බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

බාබෙල් යනු ඕනෑම ව්‍යායාම් ශාලාවක මූලික ක්‍රීඩා උපකරණ වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්රයෝජනවත් ප්රක්ෂේපණයක් නිවසේදී සිදු කළ හැකිය: ප්රධාන ක්රම දෙස බලමු.

බාබෙල් එකක් සෑදිය හැක්කේ කුමක් ද?

ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය අනුව (පෞද්ගලික නිවසක හෝ මහල් නිවාසයක), ඔබට බාබෙල් සෑදීම සඳහා වැලි බෝතල්, රවුම් දැව හෝ කාර් රිම් භාවිතා කළ හැකිය. බාබෙල් සඳහා තීරුව සවලක් හෝ පයිප්ප කැබැල්ලක හසුරුවකින් සාදා ගත හැකිය. දැන් අපි සඳහන් කර ඇති එක් එක් ද්රව්ය වලින් සැරයටියක් එකලස් කිරීමේ ක්රියාවලිය ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

වැලි හෝ වතුර බෝතල් වලින් සාදන ලද බාබෙල්

ජලය හෝ වැලි සහිත ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ඔබේම දෑතින් බාබෙල් එකක් සෑදීම සඳහා, අපට අවශ්ය වනු ඇත:

• ප්ලාස්ටික් බෝතල්- කෑලි 8;
• පුළුල් ලිපි ද්රව්ය ටේප්;
• ඇලුමිනියම් හෝ යකඩ කම්බි මීටර් 4 - 5;
• වියළි වැලි හෝ ජලය බාල්දි 2 (සියලු බෝතල් සඳහා);
• සවල හසුරුව හෝ පයිප්ප කැබැල්ලක්.

එකලස් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ තීරුවේ බර තීරණය කළ යුතුය. මේ මත පදනම්ව, අපට අවශ්ය බෝතල් සංඛ්යාව ගණනය කිරීමට අවශ්ය වේ. වියළි වැලි කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් පමණ ලීටර් බෝතලයක තබා ඇති බව මත පදනම්ව ගණනය කිරීම් කළ යුතුය. පිළිවෙලින් ජලය කිලෝ ග්රෑම් එකක්.

අනාගතයේ දී එහි ස්කන්ධය වෙනස් නොවන පරිදි වැලි වියළි පමණක් වත් කළ යුතුය. අපි අපේ බාර් එකේ බර ගැනත් සලකා බැලිය යුතුයි. සැරයටියේ කෙළවර දෙක අතර නිශ්චිත සමතුලිතතාවයක් සහතික කිරීම සඳහා, එක් එක් බෝතලය පිරවීමෙන් පසු කිරා මැන බැලිය යුතුය.

එබැවින්, සියලුම බෝතල් පුරවා ඇති විට, ඔබට එකලස් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. පළමුව, ඔබ බෝතල් 4 ක් පැත්තකින් තබා ටේප් එකකින් ඉතා තදින් ඔතා ගත යුතුය. බෝතල් වඩාත් තදින් ඔතා ඇති තරමට, තීරුව දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, එබැවින් ටේප් මත ඉතිරි කිරීම අවශ්ය නොවේ.

අපි නැවත වරක් බෝතල් වටා ඔතා ඇති කම්බි සමඟ මෙම සැලසුමට අමතර දෘඩතාවයක් ලබා දෙන්නෙමු. මෙයින් පසු, බෙල්ල ස්ථාපනය කිරීමට කාලයයි. රීතියක් ලෙස, ප්ලාස්ටික් බෝතල් බෙල්ලේ පටු වීමක් ඇත; කිසිදු හිඩැසක් ඉතිරි නොවන පරිදි සහ බෝතල් හසුරුව තදින් අල්ලා ගන්නා පරිදි බෝතල් 4 ක් අතර හසුරුව නූල් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. නලයක් සම්බන්ධයෙන්, මෙම ක්රියාව ඒ හා සමානව සිදු කරනු ලැබේ.

