ባርቤል እንዴት እንደሚሰራ?

ባርቤል በማንኛውም ጂም ውስጥ በጣም መሠረታዊው የስፖርት መሳሪያዎች ነው። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ጠቃሚ ፕሮጀክት በቤት ውስጥ ሊሠራ ይችላል-ዋና ዋና ዘዴዎችን እንመልከታቸው.

ባርቤል ከምን ሊሠራ ይችላል?

በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመስረት (በግል ቤት ወይም አፓርታማ ውስጥ) የአሸዋ ጠርሙሶችን ፣ ክብ ጣውላዎችን ወይም የመኪና ጠርዞችን መጠቀም ይችላሉ ። የባርበሎው ባር ከሾላ እጀታ ወይም ከቧንቧ ቁራጭ ሊሠራ ይችላል. አሁን ከእያንዳንዱ ከተጠቀሱት ቁሳቁሶች አንድ ዘንግ የመገጣጠም ሂደትን በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር.

ከአሸዋ ወይም ከውሃ ጠርሙሶች የተሰራ ባርቤል

ከፕላስቲክ ጠርሙሶች በውሃ ወይም በአሸዋ በገዛ እጆችዎ ባርፔል ለመስራት እኛ እንፈልጋለን-

• የፕላስቲክ ጠርሙሶች - 8 ቁርጥራጮች;
• ሰፊ የጽህፈት መሳሪያ ቴፕ;
• 4 - 5 ሜትር የአሉሚኒየም ወይም የብረት ሽቦ;
• 2 ባልዲዎች ደረቅ አሸዋ ወይም ውሃ (ለሁሉም ጠርሙሶች);
• የሾል እጀታ ወይም የቧንቧ ቁራጭ.

ስብሰባ ከመጀመርዎ በፊት በባርኩ ክብደት ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል. በዚህ መሠረት የምንፈልገውን የጠርሙሶች ብዛት ማስላት ያስፈልገናል. ወደ ሁለት ኪሎ ግራም ደረቅ አሸዋ በአንድ ሊትር ጠርሙስ ውስጥ በመቀመጡ ላይ በመመርኮዝ ስሌቶች መደረግ አለባቸው. በቅደም ተከተል አንድ ኪሎ ግራም ውሃ.

አሸዋው ወደ ፊት እንዳይለወጥ በደረቁ ብቻ መፍሰስ አለበት. እንዲሁም የቡና ቤታችንን ክብደት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን. በዱላዎቹ ሁለት ጫፎች መካከል ያለውን ትክክለኛ ሚዛን ለማረጋገጥ እያንዳንዱ ጠርሙስ ከተሞላ በኋላ መመዘን አለበት.

ስለዚህ, ሁሉም ጠርሙሶች ሲሞሉ, መሰብሰብ መጀመር ይችላሉ. በመጀመሪያ 4 ጠርሙሶችን ጎን ለጎን ማስቀመጥ እና በቴፕ በጣም በጥብቅ መጠቅለል ያስፈልግዎታል. ጠርሙሶቹ ይበልጥ በተጣበቁ መጠን, አሞሌው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል, ስለዚህ በቴፕ ላይ መዝለል አያስፈልግም.

ለዚህ ንድፍ ተጨማሪ ጥንካሬን በሽቦ እናቀርባለን, ይህም እንደገና በጠርሙሶች ዙሪያ እንጠቀጣለን. ከዚህ በኋላ አንገትን ለመትከል ጊዜው ነው. እንደ አንድ ደንብ, የፕላስቲክ ጠርሙሶች አንገት ላይ ጠባብ አላቸው; ምንም ክፍተቶች እንዳይኖሩ እና ጠርሙሶች መያዣውን በጥብቅ እንዲይዙ በ 4 ጠርሙሶች መካከል መያዣውን እንዲሰርዙ የሚፈቅድልዎ ይህ ነው። በፓይፕ ውስጥ, ይህ እርምጃ በተመሳሳይ መልኩ ይከናወናል.

Hemp ክብ ባር

ክብ እንጨቶችን ከሄምፕ ለመቁረጥ እድሉ ካሎት, እራስዎ ሊሰበሰብ የሚችል ባር ለመሥራት እንኳን በጣም ቀላል ይሆንልዎታል. እንደ ኦክ ያሉ ዛፎች ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ስለዚህም በጣም ከባድ ናቸው. "የእንጨት" ዘንግ ለመሰብሰብ እኛ ያስፈልገናል:

ለባር, ከ 20 - 30 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው ዲስኮች መቁረጥ ያስፈልግዎታል ከ 20 እስከ 30 ሴ.ሜ ጥልቀት ያለው ጉድጓድ በጣም ችግር ያለበት ስለሆነ ትንሽ ለየት ያለ ዘዴ በመጠቀም "ፓንኬኮች" ወደ ባር ማያያዝ ያስፈልጋል. ክብደቱን ባር ላይ አናስቀምጥም, ግን አንጠልጥለው. ይህንን ለማድረግ ከውስጥም ቀለበቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል የብረት ሳህኖችበ "ፓንኬኮች" ግድግዳዎች ላይ ወደ ጫፎቹ ቅርብ. ጥብቅ ግንኙነትን ለማረጋገጥ የሉፕ መጠኑ በትክክል ከአንገቱ ዲያሜትር ጋር መዛመድ አለበት. ሳህኖቹ የራስ-ታፕ ዊንቶችን በመጠቀም ከ "ፓንኬኮች" ጋር ተያይዘዋል.

የዚህ ዓይነቱ ባር ዲዛይን ችግር አለው: እንጨቱ በጊዜ ሂደት ሊደርቅ ይችላል, ይህም ክብደቱን በሚነካ መልኩ ይጎዳል.

ከመኪና ጠርሙሶች ባርቤል እንዴት እንደሚሰራ

የማያስፈልጉ የመኪና ጎማዎች እና ጎማዎች ካሉዎት, ከእነሱ ውስጥ ባር መስራት ይችላሉ. በጅምላ ውስጥ በጣም አስደናቂ ይሆናል, እና ለመሰብሰብ በጣም ቀላል ነው. በ "ፓንኬኮች" ውስጥ ቀድሞውኑ ቀዳዳዎች አሉ, ስለዚህ የሚቀረው ጠንካራ ባር (ለምሳሌ, ክራንቻ ወይም ቧንቧ) መምረጥ ብቻ ነው.

• ከመያዣው ጫፍ ላይ በዲስክ አቅራቢያ በአንገቱ ላይ ቀዳዳዎችን ያድርጉ;
• የሽቦውን አንድ ጫፍ እዚያ እና ሌላውን በዲስክ ውስጥ ባሉት ቀዳዳዎች ውስጥ ማለፍ;
• የሽቦውን ሁለቱን ጫፎች አንድ ላይ አጥብቀው ያጣምሩ.

በዚህ መንገድ ዲስኩ በባር ላይ በጥብቅ ተስተካክሎ እና ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።

ከተለመደው የቤት እቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ባርቤል ማድረግ ይችላሉ ። የወተት ጠርሙሶች፣ የታሸጉ እቃዎች እና ሌሎች የእለት ተእለት እቃዎች ቅርፅዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በዚህ መንገድ ገንዘብ ይቆጥባሉ እና በጥሩ ሁኔታ ይቆያሉ!

እርምጃዎች

ቀላል የቤት ባርቦችን ያድርጉ

የወተት ጠርሙስ ይጠቀሙ.ንጹህ የፕላስቲክ ባለ 3 ሊትር ጠርሙስ በውሃ, በአሸዋ, በድንጋይ ወይም በሲሚንቶ ይሙሉ. ጠርሙሱ መያዣ ሊኖረው ይገባል; መልመጃዎቹን ለማከናወን ያስፈልግዎታል. ጠርሙሱን ለማንሳት እና ዝቅ ለማድረግ እጀታዎቹን ይጠቀሙ እንደ የእጅ ባር ወይም ዳምቤል።

• ከወተት ጠርሙሶች የተሰሩ የእጅ ባርቦችን በመጠቀም፣ የእርስዎን ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎን መስራት ይችላሉ።

1. ጣሳዎችን አንሳ.በእጅዎ ውስጥ የሚገጣጠሙ ጣሳዎች ለእጅ ዱብብሎች በጣም ጥሩ ምትክ ናቸው። በተለይም ጡንቻዎችን መገንባት ከጀመሩ ይህ በጣም ጥሩ ነው። ትላልቅ ቆርቆሮዎችን እንደ ከባድ ክብደት ወይም የመድሃኒት ኳሶች ይጠቀሙ.

   ከፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች dumbbells ያድርጉ።የውሃ ወይም የሶዳ ጠርሙሶችን እንደገና ጥቅም ላይ ከማዋል ይልቅ በውሃ ይሞሉ ወይም አሸዋ ወይም ጠጠሮች ይጨምሩ. በሚሞሉበት ጊዜ ክብደታቸው ተመሳሳይ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. ጠርሙሶችን እንደ dumbbells ያንሱ።

   ከውኃ ጠርሙሶች የእጅ አሞሌዎችን ያድርጉ.የውሃ ጠርሙሶች የእጅ ክብደት ለመሥራት ከመጠቀም ይልቅ እንደ የእጅ ክብደት ብዙ ጠርሙሶችን በእጆችዎ ላይ ማያያዝ ይችላሉ። ጠርሙሶቹን በእጆችዎ ላይ ከማያያዝዎ በፊት, በአሸዋ ይሞሉ. ክብደቱን ለመጨመር ከፈለጉ በአሸዋ ከሞሉ በኋላ ውሃ ይጨምሩ.

   • የተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች በክንድዎ ላይ መቅዳት አለባቸው. ቴፕውን በቆዳዎ ላይ አይዙሩ; ጠርሙሶቹን አንድ ላይ ለማቆየት አንድ ላይ ማያያዝ አለበት. እንዲሁም የተጣራ ቴፕ መጠቀም ይችላሉ, በቆዳዎ ላይ ብቻ አያያዙት. ጠርሙሶቹ ከእጅዎ ላይ እንዳይንሸራተቱ እርስ በርስ እንዲቀራረቡ ያድርጉ.

2. ከቅርጫት ኳስ ክብደት ያለው የመድሀኒት ኳስ (የመድሃኒት ኳስ) ይስሩ።አንድ የድሮ የቅርጫት ኳስ ወስደህ በአንዱ ጥቁር ክፍል ውስጥ ቀዳዳ ቀዳ። ጉድጓዱ ትልቅ መሆን አለበት ክብደት ያላቸውን እቃዎች በፋኑ ውስጥ ወደ ውስጥ ለማስገባት. የሚፈለገው ክብደት እስኪደርስ ድረስ ጉድጓዱ ላይ ፈንገስ ያስቀምጡ እና አሸዋ ወይም ጠጠሮች ይጨምሩ. ጉድጓዱን ለመሸፈን የብስክሌት ጎማ ጥገና ፕላስተር ይጠቀሙ. የጎማ vulcanizing patch ኪት ከሌልዎት፣ እንዲሁም የተጣራ ቴፕ መጠቀም ይችላሉ። የተሻሻለው ኳስ አሁን እንደ መድኃኒት ኳስ መጠቀም ይቻላል.

   የእጅ ክብደቶችን ከሶክስ ያድርጉ.ንጹህ ካልሲ በደረቁ ባቄላዎች ይሙሉ. ጠጠሮች ወይም ትናንሽ ድንጋዮች ክብደት ለመጨመር ተስማሚ ናቸው. የተከፈተውን የሶክ ጫፍ መስፋት ወይም ቴፕ ያድርጉ። ከዚያም ጫፎቹን አንድ ላይ ይለጥፉ ወይም ቬልክሮን ይጨምሩባቸው, ይህም ካልሲውን ወደ ላይ ለማንሳት ቀላል እንዲሆን ያድርጉ.

   • ክብደትዎን ለማስተካከል ሚዛን ይጠቀሙ። በሚፈለገው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ሶኬቱን ይሙሉ እና ከዚያ የተረፈውን ጨርቅ ይቁረጡ. ዱባዎቹን የበለጠ ከባድ ማድረግ ከፈለጉ ነገር ግን ቁሱ ከውስጥ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ትልቅ ካልሲ ይጠቀሙ።
   • ካልሲ በሚመርጡበት ጊዜ በእጅ አንጓዎ ላይ ለመገጣጠም በቂ ርዝመት ያለው መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. ካልሲው በጣም ረጅም ከሆነ በእጅ አንጓዎ ላይ እስኪያልቅ ድረስ ይሙሉት, ከዚያም መጨረሻው ከመዘጋቱ በፊት ከመጠን በላይ የሆነ ጨርቅ ይቁረጡ.

3. የሩዝ ወይም የባቄላ ፓኬጆችን ይጠቀሙ።ጀማሪ ከሆንክ እንደነዚህ ያሉት እሽጎች እንደ ሚኒ-ባርበሎች ፍጹም ናቸው። የቢሴፕ ኩርባዎችን እና ሌሎች ቀላል ክብደት ያላቸውን ልምዶችን ለማከናወን አሁን እነሱን መጠቀም መጀመር ይችላሉ።

   የብስክሌት ጎማ ቱቦዎችን በእጅ ዱብብሎች ይቁረጡ።የጎማውን ውስጠኛ ቱቦ ወስደህ እኩል ክፍሎችን ቆርጠህ አውጣው. የክፍሉን አንድ ጫፍ በተጣራ ቴፕ ይጠብቁ፣ ከዚያም ክፍሉን በአሸዋ ይሙሉት። ሌላውን ጫፍ በተጣራ ቴፕ ይሸፍኑ. ጠፍጣፋ መተው ወይም ማጠፍ እና ሁለቱንም ጫፎች አንድ ላይ በቴፕ ማድረግ ይችላሉ.

