Хэрхэн хоолны дэглэм барихгүйгээр, хурдан, тэр байтугай гэртээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжгүйгээр жингээ хасах вэ ... Энэ бол хийсвэр мөрөөдөл юм шиг санагддаг, хэдийгээр хэцүү байсан ч олон эмэгтэйчүүд дахин дахин эргэж ирдэг. Хэрэв таны хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах гэсэн бүх оролдлого бүтэлгүйтэж, жингийн шинэ үсрэлт болж байвал та ийм бодлоос хэрхэн зайлсхийх вэ? Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна: гарах арга зам бий! Мөн энэ нь ходоодоор биш, харин толгойгоор дамждаг.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах асуудлыг шийдэхдээ жингээ хасах зөв долгионд өөрийгөө тохируулах нь маш чухал юм. Илүүдэл жинг үзэн ядаж байгаа тул таны дүр төрхийг сүйтгэдэг эдгээр ядаргаатай килограммууд нь таныг айлгаж, цайзын хананы ард дахин давах вий гэж айсаар байх ёстой дайсан биш гэдгийг бүү мартаарай. Дотоод улс төрд дэг журам тогтоох боломжтой бол иргэний дайн дэгдээх нь зүйтэй болов уу?

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: ердийн алдаа, хоосон итгэл найдвар

Илчлэг багатай хоол тэжээл, тогтмол дасгал, эцэс төгсгөлгүй хяналт, гэхдээ ... Асуулт нээлттэй хэвээр байна! Жингээ хасах үйл явцын эхэн үед маш амархан гарч ирсэн килограммууд өдөр бүр улам л хүндэрч байх шиг байна, гэхдээ эсрэгээрээ таны сэтгэлийн байдал буурдаг. Дахин хэлэхэд уй гашуугаар биеийн тамирын гишүүнчлэл нь цүнхний хамгийн доод хэсэгт дуусдаг бөгөөд ийм хортой, гэхдээ бүх гунигтай охидын үнэнч туслахууд - хурдан нүүрс ус - цэс рүү буцаж ирдэг. Тиймээс "хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ" гэсэн дараагийн дайралт хүртэл ...

Энэ үйл явц нь зөвхөн эцэс төгсгөлгүй жингээ хасдаг бүх хүмүүст төдийгүй зөв хооллолтын мэргэжилтнүүдэд сайн мэддэг. Тэд ийм зан үйлийн хэд хэдэн алдааг олж илрүүлдэг бөгөөд үүнд та өөрөө өөрийгөө таньж мэдэх байх. Эдгээр бүх алдааг арилгах хүртэл та гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохгүй.

Алдаа 1: Хурдан үр дүнд хүрэх гэж найдаж байна

Жингээ хасахыг зорьж байгаа хүн өөрийн шийдэмгий байдлын төлөө хурдан бөгөөд өгөөмөр шагнал хүлээж, тухайлбал илүүдэл фунт хурдан, ул мөргүй алга болно гэж найдаж байна. Гэхдээ жингээ хасах нь хожсон азын тоглоом биш, харин гэр бүлийн хөрөнгийн хуримтлал юм: хэрэв зөв зохицуулбал энэ нь удаан үргэлжлэх болно, гэхдээ та үүнийг авахын тулд маш их ажиллах хэрэгтэй болно. Хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан турах талаар сонирхож байгаа бол жин нь алга болохгүй, удахгүй эргэж ирнэ гэдэгт бэлэн байгаарай.

Алдаа 2: Тогтмол үзүүлэлт дээр тооцоолсон

Гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахаар шийдсэн бол бидний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмийг огцом "ядууруулж", багасгах явдал юм. Ердийн бөгөөд бүдүүлэг алдаа! "Тэтгэмжийг багасгах" зорилготой хоолны дэглэмийн аливаа өөрчлөлт нь илүүдэл жингийн ойролцоогоор 10% -ийг арилгаж, гайхалтай анхны үр нөлөөг бий болгодог. Шингэн нь эд эсийг орхиж, гэдэс цэвэрлэж, уураг арилгадаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг боловч өөх тосны хуримтлалд бага нөлөө үзүүлдэг. Тэд дараа нь хайлах боловч энэ нь аажмаар (хэрэв илүүдэл жин их байвал үүнтэй тэмцэхэд хэдэн жил шаардагдана) бөгөөд зөвхөн байнгын зөв хооллолтын нөхцөлд л болно.

Манай бие бол ирээдүйд ашиглах зорилгоор нөөцөлж дассан, “эрдэнэс”-ээсээ тийм ч амархан ангижрахгүй хүчирхэг эдийн засгийн менежер юм. Үүний эсрэгээр, ихэвчлэн анхны алдагдалд орсны дараа ухаан орж, ялангуяа хоолны дэглэм нь зориудаар муу, тэнцвэргүй байвал бие нь өлсгөлөнгийн аюулд орсон эсүүдийг хэмнэж, өөх тос болгон хувиргаж эхэлдэг. гадна тал, гэхдээ бас өөрийн уургийн нөөц.

Алдаа 3: Жингээ тогтмол хянах

Хоол идсэний дараа эсвэл дасгал сургуулилтын дараа жингээ ховсдох нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн хариултыг хайж буй хүн бүрийн стандарт үйл ажиллагаа юм. Хоёр зуу гаруй "явсан" грамм тутамд баяр баясгалан, зуу гаруй "шинэ ирсэн" жүжиг нь хүсэл тэмүүллийн эрч хүчээр Грекийн эмгэнэлт явдал юм. Үүний зэрэгцээ, байнга жинлэх нь хяналтын хуурамч мэдрэмжийг өгч, бодит дүр төрхийг харуулахад тусалдаггүй.

Таны жинлэх өдрийн цаг, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шат, тэр ч байтугай жингийн шалан дээрх байрлал зэрэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө жинлэх хэрэгтэй. Гэхдээ та хурдан турахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран долоо хоногт нэгээс илүү удаа, бүр арав хоногт жинлэх нь утгагүй гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна.

Алдаа 4: Тодорхой зорилго байхгүй

Бид хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар байнга гайхдаг, гэхдээ энэ нь бидэнд яагаад хэрэгтэй байдаг талаар бараг хэзээ ч байдаггүй. Хачирхалтай, тийм үү? Эцсийн эцэст, турах түүх бүр зорилготой байдаг: шинэ жилийн корпорацийн үдэшлэгт үзэсгэлэнтэй болж, түүнд тохирох болно. Хуримын даашинз, амралтаараа далайн эрэг дээр шоудах... Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн богино хугацаанд, тодорхой цаг хугацаанд зориулагдсан ажлууд юм. Цаашид юу болох бол, яг л манан дундах шиг. Мөн энэ бол үндсэн цэг юм. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах зорилго тавихдаа сэтгэл судлаачид аливаа сэдэв, үйл явдлаар өөрийгөө хязгаарлахгүй байхыг зөвлөж байна.

Та амьдралын өөрчлөлтийг бүх нарийн ширийн, зоримог, эрсээр төсөөлөх хэрэгтэй. Би жингээ хасаж, үүрд огт өөр харагдах болно. Би өөртөө илүү итгэлтэй болж, улмаар илүү амжилттай болж, илүү сайн ажил олж, нөхөртөө миний мөрөөдөж байсан харилцааг бий болгоход түлхэц өгөх болно, би бүрэн өөрчлөгдөж, эцэст нь өөрийнхөө биеийг ойлгож, эв найртай амьдарч эхэлнэ. өөртэйгөө. Та жингээ хасах хүслээ яг ингэж томъёолох хэрэгтэй - зовлонгийн эцсийн цэг биш, харин " урд хаалга"шинэ амьдрал руу.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: "хар калорийн бүртгэл" болон бусад заль мэх

Ямар нэг үйл явдалд туранхай болохын тулд биш, харин илүүдэл жинд хандах хандлагаа өөрчилж, зөв ​​хооллож сурах нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах цорын ганц арга зам байж магадгүй юм.

Биеийн жинг байнга "тагнуулж", килограммууд нь хөдөлдөггүйд харамсах нь муу хамтрагчид юм. Биеийнхээ чадавхид итгэх итгэл, түүнтэй тохиролцож, ойлгох чадвар нь танд тусална.

Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ? Энгийн боловч үр дүнтэй техник - эхлээрэй. Та тооцоо хийсэн үү? Одоо "хар нягтлан бодох бүртгэл" хийцгээе, ерөнхий дэвсгэр дээр бараг үл үзэгдэх боловч одоо ч байсаар байна. Өдөр тутмынхаа үр дүнгээс 500 калори хасах хэрэгтэй, гэхдээ тэр даруй биш, харин аажмаар, нэг хагасаас хоёр долоо хоногийн дотор.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах арга замыг хайж байгаа бид үнэндээ эрүүл амьдрах цорын ганц зөв замыг мөрөөддөг. Зөв зохистой хооллолтын төлөвлөгөө нь нөхцөл байдлын нөлөөгөөр муудсан бодисын солилцоог сэргээж, хоолны дэглэмийг тохируулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бид бие махбодийг илүүдэл жинг хадгалах эсвэл яаралтай тусламжийн горимд ажиллуулахгүйгээр үнэхээр шаардлагатай хэмжээгээр, шаардлагатай хэмжээгээр идэж болно. Түргэн турах нь бүх зүйлийг ийм байдлаар зохион байгуулах боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь таныг эхлээд стресст оруулж, дараа нь килограмм буцаж ирснээсээ болж урам хугарах болно.

Хоолны дэглэм барьж, өлсөхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Өлсөхөөс бүү ай- нэгдүгээрт, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулснаар та ямар ч хоолны дэглэм барьж эхлэхээс илүү дасан зохицоход илүү хялбар байх болно. Хоёрдугаарт, таны "шинэчлэлийн" анхны хохирогч нь хурдан нүүрс ус байх ёстой. бүх гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хас, мөн бүх зүйл "хүнд" хоол гэж тооцогддог.

Үүний нууц нь эдгээр хоол хүнс нь инсулин ялгаруулж, өлсгөлөнгийн шинэ мэдрэмжийг бий болгодог. Өлсгөлөн нь таныг илүү их өлсгөлөнг үүсгэдэг маш их хоосон калориар шагнадаг энэхүү харгис тойргоос гарахад 3-5 хоног (сэтгэцийн сургалт) шаардлагатай. Энэ цагийг хоол хүнсэндээ эслэгээр оруулахын тулд ашиглаарай: эслэгийг боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь таныг өлсөхөөс сэргийлж, гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэдэг. Хоол хүнсийг зөв шингээж, илүүдэл хоол хүнснээс ангижрахын тулд эрүүл хоол боловсруулах систем шаардлагатай. Тэгэхээр - хоолны дэглэмээ эрүүл эслэгээр баяжуулаарай!

Бутархай эрчим хүчний системд шилжихжин хасах зорилгоор - өдөрт 5-7 удаа, жижиг хэсгүүдэд. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд аяга тутамд гурван хоолны халбага сахартай цай уух, эсвэл бараг анзаарагдахгүй сэндвич уух гэх мэт "жижиг гэм"-ийг анзаарахад хялбар болгоно. Калорийн хүснэгтийг хараад ийм "эрх чөлөө" -тэй хэрхэн харьцах талаар бодож үзээрэй.

