උදාහරණයක් ලෙස, රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටියක් වැනි සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ අපේක්ෂිත ක්ෂණික බලපෑම ආහාර ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් දිගු කාලීනව, නිසි පෝෂණය ඕනෑම බාහිර මැදිහත්වීමට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. හොඳම ක්රීම් වලට වඩා ආහාර සුන්දරත්වය හා සෞඛ්යයට බලපායි. ඔබ හරියටම දැනගත යුත්තේ පිඟානට දැමිය යුතු සහ නොකළ යුතු දේ පමණි. කණ්ඩායම "යෞවනය ගැන" ලස්සන මුහුණේ සම සඳහා හොඳම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන 15 නිර්දේශ කරයි:
- ඇට වර්ග
ඇට වර්ග කොතරම් අද්විතීයද යත්, අපි ඒවා දිනපතා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරමු (සාධාරණ ප්රමාණවලින්, ඇත්ත වශයෙන්ම). ගෙඩි බහු- සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර විටමින් A, E, B6 සහ B12, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වලින් පිරී ඇත. මෙය අපට සහ අපගේ සමට කරන්නේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, නැවුම්බව සහ සජලනය, සමේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම, ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් නිෂේධනය කිරීම සහ, ඒ අනුව, එහි යෞවනය පවත්වා ගැනීම. එසේම, විටමින් E හෝ ටොකෝෆෙරෝල් යනු සම ආරක්ෂා කරන වඩාත් ක්රියාකාරී සංරචකයකි හිරු කිරණ.
ඔබට හැකි තාක් කල් තරුණව සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ රසයට ඇට වර්ග තෝරන්න: ආමන්ඩ්, walnuts, pistachios, pinenuts, කජු, ඔබේ ප්රියතම රටකජු. හරිත කොළ සලාද, එළවළු සහ සෝස් සමඟ ඒවා සම්පූර්ණ කරන්න.
- තිරිඟු නිවුඩ්ඩ
මෙම ඉතා ඵලදායී ආහාර නිෂ්පාදනය (දළ වශයෙන් දිනකට නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 30 ක් අවශ්ය වේ, එය 100 kcal ට අඩු) ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පරිපූර්ණ පිළිවෙලට තබා ගැනීමට, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම රැවටීමට උපකාරී වේ. නමුත් තිරිඟු නිවුඩ්ඩ සම සඳහා කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් නිවුඩ්ඩ එහි ඉහළ සින්ක් අන්තර්ගතය නිසා කුරුලෑ (ගිනි අවුලුවන සමේ රෝග) ප්රතිකාර කළ හැකිය. මෙම ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යය, J හි අතුරු ආබාධයක් ලෙස, කොලජන් සංස්ලේෂණය කරයි, එමඟින් සම සිනිඳු හා ප්රත්යාස්ථ වේ.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද: නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 30 ක් (හැදි 3 ක්) ප්රධාන ආහාර වේල් අතර ආහාරයට ගත හැකිය (මාර්ගය වන විට, ඔවුන් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ හානිකර කෙටි ආහාර නොමැතිව පවතිනු ඇත), ඕනෑම පානයකින් සෝදා හරිනු ලැබේ. ඔබට පිඟන් (සුප්, කැඳ, ආදිය) ආකලන ලෙස තිරිඟු නිවුඩ්ඩ භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔලිව් සහ අනෙකුත් තෙල්
වියළි සම බොහෝ කලකට පෙර වයසට යන බව කවුරුත් දනිති. කුමක් කරන්න ද? පළමුවෙන්ම, මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණය, විජලනය වීමෙන් ආරක්ෂා කරන්න. අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් වියළි බව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔලිව් තෙල් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්. එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල, අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවයක් වන අතර විටමින් ගණනාවක් ද අඩංගු වේ. ඉතා මැනවින්, අපි ඔලිව් තෙල් වෙනත් තෙල් සමඟ විකල්ප කිරීම හෝ ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරමු. සියල්ලට පසු, ඒවා සියල්ලම ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, හණ බීජ තෙල්වල ඔමේගා-3 අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර ඔලිව් තෙල් විටමින් E අන්තර්ගතය අනුව සූරියකාන්ත තෙල් වලට වඩා පහත් වේ.
අවධානය: ඔබට ඔලිව් තෙල්වල බදින්න බැහැ! එය සලාද වල නැවුම් ලෙස භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය; හිස් බඩක් මත දිනපතා තෙල් හැන්දක් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ස්වභාවික යෝගට්
සජීවී යෝගට් යනු රසවත් නිෂ්පාදනයක් පමණක් නොවේ, එහි ප්රයෝජනවත් ලැක්ටොබැසිලි - ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් අපගේ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. හොඳ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය යනු පිරිසිදු, නිරෝගී සමකි.
අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් යෝගට් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. අපි එය හැකි තරම් ස්වාභාවික බවට වග බලා ගන්නෙමු, එනම් එහි ඩයි වර්ග, රසකාරක හෝ රස වර්ධක අඩංගු නොවන අතර, ආරම්භක සංස්කෘතියේ සිට යෝගට් ඔබම සකස් කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- තැඹිලි සහ රතු එළවළු
හොඳ, ඒකාකාර, දීප්තිමත් සමක් සඳහා, දීප්තිමත් වර්ණ සහිත එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. කැරට්, ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ තක්කාලි වල සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන බීටා-කැරොටින් (කහ-තැඹිලි වර්ණක) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බව දන්නා කරුණකි. මාර්ගය වන විට, බොහෝ රූපලාවන්ය ශිල්පීන් රෙටිනෝල් සමඟ කීම් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරන අතර, මෙය කැරොටින් වලින් ශරීරයේ පිහිටුවා ඇති සුප්රසිද්ධ විටමින් A වලට වඩා වැඩි යමක් නොවේ.
බීටා-කැරොටින් මෙලනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන බැවින් වඩාත් ස්වාභාවික සම් පදම් කිරීමේ සක්‍රියකාරකයක් ලෙස ද සැලකේ. එසේනම් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ලස්සන පැහැපත් සහ නිරෝගී සමක් ද? එළවළු තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමග කැරට් කන්න (විටමින් A අවශෝෂණය කිරීම සඳහා මේදය අවශ්ය වේ), නැවුම් මිරිකා යුෂ සඳහා ක්රීම් එකතු කරන්න.
- බීට්
අපි බීට් වලට වෙනම භාණ්ඩයක් දුන්නා. සියල්ලට පසු, මෙය ඉතා ආහාරමය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වර්ගයකි - එහි අඩංගු වන්නේ කැලරි 42 ක් සහ තන්තු විශාල ප්රමාණයක් පමණි. නමුත් අපට වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සම මත බීට් වල බලපෑමයි. බීට් විශේෂයෙන් පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් තෙතමනය නැතිවීමෙන් වචනාර්ථයෙන් ඒවා ඉතිරි වේ.
ඔබේ සම නිතරම සජලනය වී තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? බීට් වලට ආදරය කරන්න, ඒවා තම්බා සහ අමු ලෙස සලාද වල අනුභව කරන්න; ඕනෑම ආකාරයකින් ඒවායේ වටිනා ද්රව්ය රඳවා ගනී.
- බිත්තර
චිකන් බිත්තර විටමින් බී, ඒ සහ සෙලේනියම් සමඟ අපගේ ආහාර වේල පොහොසත් කරයි. සෙලේනියම් යනු ලස්සන සමක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වටිනා ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍යයකි. බිත්තර කුරුලෑ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටත්, වයස් ලප ඇතිවීම වැලැක්වීමටත්, නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමෙන් වයස්ගත වෙනස්කම් වලින් ආරක්ෂා වීමටත් උපකාරී වේ. සෙලේනියම් වලට ස්තූතියි, සම නැවුම් හා ප්රත්යාස්ථ වේ.
ආකර්ෂණීය සහ තරුණ සම පවත්වා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ ආහාර වේලට බිත්තර කෑම ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අක්මාව
අක්මාවේ විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් සම සඳහා වටිනා වන්නේ ඇයි? එසේ නොමැතිව අපගේ සම අවදානම් සහ සංවේදී බවට පත් වේ, රතු පැහැයට හා නිරන්තර කෝපයට, වියළි බව සහ සමේ රෝග වලට ගොදුරු වේ. හරක් මස් හෝ කුකුල් මස් ලෙස සුදුසු ය: දෙකම මෙම විටමින් බහුල වේ. නමුත් මේ සඳහා කෝඩ් අක්මාව එතරම් සුදුසු නොවේ. ඔබම සසඳන්න: කෝඩ් අක්මාව ග්රෑම් 100 ක විටමින් බී 2 මිලිග්‍රෑම් 0.41 ක් අඩංගු වන අතර අමු හරක් මස් අක්මාව ග්රෑම් 100 ක් 3.96 ක් අඩංගු වේ!
- පැඟිරි
විටමින් C යනු සම සඳහා ශක්තිමත්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරකයයි. රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදකයින් එය මුහුණට සහ ශරීර ක්රීම් වලට එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. එකම ගැටළුව වන්නේ විටමින් සී සංරක්ෂණය කිරීම සහ ක්රීම් සමඟ සමට පහසුවෙන් ලබා දීමේ හැකියාවයි. ඔබට මෙම විටමින් එහි වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් සහ පහසු ආකාරයෙන් පහසුවෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි විට එවැනි සංකීර්ණතාවයක් ඇති වන්නේ ඇයි? ඇස්කෝර්බික් අම්ලය පැඟිරි පලතුරු වල බහුලව දක්නට ලැබේ. සම සඳහා විටමින් C ප්රතිලාභ මොනවාද? පළමුවෙන්ම, එය ඉක්මනින් වයසට යාම වළක්වන අතර තරුණ සම පවත්වා ගනී. විටමින් C elastin සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි, කොලජන් සමඟ එක්ව එහි ස්වරය සහ නැවුම්බව පවත්වා ගනී.
