За домашен спортен кът можете да направите почти всички съоръжения, ако имате известни умения и познания. Например, да направите щанга у дома не е толкова трудно.

Основната част на щангата е щангата. Трябва да е достатъчно силен, за да издържи на огромните тежести, които ще трябва да вдигнете. Надеждният бар ще ви позволи правилно да разпределите товара и ще ви позволи да тренирате без страх за здравето си.

От какво да си направя гриф

Оптималният избор като материал за врата на домашна щанга ще бъде стоманена армировка. Не трябва да избирате прът, който е твърде тънък, ако ще вдигате големи тежести. Но дори и да вземете за основа дебела армировка, имайте предвид, че нейното тегло няма да е малко.

Ако не можете да намерите стоманена армировка, можете да използвате желязна тръба, здрав лост или, в краен случай, дървена дръжка. Но не забравяйте да ги проверите за сила.

Ако използвате куха желязна тръба, запълнете кухината с бетон или по-тънка армировка, за да стане по-здрава и по-тежка.

За да работите, ще ви трябва фитинги, желязна тръба с максималната възможна дебелина на стената или дървена дръжка.

Мелница или ножовка за рязане на метал, отвертка, ръчна бормашина, винтове. Можете да вземете гумирани тръби, които могат да се използват, за да се избегне подхлъзване при спортуване.

Кой размер да изберете

Размерът на врата трябва да бъде избран въз основа на материала, от който ще бъде направен. Колкото по-малко издръжлив е материалът, толкова по-дебела трябва да бъде лентата. Но в същото време трябва да лежи удобно в ръката ви.

Диаметърът на щангата не трябва да е по-малък от 4 сантиметра за по-удобен захват, въпреки че стандартната щанга може да има по-малък диаметър.

Оригиналната щанга е с дължина 2,2 метра. Домашният бар трябва да е с дължина повече от 1,2 метра.

Производство стъпка по стъпка

Изберете вашия материал за гриф. Маркирайте местоположението на плочите и закрепванията, мястото за захващане. Според схемата.

Изберете крепежните елементи и ги закрепете с гайки в едно положение на еднакво разстояние от краищата на бъдещия прът, тежестите (палачинки) ще бъдат разположени зад тях.

Домашни плочи за тежести у дома

Можете също така да направите сами плочи с тежести, ако сте креативни. Различни предмети могат да се използват като тежести за щанга. Основното е, че теглото им е еднакво и че са удобни за използване.

От какво да си направим плочи за тежести

Плочите за щанги могат да бъдат направени от бетон, стомана, метални пръти, бутилки, гуми и други материали.

Най-популярните палачинки са направени от бетон и бутилки.

Плочи за тежести от бетон

Ако имате нужда от щанга с големи тежести за домашна употреба, тогава тежестите могат да бъдат направени от бетон.

За да се направят бетонни палачинки, е необходимо да се изчисли размерът и диаметърът на монтажния отвор и след това трябва да е възможно да се регулират тежестите върху щангата чрез премахване или добавяне на палачинки.

Необходими материали и инструменти за работа

За да направите бетонни палачинки ще ви трябва: шперплат или дърво за кантове, пластмасова форма, цимент, пясък, тел, брониран колан или телена мрежа.

Производство стъпка по стъпка

1. Създаваме форма за изливане на бетон и я закрепваме към лист шперплат. Поставете тръба с диаметър колкото размера на използваната лента в центъра на формата.
2. За надеждност вкарваме тел или брониран колан във формата. Жицата трябва да бъде оформена в кръг. Не трябва да е прекалено тънък.
3. Ако използвате брониран колан, свържете частите му заедно с тел, за да придадете здравина на конструкцията.
4. Правим смес от пясък, вода и цимент. Взимаме приблизително 1 част цимент на 3 части пясък. Смесете сухите съставки, добавете вода. Сипете част от сместа. Уплътняваме го.
5. Полагаме още един слой тел и го запълваме с останалия разтвор.
6. Ние го уплътняваме и чакаме, докато циментът се втвърди - след около месец ще стане достатъчно здрав.

Как иначе да си направите сами щанга у дома

Мряна за вашия дом може да бъде направена от други налични материали.

За повдигане на малки тежести можете да използвате щанга, направена от дръжка на лопата, като прикрепите към нея малки товари под формата на кутии, гуми или други неща.

За по-напреднали тренировки можете да използвате щанга с подсилена щанга. Препоръчително е да направите резба в краищата му и да закрепите шайби, така че палачинките да не се изплъзват.

Изработване на прът от тръба

Проста пръчка за дома може да бъде направена от желязна тръба с диаметър около 4 сантиметра. Ако тръбата е куха, тя трябва да се напълни с всякакъв пълнител (бетон, метал, пясък). Необходимо е да направите резби в краищата на тръбата, така че палачинките или други тежести да не се измъкнат и да причинят вреда.

За такава щанга можете да използвате оловни дискове с резба или други тежести, които могат да бъдат здраво закрепени към щангата.

Палачинки от пластмасови бутилки

Ако щангата е необходима не за рекордни постижения, а за леки тренировки, тогава вместо мощни натоварвания тя може да бъде допълнена с тежести, направени от пластмасови бутилки. Това е най-простият и евтин вариант за домашна употреба.

Ще ви трябват 8 бутилки с еднакъв обем и пълнител за тях. Може да е пясък, цимент, вода, натрошен камък или нещо друго.

Използвайте лента, за да закрепите 4 бутилки заедно. Направете това възможно най-сигурно.

Поставете лентата в пространството между четирите бутилки. Закрепете домашно направена плоча с тежести към лоста, така че да не се движи по време на упражнения.

Направете същото и с втората палачинка.

По същия начин можете да направите дъмбели за домашна употреба.

Нюанси при направата на домашна щанга

Когато правите домашна щанга, трябва да имате предвид някои точки:

Шината трябва да е здрава, за да издържи тежестта на плочите;

Лентата не трябва да е прекалено дебела или тънка, тя трябва да пасва удобно в ръката;

Ако шията е изработена от метал, струва си да я допълните с гумени вложки против плъзгане;

Теглото на палачинките трябва да е същото;

Когато правите палачинки от цимент, не забравяйте да изчакате, докато се втвърди напълно;

Бъдете внимателни, когато изпълнявате упражнения с домашна щанга.

Не се страхувайте да потърсите помощ от професионалисти.

Видео: Направи си сам щанга

Ако не знаете как да направите сами щанга, това видео ще ви помогне.

За да постигнете успех в спорта, не е необходимо да купувате скъпо оборудване. Понякога желанието и изобретателността са достатъчни. Затова се въоръжете с необходимите инструменти и се опитайте да направите щанга със собствените си ръце.