කංසා රවුම් තීරුව

කංසා වලින් වටකුරු ලොග කැපීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම්, කඩා වැටෙන තීරුවක් ඔබම සාදා ගැනීම පවා ඔබට ඉතා පහසු වනු ඇත. ඕක් වැනි ගස් ඝන වන අතර එබැවින් තරමක් බරයි. "ලී" සැරයටිය එකලස් කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වනු ඇත:

තීරුව සඳහා, ඔබ සෙන්ටිමීටර 20 - 30 ඝන තැටි කපා ගත යුතුය, සෙන්ටිමීටර 20 - 30 ක් ගැඹුරට සිදුරක් සෑදීම තරමක් ගැටළු සහගත බැවින්, තරමක් වෙනස් ක්‍රමයක් භාවිතා කරමින් “පෑන්කේක්” බාර් එකට ඇමිණීම අවශ්‍ය වේ. අපි බර තීරුව මත තබන්නේ නැත, නමුත් එය එල්ලා තබන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ "පෑන්කේක්" වල බිත්තිවල කෙළවරට සමීප ලෝහ තහඩු වලින් ලූප සෑදිය යුතුය. තද සම්බන්ධතාවයක් සහතික කිරීම සඳහා ලූපයේ විශාලත්වය බෙල්ලේ විෂ්කම්භයට හරියටම අනුරූප විය යුතුය. ස්වයං-කැපුම් ඉස්කුරුප්පු භාවිතයෙන් "පෑන්කේක්" සඳහා තහඩු සවි කර ඇත.

මෙම වර්ගයේ බාර් සැලසුමට අඩුපාඩුවක් ඇත: කාලයත් සමඟ දැව වියළී යා හැකි අතර එය බරට සැලකිය යුතු ලෙස බලපානු ඇත.

කාර් රිම් වලින් බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

ඔබට අනවශ්‍ය කාර් රිම් සහ ටයර් තිබේ නම්, ඔබට ඒවායින් බාර් එකක් සෑදිය හැකිය. එය ස්කන්ධයෙන් ඉතා ආකර්ෂණීය වනු ඇත, එය එකලස් කිරීම ඉතා පහසුය. "පෑන්කේක්" වල දැනටමත් සිදුරු ඇත, එබැවින් ඉතිරිව ඇත්තේ ශක්තිමත් බාර් එකක් තෝරා ගැනීමයි (නිදසුනක් ලෙස, කකුළුවෙකු හෝ පයිප්පයක්).

• හසුරුව අවසානයේ සිට තැටිය අසල බෙල්ලේ සිදුරු සාදන්න;
• කම්බියේ එක් කෙළවරක් එහි ඇති අතර අනෙක තැටියේ සිදුරු හරහා යන්න;
• කම්බියේ කෙළවර දෙක එකට තදින් වියන්න.

මේ ආකාරයෙන්, තැටිය තීරුවට තදින් සවි කර ඔබට සුවපහසු ලෙස ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බාබෙල් එකක් සෑදීමට ඔබට පොදු ගෘහ භාණ්ඩ භාවිතා කළ හැකිය. කිරි බෝතල්, ටින් කළ භාණ්ඩ සහ අනෙකුත් එදිනෙදා භාණ්ඩ ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබට මුදල් ඉතිරි කර හොඳ තත්ත්වයේ පවතිනු ඇත!

පියවර

පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ බාබෙල් සාදන්න

කිරි බෝතලයක් භාවිතා කරන්න.පිරිසිදු ප්ලාස්ටික් ලීටර් 3 බෝතලයක් ජලය, වැලි, ගල් හෝ කොන්ක්රීට් වලින් පුරවන්න. බෝතලය මිටක් තිබිය යුතුය; අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා ඔබට එය අවශ්ය වනු ඇත. අත් බාබෙල් හෝ ඩම්බල් වැනි බෝතලය එසවීමට සහ පහත් කිරීමට හසුරු භාවිතා කරන්න.

• කිරි බෝතල් වලින් සාදන ලද අත් බාබල් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් සකස් කළ හැකිය.

1. කෑන් ගන්න.ඔබේ අතට ගැළපෙන ටින් කිරීමේ භාජන අත් ගොළුබෙල්ලන් සඳහා හොඳ ආදේශකයකි. ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පටන් ගන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන් හොඳය. විශාල ටින් කෑන් අධික බර හෝ ඖෂධ බෝල ලෙස භාවිතා කරන්න.

   ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල් වලින් ගොළුබෙල්ලන් සාදන්න.ජලය හෝ සෝඩා බෝතල් ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරනවා වෙනුවට ජලයෙන් පුරවන්න හෝ වැලි හෝ ගල් කැට එකතු කරන්න. පිරවීමේදී, ඒවායේ බර සමාන බව සහතික කළ යුතුය. ගොළුබෙල්ලන් වැනි බෝතල් ඔසවන්න.

   වතුර බෝතල් වලින් අත් බාර් සාදන්න.අතින් බර සෑදීමට වතුර බෝතල් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ඔබට අත් බර ලෙස බෝතල් කිහිපයක් ඔබේ අත්වල සවි කළ හැකිය. ඔබේ අත්වලට බෝතල් සවි කිරීමට පෙර, ඒවා වැලි පුරවන්න. ඔබට බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒවා වැලි පිරවීමෙන් පසු ජලය එකතු කරන්න.

