غذا اثر فوری مطلوب را برای بهبود وضعیت پوست به ارمغان نمی آورد، مثلاً یک روش سالنی، اما در دراز مدت، تغذیه مناسب بسیار موثرتر از هر مداخله خارجی است. غذا بهتر از بهترین کرم بر زیبایی و سلامت تاثیر می گذارد. شما فقط باید دقیقاً بدانید که چه چیزی را باید و نباید در بشقاب خود قرار دهید. تیم "درباره جوانان" 15 محصول مفید برای زیبایی پوست صورت را توصیه می کند:
- آجیل
آجیل ها به قدری منحصر به فرد هستند که توصیه می کنیم هر روز آنها را بخورید (البته در مقادیر معقول). آجیل سرشار از اسیدهای چرب چند و تک غیر اشباع، حاوی آنتی اکسیدان ها و سرشار از ویتامین های A، E، B6 و B12، پتاسیم و کلسیم است. این برای ما و پوست ما چه می کند؟ اول از همه، شادابی و آبرسانی، عادی سازی فرآیندهای متابولیک در پوست، مهار فرآیندهای اکسیداتیو و بر این اساس، حفظ جوانی آن. همچنین ویتامین E یا توکوفرول یکی از فعال ترین ترکیباتی است که از پوست محافظت می کند اشعه های خورشید.
اگر می خواهید تا حد امکان جوان بمانید، آجیل را به سلیقه خود انتخاب کنید: بادام، گردو، پسته، آجیل کاج، بادام هندی، بادام زمینی مورد علاقه خود. آنها را با سالادهای برگ سبز، سبزیجات و سس تکمیل کنید.
- سبوس گندم
این محصول رژیمی بسیار موثر (تقریباً 30 گرم سبوس در روز مورد نیاز است که کمتر از 100 کیلو کالری است) به حفظ نظم کامل سیستم گوارش، دفع سموم بدن و فریب احساس گرسنگی کمک می کند. اما سبوس گندم برای پوست چه می کند؟ تعجب خواهید کرد، اما سبوس به دلیل محتوای بالای روی می تواند آکنه (بیماری التهابی پوست) را درمان کند. این ریز عنصر به عنوان یک عارضه جانبی جی، کلاژن را نیز سنتز می کند که پوست را صاف و الاستیک می کند.
روش مصرف: 30 گرم سبوس (3 قاشق غذاخوری) را می‌توان بین وعده‌های غذایی اصلی میل کرد (به هر حال، به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و بدون تنقلات مضر دوام بیاورید)، با هر نوشیدنی شسته شود. همچنین می توانید از سبوس گندم به عنوان افزودنی به غذاها (سوپ، فرنی و ...) استفاده کنید.
- زیتون و روغن های دیگر
همه می دانند که پوست خشک خیلی زودتر پیر می شود. چه باید کرد؟ اول از همه، مرطوب و تغذیه کنید، از کم آبی محافظت کنید. روغن زیتون فرابکر به رفع خشکی کمک می کند. روغن زیتون یک محصول فوق العاده سالم است. منبعی از اسیدهای چرب سالم، لیپوپروتئین های با چگالی بالا و همچنین حاوی تعدادی ویتامین است. در حالت ایده آل، توصیه می کنیم روغن زیتون را با روغن های دیگر جایگزین یا ترکیب کنید. از این گذشته ، همه آنها به روش خود مفید هستند. به عنوان مثال، روغن بذر کتان حاوی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 بیشتری است و روغن زیتون از نظر محتوای ویتامین E در مقایسه با روغن آفتابگردان پایین تر است.
توجه: شما نمی توانید در روغن زیتون سرخ کنید! بهتر است از آن به صورت تازه در سالاد استفاده شود، مصرف روزانه یک قاشق روغن با معده خالی بسیار مفید است.
- ماست طبیعی
ماست زنده فقط یک محصول خوشمزه نیست، بلکه حاوی لاکتوباسیل های مفید - پروبیوتیک ها است که با بهبود هضم و بهبود متابولیسم، وضعیت پوست ما را بهبود می بخشد. عملکرد خوب روده به معنای پوست تمیز و سالم است.