Имате ли вече опит с правенето на щанга у дома? Или необичайни идеи за това какво можете да използвате, за да направите щанга или плочи за домашна щанга? Споделете вашите мисли в коментарите.

Мъжете или момчетата искат да изглеждат добре, но това изисква време и пари. Прекарването на време за подобряване на физическата ви форма е напълно нормално и можете да избегнете харченето на пари за това, ако правите спортно оборудване със собствените си ръце.

Щанга за спорт

Спортната щанга е един от най-важните елементи, който е полезен за различни упражнения. Мряната е и основният обект, който дава възможност за упражнения с големи тежести, а това от своя страна ще даде резултати от спортните дейности. И този резултат ще бъде много по-добър, отколкото от друго спортно оборудване, въпреки че другите спортни артикули също са много важни.

Ако човек иска да тренира у дома, но няма оборудване за това, тогава можете да направите щанга у дома със собствените си ръце и да започнете да тренирате с упражнения с щанга.

Изработване на прът

Ако е взето решение да направите щанга, трябва да вземете решение за материала, който ще бъде основата на щангата - това е най-важният момент. Основата за бара трябва да е здрава, можете да използвате метал или дърво.

Метален прът ще добави допълнителна тежест; ако това не е желателно, може да се използва дървена основа от прът. Важно е диаметърът на щангата да е поне 4 сантиметра, в противен случай ще бъде трудно да хванете щангата.

Материални опции за домашна щанга

Най-много са две прости опцииматериали за врата, това е желязо или дърво. Лесно е да изберете дървена основа за бара, тъй като можете да използвате например старо дървено гребло. Предимството на тази опция е, че дървото няма да добави допълнителна тежест към бара, ако не е необходимо.

За да превърнете гребло в подходяща форма за снаряд, трябва да премахнете дръжката му по всякакъв подходящ начин, основното е, че от него остава само една пръчка, която ще се използва като основа за палачинки. Ще разгледаме какво друго можете да използвате, за да направите щанга и плочи с тежести по-долу.

Друг вариант за щанга може да бъде например метален прът, ако планирате класове с тегло над 50 килограма.

Дължината на пръта трябва да бъде 2 метра, а диаметърът на напречното сечение трябва да бъде 35 милиметра, това са оптималните изисквания за комфортно спортуване. Можете да използвате и метална тръба с диаметър 4 сантиметра, но тя не е подходяща за голямото тегло на палачинките.

Изработка на плочи с тежести

Приготвянето на палачинки за бара не е трудно, тъй като дори обикновените пластмасови бутилки са подходящи за палачинки. Тези бутилки трябва да бъдат напълнени с нещо тежко, може да бъде цимент, пясък и камъни и дори чиста вода. С какво ще се пълнят бутилките зависи само от това колко грамаж е необходим, голям или не.

Можете да използвате бутилки от 1,5 литра, както и бутилки от 2 литра, всичко зависи от желания грамаж. За да направите такива палачинки, просто ги напълнете с желаното съдържание, след което ги поставете върху краищата на лентата и ги закрепете здраво с лента.

Циментови палачинки

Тук се нуждаете от повече време и търпение, трябва да намерите голям съд, където ще се излее циментът, след това да го излеете там и да поставите щангата в единия край. Препоръчително е да използвате кутии с боя. Вярно е, че теглото на такъв мряна е трудно да се предвиди, така че тази опция е подходяща само за тези, които са уверени в способностите си и могат да вдигнат голяма тежест.

Когато циментът се излее в контейнера и щангата се постави в него, трябва да създадете опора за бара и да изчакате циментът да се втвърди напълно. Оптималното време за изчакване е четири дни. Всичко, което беше написано по-горе беше най-добрите идеикак да направите щанга, както и тези опции са лесни за изпълнение.

Важен елемент са стелажите за щангата. Те са необходими за по-удобно използване. Как да направите щанга и стойка за щанга със собствените си ръце ще бъде описано по-долу точка по точка.

Материали за изработка на пръчки и стойки

• Дървена или желязна основа за грифа.
• Пластмасови бутилки за приготвяне на палачинки.
• Всеки пълнител за бутилка.
• Цимент, ако имате нужда от много тежест.

За да видите конкретно домашна щанга, трябва да отидете на всеки уебсайт и да разгледате снимки на домашни щанги, това ще ви помогне да разберете по-добре процеса на работа по дизайна.

Бар стелажи

Стойките са необходими, за да се улесни използването на щангата, по-лесно да се вземе и постави на място. Можете да използвате чертежи и размери за бара, за да разберете колко място може да заеме цялата конструкция, включително стелажите на бара.

Забележка!

Заключение

Можете да намерите много опции за материали за щанга и щанга, както и много опции за това как да направите плочи, но има най-простите начини да го направите.

За да разберете как да направите това, просто прочетете инструкциите как да направите щанга със собствените си ръце и започнете да работите върху дизайна.

Важно е да вземете решение за желанията и целите, които си поставяте, тъй като това ще определи вашия подход към работата. И какви материали могат да бъдат полезни.

Снимка на щанга със собствените си ръце

Забележка!

Забележка!

Имаше време, когато тежките ляти дъмбели бяха незаменим атрибут на почти всеки апартамент. Всеки, който е свикнал да го прави всяка сутрин със или без радио, определено би ги взел и практикувал за собствено удоволствие. Дъмбелите, разбира се, не направиха дъмбелите да изглеждат страхотно, но също така не позволиха на мускулите да „отслабнат“.

Тогава нямаше желание за зареждане, времето изчезна някъде. И дъмбелите бавно изчезнаха от домакинството. Сега (ако нямате късмета да ги наследите) можете да си купите каквото искате, има избор. Но като видите, че най-обикновеният дъмбел е десет пъти по-скъп от бутилка бира. Добре, нека не говорим за тъжни неща. По-добре е да помислите как да направите дъмбели със собствените си ръце.

Първият вариант е продукт, направен от вездесъщите PET бутилки. Четири парчета с подходящ размер трябва да се изрежат така, че да се премахне цилиндричната среда - няма да е необходима. Но останалото гърло и дъно трябва да бъдат внимателно залепени по двойки, така че да получите четири запечатани контейнера. Всички те трябва да бъдат пълни с нещо тежко. Най-простият пълнител е пясък или циментова смес. Лост с дъмбели, който лесно се хваща с длан, може да бъде направен от желязна тръба или пръчка, която е достатъчно дълга и отговаря на диаметъра на гърлото на бутилката. За да направите дъмбелите здрави със собствените си ръце, всички връзки трябва да бъдат внимателно увити с лента или лента.