   • පිරවූ ප්ලාස්ටික් බෝතල් ඔබේ නළලෙහි පටිගත කළ යුතුය. ඔබේ සම වටා ටේප් ඔතා නොගන්න; එය එකට තබා ගැනීමට බෝතල් එකට තබා ගත යුතුය. ඔබට ඩක් ටේප් ද භාවිතා කළ හැකිය, එය ඔබේ සමට ඇලවීම නොකරන්න. ඔබේ අත්වලින් ලිස්සා නොයන ලෙස බෝතල් එකිනෙකට සමීපව තබන්න.

2. බාස්කට්බෝලයකින් බරැති ඖෂධ බෝලයක් (ඖෂධ බෝලයක්) සාදන්න.පැරණි පැසිපන්දුවක් ගෙන එක් කළු තීරුවක සිදුරක් හාරන්න. මෙම සිදුර පුනීලය හරහා බරින් යුත් ද්‍රව්‍ය ඇතුළත තැබීමට ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල විය යුතුය. සිදුර මත පුනීලයක් තබා අපේක්ෂිත බර ලබා ගන්නා තෙක් වැලි හෝ ගල් කැට එකතු කරන්න. සිදුර ආවරණය කිරීම සඳහා බයිසිකල් ටයර් අලුත්වැඩියා පැච් එකක් භාවිතා කරන්න. ඔබට ටයර් වල්කනයිසින් පැච් කට්ටලයක් නොමැති නම්, ඔබට ඩක් ටේප් භාවිතා කළ හැකිය. නවීකරණය කරන ලද බෝලය දැන් ඖෂධ බෝලයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

   මේස් වලින් අත් බර කරන්න.වියළි බෝංචි සමග පිරිසිදු මේස් පුරවන්න. බර එකතු කිරීම සඳහා ගල් කැට හෝ කුඩා ගල් ද සුදුසු ය. මේස් වල විවෘත කෙළවර මැසීමට හෝ ටේප් කරන්න. ඉන්පසු මේස් ඉහළට එසවීම පහසු කිරීම සඳහා කෙළවර එකට මහනවා හෝ ඒවාට Velcro එකතු කරන්න.

   • ඔබේ බර සකස් කිරීමට පරිමාණයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ අපේක්ෂිත බර මත පදනම්ව මේස් පුරවන්න, ඉන්පසු අතිරික්ත රෙදි කපා දමන්න. ඔබට ඩම්බල්ස් බර වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ද්‍රව්‍යය ඇතුළත නොගැලපේ නම්, විශාල මේස් භාවිතා කරන්න.
   • මේස් එකක් තෝරා ගැනීමේදී එය ඔබේ මැණික් කටුව වටා ගැළපෙන පරිදි දිගු වන බවට වග බලා ගත යුතුය. මේස් එක දිග වැඩි නම්, එය ඔබේ මැණික් කටුව වටා යන තෙක් එය පුරවන්න, පසුව අවසන් වසා මැසීමට පෙර අතිරික්ත රෙදි කපා.

3. සහල් හෝ බෝංචි ඇසුරුම් භාවිතා කරන්න.ඔබ ආධුනිකයෙක් නම් මෙවැනි පැකේජ කුඩා බාබෙල් ලෙස පරිපූර්ණයි. බයිසප් කරල් සහ අනෙකුත් සැහැල්ලු බර ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට දැන් ඒවා භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

   බයිසිකල් ටයර් ටියුබ් අත් ගොළුබෙල්ලට කපන්න.ටයර් අභ්යන්තර නළය ගෙන එය සමාන කොටස් වලට කපන්න. කුටියේ එක් කෙළවරක් ඩක් ටේප් එකකින් ආරක්ෂා කර, පසුව කුටිය වැලි වලින් පුරවන්න. අනෙක් කෙළවර ඩක් ටේප් එකකින් ආවරණය කරන්න. ඔබට ඒවා සමතලා කිරීමට හෝ නැමිය හැකි අතර කෙළවර දෙකම එකට ඇලවිය හැකිය.

   • විවිධ ප්‍රමාණයේ බාබෙල් සෑදීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. ග්රෑම් 500 - කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කින් ආරම්භ කරන්න. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2.5 ක් හෝ 3.5 ක් බරැති බාබෙල් සෑදීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඒවා පටිගත කිරීමට පෙර කූරු කිරා මැන බලන්න.