نوشیدن ماست را حداقل یک بار در روز فراموش نکنید. ما دقت می کنیم که تا حد امکان طبیعی باشد، یعنی حاوی رنگ، طعم دهنده و تقویت کننده طعم نباشد و بهتر است ماست را خودتان از فرهنگ استارتر تهیه کنید.
- سبزیجات نارنجی و قرمز
برای داشتن پوستی خوب، یکدست و درخشان، خوردن سبزیجات و میوه های رنگارنگ مفید است. مشخص است که هویج، فلفل، کدو تنبل، هلو، زردآلو و گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن (رنگدانه زرد-نارنجی) هستند که یک آنتی اکسیدان مسئول تجدید سلول های پوست است. به هر حال، بسیاری از متخصصان زیبایی انتخاب کرم هایی با رتینول را توصیه می کنند، و این چیزی نیست جز ویتامین A شناخته شده که از کاروتن در بدن تشکیل می شود.
بتاکاروتن همچنین یکی از طبیعی ترین فعال کننده های برنزه کننده در نظر گرفته می شود، زیرا باعث تولید ملانین می شود. پس آیا می خواهید برنزه ای زیبا و پوستی سالم داشته باشید؟ هویج را با روغن نباتی یا خامه ترش بخورید (چربی برای جذب ویتامین A لازم است) و خامه را به آب تازه فشرده اضافه کنید.
- چغندر
چغندر را یک قلم جداگانه دادیم. از این گذشته، این یک سبزی بسیار بسیار رژیمی و سالم است - فقط حاوی 42 کالری و مقدار زیادی فیبر است. اما برای ما مهمترین چیز تاثیر چغندر بر روی پوست است. چغندر به ویژه سرشار از پتاسیم است که به معنای واقعی کلمه آنها را از از دست دادن رطوبت نجات می دهد.
آیا می خواهید پوست شما همیشه هیدراته بماند و جوان به نظر برسد؟ چغندر را دوست داشته باشید و آن را به صورت آب پز و خام در سالاد بخورید؛ به هر شکلی که باشد، مواد ارزشمند خود را حفظ می کند.
- تخم مرغ
تخم مرغ رژیم غذایی ما را با ویتامین های B، A و سلنیوم غنی می کند. سلنیوم یک ریز عنصر ارزشمند است که برای زیبایی پوست ضروری است. تخم مرغ به مقابله با آکنه کمک می کند، از ایجاد لکه های پیری جلوگیری می کند و با مبارزه با رادیکال های آزاد در برابر تغییرات مرتبط با افزایش سن محافظت می کند. به لطف سلنیوم، پوست شاداب تر و انعطاف پذیرتر می شود.
برای داشتن پوستی جذاب و جوان، سعی کنید حداقل چند بار در هفته غذاهای تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- کبد
کبد حاوی مقدار زیادی ویتامین B2 (ریبوفلاوین) است. چرا این ویتامین برای پوست ارزشمند است؟ بدون آن، پوست ما آسیب پذیر و حساس می شود، مستعد قرمزی و تحریک مداوم، خشکی و درماتیت می شود. مناسب به عنوان گوشت گاو یا مرغ: هر دو دارای این ویتامین فراوان هستند. اما جگر ماهی برای این منظور چندان مناسب نیست. خودتان مقایسه کنید: 100 گرم جگر ماهی حاوی 0.41 میلی گرم ویتامین B2 است، در حالی که 100 گرم جگر گاو خام حاوی 3.96 میلی گرم است!
- مرکبات
ویتامین C قوی ترین آنتی اکسیدان برای پوست است. بی دلیل نیست که تولید کنندگان لوازم آرایشی سعی می کنند آن را به کرم های صورت و بدن اضافه کنند. تنها مشکل، حفظ ویتامین C و امکان رساندن آسان آن به پوست همراه با کرم است. چرا این پیچیدگی زمانی که می توانید به راحتی این ویتامین را در مفیدترین و راحت ترین شکل آن مصرف کنید؟ اسید اسکوربیک به وفور در مرکبات یافت می شود. فواید ویتامین C برای پوست چیست؟ اول از همه از پیری زودرس جلوگیری می کند و پوست را جوان نگه می دارد. ویتامین C سنتز الاستین را تقویت می کند، که همراه با کلاژن، لحن و طراوت آن را حفظ می کند.