Гэхдээ сайн мэдээ байна - хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол "зургаанаас хойш идэж болохгүй" гэсэн алдартай дүрмийг үл тоомсорлож болно. Гайхалтай нь хэвийн бутархай тэнцвэртэй хооллолт нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дэртэй болзохоос 2-3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэхийг зөвлөж байна: энэ нь нойрыг сайжруулж, биеийг өлсөж байна гэж шийдэхээс сэргийлдэг тул та өөх тосыг яаралтай хадгалах хэрэгтэй. Тэгэхээр: Та зургаагаас хойш идэж болно, идэх ёстой, гэхдээ ухаалаг!

Зохистой хооллолтын тухай ярианд усны тухай дурдагдах нь таны шүдэнд наалдсан уу? Үүнээс зугтах аргагүй: цэвэр ус бол хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултанд хариулах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Чи үнэхээр хангалттай ууж байна уу? Харамсалтай нь, усны бодисын солилцооны ач тусыг мэддэг ч гэсэн бидний олонхи нь ууж, хэвийн хэмжээндээ хүрч чаддаггүй. Нэг суултаар уусан хоёр, гурван аяга ус, та удаан хугацаанд уугаагүй гэдгээ санахад, хачирхалтай нь, биеийн хэрэгцээг нөхдөггүй. Гэхдээ та хавдаж, давсаг дүүргэх нь бараг баталгаатай. Та өдрийн турш ус уух хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар! Бие махбодид байнга боловч бага багаар орж байвал тустай бөгөөд зүгээр л ус шахаж байвал орж ирсэн шигээ амархан гарч ирнэ.

Та гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг мөрөөддөг үү? Жазз хөгжим сонсоорой!

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахаасаа өмнө биеэ сонсож сур. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал идээрэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Хэрэв та өдөржингөө хоол хүнсээр хязгаарлуулж чадна гэж бодож байвал өөрийгөө зохицуулаарай гэх мэт.

Хүсэл тэмүүллээ бүү дар: тэдгээрийг биелүүлэх нь таны сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэлд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг. : Өглөөнөөс орой хүртэл долоо хоногт нэг удаа та дуртай бүх хогийн хоолоо идэж болно гэж бодъё, маргааш нь хөнгөн хоолны дэглэмээр мацаг барих хоолоо идээрэй. Энэ нь стрессээс ангижрах, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад тусална.

Зөвхөн хоол хүнсээр бус өөрийгөө эрхлүүлээрэй: гоо сайхны процедур, тэр дундаа гэрийн процедур нь таны биеийг илүү сайхан, сэтгэл татам болгоно, мөн угаалгын өрөөний жин хасах, эдгээх шинж чанарыг хүн бүр мэддэг. Систем, тогтмол байдал нь энд бас чухал юм: уурын өрөөнд зарцуулах цагийг аажмаар нэмэгдүүлснээр та илүү сайн үр дүнд хүрч, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хурдан хасах боломжтой болно. Гэхдээ Оросын уламжлалт амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд эсрэг заалт байхгүй байхын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр өөр яаж жингээ хасах вэ? Жижиг аяга таваг ашиглан жижиг хэсгүүдэд идэж үзээрэй. Эрдэмтэд таны тархи ийм хэсгийг хэвийн гэж хүлээн зөвшөөрдөг тул та сэтгэлзүйн хувьд ханасан гэж үздэг. Тэд мөн бараан өнгийн аяганаас идэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байдаг, ялангуяа энэ нь тухайлбал цэнхэр өнгөтэй- Тэр бол хамгийн "хоолны дуршилгүй" юм. Хоолны хувьд дагалдан явах нь бас чухал: сонгодог хөгжим, жазз импровизац нь биднийг бага идэж, хоолоо илүү таашаахад тусална. Хөгжмийн амт, оюун ухааныг хөгжүүлэх нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах сайн үр дагавар юм!

Илүүдэл фунтын асуудал нь хүн амын ихэнх хэсэгт хурцаар тавигддаг. Энэ нь ялангуяа зуны улиралд гадуур хувцсыг тайлж, биеийн хамгийн үзэмжгүй газрууд, тухайлбал өөхний атираа илэрдэг. Ийм шилжилтийн үед жингээ хасах хүсэл нь ялангуяа мэдэгдэхүйц бөгөөд аль болох хурдан байдаг. Хэрхэн гэртээ илүүдэл жингээ хасах вэ?

Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь байнгын ажил юм

Түргэн турах олон тооны жор байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн нууцтай байдаг: зарим нь хоол тэжээлээр өөрийгөө хязгаарладаг, заримдаа өршөөлгүй байдлаар, зарим нь биеийн тамирын дасгалаар өөрсдийгөө ядраадаг бөгөөд үүнээс болж баяр баясгалангийн оронд асар их ядаргаа, зарим нь хоолонд шилждэг. өөх тосыг шатаахад тусалдаг хоол хүнс, хурдан үйлчилгээтэй эмүүдийг өргөнөөр сурталчилж байна.

Ямар ч тохиолдолд илүүдэл жинтэй тэмцэх нь өдөр тутмын амьдралыг эрс өөрчлөхөд чиглэсэн өдөр тутмын ажил юм. Үүний гол зарчим бол дунд зэрэг, аажмаар, боломжийн хандлага юм, учир нь хэт их хичээл зүтгэл нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүнсний хэмжээг эрс багасгах хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядраах ёсгүй, учир нь бие нь хүчтэй стрессийн нөлөөн дор "бороотой өдөр" өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ нь эргээд өлсгөлөнгийн мэдрэмж, муу сэтгэлийн байдал, хүн бүрт болон бүх зүйлд уур хилэнгийн дүр төрхийг бий болгоно.

Шаардлагагүй фунтаас салах арга замууд

Гэрийн нөхцөлд илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар баталгаатай жингээ хасах үндсэн дүрмүүд:

• Бага хэмжээгээр тогтмол хооллох нь ходоодны шаардлагагүй сунгалтаас зайлсхийхэд тусалдаг. Үгүй бол энэ нь нэмэгдэж, хүн хангалттай хооллохын тулд илүү их идэхээс өөр аргагүй болдог. Тиймээс та нэг удаад 200 граммаар бага багаар идэж занших хэрэгтэй. Хоолны хоорондох урт завсарлага нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд түүний байнгын илрэл нь бие махбод дахь бодисын солилцооны бууралтыг өдөөдөг. Өөрөөр хэлбэл, өлсгөлөн нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй, харин ойр ойрхон хооллох нь эсрэгээр бодисын солилцоог хурдасгаж, үр дүнтэй байх болно. шинэ замХоол тэжээл нь онцгой хүндрэлтэй байдаг уу? Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдийн эхний үе шатанд л хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь хоёр өдөр үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь жижиг хэмжээний үйл явц аажмаар ердийн хэм хэмжээ болж хувирдаг. Эцсийн эцэст, энд үүрэг гүйцэтгэдэг зүйл бол хүнсний эзлэхүүний өөрчлөлт биш, харин өдөр тутмын дахин хуваарилалт юм. Хэрэв та өлсөж байгаа бол алим эсвэл жүржийг идэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм зууш нь үдийн хоол руу шууд ойртох хүртэл хэдэн минутаар аажмаар шилжих ёстой бөгөөд энэ нь зууш нь өөрөө утгагүй болно.
• Хоолоо сайтар зажилж, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь ходоод нь тархи руу ханасан дохиог шууд илгээдэггүй тул хүн шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их хэсгийг иддэгтэй холбоотой юм.
• Танил бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих, гэхдээ дуртай зүйлээс дутахгүй. Хамгийн гол нь үүнийг аажмаар, аажмаар хийх бөгөөд ингэснээр үйл явцыг өөрөө жигд болгоно. Жишээлбэл, та өөх тос багатай гахайн махыг илүүд үзэхийн тулд аажмаар бага өөх тос руу шилжиж болно. Чи чихэр, тослог хоолноос татгалзах хэрэгтэй; Цагаан талхны оронд хөх тарианы талх идээрэй. Шүүс, чихэрлэг карбонатлаг усыг орлуулахын тулд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ илүүд үздэг. Өөрөөр хэлбэл, өөрчлөх шаардлагатай хоол тэжээлийн хэмжээ биш, харин түүний агуулга юм.
• Гэртээ илүүдэл жингээ хасахын тулд та "хасах 25%" дүрмийг ашиглаж болно: ердийн хоол болгонд дөрөвний нэг нь илчлэг багатай хүнсний ногоо байх ёстой: байцаа, шанцайны ургамал, селөдерей, лууван, манжин. Хэрэглэсэн илчлэгийг багасгахаас гадна ийм схем нь эрүүл мэндэд тустай, бие махбодийг ашигтай витаминаар дүүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, үс, арьсны гадаад байдал, бүтцийг сайжруулдаг. Мэдээжийн хэрэг та заримдаа (жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд) дуртай хоолоо идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс жингээ хасах нь эрүү шүүлт болж хувирах бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт үүнийг зогсоохыг хүсэх болно.
• Орой, зургаан цагаас хойш хоол идэхээс татгалзах. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө идэх дуртай хүмүүст нэмэлт фунт ихэвчлэн тохиолддог гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Ийм амьдралын хэв маягаар бие нь шөнө болохоос өмнө хүлээн авсан илчлэгээ шатаах цаг байхгүй бөгөөд энэ нь бэлхүүс, хэвлий, хонго дээр хуримтлагдаж, хуримтлагдахад хүргэдэг. Оройн хоолоо хязгаарлах нь хэцүү бол эмэгтэй хүн гэртээ илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ? Энэ тохиолдолд аажмаар хийх зарчим бас ажилладаг: та эхлээд оройн хоолоо долоон хагаст, дараа нь долоон цаг руу шилжүүлж, санал болгож буй зургаан цаг руу аажмаар ойртож болно.
• Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь жингээ хасахад туслах анхны туслах юм. Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь ойролцоогоор 2 литр байна. Хүн 80-90% уснаас бүрддэг тул усаар турах арга нь үр дүнтэй, үнэ төлбөргүй, үр дүнтэй байдаг. Гол нь гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барихгүйгээр илүүдэл жингээ хасахаасаа өмнө эхлээд биеэ хорт бодисоос цэвэрлэж, бага багаар ус ууж байх хэрэгтэй. Ерөнхий дүрэм бол өглөө өлөн элгэн дээрээ ус уух явдал юм. Тиймээс шөнө амарсны дараа бие нь үйл ажиллагаа явуулж байх шиг байна. Хоолны хооронд ус уухыг зөвлөж байна: энэ нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнг тасалдуулж, улмаар хүн төлөвлөсөн хэмжээнээсээ бага идэх болно.
• Та давсанд хандах хандлагаа өөрчилж, хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ бодис нь усыг хадгалж байдаг тул давстай хоол хүнсийг хасах нь 2-3 хоногийн дотор нэг кг орчим илүүдэл жинг хасахад тусална.

Өөртэйгөө тохиролцох боломжтой юу?

