ምግብ የቆዳውን ሁኔታ ለማሻሻል የተፈለገውን ፈጣን ውጤት አያመጣም, ለምሳሌ, ለምሳሌ, የሳሎን አሠራር, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ, ተገቢ አመጋገብ ከማንኛውም የውጭ ጣልቃገብነት የበለጠ ውጤታማ ነው. ምግብ ከምርጥ ክሬም በተሻለ ውበት እና ጤናን ይነካል. በጠፍጣፋዎ ላይ ምን መደረግ እንዳለበት እና እንደሌለበት በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. ቡድን "ስለ ወጣትነት" ለቆንጆ የፊት ቆዳ ምርጥ 15 ጠቃሚ ምርቶችን ይመክራል።

1. ለውዝ

ለውዝ በጣም ልዩ ስለሆነ በየቀኑ እንዲመገቡ እንመክራለን (በእርግጥ በተመጣጣኝ መጠን)። ለውዝ በፖሊ እና ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው፣አንቲኦክሲዳንቶችን ይዘዋል፣እና በቫይታሚን ኤ፣ኢ፣ቢ6 እና ቢ12፣ፖታሺየም እና ካልሲየም የተሞላ ነው። ይህ ለእኛ እና ለቆዳችን ምን ይጠቅማል? በመጀመሪያ ደረጃ, ትኩስ እና እርጥበት, በቆዳው ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛነት, የኦክሳይድ ሂደቶችን መከልከል, እና በዚህ መሰረት, ወጣትነቱን መጠበቅ. እንዲሁም ቫይታሚን ኢ ወይም ቶኮፌሮል ቆዳን ከሚከላከሉ በጣም ንቁ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው የፀሐይ ጨረሮች.

በተቻለ መጠን ወጣት ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ ወደ ጣዕምዎ ለውዝ ይምረጡ፡- ለውዝ፣ ዋልኑትስ፣ ፒስታስዮ፣ ጥድ ለውዝ፣ ካሼው፣ የሚወዷቸውን ኦቾሎኒዎች። አረንጓዴ ቅጠላማ ሰላጣዎችን፣ አትክልቶችን እና ድስቶችን ያሟሏቸው።

1. የስንዴ ብሬን

ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ ምርት (በቀን በግምት 30 ግራም ብሬን ያስፈልጋል, ይህም ከ 100 kcal ያነሰ ነው) የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በፍፁም ቅደም ተከተል ለመጠበቅ ይረዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና የረሃብ ስሜትን ያታልላል. ነገር ግን የስንዴ ብሬን ለቆዳ ምን ይሠራል? ትገረማለህ ነገር ግን ብሬን በከፍተኛ የዚንክ ይዘት ምክንያት ብጉርን (የቆዳ በሽታን) ማከም ይችላል። ይህ ማይክሮኤለመንት ፣ እንደ ጄ የጎንዮሽ ጉዳት ፣ እንዲሁም ኮላጅንን ያዋህዳል ፣ ይህም ቆዳን ለስላሳ እና የመለጠጥ ያደርገዋል።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል: 30 ግራም ብሬን (3 የሾርባ ማንኪያ) በዋና ዋና ምግቦች መካከል ሊበላ ይችላል (በነገራችን ላይ, ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት እና ያለ ጎጂ መክሰስ እንዲቆዩ ይረዱዎታል), በማንኛውም መጠጥ ይታጠቡ. እንዲሁም የስንዴ ብሬን እንደ ተጨማሪ ምግቦች (ሾርባ, ገንፎ, ወዘተ) መጠቀም ይችላሉ.

1. የወይራ እና ሌሎች ዘይቶች

ደረቅ ቆዳ በጣም ቀደም ብሎ እንደሚያረጅ ሁሉም ሰው ያውቃል. ምን ለማድረግ? በመጀመሪያ ደረጃ, እርጥበት እና አመጋገብ, ከድርቀት ይከላከሉ. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ደረቅነትን ለማስወገድ ይረዳል. የወይራ ዘይት በጣም ጤናማ ምርት ነው። የጤነኛ ቅባት አሲዶች፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲኖች ምንጭ ነው፣ እንዲሁም በርካታ ቪታሚኖችን ይዟል። በሐሳብ ደረጃ፣ የወይራ ዘይትን ከሌሎች ዘይቶች ጋር ለመቀያየር ወይም ለማጣመር እንመክራለን። ከሁሉም በላይ, ሁሉም በራሳቸው መንገድ ጠቃሚ ናቸው. ለምሳሌ የተልባ ዘይት ኦሜጋ-3 ያልተሟሉ ፋቲ አሲዶችን ይዟል፣ እና የወይራ ዘይት በቫይታሚን ኢ ይዘት ከሱፍ አበባ ዘይት ያነሰ ነው።

ትኩረት: በወይራ ዘይት ውስጥ መቀቀል አይችሉም! በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ አንድ ማንኪያ ዘይት መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው, ሰላጣ ውስጥ ትኩስ መጠቀም.