- آووکادو
فایده اصلی آووکادو برای پوست چیست؟ اسید اولئیک و مقدار زیادی از آن در آووکادو، روند بازسازی پوست را بهبود می بخشد و به ویژه در سنین میانسالی و پیری ضروری است. آووکادو همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین B و فیبر است. و مهمتر از همه، آووکادو به کاهش فعالیت آنزیمی که باعث پیری پوست می شود کمک می کند - فیبرهای کلاژن شروع به تغییر شکل می کنند و چین و چروک ظاهر می شود.
چگونه آووکادو بخوریم؟ دستور العمل های زیادی در اینترنت وجود دارد، آنها را آزمایش کنید. گزینه های مختلفو سعی کنید به طور منظم آووکادو بخورید.
- کلم دریایی
جلبک دریایی محصول مورد علاقه ژاپنی ها است و همانطور که می دانید ملت ژاپن طولانی ترین ملت روی زمین است. زنان ژاپنی زیبایی خود را تحسین می کنند و بسیار جوان به نظر می رسند. سهم مهمی در این امر جلبک دریایی است که هم در اکثر محصولات آرایشی ژاپنی و هم در محصولاتی که در بشقاب هستند گنجانده شده است. آنها حاوی اسید آلژینیک هستند. چرا برای پوست مهم است؟ اول از همه، این یک سم زدایی است: جلبک دریایی مواد مضر را از بدن خارج می کند و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را بازیابی می کند.
- ماهی چرب
ماهی قزل آلا یا سالمون، ماهی قزل آلا صورتی، ماهی آزاد، قزل آلا... فقط یک وعده از هر ماهی چرب در روز نیاز بدن به امگا 3 را کاملا پوشش می دهد. ماهی های خانواده سالمون مهم ترین منبع پایان ناپذیر اسیدهای چرب هستند. چگونه برای پوست مفید هستند؟ اول از همه، اسیدهای چرب امگا 3 تجزیه کلاژن را کند می کنند. همانطور که بیش از یک بار اشاره کردیم، او به همراه الاستین است که پوست را الاستیک می کند و خاصیت ارتجاعی دیواره سلول های پوست نیز به امگا 3 بستگی دارد.
- غذای دریایی
اهمیت غذاهای دریایی برای زیبایی و سلامتی به سختی قابل برآورد است. غذاهای دریایی به ویژه سرشار از ید و کلسیم، فسفر و مس، روی و آهن هستند. به عنوان مثال، روی که به وفور در صدف یافت می شود، برای پوست جوان بسیار ضروری است. از التهاب غدد چربی و ایجاد جوش و دانه های سر سیاه جلوگیری می کند.
- گوشت
آنها می گویند که برخی از جراحان پلاستیک با وجدان، قبل از اینکه بیمار را "زیر چاقو" بگذارند، او را با پیشنهاد تنظیم رژیم غذایی خود می فرستند و این کافی است. یعنی توصیه می کنند پروتئین بیشتری به آن اضافه کنید. اجازه دهید بحث در مورد فواید و مضرات گوشت فروکش نکند، اما ما می دانیم که اسیدهای آمینه که عمدتاً در گوشت وجود دارد، برای هر موجودی حیاتی هستند. در مورد پوست چطور؟ از جمله برای او، به طوری که پوست چیزی برای سنتز سلول های جدید داشته باشد.
- چای سبز
یکی دیگر از رهبران در محتوای آنتی اکسیدانی چای سبز است. برای صورت و بدن فوق العاده است. کسانی که چای سبز را دوست دارند و اغلب می نوشند، به عنوان یک قاعده، مشکلی با آکنه و آکنه ندارند، مویرگ ها و رگ های خونی سالمی دارند. چای سبز برای پوست زیر چشم نیز مفید است. حاوی تانن (تانن) است. این ماده فعال پوست را کمی سفت می کند و در نتیجه تورم، پف پلک ها و کیسه های زیر چشم را از بین می برد. برای داشتن پوستی زیبا، نوشیدن سه تا چهار فنجان چای سبز در روز توصیه می شود.