- අලිගැටපේර
සමට අලිගැට පේර වල ප්රධාන වාසිය කුමක්ද? ඔලෙයික් අම්ලය, සහ අලිගැට පේර වල එය ගොඩක් තිබේ, සමේ ප්රතිජනන ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතර මධ්යම හා මහලු වයසේදී විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ. අලිගැට පේර වල බී විටමින් සහ තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ද අඩංගු වේ. වැදගත්ම දෙය නම්, අලිගැට පේර සමේ වයස්ගත වීමට හේතු වන එන්සයිමයේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ - කොලජන් තන්තු විකෘති වීමට පටන් ගෙන රැළි පෙනේ.
අලිගැට පේර කන්නේ කෙසේද? අන්තර්ජාලයේ බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ, ඒවා සමඟ අත්හදා බලන්න. විවිධ විකල්පසහ අලිගැට පේර නිතිපතා කන්න උත්සාහ කරන්න.
- මුහුදු ගෝවා
මුහුදු පැලෑටි යනු ජපන් ජාතිකයින්ගේ ප්රියතම නිෂ්පාදනයක් වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, ජපන් ජාතිය පෘථිවියේ දීර්ඝතම ජාතිය වේ. ජපන් කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ අලංකාරය අගය කරන අතර ඉතා තරුණ පෙනුමක්. මේ සඳහා වැදගත් දායකත්වයක් වන්නේ මුහුදු පැලෑටි වන අතර එය බහුතර ජපන් රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන සහ තහඩුවේ ඇති නිෂ්පාදන දෙකටම ඇතුළත් වේ. ඒවායේ ඇල්ජිනික් අම්ලය අඩංගු වේ. සමට වැදගත් වන්නේ ඇයි? පළමුවෙන්ම, එය ඩෙටොක්ස් වේ: මුහුදු පැලෑටි ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
- මේද මාළු
සැමන් හෝ සැමන්, රෝස සැමන්, චුම් සැමන්, ට්‍රවුට් ... දිනකට ඕනෑම මේද මාළුවෙකුගේ එක් සේවයක් ඔමේගා-3 සඳහා සිරුරේ අවශ්‍යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි. සැමන් පවුලේ මාළු මේද අම්ලවල වැදගත්ම නොබිඳිය හැකි ප්රභවයකි. ඒවා සමට හොඳ වන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, ඔමේගා-3 මේද අම්ල කොලජන් බිඳවැටීම මන්දගාමී කරයි. අප කිහිප වතාවක්ම සටහන් කර ඇති පරිදි, එය ඉලාස්ටින් සමඟ සම ඉලාස්ටික් බවට පත් කරන අතර සමේ සෛල බිත්තිවල ප්රත්යාස්ථතාව ද ඔමේගා-3 මත රඳා පවතී.
- මුහුදු ආහාර
සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා මුහුදු ආහාරවල වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. මුහුදු ආහාර විශේෂයෙන් අයඩින් සහ කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ තඹ, සින්ක් සහ යකඩ වලින් පොහොසත් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, බෙල්ලන් වල බහුලව දක්නට ලැබෙන සින්ක්, තරුණ සම සඳහා ඉතා අවශ්ය වේ. එය sebaceous ග්‍රන්ථි වල දැවිල්ල සහ කුරුලෑ සහ කළු ලප ඇතිවීම වළක්වයි.
- මස්
ඔවුන් පවසන්නේ සමහර හෘද සාක්ෂියට එකඟව ප්ලාස්ටික් ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන් රෝගියා “පිහිය යට” තැබීමට පෙර ඔහුගේ ආහාර වේල සකස් කිරීමට යෝජනාවක් සමඟ ඔහුට යවන අතර මෙය ප්රමාණවත් බවයි. එනම්, එයට වැඩි ප්රෝටීන් එකතු කිරීමට ඔවුන් උපදෙස් දෙයි. මස් වල ප්රතිලාභ සහ හානිය පිළිබඳ විවාදය පහව නොයන්න, නමුත් මූලික වශයෙන් මස් වල අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල ඕනෑම ජීවියෙකුට අත්‍යවශ්‍ය බව අපි දනිමු. සම ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඇය සඳහා ඇතුළුව, සමට නව සෛල සංස්ලේෂණය කිරීමට යමක් තිබේ.
- හරිත තේ
ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතයේ තවත් ප්රමුඛයා වන්නේ හරිත තේ ය. එය මුහුණට සහ ශරීරයට විශිෂ්ටයි. ආදරය කරන සහ බොහෝ විට හරිත තේ පානය කරන අය, නීතියක් ලෙස, කුරුලෑ සහ කුරුලෑ සමග ගැටළු නොමැත, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න කේශනාලිකා සහ රුධිර වාහිනී ඇත. හරිත තේ ද ඇස් යට සමට හොඳයි. එහි ටැනින් (ටැනින්) අඩංගු වේ. මෙම ක්රියාකාරී සංරචකය සම තරමක් තද කරයි, එමඟින් ඉදිමීම, අක්ෂිවල ඉදිමීම සහ ඇස් යට බෑග් ඉවත් කරයි. ලස්සන සමක් සඳහා, දිනකට හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ හතරක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඉඟුරු වල වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ විශ්මිත ප්රතිලාභ ගැන ඉගෙන ගන්න. පහත පෝරමය පුරවා දැන් වීඩියෝව නරඹන්න >
සමේ සුන්දරත්වය පුනර්ජීවනය කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වන අතර එය නිවැරදි ආහාර වේලක් නිර්මාණය නොකර සිතාගත නොහැකිය. මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය කිරීමේදී රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ තරඟ කළ හැකි නිෂ්පාදන තිබේ. ඒවායේ බලපෑම ක්ෂණිකව නොපෙනේ, නමුත් වැදගත් ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් දිගු කාලීනව පිළිපැදීමෙන් ප්රතිඵලය සහතික වනු ඇත.
තරුණ සම සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය මොනවාද?
එක් එක් නිෂ්පාදනයේ ඇති එන්සයිමවල විශේෂ සංයෝජනය මෙන්ම මුහුණේ පුනර්ජීවනය උත්තේජනය කරන ඛනිජ සහ විටමින් ද මූලික සාධකයකි. හරියටම රසායනික සංයුතියආහාරයේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ නිර්දේශිත සංරචක ලෙස ඇතැම් සත්ව හා ශාක සංරචක වර්ගීකරණය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.
නිසි පෝෂණය සහ ඇතුළතින් වැදගත් ද්රව්ය සැපයීම පමණක් මුහුණේ පමණක් නොව මුළු ශරීරයටම උසස් තත්ත්වයේ පුනර්ජීවනයක් සහතික කරයි. නිසි පෝෂණය මෙම දුෂ්කර කාර්යයේ සාර්ථකත්වයෙන් 85% කි.
විටමින් සහ එන්සයිම
ඊට අමතරව, නිවැරදි ආහාර විෂ ද්රව්ය සහ නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තන්තු, ප්‍රෝටීන සහ ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණවලින් මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය සඳහා නිසි ආහාර වේලක පදනම වේ:
- ප්රතිඔක්සිකාරක ස්වාභාවික හරිත තේ සහ කෝපි වල දක්නට ලැබේ, නමුත් ඔබ බීම අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය; කෝප්ප 2 ක් ප්රමාණවත්ය.
- විටමින් C සහ E යනු අනෙකුත් පුනර්ජීවන ක්රියාවලීන්ගේ වඩාත් වැදගත් ප්රතිඔක්සිකාරක සහ "විස්තර" වේ. ආමන්ඩ්, නිවිති, ඔලිව් තෙල්, රෝස උකුල් සහ පැඟිරි පලතුරු වල විශාල ප්රමාණයක් දක්නට ලැබේ.
- ධනාත්මක ආන්ත්රික ශාක - probiotics, prebiotics සහ phytoncides පුරවන ක්ෂුද්ර ජීවීන් ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. මෙය පුළුල් සංරචක සමූහයකි, පළමු වර්ග 2 පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ, දෙවන වර්ගය - බෙරි සහ එළවළු, පලතුරු. තුන්වන වර්ගය වන්නේ කහ, සුදුළූණු, ළූණු සහ ඉඟුරු වැනි විශේෂිත කුළුබඩු වලය.
ඔබ අක්මාව දූෂණය කරන නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටියහොත් මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත. මේවා සියල්ලම පාහේ රසකැවිලි, මේද, දුම් සහ ලුණු සහිත මෙන්ම මධ්යසාර පාන වේ.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල සෞඛ්ය, රූපලාවන්ය සහ තරුණ ප්රභවයකි.ඒවා දැවිල්ල සහ අසාත්මිකතා වර්ධනය වීම වළක්වයි; ඒවා බිත්තර, මුහුදු මාළු, මුහුදු ආහාර සහ හණ බීජ වල දක්නට ලැබේ.
ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.මේ සඳහා ගෘහ චීස් වල අඩංගු ෆොස්ෆොලිපිඩ් අවශ්ය වේ. සූරියකාන්ත තෙල්, බිත්තර. ඔබට මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම්, බී විටමින් ද අවශ්ය වේ.මේ සියල්ල ආමන්ඩ්, නිවුඩ්ඩ, ගෝවා සහ කොළ එළවළු මෙන්ම ධාන්ය වර්ග සහ මස් වල දක්නට ලැබේ.
මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය සඳහා නිෂ්පාදන විශේෂ ඛනිජ අඩංගු විය යුතුය:
- සෙලේනියම් හිරු කිරණ සමේ ස්ථරවලට ගැඹුරට විනිවිද යාම වළක්වයි, හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. සුදුළූණු සහ මාළු, තක්කාලි, මුහුදු පැලෑටි වල අඩංගු වේ.
- සින්ක් දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර රටකජු, හරක් මස් සහ හරිත එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
- කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා තඹ ඉතා වැදගත් වන අතර එය hazelnuts, චොකලට්, කිරි සහ මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
- සමේ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා යකඩ සහ කැල්සියම් වැදගත් වේ; ඒවා වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුහුදු මාළු, අක්මාව, ඇපල් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල බහුලව ඇත.
- කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා ද සිලිකන් වගකිව යුතු අතර එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.
- ප්රතිඔක්සිකාරක කෝඑන්සයිම Q10 - වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වන අතර එය කෙට්ටු මස්, බිත්තර, නිවිති සහ සාඩින් වල දක්නට ලැබේ.
අවශ්ය අවම
ඔබට නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තෝරා ගත හැකිය, ඒවා නිතිපතා භාවිතා කිරීම සම අවධානයෙන් තොරව ඉතිරි නොකරන අතර එය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ: සියලුම මුහුදු ආහාර සහ මේද මුහුදු මාළු, මී පැණි, හරිත තේ, චොකලට්, ඇට වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම හරිත එළවළු, කැරට්, තක්කාලි, බීට්, ලෙමන් සහ මුහුදු පැලෑටි. ධාන්ය වර්ග අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ.
පුනර්ජීවනය සඳහා ආහාර වේලෙහි මූලධර්ම
මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය සඳහා ආහාර වේලක් මූලධර්ම කිහිපයක් මත පදනම් විය යුතුය:
- දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු සහ එළවළු ග්රෑම් 500 ක්, වඩාත් සුදුසු බහු-වර්ණ (තැඹිලි, රතු, කොළ සහ කහ).
- අලිගැට පේර ඕනෑම ශාක නිෂ්පාදන අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. සහ කැරට් සහ ගෝවා සඳහා, පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල් තෝරන්න.
- ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න. රතු මුහුදු මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අඩු මේද චීස් සහ බිත්තර වැනි ආහාර නොමැතිව මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය ගැන සිතාගත නොහැකිය.
- මුහුණේ පුනර්ජීවනය සඳහා රතු මුහුදේ මාළු වල ප්රතිලාභ ඉතා වැදගත් වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර ඒවා වෙනත් අමුද්‍රව්‍යවල සොයා ගැනීම ඉතා අපහසුය.
- මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිසි පෝෂණ පද්ධතියක තිබිය යුතුය. මේවා සම්පූර්ණ පිටි සහ නොකැඩූ ධාන්ය වර්ග වේ.
- ඔබ අතුරුපස අත්හැරීමට අවශ්ය නැති නම්, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ රසකාරක, අඳුරු චොකලට් සහ මාමලේඩ් නොමැතිව මාෂ්මෙලෝ තෝරන්න. මී පැණි සහ වියළි පලතුරු මුහුණේ පුනර්ජීවනය සඳහා මිහිරි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට අනුපූරක වනු ඇත.
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ආහාර වේල සඳහා දේශීයව නිපදවන නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න; ඔවුන්ගේ කල් තබා ගැනීමේ කාලය සති 2 නොඉක්මවිය යුතුය.
- ජලය සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න බීම ගැන අමතක නොකරන්න - හරිත තේ, ස්වභාවික කෝපි කුඩා ප්රමාණයක්. මීට අමතරව, ජලය බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න සංකීර්ණ එකතු කරන්න. වයස්ගත වෙනස්කම් සමඟ, මෙය කැල්සියම් සහ විටමින් D විය යුතුය; මාළු නොමැති විට, සංවෘත මාළු තෙල් සහ හණ තෙල්.
ඔබ කෝපි පානය කරන්නේ නම්, Americano හෝ espresso කෝප්ප 1 ක් සඳහා පිරිසිදු ජලය වීදුරු 2-3 ක් ගැන අමතක නොකරන්න. සහ සීනි අත්හරින්න!
මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය සඳහා ගුණාත්මක ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ. මසකට 2-3 වතාවක් රතු මාළු වර්ග පවා නිහතමානී අයවැයක් මත ලබා ගත හැකිය. නැතහොත්, අවසාන විසඳුම ලෙස, මාළු තෙල් සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
මුහුණේ පටක ඇතුළු ශරීරයට හිතකර සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල මූලික ප්‍රභවය නිසි හා සමබර පෝෂණයයි. එබැවින් ඒවා නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ඔබේ මුහුණේ තාරුණ්‍යය දිගු කිරීමට සහ සම පුනර්ජීවනය සඳහා විලවුන් වල බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ අනුභව කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ආහාර - පුනර්ජීවනය සඳහා පළමු පියවර
මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය කිරීමේ කාරණයේදී, ප්‍රමුඛ කාර්යභාරය නිසි පෝෂණයට අයත් වේ. ප්‍රමුඛ රූපලාවණ්‍ය විද්‍යා ologists යින් පවසන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් 15% ක් පමණක් රූපලාවණ්‍ය සත්කාර නිෂ්පාදන වලින් සෛල වලට ඇතුළු වන අතර ඉතිරිය ආහාර වලින් ලබා ගන්නා බවයි.
සෛලවල නොමේරූ වයසට යාම සඳහා උපරිම අවධානය යොමු කරනු ලබන්නේ, ප්රථමයෙන්, ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් E, C. එවැනි සංරචක මුහුණේ සම මත නිදහස් රැඩිකලුන් වල ඍණාත්මක බලපෑම් වළක්වයි.
කෙසේ වෙතත්, සම පුනර්ජීවනය කිරීමට, වයසට යෑම වැළැක්වීමේ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. පළමුවෙන්ම, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ධාන්ය වර්ගවල විශාල ප්‍රමාණයේ ඇති තන්තු, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කළ හැකිය.
අක්මාව මගින් histamine නිෂ්පාදනය ගැන අමතක කරන්න එපා. එය සමේ සියලුම ස්ථර වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. රැඩිකල් ක්රම එහි සිදුවීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සහ අක්මාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත: දුම්කොළ, මධ්යසාර, මේද, පැණිරස හා බැදපු ආහාර අත්හැරීම. නැවුම්, තැම්බූ හෝ ග්රිල් කරන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන පමණි.
සෛලවල ආරක්ෂිත කාර්යය ෆොස්ෆොලිපිඩ් (ගෘහ චීස්, බිත්තර කහ මදය), විටමින් බී (අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්), මැග්නීසියම් (නිවුඩ්ඩ, ආමන්ඩ්) සහ කැල්සියම් (කිරි, ගෝවා) මගින් ක්රියාකාරීව බලපායි.
මේද මුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාරවල අඩංගු ඔමේගා-3 මේද අම්ල අසාත්මිකතා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මැජික් සංයුතිය
- විටමින් E, C - ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරක (ඔලිව් තෙල් හෝ parsley, ගෝවා, citrus පළතුරු සහ රෝස උකුල්);
- තඹ - කොලජන් තන්තු (චොකලට්, නිවිති සහ ලා දුඹුරු) සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි;
- සිලිකන් - කොලජන් නිපදවන අතර තන්තු ව්යුහය ශක්තිමත් කරයි (නැවුම් හරිත එළවළු, බෙල් පෙපර්සහ පළතුරු);
- කැල්සියම්, යකඩ - පුනර්ජනනීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම (සියලු කිරි නිෂ්පාදන, වියළි ඇටවල මදය, අක්මාව සහ ඇපල්);
- සෙලේනියම්, සින්ක් - පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා කරයි, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වළක්වයි (තක්කාලි සහ සුදුළූණු, හරක් මස් සහ මාළු);
- coenzyme Q 10 - එපිටිලියල් සෛල වලට ශක්තිය සපයයි, ප්රතිඔක්සිකාරක වල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි, මුහුණේ පටක වයසට යාමේ වේගය අඩු කරයි (සාඩින් සහ හරක් මස්, නිවිති, බිත්තර).
ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, උසස් තත්ත්වයේ, නැවුම් නිෂ්පාදන පමණක් තෝරන්න. එක් සංරචකයක් පරිභෝජනය කිරීම අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් සහ ශරීරයේ අධික ලෙස සංතෘප්ත වීමට හේතු විය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. පෝෂණවේදීන් ඔබේ ආහාර නිසි ලෙස සමතුලිත කිරීමට සහ සංවිධානය කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ආශ්චර්යමත් නිෂ්පාදන
- ඇට වර්ග - කෝඑන්සයිම් Q 10, විටමින් ඊ, මෙලටොනින් ඒකාබද්ධ කරන අතර එමඟින් මුහුණේ සම සක්‍රීයව පුනර්ජීවනය කර ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙයි. ගෙඩි වල පෝෂණ අගය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සීමා කිරීම වඩා හොඳය (දිනකට කෑලි 10-14 දක්වා).
- මාළු (සාඩින්, මැකරල්) ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයක් වන අතර එය සෛලවල රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි, පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ මතුපිට සුමට හා තද වේ. ආහාර වේලෙහි දිනකට මේද මාළු ග්රෑම් 300 ක් ප්රමාණවත්ය.
- තක්කාලි යුෂ හෝ පේස්ට් හොඳම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය, එපීඩර්මිස් වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිනකට යුෂ ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය මිලි ලීටර් 250 ක් වන අතර පේස්ට් - 2 තේ හැදි.
- Parsley - ග්ලූතියෝන් (ප්රතිඔක්සිකාරක වල මව) නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි 3-4 ක් ඔබේ ආහාරයට එකතු කිරීමයි.
- ලෙමන් - විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, එපීඩර්මිස් වල ආරක්ෂිත කාර්යය වැඩි දියුණු කරයි. වියළි එපීඩර්මිස් ඇති අය එහි භාවිතය අවම වශයෙන් සීමා කළ යුතුය.
- මී පැණි ඔබේ මුහුණට තෙතමනය ලබා දෙන අතර තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙයි. වියළි සම වර්ග සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
- කොකෝවා - දැවිල්ල අඩු කරයි, සමේ කෝපයක්, නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ ක්රියාකාරීව සටන් කරයි. 1 තේ හැදි ගන්න. දිනකට අතිරේකයක් හෝ පානයක් ලෙස.
- බීට් - විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කරයි, ඔක්සිජන් සමඟ සෛල සංතෘප්ත කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ණ ලබා දෙයි. ඔබ දිනකට මුල් එළවළු 1 ක් ගත යුතුය.
පවතින සියලුම ආහාර නිෂ්පාදන අතුරින්, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට, පුද්ගලයෙකු වඩාත් ක්‍රියාශීලී කිරීමට සහ ඔහුගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වන කාණ්ඩය වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. මම ඔවුන් ගැන ඔබට කියන්නම්, ඔවුන්ගෙන් අටක් පමණි.
ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන නිෂ්පාදන
බ්ලූ බෙරි
ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කරන ආහාර අතර බ්ලූබෙරීස් පළමු ස්ථානයට පත්වේ. එමනිසා, පෝෂණවේදීන් ඉදෙමින් පවතින සමයේදී සෑම දිනකම බෙරි වීදුරුවක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. විටමින් සී, මැලික් සහ සිට්‍රික් අම්ල, කැරොටින් සහ මැංගනීස් වල අන්තර්ගතය නිසා බෙරීට මෙම ගුණාංග ඇත. අවසාන සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්යය රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. බ්ලූබෙරීස් මිනිස් මොළයේ සෛල හා දර්ශනය කෙරෙහි හොඳම බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් bioflavonide ද්රව්යයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි දෘෂ්ටි විතානය ශක්තිමත් කරයි. බ්ලූබෙරීස් ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවකයක් වන බැවින් විෂබීජ වලින් වකුගඩු පිරිසිදු කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමෙන් දියවැඩියාවට උපකාරී වේ. බ්ලූබෙරි පෙක්ටීන් විෂ ඉවත් කරයි.
මිදි
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අඳුරු මිදි ප්‍රභේදවල quercetin නම් අද්විතීය සංඝටකයක් අඩංගු වන බවයි. මෙම ද්රව්යය පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති වර්ණකයකි.
Quercetin විකෘති සෛල බෙදීම නතර කරයි. මෙම වර්ණකය ශරීරයේ පටක වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට හේතු වන නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ද්රව්යය අනෙකුත් මිදි වර්ග වල දක්නට නොලැබේ, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ඒවා අඩු වටිනා නිෂ්පාදන නොවේ.
මේ අනුව, කොළ සහ සුදු මිදි සමේ කොලජන් තන්තු යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මතුපිට හා ගැඹුරු රැළි ඇතිවීම අඩු වේ.
ඔබ වයින් වගා කරන ප්‍රදේශවල වැසියන් දෙස බැලුවහොත්, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට වියළි මිදි වයින් ඇතුළත් වන බැවින්, ඔවුන් තරමක් ශක්තිමත් හා තරුණ පෙනුමක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
තේ
සියලුම තේ වර්ග වල පුනර්ජීවන ගුණ ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් මෙම ඇරෝමැටික පානය නිසි ලෙස පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි, එමඟින් එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග හැකිතාක් රඳවා තබා ගනී.
විශේෂ තේ විමර්ශන පොතකින් ඔබට මෙම පානය පිළියෙළ කිරීමේ නීති පහත පරිදි වේ: පෙරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ජෛව විද්‍යුත් ආලේපනයක් නොමැතිව ලෝහ උපකරණ භාවිතා නොකළ යුතුය, ඔබ එයට අංශක 98 ට වඩා උතුරන වතුර වත් නොකළ යුතුය. ඔබ එය පෙරන ලද පැයකට වඩා ගබඩා නොකළ යුතුය.
ඕට්ස්
ඕට් නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, රෝල් කරන ලද ඕට් මස්, ඕට් මස්, පිටි, අපගේ ශරීරයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකේ, ඒවා වැදගත් ෆොස්ෆොලිපිඩ් වලින් සංතෘප්ත වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම් ඒවා එහි ශ්ලේෂ්මල පටල ආරක්ෂා කරයි.
මෙම ආහාරවල සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විවිධ බී විටමින් අඩංගු වේ. පර්යේෂණයට අනුව, ඕට් මස් ජෙලි වැනි නිෂ්පාදනයක් වයස සමඟ ඔවුන්ගේ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමට පටන් ගෙන ඇති බව දැකීමට පටන් ගත් අයට ඉතා ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.
ආහාර වේලකට පෙර ඕට් මස් ජෙලි මිලි ලීටර් සියයක් පානය කිරීමට ඔබ පුහුණු කරන්නේ නම්, ශරීරයට ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි වලින් තුනෙන් එකක් පමණ අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මේ අනුව, අතිරික්ත බර අඩු වීමට පටන් ගනී.
බ්ලූ බෙරි
මෙම බෙරී ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. ඔබ දිනපතා බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් එකසිය පනහක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, අපගේ ශරීරයේ රුධිර නාලවල හොඳ පාරගම්යතාවයට සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට බලපාන සියලුම අවශ්ය ද්රව්ය ලබා දීමට බෙහෙවින් හැකි ය.
ඊට අමතරව, බ්ලූබෙරීස් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කරයි, නිදසුනක් ලෙස, ප්‍රතිජීවක දිගු කාලීන භාවිතයෙන් පසු, ඩිස්බියෝසිස් බොහෝ විට සිදු වේ, එබැවින් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න බෙරි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඒවා සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එළවලු තෙල්
ඕනෑම එළවළු තෙල් තිබේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, එය වටිනා විටමින් E අන්තර්ගතය නිසා යෞවනය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කරන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස සැලකෙන අතර ලිංගික හෝමෝන මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීමටද උපකාරී වේ.
ඔලිව් තෙල් සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු තෙල් ලෙස සැලකෙන නමුත් මෙය සත්‍ය නොවන බව ද සඳහන් කළ යුතුය. ප්‍රමුඛ වටිනා වර්ග වන්නේ බීජ වලින් සාදන ලද ආගන් සහ වට්ටක්කා ය.
තෙල් හුදකලා කළ හැක walnut, එය සමාන වටිනා ශාක නිෂ්පාදනයක් ලෙස ද සැලකේ. සැහැල්ලු එළවළු සලාදයකට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන දෛනික සම්මතය මේස හැන්දකට වඩා වැඩි නොවන බව පැවසීම වටී.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
සියලුම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්ර ජීව විද්‍යාත්මක පරිසරයක් සාදන අතර සම, නියපොතු තහඩු සහ හිසකෙස් වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිවසේදී සකස් කරන ලද ආහාර විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ.
නිවසේදී පිළියෙළ කරන ලද පැසුණු කිරි බීම, සතියකින් වචනාර්ථයෙන් සමේ නම්යතාවයට බලපාන අතර, මෙම පරාමිතිය සියයට 42 කින් වැඩි කළ හැකි අතර, හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කර නියපොතු වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි. එපමණක් නොව, තවමත් සම්පූර්ණයෙන් අධ්‍යයනය කර නොමැති මෙම ක්රියාවලිය සඳහා යම් එන්සයිම සංයෝගයක් වගකිව යුතුය.
සහල්
ඕනෑම සහල්, එය වල්, දුඹුරු හෝ දුඹුරු හෝ වේවා, පුනර්ජීවන කාර්යයක් ඇත; එය විශ්වීය enterosorbent වේ, එය සියලු වර්ගවල විෂ අවශෝෂණය කිරීමට සමත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට විෂ වීම වළක්වයි.
එය තරමක් අඩුවෙන් පිසින ලද අතර ලුණු එකතු නොකර වඩාත් සුදුසුය. නමුත් ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය; සතියකට දෙවරක් ග්රෑම් එකසිය පනහක කොටසක් සකස් කිරීම ප්රමාණවත්ය.
මුහුදු මාළු
මාළු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි මස් වල ඇති ප්රෝටීන් අපගේ සමේ සෛල සඳහා තරමක් අද්විතීය ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙය ශරීරයේ සහ මුහුණේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාවට බලපායි.
මීට අමතරව, මාළු ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් ඉතා පොහොසත් වන අතර, එය ශරීරයට නිසැකවම අවශ්ය වන විටමින් D ද අඩංගු වේ. වැඩිහිටියෙකුගේ සමේ තරුණ බව දිගු කිරීම සඳහා දිනපතා මෙම බේක් කළ මුහුදු ආහාර නිෂ්පාදනය ග්රෑම් 300 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
නිගමනය
ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන සියල්ලම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය, එවිට ඔහු සැබවින්ම ඔහුගේ යෞවනය දිගු කරයි.
