Hogyan készítsünk súlyzót?

A súlyzó szinte minden edzőterem legalapvetőbb sporteszköze. Egy ilyen hasznos lövedék azonban otthon is elkészíthető: nézzük meg a fő módszereket.

Miből lehet súlyzót csinálni?

Attól függően, hogy hol lakik (magánházban vagy lakásban), súlyzó készítéséhez használhat homokpalackokat, körfát vagy autófelnit. A súlyzó rúdja készíthető egy lapát nyeléből vagy egy csődarabból. Most beszéljünk részletesebben a rúd összeszerelésének folyamatáról az egyes említett anyagokból.

Homokos vagy vízes palackokból készült súlyzó

Ahhoz, hogy saját kezűleg készítsünk súlyzót vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackokból, szükségünk lesz:

• műanyag palackok - 8 darab;
• széles írószer szalag;
• 4-5 méter alumínium vagy vashuzal;
• 2 vödör száraz homok vagy víz (minden palackhoz);
• egy lapátnyél vagy egy darab cső.

Az összeszerelés megkezdése előtt el kell döntenie a rúd súlyát. Ez alapján ki kell számolnunk, hogy hány palackra lesz szükségünk. A számításokat az alapján kell elvégezni, hogy körülbelül két kilogramm száraz homokot helyeznek egy literes palackba, és illetve egy kilogramm vizet.

A homokot csak szárazon kell önteni, hogy tömege a jövőben ne változzon. Figyelembe kell vennünk a rúd súlyát is. A rúd két vége közötti pontos egyensúly érdekében minden palackot meg kell mérni a töltés után.

Tehát, ha az összes palack megtelt, elkezdheti az összeszerelést. Először 4 üveget kell egymás mellé helyezni, és nagyon szorosan be kell csavarni szalaggal. Minél szorosabban van becsomagolva a palackok, annál tovább tart a rúd, így nem kell spórolni a ragasztószalaggal.

Ennek a kialakításnak további merevséget biztosítunk dróttal, amelyet ismét körbetekerünk a palackok köré. Ezt követően ideje felszerelni a nyakat. A műanyag palackok nyakánál általában szűkület van; Ez az, ami lehetővé teszi, hogy a fogantyút 4 palack közé fűzze úgy, hogy ne maradjon rések, és az üvegek szorosan megfogják a fogantyút. Cső esetén ezt a műveletet hasonlóan hajtják végre.

Kender kerek rúd

Ha lehetősége van kenderből kerek rönköket vágni, akkor nagyon könnyen elkészítheti magának az összecsukható rudat is. Az olyan fák, mint a tölgy, sűrűek, ezért meglehetősen nehézek. A „fa” rúd összeállításához szükségünk lesz:

A rúdhoz 20-30 cm vastag korongokat kell vágni, mivel a 20-30 cm mély lyuk készítése meglehetősen problémás, a „palacsintákat” kissé eltérő módszerrel kell a rúdra rögzíteni. A súlyt nem a rúdra helyezzük, hanem akasztjuk. Ehhez hurkokat kell készítenie fémlemezek a „palacsinták” falán közelebb a végéhez. A szoros csatlakozás érdekében a hurok méretének pontosan meg kell egyeznie a nyak átmérőjével. A lemezeket önmetsző csavarokkal rögzítik a „palacsintához”.

Az ilyen típusú rúd kialakításnak van egy hátránya: a fa idővel kiszáradhat, ami észrevehetően befolyásolja a súlyt.

Hogyan készítsünk súlyzót autófelnikből

Ha fölösleges autófelnije és gumija van, azokból rudat csinálhat. Nagyon lenyűgöző tömegű lesz, és nagyon könnyen összeszerelhető. A „palacsintán” már lyukak vannak, így már csak egy erős rudat kell választani (például feszítővasat vagy pipát).

• készítsen lyukakat a nyakon a korong közelében a fogantyú végétől;
• vezesse át a huzal egyik végét, a másikat pedig a lemezen lévő lyukakon keresztül;
• Csavarja össze szorosan a huzal két végét.

Így a tárcsa szilárdan rögzítve lesz a rúdhoz, és kényelmes edzést tesz lehetővé.

A szokásostól háztartási kellékek Készíthet súlyzót fizikai erőnlétének és edzésének javítására. A tejesüvegek, konzervek és egyéb mindennapi cikkek segítenek formában maradni. Így pénzt takaríthat meg, és jó formában maradhat!

