Как да си направим щанга?

Лостът е най-основното спортно оборудване в почти всяка фитнес зала. Въпреки това, такава полезна черупка може да се направи у дома: помислете за основните методи.

От какво може да се направи щанга?

В зависимост от това къде живеете (в частна къща или апартамент), можете да използвате бутилки с пясък, дървени кръгли трупи или джанти за кола, за да направите щанга. Вратът на щангата може да бъде направен от дръжка на лопата или парче тръба. А сега нека поговорим по-подробно за процеса на сглобяване на прът от всеки от споменатите материали.

Бар от пясък или бутилки с вода

За да направим бар от пластмасови бутилки за вода или пясък със собствените си ръце, ще ни трябва:

• пластмасови шишета- 8 броя;
• широка канцеларска лента;
• 4 - 5 метра алуминиева или желязна тел;
• 2 кофи сух пясък или вода (за всички бутилки);
• стрък от лопата или парче тръба.

Преди да започнете сглобяването, трябва да вземете решение за теглото на пръта. Въз основа на това трябва да изчислите броя на бутилките, от които се нуждаем. Изчисленията трябва да се направят въз основа на факта, че около два килограма сух пясък се поставят в литрова бутилка и, съответно един килограм вода.

Пясъкът трябва да се излива само сух, така че в бъдеще масата му да не се променя. Също така е необходимо да се вземе предвид теглото на врата ни. За да се осигури точен баланс на двата края на пръта, всяка бутилка трябва да се претегли след пълнене.

И така, когато всички бутилки са напълнени, можете да започнете сглобяването. В началото трябва да поставите 4 бутилки една до друга и да ги увиете много плътно с тиксо. Колкото по-здраво са опаковани бутилките, толкова по-дълго ще издържи пръчката, така че няма нужда да пестите тиксо.

Осигуряваме допълнителна твърдост на този дизайн с тел, с която отново обвиваме бутилките. След това е време да инсталирате врата. По правило пластмасовите бутилки имат стеснение на гърлото; това ви позволява да навиете дръжката между 4 бутилки, така че да няма празнини и бутилките да се увиват плътно около дръжката. В случай на тръба това действие се извършва по подобен начин.

Прът от обли трупи коноп

Ако имате възможност да режете кръгли трупи от коноп, ще ви бъде много лесно да направите сами дори сгъваем бар. Дървета като дъба имат висока плътност и следователно са доста тежки. За да сглобим "дървен" прът, имаме нужда от:

За пръта трябва да изрежете дискове с дебелина 20 - 30 см. Тъй като правенето на дупка с дълбочина 20 - 30 см е доста проблематично, е необходимо да прикрепите „палачинките“ към шията, като използвате малко по-различен метод. Няма да поставим товара на врата, а да го окачим. За да направите това, трябва да направите бримки от метални плочи по стените на "палачинките" по-близо до краищата. Размерът на примката трябва точно да съответства на диаметъра на гърлото, за да се осигури плътна връзка. Плочите към "палачинките" са прикрепени със самонарезни винтове.

Този дизайн на пръта има недостатък: дървото може да изсъхне с течение на времето, което значително ще повлияе на теглото.

Как да си направим бар от автомобилни джанти

Ако имате ненужни джанти с гуми, можете да направите бар от тях. Ще се окаже много впечатляваща маса и е много лесно да се сглоби. В "палачинките" вече има дупки, така че остава само да вземете здрава врата (например лост или тръба).

• направете дупки в шията близо до диска от страната на края на дръжката;
• прекарайте единия край на жицата там, а другия през дупките в диска;
• преплетете здраво двата края на жицата.

По този начин дискът ще бъде здраво фиксиран на врата и ще ви позволи да спортувате с комфорт.

От обикновени домакински консумативи можете да направите щанга за подобряване на физическата форма и упражнения. Бутилки за мляко, консерви и други ежедневни предмети ще ви помогнат да поддържате форма. Така ще спестите пари и ще сте в добра форма!

