. Môžete cvičiť aj doma, no potom vyvstáva otázka športového vybavenia, ktoré je veľmi drahé. Tento problém je možné vyriešiť pomocou neštandardného prístupu a dostupných materiálov a potom si môžete dokonca vyrobiť činku sami. Tento nástroj na budovanie svalovej hmoty nie je dizajnovo zložitý, stačí si vybrať správne materiály a ich hmotnosť a tiež myslieť na spoľahlivosť vášho domáceho dizajnu.

Činka sa skladá z dvoch hlavných prvkov - tyče a tanierov (kotúčov). Činky v športových predajniach sú vyrobené zo špeciálnych materiálov a majú špeciálny náter, ale môžete si ich vyrobiť sami.

Činka

Na zabezpečenie normálneho uchopenia musí byť hrúbka tyče aspoň 4 centimetre. Menší priemer vám nedovolí pohodlne uchopiť činku a potom sa cviky stanú nielen náročnejšími na prevedenie, ale aj nebezpečnejšími. Oceľové hrdlo hotového prúta je možné nahradiť násadou lopaty, hrable alebo akéhokoľvek iného záhradníckeho náradia - priemer tejto násady je akurát na prút.

Ak sa na tyč používajú kovové časti, ktoré vyžadujú zváranie, potom je už potrebné hľadať armatúry vhodného priemeru.

Palacinkové činky

Pre kotúče domácej činky môže byť niekoľko materiálových možností. Niektorí používajú ako náklad plastové fľaše s objemom jeden a pol, dva a dokonca päť litrov. Plnia sa pieskom alebo vodou a v prvej verzii budú ťažšie. Hmotnosť každej takejto fľaše môže dosiahnuť štyri kg alebo viac.

Môžete použiť aj bežné kolesá pre autá, ale to nie je najviac cenovo dostupná možnosť. Nie každý má v garáži dva nepotrebné kotúče a ešte k tomu potrebuje nájsť fitingy vhodné na činku a na spojenie je potrebné zváranie.

Ďalšou možnosťou materiálu na palacinky je cement. Na výrobu takýchto kotúčov budete potrebovať vhodnú zmes formy a cementu. Na formu môžete použiť rôzne nádoby, od plechoviek s farbami (na malé náplne) až po plastové vedrá na tmely a stavebné zmesi (na väčšie náplne). Stručne povedané, spôsob prípravy závažia: po varení cementová malta, naleje sa do formy a vloží sa tyč. S výrobou druhej placky je možné začať až po úplnom vytvrdnutí cementovej malty, čo nastáva najskôr po 24 hodinách.

Niekedy sa pneumatiky automobilov používajú ako disky na činku. Pneumatiky vážia v priemere okolo desať kilogramov, no ak vám to nestačí, môžete každú pneumatiku oťažiť vložením železných častí a zvýšiť tak hmotnosť palaciniek na 30 kg.

Majitelia automobilov môžu tiež použiť staré zotrvačníky ako disky pre tyč, a ak takéto diely nie sú k dispozícii, použité zotrvačníky je možné kúpiť na ktorejkoľvek čerpacej stanici za centy.

Ako vyrobiť činku vlastnými rukami

• Pre činku s nákladom fliaš sa používa táto možnosť výroby: sú pripevnené páskou alebo drôtom, 4 kusy na každej strane tyče a musia byť bezpečne zaistené, aby domáce „placky“ neodleteli z tyče. - nie je potrebné šetriť drôtom a páskou. Toto je možno najdostupnejšia možnosť činky.
• Ak sa používajú pneumatiky, potom je k tyči pripevnené vahadlo a na ňom sú už zavesené pneumatiky. Táto metóda je tiež dobrá, pretože vám umožňuje zbaviť sa ojazdených pneumatík.
• Pri výrobe lišty z použitých zotrvačníkov sa ako lišta používajú tvarovky vhodného priemeru s obojstranne vyrezanými závitmi. Aby sa vám ruky nešmýkali, môžete na armatúry natiahnuť gumenú hadicu. Keďže je dosť ťažké naskrutkovať na krk nasucho, môžete armatúry namazať olejom a proces pôjde rýchlejšie. Na obidva konce tyče sú naskrutkované matice tak, aby bolo miesto pre dosky zotrvačníka. Na ich opravu sa používajú aj matice alebo sa vyrába špeciálna zátka. Výhodou takejto činky je nielen jej kompaktnosť (v prípade potreby sa dá ľahko rozobrať a zložiť), ale aj schopnosť získať rôzne hmotnosti.

