Hur gör man en skivstång?

Skivstången är den mest grundläggande sportutrustningen på nästan alla gym. Men en sådan användbar projektil kan göras hemma: låt oss titta på huvudmetoderna.

Vad kan en skivstång tillverkas av?

Beroende på var du bor (i ett privat hus eller lägenhet) kan du använda flaskor med sand, rundvirke eller bilfälgar för att göra en skivstång. Stången för skivstången kan tillverkas av handtaget på en spade eller en bit rör. Låt oss nu prata mer i detalj om processen att montera en stång från vart och ett av de nämnda materialen.

Skivstång gjord av flaskor med sand eller vatten

För att göra en skivstång med dina egna händer från plastflaskor med vatten eller sand behöver vi:

• plastflaskor - 8 stycken;
• brett papperstejp;
• 4 - 5 meter aluminium eller järntråd;
• 2 hinkar torr sand eller vatten (för alla flaskor);
• ett spadehandtag eller en rörbit.

Innan du börjar montera måste du bestämma vikten på stången. Utifrån detta måste vi beräkna antalet flaskor vi kommer att behöva. Beräkningar måste göras utifrån det faktum att cirka två kilo torr sand placeras i en liters flaska och, respektive ett kilo vatten.

Sanden måste bara hällas torr så att dess massa inte förändras i framtiden. Vi måste också tänka på vikten på vår stång. För att säkerställa exakt balans mellan stavens två ändar måste varje flaska vägas efter fyllning.

Så när alla flaskor är fyllda kan du börja montera. Först måste du placera 4 flaskor sida vid sida och linda dem mycket tätt med tejp. Ju tätare flaskorna är inslagna, desto längre håller stången, så det finns ingen anledning att snåla med tejpen.

Vi ger ytterligare styvhet till denna design med tråd, som vi återigen lindar runt flaskorna. Efter detta är det dags att installera nacken. Som regel har plastflaskor en avsmalning vid halsen; Det är detta som gör att du kan trä handtaget mellan 4 flaskor så att det inte finns några luckor kvar och flaskorna spänner ordentligt i handtaget. I fallet med ett rör utförs denna åtgärd på liknande sätt.

Hampa rund stav

Om du har möjlighet att kapa rundstockar från hampa blir det väldigt enkelt för dig att till och med göra en hopfällbar stång själv. Träd som ek är täta och därför ganska tunga. För att montera "trä"-stången behöver vi:

För stången måste du skära skivor 20 - 30 cm tjocka, eftersom det är ganska problematiskt att göra ett hål på 20 - 30 cm, är det nödvändigt att fästa "pannkakorna" på stången med en lite annan metod. Vi kommer inte lägga vikten på stången, utan hänga den. För att göra detta måste du göra slingor från metallplattor på väggarna på "pannkakorna" närmare ändarna. Storleken på öglan måste exakt matcha diametern på halsen för att säkerställa en tät anslutning. Plattorna är fästa på "pannkakorna" med självgängande skruvar.

Denna typ av stångdesign har en nackdel: träet kan torka ut med tiden, vilket märkbart kommer att påverka vikten.

Hur man gör en skivstång från bilfälgar

Om du har onödiga bilfälgar och däck kan du göra en bar av dem. Det kommer att visa sig vara mycket imponerande i massa, och det är mycket lätt att montera. Det finns redan hål i "pannkakorna", så allt som återstår är att välja en stark stång (till exempel en kofot eller ett rör).

• gör hål i nacken nära skivan från handtagets ände;
• passera ena änden av tråden där och den andra genom hålen i skivan;
• Vrid de två ändarna av tråden tätt ihop.

På så sätt kommer skivan att fästas ordentligt vid stången och gör att du kan träna bekvämt.

Från det vanliga Hushållsartiklar Du kan göra en skivstång för att förbättra din fysiska kondition och träning. Mjölkflaskor, konserver och andra vardagliga föremål hjälper dig att hålla dig i form. På så sätt sparar du pengar och håller dig i god form!

Steg

Gör enkla hemgjorda skivstänger

Använd en mjölkflaska. Fyll en ren 3-liters plastflaska med vatten, sand, stenar eller betong. Flaskan måste ha ett handtag; du behöver den för att utföra övningarna. Använd handtagen för att lyfta och sänka flaskan som en skivstång eller hantel.

• Med hjälp av handskivor gjorda av mjölkflaskor kan du träna dina biceps, triceps och axlar.

1. Plocka upp burkar. Konserveringsburkar som passar i handen är ett bra substitut för handhantlar. Detta är särskilt bra om du precis har börjat bygga muskler. Använd stora plåtburkar som tunga vikter eller medicinbollar.

   Gör hantlar av plastvattenflaskor. Istället för att återvinna vatten eller läskflaskor, fyll dem med vatten eller lägg till sand eller småsten. Vid fyllning bör du se till att de väger lika mycket. Lyft flaskor som hantlar.

   Gör handstänger av vattenflaskor. Istället för att använda vattenflaskor för att göra handvikter kan du fästa flera flaskor på armarna som handvikter. Innan du fäster flaskorna på dina armar, fyll dem med sand. Om du vill öka vikten, tillsätt vatten efter att du har fyllt dem med sand.

   • Fyllda plastflaskor ska tejpas på din underarm. Linda inte tejpen runt huden; den måste hålla ihop flaskorna för att hålla ihop dem. Du kan också använda tejp, bara inte fäst den på huden. Placera flaskorna närmare varandra så att de inte glider av dina händer.

2. Gör en viktad medicinboll (medicinboll) av en basketboll. Ta en gammal basketboll och borra ett hål i en av de svarta remsorna. Hålet ska vara tillräckligt stort för att tillåta viktat material att placeras inuti tratten. Placera en tratt över hålet och lägg till sand eller småsten tills önskad vikt uppnås. Använd en reparationslapp för cykeldäck för att täcka hålet. Om du inte har ett kit för vulkanisering av däck kan du också använda tejp. Den modifierade bollen kan nu användas som medicinboll.

   Gör handvikter av strumpor. Fyll en ren strumpa med torra bönor. Småsten eller små stenar är också lämpliga för att lägga till vikt. Sy eller tejpa den öppna änden av strumpan. Sy sedan ihop ändarna eller sy fast ett kardborreband för att göra det lättare att lyfta strumpan.

   • Använd en våg för att justera din vikt. Fyll strumpan utifrån önskad vikt och klipp sedan bort överflödigt tyg. Om du vill göra hantlarna tyngre men materialet inte får plats inuti, använd en större strumpa.
   • När du väljer strumpa bör du se till att den är tillräckligt lång för att passa runt handleden. Om strumpan är för lång, fyll den tills den går runt handleden, klipp sedan bort överflödigt tyg innan du syr ihop änden.

3. Använd förpackningar med ris eller bönor. Förpackningar som dessa är perfekta som mini skivstänger om du är nybörjare. Du kan börja använda dem nu för att utföra bicepscurls och andra lättviktsövningar.

   Skär cykeldäcksslangar till handhantlar. Ta däckets innerslang och skär den i lika delar. Fäst ena änden av kammaren med tejp och fyll sedan kammaren med sand. Täck den andra änden med tejp. Du kan lämna dem platt eller böja dem och tejpa ihop båda ändarna.

   • Detta är ett bra sätt att göra skivstänger i olika storlekar. Börja med 500 gram - 1,5 kilogram. Du kan också prova att göra skivstänger som väger 2,5 eller till och med 3,5 kg. Väg stavarna innan du tejpar dem.

4. Gör en viktväst. Skaffa en fiskeväst eller en med många små fickor. Fylla plastpåsar sand eller betong och placera dem i fickorna. Spring, gör pull-ups, gör armhävningar eller gå medan du bär en viktväst.

   Använd burkar med färg. Håll färgburkarna i händerna i handtagen. De flesta färgburkar är lite tyngre än plastflaskor eller matburkar, så du kan använda dem för att bygga muskler. Eftersom de har handtag skiljer sig burkar praktiskt taget inte från hantlar.

   • Du kan också prova att använda färgburkar istället för vikter.

5. Gör ett vattenrör. Vattenrör är långa plaströr fyllda med vatten i en volym av cirka 10 liter. Fördelen med träning är squish och vattenflöde, och genom att försöka hålla balansen när vattnet passerar från ena änden av röret till den andra använder du muskler. Du kan också göra ditt eget vattenrör med hartsrör. Röret ska vara cirka 10 centimeter i diameter och 2,5-3 meter långt. Placera locket i ena änden och fyll röret halvvägs med vatten. Placera locket på den andra änden.

   Använd en kappsäck för att göra en sandsäck. Sandsäckar liknar vattenrör genom att de är instabila och kommer att flytta vikt, vilket kräver att du använder mer muskler. För att göra en sandsäck, fyll 18-20 liter fryspåsar med sand. Din väska bör väga cirka 20-30 kg. Använd två påsar åt gången för att förhindra att de går sönder, försegla sedan änden. Lägg påsarna i kappsäcken. Dra upp din kappsäck och börja jobba!

Gör hemmagjorda vikter

Använd en mjölk- eller juiceburk. Fyll en ren 4 liters plastburk eller 2 liters flaska med vatten eller sand. Se till att burken har ett handtag; det behövs för att utföra övningar med en kettlebell.

1. Använd repvikter. En annan metod för att göra vikter hemma är att knyta ett snöre i varje ände av hantelhandtaget. Ju tjockare repet är, desto lättare blir det för dig att hålla i. Ta tag i repet i mitten så att hanteln hänger jämnt på en nivå under dina händer. Nu kan du göra gungor och pressar, och vikten blir praktiskt taget densamma som en kettlebell. Om du behöver justera vikten, använd helt enkelt en hantel av annan storlek.

   • Var försiktig när du utför hantelsvängningar. Den svänger och flyger längre än en vanlig vikt. Försök att inte slå dig själv med hanteln.

2. Gör en vikt av en påse potatis. Köp en påse potatis, ris eller socker som finns i nästan alla livsmedelsbutiker. Fyll påsen med sand tills önskad vikt uppnås. Knyt en ögla på toppen av påsen för att få tag. Använd snöre eller tejp för att fästa öglan så att den inte faller av. Du kan förstärka botten och sidorna av påsen med tejp.

   • Du kan använda den här metoden för att göra vikter i många olika storlekar. Använd en våg för att mäta hur många pund du stoppar i påsarna innan du knyter dem.

3. Använd hartsrör och gamla basketbollar för att göra vikter. Köp ett 2,5/61 centimeter polymerrör, täck ena änden med tejp och fyll den med sand. Täta den andra änden av röret. Placera hartsröret i en ugn uppvärmd till 450 grader i 10 minuter. Plasten ska bli mjuk och inte smälta. Nu behöver du forma plasten till formen av ett kettlebell-handtag. Titta noga på röret.

   • Ta bort röret från ugnen och trä det genom handtaget, anslut båda ändarna. Fäst ändarna med tejp. Sänk ner röret kallt vatten så att den inte tappar sin form.
   • Skär en slits med två hål för handtagen i basketbollen. Placera handtaget på kulan för att säkerställa att hålen för handtaget har rätt bredd och kommer att vara i rätt höjd.
   • Blanda snabbt betongen i en separat behållare, ta sedan ur den och fyll basketbollen med den. Fäst handtag. Låt betongen härda i två eller tre dagar före användning.

Allt du behöver, och samtidigt slippa orimliga utgifter? Det finns bara ett sätt - att göra simulatorer själv. De kan se fula ut, men när det gäller funktionalitet skiljer de sig lite från de som säljs i sportbutiker.

Om du är en regelbunden läsare av vår sida, så har du förmodligen sett bland mina tidigare anteckningar artiklar om hur du gör din egen och. Idag kommer jag att dela med mig mycket på ett enkelt sätt gör en skivstång av allt skräp som ligger i garderoben.

DIY skivstång - det är enkelt

Hur man gör en skivstång med egna händer? Du behöver en halv påse sand, ett metallrör eller en stav 1,5 m lång och 4 cm tjock, en gummislang av samma längd och diameter, tejp och flera plastflaskor. Vi häller sand i flaskorna upp till halsen och fyller dem sedan med vatten för att öka vikten. Massan av varje sådant viktmedel är cirka 3 kg. Räkna ut hur många du behöver. Nybörjare behöver vanligtvis 6-8 stycken, erfarna tar fler. Huvudsaken är att det finns ett jämnt antal flaskor, eftersom belastningen på båda händerna ska vara densamma.

Bli inte frestad att bygga en skivstång "för tillväxt". Om det visar sig vara tyngre än nödvändigt kommer träning med en sådan simulator inte att bidra till en snabbare uppbyggnad av muskelmassa – men det kan mycket väl orsaka skada. Vrickningar, luxationer, slitage av ledbrosk, förskjutning av inre organ... För att friidrott ska vara fördelaktigt måste du balansera dina ambitioner med dina förmågor. Det är bättre att efter en eller två månaders träning, när kroppen blir starkare, lägga till ett par vikter till din hemmagjorda skivstång - det är inte svårt. Och för de mest envisa jockarna lämnar jag här en motiverande länk för säkerhets skull: Bråck - symptom och behandling. Som en illustration till allt ovanstående.

Att använda metallförstärkning som en skivstång i sin ursprungliga form är inte särskilt bekvämt: den grova ytan gnuggar handflatorna. För att undvika mindre skador drar vi slangen på stången. Detta är kanske det svåraste steget i arbetet - men du bör inte göra det lättare för dig själv genom att ta en slang med större diameter: stången kommer att börja dingla i höljet och glida ur dina händer. Nej, gummit ska passa på ditt skaft som en andra hud: bara i det här fallet kommer träning med skivstång att vara roligt.

Vi gjorde "pannkakor" för baren med våra egna händer - nu fäster vi dem på röret. Jag rekommenderar starkt att du använder byggtejp istället för kontorstejp, eftersom det håller mycket starkare. Först drar vi åt flaskorna tätt med tejp, sedan trär vi en stång mellan dem och fixar vikterna.

Hur kan man annars göra en skivstång hemma?

Det finns ett annat sätt. Istället för flaskor kan du använda ett par plastflaskor med en kapacitet på 3-6 liter eller mer som viktmedel. Och istället för våt sand - en konstruktionsblandning (cement och sand i förhållandet 1:2). Efter att ha tillsatt vatten till den, förbered en lösning och häll den i den första auberginen. Vi sätter in en stång i halsen, tidigare "klädd" i en slang. Se till att stången sjunker till botten och står strikt vertikalt. Nu måste du vänta ett par dagar för att lösningen ska torka ordentligt. Sedan gör vi det andra viktningsmaterialet på exakt samma sätt. Nackdelen med den här metoden är att man inte kan göra en betongstav på en kväll – men den har också sina fördelar. Halsen kommer att sitta mycket stadigt i den härdade cementen - inga ytterligare fästen kommer att behövas. Om du målar auberginerna kommer produkten att se ganska anständig ut utseende. Det blir trevligare att träna med honom - och detta är ytterligare motivation för att regelbundet arbeta med din form.

Det finns inga liknande artiklar.

Först och främst måste du bestämma vad själva baren ska vara gjord av. Det måste definitivt vara ett mycket hållbart material. Antingen kommer något föremål att fungera som en bar, eller ett trä. Dessutom bör diametern på stången inte vara mindre än 4 cm, annars kommer greppet att vara smärtsamt.

Det är mycket lättare att bestämma sig för ett träföremål, och det kommer inte att lägga lika mycket extra vikt till projektilen som ett järn. Det mest idealiska alternativet skulle vara en gammal mopp från ditt skafferi eller en kratta från skjulet. Om deras stjälk verkar för lång för dig, oroa dig inte - det här utrymmet kommer att vara användbart för dig i framtiden. Du kommer att stränga improviserade "pannkakor" på den. Allt som återstår är att separera sticklingarna med någon lämplig metod.

Att hitta en järnmotsvarighet till en hemmagjord skivstång är inte lätt, men av någon anledning kanske du vill ha just en sådan stång. Till exempel om du planerar att arbeta med en vikt på mer än 50 kg. Gå sedan till byggmarknaden och köp en stång helt i metall där. Dess längd bör vara cirka 2 m, och dess tvärsnittsdiameter bör vara cirka 35 mm. Du kan också ta ett rör med en diameter på ca 4 cm, men det är inte lämpligt för tung vikt.

Vad ska man göra "pannkakor" av

Det enklaste sättet att ladda vår bar är med plastflaskor. De måste fyllas med något tungt. Sand, små stenar, cement, till och med vanligt vatten. Du kan ta 1,5 liters flaskor, eller 2 liters flaskor. Allt beror på dina krav, vilken vikt du behöver. Vikten på en sådan flaska kan nå 4 kg. Placera dem helt enkelt runt ändarna av stången och tejpa dem hårt.

Ett annat alternativ är att göra "pannkakor" av cement. För att göra detta måste du mixtra lite, och vikten av en sådan börda kan förutsägas väldigt ungefär. Hitta en passande form, till exempel en stor färgburk. Häll cement där, placera stången på din framtida skivstång och vänta på fullständig härdning. Fullständig härdning kommer att inträffa på minst en dag, men det är bättre att vänta fyra. Först då kan du börja göra den andra "pannkakan". När det torkar, stöd säkert hela strukturen.

Om du inte har cement till hands, använd all din fantasi. Kolla in lagret och... Använd gamla bildäck, bilmotordelar, behållare fyllda med järnskrot. Vad du än vill, kom bara ihåg att detta inte är det mest bekväma alternativet. Det är bäst att vända sig till cement - det här är den typ av hemmagjord skivstång som gör att du kan engagera dig fullt ut i sport!

Förutsättningarna är bra hantlar...

I mitt senaste "hemgjorda projekt" - "" berättade jag hur du kan göra hantlar med flaskor och sand... Men det här är ganska primitiva hantlar, även om de är väldigt lätta att göra, men om du ändå sätter dig som mål att mer - för att idrotta mindre seriöst, då måste du göra bra hantlar... Om du förstås har möjlighet och möjligheter att träna på ett gym med professionell utrustning, så är den här artikeln inte lämplig för dig, men om du du är fortfarande "självlärd" och bestämde dig som jag för att göra ditt eget lilla gym - då är den här artikeln perfekt för dig!!!

Så, låt oss börja...

För att göra hantlar behöver vi:
- 2 flaskor à 2 l;
- cement;
- sand;
- vatten;
- rör eller rördelar;
- borra;
- borra;
- skruvar eller spikar.

Vi börjar med att skära flaskorna som visas på bilden...

De skurna flaskorna måste tvättas, rengöras och torkas väl...

Du måste också rengöra röret (eller kopplingarna) och använda en borr för att göra 5-7 hål på varje sida av röret som visas på bilden...

Efter detta måste du sätta in skruvar eller spikar i hålen i röret (detta görs för att röret i den färdiga hanteln inte ska rotera)...

Nåväl, alla komponenter är klara!!! Nu förbereder vi cementbruket... Jag spädde ut cement med sand i förhållandet 1:2... Istället för sand kan man även använda gransil...

När lösningen är klar, placerar vi ett rör i mitten av flaskan med förgjorda hål och skruvar eller spikar insatta där, och fyller det med lösningen...

Det är allt... En sida är klar, nu måste du lämna den tills lösningen torkar helt och stelnar...

Efter att ena sidan har härdat, fortsätt till den andra sidan... Vi utför samma operation, vänta på att den torkar helt och härdar...
Allt!!! Hanteln är klar... Nu kan du använda den... Lycka till!