با فواید شگفت انگیز ضد پیری زنجبیل آشنا شوید. فرم زیر را پر کنید و هم اکنون ویدیو را تماشا کنید >
جوانسازی و حفظ زیبایی پوست نیازمند رویکردی یکپارچه است که تصور آن بدون ایجاد رژیم غذایی مناسب غیرممکن است. محصولاتی هستند که می توانند با روش های زیبایی در جوانسازی پوست صورت رقابت کنند. تأثیر آنها فوراً ظاهر نمی شود، اما با رعایت طولانی مدت یک رژیم غذایی غنی از غذاهای مهم، نتیجه تضمین می شود.
چه موادی برای پوست جوان مورد نیاز است؟
ترکیب ویژه آنزیم های موجود در هر محصول و همچنین مواد معدنی و ویتامین هایی که باعث جوان سازی صورت می شوند، یک عامل اساسی است. دقیقا ترکیب شیمیاییبه ما اجازه می دهد تا برخی از اجزای حیوانی و گیاهی را به عنوان مفیدترین و توصیه شده ترین اجزای رژیم غذایی طبقه بندی کنیم.
فقط تغذیه مناسب و تامین مواد مهم از داخل تضمین کننده جوانسازی باکیفیت نه تنها صورت، بلکه کل بدن است. تغذیه مناسب 85 درصد موفقیت در این کار دشوار است.
ویتامین ها و آنزیم ها
علاوه بر این، غذاهای مناسب به حذف سموم و رادیکال های آزاد کمک می کند. فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان در مقادیر زیاد اساس یک رژیم غذایی مناسب برای جوانسازی پوست صورت است:
- آنتی اکسیدان ها در چای سبز و قهوه طبیعی یافت می شوند، اما در مصرف نوشیدنی ها زیاده روی نکنید؛ ۲ فنجان کافی است.
- ویتامین های C و E مهمترین آنتی اکسیدان ها و "جزئیات" سایر فرآیندهای جوان سازی هستند. مقادیر زیادی در بادام، اسفناج، روغن زیتون، گل رز و مرکبات یافت می شود.
- ما نباید در مورد میکروارگانیسم هایی که فلور مثبت روده را پر می کنند - پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها و فیتونسیدها فراموش کنیم. این گروه گسترده ای از اجزای تشکیل دهنده است، 2 نوع اول در محصولات شیر تخمیر شده، نوع دوم - در انواع توت ها و سبزیجات، میوه ها یافت می شود. و نوع سوم در چاشنی های خاص مانند زردچوبه، سیر، پیاز و زنجبیل است.
اگر از محصولاتی که کبد را آلوده می کنند اجتناب کنید، فرآیند جوانسازی پوست صورت فعال تر خواهد بود. و اینها تقریباً همه شیرینی ها ، چرب ، دودی و خیلی شور و همچنین نوشیدنی های الکلی هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 منبع سلامتی، زیبایی و جوانی هستند.آنها از ایجاد التهاب و واکنش های آلرژیک جلوگیری می کنند؛ آنها در تخم مرغ، ماهی های دریایی، غذاهای دریایی و دانه های کتان یافت می شوند.
حفظ وضعیت روانی-عاطفی و سلامت سیستم عصبی شما مهم است.این به فسفولیپیدهایی نیاز دارد که در پنیر دلمه وجود دارد. روغن آفتابگردان، تخم مرغ شما همچنین به منیزیم و کلسیم، ویتامین های گروه B نیاز دارید.همه اینها در بادام، سبوس، کلم و سبزیجات سبز و همچنین غلات و گوشت یافت می شود.
محصولات برای جوانسازی پوست صورت باید حاوی مواد معدنی خاصی باشند:
- سلنیوم از نفوذ اشعه های خورشید به عمق لایه های پوست جلوگیری می کند و از آن در برابر آسیب محافظت می کند. موجود در سیر و ماهی، گوجه فرنگی، جلبک دریایی.