4. බර කබායක් සාදන්න.මසුන් ඇල්ලීමේ ඇඳුමක් හෝ කුඩා සාක්කු ගොඩක් ඇති එකක් ගන්න. ප්ලාස්ටික් බෑග් වැලි හෝ කොන්ක්‍රීට් වලින් පුරවා ඔබේ සාක්කුවල තබන්න. බර කබායක් ඇඳගෙන දුවන්න, අදින්න, තල්ලු කරන්න, හෝ ඇවිදින්න.

   තීන්ත කෑන් භාවිතා කරන්න.තීන්ත කෑන් හසුරුවලින් ඔබේ අත්වල තබා ගන්න. බොහෝ තීන්ත කෑන් ප්ලාස්ටික් බෝතල් හෝ ආහාර කෑන් වලට වඩා ටිකක් බරයි, එබැවින් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ඒවාට හසුරු ඇති බැවින්, කෑන් ප්‍රායෝගිකව ගොළුබෙල්ලන්ට වඩා වෙනස් නොවේ.

   • බර වෙනුවට තීන්ත කෑන් භාවිතා කිරීමටද ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.

5. ජල නලයක් සාදන්න.ජල නල යනු ලීටර් 10 ක පමණ පරිමාවකින් ජලය පුරවා ඇති දිගු ප්ලාස්ටික් පයිප්ප වේ. පුහුණුවේ ප්‍රයෝජනය වන්නේ ජලය ගලා යාම සහ ජලය ගලා යාම වන අතර, නළයේ එක් කෙළවරක සිට අනෙක් කෙළවර දක්වා ජලය ගමන් කරන විට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබ මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. දුම්මල භාවිතයෙන් ඔබට ඔබේම ජල නලයක් සාදා ගත හැකිය. පයිප්පයේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 10 ක් සහ දිග මීටර් 2.5-3 ක් විය යුතුය. එක් කෙළවරක තොප්පිය තබා නළය අඩක් වතුරෙන් පුරවන්න. තොප්පිය අනෙක් කෙළවරේ තබන්න.

   වැලි බෑගයක් සෑදීමට ඩෆල් බෑගයක් භාවිතා කරන්න.වැලි මලු ජල නල වලට සමාන වන අතර ඒවා අස්ථායී වන අතර බර මාරු කරනු ඇත, ඔබට වැඩිපුර මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වේ. වැලි කොට්ටයක් සෑදීම සඳහා, 18-20 ක්වාර්ට් ශීතකරණ බෑග් වැලි වලින් පුරවන්න. ඔබේ බෑගය ආසන්න වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 20-30 ක් බර විය යුතුය. ඒවා ඉරීම වැළැක්වීම සඳහා වරකට බෑග් දෙකක් භාවිතා කරන්න, ඉන්පසු අවසානය මුද්‍රා කරන්න. බෑග් ඩෆල් බෑගයට දමන්න. ඔබේ ඩෆල් බෑගය සිප් කර වැඩට යන්න!

ගෙදර හැදූ බර සාදන්න

කිරි හෝ යුෂ කෑන් භාවිතා කරන්න.පිරිසිදු, ප්ලාස්ටික් ලීටර් 4 භාජනයක් හෝ ලීටර් 2 බෝතලයක් ජලය හෝ වැලි පුරවන්න. භාජනයට හසුරුවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න; එය කෙට්ල්බෙල් සමඟ අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

1. කඹ බර භාවිතා කරන්න.නිවසේ බර සෑදීමේ තවත් ක්රමයක් වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් හසුරුවෙහි එක් එක් කෙළවරේ නූලක් ගැටගැසීමයි. කඹය ඝනකම, එය ඔබට අල්ලා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. ගොළුබෙල්ල ඔබේ අත්වලට පහළ මට්ටමේ ඒකාකාරව එල්ලෙන පරිදි මැද කඹය අල්ලා ගන්න. දැන් ඔබට පැද්දීම සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර කළ හැකි අතර බර ප්‍රායෝගිකව කෙට්ල්බෙල් එකකට සමාන වේ. ඔබට බර සකස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වෙනත් ප්‍රමාණයේ ඩම්බල් එකක් භාවිතා කරන්න.

   • Dumbbell swing කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න. එය සාමාන්‍ය බරකට වඩා පැද්දෙමින් පියාසර කරයි. ගොළුබෙල්ලෙන් ඔබටම පහර නොදීමට උත්සාහ කරන්න.