Вторият вариант също не изисква много пари и усилия. За вратовете ще ви трябват две парчета тръба с дължина 50 см, предварително оцветени в един цвят. Всеки край е пробит с отвори, в които се завинтват дълги самонарезни винтове, така че да стърчат от тръбата перпендикулярно на нея в различни посоки. След това прясно смесен бетон се излага в подготвена форма с размер на конвенционална „палачинка“ за дъмбел, в която в единия край строго в центъра се вкарва тръба. След това трябва да се закрепи здраво с телове и въжета. Когато разтворът се втвърди, те няма да позволят на тръбата да се отклони от вертикалата, а самонарезните винтове ще осигурят по-добро сцепление на шията. Разтворът ще се втвърди напълно след два дни, след което процедурата се повтаря, за да се получи вторият утежнител. Ще си направим собствени дъмбели с бетонни „палачинки“. Груб, но с подходяща за упражнения тежест и надежден.

Третият вариант е по-сложен за производство, но също така е по-гъвкав и универсален, тъй като ви позволява да регулирате теглото на дъмбелите в доста широк диапазон. За да направите това, на първо място, ще ви е необходим стоманен лист, който може да се използва за рязане на дискове за дъмбели. Колко тежат ще зависи от дебелината на листа и маркирания диаметър. Възможно е чрез допълнителна обработка на струг да се постигне точното тегло на такава палачинка. Вътрешният отвор трябва да е малко по-голям от резбовата резба на фитинга на шийката, но по-малък от самата шийка. Дъмбелите "направи си сам" се сглобяват, като се сглобят необходимия брой тежести и се затегнат с гайка. Нуждаете се от повече тежест с дъмбел - просто добавете тежести от двете страни.

За да следите физическата си форма и да се поддържате постоянно в добра форма, нямате нужда нито от луксозни фитнес зали, нито от скъпи треньори. Всичко, от което се нуждаете, е бърза глава, сръчни ръце, малко количество консумативи - и вашите собствени дъмбели са готови! Тъй като правителството все още няма средства да ги направи по-евтини от бутилка бира.

Лег– продуктивно и най-разпространено упражнение, което развива гръдните мускули. Не всеки може да си позволи да закупи тренажор за домашна употреба в специализиран магазин. След това опитайте да го направите сами. Кой не знае как да си направи домашна щанга. Можете да използвате съветите, дадени в статията. Оказва се, че това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Освен това, по отношение на финансите, правенето на домашна щанга е много по-изгодно. Не е необходимо да купувате скъпо оборудване, за да практикувате у дома.

Външно надеждният домашен дизайн ще изглежда естетически приятен. В допълнение към съветите как да си направите домашна щанга, ще намерите отговори за правенето на лежанка „направи си сам“, която е необходима за изпълнение на упражненията от тази силова тренировка.

Външният вид на бъдещия симулатор е както на фигурата по-долу:

Имайте предвид, че тази опция не е най-простата. Можете да направите домашна щанга от бутилки, колела или бетонни палачинки. Но за редовни упражнения е по-добре да опитате веднъж, като направите домашна щанга, която изглежда привлекателна, така че работата с нея ще бъде удоволствие.

Как да си направим домашен тренажор за тренировка у дома

Материаликоито ще са необходими за сглобяване на симулатора: стандартни стоманени тръби (за предпочитане квадратни).

Инструменти. Можете да ги намерите у дома и да купите липсващите в магазина: електрическа бормашина (но ръчна бормашина ще свърши работа), ножовка или мелница, винтове и отвертка.

Разбира се, за да направите домашен симулатор, имате нужда основни познания по основи на рязане на метали и заваряване(поне помощ от приятели).

По принцип можете да направите без заваряване, ако го замените със закрепване с помощта на винтове.

Не можете да тренирате без лежанка, така че нека започнем с изработването на такава.

Правене на лежанка

Фигурата по-долу показва обозначенията:Горното число в кръга показва номера на частта, долната ви казва към коя част да го прикрепите.

Материали за сглобяване на пейката:

1. Квадратна тръба 50x50x4: 50 милиметра е размерът на страните, 4 е дебелината на стената. С резерв трябва да закупите 8,2 метра. Това количество трябва да е достатъчно, при условие че всичко е направено внимателно и стриктно според чертежа. Цената на метър тръба е 5-6 долара, а общата сума ще бъде около 45 долара. Ако планирате класове с леки тежести, можете да спестите пари, като ги замените с барове от здрава дървесина.
2. Размер на дъската 1,3х0,3 метра, върху които лежат при изпълнение на упражнението. За удобство и красота е тапициран с изкуствена кожа, изкуствена кожа или плътен плат, под който е поставена гума от пяна. Но не правете пейката прекалено мека.
3. Държачи (10) – 2 бр. Изработени са от стоманена лента. Подходящи са дъги от типа "Y" или "U". Елените също се правят от арматурни пръти. Основното е, че те държат здраво щангата.
4. Щепсели (11)– метални плочи 50x50 милиметра (всяка дебелина). Но можете и без тях, тъй като кориците изпълняват чисто естетическа функция. Ако ги ползвате са ви необходими 6 бр.
5. Закопчаване(виж снимката). Това са части, заварени от триъгълни и правоъгълни плочи. Не можете да ги направите без заваряване. Но това е единственото място, където не може да бъде заменено, ако следвате препоръките. Можете да направите без това, ако използвате 3 плочи от дърво или метал с размери 90x40 mm (или други). Основното е, че те стърчат на няколко сантиметра от двете страни на тръбата, към която е прикрепена дъската. Плочите се закрепват към тръбата с винтове: в тях се пробиват дупки и отгоре се завинтва дъска.
6. Гроувърс(пружинни шайби), гайки, винтове - по 12 бр. Те са необходими, за да държат пейката заедно.

След като лежанката е сглобена, идва ред на домашната щанга

Как да си направим щанга

Материали:

1. Тръбас диаметър 32 милиметра и дебелина на стената минимум 6 милиметра. Нуждаете се от 1,6-1,8 метра. Стоманеният пълнител тежи 20 кг и е дълъг 2,2 метра. Такива характеристики (тегло и здравина) не се осигуряват от наличните материали. Дори да извадите тръба с дебелина на метала 8 мм, не можете да достигнете зададените параметри на стандартна гърловина. Като се има предвид, че най-често срещаните са тръбите със стена от 6 мм, възможно е да се постигне тегло от 7 кг, като се вземе дължина от 1,8 м. (Защо не се препоръчва да имате по-голяма дължина, за да направите домашна пръчка? Тъй като поради ниската си якост, той просто няма да издържи такова тегло, като фабрична щанга. Домашната щанга ще бъде по-здрава, ако вземете по-голяма дебелина на метала, но дори и това няма да добави значително тегло. Тук това трябва да се вземе предвид сметка и се съсредоточете върху разходите. Скъпият вариант е кръгла стомана, разбира се, по-надежден и ефективен. След това се нарязва резба в краищата на избраната тръба - 20 сантиметра от всяка страна.)
2. Разделители за палачинкиса нужни, за да не прекрачат отредената им „линия“. Една проста и надеждна опция, която не позволява на палачинките да правят това, ще бъде заваряването на парчета стомана на правилните места. Ако няма заваряване, използвайте електрическа лента или тел, която се навива на правилните места, след като направите дупки в тях. Ако това не е толкова важно за вас, пробийте две проходни дупки на тези места и поставете винтове и гайки в тях. Разстоянието до сепаратора е 20см.
3. Палачинкидобави към общото тегло 51 кг. Но когато правите домашна щанга, е трудно да се определи точното тегло. Освен това, като си спомним, че теглото на щангата е 7 кг плюс 51 кг (колкото тежи щангата), няма да е достатъчно. Също така не можете да прекалявате, като се има предвид силата на домашно направената пръчкова тръба. За палачинки препоръчителната дебелина на стоманата е 3 см. Няма да можете да купите такъв лист евтино. Можете да ги търсите в пунктовете за събиране на метални отпадъци, като имате предвид, че е необходима симетрия, т.е. така че броят на килограмите в двата края да е еднакъв.
4. За да оправите палачинките, от които се нуждаете 2 ядки: за диаметър 32 - съответно гайка за 32. Следващата опция е да пробиете дупки на кратко разстояние, да поставите винтове в тези от тях, които са по-близо до палачинките. Друг естетичен начин са специални пружинни скоби (2 бр.). Те са практични и евтини.

Когато всичко е подготвено, те започват сглобяването и се гордеят със себе си. Домашната щанга има недостатъци и е малко скъпа. Въпреки това е много по-икономичен от закупуването му в магазина, а носи също толкова много ползи. След като сте направили домашна щанга, получавате мощна мотивация: след като сте похарчили толкова много усилия, не можете да спрете да тренирате.

Видео: Как да направите щанга със собствените си ръце

На първо място, трябва да решите от какво ще бъде направен самият бар. Определено трябва да е много издръжлив материал. Като бар ще служи или някакъв железен предмет, или дървен. Освен това диаметърът на лентата не трябва да бъде по-малък от 4 см, в противен случай хватката ще бъде болезнена.

Много по-лесно е да изберете дървен предмет и той няма да добави толкова допълнителна тежест към снаряда, колкото железен. Най-идеалният вариант би бил стар моп от вашия килер или гребло от бараката. Ако стеблото им изглежда твърде дълго за вас, не се притеснявайте - това пространство ще ви бъде полезно в бъдеще. Върху него ще нанижете импровизирани „палачинки“. Остава само да се разделят резниците, като се използва всеки подходящ метод.

Намирането на железен аналог за домашна щанга не е лесно, но по някаква причина може да искате точно такъв бар. Например, ако планирате да работите с тегло над 50 кг. След това отидете на строителния пазар и купете там изцяло метален прът. Дължината му трябва да бъде приблизително 2 m, а диаметърът на напречното сечение трябва да бъде около 35 mm. Можете също така да вземете тръба с диаметър около 4 см, но тя не е подходяща за голямо тегло.

От какво да направите "палачинки".

Най-лесният начин да заредим нашия бар е с пластмасови бутилки. Те трябва да бъдат напълнени с нещо тежко. Пясък, малки камъни, цимент, дори обикновена вода ще свършат работа. Можете да вземете бутилки от 1,5 литра или бутилки от 2 литра. Всичко зависи от вашите изисквания, какво тегло ви трябва. Теглото на една такава бутилка може да достигне 4 кг. Просто ги поставете около краищата на щангата и ги залепете здраво.

Друг вариант е да направите „палачинки“ от цимент. За да направите това, ще трябва да побърквате малко и теглото на такова бреме може да се предвиди много приблизително. Намерете подходяща форма, като голяма кутия за боя. Изсипете там цимент, поставете щангата на бъдещата си щанга и изчакайте пълното втвърдяване. Пълното втвърдяване ще настъпи поне за един ден, но е по-добре да изчакате четири. Едва тогава можете да започнете да правите втората „палачинка“. Когато изсъхне, подпрете здраво цялата конструкция.

Ако нямате цимент под ръка, използвайте цялото си въображение. Погледни в склада и гаража. Използвайте стари гуми на кола, части за автомобилни двигатели, туби пълни със скрап. Каквото и да искате, само не забравяйте, че това не е най-удобният вариант. Най-добре е да се обърнете към цимента - това е вид домашна щанга, която ще ви позволи да се занимавате напълно със спорт!

Здравословният начин на живот и постоянните упражнения отдавна са на мода, но не всеки може да си позволи да посещава фитнес залата няколко пъти седмично. Упражненията у дома са добра алтернатива за тези, които по някаква причина са се отказали да ходят на фитнес. Въпреки това, за всяка тренировка се нуждаете от спортно оборудване, което струва много пари. За да не харчите цялата си заплата за спортно оборудване, можете самостоятелно да се опитате да отговорите на въпроса как да направите мряна у дома, като имате под ръка само предметите, които са в дома ви.

Малко въображение - и щангата е готова у дома

Всеки дом със сигурност има няколко пластмасови бутилки, но дори и да ги няма, можете да намерите празни от приятели, познати или просто да ги оставите след пиене на минерална вода или лимонада. Броят на бутилките зависи от товара, от който се нуждаете: средно е от 6 до 10 броя от същия обем. В допълнение към бутилките, трябва да се запасите с много лента. Бутилките и лентата ще бъдат вашите основни материали, необходими за направата на снаряда.

Ловкост на ръцете, малко въображение - и импровизираната щанга е готова

Да приемем, че сте избрали максималното тегло и сте напълнили осем двулитрови бутилки до върха с пясък. Ясно е, че самите бутилки няма да залепнат за пръчката и трябва да се укрепят с нещо. За тази цел използваме лента. Разпределяме 4 бутилки от всяка страна и ги увиваме няколко пъти с лепяща лента. Опитайте с ръцете си, така че импровизираните товари да се държат здраво и да не се разлетят в най-неподходящия момент. Затегнете всички капачки и проверете дали вътрешното съдържание не се разлива. Снарядът е наполовина готов за употреба. Ако все още не разбирате как да направите щанга у дома, продължете напред.

В допълнение към лентата, трябва да сте подготвили предварително телта. Ще го използваме и за закрепване на бутилките една за друга, в случай че лентата се повреди и товарът ни реши да се разпадне. След като всички бутилки са закрепени заедно, трябва да ги закрепим към дръжката. Ако решите, че ще имате 4 импровизирани мивки от всяка страна, тогава дръжката ще влезе добре в дупката между бутилките. Това е всичко, сега нашата домашна щанга е готова за употреба.