1. ተፈጥሯዊ እርጎ

የቀጥታ እርጎ ጣፋጭ ምርት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ላክቶባሲሊን - ፕሮባዮቲክስ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨትን በማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን በማሻሻል የቆዳችንን ሁኔታ ያሻሽላል። ጥሩ ስራአንጀት ንጹህ ፣ ጤናማ ቆዳ ነው።

ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ እርጎ መጠጣትን አይርሱ። በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ መሆኑን እናረጋግጣለን ፣ ማለትም ፣ ማቅለሚያዎች ፣ ጣዕሞች ፣ ጣዕሞችን አልያዘም ፣ እና እርጎን እራስዎ ማዘጋጀት ጥሩ ነው ፣ ከጀማሪ ባህል።

1. ብርቱካንማ እና ቀይ አትክልቶች

ለጥሩ፣ አልፎ ተርፎም አንጸባራቂ ቀለም፣ ደማቅ ቀለም ያላቸው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ጠቃሚ ነው። ካሮት፣ ቃሪያ፣ ዱባ፣ ኮክ፣ አፕሪኮት፣ ቲማቲም ብዙ ቤታ ካሮቲን (ቢጫ-ብርቱካንማ ቀለም) እንደያዙ ይታወቃል፣ ይህም ለቆዳ ህዋሶች እድሳት ተጠያቂ ነው። በነገራችን ላይ ብዙ የኮስሞቲስቶች ባለሙያዎች ሬቲኖል ያላቸው ክሬሞችን እንዲመርጡ ይመክራሉ, እና ይህ በሰውነት ውስጥ ከካሮቲን ውስጥ ከተፈጠረው ታዋቂው ቫይታሚን ኤ ምንም አይደለም.

ቤታ ካሮቲን ሜላኒን እንዲመረት ስለሚያበረታታ ከተፈጥሮ ቆዳን አነቃፊዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ስለዚህ ቆንጆ ቆዳ እና ጤናማ ቆዳ ይፈልጋሉ? ካሮትን በአትክልት ዘይት ወይም መራራ ክሬም (ቫይታሚን ኤ ለመምጠጥ ስብ ያስፈልጋል) ይበሉ እና አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ላይ ክሬም ይጨምሩ።

1. ቢት

ለ beets የተለየ እቃ ሰጥተናል። ከሁሉም በላይ, ይህ በጣም, በጣም አመጋገብ እና ጤናማ አትክልት ነው - በውስጡ 42 ካሎሪ ብቻ እና ብዙ ፋይበር ይይዛል. ግን ለእኛ በጣም አስፈላጊው ነገር የ beets በቆዳ ላይ ያለው ተጽእኖ ነው. ቢቶች በተለይ በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው, እሱም በትክክል ከእርጥበት ማጣት ያድናቸዋል.

ቆዳዎ ሁል ጊዜ እርጥብ ሆኖ እንዲቆይ እና ወጣት እንዲመስል ይፈልጋሉ? እንጉዳዮችን ይወዳሉ እና በሰላጣ ውስጥ ሁለቱንም የተቀቀለ እና ጥሬ ይበሉ ፣ በማንኛውም መልኩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ።

1. እንቁላል

የዶሮ እንቁላል አመጋገባችንን በቫይታሚን ቢ፣ኤ እና ሴሊኒየም ያበለጽጋል። ሴሊኒየም ለቆንጆ ቆዳ አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንት ነው. እንቁላሎች ብጉርን ለመቋቋም ይረዳሉ፣የእድሜ ነጠብጣቦች እንዳይታዩ እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ነፃ radicals በመዋጋት ይከላከላል። ለሴሊኒየም ምስጋና ይግባውና ቆዳው የበለጠ ትኩስ እና የመለጠጥ ይሆናል.

ማራኪ እና ወጣት ቆዳን ለመጠበቅ ቢያንስ በሳምንት ብዙ ጊዜ የእንቁላል ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ.

1. ጉበት

ጉበት ብዙ ቪታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) ይዟል. ይህ ቫይታሚን ለቆዳ ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? ያለሱ ቆዳችን ተጋላጭ እና ስሜታዊ ይሆናል, ለቀላ እና የማያቋርጥ ብስጭት, ድርቀት እና የቆዳ በሽታ ይጋለጣል. እንደ ስጋ ወይም ዶሮ ተስማሚ: ሁለቱም የዚህ ቫይታሚን የተትረፈረፈ አላቸው. ነገር ግን የኮድ ጉበት ለዚህ ዓላማ በጣም ተስማሚ አይደለም. ለራስዎ ያወዳድሩ፡ 100 ግራም የኮድ ጉበት 0.41 ሚሊ ግራም ቫይታሚን B2 ሲይዝ 100 ግራም ጥሬ የበሬ ጉበት ደግሞ 3.96 ሚ.ግ.