стъпки

Направете лесни домашни щанги

Използвайте бутилка с мляко.Напълнете чиста пластмасова бутилка от 3 литра с вода, пясък, камъни или бетон. Бутилката трябва да е с дръжка; ще ви трябва за упражненията. Използвайте дръжките, за да повдигате и спускате бутилката като щанга или дъмбел.

• С ръчни щанги, направени от бутилки с мляко, можете да помпате бицепс, трицепс и рамене.

1. Вземете кутии.Тенекиите, които се побират в ръката ви, напълно ще заменят дъмбелите за ръце. Това е особено добро, ако тепърва започвате да помпате мускули. Използвайте големи кутии като тежки щанги или медицински топки.

   Направете дъмбели от пластмасови бутилки за вода.Вместо да рециклирате бутилки с вода или сода, напълнете ги с вода или сложете пясък или камъчета в тях. При пълнене си струва да се уверите, че те тежат еднакво. Повдигайте бутилки като дъмбели.

   Направете щанги за ръце от бутилки с вода.Вместо да използвате бутилки за вода, за да направите щанги за ръце, можете да прикрепите няколко бутилки към ръцете си като тежести за ръце. Преди да прикрепите бутилките към ръцете си, напълнете ги с пясък. Ако искате да увеличите теглото, добавете вода, след като ги напълните с пясък.

   • Напълнените пластмасови бутилки трябва да бъдат прикрепени с лента към предмишницата ви. Не залепвайте кожата си с тиксо; тя трябва да закрепи бутилките, така че да се залепят. Можете да използвате и тиксо, само не го залепвайте върху кожата си. Поставете бутилките близо една до друга, за да не се изплъзват от ръцете ви.

2. Направете претеглена медицинска топка от баскетболна топка.Вземете стара баскетболна топка и пробийте дупка в една от черните ивици. Отворът трябва да е достатъчно голям, за да позволи претегленият материал да бъде поставен през фунията. Поставете фуния върху дупката и добавете пясък или камъчета, докато достигнете желаното тегло. Използвайте лепенка за гума на велосипед, за да покриете дупката. Ако нямате комплект лепенки за вулканизиране на гуми, можете да използвате и тиксо. Сега модифицираната топка може да се използва като медицинска топка.

   Направете тежести за ръце от чорапи.Напълнете чист чорап със сух боб. За увеличаване на теглото са подходящи и камъчета или малки камъчета. Зашийте или залепете отворения край на чорапа. След това зашийте краищата заедно или пришийте велкро към тях, за да улесните повдигането на чорапа.

   • Използвайте везната, за да регулирате теглото. Напълнете чорапа според желаното тегло, след което отрежете излишния плат. Ако искате да направите дъмбелите по-тежки, но материалът да не пречи вътре, използвайте по-голям чорап.
   • Когато избирате чорап, уверете се, че е достатъчно дълъг, за да се увие около китката ви. Ако чорапът е твърде дълъг, напълнете го, докато се увие около китката ви, след което отрежете излишния плат, преди да зашиете края.

3. Използвайте пакети с ориз или боб.Тези пакети са страхотни като мини щанги, ако сте начинаещ. Можете да започнете да ги използвате точно сега за сгъване на бицепс и други упражнения с леки тежести.

   Нарежете тръбите на велосипедните гуми в ръчни дъмбели.Вземете вътрешната гума на гумата и я нарежете на еднакви парчета. Закрепете единия край на камерата с тиксо, след което напълнете камерата с пясък. Запечатайте другия край с тиксо. Можете да ги оставите плоски или да ги огънете и да залепите двата края заедно.

   • Това е чудесен начин да направите пръчки с различни размери. Започнете с 500 грама - 1,5 килограма. Можете също да опитате да направите щанги с тегло 2,5 или дори 3,5 килограма. Претеглете пръчките, преди да ги залепите.

4. Направете утежнена жилетка.Вземете жилетка за риболов или жилетка с много малки джобове. Напълнете найлоновите торби с пясък или бетон и ги поставете в джобовете си. Бягайте, издърпвайте се, правете лицеви опори или ходете, докато носите жилетка с тежести.

