ආහාර පාලනයකින් තොරව, සහ ඉක්මනින්, සහ නිවසේදී පවා, පෝෂණවේදියෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද ... මෙය නල සිහිනයක් බව පෙනේ, එහි නොපැහැදිලි බව තිබියදීත්, බොහෝ කාන්තාවන් නැවත නැවතත් පැමිණේ. ඔබේ ආහාර වේල අඩු කිරීමට දරන සියලු උත්සාහයන් අසාර්ථක වීමේ අවම අවසානයකට සහ තරාදියේ නව පැනීමකට නම් ඔබට එවැනි සිතුවිලි වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් සහ මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාසයි: මගක් තිබේ! එය බඩ හරහා නොව, හිස හරහා ...

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව විසඳන විට, බර අඩු කර ගැනීමේ නිවැරදි රැල්ල සඳහා ඔබම සකස් කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. අතිරික්ත බරට වෛර කරමින්, ඔබේ රූපය නරක් කරන කරදරකාරී කිලෝග්‍රෑම් ඔබත් බව අමතක නොකරන්න, බිය ගැන්වීමට හා බලකොටු පවුර පිටුපසට තල්ලු කළ යුතු සතුරෙකු නොවන බවත්, ඔහු නැවත එය මතට නගිනු ඇතැයි දිගටම බිය විය යුතුය. දේශීය දේශපාලනයේ සාමය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි නම් සිවිල් යුද්ධයක් අවුලුවාලීම වටී ද?

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සාමාන්ය වැරදි සහ හිස් බලාපොරොත්තු

අඩු කැලරි පෝෂණය, නිතිපතා ව්යායාම, නිමක් නැති පාලනය, නමුත් ... ප්රශ්නය දිගටම විවෘතව පවතී! බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භයේදීම ඉතා පහසුවෙන් ඉවත් වූ කිලෝග්‍රෑම් සෑම දිනකම බරින් වැඩි වන බව පෙනේ, නමුත් ඊට පටහැනිව, ඔබේ මනෝභාවය පහත වැටේ. නැවතත්, ශෝකයෙන්, ජිම් සාමාජිකත්වය බෑගයේ පතුලේම අවසන් වන අතර, එවැනි හානිකර, නමුත් සියලු දුක්ඛිත ගැහැණු ළමයින්ගේ එවැනි විශ්වාසවන්ත උපකාරකයින් - වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට - මෙනුව වෙත ආපසු. එබැවින් - "ආහාර පාලනයකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ඊළඟ ප්‍රහාරය තෙක් ...

මෙම ක්රියාවලිය නිමක් නැතිව බර අඩු කරන සියලු දෙනාට පමණක් නොව, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂඥයින් ද හොඳින් දනී. තවද ඔවුන් එවැනි හැසිරීම් වල වැරදි කිහිපයක් හඳුනා ගනී, එහිදී ඔබ ඔබේම දෑ හඳුනා ගනු ඇත. ඔබ මෙම සියලු වැරදි ඉවත් කරන තුරු, නිවසේදී ආහාර ගැනීමකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔබට සොයාගත නොහැක.

දෝෂය 1: ඉක්මන් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තුවෙන්

බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරමින්, පුද්ගලයෙකු තම අධිෂ්ඨානය සඳහා ඉක්මන් හා ත්යාගශීලී විපාකයක් යටි සිතින් අපේක්ෂා කරයි, එනම්, අතිරේක පවුම් ඉක්මනින් හා හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වනු ඇතැයි ඔහු අපේක්ෂා කරයි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම ජයග්‍රහණ සමඟ අහඹු ක්‍රීඩාවක් නොවේ, නමුත් පවුලේ ප්‍රාග්ධනය සමුච්චය වීම: නිවැරදිව හසුරුවන්නේ නම්, එය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, නමුත් එය ලබා ගැනීමට ඔබට බොහෝ වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ උනන්දු වන්නේ ආහාර පාලනයකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණක් නම්, බර පහව නොයන අතර ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇත.

දෝෂය 2: නියත දර්ශකයක් මත ගණනය කිරීම

නිවසේදී ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කර ඇති අතර, අපි සාමාන්යයෙන් කරන පළමු දෙය වන්නේ තියුණු ලෙස "දුප්පත්" සහ අපගේ ආහාර වේල අඩු කිරීමයි. සාමාන්‍ය සහ දළ වැරැද්දක්! "දීමනා අඩු කිරීම" ඉලක්ක කරගත් ආහාර සැලැස්මේ ඕනෑම වෙනසක්, ආකර්ශනීය පළමු බලපෑමක් ඇති කරයි, අතිරික්ත බරෙන් 10% ක් පමණ ඉවත් කරයි. තරලය පටක වලින් පිටවීම, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, ප්‍රෝටීන ඉවත් කිරීම, මාංශ පේශි නැති වීමට හේතු වන නමුත් මේද තැන්පතු කෙරෙහි එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ඔවුන් පසුව දියවී යනු ඇත, නමුත් මෙය සෙමින් සිදුවනු ඇත (අතිරික්ත බර විශාල නම්, එය සටන් කිරීමට වසර කිහිපයක් ගත විය හැක) සහ නිරන්තර නිසි පෝෂණය කොන්දේසි යටතේ පමණි.

අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් ආර්ථික කළමනාකරුවෙකු වන අතර එය අනාගත භාවිතය සඳහා ගබඩා කිරීමට පුරුදු වී ඇති අතර එහි “නිධාන” එතරම් පහසුවෙන් ඉවත් නොවනු ඇත. ඊට පටහැනිව, බොහෝ විට, පළමු අලාභයෙන් පසු සිහිය පැමිණ ඇති අතර, විශේෂයෙන් ආහාර හිතාමතාම දුර්වල හා අසමතුලිත නම්, ශරීරය කුසගින්නෙන් පෙළෙන සෛල බේරා ගැනීමටත්, මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීමටත් පටන් ගනී. පිටතින් පමණක් නොව එහි ප්‍රෝටීන් සංචිත ද ඇත.

දෝෂය 3: අඛණ්ඩ බර පාලනය

සෑම ආහාර වේලක් හෝ ව්‍යායාමයකින් පසු පරිමාණය මෝහනය කිරීම ආහාර පාලනයකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නට පිළිතුරක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට සම්මත ක්‍රියාකාරකමකි. සෑම ග්‍රෑම් දෙසියයකටම “පිටවී ගිය” ප්‍රීතිය සහ “නව පැමිණීම්” සියයකට වැඩි නාට්‍ය ආශාවන්ගේ තීව්‍රතාවය අනුව ග්‍රීක ඛේදවාචකයකට සුදුසු ය. මේ අතර, නිතර බර කිරා බැලීම ව්‍යාජ පාලනයක් ලබා දෙන අතර සැබෑ පින්තූරය ඉදිරිපත් කිරීමට උපකාරී නොවේ.

ඔබ බර කිරා බලන දවසේ වේලාව, ඔසප් චක්‍රයේ අවධිය සහ බිම කොරපොතු වල පිහිටීම පවා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබම කිරා මැන බැලිය යුතුය. නමුත් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද යන්න හෝ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම නොසලකා සතියකට වරක් හෝ දින දහයකට වඩා බර කිරා බැලීම තේරුමක් නැති බව ප්‍රවීණයන් එකඟ වෙති.

දෝෂය 4: පැහැදිලි ඉලක්කයක් නොමැතිකම

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපි බොහෝ විට කල්පනා කරමු, නමුත් කිසි විටෙකත් පාහේ අපට එය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? අමුතුයි නේද? සියල්ලට පසු, සෑම බර අඩු කිරීමේ කතාවකටම ඉලක්කයක් ඇත: අලුත් අවුරුදු ආයතනික සාදයට අලංකාර වීමට, ගැලපෙන ලෙස මංගල ඇදුම, නිවාඩුවේ වෙරළ තීරයේ පෙන්වන්න ... කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල කෙටි කාලීනව, නිශ්චිත කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කාර්යයන් වේ. මීදුමක මෙන් මීළඟට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්නයි. තවද මෙය මූලික කරුණකි. ආහාර නොමැතිව හෝ ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් තැබීමේදී, මනෝවිද්යාඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ එක් විෂයයකට හෝ සිදුවීමකට පමණක් සීමා නොවිය යුතු බවයි.

සෑම විස්තරයකින්ම, නිර්භීත හා රැඩිකල් ලෙස ජීවිතයේ වෙනසක් ඔබ සිතිය යුතුය. මම බර අඩු කර ගන්නා අතර මම සදහටම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස පෙනෙනු ඇත. මම මා ගැන වඩාත් විශ්වාසවන්ත වනු ඇත, එබැවින් වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත, මම සොයා ගන්නෙමි වඩා හොඳ රැකියාවක්, මම සැමවිටම සිහින මැවූ සම්බන්ධතාවය ඇති කර ගැනීමට මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ආස්වාදයක් ලබා දෙන්නෙමි, මම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වී අවසානයේ මගේ ශරීරය තේරුම් ගෙන මා සමඟ එකඟව ජීවත් වීමට පටන් ගනිමි. බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ ආශාව සකස් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි - දුක් විඳීමේ අවසාන කරුණ ලෙස නොව, " ඉදිරිපස දොරටුව"නව ජීවිතයකට.

ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: "කළු කැලරි ගිණුම්කරණය" සහ වෙනත් උපක්රම

යම් සිදුවීමක් සඳහා සිහින් වීමට නොව, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට සහ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට - ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙය විය හැකිය.

ඔබේ බර මත නිරන්තර "ඔත්තු බැලීම" සහ කිලෝග්රෑම් නොසැලී සිටීම ගැන දුක නරක සගයන් වේ. ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන් කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය සහ එය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට සහ එය තේරුම් ගැනීමට ඇති හැකියාව ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඉක්මනින් සහ නිවසේදී ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සරල නමුත් ඵලදායී තාක්ෂණයක් - ආරම්භ කරන්න. ඔබ ගණනය කර තිබේද? දැන් අපි "කළු ගිණුම්කරණය" කරමු, සාමාන්ය පසුබිමට එරෙහිව පාහේ නොපෙනෙන, නමුත් තවමත් පවතී. ඔබේ දෛනික ප්‍රතිඵලයෙන් කැලරි 500ක් අඩු කරන්න, නමුත් ක්ෂණිකව නොවේ, නමුත් ක්‍රමයෙන්, සති එකහමාරක සිට සති දෙක දක්වා.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම සොයමින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැවැත්මක් සඳහා ඇති එකම නිවැරදි මාවත ගැන අපි සිහින දකිමු. හොඳ පෝෂණ සැලැස්මක් තත්වයන්ගේ බලපෑම යටතේ පිරිහී ගිය පරිවෘත්තීය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ආහාර වේල සකස් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අතිරික්තය ඉතිරි කර ගැනීමට හෝ හදිසි ප්‍රකාරයේදී වැඩ කිරීමට ශරීරය විනාශ නොකර, ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය දේ සහ ප්‍රමාණයෙන් අපි අනුභව කරමු. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබට මේ ආකාරයෙන් සෑම දෙයක්ම සකස් කිරීමට ඉඩ නොදේ, පළමුව ඔබව ආතතියට පත් කිරීමටත්, පසුව කිලෝග්‍රෑම් ආපසු පැමිණීමෙන් ඔබ තුළ කලකිරීමටත් පත් වේ.

ආහාර පාලනය සහ කුසගින්න නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බඩගින්න බය වෙන්න එපා- පළමුව, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩුවීමත් සමඟ, ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට වඩා අනුවර්තනය වීම ඔබට පහසු වනු ඇත. දෙවනුව, ඔබේ “ප්‍රතිසංස්කරණයේ” පළමු ගොදුර වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් විය යුතුය - ඔබේ ආහාර වේලෙන් සියලුම බේක් කළ භාණ්ඩ සහ ක්ෂණික ආහාර ඉවත් කරන්න, සහ "බර" ආහාර ලෙස නිවැරදිව සලකනු ලබන සියල්ල.

රහස නම්, මෙම ආහාර, ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ නව හැඟීමකට මග පාදයි. කුසගින්න ඔබට තවත් කුසගින්න ඇති කරන හිස් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන මෙම විෂම චක්‍රයෙන් මිදීමට දින 3-5 ක් (මානසික පුහුණුවක්) ගතවනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේලට කෙඳි හඳුන්වා දීම සඳහා මෙම කාලය භාවිතා කරන්න: කෙඳි සැකසීමට දිගු කාලයක් ගත වන අතර, කුසගින්නෙන් ඔබව වළක්වයි, සහ බඩවැල්වල හොඳ පිරිසිදු කිරීමක් සපයයි. ආහාර නිසි ලෙස උකහා ගැනීම සහ අතිරික්ත ආහාර ඉවත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා - සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු වලින් ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න!