- روی به تسکین التهاب کمک می کند و در بادام زمینی، گوشت گاو و سبزیجات سبز یافت می شود.
- مس برای تولید کلاژن بسیار مهم است و در فندق، شکلات، شیر و غذاهای دریایی یافت می شود.
- آهن و کلسیم برای بازگرداندن سلامت پوست مهم هستند؛ آنها در زردآلو خشک، ماهی های دریایی، جگر، سیب و محصولات لبنی به وفور یافت می شوند.
- سیلیکون همچنین مسئول تولید کلاژن است و در سبزیجات و میوه ها یافت می شود.
- کوآنزیم آنتی اکسیدانی Q10 - برای مهار روند پیری ضروری است که در گوشت بدون چربی، تخم مرغ، اسفناج و ساردین یافت می شود.
حداقل مورد نیاز
شما می توانید لیستی از محصولاتی را انتخاب کنید که استفاده منظم از آن ها پوست را بدون مراقبت نمی گذارد و به ترمیم آن کمک می کند: همه غذاهای دریایی و ماهی های دریایی چرب، عسل، چای سبز، شکلات، آجیل و محصولات لبنی و همچنین سبزیجات سبز، هویج، گوجه فرنگی، چغندر، لیمو و جلبک دریایی. غلات نیز کمتر سودمند نیستند.
اصول رژیم غذایی برای جوانسازی
رژیم غذایی برای جوانسازی پوست صورت باید بر اساس چندین اصل باشد:
- حداقل 500 گرم میوه و سبزیجات در روز، ترجیحا چند رنگ (نارنجی، قرمز، سبز و زرد).
- آووکادو جذب هر محصول گیاهی را بهبود می بخشد. و برای هویج و کلم، روغن های گیاهی تصفیه نشده را انتخاب کنید.
- پروتئین کافی بخورید. تصور جوانسازی پوست صورت بدون غذاهایی مانند ماهی قرمز، حبوبات، پنیر کم چرب و تخم مرغ غیرممکن است.
- فواید ماهی دریای سرخ برای جوانسازی صورت بسیار مهم است. این محصول حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که یافتن آن در مواد دیگر بسیار دشوار است.
- کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلیسمی پایین باید در یک سیستم تغذیه مناسب برای جوان سازی پوست صورت وجود داشته باشد. اینها آرد سبوس دار و غلات صیقل نشده هستند.
- اگر نمی خواهید دسر را کنار بگذارید، مارشمالو بدون مواد نگهدارنده و طعم دهنده، شکلات تلخ و مارمالاد را انتخاب کنید. عسل و میوه های خشک مکمل لیست محصولات شیرین برای جوانسازی صورت هستند.
- محصولات شیر تخمیر شده برای حفظ سلامت و زیبایی بسیار مهم هستند. محصولات تولید داخل را برای رژیم غذایی خود بخرید، ماندگاری آنها نباید بیش از 2 هفته باشد.
- آب و سایر نوشیدنی های سالم را فراموش نکنید - چای سبز، مقدار کمی قهوه طبیعی. علاوه بر این، آب به کاهش وزن و بهبود متابولیسم کمک می کند.
- کمپلکس های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با تغییرات مربوط به سن، این باید کلسیم و ویتامین D باشد؛ در غیاب ماهی، روغن ماهی کپسوله شده و روغن بذر کتان.
اگر قهوه می نوشید، 2 تا 3 لیوان آب تمیز را برای 1 فنجان آمریکاییو یا اسپرسو فراموش نکنید. و شکر را کنار بگذارید!
انتخاب محصولات برای ایجاد یک رژیم غذایی با کیفیت برای جوانسازی پوست صورت چندان دشوار نیست. حتی انواع قرمز ماهی 2-3 بار در ماه را می توان با بودجه متوسطی تهیه کرد. یا به عنوان آخرین راه حل، آنها را با روغن ماهی جایگزین کنید.
تغذیه مناسب و متعادل منبع اصلی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن از جمله بافت های صورت است. بنابراین نمی توان از آنها غافل شد. باید مراقب باشید که چه چیزی و چگونه می خورید تا جوانی صورت خود را طولانی تر کنید و تأثیر مواد آرایشی برای جوان سازی پوست را افزایش دهید.