Жингээ хасах шийдвэр гаргахдаа гэртээ илүүдэл жингээ хэрхэн хурдан хасах, мөн илүүдэл жингээсээ салах ийм чухал үйл явцад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байхын тулд өөртэйгөө зөвшилцөх чадвартай байх нь чухал юм. . Жишээлбэл, өглөөний цайнд шинэхэн, анхилуун үнэртэй боов үлдээгээрэй. Тиймээс, хүртээмжгүй мэдрэмж ялагдаж, хүссэн боов нь хамгийн сайхан цагийг хүлээх болно. Гэхдээ та өөртэйгөө ярихыг оролдож болно. Мөн хүссэн маффиныг эрүүл ногоон алим эсвэл шинэхэн салатаар солино. Нэгэн хошин шогийн жүжигчин: Гэртээ жингээ хасах баталгаатай байхын тулд та нүцгэн идэж, толины өмнө үүнийг хийхээ мартуузай гэж зөвлөсөн. Үүнд зарим нэг үнэн байдаг, учир нь ямар нэг шалтгааны улмаас илүүдэл фунт харах үед хоолны дуршил буурдаг.

Өдөр бүр хийх жор

Эмэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жишээ энд байна. Та өдөрт 5 удаа тохиромжтой цагт идэх хэрэгтэй.

Эхний өглөөний цай: 1/2 аяга Сагаган будаа, давсгүй чанаж, нэг аяга цай (элсэн чихэргүй бол илүү тохиромжтой);

Хоёр дахь өглөөний цай: дунд хэмжээний алим, нэг аяга ус;

Үдийн хоол: ойролцоогоор 250 грамм тахианы хөх эсвэл чанасан загасыг түүхий байцаа, ургамлын тосоор хольсон луувангийн салаттай хольсон;

Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж, нэг аяга ус эсвэл цай (элсэн чихэргүй);

Оройн хоол: 250 грамм зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай).

Энэхүү өдөр тутмын, нэгэн хэвийн цэс нь сарын дотор 8-10 кг жингээс салахад тусална.

Мацаг барих өдөр - долоо хоногт нэг удаа

Гэртээ охин хэрхэн жингээ хасах вэ? Жин нэмэхээс өмнө авсан зураг, дээр дурдсан толь нь түүнд шийдэмгий байдлыг өгөх болно. Үр дүнтэй эмнэмэлт фунттай тэмцэхэд долоо хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөдөг мацаг барих өдрүүд (илүү зохимжтой олон янз байдаг).

• Ааруул. 400 грамм зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай), хэсэг болгон хуваасан - энэ нь мацаг барих өдрийн өдөр тутмын норм байх болно.
• Өргөст хэмх. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын цэс нь зөвхөн өргөст хэмхээс бүрдэх бөгөөд жин нь ойролцоогоор 1.5 кг байх болно. Оройн хоолонд та 50 грамм чанасан мах идэж болно.
• Алим. Өдөрт зөвхөн алим идэхийг зөвлөж байна (ойролцоогоор 1.5 кг, шинэхэн болон шатаасан).
• Кефир. Өдрийн турш та 2 литр өөх тос багатай нэг өдрийн kefir (ryazhenka эсвэл тараг) ууж болно.
• Мах. 350-400 грамм чанасан мах, жишээлбэл, ногоон вандуй, чанасан байцаа, манжингаас бүрдсэн ногооны хажуугийн тавагтай хамт идэж болно.
• Хар чавга. Нүхтэй хатаасан дэвтээсэн prunes 500 грамм.
• Тарвас. Мацаг барих хамгийн таатай өдөр бөгөөд энэ хугацаанд та 300 грамм боловсорч гүйцсэн, амттай тарвасыг таван удаа амтлах боломжтой.

Зөв хооллолт нь гэртээ жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг боловч илүү үр дүнтэй байхын тулд үүнийг бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таныг ядраахгүй, харин баяр баясгаланг авчрахаар сонгож болно.

Хөдөлгөөн нь хасах килограмм байна

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Тиймээс өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хамгийн их байдаг Зөв замжингээ хасаад зогсохгүй өглөөний эрч хүч, сайхан сэтгэлийг аваарай. Хамгийн гол нь жингээ хасах замд бүрэн амжилтанд найдаж, үүнд эерэгээр хандах явдал юм. Аажмаар хуримтлагдсан ядаргаа арилж, бие нь эрч хүч, амьдрах, бүтээх, хайрлах хүсэл тэмүүллээр дүүрэн болно.

Хэрхэн гэртээ илүүдэл жингээ хасах вэ? Дасгал! Хүндрэлгүй, үр дүнтэй жин хасах төдийгүй эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг. Тэдгээрийг хязгаарлагдмал өрөөнд хоёр удаа (өглөө, орой) аюулгүйгээр хийж болно.

Урьдчилсан халаалт, бие халаалт хийхдээ өвдгөө аль болох дээш өргөөд гүйх хэрэгтэй. Амьсгалын дараах хэмнэлийг ажиглах нь чухал: гурван тоогоор амьсгалах, нэг тоогоор амьсгалах.

Үндсэн дасгалын багц:

1. Урагшаа бөхий. Та хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа толгойноосоо дээш өргөх хэрэгтэй. Гулзайлгахдаа баруун гарын хуруугаараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй - амьсгалаа гарга. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Одоо эсрэгээрээ: та зүүн гарын хуруугаараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй.
2. Биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлж, хөлийг мөрнөөс илүү өргөн байрлуулж, гараа туузан дээр бэхэлсэн байх ёстой. Урагшаа тонгойхдоо амьсгалах, арагшаа тонгойхдоо амьсгалах. Чиглэл бүрт арван удаа.
3. Шулуун гараа толгойноосоо дээш өргөх - амьсгалах. Тэднийг доошлуулахдаа амьсгалаа гарга, тэр үед баруун хөлөө огцом өргөх хэрэгтэй; гэх мэтээр хөл тус бүр дээр ээлжлэн хорин удаа.
4. Хел тавих. Гуяны жингээ хасахын тулд хөлөө өргөн, гараа толгойныхоо ард эсвэл бэлхүүс дээр байрлуулах нь үр дүнтэй байдаг; мөн нуруу нь шулуун байна.
5. Гарын эргэлт.
6. Хэвтээ байрлалд шулуун хөлийг 10 удаа өсгөж, буулгана.
7. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дугуй унахыг дуурайдаг хөлтэй дугуй эргэлт. 20-25 удаа.
8. Хэвлийн шахалт.
9. Гараа бүсэндээ үлдээж, хөлөө ээлжлэн салгаж, хөндлөвчтэй байрлалд үсэр.

Жин хасах дасгалуудыг хийж дууссаны дараа та өрөөгөөр тайван алхах хэрэгтэй.

Хала цагираг, олсоор үсрэх - та килограммыг тоохгүй

Долоо хоногийн дотор хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ? Нэг их хүч чармайлт шаарддаггүй жингээ хасах хамгийн энгийн арга бол хала цагираг (жин хасах спорт цагираг) эргүүлэх явдал юм. Та өдөр бүр үүнийг бэлхүүсээрээ эргүүлж, бага настай холбоотой энэ үйл ажиллагаанд дор хаяж 10 минут зарцуулахыг хичээх хэрэгтэй. Олон хүмүүс хала цагирагны үр нөлөөг дутуу үнэлдэг боловч үр дүн нь (бэлхүүс багасч, илүү сантиметр алга болох) сарын дотор гарч ирдэг.

Гэртээ охин хэрхэн жингээ хасах вэ? Олсоор үсрэх (эсвэл цагираг ашиглан) нь жингээ хасах нэлээд үр дүнтэй арга юм. Дор хаяж 15 минутын турш хийхийг зөвлөдөг ийм дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Явган алхах нь илүүдэл жинг шатаадаг тул нэг цаг орчим алхахыг зөвлөж байна.

Саунгүй бол яах вэ?

Уурын эдгээх нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан тул жингээ хасах хамгийн таатай мөч бол саун юм. Тиймээс долоо хоногт ядаж нэг удаа ийм гайхалтай тураах бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эмчлэх хэрэгтэй. Үүнийг согтууруулах ундаа, хэт их хоол хүнстэй хослуулахгүй байх нь чухал юм. Саунд зочлохын гол зорилго нь биеийг сайн дулаацуулах бөгөөд энэ хугацаанд зөв хөлрөх хэрэгтэй. Уурын өрөөнөөс гарсны дараа усан сан руу шумбахыг зөвлөдөггүй: эцэст нь чийгээ алдсан бие нь усан сангаас усаар нөхөхийг оролдох болно. Тиймээс "Гэртээ хэрхэн илүүдэл жингээ хасах вэ?" гэсэн нууцлаг асуултанд "Угаалгын өрөө рүү яв!" гэсэн өчүүхэн бүдүүлэг зөвлөгөөгүйгээр шууд хариулж болно. Эцсийн эцэст, тэнд хэдхэн цагийн таашаал нь 2-4 кг илүүдэл жингээс тааламжтайгаар салах болно.

Анхаар! Эрэгтэйчүүд жингээ хасдаг

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах асуудал бол тусдаа хэлэлцэх сэдэв юм. Заримдаа шар айрагны гэдэс ба одоо байгаа нэмэлт фунт нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын махлаг төлөөлөгчийн амьдралын хэв маягт маш их нийцдэг тул зарим нь тэдэнтэй тулалдах биш, харин энгийн зүйл мэт хүлээж авахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хүсэлтэй эрэгтэй хүний ​​хувьд хэтэрхий төвөгтэй зүйл байхгүй. Доорх зөвлөгөөг сонсож, хамгийн оновчтойг нь сонгоод ажиллаж эхлэх нь зүйтэй. Дараа нь амьдрал илүү хялбар болж, амьдрал гайхалтай сайхан болж, туранхай хүнд чиглэсэн шударга сексийн анхаарал хэд дахин нэмэгдэх болно.

Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Хаанаас эхлэх вэ? Бутархай хоол. Та бага зэрэг, олон удаа идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өдөрт хоёроос гурван удаа (сайн өглөөний цай, амттай өдрийн хоол, амттай оройн хоол) ходоодоо бүрэн дүүргэх нь илүү түгээмэл байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүн жижиг, ойр ойрхон хооллохыг хүлээн зөвшөөрдөггүй бол түүний идсэн хоолыг эргэн харах нь зүйтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайнд та улаан лууван, шинэ ургамал бүхий зуслангийн бяслаг эсвэл зөгийн бал, алимтай овъёосны будаа идэж болно. Чихэр, хиам, лаазалсан хоолыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна, тэдгээрийг эрүүл зуслангийн бяслаг, kefir, загас, далайн хоол, тараг, ургамал, ногооны салатаар солих нь дээр. Та өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус уух хэрэгтэй. Орой нь хэд хэдэн тахианы котлет эсвэл чанасан тахианы хөхийг шинэ ногоотой хослуулахыг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, та долоо хоногт хоёр удаа шинэхэн бялуу эсвэл шарсан гахайн махыг дуртай дарс, шар айрагны шилээр амтлаж болно, эс тэгвээс жингийн эсрэг тэмцэл нь хүнд хэцүү ажил болж хувирах болно. Бусад өдрүүдэд хамгийн гол зүйл бол дэглэмийг дагаж мөрдөх, идсэн хэсгийг хянах явдал юм (хоолны нэг хэсэг нь гурваас илүүгүй нударга байх ёстой). Хамгийн тохиромжтой нь оройн хоол, өөрөөр хэлбэл 18.00 цагаас өмнөх сүүлчийн хоолноос зайлсхийх явдал юм.