   • ይህ የተለያየ መጠን ያላቸውን ባርቦች ለመሥራት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በ 500 ግራም - 1.5 ኪሎ ግራም ይጀምሩ. እንዲሁም 2.5 ወይም 3.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ባርበሎች ለመሥራት መሞከር ይችላሉ. ዘንጎቹን ከመቅዳትዎ በፊት ይመዝኑ.

4. የክብደት ቀሚስ ያድርጉ.የዓሣ ማጥመጃ ቀሚስ ወይም ብዙ ትናንሽ ኪሶች ያሉት። ሙላ የፕላስቲክ ከረጢቶችአሸዋ ወይም ኮንክሪት እና በኪስዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው. የክብደት ቀሚስ ለብሰው ሩጡ፣ ፑል አፕ ያድርጉ፣ ፑሽ አፕ ያድርጉ ወይም ይራመዱ።

   የቀለም ቆርቆሮዎችን ይጠቀሙ.የቀለም ጣሳዎችን በእጆችዎ በመያዣዎች ይያዙ. አብዛኛዎቹ የቀለም ጣሳዎች ከፕላስቲክ ጠርሙሶች ወይም የምግብ ጣሳዎች ትንሽ ክብደት አላቸው, ስለዚህ ጡንቻዎችን ለመገንባት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. እጀታ ስላላቸው ጣሳዎች ከዳምብብል ፈጽሞ ሊለዩ አይችሉም።

   • እንዲሁም ከክብደት ይልቅ የቀለም ቆርቆሮዎችን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ.

5. የውሃ ቱቦ ይስሩ.የውሃ ቱቦዎች በ 10 ሊትር አካባቢ ውስጥ በውሃ የተሞሉ ረዥም የፕላስቲክ ቱቦዎች ናቸው. የሥልጠና ጥቅሙ የውሃው መንሸራተት እና መፍሰስ ሲሆን ውሃው ከቧንቧው አንድ ጫፍ ወደ ሌላኛው ጫፍ ሲያልፍ ሚዛኑን ለመጠበቅ በመሞከር ጡንቻዎትን ይጠቀማሉ. በተጨማሪም ሬንጅ ቧንቧን በመጠቀም የራስዎን የውሃ ቱቦ መስራት ይችላሉ. ቧንቧው ወደ 10 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር እና 2.5-3 ሜትር ርዝመት ሊኖረው ይገባል. ባርኔጣውን በአንደኛው ጫፍ ላይ ያስቀምጡት እና ቧንቧውን በግማሽ ውሃ ይሙሉት. መከለያውን በሌላኛው ጫፍ ላይ ያስቀምጡት.

   የአሸዋ ቦርሳ ለመሥራት የዱፌል ቦርሳ ይጠቀሙ.የአሸዋ ከረጢቶች ከውሃ ቱቦዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ያልተረጋጉ እና ክብደታቸው ስለሚቀየር ብዙ ጡንቻዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። የአሸዋ ቦርሳ ለመሥራት 18-20 ኩንታል ማቀዝቀዣ ቦርሳዎችን በአሸዋ ይሙሉ. ቦርሳዎ በግምት 20-30 ኪሎ ግራም ሊመዝን ይገባል. እንዳይቀደዱ ሁለት ቦርሳዎችን በአንድ ጊዜ ይጠቀሙ እና መጨረሻውን ያሽጉ። ቦርሳዎቹን በዱፌል ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ. የዱፍል ቦርሳዎን ዚፕ ያድርጉ እና ወደ ሥራ ይሂዱ!

በቤት ውስጥ የተሰሩ ክብደቶችን ያድርጉ

ወተት ወይም ጭማቂ ቆርቆሮ ይጠቀሙ.ንጹህ የፕላስቲክ 4 ሊትር ማሰሮ ወይም 2 ሊትር ጠርሙስ በውሃ ወይም በአሸዋ ሙላ። ማሰሮው እጀታ እንዳለው ያረጋግጡ; በ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያስፈልጋል ።

1. የገመድ ክብደቶችን ይጠቀሙ.በቤት ውስጥ ክብደትን ለመሥራት ሌላው ዘዴ በእያንዳንዱ የዱብብል እጀታ ጫፍ ላይ ሕብረቁምፊን ማሰር ነው. ገመዱ የበለጠ ወፍራም, እርስዎ እንዲይዙት ቀላል ይሆንልዎታል. ድቡልቡል ከእጆችዎ በታች እንዲንጠለጠል በመሃል ላይ ገመዱን ይያዙ። አሁን ማወዛወዝ እና ማተሚያዎችን ማድረግ ይችላሉ, እና ክብደቱ በተግባር ከ kettlebell ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. ክብደቱን ማስተካከል ከፈለጉ በቀላሉ የተለየ መጠን ያለው ዳምቤል ይጠቀሙ.

   • የ dumbbell swings ሲያደርጉ ይጠንቀቁ። ከመደበኛ ክብደት የበለጠ ይወዛወዛል እና ይበርራል። በዲምቤል እራስዎን ላለመምታት ይሞክሩ.

2. ከድንች ቦርሳ ክብደት ይስሩ.በሁሉም የግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ ሊገኝ የሚችል ድንች ፣ ሩዝ ወይም ስኳር ከረጢት ይግዙ። የሚፈለገው ክብደት እስኪደርስ ድረስ ቦርሳውን በአሸዋ ይሙሉት. ለመያዝ በከረጢቱ አናት ላይ ምልልስ ያስሩ። ዑደቱ እንዳይወድቅ ለመከላከል ሕብረቁምፊ ወይም የተጣራ ቴፕ ይጠቀሙ። የቦርሳውን ታች እና ጎን በተጣራ ቴፕ ማጠናከር ይችላሉ.

   • ብዙ የተለያየ መጠን ያላቸውን ክብደቶች ለመሥራት ይህን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. ቦርሳዎቹን ከማሰርዎ በፊት ምን ያህል ፓውንድ እንደሚያስቀምጡ ለመለካት ሚዛን ይጠቀሙ።

3. ክብደቶችን ለመሥራት ሬንጅ ቧንቧ እና አሮጌ የቅርጫት ኳስ ይጠቀሙ። 2.5/61 ሴንቲሜትር ፖሊመር ፓይፕ ይግዙ, አንዱን ጫፍ በተጣራ ቴፕ ይሸፍኑ እና በአሸዋ ይሙሉት. የቧንቧውን ሌላኛውን ጫፍ ይዝጉ. ሬንጅ ቧንቧን በ 450 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ያስቀምጡ. ፕላስቲኩ ለስላሳ እና ማቅለጥ የለበትም. አሁን ፕላስቲኩን በ kettlebell መያዣ ቅርጽ መስራት ያስፈልግዎታል. ቧንቧውን በጥንቃቄ ይመልከቱ.

   • ቧንቧውን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱት እና በመያዣው ውስጥ ክር ያድርጉት, ሁለቱንም ጫፎች ያገናኙ. ጫፎቹን በተጣራ ቴፕ ይጠብቁ። ቧንቧውን አስገባ ቀዝቃዛ ውሃቅርጹን እንዳያጣ.
   • በቅርጫት ኳስ ውስጥ ለመያዣዎች ሁለት ቀዳዳዎች ያለው ቀዳዳ ይቁረጡ. የመያዣው ቀዳዳዎች ትክክለኛ ስፋት እና በትክክለኛው ቁመት ላይ መሆናቸውን ለማረጋገጥ መያዣውን በኳሱ ላይ ያስቀምጡት.
   • በተለየ መያዣ ውስጥ ኮንክሪት በፍጥነት ይቀላቀሉ, ከዚያም ያውጡት እና የቅርጫት ኳስ በእሱ ላይ ይሞሉ. መያዣዎችን ያያይዙ. ኮንክሪት ከመጠቀምዎ በፊት ለሁለት ወይም ለሦስት ቀናት እንዲፈወስ ይፍቀዱለት.

የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ወጪዎችን ያስወግዱ? አንድ መንገድ ብቻ አለ - እራስዎ አስመሳይዎችን ለመሥራት. እነሱ የማይታዩ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በተግባራዊነት በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ከሚሸጡት ትንሽ ይለያያሉ.

የጣቢያችን መደበኛ አንባቢ ከሆኑ ታዲያ ምናልባት የእራስዎን እና እንዴት እንደሚሠሩ ከቀደሙት ማስታወሻዎቼ ጽሑፎቼ መካከል አይተው ይሆናል። ዛሬ በጣም አካፍላችኋለሁ በቀላል መንገድበጓዳው ውስጥ ከተቀመጡት አላስፈላጊ ነገሮች ሁሉ ባርቤል ያድርጉ።

DIY barbell - ቀላል ነው።

በገዛ እጆችዎ ባርቤል እንዴት እንደሚሠሩ? ግማሽ ቦርሳ አሸዋ፣ የብረት ቱቦ ወይም ዘንግ 1.5 ሜትር ርዝመትና 4 ሴ.ሜ ውፍረት፣ ተመሳሳይ ርዝመትና ዲያሜትር ያለው የጎማ ቱቦ፣ ቴፕ እና በርካታ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ያስፈልግዎታል። ወደ ጠርሙሶች እስከ አንገት ድረስ አሸዋ እናፈስሳለን, ከዚያም ክብደታቸውን ለመጨመር በውሃ እንሞላለን. የእያንዳንዱ የክብደት ወኪል ክብደት 3 ኪሎ ግራም ያህል ነው. ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ አስላ። ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከ6-8 ቁርጥራጮች ያስፈልጋቸዋል ፣ ልምድ ያላቸው ደግሞ የበለጠ ይወስዳሉ። በሁለቱም እጆች ላይ ያለው ሸክም አንድ አይነት መሆን ስላለበት ዋናው ነገር እኩል ቁጥር ያላቸው ጠርሙሶች መኖራቸው ነው.