Lépések

Készíts egyszerű házi súlyzót

Használjon tejesüveget. Töltsön meg egy tiszta, 3 literes műanyag palackot vízzel, homokkal, kövekkel vagy betonnal. A palacknak ​​fogantyúval kell rendelkeznie; szüksége lesz rá a gyakorlatok elvégzéséhez. Használja a fogantyúkat a palack felemeléséhez és leengedéséhez, mint egy kézi súlyzót vagy súlyzót.

• A tejesüvegekből készült kézi súlyzókkal megedzheti bicepszeit, tricepszeit és vállát.

1. Szedje fel a dobozokat. A kézi súlyzók remekül helyettesíthetik a kézbe illő befőttesüvegeket. Ez különösen akkor jó, ha most kezdi izomépítését. Használjon nagy bádogdobozokat nehéz súlyként vagy medicinlabdákként.

   Készítsen súlyzót műanyag vizes palackokból. A víz- vagy üdítősüvegek újrahasznosítása helyett töltse fel vízzel, vagy adjon hozzá homokot vagy kavicsot. Töltéskor ügyeljen arra, hogy a súlyuk azonos legyen. Emelje fel az üvegeket, mint a súlyzókat.

   Készítsen kézi rudakat vizespalackokból. Ahelyett, hogy vizes palackokat használna kézi súlyzók készítéséhez, több palackot is rögzíthet a karjához kézi súlyzóként. Mielőtt az üvegeket a karjára rögzítené, töltse fel homokkal. Ha növelni szeretné a súlyt, adjon hozzá vizet, miután megtöltötte őket homokkal.

   • A megtöltött műanyag palackokat az alkarjára kell ragasztani. Ne tekerje a szalagot a bőre köré; össze kell tartania a palackokat, hogy együtt maradjanak. Használhatsz ragasztószalagot is, csak ne ragaszd a bőrödre. Helyezze az üvegeket közelebb egymáshoz, hogy ne csússzon le a kezéről.

2. Készítsen kosárlabdából súlyozott medicinlabdát (medicine labdát). Vegyünk egy régi kosárlabdát, és fúrjunk lyukat az egyik fekete csíkba. A lyuknak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a tölcséren keresztül súlyozott anyag kerüljön a belsejébe. Helyezzen egy tölcsért a lyuk fölé, és adjon hozzá homokot vagy kavicsot, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Használjon kerékpárabroncs-javító tapaszt a lyuk befedéséhez. Ha nem rendelkezik gumiabroncs-vulkanizáló tapaszkészlettel, használhat ragasztószalagot is. A módosított labda mostantól medicinlabdaként is használható.

   Készíts zokniból kézi súlyzót. Töltsön meg egy tiszta zoknit száraz babbal. A kavicsok vagy apró kövek is alkalmasak súlynövelésre. Varrja vagy ragassza fel a zokni nyitott végét. Ezután varrja össze a végeket, vagy varrjon rájuk egy tépőzárat, hogy könnyebben felemelje a zoknit.

   • Használjon mérleget a testsúly beállításához. Töltse meg a zoknit a kívánt súly alapján, majd vágja le a felesleges anyagot. Ha szeretnéd nehezebbé tenni a súlyzókat, de az anyag nem fér el, használj nagyobb zoknit.
   • A zokni kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy elég hosszú legyen ahhoz, hogy a csuklójára illeszkedjen. Ha a zokni túl hosszú, töltse meg addig, amíg a csuklója köré nem kerül, majd vágja le a felesleges anyagot, mielőtt összevarrja a végét.

3. Használjon rizst vagy babot tartalmazó csomagokat. Az ilyen csomagok tökéletesek mini súlyzónak, ha kezdő vagy. Már most elkezdheti használni őket bicepsz fürtök és más könnyű súlyú gyakorlatok végrehajtására.

   Vágja a kerékpár gumiabroncs csöveit kézi súlyzókra. Vegye ki a gumiabroncs belső tömlőjét, és vágja egyenlő részekre. Rögzítse a kamra egyik végét ragasztószalaggal, majd töltse fel a kamrát homokkal. Fedje le a másik végét ragasztószalaggal. Hagyja őket laposan, vagy hajlítsa meg, és mindkét végét ragassza össze.

   • Ez egy nagyszerű módja a különböző méretű súlyzók készítésének. Kezdje 500 gramm - 1,5 kilogrammal. Kipróbálhatja a 2,5 vagy akár 3,5 kilogramm súlyú súlyzók készítését is. Mérje meg a rudakat, mielőtt ragasztószalaggal rögzíti őket.

4. Készíts súlymellényt. Vegyél egy horgászmellényt vagy egy sok kis zsebbel rendelkezőt. Tölt műanyag zacskók homokot vagy betont, és helyezze a zsebébe. Fuss, húzz fel, csinálj fekvőtámaszt vagy sétálj súlymellényben.