Эрүүл, тайван унтах нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм эрүүл энх, энэ нь жингээ хасах үед алдахгүй байх нь чухал юм. Нойр дутуу байх нь бодисын солилцоог эрс удаашруулдаг. Эрэгтэй гормонууд ихэвчлэн шөнийн цагаар үүсдэг тул та өдөрт дор хаяж 6 цаг унтах хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Зүгээр л хангалттай унт! Эцсийн эцэст, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие нь амрах хэрэгтэй.

Зөв тэнцвэртэй кардио эсвэл хүч чадлын бэлтгэл: дугуй унах, гүйх, хөл бөмбөг, олсоор үсрэх, хэвлийн булчин, гар, хөл, нуруу, цээжний жингийн дасгал. Та долоо хоногт хоёр удаа усан санд сэлж болно, бүр хэрэгтэй. Хамгийн гол нь эерэг хандлага, өөрийгөө өөрчлөх хүсэл юм.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах нь таны үр дүнг сайжруулах хамгийн сайн өдөөгч юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Хүчтэй бэлгийн хавьталд зориулсан дасгалууд:

• Гүйх, ядрахгүй, тааламжтай, цаг хугацаа, зайг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Дамббелл өргөх, дарах. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, өдөрт дор хаяж 10 минутыг энэ үйл ажиллагаанд зориулахыг зөвлөж байна.
• Ил задгай агаарт алхдаг.
• Хэвлийн шахалт.

Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн хурдан турах вэ? Кардио дасгал нь өндөр интервалын эрчимтэй холбоотой бол үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, гүйж байхдаа (унадаг дугуй унах, усанд сэлэх) та өндөр ба бага хэмнэлийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Хичээлийн бүх хугацаанд гэх мэт. Ийм эрчимтэй дасгал хийх үед бие нь хамгийн их өөх тосыг шатаадаг. Бие махбодийг дараа нь нөхөн сэргээх шаардлагатай ийм сургалтыг долоо хоногт нэг удаа, хүлээгдэж буй амрах хугацаанаас өмнө хийх нь дээр.

Хэрхэн гэртээ илүүдэл жингээ хасах вэ? Жингээ хасах хүсэлтэй, үр дүнд хүрч чадсан хүмүүсийн тойм өөр өөр байдаг. Хүн бүр өөрийн гэсэн арга, нууцтай байдаг. Хамгийн гол нь турах замд орсон хүн өөрийгөө, өөрийнхөө хажуугаар хүрээлэн буй орчин, амьдралдаа хандах хандлагыг эрс өөрчилж, шийдэмгий, үр дүн, баяр баясгалан гэх мэт ойлголтоор баяжуулж чадсан юм! Ийм байдалд л хүн бодитой, сэтгэл хангалуун, өөртөө итгэлтэй болдог. Ухамсарт тогтсон энэ нь хоолыг шаардлагагүй хуурмаг зүйл болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь цаашдын үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг.

Хэрхэн жингээ хасах талаар бид халуун сэдэвтэй холбоотой бүх материалыг нэг дор цуглуулсан. Одоо гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах, хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах, жингээ хасахын тулд ямар хоолны дэглэм сонгох зэрэг сэдвээр нийтлэл хайх шаардлагагүй болсон - бид эдгээр асуултын бүх хариултыг аль хэдийн олж мэдсэн. Хоолны дуршилаа хэрхэн бууруулах, жингээ хасахын тулд хэдэн зуун, мянган хоолны дэглэмээс аль хоолны дэглэм сонгох талаар бодож үзсэн үү? Тавтай морил! Бид энэ бүх тулгамдсан асуудлын талаар мэдээлэл, судалгаа, тойм олж аваад зогсохгүй, зарим зүйлийг өөрсдөө туршиж үзсэн.

Яаж ийм хурдан жингээ хасах вэ? - Бид заримдаа хэдэн амралтын өдрүүдийг сэтгэл хангалуун, тайвширсны дараа бэлхүүсээ мэдрэх үедээ боддог. Төрөл бүрийн нөхцөлд, янз бүрийн бүсэд, тусгай тоног төхөөрөмж байхгүй тохиолдолд жингээ хасахын тулд ямар дасгалуудыг сонгох вэ - эсвэл эсрэгээр, таны халаасанд биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл шатаж байгаа боловч тэнд яг юу хийх хэрэгтэй нь бүрэн тодорхойгүй байна уу? Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ - Эцсийн эцэст үр дүн нь аль болох хурдан гарах нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд арга нь илүү үр дүнтэй байх тусам жингээ хассан хүмүүсийн өмнө болон дараа нь олон зураг байх тусмаа сайн. Одоо та бүх мэдлэгтэй болсон - таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг хэрэгжүүлэх явдал юм!

Жингээ хасах ерөнхий дүрмүүд

1. Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээгээ тооцоолоорой (өгүүллийн доорх тооцоолуур).
2. Жингээ хасахын тулд өдрийн үндсэн хэрэгцээнээсээ 100-200 ккал хасах хэрэгтэй. *3-5 долоо хоног тутам өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг дахин тооцоол, учир нь... Жингээ хассанаар таны калорийн хэрэгцээ буурна.
3. Энэ харьцаагаар хоолны дэглэмээ төлөвлө. Калорийн 20% нь өөх тос, Калорийн 40-50% нь нүүрс ус, Калорийн 30-40% нь уураг байдаг.
4. Функциональ хоол хүнс хэрэглэх →
5. Хоолны дэвтэр эсвэл тусгай программд (FatSecret) идсэн бүхнээ тэмдэглэ.
6. Өглөө 16.00 цагаас өмнө нүүрс ус идэж, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг илүүд үздэг.
7. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой. Оройн хоол нь уураг, хүнсний ногоо нэмсэн байх ёстой. Газар дээгүүр ургадаг хүнсний ногоог илүүд үздэг. Төмс, лууван, манжин болон бусад үндэстэй хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Хангалттай ус уу.
9. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.
10. Амьдралынхаа стрессийн хэмжээг багасгахыг хичээ.
11. Долоо хоногт 3-4 удаа өдөрт нэг цаг дасгал хий. Хөтөлбөрт хүч чадлын сургалтыг оруулахаа мартуузай.
12. Жинлүүрийг алгасаад үр дүнг хувцсаараа хэмжинэ.
13. Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлээрэй.

Тооцоологч

Жин хасах хууль №1: Жингээ хасахын тулд калори тоолох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийн асар том хүснэгтээр өөрийгөө зэвсэглэж чадна, гэхдээ таны хувийн нормыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүний тулд би ямар калоризатор хэрэглэх ёстой вэ? Бид FatSecret програмыг ашиглан зарим хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг олж мэдэхийг зөвлөж байна, та өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг эндээс мэдэж болно. Бид TDEE болон BMI тооцоолууруудыг нэгтгэсэн тул та өөртөө тодорхой, туранхай тураах төлөвлөгөө гаргах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн жингийн нормыг хэрхэн тооцоолох вэ? Манай онлайн калорийн тооцоолуурыг ашиглан эндээс олж мэдээрэй! Эцсийн эцэст, калорийн хэмжээг тооцоолох, жингээ хасахын тулд шатаасан илчлэгээс илүү их калори шатаах хэрэгтэй гэсэн хуучин дүрэм нь танд тогтвортой үр дүнг өгөх болно! Ямар ч төвөгтэй математик байхгүй - зүгээр л баталгаажуулсан өгөгдөл!

TDEE тооцоолуур нь таны хувийн амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлгөөний түвшинд үндэслэн таны калорийн төлөвлөгөөг тооцоолох шинжлэх ухааны арга юм. Калорийн тооцоолуур нь жин хасах болон булчинг нэмэгдүүлэхэд ашиглагдаж болно. Зүгээр л амарч байхдаа шатааж буй калорийн тоог тооцоолсноор та үндсэн үзүүлэлтээ мэдэх болно.

Энд үзүүлсэн тооцоолуур нь хоолны уян хатан төлөвлөгөөг өөрөө тооцоолох цорын ганц арга зам юм. Жингээ хасах нь нууц байхаа больсон: бүх зүйл ил тод, ойлгомжтой, шинжлэх ухаанч болсон. Манай онлайн асуулгын талбарт мэдээллээ оруулаад үр дүнг нь аваарай - өдөрт хэрэглэх калорийн тоо!

Бие дэх өөхний хувь өндөр байх тусам улам дорддог гэдгийг та мэдэх байх. Ижил жинтэй хүмүүс өөхний хувь хэмжээнээс хамаарч өөр өөр харагдаж болно, тиймээс булчингийн. Биеийн өөхний хувийг тодорхойл!

Хөтөч

Аливаа эмэгтэйн хувьд хамгийн тулгамдсан асуулт бол - тийм ээ, энэ нь эрчүүдэд ч хамаатай. Эндээс бид хэрхэн хурдан турахын тулд хэрхэн хооллож, дасгал хийх, долоо хоногт 7 кг жин хасах, хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар авч үзье. Энэ бол маргаантай сэдвийн талаархи хамгийн дэлгэрэнгүй гарын авлага юм - эхлээрэй!

Зуны улиралд 20 кг эсвэл 5 кг жингээ хэрхэн алдах вэ - янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн асуултаар тарчлаадаг. Зуны улиралд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - энэ бол бидний ярьж байгаа зүйл юм. Цаг хугацаа байна: хоол тэжээл, сургалтын талаархи бидний зөвлөмжийг хэрэгжүүл, 6-р сарын эхээр та өөрийгөө танихгүй болно! Бид жингээ үр дүнтэй, баталгаатай хасч, далайн эрэг рүү усны хувцастай явахаас айхаа боль! Зуны амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй!

Эмэгтэй хүн төрсний дараа гэртээ хэрхэн жингээ хасах тухай нийтлэл. Мэдээжийн хэрэг, бяцхан хүүхэдтэй биеийн тамирын зааланд явах нь хэцүү байдаг тул бид хөтөлбөрөө гэртээ тохируулсан. Бид тулгамдсан асуудлуудыг авч үздэг: төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах, диастазыг хэрхэн яаж эмчлэх, хөхөөр хооллож байгаа бол хэрхэн хооллох гэх мэт.

Амралтын өдрүүд бол бидний биед хүнд хэцүү үе байдаг: энэ хугацаанд бид бараг үргэлж илүүдэл жинтэй болдог. Баярын дараа 3 кг эсвэл 5 кг жингээ хэрхэн хурдан хасах талаар бид танд хэлэх болно. Хамгийн гол нь энэ бүхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Баярын дараа юу ч хийхгүйгээр яаж турах вэ гэсэн хариултыг хүртэл оллоо :)

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ? Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд аргууд нь маш өөр байх болно. Өгүүлэлд бид хэвлийн булчингаа хэрхэн шахаж, үзэн яддаг "маммон"-той салах ёс гүйцэтгэхийг хэлж өгдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд аль нь бүдүүлэг бөгөөд өөх тос яагаад тэнд хуримтлагдах дуртай байдаг.

