Ako vyrobiť činku?

Činka je najzákladnejšie športové vybavenie takmer v každej telocvični. Takýto užitočný projektil sa však dá vyrobiť doma: pozrime sa na hlavné metódy.

Z čoho sa dá vyrobiť činka?

V závislosti od toho, kde bývate (v súkromnom dome alebo byte), môžete na výrobu činky použiť fľaše s pieskom, guľatinu alebo ráfiky áut. Tyč na činku môže byť vyrobená z rukoväte lopaty alebo kusu rúry. Teraz si povedzme podrobnejšie o procese montáže tyče z každého z uvedených materiálov.

Činka vyrobená z fliaš piesku alebo vody

Na výrobu činky vlastnými rukami z plastových fliaš s vodou alebo pieskom budeme potrebovať:

• plastové fľaše- 8 kusov;
• široká papiernická páska;
• 4 - 5 metrov hliníkového alebo železného drôtu;
• 2 vedrá suchého piesku alebo vody (pre všetky fľaše);
• rukoväť lopaty alebo kus rúrky.

Pred začatím montáže sa musíte rozhodnúť o hmotnosti tyče. Na základe toho si musíme vypočítať počet fliaš, ktoré budeme potrebovať. Výpočty sa musia vykonať na základe skutočnosti, že do litrovej fľaše sa umiestnia asi dva kilogramy suchého piesku a respektíve jeden kilogram vody.

Piesok sa musí naliať iba suchý, aby sa jeho hmotnosť v budúcnosti nezmenila. Musíme tiež zvážiť hmotnosť našej tyče. Aby sa zabezpečila presná rovnováha medzi dvoma koncami tyče, musí sa každá fľaša po naplnení odvážiť.

Takže, keď sú všetky fľaše naplnené, môžete začať s montážou. Najprv musíte umiestniť 4 fľaše vedľa seba a veľmi tesne ich zabaliť páskou. Čím pevnejšie sú fľaše zabalené, tým dlhšie tyčinka vydrží, takže nie je potrebné šetriť páskou.

Dodatočnú tuhosť tomuto dizajnu dodávame drôtom, ktorý ešte raz omotáme okolo fliaš. Potom je čas na inštaláciu krku. Plastové fľaše majú spravidla zúženie na hrdle; Práve to umožňuje navliecť rúčku medzi 4 fľaše tak, aby nezostali žiadne medzery a fľaše pevne zvierali rúčku. V prípade potrubia sa táto akcia vykonáva podobne.

Konopná okrúhla tyčinka

Ak máte možnosť narezať guľaté polená z konope, bude pre vás veľmi jednoduché vyrobiť si skladaciu tyč aj sami. Stromy ako dub sú husté, a preto dosť ťažké. Na zostavenie „drevenej“ tyče budeme potrebovať:

Pre tyč je potrebné rezať kotúče s hrúbkou 20 - 30 cm. Keďže vytvorenie otvoru s hĺbkou 20 - 30 cm je dosť problematické, je potrebné pripevniť „placky“ k tyči trochu iným spôsobom. Závažie nebudeme klásť na tyč, ale zavesiť. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť slučky z kovových dosiek na stenách „palaciniek“ bližšie ku koncom. Veľkosť slučky musí presne zodpovedať priemeru krku, aby sa zabezpečilo tesné spojenie. Dosky sú pripevnené k „palacinkám“ pomocou samorezných skrutiek.

Tento typ konštrukcie tyče má nevýhodu: drevo môže časom vyschnúť, čo výrazne ovplyvní hmotnosť.

Ako vyrobiť činku z automobilových ráfikov

Ak máte zbytočné ráfiky a pneumatiky, môžete si z nich vyrobiť lištu. Ukáže sa, že je veľmi pôsobivý v hmotnosti a je veľmi ľahké ho zostaviť. V „palacinkách“ sú už otvory, takže zostáva len vybrať silnú tyč (napríklad páčidlo alebo fajku).