   Használjon festékdobozokat. Fogja meg a festékes dobozokat a kezében a fogantyúknál fogva. A legtöbb festékes doboz egy kicsit nehezebb, mint a műanyag palackok vagy az élelmiszeres dobozok, így használhatja őket izomépítésre. Mivel fogantyújuk van, a dobozok gyakorlatilag nem különböznek a súlyzóktól.

   • Kipróbálhatja a festékes dobozok használatát is súlyok helyett.

5. Készítsen vízcsövet. A vízcsövek hosszú műanyag csövek, amelyek körülbelül 10 literes térfogatban vannak feltöltve vízzel. Az edzés haszna a víz csobbanása és áramlása, és az egyensúly fenntartásával, miközben a víz áthalad a cső egyik végéből a másikba, az izmait használja. Gyantacsővel saját vízcsövet is készíthet. A csőnek körülbelül 10 centiméter átmérőjűnek és 2,5-3 méter hosszúnak kell lennie. Helyezze a kupakot az egyik végére, és félig töltse fel vízzel. Helyezze a kupakot a másik végére.

   Homokzsák készítéséhez használjon zsákot. A homokzsákok abban hasonlítanak a vízcsövekhez, hogy instabilok és eltolják a súlyt, ami miatt több izomra van szükség. Homokzsák készítéséhez töltsön fel 18-20 literes fagyasztózsákokat homokkal. A táskájának körülbelül 20-30 kilogrammnak kell lennie. Egyszerre használjon két zacskót, hogy ne szakadjon el, majd zárja le a végét. Helyezze a zacskókat a zsákba. Cipzárd le a táskádat, és kezdj dolgozni!

Készíts házi súlyokat

Használjon tej- vagy gyümölcslé kannát. Töltsön meg egy tiszta, műanyag 4 literes üveget vagy 2 literes palackot vízzel vagy homokkal. Győződjön meg arról, hogy az edénynek van fogantyúja; a kettlebellel végzett gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.

1. Használjon kötélsúlyokat. Egy másik módszer az otthoni súlyok készítésére, hogy a súlyzónyél mindkét végére madzagot kötünk. Minél vastagabb a kötél, annál könnyebb lesz megkapaszkodnia. Fogja meg a kötelet középen, hogy a súlyzó egyenletesen lógjon a kezei alatt. Most már hintázhatsz és nyomhatsz, a súlya pedig gyakorlatilag egy kettlebellé lesz. Ha módosítania kell a súlyt, egyszerűen használjon más méretű súlyzót.

   • Legyen óvatos, amikor súlyzót lendít. Lendül és tovább repül, mint egy normál súly. Próbálj meg nem ütni magad a súlyzóval.

2. Készíts súlyt egy zacskó burgonyából. Vegyél egy zacskó burgonyát, rizst vagy cukrot, ami szinte minden élelmiszerboltban megtalálható. Töltse fel a zsákot homokkal, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Köss egy hurkot a táska tetejére a megfogáshoz. Zsinórral vagy ragasztószalaggal rögzítse a hurkot, hogy ne essen le. A táska alját és oldalát szigetelőszalaggal megerősítheti.

   • Ezzel a módszerrel sokféle méretű súlyt készíthet. Mérje meg egy mérleggel, hogy hány fontot tett a táskákba, mielőtt megköti őket.

3. Használjon gyantacsövet és régi kosárlabdákat súlyok készítéséhez. Vásároljon egy 2,5/61 centiméteres polimer csövet, az egyik végét fedje le ragasztószalaggal és töltse fel homokkal. Zárja le a cső másik végét. Helyezze a gyantacsövet 450 fokra felmelegített sütőbe 10 percre. A műanyagnak puhává kell válnia és nem olvadnia kell. Most kettlebell fogantyúra kell formáznia a műanyagot. Óvatosan nézze meg a csövet.

   • Vegye ki a csövet a sütőből, és fűzze át a fogantyún, mindkét végét összekötve. Rögzítse a végeket ragasztószalaggal. Merítse bele a csövet hideg víz hogy ne veszítse el alakját.
   • Vágjon egy nyílást két lyukkal a kosárlabda fogantyúi számára. Helyezze a fogantyút a labdára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogantyú lyukai megfelelő szélességűek és a megfelelő magasságban legyenek.
   • Egy külön edényben gyorsan keverjük össze a betont, majd kanalazzuk ki és töltsük meg vele a kosárlabdát. Fogantyúk rögzítése. Használat előtt hagyja a betont két-három napig megkötni.