Жингээ хасах дасгалууд

Өөх тосыг шатаах хамгийн сайн кардио юу вэ? Та аль кардио дасгалыг сонгох ёстой вэ? Жингээ хасахын тулд бага эрчимтэй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон - эдгээр нь өөх тосыг хамгийн хурдан исэлдүүлдэг. Гэхдээ ийм кардиог ямар машин дээр, ямар хурдаар хийх ёстой вэ? Эндээс олж мэдье.

Энэ асуудалд эмх замбараагүй байдал бий. Хаа нэгтээ тэд зөвхөн үнэгүй жингээр эсвэл дасгалын машин дээр амаар сургах замаар жингээ хасдаг гэж бичдэг. Хаа нэгтээ гол зүйл бол кардио гэж хэлдэг. Тэд хоёулаа чухал гэж хэлдэг, гэхдээ та дасгалынхаа эхэнд гүйх хэрэгтэй. Зарим нь дараа нь ингэж хэлдэг. Юунд итгэх вэ? Энд бид танд тодорхой бөгөөд хоёрдмол утгагүй хариулт өгөх болно.

Бид энэ цогцолборыг "Библи" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь цогц, маш нарийн бөгөөд өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох үндэс болгон ашиглаж болно. Хоол тэжээлийн дүрэм, сургалтын хөтөлбөр, жингээ хасах, сайхан галбиртай байлгах зальтай зөвлөмжүүд - бид энд бүх зүйлийг цуглуулсан. Энэ бол таны эрүүл амьдралын ирээдүйн дүрэм юм!

Хэвлийн булчин буюу эдгээр зургаан багц нь аливаа дасгалын хамгийн их хүсдэг бөгөөд хамгийн хэцүү зорилго юм. Фитнесс загвар өмсөгч, хэвлийн булчингаа төгс эзэмшсэн Эшли Хоффманыг сонсоцгооё. Ходоод, хажуугаар жингээ хасах, зургаан боодолтой байхын тулд хэрхэн хооллох талаар хэлж, хөтөлбөрөө танилцуулж байна.

CrossFit бол сургах маш алдартай арга бөгөөд бас маш үр дүнтэй. Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл тоглоомын талбайд очиж чадахгүй бол CrossFit хөтөлбөрийг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ? Бид таны өөх тосыг шатааж, биеэс тань амархан хайлуулах гэрийн нөхцөлд CrossFit програмуудыг олсон!

Plyometrics бол үсэрч, үсрэх замаар өөх тосыг шатаах зорилготой сургалтын арга юм. Энэ нь энгийн, сургалт удаан үргэлжлэхгүй, үр дүн нь ердөө л гайхалтай юм. Үүнээс гадна, плиометрийн сургалт нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

Энгийн, танил болсон олс хэр үр дүнтэй болохыг та мэдэх үү? Олсоор үсрэх үед дээд хэмжээний өөхийг шатаадаг. Энэ бол дэлхийн хамгийн шилдэг, шударга бусаар мартагдсан кардио дасгалуудын нэг юм. Бид олсоор харайх хамгийн гайхалтай хөтөлбөрүүдийг цуглуулж, олсоор харайх 20 дасгалыг сонгосон. Оролдоод үз!

Жингээ хасах хоолны дэглэм

IIFYM (Хэрэв энэ нь таны макродод таарч байвал) протоколын дагуу хоол тэжээлийг өнөөдөр улам олон тамирчид сонгож байна. Спойлер: чи бүгдийг идэж болно! Тийм ээ, үнэхээр юу ч, тэр ч байтугай бургер таны өдөр тутмын макрот таарч байвал. Өвөрмөц хоол тэжээлийн систем, түүнийг дагаж мөрдсөн хүмүүсийн амжилттай жишээнүүд энэ нийтлэлд байна!

Газар дундын тэнгисийн орнууд бол манай гарагийн "цэнхэр бүс"-ийн нэг хэсэг буюу хүмүүс урт удаан, эрүүл, аз жаргалтай амьдардаг газар юм. Бид Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн талаар ярьдаг - амттай, эрүүл, олон зууны турш батлагдсан. Эрүүл мэндийн шууд ашиг тус, сайхан дүр төрх - эцэст нь та үүнийг авах болно!

Linganes системийг бүтээгч нь дэлхийд алдартай дасгалжуулагч юм. Тэрээр бараг бүх зүйлийг идэх боломжийг олгодог хувийн завсрын мацаг барих системийг зохион бүтээсэн, гэхдээ богино хугацаанд - 8 цаг. Систем нь гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд олон удаа туршиж үзсэн.

Cheat meal бол аливаа үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хамтрагч юм. Энэ юу вэ? Хоолны дэглэмийн үеэр та хүссэн бүхнээ өөртөө зөвшөөрч чадах хоол. Гайхалтай нь, хууран мэхлэх хоол нь жингээ хасах, сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулах боломжийг олгодог. Заримдаа хууран мэхлэх хоол нь өндөрлөгөөс гарах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Бид туршилтгүй, эргэлзээтэй хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг хичээдэг ч 5: 2 хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад та бусад өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн байнгын хамтрагч болох стрессийг даван туулах шаардлагагүй болно. 5:2 хоолны дэглэм нь танд дуртай хогийн хоолоо хэдэн өдөр идэж, гоолиг хэвээр байх боломжийг олгоно!

Гликемийн индекс гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн тооцоолох, тооцоололд ямар бүтээгдэхүүнийг хориглох, аль нь зөвшөөрөгдөх вэ: энэ нийтлэлд байгаа бүх зүйл болон бусад зүйлс. Гликемийн индексээр хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгтийг энд оруулав. Тэдгээрийн дагуу хоолны дэглэм барь, гайхалтай үр дүн таныг хүлээхгүй!

Меган Фоксыг танилцуулах шаардлагагүй. Тэрээр 28 настайдаа хоёр ч удаа ээж болсон ч үзэсгэлэнтэй, сайхан, залуухан биетэй. Тэгвэл гоо бүсгүй хэрхэн хооллодог, төрсний дараа хэрхэн жингээ хасдаг, яг яаж бэлтгэл хийдэг вэ? Эндээс та оддын өдөр тутмын бэлтгэлийн төлөвлөгөө хүртэлх бүх зүйлийг олж мэдэх болно.

Уургийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн алдартай арга юм. Аткинсээс эхлээд Дюкан хүртэл бүгд үүнийг номлосон. Энэ хоолны дэглэм яагаад ийм сайн байдаг вэ? Энэ нь яг яаж ажилладаг вэ? Хэрхэн их хэмжээний уураг нь бидний биеийг илүүдэл өөх тосыг шатаахад хүргэдэг вэ? Таны уургийн өдрүүдийн хоолны төлөвлөгөө, хуваарь зэрэг бүх зүйл энд байна. Урагшаа!

Кето хоолны дэглэм нь өнгөрсөн 2015 оны хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь бидний биеийн тухай баримт дээр тулгуурладаг: биед орж буй нүүрс усны хэмжээ багасах үед энэ нь кетон биеийг үүсгэж эхэлдэг. Эрчим хүч нь өөх тосноос гардаг бөгөөд энэ нь бид жингээ хасаж байна гэсэн үг юм! Нарийвчилсан мэдээлэл, хоолны дэглэмийг энэ нийтлэлд оруулсан болно.

Алдарт Дукан хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйл: үе шат, цэс, хоол, жор. Дукан хоолны дэглэм нь 4 үе шатаас бүрдэх бөгөөд бид тус бүрдээ юу идэхийг танд хэлэх болно. Дукан хоолны дэглэмийн үр дүн бараг үргэлж цочирддог - энэ нь үнэхээр ажилладаг! Манай нийтлэлийн тусламжтайгаар хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэгийг туршиж үзээрэй.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Хоолны дэглэмтэй, илчлэг багатай хоол хүнс, тэдгээрийг яг хэрхэн бэлтгэх, хэзээ худалдаж авах нь хамгийн тохиромжтой.

Энэ нийтлэл нь хамгийн сайн худалдааны жагсаалт юм. Хэрэв та хөргөгчиндөө зөвхөн эдгээр 35 хүнсийг хадгалвал хэзээ ч жин нэмэхгүй, үргэлж эрүүл хооллох болно. Жагсаалтад зүгээр л уйтгартай навч, хүнсний ногоо ороогүй - бид бүх тэнхим, тэр дундаа хоол боловсруулах салбарыг үнэхээр хамруулсан!

Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасах нь үнэхээр боломжтой, гэхдээ та хурдан жингээ хасаж чадсан ч өнөөдөр өөрийгөө толинд хараад аз жаргалтай байсан ч нэг, хоёр сарын дараа та дахин гунигтай гуягаа мэдрэх болно. хэвлийн бүсэд өөх тос. Тийм тийм! Та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар долоо хоногт жингээ хасах боломжтой, гэхдээ нэгдүгээрт, энэ нь үүрд биш, хоёрдугаарт, хоолны дэглэм барьсны дараа жин нь илүү хурдан нэмэгддэг, гуравдугаарт, эрчимт хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн үүднээс хортой, хүний ​​эрүүл мэндийн бие даасан шинж чанарыг харгалздаггүй тул.

Нэмж хэлэхэд, шударгаар хүлээн зөвшөөр - таны хэрэглэж байсан хоолны дэглэмийг эмчийн зааж өгөөгүй бөгөөд бичээгүй - магадгүй та Интернетээс шинэ хоолны дэглэм олсон байх магадлалтай бөгөөд энэ нь өөр нэг шинжлэх ухаанч бус зохиомол эсвэл хүмүүсийн зохиомол зөгнөл рүү бүрэн орох магадлал өндөр юм. анагаах ухаанаас хол.

Үүнтэй холбогдуулан энгийн асуулт - яагаад хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах талаар хэзээ ч бодож байгаагүй юм бэ?! Энэ нь зөвхөн хүнд хэцүү дасгалаар л боломжтой, тиймээс танд тохирохгүй гэж та бодож байна уу? Ийм зүйл байхгүй - энэ нийтлэлд 30-ыг багтаасан болно энгийн аргуудхоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ. Уншиж, амьдралдаа хэрэгжүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр илүүдэл жингээсээ ангижраарай.

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: Эрүүл байх 30 арга

Хэвлий дэх өөх, өөх тосыг аажмаар арилгах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ баталгаатай. Интернэт дэх зөвлөхүүдийн санал болгож буй ихэнх зүйл нь шинжлэх ухааны үүднээс эргэлзээтэй, хамгийн муу нь эрүүл мэндэд аюултай байдаг. Энэхүү нийтлэлд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах 30 аргыг багтаасан бөгөөд хамгийн тохиромжтой жингээ удаан хугацаанд хадгалах болно.

1. Хоол хүнсэндээ уураг нэмснээр жингээ хасах боломжтой.

Жин хасах тухайд уураг нь хаан болдог шим тэжээл.