Тест за издръжливост

Има желание да работите върху тялото си, спортен инструмент, направен у дома, също; Остава много малко за проверка на качеството на снаряда. Трябва да сте сигурни, че щангата няма да се разпадне в най-критичния момент и тежестите да не се откачат от дръжката.

Ако бутилките седят плътно на пръчката и не се движат в различни посоки, вие правилно сте решили проблема как да направите мряна у дома. Ако товарът не се държи достатъчно върху пръчката, трябва да го закрепите с допълнителни материали. Можете да използвате лепило, всяка друга смес за закрепване или просто да затегнете бутилките с лента по-плътно.

В заключение

Краят на нашите усилия трябва да бъде тест за издръжливост. На пръв поглед може да изглежда, че теглото на осем бутилки, събрани заедно, ще бъде незначително. Но когато ги сглобите, щангата може да ви е прекалено голяма за вдигане. За да не се пренатоварвате, трябва първоначално да изчислите теглото, което можете да вдигнете, без да навредите на тялото. След определено време можете да добавите пясък към бутилките или да добавите допълнителна тежест към всяка страна. Е, сега знаете как да го направите

Спортуването е не само модерно, но и полезно, но не винаги е възможно да отидете на фитнес. Можете да тренирате у дома, но тогава възниква въпросът за спортното оборудване, което е много скъпо. Този проблем може да бъде решен с помощта на нестандартен подход и налични материали, а след това дори можете сами да направите щанга. Този инструмент за изграждане на мускулна маса не е сложен в дизайна, просто трябва да изберете правилните материали и тяхното тегло, както и да помислите за надеждността на вашия домашен дизайн.

Щангата се състои от два основни елемента - щанга и плочи (дискове). Щангите в спортните магазини са изработени от специални материали и имат специално покритие, но можете да ги направите сами.

Мряна

За да се осигури нормално захващане, дебелината на шината трябва да бъде най-малко 4 сантиметра. По-малък диаметър няма да ви позволи удобно да хванете щангата и тогава упражненията не само ще станат по-трудни за изпълнение, но и по-опасни. Стоманената шийка на готовия прът може да бъде заменена с дръжка на лопата, гребло или друг градинарски инструмент - диаметърът на тази дръжка е точно за пръта.

Ако за пръта се използват метални части, които изискват заваряване, тогава вече е необходимо да се търсят фитинги с подходящ диаметър.

Палачинкови щанги

Възможно е да има няколко варианта на материал за дисковете на домашна щанга. Някои използват пластмасови бутилки с капацитет от един и половина, два и дори пет литра като товар. Те се пълнят с пясък или вода, като в първия вариант те ще бъдат по-тежки. Теглото на всяка такава бутилка може да достигне четири кг или повече.

Можете също да използвате обикновени колела за кола, но това не е най-много достъпна опция. Не всеки има два ненужни диска в гаража си и също трябва да намери фитинги, подходящи за щангата, а за свързването е необходимо заваряване.

Друг вариант за материал за палачинки е циментът. За да направите такива дискове ще ви трябва подходяща форма и циментова смес. За формата можете да използвате различни контейнери, вариращи от кутии за боя (за малки товари) до пластмасови кофи за шпакловка и строителни смеси (за по-големи товари). Накратко, методът за приготвяне на плочи с тежести: след готвене циментов разтвор, изсипва се във формата и се поставя барчето. Производството на втората палачинка може да започне само след пълното втвърдяване на циментовия разтвор, което се случва не по-рано от 24 часа.

Понякога автомобилните гуми се използват като дискове за щанга. Средно гумите тежат около десет килограма, но ако това не е достатъчно, тогава можете да направите всяка гума по-тежка, като поставите железни части вътре и по този начин увеличите теглото на палачинките до 30 кг.

Собствениците на автомобили също могат да използват стари маховици като дискове за пръта, а ако такива части не са налични, тогава използваните маховици могат да бъдат закупени във всеки сервиз за стотинки.

Как да направите щанга със собствените си ръце

• За мряна с товар от бутилки се използва тази опция за производство: те се закрепват с лента или тел, 4 броя от всяка страна на щангата и трябва да бъдат здраво закрепени, така че домашните „палачинки“ да не излитат от щангата - няма нужда да пестите от тел и лента. Това е може би най-достъпната опция за щанги.
• Ако се използват гуми, тогава към щангата е прикрепена кобилица и гумите вече са окачени на нея. Този метод също е добър, защото ви позволява да се отървете от използваните гуми.
• При направата на щанга от използвани маховици като щанга се използват фитинги с подходящ диаметър с резби, нарязани от двете страни. За да не се плъзгат ръцете ви, можете да опънете гумен маркуч върху фитингите. Тъй като е доста трудно да го завиете на сухо, можете да смажете фитингите с масло и процесът ще върви по-бързо. Гайките се завинтват в двата края на пръта, така че да има място за пластините на маховика. За фиксирането им се използват и гайки или се прави специална запушалка. Удобството на такъв мряна е не само неговата компактност (при желание може лесно да се разглобява и сглобява), но и възможността да се набират различни тежести.

Съдържание:

Можете да използвате обикновени домакински предмети, за да направите щанга, за да подобрите фитнеса си и да тренирате. Бутилки с мляко, консерви и други предмети от ежедневието ще ви помогнат да останете във форма. Така ще спестите пари и ще останете в добра форма!