Obsah:

Na výrobu činky na zlepšenie kondície a cvičenia môžete použiť bežné domáce potreby. Fľaše na mlieko, konzervy a iné predmety každodennej potreby vám pomôžu udržať sa vo forme. Týmto spôsobom ušetríte peniaze a zostanete v dobrej kondícii!

Kroky

1 Vyrobte si jednoduché domáce činky

1. 1 Použite fľašu s mliekom. Naplňte čistú plastovú 3-litrovú fľašu vodou, pieskom, kameňmi alebo betónom. Fľaša musí mať rukoväť; budete ho potrebovať na vykonávanie cvičení. Pomocou rukovätí zdvíhajte a spúšťajte fľašu ako ručnú činku alebo činku.
   • Pomocou ručných činiek vyrobených z fliaš s mliekom si môžete precvičiť bicepsy, tricepsy a ramená.
2. 2 Zoberte plechovky. Zaváracie poháre, ktoré padnú do ruky, sú skvelou náhradou ručných činiek. To je obzvlášť dobré, ak práve začínate budovať svaly. Použite veľké plechové dózy ako ťažké závažia alebo medicinbaly.
3. 3 Vyrobte si činky z plastových fliaš na vodu. Namiesto recyklácie fliaš s vodou alebo sódou ich naplňte vodou alebo pridajte piesok alebo kamienky. Pri plnení by ste mali dbať na to, aby vážili rovnako. Zdvíhajte fľaše ako činky.
4. 4 Vyrobte si tyče z fliaš s vodou. Namiesto používania fliaš s vodou na výrobu závaží môžete na ruky pripevniť niekoľko fliaš ako závažia. Pred pripevnením fliaš na ruky ich naplňte pieskom. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, pridajte vodu po ich naplnení pieskom.
   • Naplnené plastové fľaše by ste si mali prilepiť páskou na predlaktie. Neovíjajte pásku okolo pokožky; musí držať fľaše pohromade, aby držali spolu. Môžete použiť aj lepiacu pásku, len si ju nelepte na kožu. Fľaše umiestnite bližšie k sebe, aby vám neskĺzli z rúk.
5. 5 Vyrobte si vážený medicinbal (medicinbal) z basketbalovej lopty. Vezmite starú basketbalovú loptu a vyvŕtajte dieru do jedného z čiernych pásikov. Otvor by mal byť dostatočne veľký, aby umožnil vloženie váženého materiálu dovnútra cez lievik. Nad otvor umiestnite lievik a pridajte piesok alebo kamienky, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Na zakrytie otvoru použite záplatu na opravu pneumatík bicykla. Ak nemáte súpravu na vulkanizáciu pneumatík, môžete použiť aj lepiacu pásku. Upravenú loptu teraz môžete použiť ako medicinbal.
6. 6 Vyrobte si závažia na ruky z ponožiek. Naplňte čistú ponožku suchou fazuľou. Na pridanie hmotnosti sú vhodné aj kamienky alebo malé kamienky. Šite alebo prilepte otvorený koniec ponožky. Potom konce zošite alebo pridajte suchý zips, aby ste si ponožku ľahšie zdvihli.
   • Na úpravu hmotnosti použite váhu. Naplňte ponožku podľa požadovanej hmotnosti a potom odstrihnite prebytočnú látku. Ak chcete činky oťažiť, ale materiál sa do nich nezmestí, použite väčšiu ponožku.
   • Pri výbere ponožky by ste mali dbať na to, aby bola dostatočne dlhá, aby sa zmestila na zápästie. Ak je ponožka príliš dlhá, naplňte ju, až kým vám neprejde okolo zápästia, potom odrežte prebytočnú látku pred zašitím konca.
7. 7 Použite balíčky ryže alebo fazule. Takéto balíčky sú ideálne ako mini činky, ak ste začiatočník. Teraz ich môžete začať používať na vykonávanie bicepsových kudrliniek a iných cvičení s nízkou hmotnosťou.
8. 8 Narežte duše bicyklových pneumatík na ručné činky. Vezmite dušu pneumatiky a rozrežte ju na rovnaké časti. Zaistite jeden koniec komory lepiacou páskou a potom komoru naplňte pieskom. Druhý koniec prelepte lepiacou páskou. Môžete ich nechať ploché alebo ich ohnúť a oba konce zlepiť.
   • Je to skvelý spôsob, ako vyrobiť činky rôznych veľkostí. Začnite s 500 gramami - 1,5 kilogramu. Môžete tiež skúsiť vyrobiť činky, ktoré vážia 2,5 alebo dokonca 3,5 kilogramu. Pred prilepením tyče odvážte.
9. 9 Vyrobte si záťažovú vestu. Získajte rybársku vestu alebo vestu s množstvom malých vreciek. Naplňte plastové vrecká pieskom alebo betónom a vložte ich do vreciek. Behajte, robte príťahy, robte kliky alebo choďte so záťažovou vestou.
10. 10 Použite plechovky farby. Držte plechovky s farbami v rukách za rukoväte. Väčšina plechoviek od farieb je o niečo ťažšia ako plastové fľaše alebo plechovky od jedla, takže ich môžete použiť na budovanie svalov. Keďže majú rúčky, plechovky sa prakticky nelíšia od činiek.
    • Môžete tiež skúsiť použiť namiesto závažia plechovky s farbami.