• urobte otvory na krku v blízkosti disku od konca rukoväte;
• prevlečte jeden koniec drôtu tam a druhý cez otvory v disku;
• Spojte dva konce drôtu pevne spolu.

Týmto spôsobom bude kotúč pevne pripevnený k tyči a umožní vám pohodlné cvičenie.

Na výrobu činky na zlepšenie kondície a cvičenia môžete použiť bežné domáce potreby. Fľaše na mlieko, konzervy a iné predmety každodennej potreby vám pomôžu udržať sa vo forme. Týmto spôsobom ušetríte peniaze a zostanete v dobrej kondícii!

Kroky

Vyrobte si jednoduché domáce činky

Použite fľašu s mliekom. Naplňte čistú plastovú 3-litrovú fľašu vodou, pieskom, kameňmi alebo betónom. Fľaša musí mať rukoväť; budete ho potrebovať na vykonávanie cvičení. Pomocou rukovätí zdvíhajte a spúšťajte fľašu ako ručnú činku alebo činku.

• Pomocou ručných činiek vyrobených z fliaš s mliekom si môžete precvičiť bicepsy, tricepsy a ramená.

1. Zoberte plechovky. Zaváracie poháre, ktoré padnú do ruky, sú skvelou náhradou ručných činiek. To je obzvlášť dobré, ak práve začínate budovať svaly. Použite veľké plechové dózy ako ťažké závažia alebo medicinbaly.

   Vyrobte si činky z plastových fliaš na vodu. Namiesto recyklácie fliaš s vodou alebo sódou ich naplňte vodou alebo pridajte piesok alebo kamienky. Pri plnení by ste mali dbať na to, aby vážili rovnako. Zdvíhajte fľaše ako činky.

   Vyrobte si tyče z fliaš s vodou. Namiesto používania fliaš s vodou na výrobu závaží môžete na ruky pripevniť niekoľko fliaš ako závažia. Pred pripevnením fliaš na ruky ich naplňte pieskom. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, pridajte vodu po ich naplnení pieskom.

   • Naplnené plastové fľaše by ste si mali prilepiť páskou na predlaktie. Neovíjajte pásku okolo pokožky; musí držať fľaše pohromade, aby držali spolu. Môžete použiť aj lepiacu pásku, len si ju nelepte na kožu. Fľaše umiestnite bližšie k sebe, aby vám neskĺzli z rúk.

2. Vyrobte si vážený medicinbal (medicinbal) z basketbalovej lopty. Vezmite starú basketbalovú loptu a vyvŕtajte dieru do jedného z čiernych pásikov. Otvor by mal byť dostatočne veľký, aby umožnil vloženie váženého materiálu dovnútra cez lievik. Nad otvor umiestnite lievik a pridajte piesok alebo kamienky, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Na zakrytie otvoru použite záplatu na opravu pneumatík bicykla. Ak nemáte súpravu na vulkanizáciu pneumatík, môžete použiť aj lepiacu pásku. Upravenú loptu teraz môžete použiť ako medicinbal.

   Vyrobte si závažia na ruky z ponožiek. Naplňte čistú ponožku suchou fazuľou. Na pridanie hmotnosti sú vhodné aj kamienky alebo malé kamienky. Šite alebo prilepte otvorený koniec ponožky. Potom konce zošite alebo pridajte suchý zips, aby ste si ponožku ľahšie zdvihli.

   • Na úpravu hmotnosti použite váhu. Naplňte ponožku podľa požadovanej hmotnosti a potom odstrihnite prebytočnú látku. Ak chcete činky oťažiť, ale materiál sa do nich nezmestí, použite väčšiu ponožku.
   • Pri výbere ponožky by ste mali dbať na to, aby bola dostatočne dlhá, aby sa zmestila na zápästie. Ak je ponožka príliš dlhá, naplňte ju, až kým vám neprejde okolo zápästia, potom odrežte prebytočnú látku pred zašitím konca.