1. ሲትረስ

ቫይታሚን ሲ ለቆዳ በጣም ጠንካራው አንቲኦክሲደንት ነው። የመዋቢያዎች አምራቾች ወደ ፊት እና የሰውነት ቅባቶች ለመጨመር የሚሞክሩት ያለ ምክንያት አይደለም. ብቸኛው ችግር ቫይታሚን ሲን መጠበቅ እና ከክሬም ጋር በቀላሉ ወደ ቆዳ የማድረስ ችሎታ ነው. ይህን ቪታሚን በጣም ጠቃሚ እና ምቹ በሆነ መልኩ በቀላሉ መጠቀም ሲችሉ ለምን እንደዚህ አይነት ውስብስብነት? አስኮርቢክ አሲድ በ citrus ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል። ለቆዳ የቫይታሚን ሲ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ እርጅናን ይከላከላል እና የወጣት ቆዳን ይጠብቃል. ቫይታሚን ሲ የኤልስታይን ውህደትን ያበረታታል, እሱም ከኮላጅን ጋር, ድምጹን እና ትኩስነቱን ይጠብቃል.

1. አቮካዶ

አቮካዶ ለቆዳ ያለው ዋነኛ ጥቅም ምንድን ነው? ኦሌይክ አሲድ, እና በአቮካዶ ውስጥ ብዙ አለ, የቆዳ እድሳት ሂደትን ያሻሽላል እና በተለይም በመካከለኛ እና በእርጅና ወቅት አስፈላጊ ነው. አቮካዶ ብዙ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይይዛል። እና ከሁሉም በላይ አቮካዶ የቆዳ እርጅናን የሚያመጣው የኢንዛይም እንቅስቃሴ እንዲቀንስ ይረዳል - ኮላጅን ፋይበር መበላሸት ይጀምራል እና መጨማደዱ ይታያል።

አቮካዶ እንዴት እንደሚበላ? በይነመረብ ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, ከእነሱ ጋር ሙከራ ያድርጉ. የተለያዩ አማራጮችእና አቮካዶን አዘውትሮ ለመብላት ይሞክሩ.

1. የባህር ጎመን

የባህር አረም የጃፓኖች ተወዳጅ ምርት ነው, እና እርስዎ እንደሚያውቁት, የጃፓን ህዝብ በምድር ላይ ካሉት ረጅሙ ህዝቦች ነው. የጃፓን ሴቶች ውበታቸውን ያደንቃሉ እና በጣም ወጣት ይመስላሉ. ለዚህ አስፈላጊ የሆነ አስተዋፅኦ በአብዛኛው የጃፓን የመዋቢያ ምርቶች እና በጠፍጣፋው ላይ በሚገኙ ምርቶች ውስጥ የተካተተ የባህር ውስጥ አረም ነው. አልጊኒክ አሲድ ይይዛሉ. ለቆዳው ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? በመጀመሪያ ደረጃ, መርዝ ነው-የባህር አረም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ተግባር ያድሳል.

1. ወፍራም ዓሳ

ሳልሞን ወይም ሳልሞን፣ ሮዝ ሳልሞን፣ ቹም ሳልሞን፣ ትራውት... ከማንኛውም የሰባ ዓሦች በቀን አንድ ጊዜ መሰጠት ብቻ የሰውነትን ኦሜጋ-3 ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል። የሳልሞን ቤተሰብ ዓሳ በጣም አስፈላጊው የማይጠፋ የሰባ አሲድ ምንጭ ነው። ለቆዳ ጥሩ የሆኑት እንዴት ነው? በመጀመሪያ ደረጃ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የኮላጅንን ስብራት ይቀንሳል. ከአንድ ጊዜ በላይ እንደተመለከትነው, እሱ ከኤላስቲን ጋር, ቆዳውን እንዲለጠፍ ያደርገዋል, እና የቆዳ ሴሎች ግድግዳዎች የመለጠጥ መጠንም በኦሜጋ -3 ላይ የተመሰረተ ነው.

1. የባህር ምግቦች

የባህር ምግብ ለውበት እና ለጤንነት ያለው ጠቀሜታ ከመጠን በላይ ለመገመት አስቸጋሪ ነው. የባህር ምግቦች በተለይ በአዮዲን እና በካልሲየም, በፎስፈረስ እና በመዳብ, በዚንክ እና በብረት የበለፀጉ ናቸው. ለምሳሌ, በኦይስተር ውስጥ በብዛት የሚገኘው ዚንክ ለወጣት ቆዳ በጣም አስፈላጊ ነው. የሴባይት ዕጢዎች እብጠት እና ብጉር እና ጥቁር ነጠብጣቦች ገጽታ እንዳይታዩ ይከላከላል.

1. ስጋ

አንዳንድ ሕሊና ያላቸው የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪሞች በሽተኛውን “በቢላዋ ሥር” ከማስቀመጥዎ በፊት አመጋገቡን እንዲያስተካክል ሐሳብ ይልኩለትና ይህ በቂ ነው ይላሉ። ማለትም በውስጡ ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲጨምሩ ይመክራሉ. ስለ ስጋ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ክርክሩ አይቀዘቅዝም, ነገር ግን በዋነኛነት በስጋ ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች ለማንኛውም ፍጡር አስፈላጊ መሆናቸውን እናውቃለን. ስለ ቆዳስ? ቆዳ አዲስ ሴሎችን የሚያዋህድ ነገር እንዲኖረው ለእሷም ጭምር።