2 Vyrobte si ťažké domáce činky

1. 1 Používajte vedrá s objemom 18,9 litra. Naplňte 18,9 litrové vedro pieskom, kameňmi, betónom alebo dokonca vodou. Použite ho na vykonávanie zdvihov alebo zaveste dve vedrá na hrazdu alebo dosku a použite ich na tlaky na lavičke.
2. 2 Vyrobte si činku z fliaš s vodou. Vezmite 2 bloky alebo 6 fliaš a pripevnite ich symetricky lepiacou páskou na železnú tyč, aby ste ich ľahšie zdvihli. Táto činka je ideálna na akékoľvek cvičenie s činkou, ako sú brušáky a tlaky.
   • Ak sú pre vás 2 bloky príliš veľa, nepoužívajte poloprázdne fľaše. Voda v napoly naplnených fľašiach bude špliechať a otriasť tyčou. Je lepšie vziať plné fľaše a prilepiť ich jednotlivo na tyč.
   • Ak vám nestačia 2 bloky, použite štyri alebo šesť blokov na fľaše a pripevnite ich na tyč. Fľaše môžete prilepiť aj jednotlivo na konce tyče. Najprv ich umiestnite vodorovne pozdĺž tyče a potom ich položte na seba. Dbajte na to, aby ste ponechali dostatok miesta na uchytenie prúta v širokých aj úzkych úchytoch.
   • Mal by byť profesionálne obalený páskou. Na pripevnenie blokov k tyči ich omotajte páskou vodorovne, šikmo a zvisle.
3. 3 Nájdite staré pneumatiky, ktoré sa povaľujú po dvore. Pneumatiky je možné používať počas tréningu a fyzického cvičenia. Bežné pneumatiky môžete poťažkať počas tréningu, alebo zájsť na šrotovisko a nájsť pneumatiky na traktor. Existujú len dva spôsoby, ako použiť pneumatiky ako činku – hádzať zápästím alebo k nim priviazať lano, aby ste ich ťahali so sebou.
4. 4 Vytvorte vodnú fajku. Vodovodné potrubia sú dlhé plastové potrubia naplnené vodou v objeme cca 10 litrov. Výhodou tréningu je stláčanie a prúdenie vody a tým, že sa snažíte udržiavať rovnováhu, keď voda prechádza z jedného konca potrubia na druhý, používate svaly. Môžete si tiež vyrobiť vlastnú vodnú fajku pomocou živicovej fajky. Potrubie by malo mať priemer asi 10 centimetrov a dĺžku 2,5-3 metre. Umiestnite uzáver na jeden koniec a naplňte rúrku do polovice vodou. Nasaďte uzáver na druhý koniec.
5. 5 Použite vrece na výrobu vreca s pieskom. Vrecia s pieskom sú podobné vodným rúram v tom, že sú nestabilné a presúvajú váhu, čo si vyžaduje, aby ste použili viac svalov. Ak chcete vyrobiť vrece s pieskom, naplňte 18-20 litrových vreciek do mrazničky pieskom. Vaša taška by mala vážiť približne 20-30 kilogramov. Použite dve vrecká naraz, aby ste zabránili ich roztrhnutiu, a potom koniec zalepte. Vložte vrecia do vrecúška. Zapnite si tašku a hor sa do práce!
   • Ďalším spôsobom, ako vyrobiť vrece s pieskom, je použiť starý armádny / námornícky batoh alebo plátennú tašku na bielizeň. Naplňte vrecia na odpadky jemným valcovaným štrkom. Môžete ich naplniť 5, 10 alebo 15 kilogramami. Naplňte 5 alebo 6 vriec štrkom a utesnite ich lepiacou páskou. Umiestnite ich do tašky, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.
   • Pridávajte a odoberajte vrecia piesku alebo štrku, aby ste zmenili hmotnosť vreca. Na určenie hmotnosti tašky pred tréningom použite váhu, aby ste ju mohli upraviť nahor alebo nadol. Ak nechcete meniť hmotnosť, môžete priamo do vrecka nasypať piesok alebo štrk. Tým sa pripravíte o možnosť ľahko meniť hmotnosť tašky.
   • Uistite sa, že vo vnútri vrecka je priestor na premiestňovanie piesku alebo štrku.
   • Ak chcete tašku oveľa ťažšie, použite pevnú tašku.