Таны бие уураг шингээж, шингээх үед илчлэгийг шатаадаг тул уураг ихтэй хооллолт нь таны бодисын солилцоог өдөрт 80-100 калориар нэмэгдүүлнэ.

Уураг ихтэй хоолны дэглэм нь цатгалан мэдрэмжийг уртасгаж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ, зарим судалгаагаар хүмүүс уураг ихтэй хоол хүнсэндээ өдөрт 400 калори бага хэрэглэдэг болохыг харуулж байна.

Өглөөний цайнд уураг ихтэй хоол (өндөг гэх мэт) бэлдсэн ч таны бодисын солилцоог хэвийн болгоход хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

2. Хоолны дэглэм, эм хэрэглэхгүйгээр жингээ хасахын тулд бүхэл бүтэн хоол идээрэй

Илүү туранхай болохын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол хоолны дэглэмээ бүхэл бүтэн, нэг найрлагатай хоолонд үндэслэх явдал юм.
Ингэснээр та боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг элсэн чихэр, өөх тосны дийлэнх хэсгийг биеэсээ ангижруулна.

Ихэнх хоол хүнс нь нүүрс ус агуулсан байдаг тул калорийн хэмжээг биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хадгалахад хялбар болгодог.

Нэмж дурдахад, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь таны биеийг зөв ажиллуулахад тусалдаг олон чухал тэжээлээр хангадаг.

Жин хасах нь ихэвчлэн бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэсний байгалийн ашиг тус гэж тооцогддог.

3. Гэдэсний өөхийг багасгахын тулд боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Боловсруулсан хоол хүнс (хоол хийхээс залхуурсан үедээ дэлгүүрээс худалдаж авдаг зүйлс, мөн төрөл бүрийн боловсруулсан мах) нь элсэн чихэр, өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг.

Үүнээс гадна боловсруулсан хоол хүнс нь таныг аль болох их идэхэд зориулагдсан байдаг. Тэд боловсруулаагүй хоол хүнснээс хамаагүй илүү донтуулдаг.

4. Хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасахын тулд эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зууш нөөцлөөрэй.

Судалгаанаас харахад таны гэрт хадгалдаг хоол хүнс таны жин, идэх зан үйлд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэрэв таны хөргөгчинд зөв хоол хүнс байгаа бол та өөх тосыг хадгалахад тусалдаг хоол хүнс хэрэглэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Мөн чебурек дэлгүүр, Макдоналдс руу гүйхгүйн тулд өдрийн цагаар зууш хэрэгтэй үед авч явах хөнгөн зууш бэлдээрэй.

Эдгээрт kefir, бүхэл бүтэн жимс, самар, лууван, чанасан өндөг орно.

5. Хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан турахын тулд нэмсэн сахарыг хязгаарлаарай

Элсэн чихэр их хэмжээгээр идэх нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг дэлхийн нийтлэг өвчинтэй холбоотой байдаг.

Жишээлбэл, америкчууд өдөрт дунджаар 15 цайны халбага элсэн чихэр нэмж иддэг болохыг статистик харуулж байна. Энэ хэмжээ нь ихэвчлэн янз бүрийн боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд нуугдаж байдаг тул та өөрөө ч мэдэлгүй их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэж магадгүй юм.

Элсэн чихэрийг найрлагын жагсаалтад өөрөөр нэрлэдэг тул тухайн бүтээгдэхүүнд хэр их элсэн чихэр агуулагддагийг мэдэхэд маш хэцүү байдаг.

Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгах нь хоолны дэглэмийг сайжруулж, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах гайхалтай арга юм.

6. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихгүйгээр ус ууж болно

Ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан. 0.5 литр ус ууснаар нэг цагийн дотор шатааж буй калорийн хэмжээг 24-30 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хоолны өмнө ус уух нь ялангуяа дунд болон өндөр настай хүмүүсийн калорийн хэрэглээг бууруулдаг.

Ус нь илчлэг, элсэн чихэр ихтэй бусад ундааг орлуулж байвал жин хасахад тустай.

7. Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барихгүйгээр турах сахаргүй кофе

Аз болоход хүмүүс кофе нь олон төрлийн антиоксидант болон бусад ашигтай нэгдлүүдийг агуулсан эрүүл ундаа гэдгийг ойлгож байна.

Кофе уух нь таны эрчим хүчний түвшин болон шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Кофейн агуулсан кофе (элсэн чихэргүй) нь бодисын солилцоог 3-11%-иар нэмэгдүүлж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 23-50%-иар бууруулдаг.

Түүнчлэн хар кофе нь таныг удаан хугацаанд цатгалан, бараг илчлэг агуулаагүй тул хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг.

8. Глюкоманнан - хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах нэмэлт тэжээл

Глюкоманнан бол үнэхээр үр дүнтэй болох нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан хэд хэдэн хүнсний нэмэлтүүдийн нэг юм.
Энэхүү усанд уусдаг, байгалийн гаралтай хүнсний эслэгийг Аморфофалл ургамлын үндэснээс гаргаж авдаг.

Глюкоманнан нь маш бага калори агуулдаг бөгөөд ходоодонд зай эзэлдэг бөгөөд ходоодны хоосолтыг удаашруулдаг. Глюкоманнан нь уураг, өөх тосны шимэгдэлтийг бууруулж, гэдэсний ашигтай бактерийг "тэжээдэг".

Глюкоманнаны ус шингээх онцгой чадвар нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй болгодог гэж үздэг. Глюкоманнаны нэг капсул нь нэг аяга усыг гель болгон хувиргаж чаддаг.

9. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд шингэн калори хэрэглэхээс зайлсхий

Шингэн калори нь чихэрлэг ундаа, жимсний шүүс, сүүн шоколад, эрчим хүчний ундаанаас гардаг.
Эдгээр ундаа нь таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндэд янз бүрийн эрсдэл учруулдаг. Нэгэн судалгаагаар өдөр бүр чихэрлэг ундаа уухад хүүхдийн таргалалтын эрсдэл 60%-иар эрс нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Таны тархи шингэн калори илчлэгийг хатуу калоритой адил бүртгэдэггүй тул та эдгээр илчлэгийг идэж буй бүх зүйл дээрээ нэмдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

10. Ямар ч хор хөнөөлгүй, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь ихэнх ашигтай шим тэжээл, эслэгийг нь хассан нүүрс ус юм.

Цэвэршүүлэх үйл явц нь амархан шингэдэг нүүрс уснаас өөр юу ч үлдээдэггүй бөгөөд энэ нь хэт идэж, таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хүнсний гол эх үүсвэр: цагаан гурил, цагаан талх, цагаан будаа, хийжүүлсэн ундаа, чихэр, зууш, чихэр, гоймон, элсэн чихэр нэмсэн өглөөний цай.

11. Мацаг барих нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг

Завсарлагатай мацаг гэдэг нь мацаг барих, идэх хооронд мөчлөгөөр хоол хүнснээс түр зуур татгалзах явдал юм.

Завсарлагатай мацаг барих хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнд 5: 2 арга, 16: 8 арга, өдөр бүр хийх арга байдаг.

Ерөнхийдөө эдгээр аргууд нь хоолны үеэр илчлэгийг ухамсартайгаар хязгаарлах шаардлагагүйгээр ерөнхийдөө бага калори хэрэглэх боломжийг олгодог. Энэ нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай байх ёстой.

12. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хоолны дэглэм барихгүйгээр турах сахаргүй ногоон цай

Ногоон цай бол жинхэнэ антиоксидант үйлдвэр болох байгалийн ундаа юм.

Ногоон цай хэрэглэх нь өөх тосыг шатаах, жин хасах зэрэг олон ашиг тустай байдаг.

Ногоон цай нь эрчим хүчний зарцуулалтыг 4%-иар нэмэгдүүлж, өөхний сонгомол шаталтыг 17%-иар, ялангуяа хэвлийн өөхийг (хэвлийн муу өөх) шатаадаг.

Матча ногоон цай нь энгийн ногоон цайнаас ч илүү эрүүл мэндэд тустай нунтаг ногоон цай юм.

13. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд илүү их жимс, ногоо идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо нь шингэн, шим тэжээл, эслэг ихтэй хоол хүнс байхаас гадна илчлэгийн нягтрал маш бага байдаг. Энэ нь танд хэт их калори хэрэглэхгүйгээр илүү том хэсгийг идэх боломжийг олгоно.

Олон тооны судалгаагаар жимс, хүнсний ногоо их иддэг хүмүүсийн жин багасдаг болохыг харуулсан.

14. Хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасахын тулд калори тоолох нь чухал.

Жингээ хасах гэж оролдоход юу идэж байгаагаа мэдэх нь маш тустай.

Үүнийг хийх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг, тухайлбал калори тооцоолуур ашиглан калори тоолох, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өдрийн турш идэж буй зүйлсийнхээ зургийг үргэлж авах.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл бичихээс ч илчлэг тоолох програм эсвэл өөр цахим хэрэгслийг ашиглах нь илүү ашигтай байдаг.

15. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд жижиг таваг хэрэглээрэй

Зарим судалгаагаар жижиг таваг хэрэглэх нь порцны хэмжээг харах хэлбэрийг өөрчилдөг тул бага идэхэд тусалдаг болохыг харуулсан.

Хүмүүс порцын хэмжээнээс үл хамааран таваг дүүргэх хандлагатай байдаг тул том таваг нь жижиг тавагтай харьцуулахад илүү их хоолтой болдог.

Жижиг таваг хэрэглэх нь таны идэж буй хоолны хэмжээг багасгаж, маш их идсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

16. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах гол ажил бол нүүрс усны хэмжээг багасгах явдал юм.

Манайд бүртгүүлнэ үү YouTube суваг !

Бид нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн тухай яриагүй, учир нь бид хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах талаар ярилцахаар шийдсэн боловч нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үр тариаг оновчтой ашиглах нь жингээ хасахад тустай хэвээр байна.

Олон судалгаагаар нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, "сайн" өөх тос, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, бага илчлэг хэрэглэхэд тусалдаг.

Нүүрс усыг хасах нь өөх тос багатай стандарт хоолны дэглэмээс 3 дахин их жин хасахад хүргэдэг.

17. Хоолоо удаан ид, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасна

Хэрэв та хэт хурдан идсэн бол таны бие хангалттай хэмжээний илчлэг авч, цадсан гэдгээ ойлгохоос өмнө хэт их калори авч болно.

"Яаран иддэг хүмүүс" удаан иддэг хүмүүсийг бодвол хэт таргалах магадлал өндөр байдаг.

Хоолоо удаан зажлах нь бага илчлэг идэж, турахтай холбоотой гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

18. Жингээ хурдан хасахын тулд зарим өөх тосыг кокосын тосоор соль

Кокосын тос нь дунд зэргийн триглицерид гэж нэрлэгддэг өөх тосоор онцгой өндөр байдаг бөгөөд эдгээр нь бусад өөх тосыг бодвол өөр өөр метаболизмд ордог.
Судалгаанаас харахад эдгээр нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, бага калори хэрэглэхэд тусалдаг.

Кокосын тос нь гэдэсний хортой өөх тосыг (хэвлийн өөх) арилгахыг оролдоход тустай.