стъпки

1 Направете лесни домашни щанги

1. 1 Използвайте бутилка с мляко.Напълнете чиста пластмасова 3-литрова бутилка с вода, пясък, камъни или бетон. Бутилката трябва да има дръжка; ще ви трябва за изпълнение на упражненията. Използвайте дръжките, за да повдигате и спускате бутилката като щанга или дъмбел.
   • Използвайки ръчни щанги, направени от бутилки с мляко, можете да тренирате бицепсите, трицепсите и раменете си.
2. 2 Вземете кутии.Бурканите за консервиране, които се побират в ръката ви, са чудесен заместител на ръчните дъмбели. Това е особено добро, ако тепърва започвате да изграждате мускули. Използвайте големи тенекиени кутии като тежки тежести или медицински топки.
3. 3 Направете дъмбели от пластмасови бутилки за вода.Вместо да рециклирате бутилки с вода или сода, напълнете ги с вода или добавете пясък или камъчета. При пълнене трябва да се уверите, че тежат еднакво. Повдигайте бутилки като дъмбели.
4. 4 Направете ръчни барове от бутилки за вода.Вместо да използвате бутилки за вода, за да направите тежести за ръце, можете да прикрепите няколко бутилки към ръцете си като тежести за ръце. Преди да прикрепите бутилките към ръцете си, напълнете ги с пясък. Ако искате да увеличите теглото, добавете вода, след като ги напълните с пясък.
   • Напълнените пластмасови бутилки трябва да бъдат залепени за предмишницата ви. Не увивайте лентата около кожата си; трябва да държи бутилките заедно, за да ги държи заедно. Можете също да използвате тиксо, само не го залепвайте върху кожата си. Поставете бутилките по-близо една до друга, за да не се изплъзват от ръцете ви.
5. 5 Направете претеглена медицинска топка (медицинска топка) от баскетболна топка.Вземете стара баскетболна топка и пробийте дупка в една от черните ленти. Дупката трябва да е достатъчно голяма, за да позволи поставянето на претеглен материал вътре през фунията. Поставете фуния върху дупката и добавете пясък или камъчета, докато достигнете желаното тегло. Използвайте лепенка за ремонт на велосипедни гуми, за да покриете дупката. Ако нямате комплект за вулканизиране на гуми, можете да използвате и тиксо. Модифицираната топка вече може да се използва като медицинска топка.
6. 6 Направете тежести за ръце от чорапи.Напълнете чист чорап със сух боб. Камъчета или малки камъчета също са подходящи за добавяне на тежест. Зашийте или залепете отворения край на чорапа. След това зашийте краищата заедно или добавете велкро към тях, за да улесните повдигането на чорапа.
   • Използвайте кантар, за да коригирате теглото си. Напълнете чорапа според желаното тегло и след това отрежете излишния плат. Ако искате да направите дъмбелите по-тежки, но материалът не се побира вътре, използвайте по-голям чорап.
   • Когато избирате чорап, трябва да се уверите, че е достатъчно дълъг, за да пасне на китката ви. Ако чорапът е твърде дълъг, напълнете го, докато обхване китката ви, след което отрежете излишния плат, преди да зашиете края му.
7. 7 Използвайте пакети с ориз или боб.Пакети като тези са перфектни като мини щанги, ако сте начинаещ. Можете да започнете да ги използвате сега, за да изпълнявате сгъвания за бицепс и други упражнения с леки тежести.
8. 8 Нарежете тръбите на велосипедните гуми в ръчни дъмбели.Вземете вътрешната гума на гумата и я нарежете на равни части. Закрепете единия край на камерата с тиксо, след което напълнете камерата с пясък. Покрийте другия край с тиксо. Можете да ги оставите плоски или да ги огънете и да залепите двата края заедно.
   • Това е чудесен начин да направите щанги с различни размери. Започнете с 500 грама - 1,5 килограма. Можете също така да опитате да направите щанги, които тежат 2,5 или дори 3,5 килограма. Претеглете пръчките, преди да ги залепите.
9. 9 Направете жилетка с тежести.Вземете жилетка за риболов или такава с много малки джобове. Напълнете найлоновите торби с пясък или бетон и ги поставете в джобовете си. Бягайте, правете набирания, правете лицеви опори или ходете, докато носите жилетка с тежести.
10. 10 Използвайте кутии с боя.Дръжте кутиите с боя в ръцете си за дръжките. Повечето кутии с боя са малко по-тежки от пластмасовите бутилки или кутиите за храна, така че можете да ги използвате за изграждане на мускули. Тъй като имат дръжки, кутиите практически не се различават от дъмбелите.
    • Можете също да опитате да използвате кутии с боя вместо тежести.

2 Направете тежки домашни щанги

1. 1 Използвайте кофи от 18,9 литра.Напълнете кофа от 18,9 литра с пясък, камъни, бетон или дори вода. Използвайте го за извършване на повдигания или закачете две кофи на щанга или дъска и ги използвайте за лежанка.
2. 2 Направете щанга от бутилки с вода.Вземете по 2 блокчета или 6 бутилки и ги закрепете симетрично с лепяща лента към железен прът, за да ви е по-лесно да ги повдигате. Тази щанга е идеална за всякакви упражнения с щанга, като коремни преси и преси.
   • Ако 2 блока са твърде много за вас, не използвайте наполовина празни бутилки. Водата в наполовина напълнени бутилки ще пръска и разклаща пръта. По-добре е да вземете пълни бутилки и да ги залепите поотделно към пръта.
   • Ако 2 блока не са ви достатъчни, използвайте четири или шест блока за бутилки и ги прикрепете към прът. Можете също така да залепите бутилките поотделно към краищата на пръта. Първо ги поставете хоризонтално по дължината на пръта, след това ги поставете един върху друг. Уверете се, че сте оставили достатъчно място за задържане на пръта както в широкия, така и в тесния захват.
   • Трябва да бъде професионално опакован с тиксо. За да прикрепите блоковете към пръта, увийте ги с лента хоризонтално, диагонално и вертикално.
3. 3 Намерете стари гуми, които лежат из двора.Гумите могат да се използват по време на тренировки и физически упражнения. Можете да претеглите обикновените гуми, докато тренирате, или да отидете до пункта за скрап и да намерите гуми за трактори. Има само два начина да използвате гумите като щанга - правете хвърляния на китката или завържете въже за тях, за да ги дърпате със себе си.
4. 4 Направете водопровод.Водопроводните тръби са дълги пластмасови тръби, пълни с вода в обем от около 10 литра. Ползата от тренировката е мачкането и потока на водата и като се опитвате да поддържате баланс, докато водата преминава от единия край на тръбата в другия, вие използвате мускули. Можете също така да направите своя собствена водопроводна тръба, като използвате тръба от смола. Тръбата трябва да е с диаметър около 10 сантиметра и дължина 2,5-3 метра. Поставете капачката на единия край и напълнете тръбата до половината с вода. Поставете капачката на другия край.
5. 5 Използвайте чанта, за да направите възглавница с пясък.Чувалите с пясък са подобни на водните тръби по това, че са нестабилни и ще изместят тежестта, което изисква да използвате повече мускули. За да направите торбичка с пясък, напълнете 18-20 литра торби за фризер с пясък. Вашата чанта трябва да тежи приблизително 20-30 килограма. Използвайте две торбички наведнъж, за да ги предпазите от разкъсване, след което запечатайте края. Поставете чантите в чантата. Закопчайте ципа на чантата си и се захващайте за работа!
   • Друг начин да направите торба с пясък е да използвате стара армейска/морска раница или платнена торба за пране. Напълнете торбите за боклук с фин, валцуван чакъл. Можете да ги напълните с 5, 10 или 15 килограма. Напълнете 5 или 6 торби с чакъл и ги запечатайте с тиксо. Поставете ги в чантата си, докато достигнете желаното тегло.
   • Добавете и премахнете торби с пясък или чакъл, за да промените теглото на торбата. Използвайте кантар, за да определите теглото на чантата преди тренировка, за да можете да регулирате тежестта нагоре или надолу. Ако не искате да променяте теглото, можете да изсипете пясък или чакъл директно в торбата. По този начин ще се лишите от възможността лесно да променяте теглото на чантата.
   • Уверете се, че вътре в торбата има място за преместване на пясъка или чакъла.
   • Ако искате да направите чантата много по-тежка, използвайте здрава чанта.