3 Vyrobte si domáce závažia

1. 1 Použite nádobu na mlieko alebo džús. Naplňte čistú plastovú 4-litrovú nádobu alebo 2-litrovú fľašu vodou alebo pieskom. Uistite sa, že nádoba má rukoväť; je potrebné vykonávať cvičenia s kettlebellom.
2. 2 Používajte lanové závažia.Ďalšou metódou na výrobu závaží doma je uviazať šnúrku na každom konci rukoväte činky. Čím je lano hrubšie, tým ľahšie sa ho budete držať. Uchopte lano v strede tak, aby činka visela rovnomerne na úrovni pod vašimi rukami. Teraz môžete robiť švihy a tlaky a váha bude prakticky rovnaká ako pri kettlebell. Ak potrebujete upraviť hmotnosť, jednoducho použite inú veľkosť činky.
   • Buďte opatrní pri vykonávaní švihu s činkami. Hojdá sa a letí ďalej ako bežné závažie. Snažte sa neudrieť sa činkou.
3. 3 Vytvorte závažie z vrecka zemiakov. Kúpte si vrecko zemiakov, ryže alebo cukru, ktoré nájdete takmer vo všetkých obchodoch s potravinami. Naplňte vrecko pieskom, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. V hornej časti tašky uviažte slučku na uchytenie. Pomocou šnúrky alebo lepiacej pásky zaistite slučku, aby nespadla. Dno a boky tašky môžete vystužiť lepiacou páskou.
   • Túto metódu môžete použiť na výrobu závaží rôznych veľkostí. Pomocou stupnice zmerajte, koľko libier vložíte do vriec predtým, ako ich zaviažete.
4. 4 Na výrobu závaží použite živicové potrubie a staré basketbalové lopty. Kúpte si 2,5/61 centimetrovú polymérovú rúrku, zakryte jeden koniec lepiacou páskou a naplňte ju pieskom. Utesnite druhý koniec potrubia. Vložte živicovú rúrku do rúry vyhriatej na 450 stupňov na 10 minút. Plast by mal zmäknúť a neroztopiť sa. Teraz je potrebné vytvarovať plast do tvaru rúčky kettlebellu. Pozorne sledujte potrubie.
   • Vyberte rúru z rúry a prevlečte ju cez rukoväť, spojte oba konce. Zaistite konce lepiacou páskou. Ponorte potrubie do studenej vody, aby nestratilo svoj tvar.
   • Do basketbalovej lopty vyrežte štrbinu s dvoma otvormi pre rukoväte. Umiestnite rukoväť na loptu, aby ste sa uistili, že otvory pre rukoväť majú správnu šírku a budú v správnej výške.
   • Rýchlo premiešajte betón v samostatnej nádobe, potom ho vyberte a naplňte ním basketbalovú loptu. Pripevnite rukoväte. Pred použitím nechajte betón vytvrdnúť dva alebo tri dni.