Энэ нь та хоолны дэглэмдээ кокосын тосыг нэмж оруулах хэрэгтэй гэсэн үг биш гэдгийг анхаарна уу - бусад өөхний эх үүсвэрээ наргил модны тосоор солих хэрэгтэй.

19. Өсвөр насны хүүхэд хүртэл хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд хоол хүнсэндээ өндөг нэмээрэй.

Өндөг бол жингээ хасахад маш сайн хоол юм. Тэд хямд, илчлэг багатай, уураг ихтэй, бүх төрлийн шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

Уураг багатай хоол хүнс нь уураг багатай хоол хүнстэй харьцуулахад хоолны дуршлыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг уртасгадаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон.

Үүнээс гадна өглөөний цайндаа өндөг идэх нь өглөөний цайндаа сэндвич идэхтэй харьцуулахад 8 долоо хоногийн турш жингээ 65%-иар их хасдаг байна. Өглөө өндөг идэх нь өдрийн үлдсэн хугацаанд илчлэгийг шингээхэд тусалдаг.

20. Халуун чинжүү - хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах эртний жор

Чили чинжүү, жалапенос нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг капсаициныг агуулдаг.

Капсаицин нь хоолны дуршлыг бууруулж, илчлэгийг бууруулдаг.

21. Жин хасах пробиотикууд

Пробиотикууд нь олон тооны эрүүл мэндэд тустай амьд бактери юм. Пробиотикууд нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна илүүдэл хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахад тустай.

Тарган хүмүүсийн биеийн илүүдэл жин нь хэвийн жинтэй хүмүүстэй харьцуулахад гэдэс дотор нь өөр өөр бактери агуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл бактерийн хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Тэд мөн өөхний шингээлтийг саатуулж, хоолны дуршил, үрэвслийг бууруулдаг.

Бүх пробиотик бактерийн дотроос Lactobacillus gasseri нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

22. Хангалттай унтвал хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаж эхэлнэ.

Хангалттай унтах нь жингээ хасахаас гадна жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.

Нойр дутуу хүмүүс хангалттай унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад таргалалтад 55% илүү байдаг нь судалгаагаар нотлогдсон. Энэ ялгаа нь хүүхдүүдэд илүү их байдаг.

Тохиромжтой унтах, жингээ хасах хоёрын хоорондох энэ холбоо нь зарим талаараа нойрны асуудал нь хоолны дуршилын дааврын өдөр тутмын хэлбэлзлийг тасалдуулж, хоолны дуршлыг зохицуулахад хүргэдэг.

23. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд илүү их эслэг идээрэй.

Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь жингээ хасахад тусалдаг. Усанд уусдаг эслэг агуулсан хоол хүнс нь ялангуяа ашигтай байдаг тул энэ төрлийн эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Эслэг нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, ходоодыг томруулж, ханасан даавар ялгаруулдаг.

Эцсийн эцэст энэ нь биднийг хоол хүнсний талаар бодохгүйгээр бага иддэг.

Үүнээс гадна олон төрлийн эслэг нь гэдэсний нянгаар тэжээгддэг. Гэдэсний эрүүл бактери нь таргалалтын эрсдэлийг бууруулдагтай холбоотой.

Анхаарах зүйл: Гэдэс дүүрэх, базлах, суулгах зэрэг хэвлийн таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд эслэгийн хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

24. Хоол идсэний дараа шүдээ угаах нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын нэг хэсэг юм

Хоол идсэний дараа шүдээ угаах эсвэл угаах нь хоолны хооронд зууш идэх хүслийг хязгаарлахад тусалдаг гэдгийг олон хүмүүс мэддэг.

Энэ нь олон хүн шүдээ угаасны дараа хоол амтлах боломжгүй байдаг тул хоол идэхээс татгалздаг.

Тиймээс хэрэв та хоол идсэний дараа шүдээ угаах юм уу ам зайлагч хэрэглэвэл шаардлагагүй хөнгөн зууш авах сонирхол бага байх болно.

25. Хоолны донтолттой тэмцэж, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах жор хэрэггүй

Хоолны донтолт нь таны тархины химийн бүтцийг өөрчилдөг тул та хоггүй хоол идэх хүслийг эсэргүүцэж чадахгүй.

Энэ нь олон хүмүүсийн хэт их идэх гол шалтгаан бөгөөд хүн амын ихэнх хэсгийг хамардаг. Үнэн хэрэгтээ 2014 онд хүмүүсийн бараг 20% нь хоолонд донтох өвчтэй болохыг харуулсан судалгааны үр дүн тодорхой болсон.

Зарим хоол хүнс нь бусадтай харьцуулахад донтолтын шинж тэмдэг үүсгэх эрсдэлтэй байдаг. Үүнд өндөр боловсруулсан, элсэн чихэр ихтэй, өөх тос ихтэй эсвэл хоёуланг нь агуулсан хоол хүнс орно.

Хоолны донтолтыг даван туулах хамгийн сайн арга бол сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх явдал юм.

26. Хоолны дэглэм барих, эрчимтэй дасгал хийхгүйгээр жингээ хасахын тулд кардио дасгал хийх шаардлагатай.

Гүйлт, гүйлт, дугуй унах, алхах эсвэл явган аялал хийх нь бүрэн боломжийн бөгөөд бүрэн дүүрэн биш кардио дасгал хийх нь калори шатаах, сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндээ сайжруулах гайхалтай арга юм.

Кардио дасгал нь зүрх судасны өвчлөлийн олон эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна тэд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Кардио дасгал нь дотоод эрхтний эргэн тойронд хуримтлагдаж, бодисын солилцооны асуудал үүсгэдэг аюултай хэвлийн өөхийг багасгахад онцгой үр дүнтэй байдаг.

27. Зөв аргаар жингээ хасахын тулд эсэргүүцлийн дасгалуудыг нэмж оруулаарай.

Булчингийн массыг алдах нь хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө юм.

Хэрэв та булчингаа их хэмжээгээр алдвал таны бие өмнөхөөсөө бага калори шатаах болно.

Жингээ тогтмол өргөснөөр та булчингийн массын ийм алдагдалаас сэргийлж чадна.

Нэмэлт ашиг тусын хувьд та илүү сайхан харагдах болно.

28. Хоолны дэглэм барихгүйгээр турах зорилгоор шар сүүний уураг хэрэглэх

Ихэнх хүмүүс ердийн хоол хүнснээс хангалттай уураг авдаг. Гэсэн хэдий ч ямар нэг шалтгааны улмаас таны хоол хүнс уургаар баялаг биш бол шар сүүний уургийн нэмэлтийг авах хэрэгтэй үр дүнтэй аргауургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.

Нэгэн судалгаагаар илчлэгийнхээ зарим хэсгийг шар сүүний уурагаар солих нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ жингээ их хэмжээгээр хасдаг болохыг тогтоожээ.

Зарим супермаркетийн бүтээгдэхүүнүүд нь элсэн чихэр болон бусад хортой нэмэлтүүдээр дүүрэн байдаг тул найрлагын жагсаалтыг анхааралтай уншаарай.

29. Бүтээгдэхүүний шинж чанар, найрлагыг судлах

Таны ихэвчлэн иддэг хоол хүнсний талаархи мэдлэгээ нэмэгдүүлэх нь жингээ хасах аялалаа эхлүүлэхэд маш чухал юм.

Энэ нь танд ухамсартай сонголт хийж, өлсгөлөн, цатгалан байдгийн мөн чанарыг ойлгоход тусална. Та эдгээр өлсгөлөнгийн дохионы хариуд илүү эрүүл хоол идэж сурах боломжтой.

Хоолны талаархи мэдлэг нь таргалалттай хүмүүсийн жин, идэх зан үйл, стресст ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед хэт их идэхэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Ухамсартай, эрүүл хооллолтыг сонгон, ухамсараа нэмэгдүүлж, бие махбодоо сонссоноор та шаардлагагүй хооллолтгүйгээр байгалийн жингээ хасах боломжтой.

30. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд анхаарлаа хандуул

Хоолны дэглэм барих нь урт хугацаанд бараг үргэлж бүтэлгүйтдэг зүйлүүдийн нэг юм. Үнэндээ "хоолны дэглэм барьдаг" хүмүүс жин нэмэх хандлагатай байдаг тул жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.

Зөвхөн жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд бие махбодоо эрүүл хоол хүнс, шим тэжээлээр хангахыг гол зорилгоо болго.

Илүү эрүүл, аз жаргалтай, илүү бие даасан хүн болохын тулд идээрэй, гэхдээ сайн идээрэй - зөвхөн жингээ хасахын тулд биш.

Хариуцлагаас татгалзах:Энэхүү нийтлэлд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах тухай мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Энэ нь мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөхийг орлохгүй.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах 33 аргыг үзнэ үү.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?

"Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ" сэдвээр ярилцлага эхлүүлэхдээ эхлээд ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжтой эсэхийг олж мэдье.

Мөн бид энэ асуултад нэн даруй эерэг хариулт өгөх болно. Хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс ангижрах эм биш юм. Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьсны дараа жин нь буцаж ирдэг бөгөөд хэд хэдэн нэмэлт фунт авдаг. Тийм ч учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг зөв хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал болон бусад илүү үр дүнтэй, аюулгүй журмаар солихыг зөвлөж байна. Бид танд хоолны дэглэмээс зайлсхийх, жингээ хасахад туслах бүх аргуудын жагсаалтыг бэлтгэсэн.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх явдал юм.

Би хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах талаар семинар эсвэл онлайн хурал дээр цэвэрлэх процедурын ашиг тусын талаар ярихад ихэнх эмэгтэйчүүд хамараа үрчлүүлдэг. Тэгээд дэмий л. Учир нь энэ нь үнэндээ хоолны дэглэм барихгүйгээр төдийгүй амьдралын хэв маягаа огт өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог цорын ганц систем юм. Зөвхөн анхааруулах зүйл бол энэ арга нь зөвхөн ходоод гэдэсний замд асуудалгүй хүмүүст тохиромжтой, учир нь та давстай ус уух хэрэгтэй. Ходоод чинь зүгээр байвал ямар ч хоолны дэглэм барихгүй бол ердөө долоо хоногийн дотор 3-4 кг турж чадна.Мөн ходоодноос хэдхэн сантиметрийг зайлуулна. Сонирхсон уу? Юу, яаж хийхийг хараарай.