رژیم غذایی - اولین قدم برای جوان سازی
در بحث جوانسازی پوست صورت، تغذیه مناسب حرف اول را می زند. متخصصان زیبایی پیشرو خاطرنشان می کنند که تنها 15 درصد مواد مغذی از محصولات مراقبتی آرایشی وارد سلول ها می شوند و بقیه از مواد غذایی استخراج می شوند.
حداکثر توجه به پیری زودرس سلول ها، اول از همه، به آنتی اکسیدان ها، ویتامین های E، C داده می شود. چنین اجزایی از اثرات منفی رادیکال های آزاد بر روی پوست صورت جلوگیری می کند.
با این حال، برای جوانسازی پوست، فقط مصرف محصولات ضد پیری کافی نیست. اول از همه مراقب دفع سموم از بدن باشید. فیبر که به مقدار زیاد در سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات یافت می شود، می تواند بدن را از شر سموم خلاص کند.
تولید هیستامین توسط کبد را فراموش نکنید. روی تمام لایه های پوست اثر منفی می گذارد. روش های رادیکال به کاهش قابل توجهی از وقوع آن و بازیابی کبد کمک می کند: ترک تنباکو، الکل، غذاهای چرب، شیرین و سرخ شده. فقط محصولات سالم، تازه، بخارپز یا کبابی.
عملکرد محافظتی سلول ها به طور فعال تحت تأثیر فسفولیپیدها (موجود در پنیر دلمه، زرده تخم مرغ)، ویتامین B (گندم سیاه و بلغور جو دوسر)، منیزیم (سبوس، بادام) و کلسیم (شیر، کلم) است.
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب دریایی و غذاهای دریایی به از بین بردن آلرژی کمک می کند.
ترکیب جادویی
- ویتامین E، C - آنتی اکسیدان های اصلی (روغن زیتون یا جعفری، کلم، مرکبات و گل رز).
- مس - باعث سنتز فیبرهای کلاژن (شکلات، اسفناج و فندق) می شود.
- سیلیکون - تولید کلاژن و تقویت ساختار فیبر (سبزیجات سبز تازه، فلفل دلمه ایو میوه ها)؛
- کلسیم، آهن - بهبود عملکرد بازسازی (تمام محصولات لبنی، زردآلو خشک، جگر و سیب)؛
- سلنیوم، روی - محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش، جلوگیری از فرآیندهای التهابی (گوجه فرنگی و سیر، گوشت گاو و ماهی).
- کوآنزیم Q 10 - سلول های اپیتلیال را با انرژی تامین می کند، اثر آنتی اکسیدان ها را تقویت می کند، سرعت پیری بافت های صورت (ساردین و گوشت گاو، اسفناج، تخم مرغ) را کاهش می دهد.
برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، فقط محصولات باکیفیت و تازه را انتخاب کنید. لطفا توجه داشته باشید که مصرف یک جزء ممکن است باعث واکنش آلرژیک و اشباع بیش از حد بدن شود. متخصصان تغذیه به شما کمک می کنند تا وعده های غذایی خود را به درستی تنظیم و متعادل کنید.
محصولات معجزه گر
- آجیل - کوآنزیم Q 10، ویتامین E، ملاتونین را ترکیب می کند که به طور فعال پوست صورت را جوان می کند و به آن خاصیت ارتجاعی می بخشد. با توجه به ارزش غذایی آجیل، بهتر است مصرف آنها محدود شود (تا 10-14 عدد در روز).
- ماهی (ساردین، خال مخالی) منبع اسیدهای چرب امگا 3 است که گردش خون را در سلول ها تسریع می کند، تغذیه بافت ها را تقویت می کند و سطح صاف و کشیده می شود. در رژیم غذایی، 300 گرم ماهی چرب در روز کافی است.
- آب یا رب گوجه فرنگی بهترین آنتی اکسیدان است که برای کند کردن پیری اپیدرم ضروری است. مقدار مطلوب آب در روز 250 میلی لیتر و رب - 2 قاشق غذاخوری است.