3 Направете домашни тежести

1. 1 Използвайте кутия с мляко или сок.Напълнете чист пластмасов буркан от 4 литра или бутилка от 2 литра с вода или пясък. Уверете се, че бурканът има дръжка; необходимо е за изпълнение на упражнения с гири.
2. 2 Използвайте въжени тежести.Друг метод за правене на тежести у дома е да завържете връв в двата края на дръжката на дъмбела. Колкото по-дебело е въжето, толкова по-лесно ще го задържите. Хванете въжето в средата, така че дъмбелът да виси равномерно на ниво под ръцете ви. Сега можете да правите люлки и преси, а теглото ще бъде практически същото като на гиря. Ако трябва да регулирате тежестта, просто използвайте дъмбел с различен размер.
   • Бъдете внимателни, когато правите махове с дъмбели. Той се люлее и лети по-далеч от обикновеното тегло. Опитайте се да не се удряте с дъмбела.
3. 3 Направете тежест от торба с картофи.Купете торба с картофи, ориз или захар, които можете да намерите в почти всички хранителни магазини. Напълнете торбата с пясък, докато достигнете желаното тегло. Завържете примка в горната част на чантата за захващане. Използвайте канап или тиксо, за да закрепите примката, за да не падне. Можете да подсилите дъното и страните на чантата с тиксо.
   • Можете да използвате този метод, за да направите много различни по размер тежести. Използвайте кантар, за да измерите колко паунда сте поставили в торбите, преди да ги завържете.
4. 4 Използвайте тръба от смола и стари баскетболни топки, за да направите тежести.Купете полимерна тръба 2,5/61 сантиметра, облепете единия край с тиксо и я напълнете с пясък. Запечатайте другия край на тръбата. Поставете тръбата със смола във фурна, загрята до 450 градуса за 10 минути. Пластмасата трябва да стане мека и да не се стопи. Сега трябва да оформите пластмасата във формата на дръжка на гиря. Гледайте внимателно тръбата.
   • Извадете тръбата от фурната и я прекарайте през дръжката, като свържете двата края. Закрепете краищата с тиксо. Потопете тръбата в студена вода, за да не загуби формата си.
   • Изрежете прорез с два отвора за дръжките в баскетболната топка. Поставете дръжката върху топката, за да сте сигурни, че отворите за дръжката са с правилната ширина и ще бъдат на правилната височина.
   • Бързо разбъркайте бетона в отделен съд, след това го изгребете и напълнете баскетболната топка с него. Прикрепете дръжки. Оставете бетона да се втвърди два или три дни преди употреба.

Предупреждения

• Тествайте внимателно домашните щанги, преди да ги използвате за интензивни тренировки. Трябва да се уверите, че лентата се държи здраво и нищо няма да ви нарани, като падне или падне.
• Когато използвате домашно направена щанга, както е описано или по друг начин, уверете се, че имате подходяща застраховка, за да гарантирате вашата безопасност. Това е особено важно при лежанката, където мускулната недостатъчност може да доведе до фрагментация на ларинкса и по-сериозни последици.
• Внимавайте с домашно приготвените тежести; Ако китката ви боли след (или по време на) тренировка, по-добре е да си купите нормална гиря.
• Винаги се консултирайте с лекар или професионален треньор, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.

Много хора искат да поддържат форма и да спортуват, но не всеки има възможност да посещава професионални фитнес центрове поради редица причини. Не се разстройвайте, защото този проблем може лесно да бъде разрешен. В една от нашите статии описахме, като взехме предвид всички технически нюанси. Но за да започнете занятия, трябва да имате поне минимален набор от спортно оборудване.

Съвременните магазини за спортни стоки предлагат голямо разнообразие от оборудване за упражнения, но цените им са много високи. Ето защо мнозина започнаха да се интересуват от това как да направят оборудване за домашна фитнес зала със собствените си ръце, без да харчат много пари. Точно това ще обсъдим в тази статия.

Домашна боксова круша за домашния фитнес

Боксовият чувал е едно от най-необходимите съоръжения, които ще ви помогнат да тренирате силата и техниката на удара. Да го направите сами е доста просто:

• За да направите това, трябва да вземете стар противопожарен маркуч и да го разкъсате по една от гънките;
• В крайна сметка трябва да получите лента от брезент, която трябва да се измие и извари, така че тъканта да не е твърде твърда и да не наранява ръцете ви;

• Измерваме необходимата дължина от детайла и шием цилиндрична торба с диаметър до половин метър. Вътре поставяме друга дебела торба, добре напълнена със стърготини, зърно или пластмасови гранули. Не се препоръчва продуктът да се пълни с пясък, защото ще бъде твърде твърд отдолу и мек отгоре. Това ще създаде неудобство;
• Най-добре е да прикрепите готовия снаряд към тавана с помощта на верига или въже. Можете също така да монтирате оборудването на конзола, напречна греда или стенни пръти. При обучение в свеж въздухторбата се окачва на здраво дърво.

Има и друг вариант как да направите боксова круша у дома със собствените си ръце. Ще получите така наречената „бойна торба“, която ще ви помогне да тренирате реакцията си и да се научите да избягвате удар.

• Напълнете малко парче пожарен маркуч с ненужни неща или парцали и го закрепете добре от двете страни;
• Закачете продукта на дебела еластична лента или закрепете носилката на две въжета. При удар чантата ще скочи обратно.

Можете също така да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце от брезент от автомобилно покритие, но ще трябва да бъде зашит заедно на няколко слоя, за да не се разкъса.

Домашна гиря за домашния фитнес

Най-простата версия на това оборудване е пластмасова кутия с удобна дръжка. Може да се напълни с пясък, чакъл или малки монети. Можете сами да отлеете продукта, като направите метално тяло и оловни „вътрешности“. Но не трябва да създавате снаряд изцяло от олово, тъй като този метал може да причини увреждане на кожата, ако влезе в контакт.

Има още няколко прости начиникак да направите гиря със собствените си ръце:

• Поставяме три здрави торби една в друга, пълним ги с пълнител и придаваме на продукта желаната форма с помощта на лента. Как ще изглежда, вижте снимката по-долу;

• Навиваме тръба с малък диаметър във формата на дръжка. Направете разрез в топка с плътна обвивка (баскетболната е най-добра), поставете големи болтове и метални отпадъци вътре, изсипете бетонна смес. Фиксираме дръжката в нея, свързвайки краищата й един с друг. След това затваряме плътно разреза. Недостатъкът на такова тегло е, че ще бъде трудно да се изчисли точното му тегло.