   Използвайте кутии с боя.Хванете кутиите с боя за дръжките. Повечето кутии с боя са малко по-тежки от пластмасовите бутилки или кутиите за храна, така че можете да ги използвате за изграждане на мускули. Тъй като имат дръжки, бурканите са почти неразличими от дъмбелите.

   • Можете също да опитате да използвате кутии с боя вместо тежести.

5. Направете водопровод.Водопроводните тръби са дълги пластмасови тръби, пълни с около 10 литра вода. Ползата от тренировката е мачкането и течането на водата и като се опитвате да запазите баланс, докато водата преминава от единия край на тръбата в другия, вие ангажирате мускулите. Можете също така сами да направите водопровод от полимерна тръба. Тръбата трябва да е с диаметър около 10 сантиметра и дължина 2,5-3 метра. Поставете капачка на единия край и напълнете тръбата наполовина с вода. Поставете капачката на другия край.

   Използвайте чанта, за да направите торба с пясък.Чувалите с пясък са подобни на водопроводните тръби по това, че са нестабилни и изместват тежестта и ще трябва да използвате повече мускули. За да направите торбичка с пясък, напълнете 18-20 литрови торби за фризер с пясък. Вашата чанта трябва да тежи приблизително 20-30 килограма. Използвайте две торбички, за да не се скъсат, след което запечатайте края. Поставете опаковките в чанта. Закопчайте ципа на чантата си и се захващайте за работа!

Направете домашни гири

Използвайте кутия с мляко или сок.Напълнете чист пластмасов буркан от 4 литра или бутилка от 2 литра с вода или пясък. Уверете се, че бурканът има дръжка; необходимо е за изпълнение на упражнения с гири.

1. Използвайте гири с въже.Друг метод за правене на гири у дома е да завържете връв около двата края на дръжката на дъмбела. Колкото по-дебело е въжето, толкова по-лесно ще го задържите. Вземете въжето в средата, така че дъмбелът да виси равномерно на ниво под ръцете ви. Сега можете да правите люлеещи се движения и преси, а теглото практически няма да се различава от гирята. Ако трябва да регулирате тежестта, просто използвайте дъмбел с различен размер.

   • Бъдете внимателни, когато правите махове с дъмбели. Той се люлее и лети по-далеч от обикновена гиря. Опитайте се да не се удряте с дъмбела.

2. Направете гиря от торба с картофи.Купете торба с картофи, ориз или захар, които можете да намерите в почти всички хранителни магазини. Напълнете торбата с пясък, докато достигнете желаното тегло. Завържете примка в горната част на чантата, за да се придържате. Използвайте канап или тиксо, за да закрепите примката, за да не падне. Можете да закрепите дъното и страните на чантата с тиксо.

   • Можете да използвате този метод, за да направите много тежести с различни размери. Използвайте кантар, за да измерите колко паунда сте поставили в торбите, преди да ги завържете.

3. Използвайте полимерна тръба и стари баскетболни топки, за да направите гири.Купете полимерна тръба 2,5/61 см, залепете единия край с тиксо и я напълнете с пясък. Запечатайте другия край на тръбата. Поставете полимерната тръба в загрята до 450 градуса фурна за 10 минути. Пластмасата трябва да стане мека, а не да се стопи. Сега трябва да оформите пластмасата във формата на дръжката на гири. Следете внимателно тръбата.

   • Издърпайте тръбата от фурната и я прекарайте през дръжката, като свържете двата края. Закрепете краищата с тиксо. Потопете тръбата в студена вода, за да не загуби формата си.
   • Нарежете прорез с два отвора за дръжки в баскетболната топка. Прикрепете дръжката към топката, за да се уверите, че отворите за дръжката са с правилната ширина и на правилната височина.
   • Бързо разбъркайте бетона в отделен съд, след това го вземете и напълнете баскетболна топка с него. Прикрепете дръжките. Оставете бетона да се втвърди два или три дни преди употреба.

Всичко, от което се нуждаете и в същото време избягвате прекомерни разходи? Има само един начин - да направите симулатори сами. Те може да изглеждат неестетични, но по отношение на функционалността малко се различават от тези, които се продават в магазините за спортни стоки.