1. አረንጓዴ ሻይ

በፀረ-ኦክሲዳንት ይዘት ውስጥ ያለው ሌላው መሪ አረንጓዴ ሻይ ነው. ለፊት እና ለሰውነት ድንቅ ነው. ብዙውን ጊዜ አረንጓዴ ሻይ የሚወዱ እና የሚጠጡ, እንደ አንድ ደንብ, በብጉር እና በቆዳ ላይ ችግር አይኖርባቸውም, ጤናማ ካፊላሪስ እና የደም ሥሮች አሏቸው. አረንጓዴ ሻይ ከዓይኑ ስር ላለው ቆዳ ጠቃሚ ነው. ታኒን (ታኒን) ይዟል. ይህ ንቁ አካል ቆዳን በጥቂቱ ያጠነክራል, በዚህም እብጠትን, የዐይን ሽፋኖችን እብጠት እና ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶችን ያስወግዳል. ለቆንጆ ቆዳ በቀን ከሶስት እስከ አራት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይመከራል.

ስለ ዝንጅብል አስደናቂ ፀረ-እርጅና ጥቅሞች ይወቁ። ከታች ያለውን ቅጽ ይሙሉ እና ቪዲዮውን አሁን ይመልከቱ >

የቆዳውን ውበት ማደስ እና ማቆየት የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል, ይህም ትክክለኛውን አመጋገብ ሳይፈጥር ለማሰብ የማይቻል ነው. የፊት ቆዳን ለማደስ ከመዋቢያ ሂደቶች ጋር ሊወዳደሩ የሚችሉ ምርቶች አሉ. የእነሱ ተጽእኖ ወዲያውኑ አይታይም, ነገር ግን በአስፈላጊ ምግቦች የበለጸገውን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ በመከተል ውጤቱ ይረጋገጣል.

ለወጣት ቆዳ ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ?

በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ ያሉ ልዩ የኢንዛይሞች ጥምረት, እንዲሁም የፊት እድሳትን የሚያነቃቁ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች, መሠረታዊ ነገሮች ናቸው. በትክክል የኬሚካል ስብጥርየተወሰኑ የእንስሳት እና የእፅዋት አካላትን በጣም ጠቃሚ እና የሚመከሩ የአመጋገብ አካላትን ለመመደብ ያስችለናል ።

ትክክለኛ አመጋገብ እና ከውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ብቻ የፊት ገጽታን ብቻ ሳይሆን የመላው አካልን ከፍተኛ ጥራት ያለው እድሳት ዋስትና ይሰጣል ። ትክክለኛ አመጋገብ በዚህ አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ 85% ስኬት ነው።

ቫይታሚኖች እና ኢንዛይሞች

በተጨማሪም ትክክለኛዎቹ ምግቦች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ነፃ ራዲሎችን ለማስወገድ ይረዳሉ. ፋይበር ፣ ፕሮቲኖች እና አንቲኦክሲደንትስ በከፍተኛ መጠን የፊት ቆዳን ለማደስ ትክክለኛ አመጋገብ መሠረት ናቸው።

• አንቲኦክሲደንትስ በተፈጥሯዊ አረንጓዴ ሻይ እና ቡና ውስጥ ይገኛሉ, ነገር ግን መጠጦቹን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም 2 ኩባያ በቂ ነው.
• ቫይታሚን ሲ እና ኢ በጣም አስፈላጊው ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ሌሎች የማደስ ሂደቶች "ዝርዝሮች" ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው የአልሞንድ፣ የስፒናች፣ የወይራ ዘይት፣ የሮዝ ዳሌ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ይገኛሉ።
• አወንታዊ የአንጀት እፅዋትን ስለሚሞሉ ረቂቅ ተሕዋስያን መርሳት የለብንም - ፕሮባዮቲክስ ፣ ፕሪቢዮቲክስ እና ፎቲንሳይድ። ይህ ሰፊ የስብስብ ስብስብ ነው, የመጀመሪያዎቹ 2 ዓይነቶች በተፈላ ወተት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ, ሁለተኛው ዓይነት - በቤሪ እና አትክልቶች, ፍራፍሬዎች. ሦስተኛው ዓይነት ደግሞ እንደ ቱርሜሪክ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ባሉ ልዩ ቅመሞች ውስጥ ነው።

ጉበትን የሚበክሉ ምርቶችን ካስወገዱ የፊት ቆዳን የማደስ ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል. እና እነዚህ ከሞላ ጎደል ሁሉም ጣፋጮች፣ ቅባት ያላቸው፣ ያጨሱ እና በጣም ጨዋማ፣ እንዲሁም የአልኮል መጠጦች ናቸው።

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የጤና፣ የውበት እና የወጣቶች ምንጭ ነው።እብጠትን እና የአለርጂ ምላሾችን ከማዳበር ይከላከላሉ;

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎን እና የነርቭ ስርዓትዎን ጤና መጠበቅ አስፈላጊ ነው.ይህ የጎጆ አይብ ውስጥ የተካተቱ phospholipids ያስፈልገዋል. የሱፍ ዘይት, እንቁላል. በተጨማሪም ማግኒዥየም እና ካልሲየም, ቢ ቪታሚኖች ይህ ሁሉ በአልሞንድ, በብሬ, ጎመን እና አረንጓዴ አትክልቶች, እንዲሁም ጥራጥሬዎች እና ስጋ ውስጥ ይገኛሉ.

የፊት ቆዳን ለማደስ ምርቶች ልዩ ማዕድናት ሊኖራቸው ይገባል.

• ሴሊኒየም የፀሐይ ጨረሮችን ወደ ጥልቅ ቆዳዎች ውስጥ ዘልቆ እንዳይገባ ይከላከላል, ከጉዳት ይጠብቃል. ነጭ ሽንኩርት እና አሳ, ቲማቲም, የባሕር ኮክ ውስጥ ይዟል.
• ዚንክ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል እና በኦቾሎኒ, በበሬ እና በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል.
• መዳብ ለኮላጅን ምርት በጣም አስፈላጊ ነው እና በ hazelnuts, ቸኮሌት, ወተት እና የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
• ብረት እና ካልሲየም የቆዳ ጤንነትን ወደነበረበት ለመመለስ አስፈላጊ ናቸው, በደረቁ አፕሪኮቶች, የባህር አሳ, ጉበት, ፖም እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ.
• ሲሊኮን ኮላጅንን ለማምረት ሃላፊነት ያለው ሲሆን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.
• አንቲኦክሲደንት ኮኤንዛይም Q10 - የእርጅናን ሂደት ለመግታት አስፈላጊ ነው, በስጋ, እንቁላል, ስፒናች እና ሰርዲን ውስጥ ይገኛል.

የሚፈለገው ዝቅተኛ

የምርቶቹን ዝርዝር መምረጥ ይችላሉ, አጠቃቀማቸውም በመደበኛነት ቆዳን ያለ ጥንቃቄ አይተዉም እና ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ-ሁሉም የባህር ምግቦች እና የሰባ የባህር ዓሳዎች, ማር, አረንጓዴ ሻይ, ቸኮሌት, ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም. አረንጓዴ አትክልቶች, ካሮቶች, ቲማቲም, ባቄላ , ሎሚ እና የባህር አረም. ጥራጥሬዎች ከዚህ ያነሰ ጠቃሚ አይደሉም.

ለማደስ የአመጋገብ መርሆዎች

የፊት ቆዳን ለማደስ አመጋገብ በብዙ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት-

• በቀን ቢያንስ 500 ግራም ፍራፍሬ እና አትክልቶች, በተለይም ባለብዙ ቀለም (ብርቱካንማ, ቀይ, አረንጓዴ እና ቢጫ).
• አቮካዶ ማንኛውንም የእጽዋት ምርቶች መሳብ ያሻሽላል. እና ለካሮቴስ እና ጎመን ያልተጣራ የአትክልት ዘይቶችን ይምረጡ.
• በቂ ፕሮቲን ይበሉ። እንደ ቀይ የባህር አሳ, ጥራጥሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና እንቁላሎች ያለ የፊት ቆዳ እድሳት ማሰብ አይቻልም.

• የቀይ ባህር ዓሦች ጥቅሞች ለፊት እድሳት ወሳኝ ናቸው. ይህ ምርት በሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይዟል.
• የፊት ቆዳን ለማደስ ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መገኘት አለበት. እነዚህ ሙሉ ዱቄት እና ያልተጣራ እህሎች ናቸው.
• ጣፋጭ ምግቦችን መተው ካልፈለጉ ማርሽማሎው ያለ መከላከያ እና ጣዕም, ጥቁር ቸኮሌት እና ማርሚል ይምረጡ. ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፊትን ለማደስ ጣፋጭ ምርቶችን ዝርዝር ያሟላሉ.

• የዳቦ ወተት ምርቶች ጤናን እና ውበትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ለአመጋገብዎ በአገር ውስጥ የሚመረቱ ምርቶችን ይግዙ;
• ስለ ውሃ እና ሌሎች ጤናማ መጠጦች - አረንጓዴ ሻይ, ትንሽ የተፈጥሮ ቡና አትርሳ. በተጨማሪም ውሃ ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ።
• ወደ አመጋገብዎ ጤናማ ውስብስብ ነገሮችን ያክሉ። ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ይህ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መሆን አለበት ፣ ይህም ዓሳ ፣ የታሸገ የዓሳ ዘይት እና የተልባ ዘይት አለመኖር።

ቡና ከጠጡ ለ 1 ኩባያ አሜሪካኖ ወይም ኤስፕሬሶ 2-3 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ አይርሱ። እና ስኳርን ይተዉ!

የፊት ቆዳን ለማደስ ጥራት ያለው አመጋገብ ለመፍጠር ምርቶችን መምረጥ በጣም አስቸጋሪ አይደለም. በወር 2-3 ጊዜ ቀይ የዓሣ ዝርያዎች እንኳን በመጠኑ በጀት ሊገዙ ይችላሉ. ወይም, እንደ የመጨረሻ አማራጭ, በአሳ ዘይት ይተኩዋቸው.

ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የፊት ሕብረ ሕዋሳትን ጨምሮ ለሰውነት ጠቃሚ የሁሉም ቪታሚኖች እና ማዕድናት ዋና ምንጭ ነው። ስለዚህ, ችላ ሊባሉ አይችሉም. የፊትዎን ወጣትነት ለማራዘም እና ለቆዳ እድሳት የመዋቢያዎች ተፅእኖን ለማሳደግ ምን እና እንዴት እንደሚበሉ ማየት ያስፈልግዎታል።

አመጋገብ - ለማደስ የመጀመሪያ እርምጃዎች

የፊት ቆዳን ማደስን በተመለከተ, የመሪነት ሚናው ትክክለኛ አመጋገብ ነው. ዋናዎቹ የኮስሞቲሎጂስቶች 15% ብቻ ከመዋቢያዎች እንክብካቤ ምርቶች ወደ ሴሎች ውስጥ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው, የተቀሩት ደግሞ ከምግብ ውስጥ ይወጣሉ.

ለሴሎች ያለጊዜው እርጅና ከፍተኛ ትኩረት ተሰጥቷል ፣ በመጀመሪያ ፣ ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ሲ እንዲህ ያሉት ክፍሎች የፊት ቆዳ ላይ የነፃ radicals አሉታዊ ተፅእኖዎችን ይከላከላሉ ።

ይሁን እንጂ ቆዳን ለማደስ የፀረ-እርጅና ምርቶችን ብቻ መጠቀም ብቻ በቂ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይንከባከቡ. በአትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬ ውስጥ በብዛት የሚገኘው ፋይበር ሰውነታችንን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል።

በጉበት ውስጥ ስላለው ሂስታሚን መመረት አይርሱ. በሁሉም የቆዳ ሽፋኖች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሥር ነቀል ዘዴዎች መከሰቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ጉበትን ለመመለስ ይረዳሉ-ትንባሆ, አልኮል, ቅባት, ጣፋጭ እና የተጠበሱ ምግቦችን መተው. ጤናማ ምርቶች ብቻ፣ ትኩስ፣ በእንፋሎት የተቀመሙ ወይም የተጠበሰ።
የሴሎች መከላከያ ተግባር በ phospholipids (በጎጆው አይብ, የእንቁላል አስኳል ውስጥ ይገኛል), ቫይታሚን ቢ (ባክሆት እና ኦትሜል), ማግኒዥየም (ብራን, አልሞንድ) እና ካልሲየም (ወተት, ጎመን) በንቃት ይጎዳል.

በስብ የባህር አሳ እና የባህር ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አለርጂዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

የአስማት ቅንብር

1. ቫይታሚን ኢ, ሲ - ዋና አንቲኦክሲደንትስ (የወይራ ዘይት ወይም parsley, ጎመን, citrus ፍራፍሬዎች እና rose hips);
2. መዳብ - የ collagen ፋይበር (ቸኮሌት, ስፒናች እና hazelnuts) ውህደትን ያበረታታል;
3. ሲሊኮን - ኮላጅንን ያመነጫል እና የፋይበር መዋቅርን ያጠናክራል (ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ደወል በርበሬእና ፍራፍሬዎች);
4. ካልሲየም, ብረት - የመልሶ ማልማት ተግባርን ያሻሽሉ (ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች, የደረቁ አፕሪኮቶች, ጉበት እና ፖም);
5. ሴሊኒየም, ዚንክ - ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል, የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይከላከላል (ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት, የበሬ ሥጋ እና ዓሳ);
6. coenzyme Q 10 - የኤፒተልየል ሴሎችን በሃይል ያቀርባል, የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ተጽእኖ ያሳድጋል, የፊት ሕብረ ሕዋሳትን (ሳርዲን እና የበሬ ሥጋ, ስፒናች, እንቁላል) የእርጅናን ፍጥነት ይቀንሳል.

ሰውነትን ላለመጉዳት, ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ትኩስ ምርቶችን ብቻ ይምረጡ. እባክዎን አንድ አካልን መጠቀም የአለርጂ ምላሽ እና የሰውነት ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ይበሉ። የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ምግብዎን በትክክል ለማመጣጠን እና ለማደራጀት ይረዱዎታል።

ተአምር ምርቶች

• ለውዝ - የፊት ቆዳን በንቃት የሚያድስ እና የመለጠጥ ችሎታ የሚሰጠውን ኮኤንዛይም Q 10 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ሜላቶኒን ያዋህዳል። የለውዝ የአመጋገብ ዋጋን ከግምት ውስጥ በማስገባት የእነሱን ፍጆታ መገደብ የተሻለ ነው (በቀን እስከ 10-14 ቁርጥራጮች)።
• ዓሳ (ሰርዲን፣ ማኬሬል) የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ሲሆን በሴሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያፋጥናል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብ ያሻሽላል ፣ እና ፊቱ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል። በአመጋገብ ውስጥ በቀን 300 ግራም የሰባ ዓሳ በቂ ነው.
• የቲማቲም ጭማቂ ወይም ፓስታ የቆዳ እርጅናን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ፀረ-ባክቴሪያ ነው። በቀን ውስጥ ጥሩው ጭማቂ 250 ሚሊ ሊትር ነው, እና ለጥፍ - 2 tbsp.
• ፓርሴል - የ gluathion (የአንቲኦክሲደንትስ እናት) መጨመር ያስከትላል. የአመጋገብ ባለሙያዎች 3-4 ትኩስ እፅዋትን ወደ ምግብዎ እንዲጨምሩ ይመክራሉ።
• ሎሚ - መርዛማዎችን ማስወገድን ያበረታታል, የ epidermisን የመከላከያ ተግባር ያጠናክራል. ደረቅ ሽፋን ያላቸው ሰዎች አጠቃቀሙን በትንሹ መወሰን አለባቸው.
• ማር እርጥብ ያደርገዋል እና ፊትዎን ወጣት ያደርገዋል. ለደረቁ የቆዳ ዓይነቶች ተስማሚ.
• ኮኮዋ - እብጠትን, የቆዳ መቆጣትን ይቀንሳል, ነፃ radicals በንቃት ይዋጋል. 1 tsp ይውሰዱ. በቀን እንደ ማሟያ ወይም መጠጥ።
• Beets - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል, ሴሎችን በኦክሲጅን ይሞላል, ጤናማ ቀለም ይሰጣል. በቀን 1 ሥር አትክልት መውሰድ ያስፈልግዎታል.

አሁን ካሉት የምግብ ምርቶች ሁሉ አካልን ለማደስ, አንድን ሰው የበለጠ ንቁ እና ህይወቱን ለማራዘም የሚረዱትን ምድብ መለየት እንችላለን. ስለእነሱ እነግራችኋለሁ, ከእነዚህ ውስጥ ስምንት ብቻ ናቸው.

ሰውነትን የሚያድሱ ምርቶች

ብሉቤሪ

ሰውነትን ከሚያድሱ እና ህይወትን ከሚያራዝሙ ምግቦች መካከል ብሉቤሪ አንደኛ ደረጃን ይይዛል። ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች በማብሰያው ወቅት በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ. ቤሪው በቫይታሚን ሲ, ማሊክ እና ሲትሪክ አሲድ, ካሮቲን እና ማንጋኒዝ ይዘት ምክንያት እነዚህ ባህሪያት አሉት. የመጨረሻው የመከታተያ ንጥረ ነገር በደም መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል. ብሉቤሪ በሰዎች የአንጎል ሴሎች እና እይታ ላይ ጥሩ ውጤት አለው. ለባዮፍላቮኖይድ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና ሬቲናን ያጠናክራሉ. ብሉቤሪ ኩላሊትን ከጀርሞች ያጸዳዋል ምክንያቱም ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ስለሆነ እና የስኳር በሽታን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቀነስ ይረዳል. ብሉቤሪ pectins መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።

ወይን

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጨለማ ወይን ዝርያዎች quercetin የሚባል ልዩ ንጥረ ነገር ይይዛሉ። ይህ ንጥረ ነገር የመልሶ ማልማት ውጤት ያለው ቀለም ነው.

Quercetin ያልተለመዱ ሴሎችን መከፋፈል ያቆማል. ይህ ቀለም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን የእርጅና ሂደትን የሚያስከትሉትን ነፃ radicals ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ንጥረ ነገር በሌሎች የወይን ዘሮች ውስጥ አይገኝም, ነገር ግን, እነሱ ያነሰ ዋጋ ያላቸው ምርቶች አይደሉም.

ስለዚህ አረንጓዴ እና ነጭ የወይን ፍሬዎች በቆዳው ውስጥ ያለውን የኮላጅን ፋይበርን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ, በዚህም ምክንያት የላይኛው እና ጥልቅ የሆነ መጨማደድ ይቀንሳል.

ወይን የሚበቅሉ ክልሎች ነዋሪዎችን ከተመለከቷቸው ፣ አመጋገባቸው ደረቅ ወይን ወይን ጠጅ ስለሚጨምር በጣም ጠንካራ እና ወጣት እንደሚመስሉ ያስተውላሉ።

ሻይ

ሁሉም የሻይ ዓይነቶች የማደስ ባህሪያት አላቸው. በጣም አስፈላጊው ነገር በተቻለ መጠን ጠቃሚ ባህሪያቱን እንዲይዝ ይህን ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ እንዴት በትክክል ማዘጋጀት እንዳለበት መማር ነው.

በልዩ የሻይ ማመሳከሪያ መጽሐፍ ውስጥ ይህንን መጠጥ ለማዘጋጀት ደንቦቹ እንደሚከተለው መሆናቸውን ማወቅ ይችላሉ-የቢራ ጠመቃ, የብረት እቃዎችን ያለ ልዩ የባዮይነር ሽፋን መጠቀም የለብዎትም, እንዲሁም ከ 98 ዲግሪ በላይ የፈላ ውሃን ማፍሰስ የለብዎትም, እና የተጠበሰውን ከአንድ ሰዓት በላይ ማከማቸት የለብዎትም.

አጃ

የአጃ ምርቶች ፣ ለምሳሌ ፣ የታሸገ ኦትሜል ፣ ኦትሜል ፣ ፍሌክስ ፣ ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም በአስፈላጊ phospholipids ስለሚሞሉ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ማለትም የ mucous ሽፋንን ይከላከላሉ።

እነዚህ ምግቦች በጤናማ ሜታቦሊዝም ውስጥ ሚና የሚጫወቱ ብዙ የተለያዩ ቢ ቪታሚኖችን ይይዛሉ። በምርምር መሰረት እንደ ኦትሜል ጄሊ ያለ ምርት ከዕድሜ ጋር ተያይዞ ክብደታቸው እየጨመረ መሄዱን ማስተዋል ለጀመሩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ከምግብ በፊት አንድ መቶ ሚሊ ሊትር ኦትሜል ጄሊ ለመጠጣት እራስዎን ካሠለጠኑ ፣ ከዚያ ሰውነት ከምግብ የሚመጣውን ካሎሪ አንድ ሦስተኛውን ሊወስድ አይችልም። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይጀምራል.

ብሉቤሪ

ይህ የቤሪ ዝርያ አተሮስክለሮሲስን ለመከላከል እንደ ጥሩ ምርት ይቆጠራል. በየቀኑ አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ሰማያዊ እንጆሪዎችን ከተጠቀሙ ታዲያ የሰውነታችንን የደም ሥሮች በጥሩ ሁኔታ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን የሚነኩ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማቅረብ በጣም ይቻላል ።

በተጨማሪም, ብሉቤሪ የአንጀት microflora normalize, ለምሳሌ, ለረጅም ጊዜ አንቲባዮቲክ መድኃኒቶች በኋላ, dysbiosis ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው, ስለዚህ, አመጋገብ ውስጥ እነዚህን ጤናማ የቤሪ ለማካተት ይመከራል, እነርሱ የጨጓራና ትራክት ተግባር ለማሻሻል ይረዳናል.

የአትክልት ዘይት

ማንኛውም የአትክልት ዘይት አለው ጠቃሚ ባህሪያት, ጠቃሚ በሆነው የቫይታሚን ኢ ይዘት ምክንያት ወጣትነትን ለማራዘም ይረዳል.እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትድ ተደርጎ ይቆጠራል ነፃ ራዲካልን ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም የጾታ ሆርሞኖችን ደረጃ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ።

በተጨማሪም የወይራ ዘይት አብዛኛውን ጊዜ በጣም ጤናማ የአትክልት ዘይት እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም. ዋነኞቹ ዋጋ ያላቸው ዓይነቶች ከዘር የተሠሩ አርጋን እና ዱባዎች ናቸው.

ዘይት ሊገለል ይችላል ዋልኑትስእንዲሁም እኩል ዋጋ ያለው የእፅዋት ምርት ተደርጎ ይቆጠራል። የዕለት ተዕለት መደበኛው ከአንድ የሾርባ ማንኪያ አይበልጥም ፣ ይህም ወደ ቀላል የአትክልት ሰላጣ ለመጨመር ይመከራል ።

የእንስሳት ተዋጽኦ

ሁሉም ዓይነት የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነታችን ውስጥ ጤናማ የማይክሮባዮሎጂ አካባቢ ይፈጥራሉ, እንዲሁም በቆዳ, በምስማር እና በፀጉር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ምግብ በተለይ ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል.

በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ የዳቦ ወተት መጠጦች በጥሬው በሳምንት ውስጥ በቆዳው የመለጠጥ መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እና ይህንን ግቤት በ 42 በመቶ ይጨምራሉ, እንዲሁም የፀጉር መርገፍን ይቀንሳሉ እና የጥፍር እድገትን ያሻሽላሉ. ከዚህም በላይ አንድ የተወሰነ የኢንዛይም ውህድ ለዚህ ሂደት ተጠያቂ ነው, ይህም እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተመረመረም.

ሩዝ

ማንኛውም ሩዝ ፣ ዱር ፣ ቡናማ ወይም ቡናማ ፣ የመልሶ ማቋቋም ተግባር አለው ፣ ይህም ሁሉንም ዓይነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መሳብ ስለሚችል የሰውነት መመረዝን ይከላከላል ።

በትንሹ ሳይበስል እና ጨው ሳይጨምር ቢበላ ይሻላል። ነገር ግን ይህን ምርት አላግባብ መጠቀም የለብዎትም, በሳምንት ሁለት ጊዜ አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ክፍል ማዘጋጀት በቂ ነው.

የባህር ዓሳ

ዓሳን በተመለከተ በስጋው ውስጥ ያለው ፕሮቲን በጣም ልዩ ነው። የግንባታ ቁሳቁስለቆዳችን ሴሎች. በዚህ ምክንያት, ይህ የሰውነት እና የፊት ቆዳ የመለጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በተጨማሪም ዓሳ በኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በጣም የበለፀገ ሲሆን በውስጡም ቫይታሚን ዲ በውስጡም በእርግጥ ያስፈልገዋል። አንድ ትልቅ ሰው የቆዳውን ወጣትነት ለማራዘም በየቀኑ 300 ግራም ይህን የተጋገረ የባህር ምርትን መመገብ በቂ ነው.

ማጠቃለያ

ሁሉም የተዘረዘሩ ምርቶች በአንድ ሰው አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው, ከዚያ በእውነቱ ወጣትነቱን ያራዝመዋል.