- جعفری – باعث افزایش تولید گلوتیون (مادر آنتی اکسیدان ها) می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند 3-4 شاخه سبزی تازه را به غذای خود اضافه کنید.
- لیمو - باعث حذف سموم، افزایش عملکرد محافظتی اپیدرم می شود. کسانی که اپیدرم خشک دارند باید استفاده از آن را به حداقل محدود کنند.
- عسل صورت شما را مرطوب و جوان نگه می دارد. ایده آل برای انواع پوست های خشک.
- کاکائو - التهاب، تحریک پوست را کاهش می دهد، به طور فعال با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. در روز به عنوان مکمل یا نوشیدنی.
- چغندر - سموم را پاکسازی می کند، سلول ها را با اکسیژن اشباع می کند، چهره ای سالم می بخشد. شما باید 1 سبزی ریشه در روز مصرف کنید.
از بین تمام محصولات غذایی موجود، می توان دسته ای از محصولاتی را تشخیص داد که به جوان سازی بدن کمک می کند، فرد را فعال تر می کند و عمر او را طولانی می کند. من در مورد آنها به شما خواهم گفت، فقط هشت مورد از آنها وجود دارد.
محصولاتی که بدن را جوان می کند
زغال اخته
زغال اخته در بین غذاهایی که باعث شادابی بدن و طول عمر می شود، رتبه اول را دارد. بنابراین، متخصصان تغذیه خوردن یک لیوان توت را هر روز در فصل رسیدن توصیه می کنند. توت به دلیل محتوای ویتامین C، اسید مالیک و سیتریک، کاروتن و منگنز این خواص را دارد. آخرین عنصر کمیاب در تشکیل خون نقش دارد. زغال اخته بهترین اثر را روی سلول های مغز و بینایی انسان دارد. آنها به لطف ماده بیوفلاونید شبکیه را تقویت می کنند. زغال اخته کلیه ها را از میکروب ها پاک می کند زیرا یک آنتی بیوتیک طبیعی است و با کاهش سطح قند خون به دیابت کمک می کند. پکتین زغال اخته سموم را از بین می برد.
انگور
مطالعات نشان داده است که انواع انگور تیره حاوی یک جزء منحصر به فرد به نام کورستین است. این ماده رنگدانه ای است که خاصیت جوان کنندگی دارد.
کوئرستین تقسیم سلول های غیر معمول را متوقف می کند. این رنگدانه به از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث روند پیری بافت های بدن می شود کمک می کند. این ماده در سایر انواع انگور یافت نمی شود، اما، با این وجود، آنها محصولات کم ارزشی نیستند.
بنابراین، انگور سبز و سفید به بازیابی فیبرهای کلاژن در پوست کمک می کند و در نتیجه باعث کاهش ایجاد چین و چروک های سطحی و عمیق می شود.
اگر به ساکنان مناطق تولید شراب نگاه کنید، متوجه خواهید شد که آنها کاملاً قوی و جوان به نظر می رسند، زیرا رژیم غذایی آنها شامل شراب انگور خشک است.
چای
همه انواع چای خاصیت جوان کنندگی دارند. مهمترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه این نوشیدنی معطر را به درستی تهیه کنید تا خواص مفید خود را تا حد امکان حفظ کند.
در کتاب مرجع مخصوص چای می توانید متوجه شوید که قوانین تهیه این نوشیدنی به شرح زیر است: برای دم کردن، از ظروف فلزی بدون پوشش مخصوص بیواینرت استفاده نکنید، همچنین نباید روی آن آب جوش بالای 98 درجه بریزید. شما نباید آن را بیش از یک ساعت دم کرده نگهداری کنید.
جو دوسر
محصولات جو دوسر، به عنوان مثال، بلغور جو دوسر، بلغور جو دوسر، پرک، برای بدن ما کاملاً مفید در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها را با فسفولیپیدهای مهم اشباع می کنند و تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارند، یعنی از غشاهای مخاطی آن محافظت می کنند.