භාගික බල පද්ධතියකට මාරු වන්නබර අඩු කර ගැනීම සඳහා - කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-7 වතාවක්. මාර්ගය වන විට, මෙය ඔබට කෝප්පයකට සීනි මේස හැඳි තුනක් සමඟ තේ පානය කිරීම හෝ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර නොපෙනෙන සැන්ඩ්විච් වැනි “සුළු පාපයන්” හඳුනා ගැනීම පහසු කරයි. කැලරි වගුව දෙස බැලීමෙන් එවැනි "නිදහස්" සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබම සිතා බලන්න.

නමුත් ශුභාරංචියක් තිබේ - ඔබ ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, “හයකට පසු කන්න එපා” යන සුප්‍රසිද්ධ රීතියට ඇස් පියාගත හැකිය. පුදුමයට කරුණක් නම්, සාමාන්ය භාගික සමබර ආහාර වේලක් සමඟ, එය යහපතට වඩා වැඩි හානියක් කරයි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් කොට්ටය සමඟ ඔබේ දිනයට පැය 2-3 කට පෙර සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් නිර්දේශ කරයි: මෙය නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය කුසගින්නෙන් පෙළෙන බව තීරණය කිරීමෙන් වළක්වයි, එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් මේදය ගබඩා කළ යුතුය. ඒ නිසා: ඔබට කන්න පුළුවන් සහ හයෙන් පසුව, නමුත් ඥානවන්තව!

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සංවාදවල ජලය පිළිබඳ සඳහන ඔබේ දත්වල සිරවී තිබේද? මෙයින් ගැලවීමක් නැත: ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීමේදී පිරිසිදු ජලය වඩාත් වැදගත් අංගයකි. හදවතට අත තබන්න - ඔබ ඇත්තටම ප්‍රමාණවත් තරම් බොනවාද? අවාසනාවකට මෙන්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සඳහා ජලයේ ප්‍රතිලාභ ගැන දැන සිටියද, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් යෝග්‍යතාවයෙන් හා ආරම්භයේදී පානය කරන අතර සම්මතයට ළඟා නොවේ. වතුර වීදුරු දෙකක් හෝ තුනක්, එක වාඩියකින් පානය කර, ඔබ දිගු කලක් පානය කර නැති බව ඔබට මතක ඇති විට, අමුතු තරම්, ශරීරයේ අවශ්‍යතාවයට වන්දි ගෙවන්න එපා. නමුත් ඔබ ඉදිමීම සහ සම්පූර්ණ මුත්රාශයක් ලබා ගැනීමට පාහේ සහතික වේ. ඔබ දවස පුරා ජලය පානය කළ යුතුය, නමුත් ටිකෙන් ටික! එය නිරන්තරයෙන් ශරීරයට ඇතුල් වුවහොත්, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්, එය ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඔබ සරලව ජලයෙන් පොම්ප කළහොත්, එය ඇතුල් වූවා සේම එය පහසුවෙන් පිටතට පැමිණේ.

නිවසේදී ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ සිහින දකිනවාද? ජෑස් වලට සවන් දෙන්න!

ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, කන්න, නමුත් වැඩිපුර කන්න එපා. ඔබට ආහාර සීමා කරමින් දවස ගත කළ හැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබම සංවිධානය කරන්න, ආදිය.

ඔබේ අභිමතය පරිදි යටපත් නොකරන්න: ඒවා ඉටු කිරීම සැමවිටම ඔබේ මනෝභාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. : උදේ සිට සවස දක්වා, අපි කියමු, සතියකට වරක් ඔබට ඔබේ ප්රියතම කුණු කෑම කන්න පුළුවන්, ඊළඟ දවසේ, සැහැල්ලු ආහාර වේලක් මත නිරාහාර ආහාරයක් ලබා දෙන්න. මෙය ආහාර පාලනයකින් තොරව ආතතියෙන් මිදීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආහාර සමඟ පමණක් නොව ඔබව සුරතල් කරන්න: නිවෙස් ඇතුළු රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි ඔබේ ශරීරය වඩාත් හොඳින් මනරම් සහ ආකර්ශනීය කරයි, සහ නානකාමරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ සහ සුව කිරීමේ ගුණාංග ගැන සෑම දෙනාම දනිති. පද්ධතිය සහ විධිමත්භාවය ද මෙහි වැදගත් වේ: ඔබ වාෂ්ප කාමරය තුළ ගත කරන කාලය ක්රමක්රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් මෙම සාම්ප්රදායික රුසියානු විවේක ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? කුඩා භාජන භාවිතා කරමින් කුඩා තහඩු වලින් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ ඔබේ මොළය එවැනි කොටසක් සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකන බැවින් මේ ආකාරයෙන් ඔබ මානසිකව තෘප්තිමත් වන බවයි. විශේෂයෙන් එය පැමිණෙන විට ඔවුන් අඳුරු පැහැති කෑම වලින් අනුභව කළ යුතු බව ද ඔවුන්ට විශ්වාසයි නිල් පාටින්- ඔහු වඩාත්ම "අනර්ථකාරී" ය. ආහාර සඳහා සහය වීම ද වැදගත් ය: ශාස්ත්‍රීය සංගීතය සහ ජෑස් වැඩිදියුණු කිරීම් අපට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට සහ අපගේ ආහාර වැඩිපුර භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. එකඟ වන්න, සංගීත රසය සහ ක්ෂිතිජය වර්ධනය කිරීම ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳ අතුරු ආබාධයකි!

අතිරේක පවුම් පිළිබඳ ගැටළුව ජනගහනයෙන් වැඩි කොටසක් සඳහා උග්ර වේ. ගිම්හානයේදී එය විශේෂයෙන් අදාළ වේ, පිටත ඇඳුම් ඉවත් කරන විට, ශරීරයේ වඩාත්ම අපිරිසිදු ස්ථාන, එනම් මේද නැමීම් හෙළි කරයි. එවැනි සංක්‍රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන අතර හැකි ඉක්මනින්. නිවසේදී අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන නිරන්තර කාර්යයකි

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම තනි රහසක් ඇත: සමහරු පෝෂණයට සීමා වෙති, සමහර විට අනුකම්පා විරහිතව, තවත් සමහරු ශාරීරික ව්‍යායාම වලින් වෙහෙසට පත් වෙති, එයින් ප්‍රීතිය වෙනුවට විශාල තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිති, අනෙක් අය ආහාර ගැනීමට මාරු වෙති. මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර, සහ වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ඖෂධ පුළුල් ලෙස ප්‍රචාරය කර ඇත.

ඕනෑම අවස්ථාවක, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන එදිනෙදා ජීවිතය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම ඉලක්ක කරගත් දෛනික කාර්යයකි. එහි ඇති ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ මධ්‍යස්ථභාවය, ක්‍රමානුකූලවාදය සහ සාධාරණ ප්‍රවේශයකි, මන්ද අධික ජ්වලිතය ශරීරයට හානි කළ හැකි බැවිනි. දැඩි ආතතියේ බලපෑම යටතේ ශරීරය “වැසි සහිත දවසක් සඳහා” මේදය සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නා බැවින්, ආහාර ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස අඩු කිරීමක් ඇතුළත් වන ආහාර වේලෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය. මෙය අනෙක් අතට කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්, නරක මනෝභාවයක් සහ සෑම කෙනෙකුටම සහ සියල්ල කෙරෙහි කෝපයේ පෙනුම ඇති කරයි.

අනවශ්ය පවුම් ඉවත් කිරීමට ක්රම

සහතික කළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන මූලික නීති, නිවසේදී අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ලැබේ:

• කුඩා පරිමාවකින් නිතර නිතර ආහාර ගැනීම, ආමාශයේ අනවශ්ය ලෙස දිගු කිරීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේ නොවුවහොත්, එය වැඩි වන අතර, ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට වැඩිපුර කන්න බල කෙරෙයි. එමනිසා, ඔබ කුඩා කොටස්, වරකට ග්රෑම් 200 ක් පමණ ගැනීමට පුරුදු විය යුතුය. ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, එහි නිතිපතා ප්රකාශනය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය අඩුවීමක් ඇති කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කුසගින්න බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවේ, නමුත් නිතර නිතර ආහාර ගැනීම, ඊට පටහැනිව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ ඵලදායී බව සහතික කිරීම ඔබ මාරු කරන්නේ නම් නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? නව ආකාරයපෝෂණය විශේෂිත දුෂ්කරතාවයක්ද? ජීවිතයේ විශාල වෙනස්කම් වල ආරම්භක අවධියේදී පමණක් අපහසු වේ, එය දින දෙකක් පමණ වේ, එවිට කුඩා පරිමාණ ක්රියාවලිය ක්රමයෙන් සුපුරුදු සම්මතය බවට පත්වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන්නේ ආහාර පරිමාව වෙනස් කිරීම නොව, එහි දෛනික නැවත බෙදා හැරීමයි. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට ඇපල් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එවැනි කෑම වර්ග ක්‍රමයෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔවුන්ගේ කාලය දිවා ආහාරයට කෙලින්ම ළඟා වන තෙක් මාරු කළ යුතු අතර එමඟින් සුලු කෑම නිෂ්ඵල වනු ඇත.
• කුඩා කැබලිවලට අනුභව කරන්න, ආහාර හොඳින් හපන්න. මෙයට හේතුව ආමාශය මොළයට සංතෘප්තියේ සං signal ාවක් ක්ෂණිකව නොයැවීමයි, එබැවින් පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා විශාල කොටසක් අනුභව කරයි.
• හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, නමුත් අඩු ප්‍රියතම ඒවා නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් මෙය ක්රමයෙන් හා සෙමින් සිදු කිරීම, එමගින් ක්රියාවලියම සුමට කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ක්‍රමයෙන් අඩු මේද වලට මාරු විය හැකිය, මේද බේකන් වලට වඩා හැම් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබ රසකැවිලි සහ මේද ආහාර අත්හැරිය යුතුය; සුදු පාන් වෙනුවට රයි පාන් කන්න. යුෂ සහ පැණිරස කාබනීකෘත ජලය සඳහා විකල්පයක් ලෙස, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු කැමති. එනම්, එය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය පෝෂණ පරිමාව නොව, එහි අන්තර්ගතය.
• නිවසේදී අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට "ඍණ 25%" රීතිය භාවිතා කළ හැකිය: සෑම සුපුරුදු සේවයකම, එයින් හතරෙන් එකක් අඩු කැලරි සහිත එළවළු විය යුතුය: ගෝවා, සලාද කොළ, සැල්දිරි, කැරට්, බීට්. පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට අමතරව, එවැනි යෝජනා ක්‍රමයකට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත, ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් විටමින් වලින් පුරවා මෙය, ඒ අනුව, සුලු පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, හිසකෙස් සහ සමේ ව්‍යුහය, පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සමහර විට (උදාහරණයක් ලෙස, සති අන්තයේ) ඔබේ ප්රියතම කෑමට සලකන්න, එසේ නොමැතිනම් බර අඩු කර ගැනීම වධහිංසා පැමිණවීම, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට නතර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
• සවස හයට පසු ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම. පෝෂණවේදීන් නිගමනය කර ඇත්තේ නින්දට පෙර කෑමට කැමති අය තුළ අමතර පවුම් බොහෝ විට පෙනෙන බවයි. මෙම ජීවන රටාව සමඟ, ශරීරයට රාත්‍රියට පෙර ලැබෙන කැලරි දහනය කිරීමට කාලය නොමැති අතර, මෙය ඉණ, උදරය සහ උකුල් වල ඒවා සමුච්චය වීමට හා තැන්පත් වීමට හේතු වේ. රාත්රී ආහාරය සීමා කිරීම අපහසු නම්, කාන්තාවක් නිවසේ අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්‍රමානුකූලවාදයේ මූලධර්මය ද ක්‍රියාත්මක වේ: ඔබට පළමුව රාත්‍රී ආහාරය හතහමාරකට, පසුව හතට ගෙන යා හැකි අතර එමඟින් ක්‍රමයෙන් නිර්දේශිත පැය හයට සමීප වන්න.
• බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමේ පළමු සහායකයා වන නිසා, ජලය ගොඩක් බොන්න. නිර්දේශිත දෛනික පරිමාව ලීටර් 2 ක් පමණ වේ. පුද්ගලයෙකු 80-90% ජලයෙන් සමන්විත වේ, එබැවින් ජලය සමග බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය ඵලදායී, නිදහස් හා ඵලදායී වේ. ප්රධාන දෙය නම්, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව නිවසේදී අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ශරීරය විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කර කුඩා උගුරේ ජලය පානය කළ යුතුය. සාමාන්ය රීතිය වන්නේ උදෑසන හිස් බඩක් මත ජලය පානය කිරීමයි. මේ අනුව, රාත්රී විවේකයකින් පසු ශරීරය ක්රියාවට නංවා ඇති බව පෙනේ. ආහාර වේල් අතර කාල පරතරයන් තුළ ජලය පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ: එය බඩ පුරවන අතර එය කුසගින්න බාධා කරයි, ඒ අනුව, පුද්ගලයෙකු තමා අදහස් කළ ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.
• ඔබ ලුණු පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කර එහි පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. මෙම ද්රව්යය ජලය රඳවා තබා ගනී, එබැවින් ලුණු සහිත ආහාර ඉවත් කිරීමෙන් දින 2-3 කින් අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් එකක් පමණ අහිමි වනු ඇත.

ඔබ සමඟ එකඟතාවයකට පැමිණිය හැකිද?

තුල ගත් තීරණයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිවසේදී අතිරික්ත බර ඉක්මනින් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හැකිවීම වැදගත් වන අතර ඒ සමඟම අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමේ එවැනි වැදගත් ක්‍රියාවලියකදී නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳිය නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ආහාරය සඳහා නැවුම්, ඇරෝමැටික බනිස් තබන්න. මේ අනුව, ප්‍රවේශ විය නොහැකි හැඟීම පරාජය කරනු ඇති අතර, ආශා කරන බනිස් එහි හොඳම පැය එනතුරු බලා සිටිනු ඇත. නමුත් ඔබට තවමත් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හරිත ඇපල් හෝ නැවුම් සලාද සමග අපේක්ෂිත මෆින් වෙනුවට. එක් විකට නළුවෙකු පවා උපදෙස් දුන්නේය: නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ නිරුවතින් ආහාරයට ගත යුතු අතර කැඩපතක් ඉදිරිපිට මෙය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙහි යම් සත්‍යයක් ඇත, මන්ද කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ අමතර පවුම් දකින විට ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වේ.

සෑම දිනකම වට්ටෝරුව

කාන්තාවක් නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? නඩත්තු කිරීමට තරමක් පහසු සරල හා ඵලදායී ආහාර වේලක් පිළිබඳ උදාහරණයක් මෙන්න. ඔබට පහසු වේලාවක දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගත යුතුය.

පළමු උදෑසන ආහාරය: ලුණු නොමැතිව පිසූ අම්බෙලිෆර් කැඳ 1/2 බඳුනක් සහ තේ වීදුරුවක් (වඩාත් සුදුසු සීනි නොමැතිව);

දෙවන උදෑසන ආහාරය: මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් ගෙඩියක් සහ වතුර වීදුරුවක්;

දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් මිශ්ර අමු ගෝවා සහ කැරට් සලාද සමග ඒකාබද්ධ චිකන් පියයුරු හෝ තම්බා මාළු ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 250 ක්;

දහවල් ආහාරය: මිදි ගෙඩි සහ වතුර වීදුරුවක් හෝ තේ (සීනි නොමැතිව);

රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක් පමණ (අඩු මේද).

මෙම දෛනික සහ ඒකාකාරී මෙනුව ඔබට මාසයක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 8-10 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිරාහාර දිනය - සතියකට වරක්

ගැහැණු ළමයෙකු නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඇය බර වැඩි වීමට පෙර ගත් ඡායාරූපයක් සහ ඉහත කී කණ්ණාඩිය ඇගේ අධිෂ්ඨානය ලබා දෙනු ඇත. ඵලදායී පිළියමක්අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී නිරාහාර දින (වඩාත් සුදුසු වෙනස්), සතියකට වරක් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• කිරිබත්. ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 400 ක් (අඩු මේද), කොටස් වලට බෙදා ඇත - මෙය එවැනි නිරාහාර දිනයක් සඳහා දෛනික සම්මතය වනු ඇත.
• පිපිඤ්ඤ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දෛනික මෙනුව පිපිඤ්ඤා වලින් පමණක් සමන්විත වන අතර, එහි බර ආසන්න වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබට අතිරේකව තම්බා මස් ග්රෑම් 50 ක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
• ඇපල්. දිනකට ඇපල් පමණක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (නැවුම් සහ බේක් කරන ලද කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් පමණ).
• කෙෆීර්. දවස පුරා, ඔබට අඩු මේද එක් දින කෙෆීර් (ryazhenka හෝ යෝගට්) ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ හැකිය.
• මස්. තම්බා මස් ග්‍රෑම් 350-400, එය එළවළු අතුරු කෑමක් සමඟ අනුභව කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස මුං ඇට, ස්ටූ ගෝවා සහ බීට්.
• පෲන්. වලවල් සහිත වියලන ලද පොඟවා ගත් කප්පාදු ග්රෑම් 500 ක්.
• කොමඩු. වඩාත්ම ප්‍රසන්න නිරාහාර දිනය, ඔබට ඉදුණු, රසවත් කොමඩු ග්‍රෑම් 300 කට පස් වතාවක් ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

නිසි පෝෂණය නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, නමුත් වැඩි බලපෑමක් සඳහා එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, එය ඔබව වෙහෙසට පත් නොකරන නමුත් ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ආකාරයෙන් තෝරා ගත හැකිය.

චලනය කිලෝග්‍රෑම් සෘණයි

චලනය යනු ජීවිතයයි. ඒ නිසා දිනපතා ව්‍යායාම තමයි වැඩිපුරම කරන්නේ නිවැරදි මාර්ගයබර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, උදෑසන ශක්තිය හා හොඳ මනෝභාවයක් ද ලබා ගන්න. ප්රධාන දෙය නම් බර අඩු කර ගැනීමේ මාවතේ සම්පූර්ණ සාර්ථකත්වය මත ගණනය කිරීම, ධනාත්මකව ප්රවේශ වීමයි. ක්‍රමයෙන්, සමුච්චිත තෙහෙට්ටුව වාෂ්ප වී, ශරීරය ශක්තියෙන් හා ජීවත්වීමට, නිර්මාණය කිරීමට සහ ආදරය කිරීමට ඇති ආශාවෙන් පිරී යනු ඇත.

නිවසේදී අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අභ්යාස! සංකීර්ණ නොවන, ඵලදායී බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම ද ප්රවර්ධනය කරයි. සීමිත කාමර අවකාශයේ දෙවරක් (උදෑසන සහ සවස) ඒවා ආරක්ෂිතව සිදු කළ හැකිය.

ප්‍රාථමික උනුසුම් වීමක් සහ උණුසුම් කිරීමක් ලෙස, ඔබේ දණහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා තබාගෙන ධාවනය කරන්න. පහත සඳහන් හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ: ගණන් තුනකින් ආශ්වාස කිරීම, එක් ගණනකින් හුස්ම ගැනීම.

මූලික අභ්යාස මාලාවක්:

1. ඉදිරියට නැමෙන්න. ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තැබිය යුතු අතර ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. නැමෙන විට, ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිලි වලින් ඔබේ වම් පාදයේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කළ යුතුය - හුස්ම ගන්න. එවිට ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. දැන් එය අනෙක් පැත්තයි: ඔබේ වම් අතේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ දකුණු පාදයේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කළ යුතුය.
2. ශරීරයේ රවුම් භ්‍රමණය දකුණට සහ වමට, කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළල් කළ යුතු අතර, දෑත් පටිය මත සවි කළ යුතුය. ඉදිරියට නැමෙන විට ආශ්වාස කරන්න; පිටුපසට නැමෙන විට හුස්ම ගන්න. සෑම දිශාවකටම දස වතාවක්.
3. ඔබේ හිසට ඉහළින් කෙළින් දෑත් තියුණු ලෙස ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න. ඒවා පහත් කරන විට, හුස්ම ගන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දකුණු කකුල තියුණු ලෙස ඔසවන්න; සහ එසේ මත එක් එක් කකුල මත විසි වතාවක් විකල්පව.
4. Squats. ඔබේ කලවා මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ ඉඟටිය මත ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ කකුල් පළල් කර ඇති squats ඵලදායී වේ; සහ පිටුපස කෙළින් වේ.
5. අත් කරකැවීම්.
6. බොරු ඉරියව්වෙන් 10 වතාවක් කෙළින් කකුල් ඔසවා පහත් කිරීම.
7. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට බයිසිකල් පැදීම අනුකරණය කරන කකුල් සහිත වෘත්තාකාර භ්‍රමණය. 20-25 වාරයක්.
8. Abs පොම්ප කිරීම.
9. ඔබේ දෑත් ඔබේ පටිය මත තබාගෙන ඔබේ කකුල් මාරුවෙන් මාරුවට හරස් අතට තබාගෙන එම ස්ථානයට පනින්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ සන්සුන්ව කාමරය වටා ගමන් කළ යුතුය.

හලා ​​හූප් සහ කඹය පැනීම - ඔබට කිලෝ ගණන් ගැන කමක් නැත

සතියක් තුළ ආහාර ගැනීමෙන් තොරව නිවසේ අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? වැඩි වෙහෙසක් අවශ්ය නොවන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම මූලික ක්රමය වන්නේ හලා හූප් (බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩා වළල්ලක්) කරකැවීමයි. ළමා කාලය හා සම්බන්ධ මෙම ක්‍රියාකාරකම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10 ක්වත් කැප කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබ එය දිනපතා ඔබේ ඉණ වටා කරකවා ගත යුතුය. බොහෝ අය හලා හූප් වල සඵලතාවය අවතක්සේරු කරයි, නමුත් ප්රතිඵල (ඉණ අඩු කිරීම සහ අමතර සෙන්ටිමීටර අතුරුදහන් වීම) මාසයක් ඇතුළත පෙනී යයි.

ගැහැණු ළමයෙකු නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? කඹය පැනීම (හෝ වළල්ලක් හරහා) බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තරමක් ඵලදායී ක්රමයකි. අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් සඳහා සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලබන එවැනි ව්යායාම සමඟ, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. ඇවිදීමෙන් අමතර පවුම් දහනය වේ; පැයක් පමණ ඇවිදීම සුදුසුය.

සෝනා නොමැතිව කුමක් කළ යුතුද?

බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් ප්‍රසන්න මොහොත සෝනා වේ, මන්ද වාෂ්පයේ සුව කිරීමේ බලපෑම දිගු කලක් තිස්සේ දන්නා බැවිනි. එමනිසා, අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ඔබ එවැනි විශිෂ්ට බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදනයක් සමඟ සැලකිය යුතුය. මෙය මත්පැන් සහ අධික ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ නොකිරීම වැදගත්ය. සෝනා නැරඹීමේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ශරීරය හොඳින් උණුසුම් කිරීමයි, එම කාලය තුළ ඔබට නිසි ලෙස දහඩිය දැමීම අවශ්‍ය වේ. වාෂ්ප කාමරයෙන් පිටවීමෙන් පසු, තටාකයට කිමිදීම නිර්දේශ නොකරයි: සියල්ලට පසු, තෙතමනය නැති වී ඇති ශරීරය, තටාකයෙන් ජලය සමග එය වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරනු ඇත. එමනිසා, “නිවසේ අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?” යන ද්‍රෝහී ප්‍රශ්නයට සුළු රළු ඉඟියක් නොමැතිව කෙලින්ම පිළිතුරු දිය හැකිය: “නාන කාමරයට යන්න!” සියල්ලට පසු, පැය දෙකක සතුටක් නිසා අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 2-4 ක් ප්‍රසන්න ලෙස අහිමි වේ.

අවධානය! පිරිමින්ගේ බර අඩු වේ

පිරිමින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළුව සාකච්ඡාව සඳහා වෙනම මාතෘකාවකි. සමහර විට බියර් බෙලි සහ පවතින අමතර පවුම් මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ තරබාරු නියෝජිතයෙකුගේ ජීවන රටාවට කෙතරම් එකඟද යත්, සමහරු ඔවුන් සමඟ සටන් කිරීමට නොව ඒවා සුළු කොට තැකීමට කැමැත්තක් දක්වති. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති මිනිසෙකු සඳහා අතිශයින් සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත. පහත දැක්වෙන උපදෙස් වලට සවන් දීම, වඩාත්ම ප්රශස්ත අය තෝරා ගැනීම සහ ක්රියා කිරීමට පටන් ගැනීම වටී. එවිට ජීවිතය පහසු වනු ඇත, ජීවිතය පුදුම වනු ඇත, සහ සිහින් පුද්ගලයා සඳහා සාධාරණ ලිංගිකත්වය පිළිබඳ අවධානය බොහෝ වාරයක් වැඩි වනු ඇත.

මිනිසෙකු නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? භාගික ආහාර. ඔබ ටිකක් හා නිතර ආහාරයට ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම දිනකට දෙතුන් වතාවක් (හොඳ උදෑසන ආහාරය, රසවත් දිවා ආහාරය, හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්) බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවා ගැනීම වඩාත් සුලභ ය. මිනිසෙකු කුඩා, නිතර නිතර ආහාර නොගන්නේ නම්, ඔහු අනුභව කරන ආහාර නැවත සලකා බැලීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට රාබු සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ගෘහ චීස් හෝ මී පැණි සහ ඇපල් සමඟ ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිය. රසකැවිලි, සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර බැහැර කිරීම යෝග්ය වේ, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, මාළු, මුහුදු ආහාර, යෝගට්, ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු සලාද සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. සවස් වරුවේ, නැවුම් එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධව කුකුල් මස් කට්ලට් හෝ තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු යුවලකට අවසර දෙනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සතියකට දෙවරක් ඔබ ඔබේ ප්රියතම වයින් හෝ බියර් වීදුරුවක් සමඟ නැවුම් කේක් හෝ පුලුස්සන ලද ඌරු මස් කැබැල්ලක් සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය, එසේ නොමැති නම් බරට එරෙහි සටනේ ජීවිතය වේදනාකාරී කාර්යයක් බවට පත්විය හැකිය. අනෙකුත් දිනවල ප්රධානතම දෙය වන්නේ පාලන තන්ත්රය අනුගමනය කිරීම සහ අනුභව කරන ලද කොටස් පාලනය කිරීමයි (එක් ආහාර වේලකට කොටසක් පරිමාවෙන් හස්ත තුනකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය). පරමාදර්ශය වන්නේ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද වීම වැළැක්වීමයි, එනම් 18.00 ට පෙර අවසන් ආහාරය.

සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳ නින්ද ප්රධාන අංගය වේ හොඳ සෞඛ්යයක්, බර අඩු කර ගැනීමේදී අහිමි නොවීම වැදගත් වේ. නින්ද නොමැතිකම ඔබේ පරිවෘත්තීය නාටකාකාර ලෙස මන්දගාමී කරයි. තවද පිරිමි හෝමෝන ප්‍රධාන වශයෙන් රාත්‍රියේදී නිපදවන බැවින් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 6ක්වත් නිදා ගත යුතුය. මිනිසෙකු නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ප්රමාණවත් තරම් නිදාගන්න! සියල්ලට පසු, ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර ශරීරයට විවේකයක් අවශ්ය වේ.

නිසි ලෙස සමතුලිත හෘද හෝ ශක්ති පුහුණුව: බයිසිකල් පැදීම, ධාවනය, පාපන්දු, පැනීමේ කඹය, උදරය, අත්, කකුල්, පිටුපස සහ පපුව සඳහා බර පුහුණු කිරීම. ඔබට සතියකට කිහිප වතාවක් තටාකයේ පිහිනීමට පවා අවශ්‍ය වේ. ප්රධාන දෙය නම් ධනාත්මක ආකල්පයක් සහ ඔබම වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාවයි.

ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබේ ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳම උත්තේජකය වේ.

පිරිමින් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

මිනිසෙකු නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා අභ්යාස:

• කාලය හා දුර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමත් සමඟ ධාවනය, වෙහෙසකර හා ප්‍රියජනක නොවේ.
• ගොළුබෙල්ලන් එසවීම සහ එබීම. බර ක්‍රමයෙන් වැඩිවීමත් සමඟ මෙම ක්‍රියාකාරකම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් කැප කිරීම සුදුසුය.
• එළිමහනේ ඇවිදිනවා.
• Abs පොම්ප කිරීම.

මිනිසෙකු නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඉහළ අන්තර තීව්‍රතාවයකින් සමන්විත නම් හෘද පුහුණුව ඵලදායී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය වන විට (බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම), ඔබ ඉහළ සහ පහත් tempos අතර විකල්ප විය යුතුය. පාඩමේ මුළු කාලය සඳහාම එසේ ය. ශරීරයෙන් වැඩිම මේදය දහනය වන්නේ එවැනි දැඩි ව්‍යායාමයේදීය. ශරීරයේ පසුකාලීන ප්රතිෂ්ඨාපනය අවශ්ය වන එවැනි පුහුණුවක්, අපේක්ෂිත විවේක කාලයට පෙර සතියකට වරක් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

නිවසේදී අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සහ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සමත් වූ අයගේ සමාලෝචන වෙනස් වේ. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ක්රම සහ රහස් ඇත. වැදගත්ම දෙය නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ මාවත ගත් පුද්ගලයෙකුට තමා වෙනස් කර ගැනීමට හැකි වූ අතර, තමා සමඟම, ඔහුගේ පරිසරය සහ පොදුවේ ජීවිතය කෙරෙහි ඔහුගේ ආකල්පය, අධිෂ්ඨානය, ප්රතිඵල සහ ප්රීතිය වැනි සංකල්පවලින් එය පොහොසත් කිරීම! පුද්ගලයෙකු සැබෑ, තෘප්තිමත් සහ විශ්වාසදායක වන්නේ මෙම තත්වය තුළ ය. විඤ්ඤාණය තුළ ස්ථාවර වී, එය ආහාර අනවශ්‍ය මායාවක් බවට පත් කරයි, එය තවදුරටත් පහසු කරයි.

අපි උණුසුම් මාතෘකාව පිළිබඳ සියලු ද්රව්ය එකතු කර ඇත - බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - එක තැනක. දැන් බඩ සහ පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගත යුතු ආහාර මොනවාද යන මාතෘකා පිළිබඳ ලිපි සෙවීමට අවශ්‍ය නැත - අපි ඔබට මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සියල්ල දැනටමත් සොයාගෙන ඇත. ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගත යුතු සියගණනක් සහ දහස් ගණනක ආහාර වේලක් ගැන ඔබ සිතුවාද? සාදරයෙන් පිළිගනිමු! මෙම සියලු දැවෙන ගැටළු පිළිබඳව අපි තොරතුරු, පර්යේෂණ සහ සමාලෝචන සොයා ගත්තා පමණක් නොව, අපි අප වෙනුවෙන්ම සමහර දේවල් අත්හදා බැලුවෙමු.

මෙතරම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? - තෘප්තිමත් සහ විවේකී සති අන්ත කිහිපයකින් පසු අපගේම ඉඟටිය දැනෙන විට අපි සමහර විට සිතමු. විවිධ අවස්ථා වලදී, විවිධ කලාප සඳහා, විශේෂ උපකරණ නොමැති විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගත යුතු අභ්‍යාස මොනවාද - හෝ අනෙක් අතට, ඔබේ සාක්කුවේ ව්‍යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වය පුළුස්සා දමන විට, නමුත් එහි හරියටම කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම අපැහැදිලිද? ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - සියල්ලට පසු, ප්රතිඵලය හැකි ඉක්මනින් අවශ්ය වන බව ස්වභාවිකය, සහ වඩාත් ඵලදායී ක්රමය වන්නේ, අපි දැකීමට පෙර සහ පසු බර අඩු කර ඇති අයගේ වැඩි ඡායාරූප, වඩා හොඳය. දැන් ඔබට සියලු දැනුම ඇත - ඔබ කළ යුත්තේ එය අදාළ කර ගැනීමයි!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොදු නීති

1. ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කරන්න (ලිපියේ පහත කැල්කියුලේටරය).
2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ මූලික දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 100-200 kcal අඩු කරන්න. සෑම සති 3-5 කට වරක් ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා නැවත ගණනය කරන්න, මන්ද... බර අඩු වීම නිසා ඔබේ කැලරි අවශ්‍යතා අඩු වේ.
3. මෙම අනුපාතය අනුව ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න: කැලරි වලින් 20% ක් මේද වේ, කැලරි වලින් 40-50% කාබෝහයිඩ්රේට, කැලරි වලින් 30-40% ප්‍රෝටීන් වේ.
4. ක්රියාකාරී ආහාර භාවිතා කරන්න →
5. ඔබ කන සෑම දෙයක්ම අපගේ ආහාර දිනපොතේ හෝ විශේෂ යෙදුමේ (FatSecret) සටහන් කරන්න
6. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මනාප ලබා දීම, 16.00 ට පෙර උදෑසන කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.
7. සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය එළවළු එකතු කිරීම සමඟ ප්රෝටීන් විය යුතුය. බිමට ඉහළින් වැඩෙන එළවළු සඳහා මනාප දෙන්න. අර්තාපල්, කැරට්, බීට් සහ අනෙකුත් මුල් එළවළු වලින් වළකින්න.
8. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.
9. දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදාගන්න.
10. ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
11. දිනකට පැයක් සතියකට 3-4 වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න. ඔබේ වැඩසටහනට ශක්තිය පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
12. පරිමාණය මඟ හැර ඔබේ ඇඳුම් සමඟ ඔබේ ප්රතිඵල මැන බලන්න.
13. ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන්න.

ගණක යන්ත්‍ර

බර අඩු කිරීමේ නීතිය #1: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කැලරි ගණන් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතයේ විශාල වගු වලින් සන්නද්ධ විය හැකිය, නමුත් ඔබේ පුද්ගලික සම්මතය තීරණය කරන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා මා භාවිතා කළ යුතු කැලරිකාරකය කුමක්ද? FatSecret යෙදුම භාවිතයෙන් ඇතැම් ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය සොයා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරන අතර, ඔබට දිනකට කැලරි කීයක් අවශ්‍ය දැයි මෙහිදී ඔබට දැනගත හැක. අපි TDEE සහ BMI කැල්කියුලේටර එකතු කර ඇති නිසා ඔබට පැහැදිලි, සිහින් බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

කාන්තාවන් සඳහා ඔබේ බර සම්මතයන් ගණනය කරන්නේ කෙසේද? අපගේ මාර්ගගත කැලරි කැල්කියුලේටරය භාවිතා කිරීමෙන් මෙහි සොයා ගන්න! සියල්ලට පසු, කැලරි ගණනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දහනය කිරීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කළ යුතු බව පැරණි රීතිය ඔබට කල් පවතින ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත! සංකීර්ණ ගණිතයක් නැත - සත්‍යාපිත දත්ත පමණි!

TDEE කැල්කියුලේටරය යනු ඔබේ පෞද්ගලික ජීවන රටාව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මත පදනම්ව ඔබේ තනි කැලරි සැලැස්ම ගණනය කිරීමේ විද්‍යාත්මක ක්‍රමයකි. කැලරි කැල්කියුලේටරය බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම යන දෙකටම භාවිතා කළ හැකිය. විවේකයේදී ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ මූලික පදනම දැන ගනු ඇත.

මෙහි ඉදිරිපත් කර ඇති කැල්කියුලේටරය ඔබේම නම්‍යශීලී ආහාර සැලැස්ම ගණනය කිරීම සඳහා එක් ආකාරයක ක්‍රමයකි. බර අඩු කර ගැනීම තවදුරටත් රහසක් නොවේ: සෑම දෙයක්ම විනිවිද පෙනෙන, පැහැදිලි, විද්යාත්මක ය. අපගේ මාර්ගගත ප්‍රශ්නාවලියෙහි ක්ෂේත්‍ර තුළ ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කර ප්‍රතිඵලය ලබා ගන්න - දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතු කැලරි ගණන!

ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය වැඩි වන තරමට එහි පෙනුම නරක බව ඔබ දන්නවා ඇති. එකම බර ඇති පුද්ගලයින්ට මේද ප්‍රතිශතය අනුව වෙනස් විය හැකිය - එබැවින් මාංශ පේශි. ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය තීරණය කරන්න!

මඟපෙන්වන්නන්

ඕනෑම කාන්තාවක් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ප්රශ්නය - ඔව්, මෙය පිරිමින්ට ද අදාළ වේ. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ ව්‍යායාම කළ යුතු ආකාරය, සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ බඩේ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි මෙහිදී සොයා බලමු. ආන්දෝලනාත්මක මාතෘකාව සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය මෙයයි - ආරම්භ කරන්න!

ගිම්හානය වන විට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් හෝ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද - විවිධ පුද්ගලයන් විවිධ ප්රශ්නවලින් පීඩා විඳිති. ආහාර පාලනයකින් තොරව ගිම්හානයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - අපි කතා කරන්නේ එයයි. කාලය තිබේ: පෝෂණය සහ පුහුණුව පිළිබඳ අපගේ ඉඟි අදාළ කර ජුනි මස ආරම්භය වන විට ඔබ ඔබව හඳුනා නොගනී! අපි බර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී හා සහතික කර ඇති අතර, පිහිනුම් ඇඳුමකින් වෙරළට යාමට තවදුරටත් බිය නොවන්න! සුභ ගිම්හාන නිවාඩුවක් වේවා!

දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවක් නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ලිපියක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා දරුවෙකු සමඟ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම දුෂ්කර ය - එබැවින් අපි අපගේ වැඩසටහන නිවස සඳහා අනුවර්තනය කළෙමු. අපි දැවෙන ගැටළු දෙස බලමු: දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, ඩයස්ටැසිස් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම් ආහාර ගන්නේ කෙසේද සහ යනාදිය.

නිවාඩු දින අපගේ ශරීරය සඳහා දුෂ්කර කාලයකි: මෙම කාලය තුළ අපි සෑම විටම පාහේ අතිරික්ත බර ලබා ගනිමු. මෙන්න අපි ඔබට නිවාඩු දිනෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් හෝ 5 කි. ප්රධාන දෙය නම් මේ සියල්ල සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව සිදු වේ. නිවාඩුවෙන් පස්සේ මොකුත් නොකර බඩ අඩුකරගන්නේ කොහොමද කියන එකට උත්තරේ පවා අපි හොයාගත්තා :)

උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා ක්රම බෙහෙවින් වෙනස් වනු ඇත. ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නේ ඔබේ උදරය වැඩි කර වෛරයට පාත්‍ර වූ “මැමොන්” ට සමු ගන්නේ කෙසේද යන්නයි, උදරයේ මේදය නැති කිරීම සඳහා කරන ව්‍යායාම ඇත්තෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන අතර ඒවා අසභ්‍ය වචන මොනවාද සහ මේදය සාමාන්‍යයෙන් එහි තැන්පත් වීමට කැමති ඇයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම

මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳම කාඩියෝ මොනවාද? ඔබ තෝරා ගත යුතු හෘද ව්‍යායාම මොනවාද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද ව්‍යායාම නිර්දේශ කරන බව අපි දැනටමත් දනිමු - ඒවා මේදය වේගයෙන් ඔක්සිකරණය කරන ඒවා වේ. නමුත් ඔබ මේ ආකාරයේ කාඩියෝ කළ යුත්තේ කුමන යන්ත්‍ර මත සහ කුමන වේගයකින්ද? අපි මෙතනින් සොයා බලමු.

මේ කාරණයේ අවුල් සහගත තත්ත්වයක් තිබෙනවා. කොතැනක හෝ ඔවුන් ලියා ඇත්තේ ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නොමිලේ බර සමඟ වාචික පුහුණුවෙන් හෝ ව්‍යායාම යන්ත්‍රවලින් පමණක් බවයි. කොහේ හරි ඔවුන් පවසන්නේ ප්රධාන දෙය හෘද රෝග බවයි. ඔවුන් පවසන්නේ දෙකම වැදගත් බවයි, නමුත් ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේදීම ධාවනය කළ යුතුය. සමහරු කියනවා පස්සේ. කුමක් විශ්වාස කළ යුතුද? මෙන්න අපි ඔබට පැහැදිලි සහ පැහැදිලි පිළිතුරක් ලබා දෙන්නෙමු.

අපි මෙම සංකීර්ණය "බයිබලය" ලෙස හඳුන්වන්නේ එය සවිස්තරාත්මක, ඉතා සවිස්තරාත්මක වන අතර ඔබම පිළිවෙලට තබා ගැනීමට පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. පෝෂණ නීති, පුහුණු වැඩසටහන්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ හැඩයකින් සිටීමට කපටි උපදෙස් - අපි මෙහි සියල්ල එකතු කර ඇත. මෙන්න ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයේ අනාගත දින චර්යාව!

Abs, එම නිධන්ගත සික්ස් පැක්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක වඩාත්ම අපේක්ෂිත සහ දුෂ්කරම ඉලක්කය වේ. යෝග්‍යතා නිරූපිකාවක් වන Ashley Hoffman ට අපි සවන් දෙමු සහ දැනටමත් පරිපූර්ණ abs ලබාගෙන ඇති අයෙක්. බඩේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, සික්ස් පැක් එකක් පවත්වා ගැනීමට ආහාර ගන්නා ආකාරය ඇය පවසන අතර ඇගේ වැඩසටහන හඳුන්වා දෙයි.

CrossFit පුහුණු කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්රිය ක්රමයක් වන අතර එය අතිශයින්ම ඵලදායී වේ. ඔබට ජිම් එකට හෝ ක්‍රීඩා පිටියට යාමට නොහැකි නම් CrossFit වැඩසටහන අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද? අපි ඔබ වෙනුවෙන් නිවසේදීම CrossFit වැඩසටහන් සොයාගෙන ඇති අතර එමඟින් ඔබේ මේදය දහනය කර ඔබේ ශරීරයෙන් පහසුවෙන් දිය වේ!

Plyometrics යනු පැනීම සහ පිම්ම මගින් මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුහුණු තාක්ෂණයකි. එය සරලයි, පුහුණුව දිගු කලක් නොපවතින අතර ප්රතිඵල හුදෙක් විශ්මයජනකයි. මීට අමතරව, plyometric පුහුණුව අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

සරල, හුරුපුරුදු පැනීමේ කඹයක් කෙතරම් ඵලදායීදැයි ඔබ දැන සිටියාද? කඹය පනින විට වාර්තාගත මේදය දහනය වේ. මෙය ලෝකයේ හොඳම සහ අසාධාරණ ලෙස අමතක වූ හෘද ව්‍යායාම වලින් එකකි. අපි සිසිල්ම පැනීමේ කඹ පුහුණු වැඩසටහන් එකතු කර ඇති අතර, පැනීමේ කඹ අභ්‍යාස 20 ක් ද තෝරාගෙන ඇත. උත්සහ කරන්න!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්

IIFYM (එය ඔබේ මැක්‍රෝස් වලට ගැලපෙන්නේ නම්) ප්‍රොටෝකෝලය අනුව පෝෂණය අද දින වැඩි වැඩියෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් තෝරා ගනු ලැබේ. ස්පොයිලර්: ඔබට සියල්ල කන්න පුළුවන්! ඔව්, ඇත්තෙන්ම ඕනෑම දෙයක්, බර්ගර් පවා එය ඔබේ දෛනික මැක්‍රෝවට ගැලපේ නම්. අද්විතීය පෝෂණ පද්ධතියක් සහ එයට අනුගත වූ අයගේ සාර්ථක උදාහරණ මෙම ලිපියේ ඇත!

මධ්‍යධරණී රටවල් පෘථිවියේ ඊනියා "නිල් කලාප" වල කොටසකි - මිනිසුන් දිගු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කරන ස්ථාන. අපි මධ්යධරණී ආහාර ගැන කතා කරමු - රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සියවස් ගණනාවක් පුරා ඔප්පු කර ඇත. සෘජු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ ස්වරය සහිත රූපයක් - අවසානයේ ඔබට ලැබෙන්නේ එයයි!

Linganes ක්‍රමයේ නිර්මාතෘ ලෝක ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුවෙකි. ඔහු ඔබට ඕනෑම දෙයක් පාහේ අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසන පුද්ගලික කඩින් කඩ උපවාස පද්ධතියක් ඉදිරිපත් කළේය, නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ - පැය 8 යි. පද්ධතිය ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී වන අතර බොහෝ වාරයක් පරීක්ෂා කර ඇත.

වංචා ආහාර ඕනෑම ඵලදායී ආහාර වේලක් සඳහා සහකාරියකි. එය කුමක්ද? ආහාර වේලක්, ආහාර වේලෙහිම, ඔබට අවශ්‍ය සෑම දෙයකටම ඔබට ඉඩ දිය හැකිය. පුදුමයට කරුණක් නම්, වංචාකාරී ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මානසික සහනයක් ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. සමහර අවස්ථාවලදී සානුවකින් පිටතට යාමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ වංචාකාර ආහාර වේලක් වේ.

අපි පරීක්ෂා නොකළ සහ සැක සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරමු, නමුත් 5: 2 ආහාර වේල ඇත්තෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේ. ඊට අමතරව, එය සමඟ ඔබට ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු නොවනු ඇත, වෙනත් සාගින්න ආහාර වේලෙහි නිරන්තර සහකාරිය. 5:2 ආහාර වේල ඔබට සමහර දිනවල ඔබේ ප්‍රියතම කුණු ආහාරවල යෙදීමට සහ තවමත් සිහින්ව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි!

ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය යනු කුමක්ද, එය ගණනය කරන්නේ කෙසේද, ගණනය කිරීම් වලදී කුමන නිෂ්පාදන තහනම් කරනු ඇත්ද සහ අවසර දෙනු ලැබේ: සියල්ල සහ තවත් බොහෝ දේ මෙම ලිපියේ ඇත. මෙන්න ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය අනුව ආහාර වගු. ඒවාට අනුකූලව ඔබේ ආහාර වේල ගොඩනඟන්න, විශිෂ්ට ප්රතිඵල ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත!

මේගන් ෆොක්ස් ගැන හැඳින්වීමක් අවශ්‍ය නැත. වයස අවුරුදු 28 දී දැරිය දැනටමත් දෙවරක් මවක් වී ඇතත් ඇයට ලස්සන, යෝග්‍ය, තරුණ ශරීරයක් ඇත. ඉතින් අලංකාරය කන්නේ කෙසේද, දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඇය හරියටම පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? මෙහිදී ඔබ තරුවේ දෛනික පුහුණු සැලසුම් දක්වා සියල්ල සොයා ගනු ඇත.

ප්‍රෝටීන් ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ක්‍රමය විය හැකිය. ඇට්කින්ස් සිට ඩුකන් දක්වා සියලු දෙනාම එය දේශනා කළහ. මෙම ආහාර වේල එතරම් හොඳ වන්නේ ඇයි? එය හරියටම වැඩ කරන්නේ කෙසේද? ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණවලින් අපගේ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට හේතු වන්නේ කෙසේද? ඔබේ ප්‍රෝටීන් දින සඳහා ආහාර සැලසුම් සහ කාලසටහන් ඇතුළුව සියල්ල මෙහි ඇත. ඉදිරියට!

කීටෝ ඩයට් යනු පසුගිය 2015 වසරේ ජනප්‍රියම ආහාර වේලකි. එය අපගේ ශරීරය පිළිබඳ කරුණක් මත පදනම් වේ: ශරීරයට ඇතුල් වන කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු වන විට, එය කීටෝන ශරීර නිපදවීමට පටන් ගනී. ශක්තිය ලැබෙන්නේ මේදයෙනි, එයින් අදහස් කරන්නේ අපි බර අඩු කර ගන්නා බවයි! විස්තර සහ ආහාර සැලසුම් මෙම ලිපියේ ඇත.

සුප්රසිද්ධ Dukan ආහාර ගැන සෑම දෙයක්ම: අදියර, මෙනු, කෑම වර්ග, වට්ටෝරු. Dukan ආහාරය අදියර 4 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක් තුළම ආහාරයට ගත යුතු දේ අපි ඔබට කියන්නෙමු. Dukan ආහාරයේ ප්රතිඵල සෑම විටම පාහේ කම්පනයට පත් වේ - එය ඇත්තෙන්ම ක්රියා කරයි! අපගේ ලිපියේ උපකාරයෙන් වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කන්නේ කුමක්ද? ආහාර, අඩු කැලරි සහිත ආහාර, ඒවා නිවැරදිව පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද සහ ඒවා මිලදී ගැනීමට හොඳම කාලය කවදාද යන්න ගැන.

මෙම ලිපිය හොඳම සාප්පු ලැයිස්තුව වේ. ඔබ මෙම ආහාර වර්ග 35 පමණක් ශීතකරණයේ තබා ගන්නේ නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් බර වැඩි නොවන අතර සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගනී. ලැයිස්තුවේ නීරස කොළ සහ එළවළු පමණක් ඇතුළත් නොවේ - අපි ඇත්ත වශයෙන්ම ගැස්ට්‍රොනොමි ඇතුළු සියලුම දෙපාර්තමේන්තු ආවරණය කළෙමු!

ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සැබවින්ම කළ හැකි නමුත්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වුවද, අද ඔබ කන්නාඩියෙන් ඔබ දෙස බලා සතුටු වුවද, මාසයක් හෝ දෙකකින්, ඔබට ඔබේ ඝන කලවා හෝ දුක දැනෙනු ඇත. උදර ප්රදේශයේ මේදය. ඔව් ඔව්! ආහාර වේලක ආධාරයෙන් ඔබට සතියකින් බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත්, පළමුව, මෙය සදහටම නොවේ, දෙවනුව, ආහාර වේලකින් පසු, බර ඊටත් වඩා වේගයෙන් වැඩි වන අතර, තෙවනුව, දැඩි ආහාර වේලක් වෛද්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයකින් හානිකර වේ. එය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට නොගන්නා බැවිනි.

ඊට අමතරව, එය අවංකව පිළිගන්න - ඔබ සිටි ආහාර වේල වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කර නැත - බොහෝ දුරට, ඔබ අන්තර්ජාලයේ නව ආහාර වේලක් සොයාගෙන ඇති අතර, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම මිනිසුන්ගේ වෙනත් විද්‍යාත්මක නොවන ප්‍රබන්ධයකට හෝ ප්‍රබන්ධයකට දිව යාමේ ඉහළ සම්භාවිතාවකි. බෙහෙත් වලින් ඈත් වෙලා.

මේ සම්බන්ධයෙන් සරල ප්‍රශ්නයක් - ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කිසි විටෙකත් කල්පනා කර නැත්තේ ඇයි?! මෙය කළ හැක්කේ වෙහෙසකර ව්‍යායාමවලින් පමණක් බවත් ඒ නිසා ඔබට සුදුසු නොවන බවත් ඔබ සිතනවාද? එවැනි කිසිවක් නැත - මෙම ලිපියේ 30 ක් අඩංගු වේ සරල ක්රමආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කියවන්න, ප්‍රායෝගිකව සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න.

ආහාර සහ ව්යායාම නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ක්රම 30 ක්

බඩ මේදය සහ දෙපැත්තේ ඇති මේදය ක්රමයෙන් ඉවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් සහතිකයක් සහිතව. අන්තර්ජාලයේ සිටින උපදේශකයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන බොහෝ දේ විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් ප්‍රශ්නකාරී වන අතර නරකම ලෙස සෞඛ්‍යයට භයානක ය. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ පරමාදර්ශී බර දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට ක්‍රම 30 ක් මෙම ලිපියේ අඩංගු වේ.

1. ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැක.

බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්‍රෝටීන් රජ වේ පෝෂ්ය පදාර්ථ.

ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් දිරවන විට සහ අවශෝෂණය කරන විට කැලරි දහනය කරයි, එබැවින් ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වේලක් දිනකට කැලරි 80-100 දක්වා ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ද පූර්ණත්වයේ හැඟීම් දිගු කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගේ ආහාරවල ප්‍රෝටීන් අධික වන විට මිනිසුන් දිනකට කැලරි 400 ක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන බවයි.

උදේ ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක් (බිත්තර වැනි) සරලව සකස් කිරීම පවා ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

2. ආහාර හෝ පෙති නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න

කෙට්ටු වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකක් වන්නේ සම්පූර්ණ තනි අමුද්‍රව්‍ය සහිත ආහාර මත ඔබේ ආහාර වේල පදනම් කර ගැනීමයි.
මෙය කිරීමෙන්, සැකසූ ආහාර වලින් පොහොසත් සීනි සහ මේද විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබ ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි.

බොහෝ සම්පූර්ණ ආහාරවල ස්වභාවිකවම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ කැලරි මට්ටම ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා පරාසය තුළ තබා ගැනීම පහසු කරයි.

මීට අමතරව, සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ඔබේ ශරීරයට ලබා දේ.

බර අඩු වීම බොහෝ විට සම්පූර්ණ ආහාර පරිභෝජනයෙන් ස්වභාවික ප්රතිලාභයක් ලෙස අනුගමනය කරයි.

3. බඩ මේදය කපා හැරීමට සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

සැකසූ ආහාර (ඔබ ආහාර පිසීමට කම්මැලි වූ විට ඔබ සාප්පුවෙන් මිලදී ගන්නා දේවල් මෙන්ම විවිධ සැකසූ මස් වර්ග) එකතු කරන ලද සීනි, මේද සහ කැලරි ඉහළ මට්ටමක පවතී.

එපමණක්ද නොව, සැකසූ ආහාර නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබට හැකි තරම් ආහාර ගැනීමට සැලැස්වීම සඳහාය. ඒවා සකස් නොකළ ආහාරවලට වඩා ඇබ්බැහි වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ.

4. ආහාර පාලනයකින් හෝ ව්‍යායාමයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ කෙටි ආහාර ගබඩා කරන්න.

ඔබ ඔබේ නිවසේ තබා ගන්නා ආහාර ඔබේ බරට සහ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමට විශාල බලපෑමක් කරන බව පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත.

ඔබේ ශීතකරණයේ නිවැරදි ආහාර තිබේ නම්, ඔබ මේදය ගබඩා කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි.

චෙබුරෙක් සාප්පුවකට හෝ මැක්ඩොනල්ඩ්ස් වෙත නොපැමිණෙන පරිදි දිවා කාලයේදී ඔබට කෙටි ආහාරයක් අවශ්‍ය වූ විට ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකි කෙටි ආහාර ද සූදානම් කරන්න.

මේවාට කෙෆීර්, සම්පූර්ණ පලතුරු, ඇට වර්ග, කැරට් සහ තදින් තම්බා බිත්තර ඇතුළත් වේ.

5. ආහාර පාලනයකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එකතු කළ සීනි සීමා කරන්න

සීනි එකතු කරන ලද විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පිළිකා ඇතුළු ලෝකයේ පොදු රෝග කිහිපයකට සම්බන්ධ වී ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, සංඛ්යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ සාමාන්යයෙන් ඇමරිකානුවන් දිනකට එකතු කරන ලද සීනි තේ හැඳි 15 ක් පමණ ආහාරයට ගන්නා බවයි. මෙම ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් විවිධ සැකසූ ආහාරවල සැඟවී ඇති බැවින් ඔබ නොදැනුවත්වම සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.

අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ සීනි වෙනස් ලෙස හැඳින්වෙන නිසා, නිෂ්පාදනයක ඇත්ත වශයෙන්ම අඩංගු සීනි ප්‍රමාණය දැන ගැනීම ඉතා අපහසු විය හැකිය.

ඔබ එකතු කළ සීනි ප්‍රමාණය අවම කිරීම ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

6. නොමිලේ ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ජලය පානය කරන්න

පානීය ජලය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. ජලය ලීටර් 0.5 ක් පානය කිරීමෙන් පැයක් ඇතුළත දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය 24-30% කින් වැඩි කළ හැකිය.

ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා.

අධික කැලරි සහ සීනි සහිත අනෙකුත් බීම වෙනුවට ජලය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් හොඳය.

7. නිවසේදී ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීනි නොමැතිව කෝපි

වාසනාවකට මෙන්, කෝපි යනු බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් බව මිනිසුන් වටහාගෙන සිටිති.

කෝපි පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සහ ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහාය විය හැක.

කැෆේන් සහිත කෝපි (සීනි නොමැතිව) ඔබේ පරිවෘත්තීය 3-11% කින් ඉහළ නැංවිය හැකි අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 23-50% කින් අඩු කරයි.

මීට අමතරව, කළු කෝපි ඔබට ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය දිගු වේලාවක් කුස පිරුණු බවක් දැනෙන අතර කැලරි නොමැති තරම්ය.

8. Glucomannan - ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරමය අතිරේකයකි

Glucomannan යනු සත්‍ය වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන බව සැබෑ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇති ආහාරමය අතිරේක කිහිපයෙන් එකකි.
මෙම ජල-ද්‍රාව්‍ය, ස්වාභාවික ආහාර තන්තු නිස්සාරණය කරනු ලබන්නේ Amorphophallus ශාකයේ මුල් වලින්.

Glucomannan වල කැලරි ඉතා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආමාශයේ අවකාශය ලබා ගන්නා අතර ආමාශයික හිස් කිරීම ප්‍රමාද කරයි. Glucomannan ද ප්රෝටීන් සහ මේද අවශෝෂණය අඩු කරයි, එමෙන්ම ප්රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියාව "පෝෂණය" කරයි.

ජලය අවශෝෂණය කර ගැනීමට Glucomannan සතු සුවිශේෂී හැකියාව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඉතා ඵලදායී බවට පත් කරන බව විශ්වාස කෙරේ. Glucomannan කැප්සියුලයකට සම්පූර්ණ වතුර වීදුරුවක් ජෙල් බවට පත් කළ හැකිය.

9. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දියර කැලරි වලින් වළකින්න

දියර කැලරි සීනි සහිත සිසිල් බීම, පළතුරු යුෂ, කිරි චොකලට් සහ ශක්තිජනක බීම වලින් පැමිණේ.
මෙම බීම වර්ග තරබාරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇතුළුව විවිධ සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇති කරයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සෑම දිනකම පැණිරස බීම වර්ගයක් සඳහා ළමා තරබාරුකමේ අවදානම 60% කින් වැඩි වන බවයි.

ඝන කැලරි මෙන් ඔබේ මොළය දියර කැලරි ලියාපදිංචි නොකරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ඔබ අනුභව කරන අනෙක් සියල්ලටම එම කැලරි එකතු කිරීම අවසන් වේ.

10. හානියක් නොමැතිව සහ ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කරන්න

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් යනු බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු ඉවත් කර ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය.

පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට හැර අන් කිසිවක් ඉතිරි නොකරන අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කරයි.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ප්‍රධාන ආහාර ප්‍රභවයන්: සුදු පිටි, සුදු පාන්, සුදු සහල්, කාබනීකෘත බීම, රසකැවිලි, සුලු කෑම, රසකැවිලි, පැස්ටා, සීනි එකතු කළ උදේ ආහාරය.

11. නිරාහාරව සිටීම ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීමේ කාලසීමාවන් අතර, චක්‍ර වලදී තාවකාලිකව ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීමකි.

5:2 ක්‍රමය, 16:8 ක්‍රමය සහ අනෙක් සෑම දිනකම ක්‍රමය ඇතුළුව අතරමැදි නිරාහාරව සිටීම සඳහා විවිධ ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

සාමාන්‍යයෙන්, මෙම ක්‍රම මඟින් ආහාර ගැනීමේදී දැනුවත්ව කැලරි සීමා කිරීමකින් තොරව සමස්තයක් වශයෙන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභවලට හේතු විය යුතුය.

12. පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීනි නොමැතිව හරිත තේ

හරිත තේ යනු සැබෑ ප්රතිඔක්සිකාරක කර්මාන්තශාලාවක් වන ස්වභාවික පානයකි.

හරිත තේ පරිභෝජනය මේදය දහනය වැඩි කිරීම සහ බර අඩු වීම වැනි බොහෝ ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වේ.

හරිත තේ වලට බලශක්ති වියදම 4% කින් වැඩි කළ හැකි අතර තෝරාගත් මේදය දහනය 17% දක්වා වැඩි කළ හැකිය, විශේෂයෙන් බඩ මේදය (නරක බඩ මේදය).

Matcha green tea යනු සාමාන්‍ය හරිත තේ වලට වඩා බලවත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති කුඩු කරන ලද හරිත තේ වර්ගයකි.

13. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න

දියර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු බහුල ආහාරවලට අමතරව, පලතුරු සහ එළවළු කැලරි ඝනත්වයේ ඉතා අඩු අගයක් ගනී. මෙය ඔබට වැඩිපුර කැලරි පරිභෝජනය නොකර විශාල කොටස් අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි.

බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු වන බවයි.

14. ආහාර පාලනයකින් හෝ ව්‍යායාමයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ගණන් කිරීම වැදගත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ කන දේ දැන ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

කැලරි කැල්කියුලේටරයක් ​​භාවිතයෙන් ඔබේ කැලරි ගණන් කිරීම, ආහාර සඟරාවක් තබා ගැනීම හෝ ඔබ දවස පුරා කන දේ නිතරම පින්තූර ගැනීම ඇතුළුව මෙය කිරීමට ඵලදායී ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

කැලරි ගණන් කිරීමේ යෙදුම් වලින් එකක් හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික මෙවලමක් භාවිතා කිරීම ආහාර දිනපොතක ලිවීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

15. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න

සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ කුඩා පිඟාන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාර වන බව එය ඔබ කොටස් ප්‍රමාණයන් දකින ආකාරය වෙනස් කරන බැවිනි.

මිනිසුන් කොටස් ප්‍රමාණය නොතකා තම පිඟාන පිරවීමට නැඹුරු වේ, එබැවින් විශාල තහඩු කුඩා තහඩු වලට වඩා වැඩි ආහාර වලින් අවසන් වේ.

කුඩා පිඟාන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වන අතර ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කර ඇති බවක් දැනේ.

16. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන කාර්යය වේ.

අපගේ Subscribe කරන්න YouTube නාලිකාව !

අපි කතා කරන්නේ අඩු කාබ් ආහාරයක් ගැන නොවේ, මන්ද අපි ආහාර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කිරීමට තීරණය කළ නමුත් අඩු කාබ් ආහාරයේ ධාන්ය තාර්කිකව භාවිතා කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවමත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය සීමා කිරීම ඉතා ඵලදායී බවයි.

ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ ඔබේ "හොඳ" මේද සහ ප්‍රෝටීන වැඩි කිරීම ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීම සම්මත අඩු මේද ආහාර වේලට වඩා 3 ගුණයක් දක්වා බර අඩු කර ගත හැක.

17. වඩා සෙමින් අනුභව කරන්න, ඔබට ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය

ඔබ ඉක්මනින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බව සහ ඔබ සැබවින්ම පිරී ඇති බව වටහා ගැනීමට පෙර ඔබට බොහෝ කැලරි ප්‍රමාණයක් ගත හැකිය.

"ඉක්මන් කන්නන්" සෙමින් ආහාර ගන්නා අයට වඩා තරබාරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඔබේ ආහාර සෙමින් හපන විට ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට සහ බර අඩු වීම හා සම්බන්ධ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

18. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර මේද පොල් තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

අනෙකුත් මේදවලට වඩා වෙනස් ලෙස පරිවෘත්තීය වන මධ්‍යම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ලෙස හඳුන්වන මේදවල පොල්තෙල් අද්විතීය ලෙස ඉහළයි.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඒවාට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි අතර ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

හානිකර බඩ මේදය (උදරයේ මේදය) ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී පොල් තෙල් විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.

ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට පොල් තෙල් එකතු කළ යුතු බව මෙයින් අදහස් නොවන බව සලකන්න - ඔබ ඔබේ අනෙකුත් මේද ප්‍රභවයන් පොල් තෙල් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

19. නව යොවුන් වියේ දරුවෙකුට පවා ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේලට බිත්තර එකතු කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට බිත්තර යනු විශිෂ්ට ආහාරයකි. ඒවා ලාභ, අඩු කැලරි, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ සියලු වර්ගවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.

අඩු ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර හා සසඳන විට ප්‍රෝටීන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම් දිගු කිරීමට බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.

මීට අමතරව, උදෑසන ආහාරය සඳහා සැන්විචස් අනුභව කිරීම හා සසඳන විට උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් සති 8 ක් තුළ බර අඩු වීම 65% දක්වා වැඩි විය. උදෑසන බිත්තර ආහාරයට ගැනීම දවසේ ඉතිරි කාලය පුරාවටම කැලරි ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

20. උණුසුම් ගම්මිරිස් - ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා පැරණි වට්ටෝරුවකි

මිරිස් ගම්මිරිස් සහ jalapenos අඩංගු capsaicin සංයෝගය, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමට හැකි වේ.

කැප්සායිසින් ආහාර රුචිය සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

21. බර අඩු කිරීම සඳහා Probiotics

Probiotics යනු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් සපයන සජීවී බැක්ටීරියාවකි. Probiotics මගින් ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, අනවශ්‍ය ආහාරවලින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය විටදීද උපකාර කළ හැක.

තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ අතිරික්ත ශරීර බර සාමාන්‍ය බර ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා ඔවුන්ගේ බඩවැලේ විවිධ බැක්ටීරියා ඇති බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.

Probiotics මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර රුචිය සහ දැවිල්ල අඩු කරන අතරම මේද අවශෝෂණය අවහිර කළ හැකිය.

සියලුම probiotic බැක්ටීරියා වලින්, Lactobacillus gasseri බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම පොරොන්දු වූ බලපෑම් පෙන්නුම් කරයි.

22. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, ඔබ ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙන්ම තවදුරටත් බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව නින්ද නොයන පුද්ගලයින් තරබාරු වීමට ඇති ඉඩකඩ 55%කින් වැඩි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මෙම වෙනස දරුවන්ට වඩා වැඩි ය.

ප්‍රමාණවත් නින්ද සහ බර අඩු වීම අතර මෙම සම්බන්ධය අර්ධ වශයෙන් සිදු වන්නේ නින්දේ ගැටලු ආහාර රුචිය හෝමෝනවල දෛනික උච්චාවචනයන්ට බාධා කරන නිසා දුර්වල ආහාර රුචිය නියාමනය වීමට හේතු වන බැවිනි.

23. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න.

කෙඳි බහුල ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ජලයේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු ආහාර විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද මෙම වර්ගයේ තන්තු පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කරයි.

තන්තු ආමාශය හිස් කිරීම ප්‍රමාද කරයි, ආමාශය ප්‍රසාරණය වීමට හේතු වේ, සහ සන්තෘප්ත හෝමෝන මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.

අවසානයේදී, එය ආහාර ගැන නොසිතා, ස්වභාවිකවම, අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට අපව පොළඹවයි.

මීට අමතරව, බොහෝ තන්තු වර්ග හිතකාමී බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත.

වැදගත්: සමතලා වීම, කැක්කුම සහ පාචනය වැනි උදරයේ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කෙඳි ආහාරයට ගැනීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.

24. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මැදීම ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේ කොටසකි

ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මැදීම හෝ දත් මැදීම ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව සීමා කිරීමට උපකාරී වන බව බොහෝ අය දනිති.

මෙය සිදුවන්නේ බොහෝ දෙනෙකුට දත්මැදීමෙන් පසු ආහාර රස බැලීමට නොහැකි වීම නිසා ඔවුන් ආහාර ගැනීම අධෛර්යමත් කරන බැවිනි.

එබැවින් ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මදින්නේ නම් හෝ මුඛ සේදීමක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ අනවශ්‍ය කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ නැත.

25. ආහාර ඇබ්බැහියට එරෙහිව සටන් කරන්න - සහ ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වට්ටෝරු ඔබට අවශ්‍ය නොවේ

ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම ඔබේ මොළයේ රසායනය වෙනස් කරයි, එවිට ඔබට අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි විය නොහැක.

මෙය බොහෝ දෙනෙකුට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර ජනගහනයෙන් විශාල කොටසකට බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, 2014 දී, අධ්‍යයනයක ප්‍රති results ල ප්‍රසිද්ධ වූයේ මිනිසුන්ගෙන් 20% ක් පමණ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් පෙළෙන බවයි.

සමහර ආහාර අනෙක් ඒවාට වඩා ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීමේ වැඩි අවදානමක් දරයි. මේවාට අධික ලෙස සැකසූ ආහාර, අධික සීනි, අධික මේදය හෝ දෙකම ඇතුළත් වේ.

ආහාර ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ මනෝවිද්යා ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමයි.

26. ආහාර පාලනයකින් හෝ දැඩි ව්‍යායාමයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට හෘද ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ.

සම්පූර්ණයෙන්ම දැරිය හැකි සහ සම්පූර්ණ නොවන හෘද ක්‍රියාකාරකම් - පැනීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම හෝ කඳු නැගීම - කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

හෘද ව්‍යායාම හෘද වාහිනී රෝග සඳහා බොහෝ අවදානම් සාධක වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ.

හෘද ව්‍යායාම විශේෂයෙන් ඔබේ අභ්‍යන්තර අවයව වටා එකතු වී පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇති කරන භයානක උදර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

27. නිවැරදි ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ප්රතිරෝධක ව්යායාම එකතු කරන්න.

මාංශ පේශි අඩුවීම ආහාර පාලනයේ පොදු අතුරු ආබාධයකි.

ඔබට මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වුවහොත්, ඔබේ ශරීරය පෙරට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි.

නිතිපතා බර ඉසිලීමෙන්, ඔබට මෙම මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගත හැකිය.

අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලෙස, ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් සහ දැනෙනු ඇත.

28. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා whey protein භාවිතා කිරීම

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, යම් හේතුවක් නිසා ඔබේ ආහාර ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් නොවේ නම්, වේ ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් ගැනීම ඵලදායී ක්රමයක්ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔබේ කැලරි සමහරක් whey ප්‍රෝටීන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි කරන අතරම සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.

සමහර සුපිරි වෙළඳසැල් නිෂ්පාදන සීනි සහ වෙනත් හානිකර ආකලනවලින් ද පටවා ඇති නිසා ඔබ අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව ප්‍රවේශමෙන් කියවීමට වග බලා ගන්න.

29. නිෂ්පාදනවල ගුණ සහ සංයුතිය අධ්‍යයනය කරන්න

ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ආරම්භ කිරීමට ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අනුභව කරන ආහාර පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

මෙය ඔබට සවිඥානික තේරීම් කිරීමට සහ ඔබේ කුසගින්න සහ තෘප්තියේ ස්වභාවය පිළිබඳ අවබෝධයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සාගින්න ඉඟි වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ බර, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සහ ආතතිය කෙරෙහි ආහාර දැනුම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රබල හැඟීම් ඇති අවස්ථාවලදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

දැනුවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කිරීමෙන්, දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමෙන්, ඔබට අනවශ්‍ය ආහාරවලින් තොරව ස්වාභාවික බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

30. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ආහාර පාලනය යනු දිගු කාලීනව සෑම විටම පාහේ අසාර්ථක වන එක් දෙයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, "ආහාර" කරන පුද්ගලයින් බර වැඩිවීමට නැඹුරු වන අතර, එය අඩු කිරීම වඩා දුෂ්කර ය.

බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකර, ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පෝෂණය කිරීම ඔබේ ප්‍රධාන ඉලක්කය බවට පත් කරන්න.

කන්න, නමුත් හොඳින් කන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න, සන්තෝෂවත්, වඩා ස්වයං-සාදන ලද පුද්ගලයෙකු වීමට - බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොවේ.

වගකීම ප්රතික්ෂේප කිරීම:ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් අදහස් කෙරේ. එය වෛද්ය වෘත්තිකයකු සමඟ උපදේශනය සඳහා ආදේශකයක් නොවේ.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ආහාර පාලනයකින් තොරව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම 33 බලන්න.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිද?

“ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද” යන මාතෘකාව පිළිබඳ සංවාදයක් ආරම්භ කරමින්, කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න අපි මුලින්ම සොයා බලමු.

තවද අපි වහාම මෙම ප්රශ්නයට ධනාත්මක පිළිතුරක් ලබා දෙන්නෙමු. අධික බර සඳහා ආහාර වේලක් කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. බොහෝ විට ආහාර වේලකට පසු, බර නැවත පැමිණේ, එය අතිරේක පවුම් කිහිපයක් රැගෙන ය. ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම, නිවැරදි ආහාර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ක්රියා පටිපාටි සමඟ ආහාර සීමා කිරීම් වෙනුවට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ එබැවිනි. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සම්පූර්ණ ක්‍රම ලැයිස්තුවක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත්තෙමු.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබේ ශරීරය විෂ ඉවත් කිරීමයි.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ මගේ සම්මන්ත්‍රණවල හෝ මාර්ගගත සම්මන්ත්‍රණවලදී පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටිවල ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරන විට, බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ නාසය රැලි කරති. සහ නිෂ්ඵලයි. මන්ද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර පාලනයකින් තොරව පමණක් නොව, ඔබේ ජීවන රටාව කිසිසේත් වෙනස් නොකර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන එකම පද්ධතිය මෙයයි. එකම අවවාදය නම්, මෙම ක්රමය සුදුසු වන්නේ සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටළු නොමැති අය සඳහා පමණි, මන්ද ඔබ ලුණු වතුර පානය කළ යුතුය. ඔබේ බඩ හොඳින් තිබේ නම්, කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැතිව සතියක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් අඩු කර ගත හැකිය.තවද ආමාශයේ සිට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කරන්න. උනන්දුද? කරන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද යන්න බලන්න.

• උදෑසන හිස් බඩක් මත මද උණුසුම් ජලය ලීටර් භාගයක් ගෙන එයට ලුණු තේ හැන්දක් කලවම් කරන්න. එවිට ඔබ එය හිස් බඩක් මත බොන්න (මෙය වැදගත් වේ). එය පිළිකුල් සහගත බව මම එකඟ වෙමි, නමුත් ඔබට කිසිදු රසායනික ද්‍රව්‍යයක් ගිල දැමීමට හෝ ආහාර වේලට යාමට අවශ්‍ය නැත.
• අපි මත්පැන් පානය කර සැහැල්ලු ශාරීරික ව්යායාම සඳහා විනාඩි පහක් ගත කළෙමු. ආමාශයේ සුපුරුදු භ්රමණයන්, ලිංගේන්ද්රයන් සහ පැත්තෙන් පැත්තට නැමීමෙන් ප්රමාණවත්ය. ලුණු ජලය හැකිතාක් දුරට බඩවැල් හරහා ගමන් කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, ඔබ අවදි වනු ඇත.
• ඊට පසු, අපි විනාඩි 20 ක් බලා සිටින අතර කැඳ වර්ගයක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. කැඳ කුපිත වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආමාශයේ බිත්ති වලින් ඉතිරි ලුණු එකතු කරනු ඇත. ඔබ එය අනුභව කරන තාක් කල්, එය කිරි හෝ ජලය සමඟ සාදා තිබේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. එච්චරයි!
• මෙම ක්රියාපටිපාටිය සතියකට 5 වතාවක් එක් පාඨමාලාවක් තුළ සිදු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා. බදාදා සිට කොතැනක හෝ ඔබේ මළපහ වෙනස් වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත; ඔබ සතියකට කෑවාට වඩා වැඩි අපිරිසිදුකමක් ඔබෙන් පිටවේ. මෙය බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. මේ ආකාරයෙන් මම දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ අතර මෙය මගේ බර සාමාන්‍ය මට්ටමක පැවතුනද! අධික බර ඇති අයට, බලපෑම ඊටත් වඩා වැඩි ය. ඔබ එකවර තේ පානය කිරීමට හෝ ස්නානය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් (ඒවා පිළිබඳ වැඩි විස්තර පහතින්), එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය අතිශයින්ම අපූරු විය යුතුය. සහ මේ සියලු ආහාර වේල පසෙකින්. ඔබට සාක්ෂි අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන දෙස බැලිය හැකි අතර, සියලු ප්රශ්න තමන් විසින්ම අතුරුදහන් වනු ඇත.
  

වෙනම පෝෂණය ආහාර ගැනීමෙන් හා කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

බොහෝ කාන්තාවන් ආහාර වේලට කැමති නැත, මන්ද ඔවුන් කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම පිටි බවට හැරේ. . වෙනම පෝෂණය ලෙස හැඳින්වෙන සෑම කෙනෙකුම දිගු කලක් තිස්සේ අසා ඇති තාක්ෂණයක් මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ. එපමණක්ද නොව, ආහාර දිරවීමේ විද්‍යාවේ කැලෑව ගැන සොයා බැලීමට අවශ්‍ය නැත; එකම කරුණ තේරුම් ගැනීම අපට වැදගත් වේ - මස් සහ මාළු පාන් නොමැතිව අනුභව කළ යුතු අතර තම්බා එළවළු හෝ එළවළු සලාදයක් සමඟ පමණි. එපමණයි, තවත් සීමාවන් නොමැත. බරපතල විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, මේ ආකාරයෙන් ආහාර දිරවීමේ වේගය සියයට 30-50 කින් වේගවත් වන අතර මේදය තුළ කිසිවක් ගබඩා නොවේ. ඔබම සීමා කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද තවත් හිස් කැලරි නොමැති අතර ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම අපහසු නොවනු ඇත.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ෙබ්කිං සෝඩා උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා ෙබ්කිං සෝඩා දිගු කාලයක් ප්රමාණවත් ලෙස භාවිතා කර ඇත ඵලදායී ක්රමයආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා.

• පහසුම ක්රමය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෝඩා ස්නානය කිරීමයි. එවැනි ක්රියා පටිපාටිවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයෙන් අපද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ. එමගින්පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ක්රියාකාරී මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරන අතර එය තවදුරටත් තැන්පත් වීම වළක්වයි.
  
• දෙවන ක්රමය වන්නේ සෝඩා ආවරණ සිදු කිරීමයි. මෙයට ස්තූතියි, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල රුධිර සංසරණය සක්‍රීය වන අතර වසා ගැටිති වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් අතිරික්ත ජලය නැතිවීම සහ මේදය දහනය වීම නිසා පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
  
• තුන්වන ක්රමය වන්නේ සෝඩා ජලය පානය කිරීමයි. සෝඩා ජලය ක්ෂාරීය ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති අතර, එම නිසා එය ශරීරයේ අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සියලු අපද්‍රව්‍ය හා විෂ අවශෝෂණය කරයි. දෙවැන්න උදරයේ, පැතිවල සහ ඉණෙහි පෙනෙන අභ්‍යන්තර අවයව මේදය සෑදීමට එක් හේතුවකි.
  
• ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමේ සියලුම විස්තර සහ සූක්ෂ්මතා ලිපියෙන් සොයාගත හැකියබර අඩු කිරීම සඳහා සෝඩා, සෑම දෙයක්ම රාක්ක මත තබා ඇත.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නාන

උණුසුම් ස්නානය යනු ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට, ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.ස්නානය සඳහා එකතු කරන ලද සංරචක වලට ස්තූතියි, ප්රධාන බලපෑම ලබා ගනී - ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල පරිමාව අඩු කිරීම. ඒ සමගම, ඔබට වෙනත් "ප්රසන්න ප්රතිඵල" ලබා ගත හැකිය -සෙලියුලයිට් ඉවත් කරන්න , සමේ ස්වරය සහ ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීම, මාංශ පේශි ආතතිය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය ඉවත් කිරීම. ඉහත විස්තර කර ඇති සෝඩා වලට අමතරව, ඔබට ගත හැකිය ...

• මුහුදු ලුණු හෝ මුහුදු පැලෑටි සහිත නාන. මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීම හේතුවෙන් එවැනි ස්නාන ශක්තිමත්ම බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ඇත. මීට අමතරව, "මුහුදු ආහාර" අපද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, වසා ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, ඉදිමීම සහ සෙලියුලයිට් සුමට කරයි.
• දෙවන ස්ථානයේ මැටි සහිත සිහින් ස්නානයකි. මැටි බලගතු අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කරයි. මැටි සහිත ස්නාන දහඩිය සක්රිය කරයි, එය අතිරික්ත තරලය ද නිකුත් කරයි.
• ඊට අමතරව, හොඳ ප්රතිචාරඇරෝමැටික තෙල් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ නාන ලබා ගත්තා, බේකිං සෝඩාසහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය.
  
• සංයුතිය නිවැරදිව සකස් කිරීම සහ ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීම මෙන්ම බ්ලොක්හි විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා නිර්දේශයන් පිළිබඳව අපි සාකච්ඡා කරමුබර අඩු කිරීම සඳහා නාන , උනන්දුව දක්වන අය බලන්න.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - නිවසේ අභ්යාස

ආහාර පාලනයකින් තොරව නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සිදු කිරීම ඉතා යෝග්ය වේ.ඒ සමඟම, ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයකට යාමට අවශ්‍ය නැත; ඔබට නිවසේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය. එවැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා විශේෂඥයන් සරල, නමුත් ඒ සමගම ඉතා ඵලදායී අභ්යාස නිර්දේශ කරයි - ලෑල්ල, hoop සහ පැනීමේ කඹය.

• ආහාර ගැනීමෙන් තොරව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාම වන්නේ ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති ලෑල්ලයි. ඔබ මාව විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක්වත් මෙම තත්වයේ සිටීමට උත්සාහ කර බර අති විශාල බව ඔබම බලන්න. එහි සුන්දරත්වය නම් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිසිදු ධාවන තරඟයකින් හෝ පැනීමකින් තොරව ක්‍රියා කිරීමයි. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබේ මුළු සිරුරම ආතතියට පත් කිරීම, එය කෙළින්ම අදින්න, එය කොතැනකවත් එල්ලා වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. ක්රියාත්මක කිරීමේ වැදගත්ම කරුණු 3 පින්තූරයේ දක්වා ඇත. දිනකට මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් සඳහා ප්රවේශයන් 3 ක් ඉක්මනින් ඔබේ ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කරනු ඇත. ප්රධාන දෙය වන්නේ අවුල් නොකිරීමට, ඔබේ කකුල් හෝ ලිංගේන්ද්රයන් පහත් නොකරන්න, ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න එපා. ප්රතිඵලය විශ්මයජනකයි, අන්තර්ජාලයේ සමාලෝචන කියවන්න.
  
• ඉණේ, උදරයේ සහ පැතිවල මෙන්ම තට්ටම්වල මේදය ඉවත් කිරීමට කැමති අයට hoop පරිපූර්ණයි. ඔහු අනෙක් අයට වඩා හොඳින් වැඩ කරන්නේ මෙම ක්ෂේත්‍ර ය. එය සුළු කාලයක් කැප කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. විශේෂ ද්‍රව්‍ය වලින් වළල්ලක් නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය -බර අඩු කිරීමේ hoop .
  
• පැනීමේ කඹය වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ උපකරණවලින් එකකි. පැනීමේ කඹයක් සමඟ ව්‍යායාම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 15-20 ක් පමණක් කැප කිරීමෙන්, ඔබ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් කකුල් සහ තට්ටම්, හොඳින් රුධිරය පොම්ප කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සහ මේදය දහනය කිරීම ආරම්භ කරයි - මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සම්පූර්ණ තොරතුරු ඇත. ලිපියඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පැනීමේ කඹයක් භාවිතා කරන්න .
  

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - බඳ පටල

මෑතකදී, ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේදී නිවසේ බඳ ආවරණ භාවිතා කිරීම විලාසිතාවක් වී තිබේ.. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට අමතරව, ඔවුන් "තැඹිලි පීල්" සුමට කිරීමට, සම තද කිරීමට, තානය සහ ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීම, එමගින් රූපයේ තත්ත්වය දෘශ්යමය ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. නිවසේදී, ක්ලින්ග් ෆිල්ම් සහ සක්‍රීය අමුද්‍රව්‍යයක් සහිත සංයුතියක් භාවිතයෙන් එතුම සිදු කරනු ලැබේ. මැටි, අබ, මුහුදු ලුණු, කෝපි පිටි, ඇල්ගී, ඇරෝමැටික තෙල්, මී පැණි සහ තවත් බොහෝ විට එවැනි සංරචක ලෙස භාවිතා වේ.ක්ලින්ග් ෆිල්ම් සමඟ ගෙදර හැදූ ආවරණ නිසි ලෙස සාදා ගන්නේ කෙසේද සහ භාවිතා කිරීමට වඩාත් සුදුසු වට්ටෝරු මොනවාදැයි ඔබ සොයා ගනු ඇත.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද?

ආහාර පාලනයකින් තොරව නිවසේ ප්‍රතිකාර සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට අමතරව, ඔබ මෙම ඵලදායී උපදෙස් අනුගමනය කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

• වඩා පිරිසිදු නිසල ජලය පානය කරන්න. ශීත, තුවේ දී, ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ගිම්හානයේදී දිනකට ලීටර් 3 දක්වා. ඔබ පළමු වතුර වීදුරුව උදෑසන හිස් බඩක් මත පානය කළ යුතුය. ජලය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කරයි, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
  
• කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. පෝෂණවේදීන් තහවුරු කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකු නිතරම ආහාරයට ගන්නේ නම්, නමුත් කුඩා කොටස් වලින් බර අඩු වන බවයි. ඔබම කුඩා පිඟානක් ගෙන එයින් කන්න, වඩාත් සුදුසු අතුරුපස හැන්දකින්, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. පැය 2.5-3 ක විවේකයක් සමඟ සෑම දින 5 කට වරක් කන්න.
  
• හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගන්න. වෛද්‍ය අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ හොඳ උදෑසන ආහාරය මුළු දවසම ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන බවත් උදෑසන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරන බවත් එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ආහාර වඩා හොඳින් ජීර්ණය වන අතර රක්ෂිතයේ ගබඩා නොකරනු ඇත. දවසේ හොඳම ආරම්භය කැඳ, පළතුරු හෝ ප්රෝටීන් ආහාර (ඔම්ලට්, චීස්, මස්) වේ.
  
• නින්දට පෙර පැය 3 කට පෙර කන්න එපා. බර අඩු කර ගැනීමේදී, වර්ජන 18.00 න් පසු ආහාර අහිමි කිරීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. කුඩා මාළු කැබැල්ලක්, එළවළු සලාදයක්, ගෘහ චීස් සහ පළතුරු කොටසක්, නමුත් නින්දට පැය 3 කට පෙර සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය ලබා දෙන්න. මෙය ඔබේ රූපයට කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොවන අතර ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත.
  
• ඔබේ සීනි පරිභෝජනය අඩු කරන්න. රසකැවිලි, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර, පැණිරස සෝඩා සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ වලින් වළකින්න. සීනි මේදය සෑදීමට හා වඩාත්ම නුසුදුසු ස්ථානවල පදිංචි වීමට හේතු වේ. ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ්‍ය නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කේක් කැබැල්ලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපසක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න - පළතුරු සලාද, වියළි පලතුරු සමඟ ගෘහ චීස්, හෝ මී පැණි හැන්දක් උරා බොන්න. ඔබේ රූපය මේ සඳහා ඔබට බොහෝම ස්තූතියි.
  
• ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබ කුසගින්නෙන් "අල්ලාගෙන" ඇත්නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබ සමඟ තබා ගන්න. ඇට වර්ග, පලතුරු (ඇපල් හෝ කෙසෙල්), යෝගට් බෝතලයක් හෝ අමු කැරට් ඔබ ළඟ තබා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ රූපයට හානි නොකර ඉක්මනින් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර රුචිය දිගටම පවතින්නේ නම්, අපි නැරඹීම නිර්දේශ කරමුආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද? , සරල නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කරන තාක්ෂණික ක්රම විස්තර කර ඇත.
  

සදහා
Anna Shakhmatova සියලු හිමිකම් ඇවිරිණි