2. අර්තාපල් මල්ලකින් බරක් සාදන්න.සෑම සිල්ලර වෙළඳසැලකම පාහේ සොයා ගත හැකි අර්තාපල්, සහල් හෝ සීනි මල්ලක් මිලදී ගන්න. අපේක්ෂිත බර ලබා ගන්නා තෙක් බෑගය වැලි වලින් පුරවන්න. අල්ලා ගැනීම සඳහා බෑගයේ මුදුනේ ලූපයක් බැඳ තබන්න. එය වැටෙන්නේ නැති නිසා ලූපය සුරක්ෂිත කිරීමට නූල් හෝ නාලිකා පටියක් භාවිතා කරන්න. ඔබට බෑගයේ පතුල සහ පැති ඩක් ටේප් එකකින් ශක්තිමත් කළ හැකිය.

   • විවිධ ප්රමාණයේ බර සෑදීමට ඔබට මෙම ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ බෑග් ගැටගැසීමට පෙර පවුම් කීයක් දැමුවාද යන්න මැනීමට පරිමාණයක් භාවිතා කරන්න.

3. බර සෑදීම සඳහා දුම්මල පයිප්ප සහ පැරණි බාස්කට්බෝල් භාවිතා කරන්න.සෙන්ටිමීටර 2.5/61 පොලිමර් පයිප්පයක් මිලට ගන්න, එක් කෙළවරක් ඩක් ටේප් එකකින් ආවරණය කර වැලි වලින් පුරවන්න. පයිප්පයේ අනෙක් කෙළවර මුද්රා කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අංශක 450 දක්වා රත් කළ උඳුනක දුම්මල නළය තබන්න. ප්ලාස්ටික් මෘදු විය යුතු අතර දිය නොවිය යුතුය. දැන් ඔබට ප්ලාස්ටික් කෙට්ල්බෙල් හසුරුවක හැඩයට හැඩගස්වා ගත යුතුය. නළය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න.

   • උඳුනෙන් පයිප්ප ඉවත් කර එය හසුරුව හරහා නූල් කරන්න, කෙළවර දෙකම සම්බන්ධ කරන්න. ඩක් ටේප් සමඟ කෙළවර ආරක්ෂා කරන්න. නළය එහි හැඩය නැතිවීම වැළැක්වීම සඳහා සීතල වතුරේ ගිල්වන්න.
   • බාස්කට්බෝල් වල හැන්ඩ්ල් සඳහා සිදුරු දෙකක් සහිත ස්ලට් එකක් කපන්න. හසුරුව සඳහා සිදුරු නිවැරදි පළල සහ නිවැරදි උස බව සහතික කිරීම සඳහා හසුරුව පන්දුව මත තබන්න.
   • වෙනම කන්ටේනරයක කොන්ක්‍රීට් ඉක්මනින් මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු එය ඉවතට ගෙන එය බාස්කට්බෝල් පුරවන්න. හසුරු අමුණන්න. කොන්ක්රීට් භාවිතයට පෙර දින දෙකක් හෝ තුනක් සුව කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල, සහ ඒ සමඟම අධික වියදම් වලින් වළකින්න? ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ඔබම සිමියුලේටර් සෑදීම. ඔවුන් අපිරිසිදු පෙනුමක් ඇති නමුත් ක්‍රියාකාරීත්වය අනුව ඒවා ක්‍රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැල්වල අලෙවි කරන ඒවාට වඩා වෙනස් ය.

ඔබ අපගේ වෙබ් අඩවියේ නිතිපතා පාඨකයෙක් නම්, ඔබේම ඒවා සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මගේ පෙර සටහන් ලිපි අතර ඔබ දැක ඇති. අද මම ඔබ සමඟ ඉතා බෙදා ගන්නෙමි සරල ආකාරයකින්වැසිකිලියේ ඇති සියලුම කුණු වලින් බාබෙල් එකක් සාදන්න.

DIY බාබෙල් - එය පහසුයි

ඔබේම දෑතින් බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද? ඔබට වැලි මල්ලක් අඩක්, මීටර් 1.5 ක් දිග සහ සෙන්ටිමීටර 4 ක ඝනකමකින් යුත් ලෝහ පයිප්පයක් හෝ පොල්ලක්, එකම දිග සහ විෂ්කම්භය රබර් හෝස්, ටේප් සහ ප්ලාස්ටික් බෝතල් කිහිපයක් අවශ්ය වනු ඇත. අපි බෙල්ල දක්වා බෝතල්වලට වැලි වත් කර, පසුව ඒවායේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ජලය පුරවන්නෙමු. එවැනි එක් එක් බර කිරීමේ නියෝජිතයාගේ ස්කන්ධය කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ වේ. ඔබට කොපමණ අවශ්යදැයි ගණනය කරන්න. ආරම්භකයින්ට සාමාන්‍යයෙන් කෑලි 6-8 ක් අවශ්‍ය වේ, පළපුරුදු අය වැඩිපුර ගනී. ප්රධාන දෙය නම් අත් දෙකෙහිම පැටවීම සමාන විය යුතු බැවින් බෝතල් ඉරට්ටේ සංඛ්යාවක් තිබීමයි.