3. Použite balíčky ryže alebo fazule. Takéto balíčky sú ideálne ako mini činky, ak ste začiatočník. Teraz ich môžete začať používať na vykonávanie bicepsových kudrliniek a iných cvičení s nízkou hmotnosťou.

   Narežte duše bicyklových pneumatík na ručné činky. Vezmite dušu pneumatiky a rozrežte ju na rovnaké časti. Zaistite jeden koniec komory lepiacou páskou a potom komoru naplňte pieskom. Druhý koniec prelepte lepiacou páskou. Môžete ich nechať ploché alebo ich ohnúť a oba konce zlepiť.

   • Je to skvelý spôsob, ako vyrobiť činky rôznych veľkostí. Začnite s 500 gramami - 1,5 kilogramu. Môžete tiež skúsiť vyrobiť činky, ktoré vážia 2,5 alebo dokonca 3,5 kilogramu. Pred prilepením tyče odvážte.

4. Vyrobte si záťažovú vestu. Získajte rybársku vestu alebo vestu s množstvom malých vreciek. Naplňte plastové vrecká pieskom alebo betónom a vložte ich do vreciek. Behajte, robte príťahy, robte kliky alebo choďte so záťažovou vestou.

   Použite plechovky farby. Držte plechovky s farbami v rukách za rukoväte. Väčšina plechoviek od farieb je o niečo ťažšia ako plastové fľaše alebo plechovky od jedla, takže ich môžete použiť na budovanie svalov. Keďže majú rúčky, plechovky sa prakticky nelíšia od činiek.

   • Môžete tiež skúsiť použiť namiesto závažia plechovky s farbami.

5. Vytvorte vodnú fajku. Vodovodné potrubia sú dlhé plastové potrubia naplnené vodou v objeme cca 10 litrov. Výhodou tréningu je stláčanie a prúdenie vody a tým, že sa snažíte udržiavať rovnováhu, keď voda prechádza z jedného konca potrubia na druhý, používate svaly. Môžete si tiež vyrobiť vlastnú vodnú fajku pomocou živicovej fajky. Potrubie by malo mať priemer asi 10 centimetrov a dĺžku 2,5-3 metre. Umiestnite uzáver na jeden koniec a naplňte rúrku do polovice vodou. Nasaďte uzáver na druhý koniec.

   Použite vrece na výrobu vreca s pieskom. Vrecia s pieskom sú podobné vodným rúram v tom, že sú nestabilné a presúvajú váhu, čo si vyžaduje, aby ste použili viac svalov. Ak chcete vyrobiť vrece s pieskom, naplňte 18-20 litrových vreciek do mrazničky pieskom. Vaša taška by mala vážiť približne 20-30 kilogramov. Použite dve vrecká naraz, aby ste zabránili ich roztrhnutiu, a potom koniec zalepte. Vložte vrecia do vrecúška. Zapnite si tašku a hor sa do práce!

Vyrobte si domáce závažia

Použite nádobu na mlieko alebo džús. Naplňte čistú plastovú 4-litrovú nádobu alebo 2-litrovú fľašu vodou alebo pieskom. Uistite sa, že nádoba má rukoväť; je potrebné vykonávať cvičenia s kettlebellom.

1. Používajte lanové závažia.Ďalšou metódou na výrobu závaží doma je uviazať šnúrku na každom konci rukoväte činky. Čím je lano hrubšie, tým ľahšie sa ho budete držať. Uchopte lano v strede tak, aby činka visela rovnomerne na úrovni pod vašimi rukami. Teraz môžete robiť švihy a tlaky a váha bude prakticky rovnaká ako pri kettlebell. Ak potrebujete upraviť hmotnosť, jednoducho použite inú veľkosť činky.

   • Buďte opatrní pri vykonávaní švihu s činkami. Hojdá sa a letí ďalej ako bežné závažie. Snažte sa neudrieť sa činkou.

2. Vytvorte závažie z vrecka zemiakov. Kúpte si vrecko zemiakov, ryže alebo cukru, ktoré nájdete takmer vo všetkých obchodoch s potravinami. Naplňte vrecko pieskom, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. V hornej časti tašky uviažte slučku na uchytenie. Pomocou šnúrky alebo lepiacej pásky zaistite slučku, aby nespadla. Dno a boky tašky môžete vystužiť lepiacou páskou.

   • Túto metódu môžete použiť na výrobu závaží rôznych veľkostí. Pomocou stupnice zmerajte, koľko libier vložíte do vriec predtým, ako ich zaviažete.

3. Na výrobu závaží použite živicové potrubie a staré basketbalové lopty. Kúpte si 2,5/61 centimetrovú polymérovú rúrku, zakryte jeden koniec lepiacou páskou a naplňte ju pieskom. Utesnite druhý koniec potrubia. Vložte živicovú rúrku do rúry vyhriatej na 450 stupňov na 10 minút. Plast by mal zmäknúť a neroztopiť sa. Teraz je potrebné vytvarovať plast do tvaru rúčky kettlebellu. Pozorne sledujte potrubie.

   • Vyberte rúru z rúry a prevlečte ju cez rukoväť, spojte oba konce. Zaistite konce lepiacou páskou. Ponorte potrubie do studenej vody, aby nestratilo svoj tvar.
   • Do basketbalovej lopty vyrežte štrbinu s dvoma otvormi pre rukoväte. Umiestnite rukoväť na loptu, aby ste sa uistili, že otvory pre rukoväť majú správnu šírku a budú v správnej výške.
   • Rýchlo premiešajte betón v samostatnej nádobe, potom ho vyberte a naplňte ním basketbalovú loptu. Pripevnite rukoväte. Pred použitím nechajte betón vytvrdnúť dva alebo tri dni.

Všetko, čo potrebujete, a zároveň sa vyhnúť prehnaným výdavkom? Existuje len jeden spôsob - vyrobiť si simulátory sami. Vyzerajú síce nevkusne, ale z hľadiska funkčnosti sa len málo líšia od tých, ktoré sa predávajú v obchodoch so športovými potrebami.

Ak ste pravidelným čitateľom našej stránky, tak ste pravdepodobne medzi mojimi predchádzajúcimi poznámkami videli články o tom, ako si vyrobiť vlastné a. Dnes sa s vami veľmi podelím jednoduchým spôsobom urobte si činku zo všetkého haraburdia, ktoré sa povaľuje v skrini.

DIY činka – je to jednoduché

Ako si vyrobiť činku vlastnými rukami? Budete potrebovať polovicu vreca piesku, kovovú rúrku alebo tyč s dĺžkou 1,5 m a hrúbkou 4 cm, gumovú hadicu rovnakej dĺžky a priemeru, pásku a niekoľko plastových fliaš. Do fliaš nasypeme piesok až po hrdlo a potom ich naplníme vodou, aby sa zvýšila ich hmotnosť. Hmotnosť každého takéhoto závažia je asi 3 kg. Vypočítajte si, koľko ich potrebujete. Začiatočníci zvyčajne potrebujú 6-8 kúskov, skúsení si vezmú viac. Hlavná vec je, že existuje párny počet fliaš, pretože zaťaženie oboch rúk by malo byť rovnaké.

Nenechajte sa v pokušení postaviť činku „pre rast“. Ak sa ukáže, že je ťažší, ako je potrebné, tréning s takýmto simulátorom neprispeje k rýchlejšiemu budovaniu svalovej hmoty - ale môže spôsobiť zranenie. Vyvrtnutia, vykĺbenia, opotrebovanie kĺbovej chrupavky, posunutie vnútorných orgánov... Aby bola atletika prospešná, musíte vyvážiť svoje ambície a schopnosti. Je lepšie po mesiaci alebo dvoch tréningu, keď telo zosilnie, pridať na svoju domácu činku niekoľko ďalších závaží - nie je to ťažké. A pre tých najtvrdohlavejších športovcov tu nechám pre každý prípad motivačný odkaz: Hernia – symptómy a liečba. Na ilustráciu všetkého vyššie uvedeného.

Použitie kovovej výstuže ako činky v pôvodnej podobe nie je príliš pohodlné: drsný povrch trie dlane. Aby sme sa vyhli drobným poraneniam, natiahneme hadicu na tyč. Toto je možno najťažšia fáza práce - nemali by ste si to však uľahčovať hadicou s väčším priemerom: tyč začne visieť v puzdre a vykĺznuť vám z rúk. Nie, guma by vám mala sedieť na drieku ako druhá koža: iba v tomto prípade bude tréning s činkou príjemný.

Vlastnými rukami sme vyrobili „palacinky“ pre bar - teraz ich pripevníme k potrubiu. Vrelo odporúčam použiť radšej stavebnú pásku ako kancelársku, keďže drží oveľa pevnejšie. Fľaše najskôr pevne utiahneme lepiacou páskou, potom medzi ne navlečieme tyč a zafixujeme závažia.

Ako inak si vyrobiť činku doma?

Existuje aj iný spôsob. Namiesto fliaš môžete ako závažie použiť pár plastových fliaš s objemom 3-6 a viac litrov. A namiesto mokrého piesku - stavebná zmes (cement a piesok v pomere 1: 2). Po pridaní vody pripravte roztok a nalejte ho do prvého baklažánu. Do jeho krku vložíme tyč, predtým „oblečenú“ v hadici. Uistite sa, že lišta klesá na úplné dno a stojí striktne vertikálne. Teraz musíte počkať niekoľko dní, kým roztok dôkladne vyschne. Potom presne rovnakým spôsobom vyrobíme druhú záťažovú hmotu. Nevýhodou tohto spôsobu je, že betónovú tyč nevyrobíte za jeden večer – má to však aj svoje výhody. Krk bude veľmi pevne sedieť vo vytvrdnutom cemente - nebudú potrebné žiadne ďalšie upevňovacie prvky. Ak natriete baklažány, produkt bude vyzerať celkom slušne. Bude príjemnejšie s ním trénovať - ​​a to je ďalšia motivácia pre pravidelnú prácu na svojej forme.

Neexistujú žiadne podobné články.

Najprv sa musíte rozhodnúť, z čoho bude samotná lišta vyrobená. Určite to musí byť veľmi odolný materiál. Buď nejaký predmet poslúži ako bar, alebo drevený. Okrem toho by priemer tyče nemal byť menší ako 4 cm, inak bude úchop bolestivý.

Je oveľa jednoduchšie rozhodnúť o drevenom predmete a neprinesie toľko dodatočnej hmotnosti projektilu ako železný. Najideálnejším variantom by bol starý mop z vašej špajze alebo hrable z kôlne. Ak sa vám ich stopka zdá príliš dlhá, nebojte sa – tento priestor sa vám v budúcnosti bude hodiť. Navlečiete naň improvizované „placky“. Zostáva len odrezky oddeliť akoukoľvek vhodnou metódou.

Nájsť železný náprotivok k domácej činke nie je jednoduché, no z nejakého dôvodu možno budete chcieť práve takúto tyč. Napríklad, ak plánujete pracovať s hmotnosťou vyššou ako 50 kg. Potom choďte na stavebný trh a kúpte si tam celokovovú tyč. Jeho dĺžka by mala byť približne 2 ma priemer jeho prierezu by mal byť približne 35 mm. Môžete si vziať aj fajku s priemerom asi 4 cm, ale nie je vhodná na veľkú váhu.

Z čoho pripraviť „palacinky“.

Najjednoduchší spôsob, ako naplniť náš bar, sú plastové fľaše. Treba ich naplniť niečím ťažkým. Piesok, drobné kamienky, cement, dokonca obyčajná voda. Môžete si vziať 1,5-litrové fľaše alebo 2-litrové fľaše. Všetko závisí od vašich požiadaviek, akú váhu potrebujete. Hmotnosť jednej takejto fľaše môže dosiahnuť 4 kg. Jednoducho ich umiestnite okolo koncov lišty a pevne prilepte.

Ďalšou možnosťou je vyrobiť „palacinky“ z cementu. Aby ste to dosiahli, budete musieť trochu pohrať a hmotnosť takéhoto bremena sa dá predpovedať veľmi približne. Nájdite vhodný tvar, napríklad veľkú plechovku od farby. Nalejte tam cement, umiestnite tyč vašej budúcej činky a počkajte na úplné vytvrdnutie. Úplné vytvrdnutie nastane najmenej za deň, ale je lepšie počkať štyri. Až potom môžete začať robiť druhú „palacinku“. Keď zaschne, bezpečne podoprite celú konštrukciu.

Ak nemáte po ruke cement, použite všetku svoju fantáziu. Pozrite si sklad a... Použite staré pneumatiky auta, diely motorov áut, kanistre naplnené železným šrotom. Čokoľvek chcete, nezabudnite, že to nie je najpohodlnejšia možnosť. Najlepšie je obrátiť sa na cement - to je druh domácej činky, ktorá vám umožní naplno sa venovať športu!

Podmienky sú dobré činky...

V mojom poslednom „domácom projekte“ – „“ som vám povedal, ako si môžete vyrobiť činky pomocou fliaš a piesku... Sú to však skôr primitívne činky, aj keď ich výroba je veľmi jednoduchá, ale ak si predsa len stanovíte za cieľ viac - venovať sa športu menej vážne, vtedy treba robiť dobré činky... Ak samozrejme máte možnosť a prostriedky cvičiť v posilňovni s profesionálnym náradím, tak tento článok nie je pre vás vhodný, ale ak ešte stále ste „samoukovia“ a rozhodli ste sa, tak ako ja , vytvoriť si vlastnú malú posilňovňu – potom je tento článok pre vás ako stvorený!!!

Takže, začnime...

Na výrobu činiek budeme potrebovať:
- 2 fľaše s objemom 2 litre;
- cement;
- piesok;
- voda;
- potrubie alebo tvarovky;
- vŕtačka;
- vŕtačka;
- skrutky alebo klince.

Začneme rezaním fliaš, ako je znázornené na fotografii...

Narezané fľaše je potrebné dobre umyť, vyčistiť a vysušiť...

Tiež je potrebné vyčistiť potrubie (alebo tvarovky) a pomocou vŕtačky urobiť 5-7 otvorov na každej strane potrubia, ako je znázornené na fotografii...

Potom je potrebné vložiť skrutky alebo klince do otvorov v potrubí (to sa robí tak, aby sa potrubie v hotovej činke neotáčalo)...

Všetky komponenty sú pripravené!!! Teraz pripravujeme cementovú maltu...ja som zriedil cement s pieskom v pomere 1:2...Miesto piesku môžete použiť aj gran screening...

Keď je roztok pripravený, umiestnime do stredu fľaše rúrku s vopred pripravenými otvormi a vloženými skrutkami alebo klincami a naplňte ju roztokom...

To je všetko... Jedna strana je pripravená, teraz ju musíte nechať, kým roztok úplne nezaschne a nevytvrdne...

Po vytvrdnutí jednej strany prejdite na druhú stranu... Vykonáme rovnakú operáciu, počkáme, kým úplne vyschne a vytvrdne...
Všetky!!! Činka je pripravená... Teraz ju môžete použiť... Veľa šťastia!