Minden, amire szüksége van, és ugyanakkor elkerülheti a túlzott kiadásokat? Csak egy mód van - szimulátorokat készíteni saját kezűleg. Lehet, hogy csúnyán néznek ki, de funkcionalitásukat tekintve alig különböznek a sportboltokban árusított termékektől.

Ha Ön rendszeres olvasója oldalunknak, akkor valószínűleg látott már korábbi jegyzeteim között cikkeket arról, hogyan készítsen saját és. Ma nagyon megosztom veletek egyszerű módon csinálj súlyzót a szekrényben heverő ócskaságból.

DIY súlyzó – ez egyszerű

Hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg? Szüksége lesz egy fél zacskó homokra, egy 1,5 m hosszú és 4 cm vastag fémcsőre vagy rúdra, egy azonos hosszúságú és átmérőjű gumitömlőre, szalagra és több műanyag palackra. A palackokba nyakig homokot öntünk, majd feltöltjük vízzel, hogy növeljük a súlyukat. Mindegyik ilyen súlyzószer tömege körülbelül 3 kg. Számolja ki, hányra van szüksége. A kezdőknek általában 6-8 darab kell, a tapasztaltaknak több. A lényeg az, hogy páros számú palack legyen, mivel mindkét kéz terhelésének azonosnak kell lennie.

Ne essen a kísértésbe, hogy súlyzót építsen „a növekedés érdekében”. Ha a szükségesnél nehezebbnek bizonyul, az ilyen szimulátorral végzett edzés nem járul hozzá az izomtömeg gyorsabb felhalmozásához - de sérülést okozhat. Ficamok, elmozdulások, ízületi porckopás, belső szervek elmozdulása... Ahhoz, hogy az atlétika előnyös legyen, egyensúlyba kell hoznia ambícióit a képességeivel. Jobb egy-két hónapos edzés után, amikor a test megerősödik, még néhány súlyt hozzáadni a házi készítésű súlyzóhoz - ez nem nehéz. És a legmakacsabb zsolozsmák számára minden esetre itt hagyok egy motiváló linket: Sérv - tünetek és kezelés. A fentiek illusztrációjaként.

A fém megerősítést súlyzóként eredeti formájában használni nem túl kényelmes: a durva felület dörzsöli a tenyerét. A kisebb sérülések elkerülése érdekében a tömlőt ráhúzzuk a rúdra. Talán ez a munka legnehezebb szakasza - de ne könnyítse meg a dolgát egy nagyobb átmérőjű tömlővel: a rúd lógni kezd a burkolatban, és kicsúszik a kezéből. Nem, a guminak második bőrként kell illeszkednie a szárra: csak ebben az esetben lesz élvezetes a súlyzós edzés.

Saját kezűleg készítettünk „palacsintát” a bárhoz - most rögzítjük őket a csőhöz. Erősen javaslom az építőszalag használatát az irodai szalag helyett, mivel sokkal erősebben tart. Először ragasztószalaggal szorosan meghúzzuk a palackokat, majd közéjük egy rudat fűzünk és rögzítjük a súlyokat.

Hogyan készíthetsz még súlyzót otthon?

Van más mód is. Súlyzószerként palackok helyett pár 3-6 literes vagy annál nagyobb űrtartalmú műanyag palack is használható. Nedves homok helyett építési keverék (cement és homok 1:2 arányban). Víz hozzáadása után készítsen oldatot, és öntse bele az első padlizsánba. Nyakába egy rudat helyezünk, amelyet korábban tömlőbe öltöztetünk. Győződjön meg arról, hogy a rúd a legaljára süllyed, és szigorúan függőlegesen áll. Most várnia kell néhány napot, hogy az oldat alaposan megszáradjon. Ezután pontosan ugyanúgy elkészítjük a második súlyozó anyagot. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy nem lehet egy este alatt betonrudat készíteni – de ennek is megvannak az előnyei. A nyak nagyon szilárdan ül a megkeményedett cementben – nincs szükség további rögzítésre. Ha megfesti a padlizsánt, a termék meglehetősen tisztességes lesz kinézet. Kellemesebb lesz vele edzeni – ez pedig további motiváció a formádon való rendszeres munkához.

Nincsenek hasonló cikkek.

Először is el kell döntenie, hogy maga a rúd miből készül. Mindenképpen nagyon tartós anyagnak kell lennie. Vagy valamilyen tárgy szolgál rúdként, vagy egy fa. Ezenkívül a rúd átmérője nem lehet kevesebb 4 cm-nél, különben a markolat fájdalmas lesz.