"ለዕድገት" ባርቤል ለመገንባት አትጣሩ. ከሚያስፈልገው በላይ ከባድ ሆኖ ከተገኘ፣ ከእንደዚህ አይነት አስመሳይ ጋር ማሰልጠን ለጡንቻዎች ስብስብ ፈጣን እድገት አስተዋጽኦ አያደርግም - ግን ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ስንጥቆች፣ መፈናቀሎች፣ የ articular cartilage መልበስ፣ የውስጥ አካላት መፈናቀል... አትሌቲክስ ጠቃሚ እንዲሆን ምኞቶችዎን ከአቅምዎ ጋር ማመጣጠን ያስፈልጋል። ከአንድ ወይም ከሁለት ወር ስልጠና በኋላ ፣ ሰውነት ሲጠነክር ፣ ሁለት ተጨማሪ ክብደቶችን በቤትዎ የተሰራ ባርቤል ላይ ማከል የተሻለ ነው - አስቸጋሪ አይደለም። እና በጣም ግትር ለሆኑ ቀልዶች፣ ልክ እንደ ሁኔታው ​​​​የሄርኒያ - ምልክቶች እና ህክምና የሚያበረታታ አገናኝ እዚህ እተወዋለሁ። ከላይ ለተጠቀሱት ሁሉ እንደ ምሳሌ.

የብረት ማጠናከሪያን እንደ ባርፔል እንደ መጀመሪያው መልክ መጠቀም በጣም ምቹ አይደለም፡ ሻካራው ገጽ መዳፍዎን ያሻግራል። ጥቃቅን ጉዳቶችን ለማስወገድ ቱቦውን ወደ ዘንግ እንጎትተዋለን. ይህ ምናልባት በጣም አስቸጋሪው የሥራው ደረጃ ሊሆን ይችላል - ነገር ግን ትልቅ ዲያሜትር ያለው ቱቦ በመውሰድ ለራስዎ ቀላል ማድረግ የለብዎትም: አሞሌው በማሸጊያው ውስጥ ተንጠልጥሎ ከእጅዎ ይወጣል. አይ, ላስቲክ እንደ ሁለተኛ ቆዳዎ በዘንጉዎ ላይ መቀመጥ አለበት: በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከባርቤል ጋር ማሰልጠን አስደሳች ይሆናል.

በገዛ እጃችን ለባር "ፓንኬኮች" አደረግን - አሁን ከቧንቧ ጋር እናያይዛቸዋለን. ከቢሮ ቴፕ ይልቅ የኮንስትራክሽን ቴፕ መጠቀም በጣም እመክራለሁ, ምክንያቱም በጣም ጠንካራ ስለሚይዝ. በመጀመሪያ ጠርሙሶቹን በተጣበቀ ቴፕ በጥብቅ እንጨምራለን, ከዚያም በመካከላቸው አንድ ዘንግ እና ክብደቶችን እናስተካክላለን.

በቤት ውስጥ ባርቤል እንዴት ሌላ ማድረግ ይችላሉ?

ሌላ መንገድ አለ. ከጠርሙሶች ይልቅ, ከ 3-6 ወይም ከዚያ በላይ ሊትር አቅም ያለው ጥንድ የፕላስቲክ ጠርሙሶች እንደ ክብደት ወኪሎች መጠቀም ይችላሉ. እና በእርጥብ አሸዋ ፋንታ - የግንባታ ድብልቅ (ሲሚንቶ እና አሸዋ በ 1: 2 ጥምርታ). ውሃውን ከጨመሩ በኋላ መፍትሄ ያዘጋጁ እና ወደ መጀመሪያው የእንቁላል ፍሬ ውስጥ ይክሉት. አንድ ዘንግ ወደ አንገቱ እናስገባዋለን, ቀደም ሲል በቧንቧ ውስጥ "ልብስ". አሞሌው ወደ ታች መስመጥ እና በጥብቅ ቀጥ ብሎ መቆሙን ያረጋግጡ። አሁን መፍትሄው በደንብ እስኪደርቅ ድረስ ሁለት ቀናትን መጠበቅ አለብዎት. ከዚያም ሁለተኛውን የክብደት ቁሳቁስ በትክክል በተመሳሳይ መንገድ እንሰራለን. የዚህ ዘዴ ጉዳቱ በአንድ ምሽት የኮንክሪት ዘንግ መሥራት አይችሉም - ግን ጥቅሞቹም አሉት። አንገት በጠንካራው ሲሚንቶ ውስጥ በጣም በጥብቅ ይቀመጣል - ተጨማሪ ማያያዣዎች አያስፈልግም. የእንቁላል እፅዋትን ከቀቡ ምርቱ በጣም ጥሩ ይመስላል መልክ. ከእሱ ጋር ማሰልጠን የበለጠ አስደሳች ይሆናል - እና ይህ በቅጹ ላይ በመደበኛነት ለመስራት ተጨማሪ ተነሳሽነት ነው።