Varovania

• Pred použitím na intenzívny tréning si domáce činky dôkladne otestujte. Mali by ste sa uistiť, že páska drží pevne a nič vám neublíži vypadnutím alebo odpadnutím.
• Keď používate domácu činku, ako je opísané alebo inak, uistite sa, že máte riadne poistenie, aby ste zaistili svoju bezpečnosť. To je dôležité najmä pri bench presse, kde zlyhanie svalov môže viesť k fragmentácii hrtana a vážnejším následkom.
• Buďte opatrní s domácimi závažiami; Ak vás po (alebo počas) tréningu bolí zápästie, je lepšie si kúpiť normálny kettlebell.
• Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy poraďte s lekárom alebo profesionálnym trénerom.

Veľa ľudí sa chce udržiavať v kondícii a cvičiť, no nie každý má z viacerých dôvodov možnosť navštevovať profesionálne fitness centrá. Nebuďte naštvaní, pretože tento problém sa dá ľahko vyriešiť. V jednom z našich článkov sme opísali, berúc do úvahy všetky technické nuansy. Ale na začatie vyučovania musíte mať aspoň minimálnu sadu športového vybavenia.

Moderné obchody so športovým tovarom ponúkajú širokú škálu cvičebných pomôcok, no ich ceny sú veľmi vysoké. Preto sa mnohí začali zaujímať o to, ako vyrobiť vybavenie pre domácu telocvičňu vlastnými rukami bez toho, aby utrácali veľa peňazí. Presne o tom bude tento článok.

Domáce boxovacie vrece do domácej posilňovne

Boxovacie vrece je jedným z najpotrebnejších zariadení, ktoré vám pomôže precvičiť si úderovú silu a techniku. Urobiť si to sami je celkom jednoduché:

• Aby ste to urobili, musíte si vziať starú požiarnu hadicu a roztrhnúť ju pozdĺž jedného zo záhybov;
• Mali by ste skončiť s pásom plachty, ktorú treba vyprať a vyvariť, aby látka nebola príliš tvrdá a neboleli z nej ruky;

• Z obrobku odmeriame potrebnú dĺžku a ušijeme valcovú tašku s priemerom do pol metra. Vnútri položíme ďalšie hrubé vrecko, dobre naplnené pilinami, obilím alebo plastovými granulami. Neodporúča sa naplniť výrobok pieskom, pretože v spodnej časti bude príliš tvrdý a na vrchu mäkký. To spôsobí nepríjemnosti;
• Hotový projektil je najlepšie pripevniť k stropu pomocou reťaze alebo lana. Zariadenie môžete namontovať aj na konzolu, priečku alebo nástenné tyče. Pri štúdiu na čerstvý vzduch taška je zavesená na pevnom strome.

Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť boxovacie vrece doma vlastnými rukami. Získate takzvaný „bojovný vak“, ktorý vám pomôže natrénovať si reakciu a naučiť sa vyhýbať úderu.

• Naplňte malý kúsok požiarnej hadice nepotrebnými vecami alebo handrami a dobre ju zaistite na oboch stranách;
• Zaveste výrobok na hustú gumičku alebo pripevnite nosidlá na dve laná. Po zasiahnutí taška vyskočí späť.

Takéto športové vybavenie si môžete vyrobiť aj vlastnými rukami z plachty z autoplachty, ale bude musieť byť zošité v niekoľkých vrstvách, aby sa neroztrhlo.

Domáci kettlebell do domácej posilňovne

Najjednoduchšou verziou tohto zariadenia je plastový kanister s pohodlnou rukoväťou. Môže byť naplnený pieskom, štrkom alebo malými mincami. Výrobok si môžete odliať sami, pričom vytvoríte kovové telo a olovo „vnútra“. Nemali by ste však vytvoriť projektil výlučne z olova, pretože tento kov môže pri kontakte poškodiť pokožku.