Ако сте редовен читател на нашия сайт, вероятно сте срещнали статии за това как да го направите сами и сред предишните ми бележки. Днес ще споделя с вас много по прост начиннаправете щанга от всички боклуци, лежащи наоколо в килера.

Направи си сам щанга - лесно е

Как да направите щанга със собствените си ръце? Ще ви трябва половин торба с пясък, метална тръба или прът с дължина 1,5 м и дебелина 4 см, гумен маркуч със същата дължина и диаметър, скоч и няколко пластмасови бутилки и половина. Пясъкът се изсипва в бутилки до самото гърло, след което се пълни с вода, за да се увеличи теглото им. Масата на всеки такъв тежест е около 3 кг. Изчислете колко ви трябват. Начинаещите обикновено се нуждаят от 6-8 броя, опитните вземат повече. Основното нещо е да получите четен брой бутилки, тъй като натоварването на двете ръце трябва да бъде еднакво.

Устояйте на изкушението да изградите щанга "за растеж". Ако се окаже по-трудно от необходимото, тренировката с такъв симулатор няма да допринесе за по-бързото натрупване на мускулна маса - но може да причини наранявания. Навяхвания, изкълчвания, изтриване на ставния хрущял, разместване на вътрешни органи... За да е полезна леката атлетика, трябва да съизмерите амбициите си с възможностите си. По-добре е след месец или два тренировки, когато тялото стане по-силно, добавянето на още няколко утежняващи агента към вашата домашна щанга не е трудно. А за най-упоритите атлети ще оставя тук, за всеки случай, една мотивираща връзка: Херния - симптоми и лечение. Като илюстрация към всичко по-горе.

Не е много удобно да се използват метални фитинги като врата за мряна в оригиналната му форма: грапавата повърхност трие дланите. За да избегнем леки наранявания, издърпваме маркуча върху пръта. Може би това е най-трудният етап от работата - но не си струва да се улеснявате, като вземете маркуч с по-голям диаметър: гърлото ще виси в черупката и ще се изплъзне от ръцете ви. Не, гумата трябва да стои на пръта ви като втора кожа: само в този случай тренировката с щанга ще бъде забавна.

Направихме „палачинки“ за щангата със собствените си ръце - сега ги прикрепяме към тръбата. Силно препоръчвам да вземете строителна лента, а не канцеларска лента, тъй като държи много по-здраво. Първо затягаме плътно бутилките с лепяща лента, след това прекарваме прът между тях и фиксираме тежестите.

Как иначе можете да направите щанга у дома?

Има и друг начин. Вместо бутилки можете да използвате чифт пластмасови патладжани за 3-6 или повече литра като тежести. И вместо мокър пясък - строителна смес (цимент и пясък в съотношение 1: 2). След като добавим вода към него, приготвяме разтвора и го изсипваме в първия патладжан. Вкарваме пръчка във врата й, предварително „облечена“ в маркуч. Уверете се, че шията потъва до дъното и стои строго изправена. Сега трябва да изчакате няколко дни, докато разтворът изсъхне добре. След това по абсолютно същия начин правим втория утежнител. Недостатъкът на този метод е, че не можете да направите бетонен бар за една вечер - но има и предимства. Вратът стои много здраво във втвърдения цимент - не са необходими допълнителни крепежни елементи. Ако рисувате baklags, тогава продуктът ще придобие доста приличен външен вид. Ще бъде по-приятно да тренирате с него - и това е допълнителна мотивация за редовна работа върху вашата форма.

Няма свързани статии.

На първо място, трябва да решите от какво ще бъде направена самата щанга. Определено трябва да е много здрав материал. За врата ще служи или предмет, или дървен. Освен това диаметърът на шията не трябва да бъде по-малък от 4 см, в противен случай хватката ще бъде болезнена.

Много по-лесно е да изберете дървен предмет и той няма да добави толкова допълнителна тежест към снаряда, колкото железен. Най-идеалният вариант би бил стар моп от вашия килер или гребло от плевнята. Ако стеблото им изглежда твърде дълго за вас, не се притеснявайте - това пространство ще ви бъде полезно в бъдеще. Върху него ще нанижете импровизирани "палачинки". Остава да отделите резника по всякакъв начин, подходящ за това.

Избирането на железен аналог за домашен бар не е лесно, но по някаква причина може да искате точно такава врата. Например, ако планирате да работите с тегло над 50 кг. След това отидете на строителния пазар и купете там изцяло метален прът. Дължината му трябва да бъде приблизително 2 m, а диаметърът на напречното сечение трябва да бъде около 35 mm. Можете също да вземете тръба с диаметър около 4 см, но тя не е подходяща за голямо тегло.

Какво да направя "палачинки"

Най-лесният вариант, отколкото да заредите нашия бар, са пластмасови бутилки. Те трябва да бъдат напълнени с нещо тежко. Подходящ пясък, малки камъни, цимент, дори чиста вода. Можете да вземете бутилки от 1,5 литра, можете да вземете бутилки от 2 литра. Всичко зависи от вашите изисквания, колко тегло ви трябва. Теглото на една такава бутилка може да достигне 4 кг. Просто ги поставете около краищата на врата и ги залепете плътно.

Друг вариант е да направите "палачинки" от цимент. За да направите това, ще трябва да побърквате малко и теглото на такова бреме може да се предвиди много приблизително. Намерете подходяща форма, като голяма кутия за боя. Изсипете цимент в него, поставете шийката на бъдещата си мряна и изчакайте пълното втвърдяване. Пълното втвърдяване ще настъпи поне за един ден, но е по-добре да изчакате четири. Едва след това можете да започнете да правите втората "палачинка". Когато изсъхне, подпрете здраво цялата конструкция.

Ако нямаше цимент под ръка, използвайте цялото си въображение. Разгледайте склада и при. Използвайте старото гуми на кола, части за автомобилни двигатели, туби пълни с желязо. Всичко, само не забравяйте, че това не е най-удобният вариант. Най-добре е да се обърнете към циментовия - това е такъв домашно приготвен бар, който ще ви позволи да се занимавате пълноценно със спорт!

Условия за добри дъмбели...

В последното ми "домашно" - "" ви казах как можете да направите дъмбели с помощта на бутилки и пясък ... Но това са доста примитивни дъмбели, въпреки че са много лесни за правене, но ако все пак си поставите цел повече - отидете в спорта по-малко сериозно, тогава трябва да направите добри дъмбели ... Ако, разбира се, имате възможност и средства да тренирате във фитнес зала с професионално оборудване, тогава тази статия не ви подхожда, но ако все още сте "самоук" и решихте като мен да направите своя собствена малка фитнес зала - тогава тази статия ви подхожда идеално !!!

И така, нека започнем...

За производството на дъмбели ще ни трябва:
- 2 бутилки от 2 л;
- цимент;
- пясък;
- вода;
- тръби или фитинги;
- пробивна машина;
- пробивна машина;
- самонарезни винтове или пирони.

Започваме с нарязване на бутилките, както е показано на снимката ...

Нарязаните бутилки трябва да се измият добре, почистят и изсушат ...

Освен това трябва да почистите тръбата (или фитингите) и да използвате бормашина, за да направите 5-7 дупки от всяка страна на тръбата, както е показано на снимката ...

След това трябва да поставите винтове или пирони в отворите на тръбата (това се прави, така че тръбата да не се върти в готовия дъмбел) ...

Е, всички съставки са готови! Сега подготвяме циментов разтвор ... Разредих цимент с пясък в съотношение 1: 2 ... Вместо пясък можете да използвате и гранулирани отсявания ...

След като разтворът е готов, поставяме тръба в центъра на бутилката с предварително направени дупки и поставени там винтове или пирони и я напълваме с разтвора ...

Това е всичко ... Едната страна е готова, сега трябва да я оставите, докато изсъхне напълно и разтворът се втвърди ...

След като едната страна се втвърди, преминаваме към другата страна ... Извършваме същата операция, чакаме пълно изсъхване и втвърдяване ...
Всичко!!! Дъмбелът е готов... Вече можете да го използвате... Успех!