ምንም ተመሳሳይ ጽሑፎች የሉም.

በመጀመሪያ ደረጃ, ባር ራሱ ምን እንደሚሠራ መወሰን ያስፈልግዎታል. በእርግጠኝነት በጣም ዘላቂ የሆነ ቁሳቁስ መሆን አለበት. አንዳንድ ነገሮች እንደ ባር ወይም እንጨት ሆነው ያገለግላሉ። በተጨማሪም የአሞሌው ዲያሜትር ከ 4 ሴንቲ ሜትር ያነሰ መሆን የለበትም, አለበለዚያ መያዣው ህመም ይሆናል.

በእንጨት እቃ ላይ ለመወሰን በጣም ቀላል ነው, እና በፕሮጀክቱ ላይ እንደ ብረት ተጨማሪ ክብደት አይጨምርም. በጣም ጥሩው አማራጭ ከጓዳዎ ውስጥ አሮጌ ማጽጃ ወይም ከመደርደሪያው ውስጥ መሰቅሰቂያ ይሆናል። የእነሱ ግንድ ለእርስዎ በጣም ረጅም መስሎ ከታየዎት, አይጨነቁ - ይህ ቦታ ለወደፊቱ ጠቃሚ ይሆናል. የተሻሻሉ “ፓንኬኮች” በላዩ ላይ ትሰክራለህ። የሚቀረው ማንኛውንም ተስማሚ ዘዴ በመጠቀም ቆርጦቹን መለየት ነው.

በቤት ውስጥ ለሚሰራ ባርቤል የብረት ተጓዳኝ ማግኘት ቀላል አይደለም, ነገር ግን በሆነ ምክንያት እንደዚህ አይነት ባር ሊፈልጉ ይችላሉ. ለምሳሌ, ከ 50 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ለመሥራት ካቀዱ. ከዚያ ወደ የግንባታ ገበያው ይሂዱ እና ሁሉንም የብረት ዘንግ ይግዙ. ርዝመቱ በግምት 2 ሜትር, እና የመስቀለኛ ክፍል ዲያሜትሩ 35 ሚሜ ያህል መሆን አለበት. እንዲሁም 4 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው ቧንቧ መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን ለከባድ ክብደት ተስማሚ አይደለም.

"ፓንኬኮች" ከምን እንደሚሰራ

የእኛን ባር ለመጫን በጣም ቀላሉ መንገድ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ነው. በከባድ ነገር መሞላት አለባቸው. አሸዋ, ትናንሽ ድንጋዮች, ሲሚንቶ, እንኳን ተራ ውሃ. 1.5 ሊትር ጠርሙሶች, ወይም 2 ሊትር ጠርሙሶች መውሰድ ይችላሉ. ሁሉም ነገር በእርስዎ ፍላጎቶች, ምን ዓይነት ክብደት እንደሚፈልጉ ይወሰናል. የዚህ ዓይነቱ ጠርሙስ ክብደት 4 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል. በቀላሉ በአሞሌው ጫፎች ዙሪያ ያስቀምጧቸው እና በጥብቅ ይለጥፏቸው.

ሌላው አማራጭ ከሲሚንቶ "ፓንኬኮች" ማዘጋጀት ነው. ይህንን ለማድረግ ትንሽ ማሽኮርመም አለብዎት, እና የእንደዚህ አይነት ሸክም ክብደት በጣም በግምት ሊተነብይ ይችላል. እንደ ትልቅ ቀለም ቆርቆሮ ተስማሚ ቅርጽ ያግኙ. ሲሚንቶ እዚያ ያፈስሱ, የወደፊቱን የባርፔል ባር ያስቀምጡ እና ሙሉ ጥንካሬን ይጠብቁ. የተሟላ ጥንካሬ ቢያንስ በአንድ ቀን ውስጥ ይከሰታል, ነገር ግን አራት መጠበቅ የተሻለ ነው. ከዚያ በኋላ ብቻ ሁለተኛውን "ፓንኬክ" ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ. ሲደርቅ, ሙሉውን መዋቅር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይደግፉ.

ሲሚንቶ በእጅዎ ከሌለዎት ሁሉንም ሃሳቦችዎን ይጠቀሙ. መጋዘኑን ይመልከቱ እና... አሮጌዎችን ተጠቀም የመኪና ጎማዎች, የመኪና ሞተር ክፍሎች, በቆርቆሮ ብረት የተሞሉ ጣሳዎች. የፈለጉትን ሁሉ, ይህ በጣም ምቹ አማራጭ እንዳልሆነ ያስታውሱ. ወደ ሲሚንቶ መዞር ይሻላል - ይህ በስፖርት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ የሚያስችልዎ በቤት ውስጥ የተሰራ ባርቤል ነው!

ሁኔታዎች ጥሩ ዳምቤሎች ናቸው…

በመጨረሻው “የቤት ውስጥ ፕሮጄክት” ውስጥ - “” ጠርሙሶችን እና አሸዋዎችን በመጠቀም እንዴት ዱብብሎችን መሥራት እንደሚችሉ ነግሬዎታለሁ… ግን እነዚህ በጣም ጥንታዊ ዱባዎች ናቸው ፣ ምንም እንኳን ለመስራት በጣም ቀላል ቢሆኑም ፣ ግን አሁንም እራስዎን የበለጠ ግብ ካዘጋጁ ። - በቁም ነገር ወደ ስፖርቶች ለመግባት ፣ ከዚያ ጥሩ ዱባዎችን መሥራት ያስፈልግዎታል… በእርግጥ ፣ በጂም ውስጥ በሙያዊ መሳሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድሉ እና ዘዴ ካሎት ፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ከሆነ አሁንም “እራስዎን የተማሩ” ነዎት እና እንደ እኔ ፣ የራስዎን ትንሽ ጂም ለመስራት ወስነዋል - ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ፍጹም ነው !!!

እንግዲያውስ እንጀምር...

ዱባዎችን ለመሥራት የሚከተሉትን ያስፈልገናል: -
- 2 ጠርሙሶች 2 l;
- ሲሚንቶ;
- አሸዋ;
- ውሃ;
- ቧንቧ ወይም እቃዎች;
- መሰርሰሪያ;
- መሰርሰሪያ;
- ብሎኖች ወይም ጥፍር.

በፎቶው ላይ እንደሚታየው ጠርሙሶቹን በመቁረጥ እንጀምራለን ...

የተቆረጡትን ጠርሙሶች መታጠብ, ማጽዳት እና በደንብ መድረቅ አለባቸው.

እንዲሁም በፎቶው ላይ እንደሚታየው ቧንቧውን (ወይም መለዋወጫዎችን) ማጽዳት እና መሰርሰሪያን በመጠቀም በእያንዳንዱ የቧንቧው ጎን 5-7 ቀዳዳዎችን መስራት ያስፈልግዎታል ።

ከዚህ በኋላ በቧንቧው ውስጥ ባሉት ጉድጓዶች ውስጥ ዊንጮችን ወይም ምስማሮችን ማስገባት ያስፈልግዎታል (ይህ የሚደረገው በተጠናቀቀው ዳምቤል ውስጥ ያለው ቧንቧ እንዳይዞር ነው) ...

ደህና, ሁሉም ክፍሎች ዝግጁ ናቸው !!! አሁን የሲሚንቶ ማምረቻውን እያዘጋጀን ነው... ሲሚንቶ በአሸዋ በ1፡2 ሬሾ ቀባሁት... ከአሸዋ ይልቅ፣ ግራን ስክሪን መጠቀምም ይችላሉ...

መፍትሄው ከተዘጋጀ በኋላ በጠርሙሱ መሃከል ላይ ቀድመን የተሰሩ ቀዳዳዎች እና ዊንቶች ወይም ምስማሮች የተገጠመ ቧንቧ እናስቀምጠዋለን እና መፍትሄውን እንሞላለን ...

ያ ብቻ ነው ... አንድ ጎን ዝግጁ ነው, አሁን መፍትሄው ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ እና እስኪደነድ ድረስ መተው ያስፈልግዎታል.

አንደኛው ወገን ከተጠናከረ በኋላ ወደ ሌላኛው ክፍል ይሂዱ ... ተመሳሳይ ቀዶ ጥገና እናደርጋለን, ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ እና እስኪደነድ ድረስ እንጠብቃለን.
ሁሉም!!! ዳምቤል ዝግጁ ነው ... አሁን ሊጠቀሙበት ይችላሉ ... መልካም ዕድል!