"වර්ධනය සඳහා" බාබෙල් එකක් සෑදීමට පෙළඹෙන්න එපා. එය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා බර නම්, එවැනි සිමියුලේටරයක් ​​සමඟ පුහුණුව වේගවත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට දායක නොවනු ඇත - නමුත් එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. උළුක්කු, විස්ථාපනය, සන්ධි කාටිලේජ පැළඳීම, අභ්‍යන්තර අවයව විස්ථාපනය ... මලල ක්‍රීඩාව ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබේ අභිලාෂයන් ඔබේ හැකියාවන් සමඟ සමතුලිත කළ යුතුය. මාසයක් හෝ දෙකක පුහුණුවකින් පසු, ශරීරය ශක්තිමත් වන විට, ඔබේ ගෙදර හැදූ බාබෙල් එකට තවත් බර කිහිපයක් එකතු කිරීම වඩා හොඳය - එය අපහසු නැත. සහ වඩාත්ම මුරණ්ඩු ජෝක් සඳහා, මම මෙහි දිරිගන්වන සබැඳියක් තබමි: හර්නියා - රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර. ඉහත සියල්ල සඳහා නිදර්ශනයක් ලෙස.

ලෝහ ශක්තිමත් කිරීම එහි මුල් ස්වරූපයෙන් බාබෙල් ලෙස භාවිතා කිරීම එතරම් පහසු නොවේ: රළු මතුපිට ඔබේ අත් අතුල්ලයි. සුළු තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, අපි හෝස් එක සැරයටිය මතට ඇද දමමු. මෙය සමහර විට කාර්යයේ වඩාත්ම දුෂ්කර අදියර විය හැකිය - නමුත් විශාල විෂ්කම්භයක් සහිත හෝස් එකක් ගැනීමෙන් ඔබ එය පහසු කර නොගත යුතුය: තීරුව ආවරණයේ එල්ලී ඔබේ අත්වලින් ලිස්සා යනු ඇත. නැත, රබර් දෙවන සමක් මෙන් ඔබේ පතුවළට ගැලපේ: මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් බාබෙල් සමඟ පුහුණු කිරීම විනෝදජනක වනු ඇත.

අපි අපේම දෑතින් බාර්එක සඳහා “පෑන්කේක්” සෑදුවෙමු - දැන් අපි ඒවා පයිප්පයට අමුණන්නෙමු. කාර්යාල ටේප් වලට වඩා ඉදිකිරීම් ටේප් භාවිතා කිරීම මම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරමි, මන්ද එය වඩා ශක්තිමත් ය. පළමුව, අපි ඇලවුම් පටියකින් බෝතල් තදින් තද කරමු, පසුව අපි ඔවුන් අතර පොල්ලක් නූල් කර බර සවි කරන්න.

නිවසේදී බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

තවත් ක්රමයක් තිබේ. බෝතල් වෙනුවට, ඔබට බර කිරීමේ නියෝජිතයන් ලෙස ලීටර් 3-6 හෝ ඊට වැඩි ධාරිතාවක් සහිත ප්ලාස්ටික් බෝතල් යුගලයක් භාවිතා කළ හැකිය. සහ තෙත් වැලි වෙනුවට - ඉදිකිරීම් මිශ්රණයක් (සිමෙන්ති සහ වැලි 1: 2 අනුපාතයකින්). එය ජලය එකතු කිරීමෙන් පසු විසඳුමක් පිළියෙළ කර පළමු වම්බටු බවට වත් කරන්න. අපි එහි බෙල්ලට සැරයටියක් ඇතුල් කරන්නෙමු, කලින් හෝස් එකක "ඇඳ පැළඳ සිටි". තීරුව ඉතා පහළට ගිලී තදින් සිරස් අතට පවතින බවට වග බලා ගන්න. විසඳුම හොඳින් වියළීම සඳහා දැන් ඔබ දින කිහිපයක් බලා සිටිය යුතුය. ඉන්පසුව අපි දෙවන බර තැබීමේ ද්රව්යය හරියටම එකම ආකාරයෙන් සාදන්නෙමු. මෙම ක්රමයේ අවාසිය නම් ඔබට එක් සන්ධ්යාවක් තුළ කොන්ක්රීට් පොල්ලක් සෑදිය නොහැක - නමුත් එහි වාසි ද ඇත. බෙල්ල දැඩි සිමෙන්තිවල ඉතා තදින් වාඩි වනු ඇත - අමතර සවි කිරීම් අවශ්ය නොවේ. ඔබ වම්බටු තීන්ත ආලේප කරන්නේ නම්, නිෂ්පාදිතය තරමක් හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔහු සමඟ පුහුණු කිරීම වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇත - මෙය ඔබේ පෝරමයේ නිතිපතා වැඩ කිරීම සඳහා අතිරේක අභිප්රේරණයකි.

සමාන ලිපි නොමැත.

පළමුවෙන්ම, තීරුව සෑදෙන්නේ කුමක් දැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. එය අනිවාර්යයෙන්ම ඉතා කල් පවතින ද්රව්යයක් විය යුතුය. කිසියම් වස්තුවක් බාර් එකක් ලෙස හෝ ලී එකක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. මීට අමතරව, තීරුවේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 4 ට නොඅඩු විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ග්රහණය වේදනාකාරී වනු ඇත.

ලී වස්තුවක් තීරණය කිරීම වඩාත් පහසු වන අතර, එය යකඩ එකක් තරම් ප්‍රක්ෂේපණයට අමතර බරක් එකතු නොකරනු ඇත. වඩාත්ම පරමාදර්ශී විකල්පය වනුයේ ඔබේ පැන්ට්රියෙන් පැරණි මොප් එකක් හෝ මඩුවෙන් රාක්කයක්. ඔවුන්ගේ ගොයම් ගහ ඔබට දිගු බව පෙනේ නම්, කරදර නොවන්න - අනාගතයේදී මෙම අවකාශය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ එය මත වැඩිදියුණු කළ "පෑන්කේක්" නූල් කරනු ඇත. ඉතිරිව ඇත්තේ ඕනෑම සුදුසු ක්රමයක් භාවිතා කරමින් දඩු කැබලි වෙන් කිරීමයි.

ගෙදර හැදූ බාබෙල් එකක් සඳහා යකඩ සගයක් සොයා ගැනීම පහසු නැත, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට එවැනි බාර් එකක් අවශ්‍ය විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 50 ට වැඩි බරක් සමඟ වැඩ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්. ඉන්පසු ඉදිකිරීම් වෙළඳපොළට ගොස් එහි සියලුම ලෝහ පොල්ලක් මිලදී ගන්න. එහි දිග ආසන්න වශයෙන් 2 m විය යුතු අතර, එහි හරස්කඩ විෂ්කම්භය 35 mm පමණ විය යුතුය. ඔබට සෙන්ටිමීටර 4 ක පමණ විෂ්කම්භයක් සහිත පයිප්පයක් ද ගත හැකිය, නමුත් එය අධික බර සඳහා සුදුසු නොවේ.

"පෑන්කේක්" සෑදිය යුතු දේ

අපගේ බාර්එක පැටවීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ ප්ලාස්ටික් බෝතල් ය. ඔවුන් බර දෙයක් පිරවිය යුතුය. වැලි, කුඩා ගල්, සිමෙන්ති, පවා සරල ජලය. ඔබට ලීටර් 1.5 බෝතල් හෝ ලීටර් 2 බෝතල් ගත හැකිය. එය ඔබගේ අවශ්යතා මත රඳා පවතී, ඔබට අවශ්ය බර කුමක්ද. එවැනි එක් බෝතලයක බර කිලෝ ග්රෑම් 4 දක්වා ළඟා විය හැකිය. සරලව ඒවා තීරුවේ කෙළවර වටා තබා ඒවා තදින් ටේප් කරන්න.

තවත් විකල්පයක් වන්නේ සිමෙන්ති වලින් "පෑන්කේක්" සෑදීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ටිකක් ටින්කර් කිරීමට සිදු වනු ඇත, එවැනි බරක් බර ඉතා ආසන්න වශයෙන් පුරෝකථනය කළ හැකිය. විශාල තීන්ත කෑන් වැනි සුදුසු හැඩයක් සොයා ගන්න. එහි සිමෙන්ති වත් කරන්න, ඔබේ අනාගත බාබෙල් තීරුව තබා සම්පූර්ණ දැඩි වීම සඳහා රැඳී සිටින්න. සම්පූර්ණ දැඩි කිරීම අවම වශයෙන් දිනකට සිදුවනු ඇත, නමුත් හතරක් බලා සිටීම වඩා හොඳය. එවිට පමණක් ඔබට දෙවන "පෑන්කේක්" සෑදීම ආරම්භ කළ හැකිය. එය වියළන විට, සම්පූර්ණ ව්යුහය ආරක්ෂිතව ආධාරක කරන්න.

ඔබ අතේ සිමෙන්ති නොමැති නම්, ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න. ගබඩාව පරීක්ෂා කර... පැරණි ඒවා භාවිතා කරන්න කාර් ටයර්, මෝටර් රථ එන්ජින් කොටස්, පරණ යකඩවලින් පිරවූ කැනිස්ටර්. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක්, මෙය වඩාත්ම පහසු විකල්පය නොවන බව මතක තබා ගන්න. සිමෙන්ති වෙත හැරීම වඩාත් සුදුසුය - මෙය ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රීඩා කිරීමට ඉඩ සලසන ගෙදර හැදූ බාබෙල් වර්ගයකි!

තත්ත්‍වය හොඳයි ගොළුබෙල්ලන්...

මගේ අවසන් “ගෙදර හැදූ ව්‍යාපෘතියේ” - “” මම ඔබට කිව්වා ඔබට බෝතල් සහ වැලි භාවිතයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ... නමුත් මේවා තරමක් ප්‍රාථමික ගොළුබෙල්ලකි, ඒවා සෑදීම ඉතා පහසු වුවද, ඔබ තවමත් ඉලක්කය තබා ගන්නේ නම්. - අඩු බැරෑරුම් ලෙස ක්‍රීඩාවට යාමට නම්, ඔබ හොඳ ගොළුබෙල්ලන් සෑදිය යුතුය ... ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වෘත්තීය උපකරණ සහිත ව්‍යායාම් ශාලාවක ව්‍යායාම කිරීමට අවස්ථාව සහ විධික්‍රම තිබේ නම්, මෙම ලිපිය ඔබට සුදුසු නොවේ නම්, නමුත් ඔබ තවමත් "ස්වයං-ඉගැන්වූ" අතර, මා මෙන්, ඔබේම කුඩා ව්‍යායාම ශාලාවක් සෑදීමට තීරණය කර ඇත - එවිට මෙම ලිපිය ඔබට පරිපූර්ණයි !!!

ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු ...

ගොළුබෙල්ලන් සෑදීමට අපට අවශ්‍ය වනු ඇත:
- ලීටර් 2 බෝතල් 2;
- සිමෙන්ති;
- වැලි;
- ජල;
- පයිප්ප ෙහෝ සවිකෘත;
- සරඹ;
- සරඹ;
- ඉස්කුරුප්පු හෝ නියපොතු.

අපි ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි බෝතල් කපා ආරම්භ කරමු ...

කපන ලද බෝතල් හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කර වියළා ගත යුතුය.

තවද, ඔබ නළය (හෝ සවි කිරීම්) පිරිසිදු කළ යුතු අතර ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි පයිප්පයේ දෙපැත්තේ 5-7 සිදුරු කිරීමට සරඹයක් භාවිතා කළ යුතුය.

මෙයින් පසු, ඔබ පයිප්පයේ සිදුරු වලට ඉස්කුරුප්පු හෝ නියපොතු ඇතුල් කළ යුතුය (මෙය සිදු කරනුයේ නිමි ගොළුබෙල්ලෙහි නළය භ්රමණය නොවන පරිදි) ...

හොඳයි, සියලුම සංරචක සූදානම් !!! දැන් අපි සිමෙන්ති මෝටාර් සකස් කරනවා ... මම 1: 2 අනුපාතයකින් වැලි සමග සිමෙන්ති තනුක කළා ... වැලි වෙනුවට, ඔබට gran screening භාවිතා කළ හැකිය ...

විසඳුම සූදානම් වූ පසු, අපි බෝතලයේ මැදට පෙර සාදන ලද සිදුරු සහ එහි ඇතුළු කර ඇති ඉස්කුරුප්පු හෝ නියපොතු සහිත පයිප්පයක් තබා ද්‍රාවණයෙන් පුරවන්නෙමු.

එපමණයි... එක පැත්තක් ලෑස්තියි, දැන් විසඳුම සම්පූර්ණයෙන්ම වියළන තෙක් සහ දැඩි වන තුරු එය තැබිය යුතුය ...

එක් පැත්තක් දැඩි වූ පසු, අනෙක් පැත්තට යන්න ... අපි එකම මෙහෙයුම සිදු කරන්නෙමු, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී හා දැඩි වන තෙක් බලා සිටින්න ...
සෑම!!! ගොළුබෙල්ල සූදානම්... දැන් ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය... වාසනාව!