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ хагас литр бүлээн ус хийгээд нэг цайны халбага давс хийж хутгана. Дараа нь та өлөн элгэн дээрээ ууна (энэ нь чухал). Энэ нь жигшүүртэй гэдгийг би зөвшөөрч байна, гэхдээ та ямар ч химийн бодис залгих эсвэл хоолны дэглэм барих шаардлагагүй.
• Бид архи ууж, таван минутын турш хөнгөн дасгал хийсэн. Ходоод, аарцагны ердийн эргэлт, хажуу тийшээ нугалахад хангалттай. Энэ нь давстай ус нь гэдэс дотрыг аль болох хол байлгахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Дээрээс нь чи сэрэх болно.
• Үүний дараа бид 20 минут хүлээгээд ямар нэгэн будаа идэхээ мартуузай. Будаа нь цочроохгүйн тулд ходоодны хананаас үлдсэн давсыг цуглуулах болно. Та үүнийг идэж л байвал сүү эсвэл усаар хийсэн эсэх нь хамаагүй. Тэгээд л болоо!
• Уг процедурыг долоо хоногт 5 удаа нэг курсээр хийх ёстой. Жишээлбэл, Даваагаас Баасан гараг хүртэл. Лхагва гарагаас эхлэн та өтгөн тань өөрчлөгдөж, долоо хоногт идсэнээс чинь илүү их шороо гарч байгааг анзаарах болно. Энэ нь гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Ийм байдлаар би 5 хоногийн дотор 3 кг жин хасаж чадсан бөгөөд энэ нь миний жин хэвийн байсан ч гэсэн! Илүүдэл жинтэй хүмүүст үзүүлэх нөлөө нь бүр ч их байдаг. Хэрэв та нэгэн зэрэг цай ууж эсвэл усанд орж эхэлбэл (доорх талаар дэлгэрэнгүй) жингээ хасах үр дүн үнэхээр гайхалтай байх болно. Энэ бүх хоолны дэглэмээс гадна. Хэрэв танд нотлох баримт хэрэгтэй бол жингээ хассан хүмүүсийн тоймыг үзэх боломжтой бөгөөд бүх асуултууд өөрөө алга болно.
  

Тусдаа хооллолт нь хоолны дэглэм барьж, өлсөхгүйгээр жингээ хасахад тусална

Олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмд дургүй байдаг, учир нь тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгож, жингээ хасах нь гурил болж хувирдаг. . Тусдаа хооллолт гэж нэрлэгддэг хүн бүрийн сонссон арга нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Түүгээр ч барахгүй хоол боловсруулах шинжлэх ухааны ширэнгэн ой руу орох шаардлагагүй, бидний хувьд цорын ганц зүйлийг ойлгох нь чухал юм - мах, загасыг талхгүйгээр идэж, зөвхөн чанасан ногоо эсвэл ногооны салаттай хамт идэх хэрэгтэй. Ингээд л болоо, дахиад хязгаарлалт байхгүй. Шинжлэх ухааны ноцтой судалгаагаар хоол боловсруулах үйл явц 30-50 хувиар хурдасч, өөх тосонд юу ч хуримтлагддаггүй. Өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, учир нь хоосон калори байхгүй бөгөөд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах нь хэцүү биш юм.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - турах цай

Хүнсний сода хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ?

Ердийн жигд натри нь хангалттай ашиглагдаж ирсэн үр дүнтэй аргахоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах зорилгоор.

• Хамгийн хялбар арга бол турах зорилгоор содтой ванн авах явдал юм. Ийм журмын үр дүнд хог хаягдал, хорт бодис болон бусад хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Ингэснээрбодисын солилцоо хурдасдаг, энэ нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахыг дэмжиж, цаашид хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
  
• Хоёрдахь арга бол содын боолтыг хийх явдал юм. Үүний ачаар асуудалтай хэсэгт цусны эргэлт идэвхжиж, лимфийн урсгал сайжирч, илүүдэл ус алдаж, өөх тосыг шатаах зэргээс шалтгаалан хэмжээг багасгахад тусалдаг.
  
• Гурав дахь арга бол содтой ус уух явдал юм. Содтой ус нь шүлтлэг урвалтай тул биед шингээгч болж, бүх хог хаягдал, хорт бодисыг шингээдэг. Сүүлийнх нь хэвлий, хажуу, бэлхүүс дээр харагдах дотоод висцерал өөх үүсэх шалтгаануудын нэг юм.
  
• Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэх бүх нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг нийтлэлээс олж болнотурах зориулалттай сод, бүх зүйл тавиур дээр тавигдсан.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - турах зориулалттай ванн

Халуун усанд орох нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах маш сайн арга бөгөөд бизнесийг таашаалтай хослуулдаг.Усанд ороход нэмсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаар гол үр дүнд хүрдэг - асуудалтай газруудад эзлэхүүнийг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ та бусад "сайхан үр дүнд" хүрч чадна -целлюлитээс салах , арьсны өнгө, уян хатан байдлыг өгч, булчингийн хурцадмал байдал, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгана. Дээр дурдсан хийжүүлсэн ундаанаас гадна та...

• Далайн давс эсвэл далайн ургамал бүхий банн. Ийм банн нь өөх тосыг шатаахад чиглэсэн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлснээр жин хасах хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна "далайн хоол" нь биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэж, лимфийн урсгалыг сайжруулж, хаван намдааж, целлюлитийг жигд болгодог.
• Хоёрдугаарт шавартай тураах банн байна. Шавар нь хүчтэй шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэж, биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Шавартай банн нь хөлрөхийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл шингэнийг ялгаруулдаг.
• Түүнээс гадна, сайн саналанхилуун үнэрт тос бүхий турах ваннуудыг хүлээн авсан; хужирболон бусад найрлага.
  
• Бид найрлагыг хэрхэн зөв бэлтгэх, процедурыг хэрхэн хийх, түүнчлэн блок дахь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудын талаархи зөвлөмжийг хэлэлцэх болножингээ хасах зориулалттай банн , хэн сонирхож байгааг хараарай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - гэрийн дасгал

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ жингээ хасах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй байх нь зүйтэй юм.Үүний зэрэгцээ та фитнесс төв рүү явах шаардлагагүй, гэртээ дасгал хийж болно. Ийм үйл ажиллагааны хувьд мэргэжилтнүүд энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог - банз, цагираг, олсоор харайх.

• Гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах хамгийн сайн дасгал бол зураг дээр үзүүлсэн банз юм. Хэрэв та надад итгэхгүй байгаа бол энэ байдалд дор хаяж хэдэн минут зогсож, ачаалал асар их байгааг өөрөө хараарай. Түүний гоо үзэсгэлэн нь бүх булчингийн бүлгүүд уралдах, үсрэхгүйгээр ажилладаг. Гол ажил бол бүх биеийг чангалж, шулуун татаж, хаана ч унжуулж болохгүй. Хэрэгжүүлэх хамгийн чухал 3 цэгийг зураг дээр харуулав. Өдөрт нэг эсвэл хоёр минутын турш 3 удаа хийснээр таны бэлхүүс дэх илүүдэл см хурдан арилна. Хамгийн гол нь эргэлзэх хэрэггүй, хөл, аарцагаа бүү буулга, мөрөө бүү өргө. Үр дүн нь гайхалтай, онлайн тоймыг уншина уу.
  
• Цагираг нь бэлхүүс, хэвлий, хажуугийн өөх, өгзөгний өөхийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Чухам эдгээр чиглэлээр тэрээр бусдаас илүү ажилладаг. Бага зэрэг цаг зарцуулахад хангалттай бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Та тусгай материалаас цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх талаар илүү ихийг мэдэж болно -жин хасах цагираг .
  
• Олсоор үсрэх нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Өдөрт ердөө 15-20 минутыг олсоор дасгал хийхэд зориулснаар та бүх булчингийн бүлгүүд, ялангуяа хөл, өгзөгний булчинг чангалж, цусыг сайн шахаж, бодисын солилцооны үйл явц, өөх тосыг шатаах болно - энэ сэдвээр бүрэн материалууд. нийтлэлХэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал олс ашиглана уу .
  

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - биеийн боолт

Сүүлийн үед хоолны дэглэм барихгүйгээр турахдаа гэрийн боодог хэрэглэх нь моод болоод байна.. Асуудалтай газруудад илүү сантиметрийг арилгахаас гадна тэдгээрийг "жүржийн хальс" -ыг гөлгөр болгож, арьсыг чангалж, өнгө, уян хатан болгож, улмаар зургийн байдлыг сайжруулж болно. Гэртээ боолтыг наалдамхай хальс, идэвхтэй найрлагатай найрлага ашиглан хийдэг. Ийм бүрэлдэхүүн хэсэг болгон шавар, гич, далайн давс, кофены үндэс, замаг, анхилуун үнэрт тос, зөгийн бал болон бусад зүйлийг ихэвчлэн ашигладаг.Наалдамхай хальсаар гар хийцийн боодол хэрхэн зөв хийх, ямар жор хэрэглэх нь дээр гэдгийг олж мэдэх болно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - өөр юу хийж чадах вэ?

Гэрийн эмчилгээ, хоолны дэглэм барихгүйгээр турах дасгалаас гадна эдгээр үр дүнтэй зөвлөгөөг ашиглахыг зөвлөж байна.

• Илүү цэвэр ус ууна. Өвлийн улиралд өдөрт 1.5-2 литр ус, зуны улиралд 3 литр хүртэл ус уухыг зөвлөж байна. Та эхний аяга усаа өглөө өлөн элгэн дээрээ уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, улмаар жингээ хасахад тусалдаг.
  
• Жижиг хоол идээрэй. Хүн байнга хооллодог боловч бага багаар хооллодог бол жингээ хасдаг болохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тогтоосон. Өөртөө жижиг таваг аваад хоолоо сайтар зажилж, амттангийн халбагаар идээрэй. Өдөрт 5 удаа 2.5-3 цагийн завсарлагатайгаар идээрэй.
  
• Өглөөний цайгаа сайхан уугаарай. Эрүүл өглөөний цай нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, бодисын солилцооны процессыг яг өглөө эхлүүлж, хоол хүнс илүү сайн шингэж, нөөцөд хадгалагдахгүй болохыг анагаах ухааны судалгаагаар нотолсон. Өдрийн хамгийн сайн эхлэл бол будаа, жимс эсвэл уураг агуулсан хоол (омлет, бяслаг, мах) юм.
  
• Унтахаасаа өмнө 3 цагийн өмнө идээрэй. Жингээ хасах үед 18.00 цагаас хойш хоол хүнсээ хасах шаардлагагүй. Оройн хоолонд бага зэргийн загас, нэг хэсэг ногооны салат, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, гэхдээ унтахаасаа 3 цагийн өмнө өг. Энэ нь таны дүр төрхийг ямар ч байдлаар гэмтээхгүй бөгөөд та илүү тухтай байх болно.
  
• Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга. Чихэр, цардуул ихтэй хоол, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүс зэргээс зайлсхий. Элсэн чихэр нь өөх тос үүсгэж, хамгийн тохиромжгүй газарт суурьшихад хүргэдэг. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал эрүүл бус бялууг эрүүл амттангаар сольж болно - жимсний салат, хатаасан жимстэй зуслангийн бяслаг, эсвэл зүгээр л нэг халбага зөгийн бал сороорой. Үүний төлөө таны дүр танд маш их талархах болно.
  
• Хэрэв та өлсгөлөнгөөр ​​"барьж авсан" бол эрүүл хоол хүнс авч яваарай. Самар, жимс (алим эсвэл банана), нэг шил тараг эсвэл түүхий луувантай хамт бай. Ингэснээр та өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр өлсгөлөнгөө хурдан арилгах боломжтой. Хэрэв таны хоолны дуршил хэвээр байвал үзэхийг зөвлөж байнахоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ , Энд энгийн боловч үнэхээр ажиллах техникийг дүрсэлсэн байдаг.
  

Учир нь
Анна Шахматова Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан