Bagaimana cara membuat barbel?

Barbel adalah peralatan olahraga paling dasar di hampir semua gym. Namun, proyektil yang berguna seperti itu dapat dibuat di rumah: mari kita lihat metode utamanya.

Barbel bisa dibuat dari apa?

Tergantung di mana Anda tinggal (di rumah atau apartemen pribadi), Anda dapat menggunakan botol pasir, kayu bulat, atau pelek mobil untuk membuat barbel. Batang barbel dapat dibuat dari gagang sekop atau potongan pipa. Sekarang mari kita bahas lebih detail tentang proses perakitan batang dari masing-masing bahan yang disebutkan.

Barbel terbuat dari botol pasir atau air

Untuk membuat barbel dengan tangan Anda sendiri dari botol plastik berisi air atau pasir, kita membutuhkan:

• botol plastik - 8 buah;
• pita alat tulis lebar;
• 4 - 5 meter kawat aluminium atau besi;
• 2 ember pasir kering atau air (untuk semua botol);
• gagang sekop atau sepotong pipa.

Sebelum memulai perakitan, Anda perlu menentukan berat batang. Berdasarkan hal tersebut, kita perlu menghitung jumlah botol yang kita perlukan. Perhitungan harus dilakukan berdasarkan fakta bahwa sekitar dua kilogram pasir kering ditempatkan dalam botol liter dan, masing-masing, satu kilogram air.

Pasir harus dituangkan hanya dalam keadaan kering agar massanya tidak berubah di kemudian hari. Kita juga perlu mempertimbangkan berat batangan kita. Untuk memastikan keseimbangan yang tepat antara kedua ujung batang, setiap botol harus ditimbang setelah diisi.

Jadi, setelah semua botol terisi, Anda bisa mulai merakit. Pertama, Anda perlu meletakkan 4 botol berdampingan dan membungkusnya erat-erat dengan selotip. Semakin rapat botol dibungkus, semakin lama pula batangannya bertahan, jadi tidak perlu berhemat pada selotip.

Kami memberikan kekakuan tambahan pada desain ini dengan kawat, yang sekali lagi kami bungkus di sekeliling botol. Setelah ini, saatnya memasang leher. Biasanya, botol plastik memiliki bagian leher yang menyempit; Hal inilah yang memungkinkan Anda memasang pegangan di antara 4 botol sehingga tidak ada celah yang tersisa dan botol memegang erat pegangannya. Dalam kasus pipa, tindakan ini dilakukan dengan cara yang sama.

Batang bundar rami

Jika Anda memiliki kesempatan untuk memotong kayu bulat dari rami, akan sangat mudah bagi Anda untuk membuat sendiri batangan yang dapat dilipat. Pohon seperti oak lebat dan karenanya cukup berat. Untuk merakit batang “kayu” kita membutuhkan:

Untuk batangan, Anda perlu memotong cakram setebal 20 - 30 cm, karena membuat lubang sedalam 20 - 30 cm cukup bermasalah, maka perlu memasang “pancake” ke batangan menggunakan cara yang sedikit berbeda. Kami tidak akan membebani palang, tetapi menggantungnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat loop dari piring logam di dinding "pancake" lebih dekat ke ujung. Ukuran lingkaran harus sama persis dengan diameter leher untuk memastikan sambungan yang erat. Pelat dipasang ke "pancake" menggunakan sekrup sadap sendiri.

Jenis desain batangan ini memiliki kelemahan: kayu dapat mengering seiring waktu, yang akan sangat mempengaruhi beratnya.

Cara membuat barbel dari pelek mobil

Jika Anda memiliki pelek dan ban mobil yang tidak diperlukan, Anda dapat membuat palang darinya. Massanya akan sangat mengesankan, dan sangat mudah untuk dirakit. Sudah ada lubang di “pancake”, jadi yang tersisa hanyalah memilih batang yang kuat (misalnya linggis atau pipa).

• buat lubang di leher dekat piringan dari ujung pegangan;
• lewati salah satu ujung kawat di sana dan ujung lainnya melalui lubang di disk;
• Jalin kedua ujung kawat menjadi satu dengan erat.

Dengan cara ini, cakram akan terpasang erat pada palang dan memungkinkan Anda berolahraga dengan nyaman.

Dari biasanya perlengkapan rumah tangga Anda dapat membuat barbel untuk meningkatkan kebugaran fisik dan olahraga. Botol susu, makanan kaleng, dan barang sehari-hari lainnya akan membantu Anda tetap bugar. Dengan cara ini Anda akan menghemat uang dan tetap bugar!

Langkah

Membuat barbel buatan sendiri yang mudah

Gunakan botol susu. Isi botol plastik bersih 3 liter dengan air, pasir, batu atau beton. Botolnya harus memiliki pegangan; Anda akan membutuhkannya untuk melakukan latihan. Gunakan pegangan untuk mengangkat dan menurunkan botol seperti barbel tangan atau dumbel.

• Dengan menggunakan barbel tangan yang terbuat dari botol susu, Anda bisa melatih otot bisep, trisep, dan bahu Anda.

1. Ambil kaleng. Stoples pengalengan yang pas di tangan Anda adalah pengganti yang bagus untuk dumbel tangan. Ini sangat baik terutama jika Anda baru mulai membentuk otot. Gunakan kaleng besar sebagai beban berat atau bola obat.

   Membuat dumbel dari botol air plastik. Daripada mendaur ulang botol air atau soda, isi botol tersebut dengan air atau tambahkan pasir atau kerikil. Saat mengisi, Anda harus memastikan beratnya sama. Angkat botol seperti dumbel.

   Buatlah batangan tangan dari botol air. Daripada menggunakan botol air untuk membuat beban tangan, Anda bisa menempelkan beberapa botol ke lengan Anda sebagai beban tangan. Sebelum menempelkan botol ke lengan Anda, isi dengan pasir. Jika ingin menambah bobot, tambahkan air setelah diisi pasir.

   • Botol plastik yang sudah diisi harus ditempel di lengan bawah Anda. Jangan melilitkan selotip di sekitar kulit Anda; itu harus menyatukan botol-botol itu agar tetap bersatu. Bisa juga menggunakan lakban, asal jangan menempel di kulit. Tempatkan botol lebih dekat satu sama lain agar tidak terlepas dari tangan Anda.

2. Buatlah bola obat berbobot (medicine ball) dari bola basket. Ambil bola basket tua dan buat lubang di salah satu garis hitam. Lubangnya harus cukup besar agar material berbobot dapat dimasukkan ke dalam melalui corong. Tempatkan corong di atas lubang dan tambahkan pasir atau kerikil hingga berat yang diinginkan tercapai. Gunakan tambalan ban sepeda untuk menutup lubang. Jika Anda tidak memiliki alat penambal vulkanisir ban, Anda juga bisa menggunakan lakban. Bola yang dimodifikasi sekarang dapat digunakan sebagai bola obat.

   Buatlah beban tangan dari kaus kaki. Isi kaus kaki bersih dengan kacang kering. Kerikil atau batu kecil juga cocok untuk menambah beban. Jahit atau rekatkan ujung kaus kaki yang terbuka. Kemudian jahit ujung-ujungnya menjadi satu atau tambahkan Velcro agar lebih mudah mengangkat kaus kaki.

   • Gunakan timbangan untuk menyesuaikan berat badan Anda. Isi kaus kaki berdasarkan berat yang Anda inginkan lalu potong sisa kainnya. Jika Anda ingin membuat dumbel lebih berat tetapi bahannya tidak muat di dalam, gunakan kaus kaki yang lebih besar.
   • Saat memilih kaus kaki, pastikan panjangnya cukup pas di pergelangan tangan Anda. Jika kaus kaki terlalu panjang, isi kaus kaki hingga melingkari pergelangan tangan, lalu potong sisa kain sebelum menjahit ujungnya hingga tertutup.

3. Gunakan bungkusan nasi atau kacang-kacangan. Paket seperti ini sangat cocok sebagai barbel mini jika Anda seorang pemula. Anda dapat mulai menggunakannya sekarang untuk melakukan biceps curl dan latihan beban ringan lainnya.

   Potong tabung ban sepeda menjadi dumbel tangan. Ambil ban dalam ban dan potong menjadi bagian yang sama. Amankan salah satu ujung ruangan dengan lakban, lalu isi ruangan dengan pasir. Tutupi ujung lainnya dengan lakban. Anda dapat membiarkannya rata atau menekuknya dan merekatkan kedua ujungnya menjadi satu.

   • Ini adalah cara yang bagus untuk membuat barbel dengan berbagai ukuran. Mulailah dengan 500 gram - 1,5 kilogram. Anda juga bisa mencoba membuat barbel yang beratnya 2,5 bahkan 3,5 kilogram. Timbang batang sebelum merekatkannya.

4. Buatlah rompi beban. Dapatkan rompi memancing atau yang memiliki banyak saku kecil. Mengisi kantong plastik pasir atau beton dan letakkan di saku Anda. Berlari, melakukan pull-up, melakukan push-up, atau berjalan sambil mengenakan rompi beban.

   Gunakan kaleng cat. Pegang kaleng cat di tangan Anda pada pegangannya. Kebanyakan kaleng cat sedikit lebih berat daripada botol plastik atau kaleng makanan, jadi Anda bisa menggunakannya untuk membentuk otot. Karena mempunyai pegangan, kaleng hampir tidak ada bedanya dengan dumbel.

   • Anda juga bisa mencoba menggunakan kaleng cat sebagai pengganti beban.

5. Buatlah pipa air. Pipa air adalah pipa plastik panjang berisi air dengan volume sekitar 10 liter. Manfaat dari latihan adalah tekanan dan aliran air, dan dengan mencoba menjaga keseimbangan saat air mengalir dari satu ujung pipa ke ujung lainnya, Anda menggunakan otot. Anda juga bisa membuat pipa air sendiri menggunakan pipa resin. Pipa tersebut harus berdiameter sekitar 10 sentimeter dan panjang 2,5-3 meter. Pasang tutup di salah satu ujung dan isi pipa setengahnya dengan air. Tempatkan tutupnya di ujung yang lain.

   Gunakan tas ransel untuk membuat karung pasir. Karung pasir mirip dengan tabung air karena tidak stabil dan akan menggeser beban sehingga Anda harus menggunakan lebih banyak otot. Untuk membuat karung pasir, isi kantong freezer berukuran 18-20 liter dengan pasir. Tas Anda harus memiliki berat sekitar 20-30 kilogram. Gunakan dua kantong sekaligus agar tidak sobek, lalu tutup ujungnya. Tempatkan tas di dalam tas ransel. Tutup ritsleting tas ransel Anda dan mulai bekerja!

Buatlah beban buatan sendiri

Gunakan kaleng susu atau jus. Isi toples plastik bersih berukuran 4 liter atau botol 2 liter dengan air atau pasir. Pastikan toples memiliki pegangan; diperlukan untuk melakukan latihan dengan kettlebell.

1. Gunakan beban tali. Cara lain untuk membuat beban di rumah adalah dengan mengikatkan tali di setiap ujung pegangan halter. Semakin tebal talinya, semakin mudah Anda memegangnya. Pegang tali di tengahnya sehingga halter menggantung rata di bawah tangan Anda. Sekarang Anda bisa melakukan ayunan dan tekanan, dan bobotnya bisa dibilang sama dengan kettlebell. Jika Anda perlu menyesuaikan berat badan, cukup gunakan dumbel dengan ukuran berbeda.

   • Berhati-hatilah saat melakukan ayunan dumbbell. Ia berayun dan terbang lebih jauh dari beban biasa. Cobalah untuk tidak memukul diri sendiri dengan halter.

2. Buatlah beban dari sekantong kentang. Belilah sekantong kentang, beras atau gula, yang bisa ditemukan di hampir semua toko kelontong. Isi kantong dengan pasir hingga berat yang diinginkan tercapai. Ikat lingkaran di bagian atas tas untuk digenggam. Gunakan tali atau lakban untuk mengencangkan simpul agar tidak terlepas. Anda bisa memperkuat bagian bawah dan samping tas dengan lakban.

   • Anda dapat menggunakan metode ini untuk membuat banyak beban dengan ukuran berbeda. Gunakan timbangan untuk mengukur berapa pon yang Anda masukkan ke dalam tas sebelum Anda mengikatnya.

3. Gunakan pipa resin dan bola basket bekas untuk membuat beban. Belilah pipa polimer berukuran 2,5/61 sentimeter, tutup salah satu ujungnya dengan lakban dan isi dengan pasir. Tutup ujung pipa yang lain. Tempatkan pipa resin dalam oven yang dipanaskan hingga 450 derajat selama 10 menit. Plastik harus menjadi lunak dan tidak meleleh. Sekarang Anda perlu membentuk plastik menjadi bentuk pegangan kettlebell. Perhatikan pipa dengan hati-hati.

   • Keluarkan pipa dari oven dan masukkan melalui pegangannya, sambungkan kedua ujungnya. Amankan ujungnya dengan lakban. Benamkan pipa ke dalamnya air dingin agar tidak kehilangan bentuknya.
   • Potong slot dengan dua lubang untuk pegangan bola basket. Tempatkan pegangan pada bola untuk memastikan bahwa lubang untuk pegangan memiliki lebar yang benar dan berada pada ketinggian yang tepat.
   • Campurkan beton dengan cepat ke dalam wadah terpisah, lalu keluarkan dan isi bola basket dengannya. Pasang pegangan. Biarkan beton mengering selama dua atau tiga hari sebelum digunakan.

Semua yang Anda butuhkan, sekaligus menghindari pengeluaran selangit? Hanya ada satu cara - membuat simulator sendiri. Mereka mungkin terlihat jelek, tetapi fungsinya sedikit berbeda dari yang dijual di toko perlengkapan olahraga.

Jika Anda adalah pembaca tetap situs kami, Anda mungkin pernah melihat di antara artikel catatan saya sebelumnya tentang cara membuatnya sendiri dan. Hari ini saya akan berbagi dengan Anda dengan cara yang sederhana membuat barbel dari semua sampah yang berserakan di lemari.

Barbel DIY - mudah

Bagaimana cara membuat barbel dengan tangan Anda sendiri? Anda membutuhkan setengah kantong pasir, pipa atau batang logam dengan panjang 1,5 m dan tebal 4 cm, selang karet dengan panjang dan diameter yang sama, selotip, dan beberapa botol plastik. Kami menuangkan pasir ke dalam botol sampai ke leher, lalu mengisinya dengan air untuk menambah beratnya. Massa masing-masing bahan pembobot tersebut adalah sekitar 3 kg. Hitung berapa banyak yang Anda butuhkan. Pemula biasanya membutuhkan 6-8 buah, yang berpengalaman membutuhkan lebih banyak. Yang penting jumlah botolnya genap, karena beban di kedua tangan harus sama.

Jangan tergoda untuk membuat barbel "untuk pertumbuhan". Jika ternyata lebih berat dari yang diperlukan, latihan dengan simulator seperti itu tidak akan berkontribusi pada peningkatan massa otot lebih cepat - tetapi dapat menyebabkan cedera. Keseleo, dislokasi, keausan tulang rawan artikular, perpindahan organ dalam... Agar atletik bermanfaat, Anda perlu menyeimbangkan ambisi dengan kemampuan Anda. Lebih baik setelah satu atau dua bulan latihan, ketika tubuh menjadi lebih kuat, menambahkan beberapa beban lagi ke barbel buatan Anda - itu tidak sulit. Dan untuk atlet yang paling keras kepala, saya akan meninggalkan tautan motivasi untuk berjaga-jaga: Hernia - gejala dan pengobatan. Sebagai ilustrasi untuk semua hal di atas.

Menggunakan tulangan logam sebagai barbel dalam bentuk aslinya sangat tidak nyaman: permukaan kasar menggesek telapak tangan Anda. Untuk menghindari cedera ringan, kami menarik selang ke batang. Ini mungkin tahap pekerjaan yang paling sulit - tetapi Anda tidak boleh membuatnya lebih mudah dengan mengambil selang berdiameter lebih besar: batang akan mulai menjuntai di dalam casing dan terlepas dari tangan Anda. Tidak, karet harus pas di poros Anda seperti kulit kedua: hanya dalam hal ini latihan dengan barbel akan menyenangkan.

Kami membuat "pancake" untuk batangan dengan tangan kami sendiri - sekarang kami menempelkannya ke pipa. Saya sangat merekomendasikan penggunaan pita konstruksi daripada pita kantor, karena pita ini lebih kuat menahannya. Pertama, kami mengencangkan botol dengan erat dengan pita perekat, lalu kami memasang batang di antara keduanya dan memasang pemberat.

Bagaimana lagi Anda bisa membuat barbel di rumah?

Ada cara lain. Sebagai pengganti botol, Anda bisa menggunakan sepasang botol plastik berkapasitas 3-6 liter atau lebih sebagai bahan pemberat. Dan bukannya pasir basah - campuran konstruksi (semen dan pasir dengan perbandingan 1:2). Setelah ditambahkan air, siapkan larutan dan tuangkan ke dalam terong pertama. Kami memasukkan batang ke lehernya, yang sebelumnya "dibungkus" dengan selang. Pastikan palang tenggelam ke bagian paling bawah dan berdiri tegak lurus. Sekarang Anda perlu menunggu beberapa hari hingga larutan benar-benar kering. Kemudian kita membuat bahan pembobot kedua dengan cara yang persis sama. Kerugian dari metode ini adalah Anda tidak dapat membuat batang beton dalam satu malam - tetapi metode ini juga memiliki kelebihan. Leher akan menempel sangat kuat di semen yang mengeras - tidak diperlukan pengencang tambahan. Jika Anda mengecat terong, produknya akan terlihat cukup bagus penampilan. Akan lebih menyenangkan untuk berlatih bersamanya - dan ini merupakan motivasi tambahan untuk melatih performa Anda secara teratur.

Tidak ada artikel serupa.

Pertama-tama, Anda perlu memutuskan terbuat dari apa bilah itu sendiri. Ini pastinya membutuhkan bahan yang sangat tahan lama. Entah suatu benda akan berfungsi sebagai batangan, atau benda kayu. Selain itu, diameter palang tidak boleh kurang dari 4 cm, jika tidak maka cengkeramannya akan terasa sakit.

Jauh lebih mudah untuk memutuskan benda kayu, dan itu tidak akan menambah berat proyektil sebanyak benda besi. Pilihan paling ideal adalah kain pel bekas dari dapur Anda atau sapu dari gudang. Jika tangkainya tampak terlalu panjang bagi Anda, jangan khawatir - ruang ini akan berguna di masa depan. Anda akan merangkai “pancake” improvisasi ke dalamnya. Yang tersisa hanyalah memisahkan stek menggunakan metode apa pun yang sesuai.

Menemukan bahan besi untuk barbel buatan sendiri tidaklah mudah, tetapi untuk beberapa alasan Anda mungkin menginginkan barbel seperti itu. Misalnya jika Anda berencana bekerja dengan beban lebih dari 50 kg. Lalu pergi ke pasar konstruksi dan beli batang logam di sana. Panjangnya harus kira-kira 2 m, dan diameter penampangnya harus sekitar 35 mm. Anda juga bisa mengambil pipa dengan diameter sekitar 4 cm, tetapi tidak cocok untuk beban berat.

Dari apa membuat "pancake".

Cara termudah untuk memuat batangan kami adalah dengan botol plastik. Mereka perlu diisi dengan sesuatu yang berat. Pasir, batu kecil, semen, genap air biasa. Anda bisa mengambil botol 1,5 liter, atau botol 2 liter. Itu semua tergantung pada kebutuhan Anda, berapa berat yang Anda butuhkan. Berat satu botol tersebut bisa mencapai 4 kg. Cukup letakkan di sekitar ujung batang dan rekatkan dengan erat.

Pilihan lainnya adalah membuat “pancake” dari semen. Untuk melakukan ini, Anda harus bermain-main sedikit, dan beratnya beban seperti itu dapat diprediksi secara kasar. Temukan bentuk yang cocok, misalnya kaleng cat besar. Tuang semen di sana, letakkan batang barbel masa depan Anda dan tunggu hingga benar-benar mengeras. Pengerasan total akan terjadi setidaknya dalam satu hari, tetapi lebih baik menunggu empat hari. Baru setelah itu Anda dapat mulai membuat “pancake” kedua. Saat mengering, dukung seluruh struktur dengan aman.

Jika Anda tidak memiliki semen, gunakan seluruh imajinasi Anda. Periksa gudang dan... Gunakan yang lama ban mobil, suku cadang mesin mobil, tabung berisi besi tua. Apa pun yang Anda inginkan, ingatlah bahwa ini bukanlah pilihan yang paling nyaman. Yang terbaik adalah beralih ke semen - ini adalah jenis barbel buatan sendiri yang memungkinkan Anda berolahraga sepenuhnya!

Kondisi barbel bagus...

Dalam "proyek buatan sendiri" terakhir saya - "" Saya sudah memberi tahu Anda cara membuat halter menggunakan botol dan pasir... Tapi ini adalah halter yang agak primitif, meskipun sangat mudah dibuat, tetapi jika Anda masih menetapkan tujuan untuk lebih - untuk berolahraga dengan tidak terlalu serius, maka Anda perlu melakukannya halter yang bagus... Jika, tentu saja, Anda memiliki kesempatan dan sarana untuk berolahraga di gym dengan peralatan profesional, maka artikel ini tidak cocok untuk Anda, tetapi jika Anda masih “otodidak” dan memutuskan, seperti saya, untuk membuat gym kecil sendiri - maka artikel ini sangat cocok untuk Anda!!!

Jadi, mari kita mulai...

Untuk membuat dumbel kita membutuhkan:
- 2 botol 2 liter;
- semen;
- pasir;
- air;
- pipa atau alat kelengkapan;
- mengebor;
- mengebor;
- sekrup atau paku.

Kami mulai dengan memotong botol seperti yang ditunjukkan pada foto...

Botol yang dipotong perlu dicuci, dibersihkan, dan dikeringkan dengan baik...

Selain itu, Anda perlu membersihkan pipa (atau fitting) dan menggunakan bor untuk membuat 5-7 lubang di setiap sisi pipa seperti yang ditunjukkan pada foto...

Setelah ini, Anda perlu memasukkan sekrup atau paku ke dalam lubang di pipa (ini dilakukan agar pipa di dumbbell yang sudah jadi tidak berputar)...

Nah, semua komponen sudah siap!!! Sekarang kita sedang menyiapkan mortar semen... Saya mengencerkan semen dengan pasir dengan perbandingan 1:2... Selain pasir, Anda juga bisa menggunakan gran screening...

Setelah larutan siap, kita letakkan pipa di tengah botol yang sudah diberi lubang dan dimasukkan sekrup atau paku di sana, lalu isi dengan larutan...

Itu saja... Satu sisi sudah siap, sekarang Anda perlu membiarkannya sampai larutan benar-benar kering dan mengeras...

Setelah satu sisi mengeras, lanjutkan ke sisi lainnya... Kami melakukan operasi yang sama, tunggu sampai benar-benar kering dan mengeras...
Semua!!! Halternya sudah siap... Sekarang Anda bisa menggunakannya... Semoga berhasil!