این غذاها حاوی بسیاری از ویتامین های گروه B هستند که در متابولیسم سالم نقش دارند. بر اساس تحقیقات، محصولی مانند ژله بلغور جو دوسر برای کسانی که متوجه شده اند وزنشان به طور پیوسته با افزایش سن شروع به افزایش کرده است بسیار مفید است.
اگر قبل از غذا صد میلی لیتر ژله بلغور جو دوسر بنوشید، بدن نمی تواند تقریبا یک سوم کالری دریافتی از غذا را جذب کند. در نتیجه، وزن اضافی شروع به کاهش خواهد کرد.
زغال اخته
این توت یک محصول عالی به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر تصلب شرایین در نظر گرفته می شود. اگر روزانه صد و پنجاه گرم زغال اخته مصرف کنید، کاملاً امکان پذیر است که رگ های خونی بدن خود را با تمام مواد لازم که بر نفوذپذیری و کشسانی خوب آنها تأثیر می گذارد، تأمین کنیم.
علاوه بر این، زغال اخته میکرو فلور روده را عادی می کند، به عنوان مثال، پس از استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها، اغلب دیس بیوز رخ می دهد، بنابراین، توصیه می شود این توت های سالم را در رژیم غذایی قرار دهید، آنها به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند.
روغن سبزیجات
هر روغن گیاهی دارد خواص مفیدبه دلیل دارا بودن ویتامین E با ارزش به طولانی شدن جوانی کمک می کند. به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است که رادیکال های آزاد را از بدن دفع می کند و همچنین به عادی سازی سطح هورمون های جنسی کمک می کند.
همچنین باید توجه داشت که روغن زیتون معمولا سالم ترین روغن گیاهی محسوب می شود، اما این درست نیست. انواع با ارزش پیشرو آرگان و کدو تنبل هستند که از دانه ها تهیه می شوند.
روغن را می توان جدا کرد گردو، همچنین به عنوان یک محصول گیاهی با ارزش به حساب می آید. شایان ذکر است که هنجار روزانه بیش از یک قاشق غذاخوری نیست، که توصیه می شود به یک سالاد سبزیجات سبک اضافه شود.
محصولات لبنی
همه انواع محصولات شیر تخمیر شده یک محیط میکروبیولوژیکی سالم را در بدن ما تشکیل می دهند و همچنین تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، صفحات ناخن و مو دارند. غذای تهیه شده در خانه به ویژه مفید در نظر گرفته می شود.
نوشیدنی های تخمیری که در خانه تهیه می شوند، به معنای واقعی کلمه در یک هفته می توانند بر خاصیت ارتجاعی پوست تأثیر بگذارند و این پارامتر را تا 42 درصد افزایش دهند و همچنین باعث کاهش ریزش مو و بهبود رشد ناخن ها شوند. علاوه بر این، یک ترکیب آنزیمی خاص مسئول این فرآیند است که هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.
برنج
هر برنج، چه وحشی، چه قهوه‌ای یا قهوه‌ای، عملکردی جوان‌کننده دارد؛ این یک جاذب جهانی است، زیرا قادر به جذب انواع سموم است و در نتیجه از مسمومیت بدن جلوگیری می‌کند.
بهتر است کمی به صورت نیم پز و ترجیحا بدون نمک مصرف شود. اما نباید از این محصول سوء استفاده کنید، کافی است یک وعده صد و پنجاه گرمی را دو بار در هفته تهیه کنید.
ماهی دریا
در مورد ماهی، پروتئینی که در گوشت آن وجود دارد یک ماده ساختمانی نسبتاً منحصر به فرد برای سلول های پوست ما است. در نتیجه، این امر بر خاصیت ارتجاعی پوست بدن و صورت تأثیر می گذارد.
علاوه بر این، ماهی بسیار غنی از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است و همچنین حاوی ویتامین D است که مطمئناً بدن به آن نیاز دارد. کافی است یک فرد بالغ روزانه 300 گرم از این محصول دریایی پخته شده را مصرف کند تا جوانی پوستش طولانی شود.
نتیجه
تمام محصولات ذکر شده باید در رژیم غذایی فرد وجود داشته باشد، در این صورت او واقعاً جوانی خود را طولانی می کند.