Sokkal egyszerűbb a fatárgy mellett dönteni, és nem ad akkora súlyt a lövedéknek, mint egy vas. A legideálisabb megoldás egy régi felmosó a kamrából vagy egy gereblye a fészerből. Ha a száruk túl hosszúnak tűnik számodra, ne aggódj – ez a hely hasznos lesz számodra a jövőben. Rögtönzött „palacsintákat” fogsz ráfűzni. Nincs más hátra, mint a dugványok elkülönítése bármilyen alkalmas módszerrel.

A házi készítésű súlyzóhoz nem könnyű vas megfelelőt találni, de valamiért lehet, hogy pont egy ilyen rudat szeretne. Például, ha 50 kg-nál nagyobb súllyal tervez dolgozni. Ezután menjen az építőipari piacra, és vegyen ott egy teljesen fém rudat. A hossza körülbelül 2 m, a keresztmetszeti átmérője pedig körülbelül 35 mm. Kb. 4 cm átmérőjű csövet is vehetsz, de nagy súlyra nem alkalmas.

Miből készítsünk "palacsintát".

A legegyszerűbben műanyag palackokkal tölthetjük meg bárunkat. Valami nehéz dologgal kell megtölteni őket. Homok, apró kövek, cement, egyenletes tiszta víz. Vehet 1,5 literes vagy 2 literes palackokat. Minden attól függ, hogy milyen súlyra van szüksége. Egy ilyen palack súlya elérheti a 4 kg-ot. Egyszerűen helyezze őket a rúd végei köré, és szorosan ragassza le őket.

Egy másik lehetőség a „palacsinta” készítése cementből. Ehhez egy kicsit bütykölnie kell, és egy ilyen teher súlya nagyon hozzávetőlegesen megjósolható. Keressen egy megfelelő formát, például egy nagy festékdobozt. Öntsön oda cementet, helyezze el leendő súlyzójának rúdját, és várja meg a teljes keményedést. A teljes keményedés legalább egy napon belül megtörténik, de jobb négyet várni. Csak ezután kezdheti el elkészíteni a második "palacsintát". Amikor megszárad, biztonságosan támassza alá az egész szerkezetet.

Ha nincs kéznél cement, használd minden fantáziádat. Nézze meg a raktárt és... Használj régieket autógumik, autó motor alkatrészek, ócskavas kannák. Bármit is szeretne, ne feledje, hogy ez nem a legkényelmesebb lehetőség. A legjobb a cementhez fordulni - ez az a fajta házi készítésű súlyzó, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben sportoljon!

A körülmények jó súlyzók...

Legutóbbi "házi projektemben" - "" elmondtam, hogyan készíthetsz súlyzókat palackok és homok felhasználásával... De ezek meglehetősen primitív súlyzók, bár nagyon könnyű elkészíteni, de ha mégis célul tűzöd ki magad - ha kevésbé komolyan sportolsz, akkor jó súlyzókat kell készíteni... Ha persze van lehetőséged és módod edzeni edzőteremben profi eszközökkel, akkor ez a cikk nem neked való, de ha még mindig "autodidakta" vagy, és hozzám hasonlóan úgy döntöttél, hogy saját kis edzőtermet csinálsz - akkor ez a cikk tökéletes az Ön számára!!!

Szóval kezdjük...

A súlyzók készítéséhez szükségünk lesz:
- 2 üveg 2 literes;
- cement;
- homok;
- víz;
- cső vagy szerelvények;
- fúró;
- fúró;
- csavarok vagy szögek.

Kezdjük az üvegek vágásával a képen látható módon...

A felvágott palackokat jól ki kell mosni, megtisztítani és szárítani...

Ezenkívül meg kell tisztítani a csövet (vagy a szerelvényeket), és fúróval kell 5-7 lyukat készíteni a cső mindkét oldalán, ahogy a képen látható...

Ezek után csavarokat vagy szögeket kell behelyezni a cső furataiba (ez azért van, hogy a kész súlyzóban lévő cső ne forogjon)...

Nos, minden alkatrész kész!!! Most készítjük elő a cementhabarcsot... A cementet homokkal hígítottam 1:2 arányban... Homok helyett használhatsz gran szitálást is...

Az oldat elkészítése után a palack közepére egy csövet helyezünk előre elkészített lyukakkal és csavarokkal vagy szögekkel, és megtöltjük az oldattal...

Ennyi... Az egyik oldal készen van, most hagyni kell, amíg az oldat teljesen megszárad és megkeményedik...

Miután az egyik oldal megszilárdult, menjünk át a másik oldalra... Ugyanezt a műveletet végezzük, várjuk meg, amíg teljesen megszárad és megkeményedik...
Minden!!! Kész a súlyzó... Most már használhatod... Sok sikert!