Je ich ešte pár jednoduchými spôsobmi ako si vyrobiť kettlebell vlastnými rukami:

• Do seba vložíme tri silné vrecká, naplníme ich plnivom a pomocou pásky dáme produktu požadovaný tvar. Ako to bude vyzerať, pozrite sa na fotografiu nižšie;

• Rúrku s malým priemerom zvinieme do tvaru rúčky. Urobte rez do lopty s hustou škrupinou (najlepšie na basketbal), vložte veľké skrutky a kovový odpad, nalejte betónová zmes. V ňom upevníme rukoväť a spojíme jej konce navzájom. Potom rez pevne uzavrieme. Nevýhodou takejto hmotnosti je, že bude ťažké vypočítať jej presnú hmotnosť.

DIY činky a činky vyrobené z plastových fliaš

Činky sú jedným z najbežnejších športových pomôcok, ktoré možno použiť pri rôznych cvičeniach. Môžu byť ľahko vyrobené z odpadových materiálov. Najjednoduchšou možnosťou je použiť plastové fľaše.

Pokyny, ako vyrobiť činky vlastnými rukami:

1. Na zostavenie jedného páru mušlí budete potrebovať 4 fľaše. Ich stredná časť je vyrezaná a horná a spodná časť sú pripevnené elektrickou páskou;
2. Do výsledných nádob sa naplní plnivo, napríklad zmes cementu a piesku. Na zvýšenie hmotnosti musíte do plniva umiestniť kovové prvky (ložiská, klince, malý kovový šrot);
3. Ďalej sú dve časti fliaš navzájom spojené rúrkou alebo silnou drevenou tyčou, ktorá musí byť vložená do hrdla;
4. Kĺby a výsledná rukoväť sú zabalené páskou alebo páskou.

Pred začatím tréningu znova skontrolujte všetky spoje, aby ste sa uistili, že výplňový materiál „nevytečie“.

Na vytvorenie činky sa dajú použiť aj plastové fľaše. Keďže dizajn zahŕňa väčšiu váhu ako činky, bude potrebné viac materiálu.

Jednoduchá schéma, ako vyrobiť činku vlastnými rukami:

1. Vezmeme aspoň 8 celých plastových fliaš a naplníme ich plnkou. Hmotnosť každého prvku by mala byť rovnaká, aby počas cvičení nedochádzalo k vychýleniu do strán;
2. Ako krk používame výstuž (omotanú páskou) alebo fajku, ktorá nám pohodlne padne do ruky;
3. Hotové závažia položíme rovnomerne na každý koniec tyče a pevne ich utiahneme elektrickou páskou. Na každej strane by mali byť 4 naplnené fľaše. Nezabudnite skontrolovať tesnosť spojenia a nešetrite elektrickú pásku, ak sa krk vysunie;
4. Na zvýšenie hmotnosti projektilu je možné na vrch fliaš umiestniť ďalšie závažia, napríklad z drevených blokov, tiež prilepených páskou na hlavné závažia.

Hmotnosť na takejto činke môžete zvýšiť až na 100 kg. Na uľahčenie výpočtu, koľko bude vážiť domáce vybavenie, použite nasledujúce údaje:

Hmotnosť plastová fľaša objem 2 litre (v kg):

• S vodou – 1,997;
• S drveným kameňom (pieskovcom) – 2 600;
• So zhutneným pieskom – 3,360;
• S mokrým pieskom – 3,840;
• S olovom – 22 800.

DIY lavica s činkou

Takmer všetko športové vybavenie je možné používať ako samostatné jednotky bez ďalšieho vybavenia. A na prácu s činkou určite potrebujete špeciálnu lavicu na bench press. Aby ste to urobili, musíte mať zručnosti v práci s kovom.

Na vytvorenie kovovej základne budete potrebovať:

• Vŕtačka;
• bulharčina;
• Profilové potrubie s prierezom 40x40 mm;
• ruleta;
• Zverák;
• Oceľový pás (dĺžka 140 mm, šírka 40 mm);
• Zváračka.

Vytvorenie lavičky na činku:

1. Vyrezali sme 2 kusy rúr, každý s dĺžkou 830 mm. Budú slúžiť na podporu činky, preto musia byť čo najsilnejšie. Zo spodnej časti každého výrobku sa meria 340 mm a značka sa urobí jednoduchou ceruzkou;
2. Inštalujeme dve rúry vo vzdialenosti 520 mm od seba a vo výške 340 mm (toľko musíte ustúpiť od zvaru k základni). Zvar musí byť vykonaný s ohľadom na skutočnosť, že bude vystavený zaťaženiu nad 100 kg;
3. Nosný prvok lavice bude mať dĺžku 970 mm. Skombinuje konštrukciu so zadnou a prednou podperou (umiestňuje sa na zadnú podperu a pripevňuje sa k boku zváraním vpredu);
4. Na zadnej strane je zapustená noha 340 mm;
5. Pre rovnomerné rozloženie zaťaženia na rovine podlahy je pod prednými nohami predĺžená o 220 mm a pod zadnými nohami o 300 mm. Spoje sú dobre zvarené;
6. Z oceľového pásu vo zveráku sú ohnuté 2 podpery v tvare písmena „J“ rovnakej dĺžky. Ich zadný výčnelok by mal byť vysoký (7-8 cm) a predný by mal byť naopak malý.

Konštrukcia musí mať tiež otvory s priemerom 1 cm, slúžia na vstup tyčí a sú umiestnené vo vzdialenosti 160 mm od stredu nosníka, ktorý spája predné nohy (pozri nákres).

• ruleta;
• bulharčina;
• Pánty dverí;
• Oceľový plech 2 mm;
• Zváračka;
• Výstužná tyč bez rebier;
• Penová guma;
• Pogumovaná tkanina;
• Hranatá doska.

Fázy práce:

1. Vyrezávame oceľové plechy rozmerov 350x160 a 350x940 mm. Prvý je zaistený zvarovým švom v oblasti nohy s výstupkom o 1 cm za rúrou;
2. Druhú pripevníme pomocou oceľovej slučky privarením jednej strany k potrubiu a druhej k oceľovej doske;
3. Na rubovej strane sa ustúpi 100 mm a upevnia sa dve výstužné prúty bez rebier, každá s dĺžkou 300 mm. To vám umožní nainštalovať operadlo pod uhlom;
4. V záverečnej fáze položíme drevotriesku alebo hranu na vrch tak, aby vyčnievala o pol centimetra v každom smere. Iba na spoji dvoch dosiek, naopak, je potrebné odrezať 1 cm.

Všetky spoje medzi kovom a drevom sú starostlivo zaistené samoreznými skrutkami, aby nedošlo k prepichnutiu dreveného povrchu. Konštrukcia je na vrchu obalená penovou gumou a obalená pogumovanou tkaninou s maximálnou hustotou.

DIY ab valček

Brušný valec je najjednoduchší a najúčinnejší cvičebný nástroj, ktorý veľa ľudí používa. Je to celkom jednoduché na výrobu.

Efektívne cvičenie na bruchu pre začiatočníkov, mužov aj ženy.

Hlavnou časťou pre takéto zariadenie je koleso s priemerom asi 10-20 cm.Tento náhradný diel z kočíka, detského bicykla alebo veľkej hračky je celkom vhodný. Druhou nevyhnutnou súčasťou je kovová trubica (môžete použiť aj plastové potrubie alebo kus dreveného výrezu). Dĺžka tohto prvku je najmenej 30 cm a priemer je najmenej 3 cm (mal by byť čo najbližšie k otvoru).

Najjednoduchší spôsob montáže je, keď sa rúrka nasunie do otvoru v kolese a na oboch stranách sa zaistí elektrickou páskou. Iné zapínanie vymyslíte napríklad tak, že na každú stranu nasadíte uzáver z plastovej fľaše.

Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť stroj na cvičenie brucha vlastnými rukami. Vďaka tomu bude dizajn spoľahlivejší. Aby ste to urobili, vezmite kovovú tyč so závitom, prevlečte ju cez otvor v kolese a zaistite ju maticami. Pre pohodlie sme na ňu na každú stranu položili dva kusy zavlažovacej hadice.

Ako vidíte, domáce cvičebné vybavenie si môžete vyrobiť sami a nemusíte kupovať drahé vybavenie, ktoré ponúka veľa obchodov. Treba sa len zásobiť potrebné materiály, venujte trochu času a úsilia, potom môžete svoj športový kútik plne vybaviť pre pohodlný a efektívny tréning.

Video: Domáca tyč z plastových fliaš