Направи си сам дъмбели и щанга от пластмасови бутилки

Дъмбелите са едно от най-разпространените спортни уреди, които могат да се използват в различни упражнения. Те могат лесно да бъдат направени от скрап материали. Най-лесният вариант е да използвате пластмасови бутилки.

Инструкции как да направите дъмбели със собствените си ръце:

1. За да сглобите един чифт черупки ще ви трябват 4 бутилки. Средната им част се изрязва, а горната и долната част се закрепват заедно с електрическа лента;
2. В получените контейнери се зарежда пълнител, например смес от цимент и пясък. За да увеличите теглото, трябва да поставите метални елементи (лагери, пирони, малък метален скрап) в пълнителя;
3. След това двете части на бутилките се свързват една с друга чрез тръба или здрава дървена пръчка, която трябва да се вкара в гърлата;
4. Ставите и получената дръжка са обвити с лента или лента.

Преди да започнете обучението, проверете отново всички стави, за да се уверите, че материалът за пълнеж не „изтича“ навън.

Пластмасови бутилки също могат да се използват за създаване на щанга. Тъй като дизайнът включва повече тежест от дъмбелите, ще е необходим повече материал.

Проста схема за това как да направите щанга със собствените си ръце:

1. Взимаме поне 8 цели пластмасови бутилки и ги пълним с пълнител. Теглото на всеки елемент трябва да бъде еднакво, така че да няма изкривяване настрани по време на упражненията;
2. Като врата използваме армировка (увита с лента) или тръба, която се вписва удобно в ръцете ни;
3. Поставяме готовите тежести равномерно във всеки край на щангата и ги затягаме здраво с електрическа лента. Трябва да има 4 пълни бутилки от всяка страна. Не забравяйте да проверите херметичността на връзката и не пестете електрическата лента, ако гърлото се измести;
4. За да се увеличи теглото на снаряда, върху бутилките могат да се поставят допълнителни тежести, например от дървени блокове, също залепени към основните тежести.

Можете да увеличите теглото на такава щанга до 100 кг. За да улесните изчисляването на теглото на домашното оборудване, използвайте следните данни:

Тегло пластмасова бутилкаобем 2 литра (в кг):

• С вода – 1.997;
• С трошен камък (пясъчник) – 2600;
• С уплътнен пясък – 3.360;
• С мокър пясък – 3.840;
• С олово – 22 800.

Направи си сам лежанка с щанги

Почти всички спортни съоръжения могат да се използват като отделни единици без допълнително оборудване. А за да работите с щанга, определено ви трябва специална пейка за лежанка. За да го направите, трябва да имате умения за работа с метал.

За да създадете метална основа, ще ви трябва:

• Пробивна машина;
• Български;
• Профилна тръба с напречно сечение 40x40 mm;
• Рулетка;
• менгеме;
• Стоманена лента (дължина 140 мм, ширина 40 мм);
• Машина за заваряване.

Изработка на пейка за щанга:

1. Изрязваме 2 парчета тръба, всяка с дължина 830 мм. Те ще се използват за опора на щангата, така че трябва да са възможно най-здрави. От дъното на всеки продукт се измерват 340 mm и се прави маркировка с обикновен молив;
2. Инсталираме две тръби на разстояние 520 мм една от друга и на височина 340 мм (това е колко трябва да се оттеглите от заваръчния шев към основата). Заваръчният шев трябва да бъде направен, като се вземе предвид фактът, че ще бъде подложен на натоварване над 100 kg;
3. Подпорният елемент на пейката ще бъде с дължина 970 mm. Той ще комбинира конструкцията със задната и предната опора (поставя се върху задната и се закрепва отстрани чрез заваряване отпред);
4. На обратната страна е вграден крак 340 мм;
5. За равномерно разпределение на натоварването върху равнината на пода е направено разширение от 220 mm под предните крака и 300 mm под задните крака. Ставите са добре заварени;
6. От стоманена лента в менгеме се огъват 2 опори под формата на буквата „J“ със същата дължина. Задната им издатина трябва да е висока (7-8 см), а предната, напротив, трябва да е малка.

Конструкцията трябва да има и отвори с диаметър 1 см. Те служат за влизане на пръти и се намират на разстояние 160 мм от центъра на гредата, която свързва предните крака (виж чертежа).

• Рулетка;
• Български;
• Панти за врати;
• Стоманена ламарина 2 мм;
• Машина за заваряване;
• Арматурна щанга без ребра;
• Порест каучук;
• Гумирана тъкан;
• Кантирана дъска.

Етапи на работа:

1. Изрязваме стоманени листове с размери 350x160 и 350x940 мм. Първият е закрепен със заваръчен шев в областта на краката с изпъкналост от 1 см извън тръбата;
2. Фиксираме втория с помощта на стоманен контур, като заваряваме едната му страна към тръбата, а другата към стоманена плоча;
3. От обратната страна се отстъпват 100 mm и се закрепват две безреброви армировъчни пръти с дължина 300 mm. Това ще ви позволи да инсталирате облегалката под ъгъл;
4. На последния етап полагаме ПДЧ или кантирана дъска отгоре, така че да стърчи половин сантиметър във всяка посока. Само на кръстовището на две плочи, напротив, е необходимо да се отреже 1 см.

Всички фуги между метал и дърво са внимателно закрепени със самонарезни винтове, за да не се пробие дървената повърхност. Конструкцията е обвита отгоре с дунапрен и обвита с гумиран плат с максимална плътност.

Направи си сам коремна ролка

Коремната ролка е най-простият и ефективен инструмент за упражнения, който много хора използват. Съвсем лесно се прави.

Ефективни упражнения за коремни преси за начинаещи, мъже и жени.

Основната част за такова устройство е колело с диаметър около 10-20 см. Тази резервна част от количка, детски велосипед или голяма играчка е доста подходяща. Втората необходима част е метална тръба (можете също да използвате пластмасова тръбаили парче дърво). Дължината на този елемент е най-малко 30 см, а диаметърът е най-малко 3 см (трябва да е възможно най-близо до отвора).

Най-простият метод на сглобяване е, когато тръбата се навива в отвора на колелото и се закрепва от двете страни с електрическа лента. Можете да измислите други закрепвания, например като поставите пластмасова капачка от всяка страна.

Има и друг вариант как да направите машина за коремни упражнения със собствените си ръце. Това ще направи дизайна по-надежден. За да направите това, вземете метален прът с резба, прокарайте го през отвора в колелото и го закрепете с гайки. За удобство поставяме две парчета маркуч за напояване от всяка страна.

Както можете да видите, можете сами да направите уреди за домашни упражнения и не е нужно да купувате скъпо оборудване, което много магазини предлагат. Просто трябва да се запасите необходими материали, отделете малко време и усилия, след което можете напълно да оборудвате своя спортен ъгъл за удобно и ефективно обучение.

Видео: Домашна пръчка от пластмасови бутилки